Resumen

Una base slida de equilibrio y estabilidad bsica muscular es esencial para

corredores de media y larga distancia. En su experiencia de trabajo con
corredores de lite, incluso para aquellos que estn a un nivel olmpico, los
autores han encontrado que la debilidad o falta de coordinacin en la musculatura
bsica puede dar lugar a menos eficacia de los movimientos de las partes de
movimientos compensatorios, y puede ser perjudicial con la excesiva explotacin.
En este artculo se analiza brevemente la teora bsica detrs de la formacin para
la prevencin de las lesiones de corredores de fondo y mejorar su eficacia y
rendimiento. Se detalla una progresin sistemtica de ejercicios bsicos que
pueden ser fcilmente incorporados en un programa de entrenamiento de un
corredor en formacin. El programa comienza con la restauracin de la longitud
normal del msculo y la movilidad muscular, para corregir los desequilibrios. A
continuacin se presentan ejercicios fundamentales para la estabilidad lumboesqueltica, la enseanza del atleta para activar la musculatura bsica ms
profunda. Cuando esto ha sido actualizado, se han utilizado ejercicios de
estabilidad lumbo-plvica utilizando el megabaln, ya que esto supone un gran
reto. Como el deportista hace la transicin en la posicin de pie, la formacin
sensora-motor se utiliza para simular el subcortex y proporciona una base para
ejercicios funcionales de movimiento ms avanzados, que promueven el equilibrio,
la coordinacin, precisin y la adquisicin de cualidades.