Por otro lado, los cambios en el estilo de vida, sobre todo se orientan a la alimentacin y

al ejercicio fsico. En cuanto a la alimentacin se aconseja reducir la ingesta de sodio, y

se recomienda una dieta basada en frutas, verduras, frutos secos, lcteos desnatados,
alimentos con bajo contenido en grasas saturadas. Alimentos con alto contenido en
potasio, calcio, magnesio y fibra. Adems se recomienda no ingerir alcohol.
Tampocose debe tomar cafena ni tena. Debemos tener una dieta equilibrada, consumir
dos litros de agua al da y en torno a 3 o 4 piezas de fruta diariamente. Las carnes magras y
rojasslo se deben tomar a lo sumo una vez a la semana y los fritos no deben aparecer en
nuestra dieta. Se recomienda comer mucho pescado, pollo.
Por otro lado, y referente a la dieta, si fuera necesario se debera acudir a un
nutricionista que nos aconsejara un dieta para perder peso, ya que como vimos
anteriormente, la obesidad es un factor de riesgo.
Otro aspecto del estilo de vida que se debe modificar e el sedentarismo, debemos
incorporar a nuestro da a da el ejercicio fsico, as la OMS recomienda ejercicio
aerbico mnimo tres veces a la semana, durante 30-45 minutos. Las personas con
hipertensin muchas veces temen el ejercicio fsico vigoroso, sin embargo ste es
igualmente beneficioso (Con la excepcin de los casos donde est contraindicado
explcitamente por el profesional de la salud).