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DOMINIO MENTAL

PARA EL TOC
Libro de texto

DOMINIO MENTAL
PARA EL TOC

Alexander Rodrguez Guzmn

Todos los derechos reservados


Primera edicin: Noviembre del 2012
ISBN-13: 978-1481078412
ISBN-10: 1481078410
Editado por DOMINIO MENTAL
info@dominiomental.com

PRLOGO

Dominio mental para el TOC, es un libro que recopila ms de 12 aos de


estudio cientfico, vivencial y humano acerca del Transtorno Obsesivo
Compulsivo, llegando a desarrollar un mtodo confiable y eficaz para
dominar el TOC: El mtodo CRR.
Este mtodo est compuesto por una serie de pasos secuenciados y que
aplicados en forma ordenada y correcta son la clave para lograr el dominio
del Trastorno Obsesivo Compulsivo y obtener as; una conducta bien
redireccionada convertida en un don.
Este libro nace a partir de la vida de alguien que fue obsesivo
compulsivo al extremo, que casi lo pierde todo, incluso la vida por tener una
conducta que nadie entenda, y que luego de una intensa meditacin se
dedic ms de 12 aos a estudiar el TOC viendo en este un propsito para
vivir.
Al leer este libro, empieza para ti una nueva travesa, la misma que yo
pas, para por fin dominar el Trastorno Obsesivo Compulsivo y poder ser
realmente feliz.
En este camino recuerda que yo estoy contigo y siempre estar.

Alexander Rodrguez Guzmn

EL MTODO CRR PARA DOMINAR EL TOC Y USARLO COMO


HERRAMIENTA PARA EL XITO

El mtodo CRR es un mtodo que usa: El conocimiento, la


racionalizacin y la redireccin como estrategias para dominar el Trastorno
Obsesivo Compulsivo.

Primera estrategia

El conocimiento: Se refiere al desarrollo de informacin verdadera y


exacta acerca del TOC.

Segunda estrategia

La racionalizacin: Consiste en darle al TOC una causa (que responde a


la pregunta: de dnde vienen esos pensamientos?), un motivo (que
responde a la pregunta por qu vienen esos pensamientos?) y un sentido:
(que responde a la pregunta: son lgicos esos pensamientos?).

Tercera estrategia

La redireccin: Consiste en darle un nuevo enfoque a la conducta


obsesiva compulsiva, ya que las conductas no se modifican, ni anulan;
simplemente se redireccionan, encontrndoles el cauce adecuado y
productivo.

Estas tres estrategias constan de pasos secuenciados y estn descritas de


tal forma que sean aplicables a la vida diaria.

PRIMERA ESTRATEGIA

EL CONOCIMIENTO
Cmo podemos tratar de dominar al TOC, sino sabemos que es
realmente?

Dominio mental para el TOC

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PASO N 1
TODA LA VERDAD ACERCA DEL TRASTORNO OBSESIVO
COMPULSIVO

1. Qu es el Trastorno Obsesivo Compulsivo?


El comportamiento obsesivo compulsivo pertenece a la categora de
adicciones conductuales, direccionada hacia algn factor desencadenante;
como por ejemplo: La limpieza, la simetra, el orden, la seguridad, la
perfeccin, religin, sexualidad, etc.
El comportamiento obsesivo compulsivo se caracteriza por la presencia
de:
-

Obsesiones: Que son pensamientos, ideas, imgenes mentales


recurrentes e irrefrenables, que surgen de forma espontnea
causando excesiva preocupacin.

Compulsiones: Que son acciones repetitivas, obsesivas y


adictivas que aparecen como una forma para neutralizar o
subsanar algn acontecimiento.

Por ejemplo:

Caso n 1
Este es el testimonio de Marco Antonio, obsesivo compulsivo desde los
12 aos de edad:

Dominio mental para el TOC

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Los meses transcurran y yo estaba ms absorto en mis pensamientos


cada da, prefer muchas veces no salir de casa, ya que tena que dejar todo
previamente verificado; primero desconectaba los interruptores porque
podra haber un corto circuito y esto ocasionara un gran incendio, luego
cerraba las ventanas, la bombilla del gas, los caos del agua y despus de
mucho tiempo al concluir mis rituales por fin lograba salir de casa.
Para cerrar la puerta repeta el siguiente ritual: Primero cerraba y abra
la puerta cuatro veces, luego de culminado esto, empujaba la puerta dos
veces ms para comprobar que en verdad estaba cerrada.
Una vez fuera de casa, caminaba unos metros y me volva la
ansiedad:
- Habr cerrado correctamente la puerta? me preguntaba.
-Si no la he cerrado me podran robar!
- Desconecte la plancha?
- Se debe de estar quemando! me decan muchos otros
pensamientos, incitndome a regresar y volver a verificar.
Logro avanzar una cuadra, pero m ansiedad termina por vencerme y
regreso corriendo a casa, abro la puerta presurosamente, voy al cuarto de
planchado y ah est: La plancha desconectada, al ver esto me siento tonto
y me deprimo. El tiempo que pas verificando innumerables veces, me hizo
perder la primera hora de clases en la universidad, pero an no me he
rendido y de nuevo vuelvo a salir de casa, camino hacia la puerta, cumplo
mi ritual de verificacin de cuatro veces para cerrar la puerta y trato de no
pensar nada, quiero correr para evitar pensar No quiero pensar! -me grito-;
pero termino regresando de nuevo, porque no me siento seguro de haber
cerrado la puerta de mi cuarto y algn ladrn podra entrar.

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Caso n 2
Este es el testimonio de Daniel, obsesivo compulsivo desde los 15 aos
de edad:
Es una voz extraa que me ordena y hace comprobar todo lo que hago:
Hazlo otra vez, no est correcto, vuelve a verificarlo de nuevo, hazlo una
vez ms, siempre me dice.

Caso n 3
Testimonio de Luisa, obsesiva compulsiva desde los 20 aos de edad:
Despus de realizar mis rituales me vena la calma, pero duraba poco y
aunque era consciente que los pensamientos eran tontos, no los poda quitar
de mi cabeza; y crea ciegamente que en algn momento mis fantasas
podan hacerse realidad y eso me atemorizaba mucho.

Caso n 4
Testimonio de Martha, obsesiva compulsiva desde los 13 aos de edad:
Mi vida era un universo paralelo donde todo tena que estar en orden,
alineado y limpio; donde no caba el nmero 7, ni los nmeros que lo
contengan; donde me lavaba 20 veces las manos y me duchaba 5 veces al
da. Era un universo donde mis pensamientos podan volverse realidad e
influir en los dems, sintindome yo responsable innegable de todas sus
desgracias; porque crea que: pensar algo era tan malo como hacerlo ya que
si lo haba pensado, lo ms probable es que vaya a suceder.

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2.

Cmo

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diferenciar

las

obsesiones

de

las

compulsiones?
Por ejemplo:

Tengo miedo a los grmenes (eso es una obsesin) por lo tanto me


lavar: diez, veinte, o treinta veces las manos

(eso es una

compulsin).

Tengo miedo a que roben en mi casa (eso es una obsesin) por eso
al salir verifico seis veces que la puerta este correctamente cerrada y
me repito diez veces ms mentalmente: Nada pasar, nada pasar
(eso es una compulsin).

Tengo una idea recurrente que me genera una lacerante angustia,


siento que mi casa se quemar (eso es una obsesin) sino repito a
cada hora la siguiente frase: bien, bien, bien, todo estar bien (eso
es una compulsin).

No puedo sacar de mi mente esa imagen donde un adolescente


apuala a su madre (eso es una obsesin), pienso que en aquella
imagen parricida yo soy el adolecente y apualo a mi madre, no
puedo sacarme esa imagen de la cabeza y me hace sentir muy mal.

Si no rezo todos los das a la misma hora (eso es una compulsin)


mi mam se morir (eso es una obsesin).

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Si no prendo y apago la luz tres veces antes de salir de la


habitacin (eso es una compulsin) mi casa se quemar (eso es una
obsesin).

Un adolescente crea haber contrado la enfermedad del sida (eso


es una obsesin) y aunque sus pruebas eran negativas, l siempre
dudaba de los resultados y volva a realizarse de nuevo los anlisis
(eso es una compulsin).

El cepillarse innumerables veces los dientes (eso es una


compulsin), porque siente que no fueron suficientes y teme que sus
dientes se estropeen (eso es una obsesin).

El repetir mentalmente seis veces la palabra bueno (eso es una


compulsin), cada vez que alguien mencione la palabra malo, para
evitar de esa forma que algo malo suceda (eso es una obsesin).

Si pienso algo y luego ocurre ser mi culpa (ese pensamiento es


una obsesin) por eso tengo que evitarlo con rezos (esa accin es
una compulsin).

Marcos declara lo siguiente: No poda dejar de hacer mis rituales,


me levantaba en las maanas siempre con el pie derecho, que el
primer pie que pise el suelo sea el derecho siempre, y repeta cinco
veces la frase: Buen da (eso es una compulsin) . Era como si
mi cerebro hubiera hecho una conexin entre ese ritual y la
seguridad; y me senta seguro cada vez que lo haca.

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Pensaba que si tocaba los objetos con la mano izquierda los


volvera de mala suerte (eso es una obsesin) pero si ya lo haba
hecho tendra que contrarrestar tocando con la mano derecha el
mismo objeto cuatro veces (eso es una compulsin). Yo crea que la
mano izquierda era de mala suerte.

3. Cual es la forma de percibir la realidad cotidiana


para un obsesivo compulsivo?
Por ejemplo:
Este es el comentario de Andrs (Uruguayo) 37 aos de edad:
La avenida es larga, tiene dos carriles para transporte automovilstico,
uno que sube y otro que baja; ambos estn separados por veredas y jardines
donde se han sembrado rboles y plantas ornamentales. La avenida luce
muy iluminada, tiene muchos letreros luminosos en cafeteras, cines,
restaurantes y pasteleras.

Siendo obsesivo compulsivo, yo no veo la belleza de esa avenida, lo que


veo es:
-

Que contar el nmero de postes colocados en el lado derecho,


cada vez que pase al lado de uno.

Que cada vez que pase por el restaurant llamado Sal y


Comino repetir la palabra azcar para purificar la palabra
sal, que yo creo es de mala suerte.

Que al pasar por la clnica Jess de Nazaret, repetir seis veces


la palabra salud de esa manera evitar enfermarme o que
alguien de mi familia lo haga.
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Que cada vez que pase un auto negro por la calle, repetir la
palabra vida, ya que los autos negros siempre llevan a la gente
muerta.

De esa forma una amena tarde de paseo se convierte en una extenuante


actividad que poco de llenarme de regocijo, me llena de zozobra y ansiedad.

Este ejemplo refleja claramente por qu el TOC es aislante, ya que el


obsesivo prefiere evitar las situaciones que le generen ansiedad y por tanto
prefiere quedarse en casa a fin de evitar razones para ritualizar y esta
decisin es la peor que podran tomar en este caso.

4. Que tipos de obsesiones existen?


- Limpieza
En esta obsesin persiste la preocupacin excesiva por la limpieza
personal o material de los objetos relacionados al obsesivo o a los seres
queridos de este.

Ejemplos:
-Qu es esto? Este vaso no est limpio! tiene que estar limpio, lo he
lavado una y otra vez y sigue sucio, - Sino est limpio alguien podra sufrir
una enfermedad y morir Qu hago? mejor lo boto y compro uno nuevo -.
(Fue el comentario de Karla).

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He tocado este pauelo con la mano sucia, entonces ya se ha


contaminado mejor lo boto a la basura y comprar otro nuevo.

(Fue el comentario de Romn).


Mis manos no estn limpias, las he lavado veinte veces pero aun siento
que estn sucias.
(Fue el comentario de Jess).

- Exactitud y simetra
En esta obsesin persiste la preocupacin perfeccionista ya sea en los
objetos relacionados al obsesivo o a su mismo cuerpo.
Ejemplos:
Este cuadro no est recto, tiene que estarlo sino algo malo puede pasar,
podra caerle encima a alguien y podra morir.

(Fue el comentario de Francisco).


Estas sillas no estn alineadas, mejor las alineo, puede ser que algo malo
suceda.

(Fue el comentario de Michelle).

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Siento que mis orejas no son simtricas, cada vez que me miro en el
espejo veo ese defecto creo que necesito operarlas, a fin de que estn
simtricas.

(Fue el comentario de Mauricio).

- Obsesiones sexuales
Estos pensamientos se caracterizan por el contenido sexual patolgico
que presentan, causando en el individuo malestar por las contradicciones
ticas y morales que tienen.
Por ejemplo:
Yo jams podra hacer eso! No soy una pervertida, pero porque
aparecen esas imgenes en mi cabeza, va contra mis principios; yo jams lo
hara.
(Fue el comentario de Antonela).
Nunca he sentido atraccin por personas de mi mismo sexo, pero me he
obsesionado con la idea de que podra ser homosexual y eso me hace sentir
muy mal.
(Fue el comentario de Daniel).
No puedo sacarme la idea de que podra ser pedfilo, porque no pude
dejar de mirar esa imagen en la pelcula, donde se ultrajaba un nio. Yo
jams lo hara pero no s porque tengo esos pensamientos.

(Fue el comentario de Yilmar).

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Tengo miedo a que en algn momento pierda el control y agreda


sexualmente a mi hermana. Yo se que jams lo hara, pero el que aparezcan
esos pensamientos de forma tan persistente me deprime mucho.

(Fue el comentario de Matas).

- Obsesiones irreales de agresin fsica y verbal


Son pensamientos caracterizados por el miedo angustiante de que en
algn momento se pierda el control y se agreda a otra persona.
Por ejemplo:
Tengo miedo que en algn momento pierda el control y agreda a mi
hijo, no puedo sacarme de la cabeza esa idea.

(Fue el comentario de Paula).


Cuando me encuentro en la cocina con otra persona, me siento muy
incmoda, porque al tener los cuchillos cerca mo siento que en algn
momento, perder el control y la agredir. Yo s que eso es imposible, pero
cada vez que tengo los cuchillos cerca me vienen esos pensamientos, por
eso prefiero evitar estar junto a otra persona en la cocina.

(Fue el comentario de Camila).

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A veces siento que no tengo dominio de mis pensamientos, a veces creo


que lo que pienso los dems lo escuchan. En una ocasin tuve que salir
corriendo de una reunin porque crea haber insultado a todos, pero nunca
lo hice, solo lo pens.
(Fue el comentario de Carlos).

- Verificacin
Por ejemplo:
Tengo que revisarlo de nuevo siento que no he cerrado la bombilla del
gas, si me voy ahora este podra explotar.
(Fue el comentario de Daniel).
La puerta no est bien cerrada, mejor verifico otra vez.

(Fue el comentario de Luis).

- Repetidores
Por ejemplo:
Cuando me lave los dientes tengo repetir el cepillado cuatro veces en
cada diente, tienen que ser cuatro veces, siempre en nmero par, de arriba
hacia abajo, con la mano recta sino puede que algo malo suceda.

(Fue el comentario Dante).

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Siempre siento que no he realizado mi tarea del colegio correctamente,


y la hago muchas veces, lo que me lleva a perder mucho tiempo e incluso
faltar al colegio, para no presentarla.

(Fue el comentario de Marcos).

- Ordenadores:
Ejemplos:
En mi cocina los vasos tienen que estar alineados y colocados en filas
de cuatro por columnas de seis, ni uno ms, ni uno menos.

(Fue el comentario de Julissa).


No soporto el desorden en mi guardaropa, yo necesito que mis camisas
estn ordenadas, por colores y tamaos.

(Fue el comentario de Romn).

- Coleccionistas
Por ejemplo:
Mejor guardo este peridico puede que lo use ms adelante, si lo boto
ahora ya no lo tendr despus y ubicarlo sera tedioso.

(Fue el comentario de Ricardo).

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Guardar esos recipientes vacos de medicamentos, puede que los


ocupe luego, aunque tengo muchos; pero uno nunca sabe cundo se
necesitarn ms.

(Fue el comentario de Heidi).

- Lingstica
Por ejemplo:
No quiero pronunciar la palabra muerte porque siento que cuando lo
hago, invoco a la muerte y alguien podra morir, por eso cada vez que
pronuncie esa palabra inmediatamente pronunciar la palabra Vida y la
repetir cuatro veces para contrarrestar y evitar que alguien muera.

(Fue el comentario de Jos Carlos).


No quiero pensar en la mala suerte hoy, porque siento que si lo hago,
tendr mala suerte todo el da.

(Fue el comentario de Ramiro).

Si esto se repite de forma labial sera una compulsin labial y se hace de


forma mental sin sonido alguno, es una compulsin mental.

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- Ritualistas mentales
Por ejemplo:
Si aparece esa imagen en mi mente, tengo que pensar en otra contraria,
por ejemplo: si aparece el diablo tengo que imaginar a Dios. Si no lo hago,
puede que sea posedo por el demonio.

(Fue el comentario de Johnny).

- Pensamiento mgico o supersticioso


En este tipo de obsesiones ocurre la relacin entre pensamiento y accin,
por ejemplo:
Si pienso a cada momento que mi abuelo morir, eso podra ocurrir,
tengo que contrarrestar esto repitiendo cada vez que aparezca el
pensamiento veinte veces la palabra: Vida.

(Fue el comentario de Romina).

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- Numerales
Por ejemplo:
Aqu hay tres muebles en vez de cuatro, los nmeros impares son los
malos y los pares son los buenos; si me siento ah tendr mala suerte qu
hago? Tengo que sentarme si no me tomaran por loco. Tengo que hacerlo,
pero cuando lo haga repetir veinte veces el nmero cuatro, para
contrarrestar la mala suerte que esto podra traerme.

(Fue el comentario de Mario).

Todos los tipos de obsesiones tienen la caracterstica: Mientras ms


inaceptables sean los pensamientos, ms malestar y miedo causan en el
individuo; por lo tanto hay mucha ms predisposicin a volverse
obsesiones. Entonces alguien que tenga muchos pensamientos inaceptables
segn sus creencias religiosas, sexuales, polticas, ticas y morales, tendr
muchas obsesiones.

5. Todos padecemos de TOC?


Alguien que padece TOC trata de descubrir el mundo sobre la base de
sus creencias y propios paradigmas. Para el obsesivo compulsivo es
frustrante no sentirse con la libertad de hacer innumerables cosas solo
porque restricciones internas no lo permiten: No tocar esto, no ver aquello,
no pensar en eso, no decir esa palabra, no pasar por aquella calle, etctera.

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Cuntas personas que conoces evitan rociar la sal o pasar por


debajo de una escalera por temor a que aquella accin sea de
mala suerte?

Cuntas personas que conoces tienen cbalas, algunas


comunes y otras extraas?

Cuntas personas que conoces temen cruzarse con un gato


negro?

Cuntas personas que conoces temen abrir un paraguas dentro


de la casa?

Cuntas personas que conoces se levantan de la cama con el


pie derecho para que en el da todo marche bien?

Cuntas personas que conoces le temen al viernes 13 o al


domingo 7 como das de mala suerte?

Cuntas personas que conoces temen romper un espejo por


miedo a los 7 aos de mala suerte?

La lista es mucho ms larga y de seguro han venido a tu mente los


nombres de muchas personas, y es porque el TOC es ms frecuente que lo
se cree.
Concluimos en decir que padecer de TOC es vivir de mitos, creencias y
supersticiones constantemente; al principio creencias comunes (como la de
evitar rociar la sal), que luego se van haciendo ms elaboradas hasta el
punto que sean imposibles de realizar, como los rituales.

Toda la gente que nos rodea vive de mitos, creencias y supersticiones;


toda la gente que nos rodea padece de TOC en algn grado (existen grados
de TOC).

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Para comprobar esto slo observa la gente a tu alrededor, observa sus


costumbres, sus rituales, sus obsesiones; todos padecen de TOC y no se han
dado cuenta.

6. Cual es el origen del TOC?


El obsesivo compulsivo se pregunta innumerables veces de donde
aparecen esas tormentosas obsesiones (pensamientos intrusivos), que luego
dan paso a las desesperadas acciones que llamamos compulsiones.
Para responder a esa interrogante solo basta con responder esta otra:

Por qu realizamos compulsiones?


La respuesta es: El miedo

Por ejemplo:

Te lavas compulsivamente las manos porque tienes miedo a


contaminarte, miedo a los grmenes.

Verificas innumerables veces la puerta para comprobar si est


cerrada o no, por miedo a que se quede abierta y entre algn
ladrn.

Tienes nmeros buenos y malos por miedo a que ocurra algo, no


sabes qu; pero algo malo podra ocurrir.

Verificas muchas veces la bombilla del gas por miedo a que no


est bien cerrada y ocurra un desastre.

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No piensas en algunas cosas (muertes, asesinatos, violaciones,


incendios, robos, traiciones, accidentes, enfermedades, etc.) por
miedo a que si lo piensas tal vez ocurran.

No te deshaces de algunos objetos, aunque sean inservibles por


miedo a que luego los necesites y no los tengas nunca ms.

Realizas rituales que nadie entiende por miedo a que algo malo le
suceda; a tu familia, amigos o a ti. Tienes miedo a sentirte
culpable por algo que ni siquiera sabes que ocurrir.

Estos son algunos ejemplos que explican el razonamiento de un obsesivo


compulsivo.

Si deseas vencer al TOC, slo tienes que vencer al miedo, enfrentndote


a lo que temes. Ese el nico camino.
Yo quiero vivir sin miedo significa: Yo quiero vivir sin TOC

7. Cul es la contribucin hereditaria en el TOC?


En cuanto a la gentica del TOC, an no se ha descubierto un gen a
quien se le pueda atribuir su presencia; como a su vez tampoco se ha
encontrado a ciencia cierta, genes a quien culpabilizar de: La depresin,
esquizofrenia, trastorno bipolar, trastorno maniaco depresivo, etc.

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No descartamos que el TOC tenga carcter hereditario, pero como


ocurre en el caso del cncer donde existen oncogenes (genes que te
predisponen a desarrollar cncer y son de carcter hereditario) no slo se
necesita de la gentica, sino del medio ambiente donde se desarrolle la
persona predispuesta.

Por ejemplo:

Si tengo predisposicin gentica a padecer cncer de pulmn, y soy un


fumador compulsivo, obviamente desarrollare cncer de pulmn.
As como hay fumadores compulsivos que nunca desarrollan cncer de
pulmn porque genticamente no estn predispuestos.

Por lo tanto, no basta estar predispuesto genticamente sino que el medio


donde se desarrolla la persona tambin tiene que contribuir, siendo una
relacin: 50% gentica y 50% medio ambiente, como en el siguiente
cuadro:

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PREDISPOSICIN

PREDISPOSICIN

PROBABILIDAD DE

GENTICA

AMBIENTAL

DESARROLLO DE
PATOLOGA

50% predisposicin

50% predisposicin

100% probabilidad de

gentica

ambiental

desarrollo de patologa

50% predisposicin

No hay predisposicin

50% probabilidad de

gentica

ambiental

desarrollo de patologa
(Puede o no)

No hay predisposicin

50% predisposicin

50% probabilidad de

gentica

ambiental

desarrollo de patologa
(Puede o no)

No hay predisposicin

No hay predisposicin

No hay desarrollo de

gentica

ambiental

patologa

En caso exista una base gentica para el desarrollo TOC tendremos que
tomar en cuenta que no solo basta estar predispuesto genticamente por la
herencia, sino que hace falta que el medio ambiente en el cual se desarrolla
la persona predispuesta, sea el propicio para el desarrollo del TOC.
Lo que si podemos afirmar es que el TOC es una conducta aprendida: Es
probable que el hijo de un padre obsesivo compulsivo copie el
comportamiento del padre, no por herencia gentica sino por imitacin,
desarrollando a futuro TOC.

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Uno de los pacientes tratados coment:


Yo tena rituales algo extravagantes y mi hermano en son de burla
muchas veces me imitaba hasta que me di cuenta que luego l no poda
dejar de hacerlos.

(Testimonio de Juan Francisco).

8. Influye la serotonina en el TOC?


- Qu es la serotonina?
La serotonina es un neurotransmisor que se genera en las neuronas
serotoninrgicas del sistema nervioso central y en las glndulas epiteliales
del sistema digestivo humano.

- Qu funcin cumple la serotonina?


A este neurotransmisor se le relaciona con los estados de nimo, como la
depresin, la ansiedad, la ira, el miedo y la angustia, ya que se cree que una
mnima concentracin de serotonina en el cerebro es la causante de
pensamientos obsesivos, suicidas y agresivos; y por el contrario una
abundante concentracin y circulacin de serotonina en el cerebro le otorga
serenidad y felicidad al individuo, pero esta informacin no ha sido
comprobada an y no existe ningn registro cientfico certero que lo
corrobore.

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- Qu son los antidepresivos?


La serotonina es recaptada por receptores de 5-HT de la membrana
celular. Los antidepresivos (inhibidores de la recaptacin especfica de la
serotonina) actan precisamente en los receptores de 5-HT, evitando as que
la serotonina sea absorbida por las clulas y se mantenga por ms tiempo en
circulacin causando en el individuo un estado de nimo ms sereno y
feliz.

Este proceso bioqumico hasta el momento solo sigue siendo una


especulacin.

- Cmo usa el psiquiatra la informacin de la


serotonina?
Cuando un paciente asiste a consulta con un psiquiatra y dice tener
pensamientos obsesivos o que se siente deprimido, el psiquiatra asume
inmediatamente que su serotonina se encuentra en baja concentracin y le
receta antidepresivos. Pero en ningn momento pudo comprobar que la
serotonina del paciente se encontraba en menor concentracin.

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- Por qu para muchas personas funcionan los


antidepresivos?
Porque los antidepresivos son drogas, como el alcohol, la marihuana,
LCD, PVC, etc. Los antidepresivos tienen el mismo efecto, en mayor o
menor grado. Acaso la gente que est deprimida no busca embriagarse o
drogarse? y esa accin alivia de forma momentnea el estado depresivo,
entonces si el paciente deprimido estuviese siempre ebrio o drogado
simplemente ya no estara deprimido; de la misma forma, si drogamos a un
paciente con antidepresivos no estar deprimido, porque estar drogado
generando de esa forma una adicin.

Entonces con los medicamentos slo estamos enmascarando los


sntomas mas no estamos solucionando el problema.

- La psiquiatra usa datos cientficos comprobados?


La psiquiatra hasta el momento solo ha realizado experimentos con el
cerebro humano, lo nico cierto de esto es que la psiquiatra no tiene idea de
cmo solucionar los problemas de la mente, porque su medicacin solo
divaga en tratar a los pacientes con antidepresivos, antipsicticos,
hipnticos o ansiolticos.

Estos cuatro tipos de medicamentos alternan en la llamada ciencia


psiquitrica que cree que drogando a sus pacientes puede solucionar
problemas.

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Los medicamentos o drogas solo alivian en parte los sntomas, mas no


atacan las causas, y lo que es peor aun es que la dosis de medicamentos
tiende a ir aumentando ya que genera tolerancia en el paciente y este
requiere de dosis mayores de la droga para sentir el mismo efecto inicial.

Concluimos que el culpabilizar a la serotonina sin pruebas cientficas


fiables es un falso escape, a la ausencia de respuestas precisas acerca del
TOC o de la depresin y hacemos esta aclaracin porque en la actualidad el
TOC es tratado con los mismos medicamentos que la depresin.

9. La asociacin de eventos en el TOC


Una caracterstica peculiar del TOC es: La asociacin de eventos,
sucesos y acontecimientos con obsesiones de carcter mgico por ejemplo:
Jorge tuvo un mal da, las cosas no salieron como l quera,
inconscientemente su mente empieza a buscar culpables, pero no son
culpables lgicos sino mgicos ya que culpabiliza a la ropa que uso o
algn ritual que no realizo como debiera, por ejemplo si ese da malo uso
una camisa blanca, los dems das no querr usar la misma camisa porque
pensara que si la usa, volver a tener un mal da.

Pero

qu sucede cuando

por cuestiones del azar o

casualidad, algn temor nuestro se cumple, como por ejemplo:

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de la

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Caso n 1
Martha, es una joven paraguaya que viva obsesionada con la idea que su
mam morira si ella no rezaba dos veces al da por un tiempo de 40
minutos diarios, despus de mucho tiempo de luchar contra esas ideas
obsesivas y de por fin vencer el miedo dejando de rezar de forma ritualista,
trgicamente y casualmente su madre muere 2 meses despus.
Este hecho traumo a la joven que desde entonces viva creyendo que
haba matado a su madre, tal fue el impacto de aquella culpa que se
sumergi en una depresin muy grave y se vio tentada muchas veces al
suicidio.
Qu tendra que hacer Martha para superar este hecho?

Primero: Martha tiene que entender que ella no es culpable de


nada, que las cosas suceden porque son el proceso de una serie
de reacciones, las mismas que van formando una cadena a fin
de producir determinados efectos. Pero que nada puede influir
mgicamente en estos eventos.

Segundo: Martha tiene que analizar y entender que los


pensamientos no pueden de forma mgica matar a otra persona.

Tercero: Martha tiene que comprender que no es lgico


desearle algo malo a una persona que se ama. Y que si aparecen
esos pensamientos obsesivos es por culpa del TOC, que esos
pensamientos son una expresin del Trastorno Obsesivo
Compulsivo por lo tanto no son reales. Y que mientras ms
temor les tengamos ms se aferrarn a nuestra mente.

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Entonces Marta tiene que entender que los sucesos son el producto de
reacciones ajenas e incontrolables, que los pensamientos no matan a las
personas y que es ilgico desearle la muerte a una persona que se ama.
El ltimo paso es el perdn: Martha tiene que perdonarse a s misma por
haberse culpabilizado por algo que no hizo y seguir adelante, ya que a su
mam no le hubiera gustado verla sumida en la tristeza, sino que le gustara
verla feliz teniendo una vida plena.

10. Los paradigmas del TOC


Los rituales han ocupado un lugar importante a lo largo de la evolucin
humana, donde culturas primitivas crean innegablemente que una fuerza
sobrenatural infunda sobre ellos. En base a este fantstico y errado
concepto, el hombre empieza generar creencias, supersticiones y mgicas
verdades.

Los paradigmas entran en escena en la vida humana cuando empezamos


a crear modelos mentales acerca de cmo funciona el mundo en base a
nuestras propias o ajenas experiencias.
Definimos a los paradigmas como verdades que la mayora acepta, por
ejemplo:
-

En la antigedad se crea que la tierra era plana y la mayora


aceptaba aquello.

Se crea tambin que las mujeres eran el sexo dbil y deberan


de ser solo amas de casa.

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Recreemos la siguiente escena: La abuela con su nieta, en la cocina


preparando la cena, la nieta por descuido deja caer la sal al piso, la abuela la
mira aterrorizada y gritando le pide a la consternada nia que limpie eso
inmediatamente, porque en una creencia antigua y mgica que le dijo su
madre de la misma manera que ahora lo hace con su nieta, que dejar caer la
sal era atrayente de mala suerte

La nieta de tan solo 8 aos de edad atemorizada ms por la actitud de su


abuela que por el hecho en s, limpia rpidamente la sal, y lanza una pizca
de esta con su pequeos dedos hacia atrs, porque segn la abuela eso
dejara atrs la mala suerte adquirida.

Con esta historia nos preguntamos entonces s:

La sal es de mala suerte?

De dnde naci esa creencia?

Porque lo dicen algunos, tiene que ser cierto?

En la antigedad la sal era usada como forma de pago de ah viene la


palabra salario porque la sal ha sido y ser de vital importancia en la salud
humana adems de ser un ingrediente infaltable en la cocina.

En la antigedad tal vez se considera de mala suerte tirar la sal porque


para ellos vala dinero pero en la actualidad creo que las nicas razones para
considerarse de mala suerte sean; que si tiras la sal alguien este debajo, o si
no tienes ms sal en la cocina.

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Dominio mental para el TOC

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El TOC no aparece de la nada, nos lo implantan a lo largo de nuestra


vida, al principio aparece en base a mitos populares: No pasar debajo de la
escalera, no echar sal al piso, levantarse con el pie derecho, alejarse de los
gatos negros, no abrir un paraguas dentro de la casa, etc. Pero luego, esos
mitos populares se vuelven ms elaborados, dando origen a otros ms
difciles de realizar; cuando venga ese pensamiento a mi mente, repetir
veinte veces la palabra bienestar, cuando me levante de la cama con el pie
izquierdo, volver hacerlo pero ahora con el pie derecho, ese acto lo repetir
cinco veces

Los paradigmas son suposiciones que controlan y limitan nuestras


actividades porque asumimos su verdad absoluta.

11. El TOC en nios


Al igual que los adultos, jvenes o pberes, los nios tambin pueden
tambin presentar comportamiento obsesivo compulsivo, que como en los
dems casos se caracteriza por la presencia de pensamientos obsesivos, casi
siempre seguidos de una compulsin (ritual cuya finalidad es contrarrestar
el pensamiento obsesivo).

El aislamiento en los nios con TOC es comn como un mecanismo de


defensa, porque estos consideran como raros sus rituales, y prefieren
evitar la burla de sus amigos.
La inmadurez cognoscitiva en los nios les impide reconocer como
irracionales sus obsesiones y por tanto es ms complicado superarlas porque
no poseen estructuras lgicas consolidadas.

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Obsesiones comunes en los nios:

- La limpieza, orden y perfeccionismo


Por ejemplo:

El nio se realiza lavados de manos en forma repetitiva y secuencial


por miedo a enfermar.

El nio realiza rituales al momento de vestirse (sigue cierta


secuencia) como tambin busca pulcritud en la vestimenta (ropa sin
ninguna arruga, sin ninguna mancha, etc)

El nio aspira tener una habitacin excesivamente ordenada, donde


no permite que incluso sus padres o hermanos entren en ella por
miedo a que la desordenen.

- Religin
Por ejemplo:

El nio reza de forma ritualista, todos los das, a una determinada


hora por un tiempo determinado.

El nio se persigna de manera ritualista a fin de contrarrestar algo


que l considera peligroso o como una cbala de buena suerte.

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- Culpabilidad mgica
Los nios se culpabilizan por las cosas que suceden a su alrededor como
cuando los padres discuten, ellos creen que es siempre por su culpa.

En un nio con TOC, esa culpabilidad es exagerada, por ejemplo; si la


madre sufre un pequeo accidente, el nio cree que es por algo que l no ha
hecho (alguna cbala o ritual). Esto provoca en el nio mucho temor
incitndolo a realizar muchos ms rituales, formndose as una cadena
viciosa, de pensamiento y compulsin.

Revisador compulsivo:

El nio por ejemplo verifica innumerables veces s:

Cerr correctamente la puerta.

Si apag la luz.

Si guard sus juguetes.

Si apag correctamente la computadora.

Si guard sus cuadernos, lapices, borradores, etc.

Obsesiones numerales

Por ejemplo:
El nio clasifica ciertos nmeros como buenos o malos, lo cual le
lleva a usar ciertos nmeros y evitar otros.

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- Acumuladores
Por ejemplo:

El nio colecciona revistas, juguetes rotos, figuras, fotos, etc., porque


cree que los usara a futuro, as estos actualmente no tengan ninguna utilidad
y estn completamente desgastados.

Algunos casos de nios obsesivos compulsivos:

Caso n 1:
Cuando tena 8 aos de edad escuche a mis padres discutiendo acerca
de la vida de un primo mo, el cual haba sido descubierto consumiendo
drogas y seria recluido en un centro de rehabilitacin para drogadictos.
La forma desdeosa en la que mis padres se expresaron de l me
atemorizo tanto, que corr a mi habitacin con una gran sensacin de
angustia, senta que si no escriba en mi cuaderno: Yo nunca probar
drogas, Yo nunca probar drogas, Yo nunca probar drogas ms de
cincuenta veces el mismo destino de mi primo me ocurrira a m.
Fue el testimonio de Marcos Espaa.

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Caso n 2:
Todos los das al caminar hacia la escuela, en la calle tena la obsesin
de contar todos los postes de luz por los cuales pasaba, y cada vez que
pasaba por uno de ellos, me repeta a m mismo; hoy me ira muy bien.
Fue el testimonio Martn Mxico.
Caso n 3:
De nia tema pisar las rayas de la acera, senta que algo malo sucedera
si lo haca.
Fue el testimonio Daniela Per.

Para concluir, diremos que los padres forman parte importante en el


dominio del TOC en los nios, ya que no deben ceder a las obsesiones y
compulsiones de sus hijos, sino al contrario; deben procurar que ellos se
enfrenten siempre a sus miedos, de esa manera el nio ir diferenciando los
temores reales de los irracionales.

12. Trastorno Obsesivo Compulsivo Postparto (TOCP)


El Trastorno Obsesivo Compulsivo Postparto (TOCP) hace referencia al
10% de las madres que despus del parto son aquejadas por pensamientos
intrusivos.
La madre es invadida por muchos pensamientos obsesivos y recurrentes,
los cuales involucran directamente al beb; dichos pensamientos la
controlan, la desconciertan y la obligan a realizar rituales de forma seguida
y repetitiva.

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Caractersticas del TOCP:

Preocupacin excesiva en el cuidado y aseo del beb

Por ejemplo:

La madre asea constantemente al beb por temor a que este enferme. Si


bien el aseo en los recin nacidos es importante e imprescindible; cuando es
llevado al exceso, ms que proteger solo lastima, daando asi la capa
protectora de la piel.

Obsesin con los artculos materiales relacionados al


beb

Por ejemplo:

Algunos objetos como; el bibern, la cubierta de cuna, los paales, la


ropa del beb, etc. pasan a convertirse en una obsesin para la madre, el
verificar

que

estn

desinfectados,

correctamente

ordenados

apropiadamente colocados, consumen todo su tiempo hacindola descuidar


otros quehaceres, provocndole mucha ansiedad si en caso las actividades
no se han realizado como ella espera.

Miedo de lastimar al beb

Por ejemplo:

La madre puede presentar pensamientos obsesivos que considera como


repugnantes, como: Ideas de matar o lastimar al recin nacido.

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La madre considera esos pensamientos como absurdos y repulsivos pero


no puede evitar que aparezcan.

Sobreproteccin del beb

Por ejemplo:

Se da una sobreproteccin del recin nacido, la madre evita que la gente


se acerque al beb, aislndolo por miedo a que se pueda contagiar de alguna
enfermedad o que sea

lastimado. Estos pensamientos causan excesiva

ansiedad y preocupacin en la madre, quien puede deja de realizar


compulsiones para contrarrestar estos pensamientos.
En las caractersticas del TOCP prima un factor comn: Miedo a que le
suceda algo malo al recin nacido; sin embargo como sucede en muchas
ocasiones la madre lastima al beb con su sobreproteccin.

Es importante mencionar que la llegada del beb puede ser un factor


desencadenante para la aparicin del Trastorno Obsesivo Compulsivo, sin
embargo; la madre puede presentar caractersticas obsesivas compulsivas
antes de quedar embaraza, las cuales pueden agravarse con el embarazo y el
parto.

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Testimonios de madres obsesivas compulsivas:


Este es el testimonio de Martha de 26 aos Espaa:
Cuando me encontraba dando de lactar a mi hija una imagen repentina
sacudi mi cabeza, me vea ahogando a mi pequea nia, aquello cambio mi
vida por completo Cmo podra lastimar a mi hija si yo la amaba? me
preguntaba.
Este es el testimonio de Fernanda de 30 aos Per:
Cuando cargaba a mi hijo recin nacido, siempre lo tomaba con
cuidado, en una ocasin una idea me invadi, pens que si no cantaba cada
vez que lo tuviera en mis brazos, se me caera al piso y morira; as que
siempre que tomo a mi hijo entre mis manos le canto, sino lo hago me causa
mucha ansiedad.
Este es el testimonio de Gianina de 24 aos Mxico:
Una tarde mientras arropaba a mi pequeo hijo en su cuna, una idea se
me quedo marcada en la mente, pens: Qu sucedera si ahorcaba a mi
hijo?, aquella idea me desconcert, a veces tena miedo de que en algn
momento podra perder el control y hacerlo; desde ese momento cada vez
que me acercaba a la cuna de mi hijo me repeta diez veces a m misma:
No lo har, no lo har, no lo har de esa manera me senta un poco ms
relajada.

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Este es el testimonio de Susana 26 aos Argentina:


Hay algo que me tortura todos los das: Tengo miedo de hacerle dao
a mi hija de tres aos, por eso no permito que mi hija este en la cocina
conmigo, temo que en algn momento, yo pueda tomar el cuchillo o algn
objeto punzocortante y lastimarla.
Este es el testimonio de Martha 23 aos Venezuela:
Tena miedo que los grmenes enfermarn a mi pequeo hijo de dos
aos de edad, por eso lo baaba constantemente llegando incluso hacerlo 10
veces al da, y sin darme cuenta con esa accin era yo quien lo lastimaba.

13. El impacto del TOC en la economa mundial


La poblacin ocupada la conforman las personas de un pas que tienen
un empleo y reciben un salario por desempearse en el. Por otra parte la
incidencia del TOC (segn la DSM IV) es del 2% al 3% en la poblacin
mundial en el ao 2012.
Estos dos conceptos vienen a unirse al tratar de determinar la poblacin
ocupada que padece de TOC y pierde su empleo por culpa de este, para eso
slo basta con preguntarle a una persona con TOC:

Cuntas veces su empleo ha peligrado por culpa del TOC?

Cuntas veces ha perdido un empleo por culpa del TOC?

Cuntas veces se ha sentido incapacitado por el TOC para


desempear alguna funcin laboral o acadmica?

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Estamos seguros que la mayora de obsesivos compulsivos ha perdido


por lo menos una vez su empleo y la mayora de veces se ha visto
incapacitado por el TOC.

Cuando el personal de trabajo enferma con una gripe o cualquier otra


enfermedad orgnica, este malestar fsico tiene la ventaja de desaparecer
en los das posteriores, siendo la prdida econmica menor; pero en el caso
del TOC; el afectado se ve siempre invadido por pensamientos que le
impiden cumplir con eficiencia su trabajo todos los das de su vida.
Imagnense sino llamar a su trabajo y comunicar que el da de hoy no podr
ir porque tienen una obsesin incapacitante

Al ser la incidencia del TOC solo del 2 - 3% en la poblacin mundial en


el ao 2012, los estudios modernos en psicologa y psiquiatra no se enfocan
apropiadamente en este, dndonos como lo han hecho hasta ahora solo datos
errados tanto en la forma de describirlo como de tratarlo.

Dominio mental para el TOC no est de acuerdo con la cifra del 2-3% ya
que podemos asegurar que todas las personas del mundo padecen de TOC
en uno u otro grado, pero como para la DSM IV el porcentaje es solo de 23%, simplemente se enfoca en el estudio de otros trastornos que considera
ms importantes y ms rentables farmacuticamente. Pero si hiciramos el
balance de las prdidas econmicas que la obsesin compulsiva genera a
nivel mundial prestaramos ms atencin en lo incapacitante que llega a ser
el TOC cuando no se tiene control sobre el.

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Cabe mencionar adems las grandes sumas econmicas que gastan los
obsesivos compulsivos en comprar de forma innecesaria: artculos de
limpieza, artculos de aseo, medicamentos, etc., que muchas veces los llevan
a la banca rota y a solicitar prstamos a los cuales luego se ven
esclavizados, resaltemos que todo esto repercute de forma directamente en
la economa de un pas.

Algunos casos de cmo afecta el TOC en el desempeo laboral:


Testimonio de Martha Secretaria:
No poda dejar de tener esos pensamientos y pasaba horas de horas
pensando en ellos, descuidando as mi trabajo. Mi jefe al final trmino por
despedirme, porque me haba convertido en una persona intil para l.
Testimonio de Jos Luis Mdico:
Tena una idea que no lograba quitarme de la cabeza: Empec a creer
que el VIH se contagiaba por el aire yo saba que eso era imposible pero no
lograba dejar de pensar en ello y esa creencia infundada para alguien con mi
profesin result ser un gran inconveniente.

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Testimonio de Giovanna Ama de casa:


Como ama de casa siempre me dediqu a mi hogar, pero un da
despert y sent un miedo irrefrenable por los grmenes y entonces limpie y
limpie toda mi casa buscando eliminarlos a todos; limpiaba todo el da y
toda la noche pero nunca terminaba, compre muchos detergentes, algunos
nunca los use y otros simplemente los botaba porque crea que se haban
contaminado. Mis hijos muy preocupados optaron por contratar a una
persona para que me ayude con la limpieza a la cual termin despidiendo
porque no tena mis mismos rituales
Testimonio de Juan Ingeniero mecnico:
Un da ocurri un accidente en la fbrica, uno de los ingenieros olvido
cerrar una vlvula de presin y el gas casi mata a una persona. Ese hecho
me obsesiono tanto que revisaba y revisaba muchas veces todas las
vlvulas, incluso estando cerradas yo las volva a cerrar haciendo mucha
presin, cosa que me trajo mucho problemas ya que muchas veces despus
de cerrar tanto, la vlvula terminaba por romperse. Al final fui despedido
de la fbrica.
Testimonio de Jorge Qumico farmacutico:
Un da comet un error en la preparacin de una formula qumica, y tras
varios intentos,

nunca pude sentirme

seguro

de haberlo

hecho

correctamente, lo intente tantas veces que termine por agotar los qumicos
que eran de un costo muy elevado. Al final me despidieron del laboratorio.

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Testimonio de Marcos Conductor de vehculos:


Muchos aos he manejado vehculos de carga pesada transportando
productos de un lugar a otro, pero un da una idea se apoder de m, cada
vez que manejaba y escuchaba algn ruido por insignificante que sea, me
embargaba la duda de haber atropellado a una persona, por lo tanto cada vez
que oa ruidos, detena el camin y verificaba, algo que me hacia demorar el
doble de tiempo en llegar a mi destino, al final fui despedido.
Testimonio de Pablo Electricista:
Tena mucho miedo a que realizando una conexin elctrica algn
cable quede expuesto y cause un corto circuito, por eso verificaba muchas
veces e incluso despus de haberme marchado volva a regresar por temor
de haber cometido un error. Esa prdida de tiempo en una empresa donde
dependemos de la rapidez fue lo que me hizo perder mi trabajo.

14. Las compulsiones del TOC son adicciones


La adiccin es un estado psicofsico alterado, causado por la
dependencia a cierta sensacin que alguna actividad o sustancia produce en
el individuo; el cual siente irrefrenable necesidad de realizar o consumir.

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Los obsesivos compulsivos conforme realizan sus compulsiones no se


sienten a gusto con un determinado ritual y buscan hacerlo cada vez ms
complejo, por ejemplo; alguien que es obsesivo al cerrar la puerta de sus
casa y que suele comprobar cuatro veces para sentir la seguridad que lo hizo
correctamente, llegar un momento donde las cuatro veces ya no sern
suficientes y necesitara que sean seis, por lo tanto el ritual se hace ms
complejo, por la simple razn que como cualquier adiccin uno requiere de
dosis mayores a la primera para sentir el efecto de inicial (seguridad).
Somos adictos a la sensacin que el ritual produce mas no al ritual en s.

El drogadicto, por ejemplo que al principio consume una determinada


cantidad de droga, despus necesitara una dosis mayor para obtener la
sensacin de confort inicial.

Un ludpata, quien no puede dejar de jugar en casinos o en cualquier


juego de azar, en realidad realiza una compulsin (acto repetitivo a fin de
aliviar determinada ansiedad), pero es una compulsin no al juego sino a la
sensacin de adrenalina que este produce.

Porque las compulsiones del TOC tienen comportamiento adictivo?

Existen tres caractersticas que definen a cualquier tipo de adicin:

La dependencia: Es la necesidad irrefrenable de consumir o de


realizar cierta actividad con exceso.

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La

tolerancia:

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Es

cuando

una

persona

va

necesitando

progresivamente una dosis cada vez mayor de la sustancia o de la


accin a la cual es adicto.
-

El sndrome de abstinencia: Son el conjunto de reacciones fsicas y


psicolgicas que ocurren cuando el adicto deja de consumir el
qumico o de realizar la accin a la cual es adicto.

Caractersticas de una compulsin:

La dependencia: Es cuando no se pueden dejar de realizar las


compulsiones, generndose as mltiples rituales, los cuales generan
sensacin de seguridad.

La tolerancia: Se da cuando necesitamos ms compulsiones y


generamos rituales ms complejos porque se requiere de una mayor
sensacin de seguridad; por ejemplo: Si antes revisaba cuatro veces
la puerta para comprobar si estaba correctamente cerrada, hoy lo
har cinco porque no me siento tan seguro y dudo que esas cuatro
veces hayan sido suficientes.

El sndrome de abstinencia: Este ocurre si no se realiza el ritual, ya


que se presenta un sntoma de abstinencia caracterizado en su
mayora por la ansiedad, sin que se vean involucrados factores
fsicos severos como es el caso de las adicciones a drogas.

Al conocer las caractersticas adictivas de las compulsiones, la forma de


evitarlas y dominarlas, es la misma forma con la que son tratadas las
adicciones a las drogas.

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15. La nica adiccin que existe es a la sensacin


Una madre angustiada llega a consulta con el psiclogo, ni bien l la
saluda, ella se echa a llorar, y le cuenta el problema de su menor hijo Todo
el da esta con la computadora jugando repite la madre en sollozos.
-

De qu crees que padezca ese nio?

Si tu respuesta es decir que es adicto a la Internet, te dir que es errada.

Ese nio no es adicto al internet sino a los juegos en lnea de un medio


de comunicacin llamado internet; pero el racionamiento no queda ah sino
que agregamos tambin; que ese nio no es adicto a los juegos en lnea de
un medio de comunicacin llamado Internet, sino que es adicto a la
sensacin que los juegos en lnea le producen, estas sensaciones pueden ser
por ejemplo; el sentirse ganador cuando logra obtener un punto ms en un
determinado juego, o tal vez la sensacin competitiva que tiene reprimida al
no poder sobresalir en su rendimiento acadmico buscando sentirse ganador
aunque sea en un simple juego.

A continuacin mencionaremos dos adicciones comunes y las


sensaciones que estas producen:

Un alcohlico por ejemplo no es adicto al alcohol sino a la


sensacin de euforia y desinhibicin que este produce. Si existiera
otra sustancia que produjera la misma sensacin, dejara el alcohol.

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Yo bebo alcohol para estar borracho si existiera otra forma de estar


borracho no bebera alcohol.
Fue el testimonio de Juan Carlos Mexicano.

A su vez tambin los compradores compulsivos son adictos a la


sensacin de sentir que pueden comprar lo que a ellos les plazca, y
que puedan presumirlo con sus amigos o amigas; son adictos a la
sensacin de sentirse superiores por poder tener algo que los dems
no tienen.

En conclusin diremos que solo existe un tipo de adiccin y es a la


sensacin, aadir adems que uno puede elegir a que volverse adicto:

Imagnate que seas adicto hacer algo productivo?

Te gustara?
El cmo hacerlo lo describiremos ms adelante

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PASO N 2
LA DECISIN

1. Preguntas a un obsesivo compulsivo


-

Cunto tiempo ms vas a perder tiempo realizando rituales


improductivos?

Qu has hecho hasta ahora para dominar el TOC?

Hasta cundo seguirs atormentado por obsesiones?

Piensas realizar rituales incapacitantes toda su vida?

Por qu la gente que te rodea no hace rituales, y acaso muere


contaminada o algo malo le sucede?

Esperas que un da mgicamente las obsesiones desaparezcan?

Por qu los dems pueden disfrutar de vivir y t no?

Crees que la nica manera de eliminar la ansiedad es hacer el


ritual?

El Testimonio de Luis Fernndez dice:


Yo esper que un da esas ideas que me atormentaban se cansaran de
lastimarme y se fueran para siempre, pero pasaron aos de aos y nunca se
fueron, solo se hicieron ms complejas.

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Mis rituales eran insoportables y yo no haca nada, solo ceda a ellos


como un cobarde, no luche contra ellos, Cmo me arrepiento ahora! He
desperdiciado tanto tiempo como si la vida fuera eterna!.

No existe el amor, sino hay enamorados al igual que no existen las


obsesiones sino obsesivos, me refiero indudablemente al hecho de que las
cosas pasan porque permitimos que sucedan.

Las obsesiones estn ah, latentes alrededor nuestro, nosotros somos


quienes permitirnos que entren en nuestra vida y tambin somos nosotros
quienes decidimos que se vayan.

En alguna ocasin escuche a una mujer adulta comentar, que cuando era
nia no pisaba las lneas de la vereda, al comienzo fue como un juego, pero
luego no poda dejar de hacerlo y si pisaba alguna lnea, tena que retroceder
y volver a pasar sin pisarla, eso tambin ocurra si se rascaba la mano
derecha ya que se tena que rascar tambin la izquierda... Al principio eran
cosas que causaban gracia y las haca como juego, pero luego no pudo dejar
de hacerlas.

Las obsesiones entran en nuestra vida porque permitimos que lo hagan,


pero tambin pueden irse si lo deseamos. Si no quieres tener TOC enfrntate
con el entonces. El TOC es solo un reto.

Recuerda siempre que el sufrimiento es una opcin como lo es la


felicidad, al final t eliges cual quieres elegir.
T eres el nico dueo y el nico responsable de tu vida

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Los tres pasos para tomar una decisin:

Primer paso: Consiste en responder la pregunta Qu quieres en


esta vida?

Segundo paso: Consiste en responder la pregunta Qu ests


dispuesto hacer para lograrlo?

Tercer paso: Es la accin, sea hazlo de una vez.

Recuerda que los cambios ms lentos son siempre los ms duraderos

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PASO N 3
LA VOLUNTAD

1. Tengo TOC y quiero dominarlo


Si te han prometido eliminar de tu vida el TOC para siempre, tendr que
decirte que eso es totalmente falso ya que al igual que un alcohlico nunca
deja de serlo y simplemente domina su adiccin; un obsesivo compulsivo
nunca dejar de serlo porque siempre tendr que lidiar con pensamientos
obsesivos.

El mtodo CRR te ayuda a dominar esos pensamientos y que cada vez


que aparezcan no les tomes importancia. Podemos dominar el TOC en un
95%, pero las ideas siempre estarn ah; latentes, los miedos siempre
estarn, solo que su impacto ser tan mnimo que sern casi imperceptibles.
Entonces:
-

Qu se necesita para dominar el TOC en un 95%?

Solo dos cosas:


-

Tienes que aceptar el problema (sea el TOC) porque este


estar contigo siempre.

Tienes que tener la voluntad para dominarlo.

Recuerda que ceder a los rituales no es una opcin, porque cada vez que
realizas un ritual es una batalla ganada para el TOC y cada vez que te
resistes a un ritual es una batalla ganada para ti y tu decisin de dominar el
TOC.

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Para motivarte siempre piensa en cmo quieres que sea tu futuro.

Quieres que el TOC te domine el resto de tu vida? S que no lo quieres.


Pero - Qu ests dispuesto hacer para dominar el TOC? - Qu ests
dispuesto hacer para tener una vida libre de pensamientos obsesivos y
compulsiones?
T eres el nico que puede responder estas preguntas

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PASO N 4
ALTERA EL RITUAL

1. Modifica la secuencia, la cantidad de veces y el orden


Uno de los pasos del mtodo CRR consiste en romper el orden, la
monotona del ritual y proponernos hacer cosas nuevas cada da, la finalidad
de este paso, es quitarle la coraza mstica e intocable que creamos alrededor
de cualquier ritual. Un ritual es creado por nosotros por lo tanto somos
nosotros quienes podemos alterarlo.

Por ejemplo:
Jos es obsesivo compulsivo con el lavado de manos, en cada sesin de
lavado se demora aproximadamente 15 minutos, realizando en total unas 15
enjabonadas, a una por minuto aproximadamente. Slo realizando esa
cantidad de lavados Jos senta que sus manos estaban correctamente
limpias.
Lo que har Jos ahora es modificar el ritual, en vez de 15 enjabonadas
slo har 10, y adems cambiar la secuencia de estas: Si antes empezaba
con el lavado de manos por la mano derecha ahora lo har por la izquierda,
si antes empezaba con el dedo ndice ahora lo har por el pulgar.
Con este paso lograremos quitarle el enigma y el misticismo al ritual,
logrando entender as que nosotros somos quienes dominamos el ritual y no
al revs.

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Este paso lo podemos aplicar a todos nuestros rituales, sean estos cuales
fueran, por ejemplo:

Si siempre me dirijo a casa por esa misma calle, hoy lo har por
otra.

Si siempre me ducho a una determinada hora, hoy lo har en otra


distinta. Si siempre cierro la puerta, y verifico cuatro veces que este
correctamente cerrada, ahora slo verificare tres, luego dos y luego
slo una.

Si siempre realizo mi ritual de esa manera hoy lo har de manera


distinta.

Escribe tus rituales y miedos:

Hoy hars una lista de todos tus rituales y los enumerars. Esa lista tiene
que estar por escrito, en papel luego proceders a dividirlas manualmente en
tres partes:
-

Los rituales que te producen mucha ansiedad. A estos rituales les


dibujars una flecha hacia arriba, como esta:

Los rituales que te producen mediana ansiedad. A estos rituales les


dibujars una flecha horizontal, como esta:

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Los rituales que te producen poca ansiedad. A estos rituales les


dibujars una flecha verde hacia abajo, como esta:

Cuando tengas escritos todos tus rituales con sus respectivas flechas,
escogers uno de ellos y ese mismo da modificars tres caractersticas de
este.

Por ejemplo:

Francisco realiza una serie de pasos ritualistas al momento de levantarse,


primero; se levanta por el lado derecho de la cama, luego acostumbra que el
primer pie que toque la alfombra sea el derecho, luego de esto, estira los
brazos tres veces y repite cuatro veces, la palabra bien, bien, bien, bien.
Francisco modificara este ritual en partes que no le generan mucha
ansiedad al principio. Por ejemplo:
Francisco se levantar por el lado derecho de la cama, luego tocara la
alfombra con el pie derecho, despus repetir solo dos veces la palabra
bien, en vez de cuatro. Y finalmente slo estirar una vez los brazos en
vez de dos.
Francisco seguir modificando el ritual en distintos aspectos, hasta que
se logre levantar por el lado izquierdo de la cama, y que sea el pie izquierdo
el que toque primero la alfombra, a lo cual Francisco le tiene miedo porque
cree que es un atrayente de mala suerte al momento de levantarse.

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Con este paso podemos modificar cualquier ritual (religioso, sexual,


limpieza, orden, simetra, etc.)
Con tu lista de rituales, irs modificando cada uno para hacerlo, puedes
elegirlos al azar si deseas.

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PASO N 5
EL RITUAL LENTO

1. Fjate en los detalles e imagina


Por ejemplo:

Caso n 1
Jos es obsesivo compulsivo con el lavado de manos, l aplicar el paso
del ritual lento para ello empezar a lavarse las manos de forma lenta,
sintiendo e imaginando como el jabn recorre su piel y como este va
sacando toda la suciedad de sus manos.
Lo que se lograra con este paso es que despus de enlentecer e imaginar
el ritual Jos se d cuenta que no es necesario lavar tanto sus manos y que
con una y dos lavadas son ms que suficientes.

Caso n 2
Vernica nunca cree que haya cerrado correctamente la bombilla del gas
y comprueba una y otra vez s lo hizo o no correctamente, ella suele
comprobar de ocho a diez veces.
En este paso Vernica prestar mucha atencin a la primera vez que
cierre la bombilla del gas ya que lo har muy lento, su mano sentir el metal
frio de la bombilla y como este ir bajando poco a poco al momento de
cerrarla, luego de culminado esto; presionar la bombilla y se repetir
mentalmente:

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Dominio mental para el TOC

La

bombilla

esta

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correctamente

cerrada

la

bombilla

est

correctamente cerrada 5 veces.


Lo que se lograr con esto, es que Vernica afiance sus recuerdos, y se
sienta segura de lo que hizo.

Caso n 3
Enrique era obsesivo compulsivo con el lavado del pelo y nos cuenta que
cuando empezaba a lavarse imaginaba como el Shampoo entraba en
contacto con su cuero cabelludo y como este iba poco a poco sacando la
suciedad quedando as completamente limpio. Lo imaginaba de tal forma
que quedaba completamente convencido que as era y por lo tanto ahora
solo se lavaba el pelo una sola vez. El aplic el paso hacer el ritual lento.

Caso n 4
Matas tena problemas cuando cerraba los frascos: de perfume, de
medicamentos, de alimentos, etc. El comprobaba una y otra vez, si los
frascos que guardaba estaban completamente cerrados; abrindolos y
volvindolos a cerrar, llegando a tal fanatismo que muchas veces haba roto
frascos en sus manos causndose graves heridas, l nunca crea que estaban
bien cerrados, pensando una y otra vez que si no los cerraba bien el
contenido de estos se echaran a perder.
Para eliminar esa obsesin Matas aplico el ritual lento as que cada
vez que se dispona a cerrar algn frasco, se concentraba y lo cerraba
lentamente imaginando como la tapa con el frasco iban enroscndose poco a
poco, cerrndose cada vez ms.

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Tan fuerte era su imaginacin que era como si sus ojos tuvieran una
sper visin que poda ver como molcula a molcula se iban acercando,
cerrando as hermticamente el frasco.
Y listo, despus de aplicar el paso del ritual lento, Matas ya slo
comprobaba una vez.
No pienses que siempre aplicars el ritual lento en todas tus
actividades, slo lo hars en un primer momento, cuando quieras dominar
algn ritual, ya que despus no ser necesario hacerlo, porque te sentirs
seguro y habrs generado autoconfianza; perdiendo el miedo al ritual. Sin
embargo puedes usarlo las veces que creas necesarias con el mismo ritual o
con otros rituales.

Recuerda que una persona con TOC no confa en sus recuerdos o


simplemente no recuerda la actividad que realizo, entonces cuando prestas
atencin a la actividad que realizas, t seguridad y autoconfianza
mayores.

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son

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SEGUNDA ESTRATEGIA
LA RACIONALIZACIN
Hay que analizar cada uno de nuestros miedos, de modo que
podamos sacarlos del lado inconsciente y llevarlos al lado consciente
mediante la racionalizacin

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PASO N 1
LA AUTOCONFIANZA

-Soy yo quien piensa eso?


-Soy yo quien hace eso?

Estas dos interrogantes de seguro ya te las has preguntado y es porque el


TOC se afianza en la inseguridad y la incertidumbre, estas dos atacan la
confianza, generando tanto miedo que la concentracin es muy difcil. Por
lo tanto en este paso, tienes que empezar a creer y confiar en t.
Pero Cmo hacerlo? Cmo generar autoconfianza?

Existen tres pasos:

- Control: Este paso te indica que en el momento del ritual no tienes


que desesperarte, tienes que calmarte y controlar tu miedo.
- Visualzate: Este paso responde a la pregunta; A dnde quieres
llegar? En el momento del ritual no te veas realizndolo sino
visualzate feliz sin haber realizado el ritual.
No pienses en lo que no te gustara que pase, sino al contrario;
piensa en lo que quieres que pase.
Por ejemplo:

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Enrique teme contaminarse si no se lava 20 veces las manos, y


mientras dura el lavado slo piensa en no contaminarse. Lo que l
tiene que hacer durante el ritual es: Primero, tiene que controlarse,
segundo; tiene que enfocarse en lo que quiere, que es estar limpio
y tercero tiene que visualizarse limpio con tan slo dos lavadas de
manos.
-

Enfcate en lo que quieres: Este paso dice que si quieres dominar el


TOC, solo piensa en eso. Y recuerda que cada accin que realices
resistindote a las obsesiones contribuir a que domines el TOC.
Ese es el objetivo que tienes que lograr.

Por ejemplo:

Caso n 1
Jos, siempre duda que su ropa interior esta correctamente lavada as la
haya lavado diez veces seguidas, lo que har Jos ahora es que despus de la
primera lavada se repetir, puede ser de forma verbal o mental, de
preferencia de forma verbal que su ropa interior est correctamente limpia.
l nunca perder el control cuando se sienta ansioso, siempre se mantendr
calmado (ese es el control), tendr presente que si sede al ritual, esto
significara una batalla ganada para el TOC y eso no contribuira en nada al
dominio del TOC, el cual es el objetivo de Jos (ese es el enfoque).
Ya est limpia, ya est limpia lo hice correctamente, lo hice
bien, se repetir cuantas veces sean necesarias antes de volver a realizar el
lavado y visualizar su ropa limpia, y a l descansando o realizando otra
actividad, adems que si cumple con este reto, significa que dentro de muy
poco dominar todas sus obsesiones (eso es la visualizacin).

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Caso n 2
Martn duda siempre que haya cerrado bien la puerta de su casa; hoy
Martn sol verificar dos veces la puerta en vez de las cuatro veces que
suele hacerlo (sea alterar el ritual), es probable que al principio se sienta
muy ansioso pero siempre se mantendr controlado y calmado. Luego se
visualizar muy feliz caminando rumbo a su trabajo o a donde tena que ir
sin ninguna preocupacin. Ya est cerrada ya est cerrada, lo hice
correctamente se repetir cuantas veces sean necesarias a fin de no volver a
comprobar.
Generar auto-confianza, es una de las claves en el dominio del TOC, por
eso; si quieres confiar en ti mismo tienes que tener:
-

Control

Visualizacin y

Enfoque

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PASO N 2
ENFRENTNDOSE AL RITUAL - LAS PRUEBAS
CONDUCTUALES EN EL TOC

No existe mejor forma de eliminar los rituales y las obsesiones que


enfrentarse directamente a ellas.
Aqu tenemos una lista, por ejemplo:

Si le temes al desorden, en cualquiera de sus formas: en tu


habitacin, casa, oficina, etc., desordnalo t mismo y djalo as por
algunos das.

Si temes contaminarte al tocar algo considerado sucio, tienes que


tocarlo adrede, y no hacer lo que comnmente haras, que sera
asearte inmediatamente, sino que en su lugar te mantendrs
contaminado a fin de bajar el umbral de ansiedad.

Si temes equivocarte en algo, hazlo adrede de esa manera, ests


enfrentndote a lo que temes.

Si tienes miedo de dejar alguna bombilla del gas abierta, djala


abierta a propsito y sal un momento de casa, obviamente sin que
esto involucre la posibilidad que ocurra un desastre.

Enfrentarse al ritual se basa en el hecho de que si un temor inconsciente


lo llevas al lado consciente, ya no existe el temor.

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1. EPR en el Trastorno Obsesivo Compulsivo


La exposicin al elemento causante de ansiedad y la evasin de la
respuesta (EPR) es la forma ms apropiada de enfrentarse al miedo que es la
causa de la ansiedad en el TOC.
Por ejemplo:

Caso n 1
Pedro tiene temor a contaminarse y por eso evita tocar la bolsa de la
basura, pero en este paso l tendr que tocar voluntariamente la bolsa.
Primero, Pedro se acercar a la bolsa de basura y colocar sus manos sobre
ella, introduciendo sus dedos de forma muy lenta llegando a sentir la
flexibilidad de la bolsa.
De seguro que al principio Pedro se sentir ansioso y querr lavarse las
manos inmediatamente; pero no lo har, no tendr que hacerlo, l tiene que
ser paciente y relajarse; entonces empezara a contar: uno, dos, tres As
sucesivamente hasta llegar a tres minutos (sea 180 segundos).
Pasado ese tiempo recin Pedro podr lavarse las manos.
Luego volveremos a repetir el mismo procedimiento, puede ser al da
siguiente, primero; Pedro tocar la bolsa de basura, luego se calmar y
despus empezara a contar; pero ahora lo har hasta siete minutos (sea 420
segundos); cumplido esto:
Recin Pedro podr lavarse las manos.
Repetiremos el proceso de la misma forma slo que iremos aumentando
el tiempo que evitaremos lavarnos las manos, hasta llegar a una hora.

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Cumplido esto, Pedro se percatar que la ansiedad que al inicio era de un


100% ahora habr disminuido a un 10% ya que su mente har un nuevo
enfoque de ansiedad diferenciando los miedos reales de los irracionales sea
Pedro se dar cuenta que tocar la bolsa de basura no lo matar.
Recuerda que si quieres vencer los miedos la mejor forma es
enfrentndose directamente a ellos.

Como bajar el umbral de ansiedad en los obsesivos compulsivos:

Por ejemplo:

Caso n 1
Se llev a cabo esta tcnica para el dominio de las obsesiones y
compulsiones de un paciente quien era muy obsesivo con la limpieza,
llamado Gustavo.

El objetivo era bajar el umbral de ansiedad respecto a la limpieza de


manos y se realizo de la siguiente manera:

Procedimiento n 1

Se hizo que Gustavo se contaminara tocando diversos objetos


considerados para l cmo altamente sucios, y otros que en verdad
estuvieran sucios. La actitud de Gustavo fue el quererse asear
inmediatamente, pero no se le permiti, ni siquiera se le permiti asearse en
las prximas horas como lo hubiera hecho una persona que no padece TOC
ntes de comer.

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El paciente comi sin asearse las manos, y no se las lavo, ni se bao en


los dos das posteriores a la contaminacin con los objetos; ni siquiera
despus de ir al bao.

Qu se logro con esto?


Este procedimiento le di al paciente la experiencia de sentirse en verdad
contaminado (ya que despus de dos das sin baarse, inclusive despus de
haber ido al bao, cualquier persona se sentira contaminada).

Procedimiento n 2

Se le permiti a Gustavo que despus de dos das se lavar las manos


demorando no ms de sesenta segundos.

Procedimiento n 3

Se repiti la tcnica 3 veces ms, aumentando considerable y


progresivamente el grado de contaminacin. Tomando previamente algunas
medidas saludables por parte del terapeuta sin conocimiento del paciente.

Testimonio del paciente:


Gustavo declara que al principio la ansiedad era incontrolable y
necesitaba asearse inmediatamente, pero luego esa ansiedad fue bajando
poco a poco, y despus; ya no senta tanta desesperacin.

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Gustavo indica que lo ms difcil fue cuando tuvo que ir al bao para
cumplir con la evacuacin y tampoco en ese momento se le permiti lavarse
las manos. Una persona sin TOC se hubiera lavado las manos, no con tanta
obsesin como lo hara un obsesivo compulsivo pero se las hubiera lavado;
a mi no se me permiti hacerlo y eso me hizo sentir muy mal, me senta
desesperado y muy sucio pero a las pocas horas la ansiedad fue
desapareciendo, hasta que por momentos olvidaba que no me haba lavado
las manos despus de haber estado en el bao.

Los resultados:

Con este procedimiento se logr que Gustavo pierda el miedo a la


contaminacin.

Con este procedimiento se logr una reestructuracin del umbral de


ansiedad de Gustavo.

Con este procedimiento Gustavo perdi el miedo completo a la


contaminacin.

Las Conclusiones:

Un obsesivo compulsivo que se lave mucho las manos por temor a


contaminarse, anhela en el fondo poder ser como las dems personas que no
se lavan con tanta obsesin.
Pero Que sucede cuando lo colocamos en una situacin por debajo de lo
normal? Si una persona comn sin TOC se lava las manos unas tres veces al
da, hagamos que el paciente con TOC no se lave ninguna, ni siquiera
despus del bao, en dos das. Con ese procedimiento estaramos bajando
el umbral de la ansiedad.

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Hagamos la siguiente analoga: Imagnense que el lavado de manos en


un obsesivo compulsivo es una liga, la cual est muy arriba de lo normal (lo
que correspondera al exceso de ansiedad que produce el hecho de no
lavarse) ahora imagnese si esa liga se jala por debajo de lo normal y la
dejamos ah por un tiempo, definitivamente esta liga ya no volver a su
mismo lugar sino que solo alcanzar el estado de lo que es normal.
Este proceso se explica mejor con la siguiente imagen:

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PASO N 3
NO HACER EL RITUAL

1. Por qu los seres humanos creamos rituales?


Los seres humanos vivimos en un 95% de automatismo (usando el lado
inconsciente), y en un 5% de raciocinio (usando el lado consciente).
Hoy en da si tratamos de aumentar nuestra capacidad de raciocinio, nos
estresaramos tanto que sera agobiante, por lo tanto preferimos ir en modo
automtico; por esa razn creamos rituales: Por el estrs y el cansancio
mental que implicara usar el lado consciente.

Hay cosas que aumentan nuestro raciocinio impidindonos actuar en


automtico y eso nos deja exhaustos, por ejemplo; el hecho de mudarse
significa un gran estrs: Casa nueva, vecinos nuevos, un nuevo
reordenamiento, un nuevo transporte, un modo de vida nuevo. En esta
nueva situacin que es vivir en un nuevo lugar, ya no podemos actuar en
automtico porque sera imposible hacerlo, necesariamente tenemos que
pensar en nuestra nueva forma de vida y para algunos eso les estresara
tanto que preferiran nunca mudarse.

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2. El ciclo del TOC

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Por ejemplo:

Caso n 1
Juan sale de casa rumbo al supermercado en su auto nuevo para realizar
las compras de la semana. Una vez dentro del supermercado se dirige
presurosamente a los estantes de los productos, examinado los precios
aparece de la nada y por arte de magia una idea que se acompaa de un
sentimiento; miedo. Es una idea que lo paraliza y se pregunta a s mismo:
-

Habr cerrado la puerta del coche?

En esta primera parte Juan experimenta el primer eslabn del ciclo del
TOC; las ideas de persecucin o ideas paranoides, ya que no es habitual
pensar que en un estacionamiento con infinidad de carros a disposicin,
precisamente sea a l a quien tienen que robar; Juan siente que alguien
puede causarle dao.

Esos pensamientos no lo dejan concentrarse ya que no puede dejar de


pensar en ellos e imagina su auto en manos de algn ladrn, pero aunque
sabe que esas ideas no son del todo lgicas no puede quitarlas de su cabeza.
Juan empieza a sudar descontroladamente y agitarse, la ansiedad es
mucha y no puede ms con ella, deja su cesta con las compras y se dirige al
estacionamiento rpidamente a verificar si en verdad cerr la puerta del
coche, con esta ltima accin el ciclo del TOC se ha cumplido

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La otra opcin de Juan sera:

El caso es claro, detalla el ciclo del TOC, sin embargo que sucedera si
ese ciclo se interrumpe en el segundo escaln sea que al momento que
aparece la idea: Habr cerrado bien la puerta del coche, Juan, se dice a s
mismo: Esta bien que me roben, mi salud est primero y sigue con sus
compras como si nada hubiera ocurrido. Si Juan hace eso, ah terminara
todo, ya que al no haber ansiedad no habra nada en que los pensamientos
obsesivos se fortalezcan ya que los estos se alimentan de la ansiedad.
La nica forma de eliminar el TOC de nuestras vidas es perderle el
miedo, dejar de temerle, porque al no tener miedo ya no hay ansiedad y al
no haber ansiedad ya no habra pensamientos obsesivos ni mucho menos
compulsiones.
En este caso anterior me refer a ideas de persecucin o paranoides, por
la simple razn que implica preguntarse que en un estacionamiento con una
gran infinidad de coches, le tengan que roban precisamente a l.
Al igual como ocurre con un obsesivo compulsivo con la limpieza
cuando se expone a un ambiente que l cree contaminado, como por
ejemplo el autobs o el metro Por qu precisamente sea a l a quien las
bacterias tengan que causarle una enfermedad cuando en ese autobs o
metro hay muchas ms personas?
La frase Y si me ocurre algo no es ms que una de las tantas ideas de
persecucin o ideas paranoides que afectan a las personas con condicin
TOC.

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3. El miedo en el TOC
El miedo es una sensacin causada por la percepcin de peligro, todos
los seres humanos sentimos miedo; sin embargo hay que saber diferenciar
los miedos reales de los irracionales. Por ejemplo:

El miedo a morir cuando te aproximas al borde de un acantilado, es


un miedo racional.

El miedo a que alguien de mi familia muera cuando no repito o no


realiz un ritual, es un miedo irracional.

El miedo es una emocin instintiva innata que la naturaleza nos ha dado


en el proceso evolutivo a fin de protegernos de las amenazas del medio
ambiente.
En algunos casos nuestra distincin de los peligros reales y los ficticios
se ve alterada, como ocurre con los obsesivos compulsivos.
El enfoque del miedo para un obsesivo compulsivo es distinto al enfoque
del miedo de una persona que no es obsesiva compulsiva. Los obsesivos
compulsivos se ven invadidos por miedos irracionales e imaginarios.

Una de las tcnicas para el dominio del TOC viene precisamente a ser la
diferenciacin de los miedos racionales de los irracionales.
Pero Cmo llegar a dominar el miedo?
Slo existe una forma y es usando la razn.

El objetivo de este paso es perderle el miedo al ritual, por ejemplo:

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Bryan crea que si tocaba con su pie derecho el suelo 5 veces todos los
das al levantarse, eso le traera muy buena suerte, pero en este paso Bryan
evitar hacer ese ritual; Bryan se levantar sin realizar el ritual y usar los
tres pasos ya descritos para controlar su desesperacin: El control, el
enfoque y la visualizacin.

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PASO N 4
DOMINAR LA ANSIEDAD

La ansiedad se define como un estado de agitacin, angustia o inquietud


del nimo. La ansiedad en el TOC es una consecuencia y no una causa del
comportamiento obsesivo compulsivo.
Las tres formas para dominar la ansiedad en el momento de crisis, son
las mismas que se usan para generar autoconfianza:

El control: Recuerda mantenerte siempre calmado, esto es slo una


prueba ms y logrars superarla.

El enfoque: Recuerda que tienes que respirar y oxigenar tu cuerpo,


para ello toma aire por la nariz (aspira) tanto aire que sientas como
tus pulmones se van inflando; luego de unos segundos expira y
repite el procedimiento cuantas veces creas necesarias.
Recuerda siempre pensar en tu objetivo (dominar el TOC) y lo que
hagas ahora contribuir a que logres ese objetivo prximamente.

La visualizacin: Aqu tienes que empezar a contar de atrs hacia


adelante, elije un nmero por ejemplo; cincuenta e inicia el conteo
regresivo lentamente. Recuerda visualizarte feliz, y que al llegar al
nmero 0 estars completamente calmado o calmada y que la
ansiedad ya habr desaparecido.

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1. Los rituales son inconscientes: Por eso mantente


siempre ocupado
Recuerda que siempre tienes que procurar estar ocupado, nunca ests sin
ningn quehacer: puedes leer, escribir, salir a caminar, salir con amigos,
estudiar, etc. Lo importante es no estar desocupado, porque el TOC aparece
cuando le damos ms razones para su presencia. Recuerda que en una
mente ocupada no hay tiempo para obsesiones.

Los rituales tienen una peculiaridad, en algunos casos son inconscientes,


por ejemplo puedes ir caminado por la calle e inconscientemente vas
contando las lneas de la acera, o los postes que vas pasando, o los autos que
ves, etc., cuando te hagas consciente que lo ests haciendo; deja
inmediatamente de hacerlo y ocupa tu mente en algo ms productivo.

2. No ensimismarse
El

Trastorno

Obsesivo

Compulsivo

tiene

que

ver

con

el

ensimismamiento ya que mientras ms sociable seamos, menores sern las


obsesiones que presentemos; pero lamentablemente lo primero que hacemos
cuando padecemos de TOC es alejarnos de la gente con la finalidad de que
no nos vean ritualizando por temor a que nos marginen o nos humillen, por
el comportamiento que ellos no entienden. Este es un grave error ya que el
TOC se afianza y crece ms en la soledad.
Si tienes ansiedad por hacer algn ritual en vez de hacerlo, busca la
distraccin, conversa con un amigo, con tus padres, lee un libro, sal de
paseo, haz ejercicio, etc. Pero no cedas nunca al ritual.

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3. La calma, la aceptacin y el perdn


La calma, es el alimento de la mente, la aceptacin y el perdn el alimento
del alma estas son la cura del TOC.

Te relatar la siguiente historia:


La famosa pelcula: Pesadilla en Elm Street tiene como protagonista
principal a un peculiar personaje, Freddy Krueger, quien surge en las
pesadillas de los nios y adolescentes del barrio de Elm Street para
asesinarlos. Su apariencia fsica es muy desagradable: Un rostro
desfigurado, un sombrero ajado, un jersey de rayas verdes con rojas y un
guante de cuchillas.
Sus poderes aumentaban a medida que ms personas creyeran en su
existencia tanto as que poda llegar a causar grandes daos en el mundo
real. En los sueos de sus vctimas, Krueger usaba sus miedos ms
profundos en contra de ellos.
Imaginemos que Freddy Krueger es el TOC y que se alimenta de
nuestros miedos haciendo que se fortalezca cada vez ms. Entonces la nica
manera de vencer al TOC a quien hemos llamado Freddy Krueger es dejar
de tenerle miedo, slo as se desvnese y muere, porque no es real.
Por lo tanto no debes de luchar contra tus pensamientos, sino debes de
aceptarlos y entender que no son reales.

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Otro ejemplo:

Esta es la historia de dos hermanos, ambos viven juntos en un cntrico


departamento, ambos son empleados de una gran compaa; uno de ellos,
Matas padece de TOC, en cambio el otro, Jos; no, siendo al contrario una
persona muy olvidadiza y descuidada.
Matas padeci quince aos de TOC, y en camino a la cura, un buen da
comprende la mayor cualidad del hombre:
Eran las siete de la maana, Matas y Jos salan como siempre rumbo al
trabajo, ambos iban juntos, era Matas el que cerraba la puerta del
departamento, pues se negaba a que Jos lo hiciera, ya que no confiaba en l
y tema mucho que pudieran robarles. Pero este da Matas fue el primero en
bajar las gradas del edificio y esperar en el coche a Jos, dejando que este
cerrase la puerta del departamento. Al cabo de un momento Jos bajo las
gradas y sube al coche con Matas rumbo al trabajo.
Mientras iba por el camino y tratando de distraerse con el paisaje, la
ansiedad empieza atormentar a Matas y miles de preguntas asolan su
mente:
-

Habr cerrado Jos bien la puerta?

Y Qu suceder si nos roban?

Hasta que en un momento y sin darse cuenta deja de tener miedo, porque
entiende que l no es un cobarde, nace entre sus ideas una grandiosa frase:
Jos si nos roban, no importa; yo te perdono, adems podramos comprar y
tener todo de nuevo, todo estar bien, yo confo en ti.
Al hacerse consciente de esta grandiosa frase la ansiedad desapareci de
Matas, porque cuando le perdemos el miedo a la causa de la ansiedad, esta
desaparece.

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Recuerda siempre lo siguiente:


No luches con los pensamientos y las obsesiones, solo acptalas y
aprcialas.
No trates de eliminar tus obsesiones, bscales un sentido til, un
camino diferente.

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PASO N 5
RACIONALIZAR EL RITUAL

El dominio del TOC viene de la racionalizacin de cada obsesin y de


cada ritual. El problema es que para racionalizar hay que pensar y para esto
tenemos que estar despejados, serenos y disponer de tiempo; pero con tantas
compulsiones y rituales diarios no queda tiempo y cuando lo hay estamos
tan cansados que preferimos evitar el cansancio adicional, quedando as
inmersos en este crculo vicioso y ritualista.

El racionalizar nos demorar al principio ms que hacer el ritual en


cuestin, y eso nos hace evitarlo; pero si logramos eliminar ese ritual
mediante la racionalizacin, Cunto tiempo estaremos ahorrando para
futuro? Slo piensen en eso. El ceder al ritual no es una opcin.

EL TOC es una conducta auto lesiva perteneciente a las patologas del


control de los impulsos, por lo tanto es adictiva como lo es la ludopata o
cualquier otra adiccin. El afectado comprende que dicha actividad le causa
dao, sin embargo no puede dejar de hacerla y la razn es porque el TOC
genera tolerancia a las compulsiones volvindolas adictivas, que es lo
mismo que sucede con cualquier droga. Por esa razn el obsesivo
compulsivo necesita extender el ritual y hacerlo ms complejo cada vez, ya
que la sensacin que este produce es adictiva y lo que ntes tomaba un
tiempo de quince minutos ahora toma veinte minutos.

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Lo curioso de esto es que los obsesivos compulsivos tenemos miedo a no


tocar cosas aparentemente sucias por temor a contaminarnos. Le tenemos
tanto miedo a las bacterias, a los grmenes; cuando en nuestro organismo
tenemos 10 veces ms bacterias que clulas de nuestro cuerpo y estas
ocupan muchos espacios, como la piel, la nariz, la boca, los intestinos, etc.
Muchas de estas bacterias ayudan a la digestin, producen de vitaminas
y nos ayudan al buen funcionamiento corporal. Este proceso es un acto
simbitico (de apoyo mutuo) nosotros les damos un medio donde puedan
desarrollarse y vivir y ellas nos proveen de elementos tiles como
vitaminas, nos ayudan a la digestin y evitan que se desarrollen
enfermedades.
Para el proceso de racionalizacin es de vital importancia la bsqueda de
informacin, esa bsqueda de conocimientos tiene dos finalidades:
Aprender y vencer nuestros rituales

1. Una reflexin para los obsesivos compulsivos con la


limpieza
En 1676 el cientfico alemn Antoni Van Leeuwenhoek fue la primera
persona que vio un microorganismo con un microscopio que el mismo
invento, a los microorganismos que logro ver les llamo animculos.

En 1866 el qumico francs Louis Pasteur fue el primero en descubrir


que muchas de las enfermedades son causadas por pequeos grmenes que
tenan accin infecciosa.

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Estos datos histricos en el rea de la microbiologa nos llevan a


preguntarnos lo siguiente: Existan obsesivos compulsivos con la limpieza
antes que se descubrieran los grmenes? Claro que no.

Un obsesivo compulsivo con la limpieza se asea o limpia obsesivamente


por miedo a los grmenes que podran provocar alguna enfermedad, pero si
este no supiera que existen los grmenes como suceda en la antigedad,
simplemente no podra ser obsesivo compulsivo con la limpieza.
Pero este desconocimiento en otras areas de la medicina no impide que
no se desarrollen diversas patologas, por ejemplo si una persona desconoce
la existencia de la enfermedad del cncer, eso no le impedir que en algn
momento desarrolle esa enfermedad. Pero una persona que desconozca la
presencia de grmenes jams podra ser obsesiva compulsiva con la
limpieza.

Nos preguntamos entonces si el TOC es realmente una enfermedad como


la considera la DSM (Manual diagnstico y estadstico de los trastornos
mentales).
La sociedad se pasa siempre dicindonos que est bien y que est mal,
pero si desconociramos lo que esta considera como bueno o malo
Seramos realmente obsesivos compulsivos?

Por ejemplo:
Por qu un obsesivo compulsivo con el orden no puede dejar de ordenar
cosas? Simplemente porque la sociedad le dijo que el orden es bueno y el
desorden no.

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Finalizando concluyo en decir que el TOC no es una enfermedad o un


trastorno, el TOC sencillamente es una conducta mal direccionada; y las
conductas mal direccionadas se racionalizan y se redireccionan.
Reiteramos que el TOC nos lo implantamos a lo largo de nuestra vida
como se implantan los miedos. Y slo existe una manera de dominar los
miedos: Enfrentndose a ellos.

2. Cmo se crean los mitos en el Trastorno Obsesivo


Compulsivo?
La fuerza del rumor con la famosa palabra dicen que, en nuestra vida
es el causante de la mentalidad mitolgica y fantasiosa que muchos de
nosotros poseemos. Esta es de tal impacto que llega a cambiar esquemas y
es capaz de programarnos en un automatismo destructivo. Lo peor de todo,
es nuestra pereza de razonarlo, porque cuando la gente trata de evitar el
estrs, trata de aumentar su automatismo de un 95%, a un 98% (uso del lado
inconsciente) sea preferimos que nos digan las cosas en vez de pensarlas
nosotros mismos porque aquello implicara estrs.
Los mitos aparecen en nuestra vida porque en algn momento nos lo han
contado, y preferimos creerlos antes de analizarlos y sacar conclusiones
propias.

Si bien los seres humanos hemos desarrollado tecnologa, an no hemos


desarrollado por completo nuestra inteligencia, esta sigue siendo como
siglos atrs, nuestro instinto de seguir siempre a la manada o de hacer lo que
dice la manada impera ms que la misma razn.

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Por ejemplo:

Hoy caminando por la calle, vi una escalera apoyada a la pared de una


casa, era una escalera muy grande que ocupaba toda la acera, record que
me dijeron que si pasaba por debajo de esta, eso me traera mala suerte,
pero Por qu? Porque mucha gente evita pasar por debajo de un escalera?

Pens en el origen de ese mito (pasar por debajo de la escalera es de


mala suerte) y llegue a una curiosa conclusin: Que era de mala suerte pasar
por debajo de una escalera no porque divinamente fuerzas extraas iban a
influenciar sobre m, sino porque; lgicamente deberamos de asumir que al
haber una escalera apoyada sobre una pared, es porque esta cumple alguna
funcin: Alguien ha subido por ella, alguien bajara por ella; usndola para
alguna actividad, por lo tanto, si yo paso por debajo de esta escalera es
posible que entorpezca la accin, o que aquella persona por descuido deje
caer algn objeto cuando yo est pasando. La probabilidad que esto sucede
es poco frecuente, pero le debe de haber pasado a alguien en la antigedad,
y este difundi el rumor que pasar por debajo de la escalera era de mala
suerte. El rumor fue creciendo y creciendo que llego a tal escala que hoy
escucho por la calle: No pases por ah dicen que es de mala suerte.

El TOC se alimenta de mitos y supersticiones, as como la supersticin


de la escalera existen muchas ms que van programando nuestra vida y
alimentando de forma directa el TOC, el cual al principio usa las
supersticiones como punto inicial para su desarrollo, luego este va creando
sus propios mitos y creencias dependiendo del grado en el cual se encuentre.

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La nica forma dominar del Trastorno Obsesivo Compulsivo es


formatear nuestra programacin mental y olvidarse de los mitos,
racionalizando cada uno de ellos y enfrentndolos.

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TERCERA ESTRATEGIA
REDIRECCIN
Las conductas no se cambian, slo se redireccionan (se les
encuentra un cauce adecuado y productivo)

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PASO N 1
PROGRAMACIN NEUROLINGSTICA

1. Programacin neurolingstica en el TOC


El TOC implica una prdida del control de los pensamientos y estos
literalmente se vuelven contra nosotros.

Por ejemplo:
Los seres humanos siempre tenemos pensamientos no adecuados (por
llamarles de alguna manera aunque no lo sean) ha lo largo del da; pero el
obsesivo compulsivo los interpreta catastrficamente como en la siguiente
escena:
Me encuentro en casa mirando una pelcula donde la mam de un nio
muere, de inmediato pienso en que sucedera si mi mam muriera. Yo
siendo obsesivo compulsivo interpreto este pensamiento como si yo
quisiera que mi mam se muera y eso me provoca mucha ansiedad porque
jams deseara que algo as pasara, y de inmediato repito diez, quince,
veinte, treinta veces: Mi mam no se va a morir, mi mam no se va a
morir, mi mam no se va a morir
Entonces: Qu hacer en ese momento? Cmo parar esos pensamientos
dainos?
-

Primero: Tienes que usar los tres pasos para dominar la ansiedad
(control, enfoque y visualizacin).

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Segundo: Tienes que ordenarle a tu mente, decirle basta! a los


pensamientos que te invadan. Eres tu quien domina tus
pensamientos y no ellos a ti.

Tercero: Tienes que repetirte lo siguiente hasta el cansancio,


cuando te veas invadido por esos pensamientos agobiantes:

Yo domino el TOC.

Yo domino mis pensamientos.

Yo domino mi vida.

Yo disfruto el TOC.

Soy feliz con el TOC.

Te preguntars porque repetir algo que aun no sientes, la respuesta es


sencilla; con la autosugestin, empiezas fingiendo, y luego terminas
creyendo, si te sugestionas para que las cosas salgan bien, los resultados
sern buenos, pero si te sugestionas al catstrofe, los resultados sern malos.

Si los obsesivos compulsivos, podemos llegar a creer que nos podemos


contaminar mgicamente con slo estar cerca de algo Por qu no entonces
empezar a creer en cosas ms productivas y beneficiosas?
Recuerda que puedes cambiar todos tus pensamientos con la sugestin.
T dominas tus pensamientos, no ellos a ti.

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2. Plantearse objetivos, y ser obsesivo con nuestros


objetivos
Imagnate empezar a plantearte objetivos y ser obsesivo con ellos, como
en el siguiente ejemplo:
Miguel se propuso que para el prximo mes, no sera obsesivo
compulsivo con el lavado de manos, l mismo se deca que si no cumpla
con ese objetivo, algo malo le sucedera ya que sera de mala suerte no
cumplirlo.
Lo que te planteo en esta estrategia, es que el TOC se redireccione a
favor tuyo, que sea el mismo TOC quien te ayude a dominarlo.

Por ejemplo:

Caso n 1
Esto lo hizo Tony, quien crea que sentarse en muebles con un nmero
de sillones impar era de mala suerte, l se propuso que dentro de dos
semanas, ya no le importara sentarme en muebles de uno, dos, tres o cuatro
sillones.

Cuando lleg la fecha indicada, Tony; temeroso se acerc al mueble de


tres sillones y se sent sobre el, al principio se sinti ansioso, pero record
las formas de dominar la ansiedad (control, enfoque y visualizacin)
sintindose as mucho mejor. Tony se di cuenta que sus temores eran
infundados.

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Nos cuenta que estaba tan feliz cuando enfrent su temor que empez a
rerse a carcajadas, lo haba logrado, l haba cumplido su objetivo y se di
cuenta que tena la autonoma suficiente en su vida como para cambiar
todos los sucesos venideros.

Caso n 2
Este lo hizo Darwin, l no quera ser obsesivo compulsivo con la
limpieza, en especial de las manos ya que aquello lastimaba su piel
dejndola reseca y lacerada por la rutina obsesiva. Darwin se propuso que
dentro de una semana lograra dominar sus rituales de limpieza, para
lograrlo empez a buscar libros de medicina y con ellos estudiar y aprender
sobre dermatologa, enterndose por ejemplo; que la excesiva limpieza
causaba enfermedades dermatolgicas como la dermatitis, que adems de
dolorosa era muy costosa de curar. l concluy que si segua con esa rutina
de limpieza, lo llevara a padecer esa enfermedad algo que resultara ms
grave que tener las manos sucias.

Para la fecha indicada Darwin, logr reducir su lavado de 20 veces a slo


3 veces, algo que era lo correcto y lo apropiado para su cuerpo.

Caso n 3
Esto lo hizo Marita, ella muchas veces se quedaba hasta altas horas de la
noche haciendo rituales improductivos, cada vez que senta el impulso de
seguir ritualizando ella se deca a s misma: Si me demoro ms tiempo en
estos rituales, maana no me levantar temprano y despertar cansada,
ojerosa, fatigada y eso no me har sentir bien, no har ms rituales, me ir a
dormir ahora mismo

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Entonces podemos concluir que:

Cuando tu vida tiene objetivos, las cosas se tornan distintas, porque la


gente que tiene objetivos es siempre feliz. As que de hoy en adelante que
sea tu principal objetivo dominar el TOC.
Deducimos tambin que La solucin a cualquier dificultad no est fuera
sino dentro, las soluciones estn en nosotros mismos. El secreto para
dominar las obsesiones est en hacerlas reales.

Recuerda que si quieres ser feliz, empieza a actuar como si ya lo fueras


porque no te res por sentirte feliz si no te res para sentirte feliz. El
dominio del TOC consiste en eso precisamente, consiste en actuar como si
no tuvieras TOC, al principio es difcil como todo, pero con el tiempo se
hace una costumbre.

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PASO N 2
REDIRECCIONA

La razn es el arma que mata la incertidumbre, ahora las leyes de la


lgica amparan mis teoras, hoy por fin tengo una obsesin creativa.

Te volver a repetir que no tienes que luchar con los pensamientos ni las
obsesiones, slo tienes que aceptarlos, no trates de eliminar tus obsesiones,
bscales un sentido til, un camino diferente proponindote objetivos.

Por ejemplo:

Caso n 1
Jos tiene 20 aos y est en la universidad, sigue la carrera de Ingeniera
Industrial, el conoce del TOC (sea el conocimiento), hizo la reflexin (sea
la racionalizacin) y ahora lo est redireccionando.
Jos ha direccionado sus obsesiones a sus cursos de carrera, hoy es
perfeccionista realizando sus trabajos de universidad y es ritualista
comprobando una y otra vez sus ejercicios de ingeniera.
Se ha obsesionado tanto con su talento que dejo de pensar en otra cosa
que no sean las ciencias matemticas y empez a ser el mejor en ellas, los
maestros lo reconocan como el mejor, gan becas, se gan el respeto de los
dems; se senta confiado y seguro que olvidaba que era obsesivo
compulsivo, y que hace algunos aos era la persona ms infeliz en el
mundo.

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Jos lleg a la conclusin que uno puede elegir en que ser obsesivo
compulsivo. La clave era racionalizar para invertir la situacin.

La obsesin compulsiva redireccionada deja de ser un problema y se


convierte en un don, en una extraa fuerza que nos hace descubrir nuestro
talento hacindonos los mejores.
El que ahora t ests ocupado lavndote compulsivamente las manos no
es ms que un ensayo con lo que puedes hacer con tus obsesiones, no te
distraigas con cosas simples, que no traen ningn provecho, tienes el don de
ser obsesivo compulsivo, redireccinalo a tu favor, no te distraigas, no te
dejes aturdir, porque se te di una fuerza tan grande para que logres
dominarla.

Recuerda que en el TOC impera la ansiedad, un obsesivo compulsivo se


desespera por calmar esa ansiedad de forma inmediata con una compulsin,
obteniendo as la solucin inmediata. La clave para el dominio del TOC est
en dejar de ser adicto a esas sensaciones de solucin inmediata y empezar a
ver las soluciones a largo plazo:

Por ejemplo:

Un obsesivo compulsivo con la limpieza, cada vez que se ensucia busca


limpiarse inmediatamente, pero que sucedera si espera, si en vez de realizar
la limpieza de forma inmediata y la realiza pasando 15 minutos. Con est
variante de tiempo se dar cuenta que la ansiedad es mucho menor que al
principio.

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La forma de volver productivo al TOC est en buscar satisfaccin en los


placeres no inmediatos, como por ejemplo ser obsesivos estudiando; esto no
brinda un placer inmediato porque es tedioso, pero al recibir una buena
calificacin es ah donde aparece el placer.
Los mejores placeres no son los inmediatos, sino los que necesitan de
nuestro esfuerzo a largo plazo.

Recuerda siempre que: Cumplir el ritual brinda una satisfaccin a corto


plazo, pero es poco duradera, en cambio pensar, racionalizar brinda una
regocijo a futuro, pero de mayor impacto y ms duradero.

1. Personajes de la historia obsesivos compulsivos


Aqu tienes una lista de algunos personajes de la historia (existen
muchos ms) que han brindado importantes aportes a la humanidad, y que
se sabe eran obsesivos compulsivos:

- Charles Darwin:

Fue un naturalista ingls que pas toda su

vida investigando la evolucin de todas las especies mediante la


seleccin natural.
Las investigaciones de Charles Darwin hoy son la base fundamental
de la biologa moderna.

- Immanuel Kant: Fue un filsofo alemn de la Ilustracin. Es


considerado como uno de los pensadores ms importantes de la
filosofa universal.

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- Albert Einstein: Es el cientfico ms importante del siglo XX,


fue un fsico de origen alemn, autor de La teora de la relatividad
general.

- Sir Isaac Newton:

Fue un fsico, filsofo, telogo, inventor,

alquimista y matemtico ingls, autor de La ley de gravitacin


universal.

- Walter Elias Disney:

Fue productor, director, guionista y

animador estadounidense, fundador de: The Walt Disney


Company.

- Karl Popper:

Fue filsofo, socilogo y terico de la ciencia.

Autor de La lgica de la investigacin cientfica.

- Howard

Hughes:

Fue

multimillonario,

empresario,

inversionista, ingeniero autodidacta, aviador, productor y director


de cine. Es reconocido por sus extraordinarios aportes a la aviacin.

- Ludwig van Beethoven:

Fue un compositor, director de

orquesta y pianista. Es uno de los compositores ms importantes de


la historia de la msica.

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- Thomas Alva Edison: Fue empresario e inventor que patent


ms de mil inventos durante toda su vida. Contribuy dndole al
mundo los perfiles tecnolgicos del mundo contemporneo, como:
Las industrias elctricas, un sistema telefnico viable, el fongrafo,
las pelculas, etc.

- James Joyce:

Fue escritor de origen irlands, reconocido

mundialmente como uno de los ms importantes del siglo XX. Es


recordado por su obra, Ulises.

Estas fueron algunas de la mentes ms brillantes de la historia que


adems eran obsesivos compulsivos condicin ms importante para la
genialidad en ellos. Citando un ejemplo: Si Thomas Alba Edison no hubiese
sido obsesivo compulsivo y no hubiera intentado ms de mil veces el
experimento de la bombilla elctrica, hoy seguiramos a oscuras; pensemos
en ello.

2. Un talento obsesivo compulsivo


Existirn los talentos obsesivos?

Me hice esa pregunta en una ocasin, y la respuesta es que si los hay.

Por ejemplo:

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Imagnense a un deportista siendo obsesivo compulsivo con su aficin:


el ftbol, imagnenlo disciplinado, perfeccionista; repitiendo una y otra vez
un movimiento o una estrategia a fin de perfeccionar su gran pasin, el
ftbol.

Lo que sucedera es que ese deportista sera el mejor en lo que hace, sus
obsesiones y compulsiones seran una herramienta para su desarrollo como
profesional y como persona, porque no existe mayor placer en la vida que
hacer lo que uno ama, y que los dems reconozcan tu talento.
Aquel deportista no slo estara redireccionando su obsesin compulsiva
sino la estara rentabilizando, ya que siendo el mejor en algo es de gran
utilidad e innumerables equipos de ftbol querran tenerlo consigo.
Imagnense una serie de obsesivos compulsivos repitindose todos los
das, por ejemplo:
A Marcos el gimnasta:
Si no logro realizar veinte rutinas de ejercicios seguidas no ir a
descansar, tengo que lograrlo.
A Hendrick El estudiante:
Si no logro aprender esta leccin de historia, no ir a dormir.
A Romina Bailarina de ballet:
Sino perfecciono este movimiento de ballet no podr irme.

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A Paul el estudiante de ingeniera:


Sino realizo a la perfeccin estos ejercicios de matemtica no me ir a
dormir.

3. Cul es la solucin para el TOC?

La solucin es:
Convertir lo que los dems dicen que es patolgico en algo que no es
patolgico y aprender y entender el TOC para actuar como si no lo
padecieras.

Por ejemplo:

Esta es la historia de dos amigos: Rafael y Marcos, ambos estudiantes


del segundo ao en la facultad de medicina los dos tienen la misma edad;
los dos tambin pasan 15 horas diarias de su vida en la computadora.
El primero, Rafael pasa esas 15 horas diarias, obsesionado con los
juegos en red, descuidando de esa manera sus estudios universitarios, su
vida personal y social.
El segundo, Marcos, pasa esas 15 horas diarias en la computadora,
analizando y estudiando la forma de sacar un programa interactivo por
internet para aprender anatoma humana; lee mltiples artculos, indaga
sobre como poder crear un software interactivo; etc.

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Los dos amigos, ante los ojos de esta sociedad, son iguales ambos estn
locos ya que no es normal pasar tanto tiempo con una mquina.
Los meses transcurren, Rafael sigue en los juegos en lnea, en cambio
Marcos obsesionado con programa interactivo para aprender anatoma
humana, logra su objetivo dando as como resultado la ganancia de mucho
dinero.

Al mostrarle Marcos a la sociedad el producto de esas horas de estudio


con una mquina, estos dejan de verlo de manera extraa y pasan de verlo
como un loco a un dolo, digno de su admiracin.
La solucin al aparente problema de Marcos no fue cambiar de actitud,
el nunca dejo de hacer lo que haca, nunca dejo la computadora,
simplemente redireccion el problema.
Qu hubiera hecho un especialista en salud mental con el problema de
Marcos?
Un psiquiatra, hubiera medicado a Marcos para que deje la computadora.

Con este ejemplo te reitero que no cambies de actitud sino que la


redirecciones, el TOC no desaparece sino que t le puedes dar un nuevo
enfoque productivo.

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4. La obsesin compulsiva es un problema de ricos?


Caso n 1
Maicol deca que se lavaba las manos compulsivamente porque tena
jaboncillos a su disposicin para hacerlo y si en caso se acabaran poda ir a
comprar otros, pero que sucedera si su condicin econmica no le
permitiera comprar nuevos jaboncillos, eso lo obligara a racionalizar y
concluir que no debe lavarse tanto las manos.

En alguna ocasin escuch a una mujer muy adinerada, decir que tena
una terrible enfermedad: Era compradora compulsiva. Yo les aseguro que si
ella no tuviera dinero, no tendra esa terrible enfermedad.

Con esto concluimos que no tenemos que ceder fcilmente a las


obsesiones y realizar compulsiones por miedo, sino que tenemos que
someter nuestros miedos a un anlisis racional.

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PASO N 3
CREA NUEVOS RITUALES

S que este paso puede parecerte extrao ya que t esperas desaparecer


de tu vida los rituales, entonces porqu tendras que generar unos nuevos.
Te reitero de nuevo como a lo largo de este libro, que los rituales no van
a desaparecer de tu vida, pero si puedes controlarlos y hacerlos productivos.

Un ritual, es el conjunto de pasos secuencias que realizamos con un


determinado fin. Los rituales en los obsesivos compulsivos generan
ansiedad y malestar porque son rituales improductivos que se consideran
absurdos y que nacen de la desesperacin. Sin embargo tenemos que prestar
mucha atencin a los rituales que realizamos ahora, porque los rituales,
hbitos y costumbres no cambian de la noche a la maana y son la clara
imagen de lo que seremos a futuro, me refiero indudablemente que los
rituales que realicemos ahora determinarn nuestro futuro.

No tienes que deshacerte de tus rituales, slo tienes que analizarlos,


modificarlos y generar otros, pero hazlo conscientemente.
Por ejemplo si eres ritualista en el lavado de manos y desperdicias horas
diarias en ello, te digo que a futuro seguirs siendo ritualista y perdiendo t
tiempo, sino haces algo ahora para cambiar esa situacin, al igual que si eres
ritualista con la seguridad de tu casa, y pasas horas verificando una y otra
vez si puertas, ventanas, tomacorrientes, bombillas de gas, etctera, estn
correctamente cerradas, tu futuro seguir siendo igual.

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Te has puesto a pensar cuanto tiempo has perdido realizando rituales


que t mismo consideras absurdos?

Podras sumar todo el tiempo que pasas al da realizando rituales y luego


multiplicarlo por los das que trae un ao y te daras cuenta de cunto
tiempo has perdido, tiempo que jams podrs recuperar.
Imagina que ese tiempo perdido haya sido ocupado en cosas tiles, por
haber generado rituales productivos. No esperes dominar el TOC sino
cambias tus rituales.

Pero cmo cambiar y generar nuevos rituales?

Aqu tienes la formula:

Procedimiento n 1

Escribe el ritual que quieres cambiar. Te recalco que tienes que


escribirlo.

Por ejemplo:
Me llamo Juan Carlos y quiero dejar de ser obsesivo con el lavado de
manos, ya que mi limpieza dura 15 minutos cada vez que voy a lavarme. Al
da, voy unas 30 veces al bao. Por lo tanto pierdo 7 horas y media de mi
vida al da lavndome las manos; por eso quiero cambiar este ritual.

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Procedimiento n 2

Escribe las consecuencias que tendras si sigues realizando ese


ritual. Haz una lista, por ejemplo:

Juan Carlos, el obsesivo compulsivo con la limpieza de manos escribi lo


siguiente:

Si sigo con esta rutina de lavado de manos tendr: Graves


problemas dermatolgicos, prdidas econmicas altas por la compra
excesiva en detergentes, prdida de mi tiempo que podra dedicar al
estudio, a la familia, a mi pareja o al trabajo.

Voy a tener muchos recibos con montos altos para pagar el agua
que innecesariamente gasto.

Procedimiento n 3

Aqu tienes que escribir cmo quisieras que sea tu ritual de lavado
de manos. Por ejemplo:

Juan Carlos escribi lo siguiente:

Ya no quiero perder tanto tiempo en mi lavado de manos as que lo har


de la siguiente manera:

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Primero me lavar slo dos veces las manos por cada vez que vaya al
bao, la enjabonada demorar 8 segundos cada una, y me demorar 5
segundos ms cada vez que me enjuague, por lo tanto mi lavado de manos
tan slo demorar 26 segundos. Sin embargo a las dos lavadas podra,
aumentarle una ms en caso mis manos estn muy sucias.
Listo, nuevo ritual generado

De esta forma Juan Carlos ha generado un nuevo ritual, el cual ha


sometido al anlisis y al raciocinio por el mismo ntes de efectuarse. De esa
manera Juan Carlos dej de lavarse obsesivamente las manos.
Recuerda que puedes modificar el ritual que t quieras, y generar otro que
lo remplace.

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PASO N 4
BSQUEDA DE ALTERNATIVAS

El tener miedo es solo una actitud mental, siempre tienes que recordar que
todos tus sueos, tus metas, tus ilusiones se encuentran pasando la barrera
del miedo.

El miedo siempre esta presente en nuestra vida, no existe nadie que no


tenga miedo. La bsqueda de alternativas consiste en como su nombre lo
indica buscar alternativas para aliviar nuestro miedo, alternativas
sensatas, coherentes y prcticas.

Por ejemplo:

Mucha gente tiene miedo de hablar en pblico y por eso toma clases de
oratoria.
Mucha gente teme ahogarse cuando va a la playa, por eso toma clases de
natacin.
Entonces estas alternativas se buscan tambin en el TOC, por ejemplo:
Si tienes miedo que roben en tu casa, y por eso verificas innumerables
veces si cerraste o no la puerta, entonces tienes que buscar ms alternativas
para sentirte seguro como; colocar una alarma por ejemplo o tener una
persona de confianza que siempre este pendiente del cuidado de la casa.

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Estas dos alternativas son dos buenas opciones, ya que son prcticas y
sencillas.
Con esta bsqueda de alternativas, el grado de ansiedad y comprobacin
al cerrar la puerta de la casa es mnimo.

Una persona por ejemplo que teme, que le roben su auto, y que por ello
verifica innumerables veces si cerr o no las puertas de este, debera tener
una buena alarma as su ansiedad seria mucho menor.
Recuerda que las alternativas solo son armas para poder enfrentar mejor
el miedo.

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PASO N 5
NO DEJES DE HACER RITUALES

El mtodo CRR, no se aplica para eliminar el TOC de tu vida, ya que eso


no es posible. El TOC siempre estar presente, solo que ahora tienes las
herramientas necesarias para que puedas dominarlo y sea imperceptible.
Los temores: que te roben, que te contamines, que muera alguien, que
enfermes, etc. siempre los tendrs, solo que despus de aplicar el mtodo
CRR podrs dominar ese miedo y reconocerlo como irracional.
Los tres pasos ya los conoces:

Conocimiento

Racionalizacin

Redireccin

Aplicando estas estrategias podrs dominar los rituales, cambiarlos y


convertirlos en tiles y productivos ya que: No es lo mismo cerciorarse dos
veces, si la puerta est cerrada, que hacerlo veinte veces sin ningn control.
Recuerda que un ritual que nace de la desesperacin, es un mal ritual,
porque no fue pensado, slo apareci por el miedo:

El miedo genera desesperacin, y esta da origen a un ritual no razonado,


crendose asi una adiccin conductual y por lo tanto una rutina obsesiva.

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Ese tipo de rituales no razonados tienen necesariamente que ser cambiados,


por lo tanto analiza todos tus rituales, cmbialos y hazlos productivos. Pero
nunca dejes de hacer rituales
No trates de buscar causas para tu TOC ya que esta crece con nosotros,
es algo que simplemente nos toca por cuestiones del azar.

Recuerda que el TOC no es una enfermedad sino una conducta, pero podra
complicarse con otras enfermedades, adems no esperes una pastilla que
mgicamente te quite las obsesiones porque el TOC no es biolgico, ni
siquiera lo es la depresin.

Los medicamentos slo son drogas, que te dan un supuesto alivio


temporal entonces la nica forma que existe para dominar el TOC es
cambiar de aptitud ante el TOC, porque amar se aprende amando y a
dominar el TOC se logra intentando.

El ser obsesivo compulsivo no tiene que ser una causa de infelicidad,


sino al contrarioEn este camino para lograrlo. Yo estoy siempre contigo.

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