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Capitulo 1
Capitulo 1
LA IMPORTANCIA DE LA FUERZA EN EL
PROCESO DEL ENTRENAMIENTO
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Horacio Anselmi
energtico preponderante es el
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Horacio Anselmi
1. La capacidad de ejecutar
2. La capacidad de sostener
La capacidad de ejecutar, se caracteriza por una
determinada velocidad y tiempo de ejecucin. Esto
involucrar un cierto tipo de fibra, un sistema energtico y
hasta una diferente intensidad del estmulo neurolgico.
Imaginemos que debemos entrenar la accin de un
saque de voleibol o los golpes de un boxeador. Estos
movimientos son de una gran velocidad, y corto tiempo de
aplicacin. Las fibras que actuarn sern las fibras
explosivas, el sistema energtico el anaerbico alctico, el
estmulo cerebral ser de ms de 45 hz. Cuantas veces
hemos visto entrenar sus golpes a los boxeadores, dando la
espalda a una polea de pared utilizndola para imitar los
gestos de golpear. La imitacin es psima ya que la
velocidad de ejecucin es muy lenta, y el tiempo de
ejecucin es mucho ms largo.
Como resultante las fibras entrenadas son las
rpidas y no las explosivas, y el sistema energtico es el
anaerbico lctico en lugar del alctico. El estmulo
neurolgico por supuesto tambin ser mucho menor. El
resultado de esta forma de entrenar ser en el mejor de los
casos, la ausencia de mejora aunque es muy probable que
la capacidad de ejecucin instantnea, empeore tenuemente.
La capacidad de sostener, s se encuentra basada en
el entrenamiento de las fibras lentas y rpidas.
Involucra los sistemas aerbico y anaerbico
VALORACIN
Y
ENTRENAMIENTOS
ESTADSTICA
DE
LOS
el VOLUMEN es de 22
lctico.
Cuando comienza el proceso del entrenamiento
con sobrecarga el nfasis inicial estar en dotar de una
adecuada capacidad de sostn a la musculatura del tronco,
especialmente los lumbares y los abdominales.
En aquellos deportes dnde existe contacto fsico
se deber reforzar la capacidad de sostn de aquellos grupos
musculares dnde exista la posibilidad de recibir impactos.
S adems este grupo muscular, cumple funciones de
ejecucin, debemos tener especial cuidado en mantener los
estmulos sobre las fibras explosivas, para que sus
capacidades no se deterioren.
En resumen, nuestra obligacin de entrenadores es
plantear a nuestros alumnos el plan que se adapte
perfectamente a sus necesidades, permitindole con el
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Intensidad
Estadstica de La Hipertrofia
Ejemplos:
Supongamos que uno de nuestros dirigidos realiza
el ejercicio de sentadillas con la siguiente progresin
Ejemplo:
Supongamos que realizamos el siguiente trabajo de
extensiones en camilla
40kg/15 - 60kg/10 - 70kg/6 - 80kg/3 x2 - 65kg/15 -
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Horacio Anselmi
Coeficiente de Hipertrofia =
Tiempo
Tonelaje x Tonelaje /
LOS
SISTEMAS
DE
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Horacio Anselmi
REPETICIONES Y RESULTADOS
Zona 90 100%
Esta zona se caracteriza por:
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Mejora
notoriamente
la
capacidad
sincronizacin y la coordinacin intramuscular.
Zona 75 90%
de
Estrategias avanzadas:
6070%/3 80%/3
75%/max. x 2
90%/2
100%/1
85%/max. x 2
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Zona 50 75%
Esta zona es caracterstica del entrenamiento de
los principiantes donde dada la inexperiencia de los mismos
alcanza para provocar:
Horacio Anselmi
Physiology of Exercise
Mc Ardle Katch Katch
Sport Physiology
Edward Fox
Biochemistry Primer for Exercise Science
Houston
Exercise Metabolism
Greaves
Fisiologa de la Actividad Fsica
Gonzalez Gallego
Power Scientific Aproach
Fred Hatfield
Exercise Physiology
Brooks Fahey
Strength and Power in Sports
Komi
Entrenamiento de la fuerza
Grosser - Zimermann
Zona 25 35%
Esta zona de intensidades es abarcativa de las
diversas metodologas de entrenamiento de la fuerza
explosiva.
Se caracteriza por el empleo de mximas
velocidades de ejecucin y mnimos tiempos de reaccin.
La cantidad de repeticiones se mantiene en tanto y en
cuanto se pueda mantener la mxima velocidad.
Sus caractersticas generales pueden plantearse son:
No produce hipertrofia.
Referencias Bibliogrficas
Bruno Pauletto
Serious Strength Training
Tudor Bompa
Power Training for Sport
Tudor Bompa
Essentials of Strength Training and Conditioning
National Strength Coach Asociation
Hormonas y Actividad Fsica
Sergio Amaro Mendez
Funciones Motoras del Sistema Nervioso
Isaas Oliver
Mujeres, Deporte y Rendimiento I y II
Cristine Wells
Bases Biolgicas del Ejercicio
J. Nocker
Megafuerza
Ivn Romn
Strength Training for young athletes
Kraemer Fleck
Physiology of Sport and Exercise
Wilmore Costill
Versin digital por el Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
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