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Los movimientos son ordenados por el cerebro que est dentro del sistema nervioso.
Es una especie de ordenador que organiza lo que tienen que hacer los msculos y los
huesos para realizar un movimiento
Hay conjuntos de huesos que sirven para otras cosas, como la columna vertebral q
ue, adems de permitir el movimiento, nos ayuda a mantenernos rectos. Otros, como
las costillas o el crneo, protegen las partes blandas y delicadas de nuestro cuer
po.
Durante el Ejercicio:
- Respiramos ms rpidamente.
- Comenzamos a sudar.
- La temperatura del cuerpo y nuestras pulsaciones aumentan.
Al terminar el Ejercicio:
- Tenemos dificultad para respirar.
- Sudamos mucho.
- Nos ponemos colorados/as.
- Las pulsaciones comienzan a descender.
Pasados unos minutos:
- Poco a poco, la respiracin y el nmero de pulsaciones vuelve a la normalidad.
- La temperatura del cuerpo va bajando.
- Normalmente, estamos cansados.
Como vemos, en nuestro cuerpo se produce un fuerte cambio. De estar relajado pas
a a una gran actividad.
Por eso, para realizar una la clase de educacin Fsica o antes de practicar algn dep
orte debemos tener en cuenta una serie de consejos que podemos ver en el siguien
te vdeo.
QU ES EL CALENTAMIENTO?
Son actividades o juegos que realizamos para preparar nuestro cuerpo al esfuerzo
que vamos a realizar. Para qu sirve?
- Para evitar lesiones.
- Aumentar el ritmo de las pulsaciones y la respiracin, con lo que llega ms sangre
y oxgeno a los msculos.
- Para que realicemos mejor los ejercicios, ya que el cuerpo est preparado para e
llos.
ambin hemos visto que, una vez terminado los ejercicios de la clase de Educacin Fsi
ca o despus de realizar algn deporte, tenemos dificultad para respirar, las pulsac
iones y la respiracin van ms rpido... Para que nuestro cuerpo vuelva a la normalida
d se hacen unos ejercicios o juegos: La Vuelta a la Calma.
QU ES LA VUELTA A LA CALMA?
Son las actividades que se realizan despus del ejercicio para que nuestro cuerpo
vuelva poco a poco a la normalidad. La vuelta a la calma puede tener tres partes
:
1 Ejercicios de flexibilidad o juegos tranquilos.
2 Ayudar a colocar el material en su sitio.
3 Siempre que puedas asearte o dchate.
Los beneficios de la rutina de gimnasia son varios:
- Favorece el desarrollo pulmonar y cardiaco, logrando as la capacidad de respues
ta de los rganos comprometidos tanto en actividad como en estado de reposo (mejor
a la circulacin).
- Tonifica la masa muscular y aumenta el volumen de los msculos del cuerpo, lo cu
al hace que ste se estilice y sea ms gil en sus movimientos.
- Ayuda a eliminar los excesos de caloras, favoreciendo y aumentado la oxidacin de
grasas y azucares (reduce el colesterol y diabetes).
- Previene la osteoporosis y descalcificacin
- Mejora la autoestima.
Por lo tanto, la actividad fsica prolonga la longevidad y protege al cuerpo del d
esarrollo de enfermedades cardiovasculares, hipertensin, obesidad, osteoporosis,
cncer de colon y depresin.
La frecuencia de una rutina de gimnasia debe ser de tres veces por semana.
Si se trata de una persona sedentaria, haciendo un ejercicio por grupo muscular,
comienzan a verse los cambios de tres a seis meses comenzada la actividad.
Lo ms aconsejable es acompaarlo de una buena alimentacin y un trabajo aerbico, que p
uede ser salir a caminar aproximadamente 20 minutos como mnimo, ya que el msculo
necesita identificar los estmulos para que se empiecen a dar los resultados.
En la sociedad actual, competitiva, de rpidos cambios, se hace necesario regular
la tensin que experimenta nuestro cuerpo y nuestra mente ante los acontecimientos
diarios para mantener nuestra salud. Es importante que los nios/as aprendan a re
conocer los sntomas del estrs y poner remedio a esta situacin desde una edad tempra
na ya que ellos/as mismos reconocen estresarse en diferentes situaciones: exmenes
, relaciones personales, competencia deportiva, decisiones sobre futuros estudio
s, apariencia fsica, expectativas sobre su capacidad, conflictos familiares Estas
cuestiones afectan a su rendimiento acadmico, deportivo y a su salud, por lo tant
o los contenidos de relajacin incidirn positivamente en ellas. Las posibilidades d
e tratamiento de la relajacin son amplias, en este artculo proponemos su aplicacin
a lo largo de la educacin secundaria, su secuenciacin, y una breve descripcin de ca
da contenido.
La relajacin es el conjunto de tcnicas para disminuir el tono muscular excesiv
o y proporcionar una distensin fsica y mental aumentando la energa de nuestro organ
ismo para afrontar nuestra actividad de una forma ptima. No se trata simplemente
del mero reposo sino de una disminucin de la tensin excesiva que nos va a facilita
r actuar de forma serena y con energa utilizando el tono muscular apropiado a cad
a actividad. De tal forma practicando ejercicios de relajacin podremos afrontar l
as exigencias de la vida diaria sin agotar nuestra energa mejorando el control so
bre las situaciones diarias a las que nos enfrentamos estn relacionadas con la prc
tica deportiva o no. La mente despejada y el cuerpo en disposicin ptima para actua
r con eficacia.
Estrs
Es la respuesta de nuestro organismo ante un estmulo que produce una liberacin
de hormonas y sustancias qumicas para provocar cambios fisiolgicos con objetivo d
e adaptarnos al estmulo en cuestin. Se produce una reaccin de nuestro cuerpo que lo
prepara para el sobreesfuerzo, pero tenemos recursos limitados para hacer frent
e a una respuesta de estrs intensa y prolongada, as aparecen problemas: dolores, a
gotamiento, falta de concentracin, mayor vulnerabilidad a las enfermedades las caus
as son variadas y en todos los mbitos, trabajo, familia, relaciones personales, s
ucesos negativos cotidianos Tambin el tipo de personalidad influye, sobre todo los
individuos exageradamente competitivos, que realizan actividades con la mayor ra
pidez posible y marcndose plazos para alcanzar sus metas.
Beneficios de la relajacin
En la actividad fsica:
Mejora la conciencia del esquema corporal.
Ahorra energa en la actividad fsica utilizando los msculos con el tono muscular
adecuado (mejora el control sobre el tono muscular).
Facilita la coordinacin de los movimientos.
Mejora la aceleracin de recuperacin fsica y psquica tras el esfuerzo.
Mejora la concentracin que se necesita en la actividad .
Facilita la realizacin de actividades en las que es necesario un estado de ca
lma importante (tiro con arco, golf )
En la actividad diaria:
Elimina tensin fsica y mental con lo que aumenta la capacidad de concentracin,
atencin, memoria
Previene trastornos de tipo psicosomtico como dolores de cabeza, musculares,
malestar general
Mejora el conocimiento de s mismo. Aumenta la autoestima y confianza en s mism
o.
Mejora el equilibrio psico-fsico.