SESSIÓ 1: APLICACIÓ PRÀCTICA 9 DE MARÇ

CATEGORIA: infantil A Nº JUGADORS 16

autonòmica

OBJECTIU: millorar la resistència mixta, experimentar processos anaeròbics i producció i eliminació

de lactat.

CONTINGUT: resistència mixta o específica del futbol.

METODOLOGIA: en aquesta sessió el preparador físic no s’ha basat en un mètode o no l’ha seguit
amb rigor, però sí ha treballat molt bé l’objectiu proposat. Al primer exercici de la fase principal el
preparador aprofita les pauses per fer les rotacions dels jugadors.

CRITERIS D’AVALUACIÓ: comprovar la freqüència cardíaca al principi del temps de recuperació i al

final per saber si s’està desenvolupant l’objectiu marcat. L’observació és una altra tècnica
d’avaluació.

MATERIAL: balons, cons, cronòmetre.

TEMPS: 120’ aproximadament.

DESCRIPCIÓ DE LA
REPRESENTACIÓ GRÀFICA TEMPS
TASCA
ESCALFAMENT
“El quadrat”: els jugadors
repartits en cada vèrtex
del quadrat delimitat amb
cons. Es passen el baló en
el sentit contrari de les
agulles del rellotge i
durant la transició d’un
vèrtex a l’altre es faran
distints exercicis com
rotacions de braços,
flexions de tronc,
arrencades de velocitat
10’
reacció, desplaçaments
d’esquena, skipping...
Variants: 1. canviar la
direcció de les passades,
és a dir, en el sentit de les
agulles del rellotge.
2. fer una passada al
jugador que està en el
mateix lateral, aquest la
torna al mateix i passada a
la diagonal.
“Rondo”: en un quadrat
de 3x3m., el jugador del
mig no pot tocar el baló
dins el quadrat i els 4 que 10’
estan fora han de fer
passades pel mig dels
cons

Estiraments 10’

PART PRINCIPAL

En un espai de 10x10m.
juguen 2x2 a 3 tocs. Fora 2 sèries
de l’espai hi ha 2 suports 3’repetició
per cada equip que només 1’pausa
poden fer un toc i no intensitat
poden entrar dins de 100%
l’espai delimitat.
Variant del joc anterior: 3x3
dins l’espai delimitat amb un
suport per equip. Els de dins 2 sèries
poden fer un màxim de 3 3’repetició
tocs i els altres 1. Si un 1’pausa
jugador de dins passa el baló intensitat
al suport haurà de canviar-se 100%
per ell, és a dir, eixirà per fer
de suport.

Hidratació. 10’

Treball específic de
davanters: un jugador fa una
passada vertical al jugador
que desempenya el rol de
davanter (aquest està
d’esquena a la porteria), que
fa un control orientat per
10’
xutar a porteria. Un tercer, el
que té el rol de defensa tracta
de robar-li el baló. Aquest
està a 3m del davanter. El
que fa la passada passa a ser
davanter i aquest a defensa i
aquest a passador.

“1x1”: el jugador atacant

passa el baló al defensa que
li la torna i s’inicia una
situació d’1x1. Si l’atacant 10’
aconsegueix gol el defensa
continua desempenyant el
seu rol.
“1x1”: passada a
l’entrenador, aquest deixa el
baló enmig del porter i del
jugador per facilitar una 10’
eixida del porter i un 1x1.
Sols es pot regatejar.
Variant: es pot tirar a gol.

TORNADA A LA
CALMA

“Competició “: des de la
línia de banda intentar
ubicar el baló al
semicercle de l’àrea de
porteria amb un xut. 10’
Variant: des de la frontal
de l’àrea de porteria
tractar de xutar al
travesser.

Hidratació i estiraments. 10’