EDUCACIÓN FÍSICA

Cualidades físicas básicas

 RESISTENCIA

Capacidad de resistir psíquica y físicamente una

carga durante largo tiempo, produciendo fatiga
(cansancio insuperable ) debido a la intensidad
Principios de la Resistencia:

 Intensidad: Ritmo capaz de soportar durante la

actividad fisica
 Duración: Tiempo que dura el esfuerzo
realizado
 Fatiga: Reacción de alarma frente al estrés del
organismo provocando una disminución del
rendimiento
La resistencia se manifiesta en las personas de
diferentes formas:
 Vida Cotidiana: Cualquier trabajo físico sostenido

 Vida Deportiva: Cualidad física de entrenamiento

manifestada en todos los deportes

 Vida Cotidiana y Deportiva: Organismo que

requiere energía para soportar el esfuerzo

Tipos de resistencia (masa muscular)

 General: Implica mas del 40% de la masa muscular

 Local: Implica menos del 40% de la masa muscular
 TIPOS DE RESISTENCIA
(ENERGIA)

Aeróbica: Realizar y prolongar esfuerzo de

intensidad baja o media durante u n largo
periodo de tiempo con suficiente aporte de
oxigeno
Anaeróbica: Realizar y prolongar un esfuerzo de
elevada intensidad sin aporte suficiente de
oxigeno y puede ser láctica o aláctica
 Característica de la Resistencia
Aeróbica
 Intensidad baja o media
 Intensidad de larga duración
 Frecuencia cardiaca entre 120 a 140, llegando
hasta 170, 180 ppm
 Potencia aeróbica
 Esfuerzo: 5 min. hasta varias horas
 Presencia de oxigeno
 Características de la Resistencia
Anaeróbica
Láctica:
 Esfuerzo de intensidad sub máxima
 FC: superior a 140 – 220ppm
 Duración: 30seg a 2 min
 Fuente energía: glucosa muscular

Alactica:
 Esfuerzo de intensidad máxima
 FC: 180 o superior
 Duración: 5 a 6 segundo - 15 a 20 segundo
 Fuente energía: ATP y fosfocreatina

Ausencia de Oxigeno
 Control del Pulso
 Permite conocer cual es el ritmo del corazón a
diversos esfuerzos físicos
 Mediciones (comunes): Cuello – Muñeca

Dedo índice y medio presión sobre la arteria carótida o

radial
 Proceso: ppm

10seg (x6)
6 seg (x 10)
15seg (x4)