‘Acest GHID PRACTIC DE YOGA estoun instant
de ur eaten cars ra ato sro epi
Gare vor sd aorefundeza sspecteleteorelce» procica ale
adostel eal spintuale traditional care ests YOGA.
‘Sunt prezentate intr-o manierd sintotio8 posturile
cele mal importante din HATHA YOGA (ASANA) In felul
unter,
1. Tehnica de executle a ASANA-clor
2. Congtientizarea in timpul ASANA-elor
& Constientizarea efectelor specitice
4 indicati suptimentare
&. Erori care trebule #8 fe evitate
Tot acest material @ fost sintetizat din confinutul
‘cursurior de yoga AN-ANT al profesoriui de yoga Gregorian
Bivolaru. jf
Pentru structurarea deosebit de valoroasé a ycolli
de yoga in Romania, pentru gratia pe care el ne-0 acorda
ermaient, pantry prezenfasaluminoesa fa inafo noes,
Pergsbelt stm moreu gel rman fice
Veni
POSTURILE YOGA
Soi A Ui
iNcaLZinea
sin plcoare, coral arent, rajle pe ling corp, ochi
sun inchiglAeaisim prencongtingel axa eg tea?
‘idur secuncara ibe obsosivn an negetwe Cred stare Se
Fecepiviete fla de anergle bens cn ers asp eo
gates eso bun, unos subi, hil, Urveral va Dr
PRIMUL EXERCITIU DE INCALZIRE
(migcarile de rotatie a capului)
sensu cf SGU a ale eo ent reat
onconiret in zone gétuliy, ured Ginamizsrea espectlu Ge
receptive fa aba fl VSMUGBLA Cr AK
E Peroapem veal foars fn uoerd
ssnzatie de tesla nivel zone! gitul Oramlesres aspoctatl
de rogpi, sensibknate {VIN} sell ll VEAUODA Cone
Cong ative sasteain panera cstres corse
EXECUTE: Reali retail cap n sons invers de
fotatie al aceior de ceasornic (YANG, spre stanga).
iMigcarea este amis! ont raslzal@, urmarin dingrasiea
‘shes SERRTEN TENCE Pocspen cotigare orl Bos
mr ncontiare val oars
{ne giusoar soneate ca nctare a sed sol gb amncaree
Bepsctvul de ems 9f corto! (YANG) la reul Ml VSrTUDDL
GHAKAA! Se congliotzoaad actvarea gpoctice in plan mental
‘iszarce consintl'n pian sust Aeakzam cfr ie cle
‘tua tec ive cod GoLa Gari pourtatos nares (0
"haul eetl ery ele pres exten afr sae de
Svar sp ep
AL IGLEA EXERGITI DEINGALZINE
EXECUTE: Riatim buss capa does spre stings,
de duo spre creapa, de dou on le tng, do cous ot OE
Sreapta i de cout ob Soae. Alene este Conceal asia
{SCONSTIENTIZARE: Percogernupoars vibra n zon9
posterior a gut eranion, dinamaaros pots meta latent
Pefeeoen vibra in cons 'dn crete caput netgiares
SARS arta aon ft anentkn
aren + mettin,Satres Capua cong are
Se luswhbta,tanecendere, detasare apes\L I-LEA EXERCTTIU DE INGALZIRE.
scarea de pendulare latoralS a capulul)
NEXECUTIE: Migedm oapul succesiv spre stanga gi
spre dreapta c&t mai repede, 3a angrena tunchiulin migcare.
‘Menta ato concertraa my zona di mafocu ur, zona de proweys
In plan fale a ul AINA CHAKA, privrza este cnentatain-un ugor
Siablem convergent cate zona Gh mijocul fru, och sunt inch.
SCONSTIENTIZARE: Sesizam usoare vibra In zona
din ioc an activarea ul INA CHAKRA. Concorrtont
[percepem curgeree liners a anorgiior fuidiee in zona gatul,
ent aim staren de icitale mental § sprituala, ampicarea
Intelgertal sa precesolor momorsl, « capacitor tlapatice st
‘pacha do comand unvea meaik cure Fte,
Al
vi
FLEXIA COLOANE! VERTEBRALE
sex2OUnE Saar eer rn pan aera vn
Pammels'9 dselcle Peroopem caplarex snxgironaraze pin
Sete Sr stoct joan sting, apc) pen DL
ep. Congas coumnron esse cry soa enchut
Sitlcseadet uci pt ferme ASRINIAUORAcotrcan
ont asinetereor anale enuts pa ivoage surat a
Sree post
ECHSTIENTIZARE: Percepem scurgrea eri
suplenenare oa nist curt letra prin pame ol degae,
SiGe aneiicares capastafar energetic cra rte
fait, Sana cei nergetiza cp el al empties
(tone uri’ in ata ofp at Senos amperes
hare ee et pi
SRDICATT SUPLIEENTARE: n tpl exe’ vor
crm sate emigre ra Srp evn earn pe
Fie aeons dns one esenge
inmonfnore vara brea eae menperes
San Go‘ ratexare ia nivel pamelor give dogetotor
SAMAJ AGNIGARA DHAUTL
sEXECUTIE: Prindem cu palmels tala, dogotele sunt
Ccentrate cave omibic fara a-tatinge si fara a so ating Ire ele.
‘Mesaj se raleanca Gat mal profund, Pentru aceasta rim usar
grime! vrim cu ron spren at. Prcaper fralavee
{bvurior subtle energaticepriabrato, palme gl Gegete re zona
Plexull solar MANIPURA CHAKRA, Aur dstinct polarzate: do
Eemn (prin braful stang 9i de Sern (+) prin bratul drept
SCONSTIENTIZARE: Gongtiontizam masajol profund
abdominal, ampliicarea Toculul suki Tn fins, sinamzarea lu
MANIPURA CHAKRA,
“INDIGATI SUPLIMENTARE: Aces prooedeu de puiare
58 va realza prin masarea cect pe pele. Vom ella apasarea
Ombileulul, ‘plasind degetele tn apropiurea acestula,
Degetele nu se ating inte ele Genunchi vor fi menu user
fintaycGeniure abesmiais Setule 98 he cat hal lanai
RATCHET
msreranres
a nro
nah a raceme a eaet
a eect aes Stee eee tae
ar tae Se eae en a Se
fluxurile de energie cosmica prin bratul stang/drept, dinamizand
ee otraamnads oma nee ae re
Fees gree cenit ces
omnes
Petts anetn piven edi
congas ee ea La ea aaa lao
creat lara lactis rc cal
Esa eurttarlagal anaes ttehctss
Feiner eration ope
ae eI
el came anton
aisneuar eae caas camera cars
ieee secretes
SEONG ses uieteuage canes aaa
siege
aD Eth Senraaco cet leche ete
cua eens Sal fee
can poate Sore eae aet
Sauer
ME era ton engatcdreive
ashing eae Sees Senn ener
Delamere reat ee tee ae
Spe ole hc cos Sep
sett Salers beth ose Nem Mola
cre eacee
GARUDASANA
jostura vulturul
*EXECUTIE: Pe partea stdngd/creaptis Agozim piciond
tapveling poate cel siana‘rent 91 mana stanga/drearta
pesto cea dreaptivstanga. Fixam eu privrea un punt siuat i
‘xeriog, la rivolul [ul AINA CHAKRA. Urner’ 22 percopom
‘drarnzsres poli de recep ies avo AINA CHAKRA.SCONSTIENTIZARE: La exaculia pe partea stanga
CCongtietizim ainanzarea ul AINA CHAKRA, polrtate mins,
reenptiva (VIN, sesizam eneraizarea distinct & part sting 8
Cope ever coronas cso so laa sro
eeerare
La execute pe partes crept: Conger cramzares
LUI AINA CHAKRA, fobrite ps, emah surg, dnemia WANG,
persopem energarea distinct a pari depts a copula camals
Nor congien gy atone spot ere epee capa)
Tha Pecepur adware pos aul AINA CHAK:
larinpln pelle congeriaam ueitate mana, tare do o2lons
Haman i plan ental ampiicarea capactalier tate,
mt esas metal augea tro eer fre
“INDICAT SUPLIVENTARE. Posture tabula $2 is
rpeleatéparoct pe ambsle pt rt nic un a de azeochirs
Sezechlibrl pe una in par, rat in rod exact dzarmosie Is
Panui polar respecte,
TRIKONASANA
(poetura tiunghia)
Lc ASQUTE Be rate angi omg; Venn ce
piloarele denariae ungn! de 80) 31 tape pareile, ret
Sofiia rea Rone a pcp fur
nerds tekise pn membres inferoae asconsontind 9 oraz
ison plu soa pore a dewmiza MANIPURA CHAKRA,
bepectul de receata/emine. Conconfen porcepern ral ds
nore cotmea capa pn baju clanglept alet em amass.
‘pmoa sangataeaplt« sdemen, eer sacunda de
GFANDHA CHAKRA In logaturs cu énerlle subtle ale Lunt
GURYA CHAKRA, in eghtud eu enarile subtle ae Somrela a
Snergizeazd polar parton sténgd/draapt® 2 absomonul
ZEchIgTieRSARE, CS enssuts a paver clang
Congliontire masajl spose al ergansorcigestva, naman
LGIMANIPURA CHARRA principal, CHANDRA CHAKRA, cecurder
Sinamzarea poles pai sing! @ sbdomenului Amore
Scnllbra interior avand ‘ea focar ce Iradiro lox sola
LUarececufa pe pares reap: Congtentiztm masa
cio gene, camara MANPURA CAA
Wa Coinka,éecundar,dnamzarea pola part
in frat Sesizim aothitatea polar a hi MANIPUBA.
CHAKRA. principal gi CHANDRA CHAKRA. SURYA CNAKBA,
Seounder, conetentzim star de inredefe Ia sive, amonie
Interowrs, echilbra, eur, vorga marta, dimamem interior
texpancivtate enengclch, avend es focar a rasere zona pec
Ser
+EROR! CARE VOR 1 EVITATE: 88 se expire coberdnd bazinu!
bral: Sa se tnloee sf 8 se anuleze Iniritaiea brafecr nis;
‘a hndoalo un pioar i 84 nu se indonsrteza eutclent de mall
Perle in-un gh do ol pal 00 de rade dootraeoaeoota
[esa o mare mobilate bazriuld Sa se le capuls2 alarne sau 8
Tse sehimbe pozzla natura
ADH CHANDAASANA
tra semi
vernce cqt XEOUTIE: rou est dre, ranch! bree unt
inns ayn ve, paso unt onenatot foe Ne adr op
uid eat ma rif coloma, Ne conoanvan 8 percapom funda
Gb erie Sonica pin ap, cheuela desert a eral
Seaeren eric prin cron’ @osaleares sre 0)
SWAOHISTHANR CHARA und vor ampiiostspct do conta
fiom
{*CONSTENTZARE:Ampiiesra potenti etic vat
prs cnt mae contal ca et cn Se
Ge Gestndore a zone: plexud sears, avand oa efeot dkiparen
{erst scarcer swaibiio’ sume prozms osuiere
‘Shsciied manifesta ot compu co ne permit 8 sim torr
Tatras irvlor ete. Sele emplicares imaginal Centcare
senelt d
SINOXCATi SUPLIMENTARE: Vom urna ca egal
stingooa mots na We corracat pda course fe
Earle Gem aoa gi carats he ia relma ae
Be spate 91 vom f tent ca zona tombard sa nu fe friald
UTKATASASANA
execu attra penn in icae)
vera EAtQufie Ne gama pe ine ta cam pe varia
scalar mand nos, Coste be sping ge abe
Baimel 9 ayeard su Babi cu degetce pte dal Ate ea
Eonconteti 24 porompen Rone ds energie tlt ascensonand
fae marta hve draeang BUDUEAEA CHAR
‘erated asceosunea ssubimaree enero ainptcate pn ne
1 Tocalizaree.tor-reasiva ia nivel. ful ANA” CHAKRA,
“CONSTIENTIZARE: sesizim intenea transmutare
subtimare pole create: pe cclcans,energzarea tensa 9
1a AINA CHER stare ce esi, fora Kurt, ain proturd,
lds, elvare sartala
“INDICAT SUPUMENTARE: Yor wma obtnerea unt
4 elare dupa angrorares postu, Gra untill va
{rebut sd fe repanizata pe varuni dogotlor dela pcre Po
Iroaga tapsUDDIYANA BANDHA
(retratia abdominals)
EXECUTE Palle sunt splint’ pe cospse,deasur
util, naga reine trict ete ald po sa
lm rear and nal, peroopam wares peer”
din sijelo inferoare sl adicoree enavglor rezulate In urma
{ransmutari, prin subimare, ft planurle superoare a Tinga,