CMO ES TU DA ACTIVO?

La realizacin de esta actividad me supone un gran compromiso, ya que, siendo

sincero, he de reconocer que mi estilo de vida es totalmente sedentario, ya que realizo
muy pocas actividades que me supongan un gasto significativo de la energa que debera
gastar. No obstante, quiero sealar, no pretendiendo justificarme, que en la tabla de
registro del gasto energtico total segn actividad fsica no se recoge ninguna actividad
relacionada con el cuidado de nuestros hijos, algo en lo que estoy totalmente volcado en
la actualidad. Tengo tres hijos pequeos, bastante traviesos y muy movidos, que, como
nios que son, no parecen cansarse nunca. Si bien no colaboro en las tareas del hogar,
ello es porque, sin tener que hablarlo, mi mujer se dedica ms plenamente a esta
actividad mientras que yo me ocupo ms de los nios, al menos en lo que respecta a
todo lo relacionado con sus estudios y deberes, mantenerlos controlados y entretenidos,
llevarlos y recogerlos de sus actividades extraescolares, etc. Con esto no quiero
menoscabar tampoco el trabajo que realiza mi mujer, ya que he de reconocer que, si
bien yo afirmo ocuparme ms de los nios, ella tambin colabora en esta actividad, cosa
que yo no hago con respecto a las tareas del hogar, encargndose, por ejemplo, de
ducharlos, vestirlos y desvestirlos, preparar sus comidas, jugar con ellos, colabora
conmigo a la hora de llevarlos y recogerlos de sus actividades extraescolares Si yo no
hago ms, no quiero que pensis que adopto esta actitud porque a mi, simplemente, no
me apetece hacerlo, si no porque, como ya relat en una de las actividades del mdulo
1, tengo la sensacin de estar todo el da cansado, sin fuerza para hacer nada, sin nimo
para realizar alguna actividad fsica (algo que hasta hace unos meses s haca) Es
como si mi cuerpo se contrajese y, de hecho, slo me siento bien cuando estoy tumbado,
en reposo, siendo ste el momento en el que parece que mi cuerpo se relaja, deja de
dolerme todo y me siento descansado.
Por otro lado, quizs por este estado de reposo en el que intento mantenerme
todo el da, predicando, en consecuencia, un estilo de vida, como ya he dicho,
totalmente sedentario, no contribuye ms que a hacerme engordar. Ya coment que mis
hbitos alimentarios, a mi juicio y tal vez al de vosotros, son bastante inadecuados, no
controlando lo que como, motivo por el que en estos ltimos aos he ido engordando
cada vez ms. Actualmente, y es el dato que tengo que utilizar para rellenar la tabla de
registro del gasto energtico diario segn actividad fsica, he de confesar para ser
sincero que peso 107 kilos. Quizs no los aparente, al menos eso creo yo Para que os
hagis una idea, mido 178 cm y los kilos que me sobran, que son bastantes, se acumulan
nicamente en mi barriga, tengo una gran panza, pero el resto de mi cuerpo es de
constitucin normal, conforme a lo que mido.
Dicho esto, pues, me dispongo a rellenar la tabla que se muestra ms abajo,
distribuyendo las 24 horas del da (1440 minutos) de la forma ms fidedigna posible.

Tipo de actividad
Dormir
Tumbado despierto
Afeitarse
Ducharse
Aseo (lavarse, vestirse,
ducharse, peinarse, etc.)
Comer
Cocinar
Sentado (leyendo,
escribiendo, conversando,
jugando a las cartas,
viendo TV, etc.)
De pie (esperando,
charlando, etc.)
Estudiar
Escribir
Barrer
Hacer la cama
Pasar el aspirador
Fregar el suelo
Limpiar cristales
Lavar la ropa a mano
Lavar los platos
Limpiar zapatos
Planchar
Coser a mquina
Bajar escaleras
Subir escaleras
Correr a 8-10 Km/h
Andar a 7 Km/h
Andar a 5 Km/h
Caminar a 3,6 Km/h
Pasear
Conducir un coche
Conducir una moto
Tocar el piano
Montar a caballo
Ciclismo (8 Km/h)
Ciclismo (14 Km/h)
Ciclismo (20 Km/h)
Cuidar el jardn
Cortar lea
Bailar
Bailar lentamente
Bailar vigorosamente
Jugar al baloncesto

Gasto energtico total segn actividad fsica

Gasto energtico:
Tiempo empleado
Kca/Kg de peso y minuto
(minutos)

Gasto total
(Kcal/da)

0,017
0,023
0,042
0,046
0,050

540
0
0
10
20

982,26
0
0
49,22
107

0,030
0,045
0,018

40
0
330

128,4
0
635,58

0,029

78

242,034

0,020
0,027
0,050
0,057
0,068
0,065
0,061
0,070
0,037
0,036
0,064
0,025
0,097
0,254
0,151
0,097
0,063
0,051
0,038
0,043
0,052
0,038
0,107
0,064
0,100
0,160
0,086
0,110
0,070
0,061
0,101
0,140

90
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
1
0
0
0
0
0
30
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

192,6
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
10,379
27,178
0
0
0
0
0
138,03
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

Jugar al balonvolea
Jugar a los bolos
Jugar al frontn y al
squash
Jugar al ftbol
Jugar al golf
Jugar a la petanca
Jugar al ping-pong
Jugar al tenis
Montaismo
Escalar
Remar
Pescar
Nadar de espalda
Nadar de braza
Nadar a crol
Esquiar
Trabajo de carpintera
Mecnica
Minera
Sastrera

0,120
0,098
0,152

0
0
0

0
0
0

0,137
0,080
0,052
0,056
0,109
0,147
0,190
0,090
0,038
0,078
0,106
0,173
0,152
0,056
0,061
0,100
0,047

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0,031

300

995,1

0,049

0,096

Trabajo:
Ligero (empleados de
oficina, profesionales,
comercio, etc.)
Activo (industria ligera,
construccin excepto
muy duros , trabajos
agrcolas, pescadores, etc.)
Muy activo (segar, cavar,
peones, leadores,
soldados en maniobras,
mineros, metalrgicos,
atletas, bailarines, etc.)
Total:

3507,7810

Consulta la informacin disponible sobre las ingestas recomendadas de energa

y nutrientes, mi ingesta, por mi edad (ya voy camino de los 35 aos), debiera ser de
3000 Kcal, a los que, por mi estilo de vida sedentaria, he de restarle un 10 %, con lo
cual, a modo de conclusin, se deduce que mi ingesta habra de ser de 2700 Kcal.
Comparando mi GEDT (3507,7810 Kcal), del cual he de admitir que me he
quedado sorprendido, pues, llevando un estilo de vida sedentario, pensaba que mi gasto
energtico sera mucho menor y no pensaba que mediante actividades tan triviales,
como permanecer sentado o durmiendo, se gastara tanta energa, con la ingesta que, por
edad y por el estilo de vida que llevo, me corresponde (2700 Kcal), habra de deducirse
que, pese a no hacer prcticamente nada, debiera, aunque fuese muy poco, adelgazar, ya
que, segn se puede apreciar, mi GEDT sera de unas 800 Kcal mayor a las Kcal que
consumira.

Como ya relat al principio, realmente esto no es as, es decir, poco a poco voy
engordando cada vez ms, motivo por el que deduzco que, en realidad, mi ingesta de
Kcal sea mucho mayor a las 2700 Kcal que me corresponderan. Sin lugar a dudas, es
obvio que algo he de hacer. Algunas de las formas que creo que podran mejorar mi
estilo de vida son las siguientes:
-

En primer lugar, ajustarme a las Kcal que me corresponden por edad (3000
Kcal).
Aprovechar ms el tiempo y no pasar tanto rato tumbado y/o esperando,
sentado o de pie, a que mis hijos salgan de sus actividades extraescolares,
dedicando dicho tiempo, por ejemplo, a una actividad moderadamente activa
(p.ej., caminar a 5-7 km/h).
Colaborar ms en casa con las tareas domsticas, lo que, adems de
obligarme a no permanecer tanto tiempo tumbado y, en consecuencia, a
gastar una mayor energa, mejorara mi relacin con mi mujer y mis hijos.
Reservarme un espacio de tiempo para m y, tal y como haca antes,
dedicarme a realizar 1-2 veces a la semana algn tipo de actividad de alta
intensidad. Sola jugar al padel unos 90 minutos.

Creo que con estas pautas que acabo de narrar, mi GEDT sera mayor y, siempre
y cuando me ajusta a las Kcal que me corresponden por mi edad, ajustando mi dieta
para ello, podra adelgazar de una forma saludable y quitarme los kilos que me sobran.