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PLAN COMN
Educacin Fsica
y sus Tecnologas
1.
er
curso
Marta Lafuente
Viceministra de Educacin
Oscar Yegros
Coordinador Ejecutivo
Marina Velazco
Coordinadora Tcnica
CDD 373
Paraguay. Ministerio de Educacin y Cultura. Viceministerio de Educacin.
Educacin Fsica y sus Tecnologas 1. Primer Curso / Leticia Labarthe
de Queiroz, Manuel Lpez de la Nieta Moreno, Jos Lpez Lpez-Menchero
[et al.]. --Asuncin : MEC, Proyecto de Reforma de la Educacin con nfasis
en la Educacin Media, Santillana S.A., 2007.
128 pp. : 21,5 x 27,5 cm.-- (Educacin Media : Plan Comn ; n 1)
ISBN 978-99953-38-06-0: distribucin gratuita
1. EDUCACIN FSICA 2. EDUCACIN MEDIA
El libro Educacin Fsica y sus Tecnologas 1 es una obra colectiva creada por el Departamento Editorial de Santillana Paraguay bajo la coordinacin de Ivonne Petersen Middleton.
Autores: Leticia Labarthe de Queiroz, Manuel Lpez de
la Nieta Moreno, Jos Luis Lpez Lpez-Menchero y
Carlos Francisco Dez Rodrguez
Edicin: Estrella Molina, Eleonora Rinaldi
Diseo: Jos Crespo
Diagramacin: Fernando Calonge, Lourdes Romn,
Gabriela Lpez Introini
Ilustraciones: Andrs Hernndez, Domingo Benito,
Amado Escobar
Correccin: Esteban Cabrera Grinok, Gerardo Z.
Garca, Marta Rubio, Griselda Gimnez Arce
Fotografa: Ramn Romero, Archivo Santillana
2007 Santillana S.A.
Edicin especial para el Ministerio de Educacin y Cultura de
la Repblica del Paraguay desarrollado a partir de las Especificaciones Tcnicas, Programas de Estudio y Orientaciones
para la Gestin Pedaggica del Plan Comn de la Educacin
er
o
er
Media para el 1. , 2. y 3. cursos. Queda prohibida cualquier
forma de reproduccin, transmisin o archivo total o parcial
de este material, a travs de sistemas recuperables, ya sea
para uso privado o pblico, por medios mecnicos, electrnicos, electrostticos, magnticos o de cualquier otro, con o
sin finalidad de lucro, salvo expresa autorizacin del Ministerio
de Educacin y Cultura.
ISBN: 978-99953-38-06-0
Se termin de imprimir en el mes de abril de 2007
en la EDITORIAL GRFICA MERCURIO S.A.
Av. Venezuela N 2080. Asuncin - Paraguay
PRESENTACIN
ndice
Modelo de certificacin mdica y autoevaluacin fsico-deportiva
EJE TEMTICO
UNIDAD 1
La condicin fsica
UNIDAD 2
12
UNIDAD 3
El calentamiento
16
UNIDAD 4
20
EJE TEMTICO
UNIDAD 5
La resistencia al esfuerzo
24
UNIDAD 6
La fuerza
28
UNIDAD 7
La flexibilidad
32
UNIDAD 8
La velocidad
36
UNIDAD 9
La relajacin
40
UNIDAD 10
La coordinacin. El equilibrio
44
UNIDAD 11
La coordinacin en el espacio
48
UNIDAD 12
La coordinacin ojo-mano-pie
52
UNIDAD 13
El ritmo
56
UNIDAD 14
Habilidades motrices
60
EJE TEMTICO
III. DEPORTES
UNIDAD 15
La gimnasia artstica
64
UNIDAD 16
La gimnasia rtmica
68
UNIDAD 17
Atletismo: carreras
72
UNIDAD 18
El vleibol
76
UNIDAD 19
El ftbol
80
UNIDAD 20
El bsquetbol
84
UNIDAD 21
El handball
88
UNIDAD 22
92
EJE TEMTICO
6-7
UNIDAD 23
La caminata
96
UNIDAD 24
Campamento y cabuyera
100
UNIDAD 25
El fogn
104
UNIDAD 26
Juegos populares
108
Evaluaciones
112
Bibliografa
125
Esquema de unidad
Cada unidad consta de cuatro pginas, dos dedicadas a la informacin y otras dos
destinadas a las actividades sugeridas para practicar lo aprendido.
11 INFORMACIN
2 PRCTICA
Fecha de nacimiento:
Localidad:
Telfono laboral del tutor:
Antecedentes personales
Marca el o los problemas que padeces durante la prctica de Educacin fsica:
mareos
cefalea
crisis asmtica
dolor precordial
sncope
palpitaciones
convulsiones
falta de aire
Antecedentes familiares
Posee antecedentes paternos o maternos de afeccin cardiaca, hipertensin arterial,
diabetes, obesidad antes de los 55 aos?
s
no
Existen antecedentes de muerte sbita en la familia?
no
Edad:
Peso:
Altura:
Examen cardiovascular
Pulsos: (4 miembros)
P.A.: Presin arterial
Auscultacin: F.C. ritmo ruidos cardiacos soplos.
Examen respiratorio
F.R.:
Auscultacin:
Trastornos ortopdicos:
Trastornos neurolgicos:
Trastornos metablicos:
+
+
+
limitaciones de la
actividad fsica
de
aos
de edad, segn el examen clnico peditrico, no presenta impedimento alguno, salvo si existe patologa no detectable por la evaluacin clnica, para efectuar actividad fsica formativa y deportiva recreativa, segn edad y nivel de actitud fsica, en condiciones climticas confortables, bajo la supervisin
del profesor de Educacin Fsica.
Nombre y apellido del mdico (con letra clara):
Registro profesional N:
Firma:
* MEC: Programa de Estudio del rea de Educacin Fsica y sus Tecnologas, 3er curso, 2003.
6
Autoevaluacin fsico-deportiva
El siguiente cuadro te permitir realizar un seguimiento de tu aptitud y desarrollo fsico durante el ao escolar.
En la columna de la primera medicin puedes anotar las puntuaciones obtenidas en las pruebas realizadas a principios de curso.
En la segunda medicin, las ejecutadas al final del periodo escolar.
La diferencia entre ambas mediciones indicar la evolucin de tu condicin fsica.
Cualidades fsicas
Fuerza
Pruebas
Salto horizontal
con pies juntos.
Fuerza de brazos
Suspensin en barra.
Medir tiempo.
Flexibilidad
Flexin de tronco
sentado.
Resistencia
aerbica
1 000 m.
Medir tiempo.
Resistencia
anaerbica
10 x 5 metros.
Contar pulsaciones.
Deportes
Diferencia
Diferencia
Abdominales
en 1.
Fuerza explosiva
Velocidad
30 m.
Medir tiempo.
Pruebas
5 saques bsicos.
Vleibol
10 golpes de arriba.
5 remates al arco
despus de un pase.
Ftbol
5 tiros penales
con precisin.
5 tiros al aro.
Bsquetbol
Ejecucin del dribling
en 25 m. Medir tiempo.
5 recepciones en carrera
con control de pelota.
Handball
5 tiros penales.
01 La condicin fsica
cidades coordinativas y capacidades condicionales.
Existen otras derivadas o combinadas, donde intervienen dos o ms capacidades.
Capacidades coordinativas
REEPYR HAUA
Oimne katuete rehechakuaa ndejehe pe
remir, reguatr, reanr, reeandu
porveha: saive nekane, ndevevuive, ne
mbareteve.
Pvako heisehna nde rete o porha. Pe ande
reteniko ndojojoguapi. O ikangyvva,
ikatupyryvva, ipytu arevva. mba'e
jaikuaavaer.
APRENDE
1. Concepto
La condicin fsica es el estado o situacin motriz
en que se encuentra una persona en un momento
dado. Hoy da, condicin fsica y condicin motriz
se utilizan indistintamente para hablar de las capacidades o cualidades fsicas. De manera coloquial
se utiliza la expresin estar en forma.
2. Componentes
La condicin fsica est determinada por una serie
de componentes que se pueden clasificar en capa8
Capacidades condicionales
Se denominan capacidades condicionales aquellas
en las que existe un predominio de funcionamiento
de los procesos energticos. Son las siguientes:
Resistencia o capacidad de soportar una carga
de trabajo el mayor tiempo posible y de recuperarse pronto del esfuerzo realizado.
Velocidad o capacidad que tiene el sistema nervioso de mandar impulsos a las distintas partes
del cuerpo para efectuar acciones motrices en el
menor tiempo posible.
Fuerza o capacidad de superar una resistencia
mediante la contraccin muscular.
Flexibilidad o capacidad que permite realizar
movimientos con la mxima amplitud posible en
una articulacin determinada. Es una cualidad
que facilita el desarrollo de todas las dems.
3. La condicin fsica
y el tipo corporal
La condicin fsica est tambin relacionada con el tipo corporal de los distintos individuos. Cada persona
tiene una estructura distinta de los huesos, las articulaciones y los msculos. Existen tres combinaciones
corporales bsicas. Cada una de ellas es ideal para algunos deportes o actividades fsicas determinadas.
As, por ejemplo, el tipo corporal de las personas
obesas es apropiado para la lucha de sumo, el de
las personas delgadas para el maratn y el de las
personas atlticas para el decatln.
Personas delgadas:
corredores de maratn.
NE RESI HAUA
Nde rete imbaretr, hasyve nderasy. Ikangr
katu nderasyparei. Yvytumi jepe nemoata ha
ndereity tuppe. Nde rete o porr ikatu rejapo
oimerava tembiapo pohi tr reipuru ne
apytu reipurusehicha.
Upvare, pe nde rete jehekomboe nepytyv
neresive haua.
INVESTIGA
Las diferencias morfolgicas y orgnicas entre
el hombre y la mujer hacen que la condicin
fsica no sea la misma y, por tanto, el
rendimiento deportivo sea desigual.
Sobre estas diferencias, busca informacin en el
Centro de Recursos para el Aprendizaje (CRA) de
tu institucin o en la biblioteca ms cercana y
elabora un informe sobre ellas.
La condicin fsica
1
Lee sobre las diversas formas de trabajar las capacidades fsicas y realiza algunos
de los ejercicios sugeridos en cada caso. Para la seleccin, ten en cuenta tus
capacidades fsicas.
Cmo trabajar
las capacidades fsicas
Resistencia
Se trabaja de forma dinmica
con cualquier tipo de actividad donde
la frecuencia cardiaca est entre
150 y 170 pulsaciones por minuto,
como andar, correr, nadar, patinar,
andar en bicicleta...
Velocidad
Se trabaja de forma dinmica con
un buen calentamiento previo; no
se debe trabajar cuando se est
cansado. Se buscarn la precisin de
movimientos y la mxima velocidad.
Se puede realizar todo tipo
de actividades: carreras de todas
clases, juegos de persecucin,
de relevos, salidas de reaccin con
diferentes estmulos, lanzamientos
con diversos objetos...
Fuerza
Se trabaja siempre de forma dinmica,
buscando la mxima amplitud
de movimientos y combinndola
con las capacidades condicionales
y coordinativas. El tiempo de esfuerzo
no debe exceder de 6 segundos.
Se pueden realizar lanzamientos
con objetos ligeros, como pelotas,
aros, todo tipo
de saltos, salidas con diferentes
estmulos y juegos.
En pareja se colocan frente a frente dos compaeros o dos compaeras y se toman de los hombros.
A la seal del profesor se debe empujar al otro
tratando de lograr que se desplace.
Formar grupos iguales en cantidad de integrantes
y fuerza. Organizar cinchadas con o sin sogas.
Flexibilidad
Hay que trabajar a la vez la movilidad
de las articulaciones y la elasticidad de
los msculos. Los ejercicios se harn
de forma continuada y constante para
que sean efectivos, deben abarcar
todas las articulaciones del cuerpo
y requerir el mximo recorrido
de estas.
10
ACTIVIDADES
2
10 x 5 metros
Se recorre diez veces seguidas una distancia de 5 m
en el menor tiempo posible, pisando la raya antes
de cambiar el sentido de la carrera. Se requieren una
superficie que no resbale y un cronmetro.
Medicin. Se apunta el tiempo empleado en realizar el recorrido.
Reflexiona y responde.
Es posible que todas las personas tengan las mismas condiciones fsicas? Y el mismo tipo
corporal?
Qu imagen de cuerpo difunden los medios de comunicacin? Consideras que es ese el
cuerpo ideal? Por qu?
11
APRENDE
1. Qu es la salud y cules son los hbitos ms
adecuados que influyen en ella.
2. Cules son los alimentos ms necesarios
para vivir.
3. Cul es la dieta equilibrada y cules son
los hbitos ms elementales para alimentarse.
1. La salud
La salud es el estado de bienestar fsico, psicolgico
y social en que nos encontramos y que nos ayuda a
no tener enfermedades.
Tambin puede entenderse la salud como el estado
en que se encuentra el organismo de un ser vivo en
relacin a su buen funcionamiento en un momento
determinado. En este sentido, nuestra salud puede
ser buena o mala.
12
3. El ejercicio fsico
La actividad fsica es necesaria en todas las edades.
Cuando somos pequeos, la necesitamos para
desarrollar y dominar nuestro cuerpo.
Los adolescentes y los adultos la requieren para
relacionarse con los dems y tener una buena
condicin fsica.
En la vejez se necesita para disminuir los problemas cardiacos y circulatorios y la rigidez muscular.
Actividades recomendadas
1. Actividades que se repiten de una manera
cclica, cuya intensidad es constante durante un
largo periodo de tiempo para cada persona: pasear, ir en bicicleta, trotar y caminar.
2. Actividades de intensidad variable, en funcin del dominio tcnico individual de cada persona, y ms o menos constante para experimentados: nadar y remar.
3. Actividades deportivas que dependen de la
manera de realizarlas, de la implicacin y de
la cantidad e intensidad que cada uno adopte
en la realizacin de la prctica: bailar, jugar al
bsquetbol, al tenis, hacer gimnasia de mantenimiento, entre otras.
4. Los alimentos
TU SALUD
No hagas ejercicio despus de comer, ni en
las horas centrales del da.
Debes mantener un horario de comidas.
El desayuno es la comida ms relevante del da.
Conviene tomar la leche fra, pues es menos
indigesta, si luego vas a hacer ejercicio fsico.
La fruta se debe comer primero, para
preparar el estmago y asimilar las vitaminas.
Los lquidos se deben tomar entre comidas.
No hay que comer demasiados azcares.
Cuida el nivel de grasas animales que ingieres.
Debes comer mucha fruta y fibra.
Es mejor comer las carnes a la plancha.
INVESTIGA
Los principales trastornos de la alimentacin son
la obesidad, la anorexia y la bulimia.
Busca informacin en el CRA sobre estos tres
problemas y elabora un breve informe sobre ellos.
13
Observa y compara el cuerpo humano con una mquina. Cules son los rganos
vinculados con el sistema locomotor y el sistema circulatorio? Responde en tu
cuaderno.
La maquinaria
El funcionamiento del cuerpo humano puede
compararse al de una mquina integrada
por un conjunto de piezas, cada una de las cuales
cumple eficientemente su cometido gracias
a la energa que proporcionan los alimentos.
Cerebro
Es una computadora que recibe informacin
y, despus de elaborar planes, transmite rdenes.
Cerebelo
Da nocin de equilibrio y coordina los movimientos.
Ojo
Es como una cmara fotogrfica, recibe las sensaciones
luminosas y las transmite al cerebro.
Odo
Receptor que capta y conduce sonidos.
Nariz
Conducto tapizado por donde pasa el aire
a los pulmones y en el que reside tambin
el olfato.
Mdula espinal
Es como un cable elctrico que conduce mensajes
nerviosos. Est encerrada dentro de la columna
vertebral, eje del organismo.
Laringe
Semejante a un arpa
cuyas cuerdas
producen
la voz.
Trquea
Huesos,
msculos
y articulaciones
Forman una gra
con poleas
y palancas
que permiten
el movimiento.
Pulmn
En estos rganos (hay un pulmn derecho y otro
izquierdo), semejantes a fuelles, se toma el oxgeno
del aire y se elimina el anhdrido carbnico.
En ellos se purifica la sangre.
Corazn
Una bomba aspiranteimpelente que hace
circular la sangre
por diversos canales:
arterias, venas
y vasos capilares.
Esfago
Corazn
Estmago
Hgado
Laboratorio
que prepara
la bilis.
Pncreas
Fbrica que
prepara el jugo
pancretico.
Riones
Filtros que
purifican la sangre
y la orina que
se acumula
en la vejiga.
Intestino delgado
Aparato digestivo
Rin
Msculo
Es como un motor
de combustin interna.
All se produce
la energa para hacer
funcionar la mquina.
Rin
Boca
Por ella entran los alimentos o combustibles
para hacer trabajar la mquina.
Dientes
Son trituradores que desmenuzan
los alimentos y, al mezclarse con la saliva
que sale de la llave de las glndulas
salivales, forman el bolo alimenticio.
Esfago
Tubo por el que desciende el bolo
alimenticio.
Estmago
Batidora-mezcladora donde
se transforman los alimentos.
Intestinos delgado y grueso
Tubos que recolectan
las sustancias nutritivas
de los alimentos y desechan
aquellas sobrantes, las que
debern ser eliminadas.
14
Esqueleto
Los huesos que lo forman
son como columnas
y vigas de un edificio
que sostienen las
paredes (msculos del
cuerpo).
Vejiga
Vena
Canal que conduce sangre
impura.
Arteria
Canal que lleva
sangre pura.
Piel
Es la coraza
defensiva del
organismo. En
ella residen las
terminaciones
nerviosas que
llevan al cerebro
las sensaciones
del tacto.
ACTIVIDADES
2 Peomongeta mboehao kotpe ko mbare:
desayuno
almuerzo
merienda
cena
otros momentos
da 1
da 2
Elabora una dieta saludable para toda una semana. Ten en cuenta los das en que
realizas ms actividades fsicas.
5
Realizar ejercicios de respiracin en la prctica fsica es muy importante para el desempeo y la condicin fsica. Pero, cmo funciona el sistema respiratorio? Prepara un breve informe sobre este tema teniendo en cuenta estos aspectos.
1. Busca en los libros del rea de Ciencias Bsicas o en enciclopedias informacin sobre el
tema. Encontrars estos y otros materiales en el CRA.
2. Anota los datos teniendo en cuentas estas preguntas.
Cules son los rganos o las partes que forman este sistema?
Cules son los movimientos respiratorios?
Cmo se da el proceso respiratorio?
3. Escribe tu informe con la informacin recabada. No olvides de incluir ilustraciones que
describan al sistema respiratorio.
15
03 El calentamiento
1. Concepto
El calentamiento es el conjunto de actividades y ejercicios fsicos que se ejecutan con el objetivo de preparar nuestro organismo para un esfuerzo fsico ms
intenso y poder alcanzar el mximo rendimiento.
El calentamiento permite preparar todos los sistemas del cuerpo (muscular, articular, respiratorio,
cardiovascular y nervioso) para realizar ejercicios intensos con la mxima eficacia y sin riesgo de lesin.
2. Fases de un calentamiento
El calentamiento debe efectuarse en dos fases bien
diferenciadas:
Fase general. En esta fase se realizan ejercicios
comunes a todo tipo de deportes o actividades
fsicas y dirigidos a todo el organismo por igual,
como ejercicios de movilidad articular, de coordinacin, de desplazamiento, de desarrollo muscular, de fuerza y velocidad y de estiramiento.
Fase especfica. En esta fase se ejecutan ejercicios aplicados a una determinada actividad fsica,
especficos del deporte o del tipo de competencia que se va a desarrollar.
REEPYR HAUA
A
a meve reikuama mbarepa reikotev
remoi hekpe por nde rete ha koa
a katu
reikuata mbapa rejapovaer reemomi,
reguata, tr reani por ha
ua.
APRENDE
1. Qu es el calentamiento, para qu sirve,
cules son sus fases y los efectos que produce.
2. Cmo se realiza un calentamiento general.
16
3. El calentamiento en el deporte
Antiguamente, los atletas o deportistas realizaban,
antes de competir, los gestos o movimientos de la
prueba o deporte en que iban a participar pero de
una manera ms suave: carrera, lanzamiento de jabalina o de disco, lucha, esgrima, etc., para entrar
en calor
.
En la actualidad, observamos que en cualquier deporte los atletas realizan ejercicios variados o especficos para calentar antes de cualquier competicin, con el objetivo de preparar el organismo para
un mximo rendimiento.
El calentamiento tambin tiene un importante objetivo psicolgico que consiste en preparar mentalmente al deportista para el esfuerzo, mejorando el
autocontrol de msculos y articulaciones para obtener los mejores resultados.
TU SALUD
Efectos fisiolgicos del calentamiento
INVESTIGA
Averigua y anota en tu cuaderno los grupos
musculares y las articulaciones que actan
en cada uno de los ejercicios de calentamiento
que se realicen en clase.
17
El calentamiento
1
Lee sobre los diferentes tipos de ejercicios de calentamiento. Luego, realiza los
ejercicios que se sugieren con los dibujos en cada caso.
Ejercicios de
calentamiento
Ejercicios de movilidad articular
Rotacin de cuello.
iGrar el cuello a derecha
e izquierda.
iGrar los hombros.
Rotacin de hombros adelante
y atrs.
Subir y bajar brazos.
iGrar muecas.
Mover la cadera a izquierdaderecha y adelante-atrs.
Flexionar las rodillas.
iGrar los tobillos a ambos lados.
Ejercicios de desplazamiento
con movimientos de coordinacin
Carrera suave.
Carrera suave hacia atrs.
Carrera lateral cruzando piernas
a ambos lados.
Carrera levantando talones.
Carrera levantando rodillas.
Carrera con cambios de direccin.
Andar de puntillas y con los
talones.
Ejercicios de estiramiento
Adoptar una posicin
mantenindola de 10a 0
3
segundos, sin hacer rebotes
y sin llegar a sentir dolor.
Ejercicios de desarrollo muscular
(tronco, brazos y piernas)
Abdominales.
Flexin-extensin de brazos.
Flexin-extensin de piernas.
Ejercicios de fuerza y velocidad
Saltos con pies juntos.
Saltos en zigzag.
Saltos hacia arriba levantando
las rodillas.
2-3carreras progresivas
de 20
-0
3metros.
18
ACTIVIDADES
2
19
APRENDE
1. Tcnicas elementales de primeros auxilios.
2. Cmo proceder ante los accidentes ms
comunes.
1. Concepto
Los primeros auxilios son la asistencia o el tratamiento que se presta a una persona herida o sbitamente enferma antes de la llegada de ayuda mdica calificada.
Los principales sntomas que indican que se requiere cuanto antes la asistencia de una ambulancia para trasladar a un accidentado a un centro hospitalario son los siguientes: hemorragia severa, dificultad
respiratoria, falta de pulso cardiaco, somnolencia
inexplicable o prdida del conocimiento, dolor abdominal agudo, fractura de algn hueso, luxacin
de alguna articulacin, visin borrosa, etctera.
Para comprobar el pulso, se debe echar hacia atrs
la cabeza del accidentado para buscar con las yemas de los dedos el pulso de la vena cartida, que
se encuentra entre la trquea y el msculo esternocleidomastoideo. Se debe palpar al menos cinco
segundos antes de determinar que no hay pulso. Si
existe prdida de conocimiento, hay que colocar al
paciente en una posicin de seguridad que facilite
su recuperacin.
20
4. Traumatismos
El traumatismo es una lesin general o local que
se produce en forma violenta. Los traumatismos
pueden ser de dos tipos: esguinces y luxaciones.
5. Fracturas
La fractura es la ruptura de un hueso, producida
por un golpe directo sobre l o por golpes indirectos que actan por contragolpe, como cuando al
caer sobre las palmas de las manos se fracturan las
muecas.
Se pueden distinguir dos tipos de fracturas.
Las cerradas, donde no hay heridas exteriores,
notndose solamente la deformacin o el acortamiento visible del miembro.
Las expuestas o abiertas, donde se observa la
salida del hueso o una herida en el exterior del
miembro afectado.
Sntomas
Cmo actuar
La actuacin del socorrista ante la fractura se limitar a la inmovilizacin de esta para realizar el
transporte del herido hasta el centro de atencin
mdica.
Si existiera fractura abierta, hay que tapar la herida con un apsito estril y, despus, inmovilizar
la fractura (nunca lavar la herida).
TU SALUD
Recuerda que un buen calentamiento antes de
cualquier actividad fsica previene las lesiones
ms comunes.
INVESTIGA
Averigua cules son los accidentes ms comunes
que se producen en el deporte que practicas habitualmente.
Ante un caso de fractura de brazo, lo primero que hay que hacer es tratar de
inmobilizar el miembro. Esto puede lograrse realizando un entablillado.
21
Lee la siguiente informacin sobre las normas bsicas para prestar primeros
auxilios y observa las diferentes maniobras para trasladar heridos.
22
ACTIVIDADES
2
de la pierna hasta la parte alta del muslo y otra externa ms larga que vaya desde el pie hasta la cadera.
Pie y tobillo: se inmovilizan con el propio calzado del
accidentado. Las fracturas de tobillo se pueden inmovilizar con una manta enrollada sujeta con dos tiras.
Fractura de antebrazo y mueca: necesita un entablillado con algn elemento flexible, como una revista,
un cartn o un diario voluminoso.
Con lo aprendido, organicen una charla sobre primeros auxilios para padres y
madres del colegio o la comunidad. Para esto, empleen el siguiente planteamiento.
1. Expliquen a los participantes qu son los primeros auxilios.
2. Preparen carteles que describan las normas bsicas de primeros auxilios.
3. Realicen demostraciones de cmo trasladar o inmovilizar personas heridas.
Todo lo aprendido en esta unidad pueden difundirlo a travs de una campaa.
23
05 La resistencia al esfuerzo
3. Referencias histricas
REEPYR HAUA
Umi mboepy kva mboyvegupe reikuakuri
mbaichapa nde rete o porr neresiveha ha
mbaichapa ikatu umi rejapva
nemombareteve.
Ikatu hauicha reguata are, reani tr ehupi
mbae pohi, nembaretavaer ha
nanekanemoi.
APRENDE
1. Cmo se define la resistencia y cul es su
clasificacin.
2. Que la resistencia es la cualidad bsica para
mejorar la condicin fsica.
3. Cmo se trabaja la resistencia.
4. De qu forma se toman las pulsaciones.
1. Concepto
La resistencia es la capacidad psquica y fsica de soportar un esfuerzo, relativamente largo y con un alto
nivel de fatiga, como correr, andar en bicicleta o nadar, y el tiempo que el cuerpo tarda en recuperarse.
La resistencia se suele expresar con esta frmula:
R = resistencia a la fatiga +
capacidad de
recuperacin
2. Tipos de resistencia
En funcin de la energa que produce nuestro organismo podemos distinguir entre resistencia aerbica y anaerbica.
La resistencia aerbica es la capacidad que tiene
el cuerpo para soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo. El corazn debe trabajar con una frecuencia cardiaca de
entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
La resistencia anaerbica es la capacidad que
tiene el cuerpo para soportar una carga de intensidad alta el mayor tiempo posible, con deuda de
oxgeno y una frecuencia cardiaca superior a 170
pulsaciones por minuto.
24
TU SALUD
Beneficios de la resistencia aerbica
La carrera continua es una forma sencilla de mejorar la resistencia. Consiste en correr a ritmo
lento de forma continua, preferentemente sobre
suelo blando (csped, etctera).
La resistencia aerbica se trabaja al final de la sesin o al final de la semana. Nunca se debe trabajar la resistencia y jugar un partido, porque al
estar fatigados podemos cometer ms errores y
lesionarnos con ms facilidad.
Nunca se debe trabajar cuando hace mucho calor, ya que cuando el sudor es excesivo, las sales
contenidas en l perjudican las contracciones
musculares y podemos tener tirones.
La edad ptima para su desarrollo es entre los 12
y los 20 aos.
5. La resistencia en el deporte
El triatln. Es el deporte donde se combinan
tres actividades: natacin, carrera y ciclismo. La
resistencia se convierte, por tanto, en una cualidad absolutamente necesaria.
Deportes de equipo. En estos deportes se necesita la resistencia para soportar el partido sin
perder eficacia y recuperarse lo antes posible.
Atletismo (carreras). Desde los 100 m hasta la
maratn, pasando por la marcha, la resistencia
es la cualidad fundamental.
INVESTIGA
Relaciona la resistencia aerbica con las diversas
actividades fsicas que realizas habitualmente
para mejorar tu salud o para empeorarla
y explica tus conclusiones.
El ciclismo
La resistencia es una cualidad fundamental en la
prctica del ciclismo. La aficin a este ejercicio aparece en Francia en 1870, a raz de la construccin
de un velocpedo, movido por un pedal aplicado a
una rueda delantera, aunque su manifestacin como deporte no se produce hasta 1890. Fue declarado deporte olmpico en 1896. En 1903 se corre
por primera vez el Tour de Francia, la carrera por
etapas ms importante del mundo.
25
La resistencia al esfuerzo
1
Realiza con tu grupo los siguientes ejercicios. Trata de mantener el ritmo uniforme
y la respiracin correcta.
Carrera continua
Correr 3 o 5 minutos libremente por el terreno, buscando espacios libres. Pararse y tomar pulsaciones.
Se debe reducir la velocidad si se superan las 180 pulsaciones. Si no se alcanzan las 150 pulsaciones,
se puede aumentar la velocidad.
La frecuencia cardiaca se toma en la arteria radial (que est en la mueca) o en el cuello, con el dedo
ndice. El pulgar no se puede utilizar porque tiene pulsaciones propias. Para tomar pulsaciones basta
hacerlo en un tiempo de 6 segundos y multiplicar por 10, o bien en 10 segundos y multiplicar por 6.
En las sucesivas sesiones se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo, pero siempre
combinando la carrera con ejercicios simples de coordinacin (correr pisando las rayas, correr
lateralmente de espaldas, correr con giros, correr a la pata coja, correr con salto y hacer un giro
de 360 grados, etctera).
El circuito de coordinacin
Efectuar un circuito de coordinacin (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.) durante un tiempo no superior
a 20 segundos, repetido 6-8 veces, alcanzando al finalizar una frecuencia cardiaca de 170-180 pulsaciones.
Descansar el tiempo suficiente para permitir al corazn que se recupere hasta 120-130 pulsaciones.
Ejemplo de circuito
de coordinacin.
26
ACTIVIDADES
2
Nahniri
27
06 La fuerza
2. Deportes donde se
manifiesta la fuerza
La fuerza interviene en todos los deportes. Se pueden observar tres formas principales de manifestarse:
fuerza mxima, fuerza resistencia y fuerza explosiva.
Fuerza mxima. Se produce, por ejemplo, en la
halterofilia con el levantamiento de pesas.
Fuerza resistencia. Es la fuerza que se ejerce en
los deportes de remo, piragua o lucha.
Fuerza explosiva. Se genera en los deportes
donde interviene el salto, en las salidas de las carreras o en el lanzamiento de objetos.
La fuerza explosiva es la capacidad de superar
una resistencia con la mxima velocidad de contraccin muscular en el menor tiempo posible.
La fuerza que se trabaja a la edad de 12 y 13 aos
es la fuerza explosiva.
REEPYR HAUA
Oimne rehechakuaa mbaichapa
mitkuangura rete o porveha
mitkuimbaekura retgui, oeha mbareteve
haua. Upvareko kuangura rete pyaeve
ojedesarrollgui.
APRENDE
1. Qu es la fuerza y qu tipos de fuerza
se manifiestan en los deportes.
2. Cmo se define la fuerza explosiva.
3. Cul es la forma de trabajarla y cmo hacer
correctamente los ejercicios ms comunes.
1. Concepto
La fuerza es la capacidad que tiene el ser humano
para vencer o contrarrestar una resistencia externa
mediante el esfuerzo de una contraccin muscular.
28
4. La fuerza explosiva
en el deporte
TU SALUD
Beneficios de la fuerza
Protege y estabiliza las articulaciones para
evitar descompensaciones musculares
y esguinces por falta de tono muscular.
Protege la columna vertebral, por donde
circula la mdula espinal, desarrollando
los msculos de la espalda y del abdomen.
El desarrollo de los abdominales y los
msculos de la espalda permite eliminar
las deformaciones tpicas causadas
por posturas incorrectas congnitas
o adquiridas en la vida cotidiana.
Consejos para la vida cotidiana
El tenis
El origen de este deporte se remonta a la Edad Media. Empez a practicarse con raqueta y red por primera vez en Inglaterra en el siglo XV. En Wimbledon
se celebr el primer campeonato. Fue deporte olmpico en Atenas en 1896 y continu como tal hasta
1922, en que fue eliminado por profesionalismo.
Volvi al movimiento olmpico en Sel (1988).
La fuerza explosiva se aprecia fundamentalmente
en los saques. Hay jugadores que lo utilizan como
su mejor arma, consiguiendo que la pelota supere
los 200 km por hora. La envergadura del jugador,
el tipo de raqueta y los sistemas de entrenamiento
mejoran el aprovechamiento de la fuerza explosiva.
29
La fuerza
1
Peipuru rueda
Pemombo
Pembojeroky
Pemborruda
Pepo rueda ova yvpe
Pehupi pegueraha
Peomoir
mokimoki ha hetavre
Pehupi ha pegueraha pene irme
Pepo pene irngura ri opa
hendicha
Peomoir ha peha
imbaretevva
A medida que vayan realizando los ejercicios, pueden hacer una descripcin oral
explicando en qu consiste cada uno y de qu manera permite ejercitar la fuerza
explosiva.
30
ACTIVIDADES
2
Con ayuda de un compaero o una compaera, explica por escrito dos ejercicios de
fuerza explosiva en cooperacin y otros dos de oposicin (lucha). Luego, practcalos.
31
07 La flexibilidad
REEPYR HAUA
Nde rete rumantevaer ha avei
nanekanereirivaer nembarete ha neaku
haua.
Ndereikuaapori gueterr jepe mbapa heise,
tekotev nde rete ru ani haua ojehu ndve
mbae vai ha reembyai.
Opaichagua embosaripe uara oeikotev
nde rete ru.
APRENDE
1. Qu es la flexibilidad, sus componentes
y formas de ejercitarla.
2. Cul es la forma de ejecutar correctamente
ejercicios de flexibilidad de todas las partes
del cuerpo.
3. A tener una actitud tolerante y de ayuda
con las personas que tienen una capacidad
fsica disminuida.
1. Concepto
La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones
para realizar movimientos de mxima amplitud.
Es una cualidad que facilita el desarrollo de todas
las dems cualidades fsicas, porque mejora la movilidad articular y la elasticidad de msculos y tendones. La flexibilidad permite realizar movimientos
ms eficaces.
2. Componentes de la flexibilidad
Movilidad articular. Es la capacidad de movimiento mximo de las articulaciones.
Elasticidad muscular. Es la capacidad de elongacin o estiramiento y de recuperacin del
msculo.
Plasticidad. Es la capacidad de los msculos y
articulaciones de adoptar formas diversas a las
originales por efecto de fuerzas externas y permanecer as despus de que cese la fuerza deformante.
Podemos decir que la flexibilidad es igual a la movilidad articular ms la elasticidad muscular.
32
3. Formas de trabajar
la flexibilidad
Forma dinmica: cuando hay movimiento en
los ejercicios que se realizan.
Forma esttica: cuando no hay movimiento, sino que se adopta una postura y esta se mantiene un tiempo determinado.
5. La flexibilidad en el deporte
Suelo
Esta prueba es mixta, ya que la utilizan tanto hombres como mujeres. La ejecucin de las mujeres va
acompaada de msica.
Gimnasia artstica
En este deporte la flexibilidad es una cualidad fundamental para poder realizar ejercicios en los
distintos aparatos. Los gimnastas combinan acrobacias en diferentes aparatos para realizar movimientos armoniosos. Las ejecuciones de cada gimnasta se evalan sobre una escala de diez.
Barra de equilibrio
El origen de la barra de equilibrio proviene de la
Antig
edad, cuando se utilizaban troncos de rboles para cruzar los ros.
Este aparato solo lo utilizan las mujeres. La gimnasta camina, corre, salta y rueda a lo largo de la barra, sin perder el equilibrio y sin caerse al suelo. La
gimnasta ejecuta movimientos como volteretas hacia delante y atrs, el spagat y la parada de manos.
La primera gimnasta que hizo un mortal sobre la
barra de equilibrio fue la rumana Nadia Comaneci,
campeona olmpica en Montreal (1976).
TU SALUD
Factores condicionantes de la flexibilidad
La herencia: la configuracin gentica
del cuerpo humano condiciona la flexibilidad,
existen unas personas ms flexibles que otras.
La edad: conforme nos hacemos adultos
vamos perdiendo flexibilidad.
El sexo: la estructura de los huesos
y articulaciones de la mujer hace que tenga
una mayor flexibilidad que el hombre.
La hora del da: al levantarnos por la maana
el cuerpo est ms rgido y a lo largo del da
encuentra su mxima flexibilidad.
La temperatura: una adecuada temperatura
intramuscular facilita la movilidad articular
y la contraccin-relajacin muscular.
Efectos beneficiosos de la flexibilidad
Disminuye y previene el riesgo de lesiones.
Mejora la capacidad de contraccin
del msculo.
Aumenta la amplitud de movimiento
de las articulaciones.
Mejora el rendimiento fsico y tcnico.
Proporciona una recuperacin ms rpida
tras la fatiga.
Es de gran ayuda como rehabilitacin despus
de sufrir una lesin o enfermedad.
Una buena flexibilidad ayuda a equilibrar
la postura.
Elimina dolores posturales cotidianos.
Barra fija
En este aparato, solo para hombres, el gimnasta
ejecuta continuos movimientos oscilatorios y giratorios, soltndose de manos en algunos de ellos.
INVESTIGA
Averigua qu articulaciones participan en los
ejercicios de flexibilidad que se realizan en clase
(utiliza materiales del CRA).
Selecciona distintos ejercicios de movilidad
articular que se pueden aplicar al deporte
que ms te gusta.
33
La flexibilidad
1
Ejercicios dinmicos
Son los ms sencillos de realizar.
Elevan la temperatura intramuscular
y lubrican
la articulacin.
Puedes realizar ejercicios de
lanzamientos, de balanceo,
de oscilacin, de rebotes, etctera.
Si realizas rebotes, no te debes
forzar al mximo, ya que podras
lesionarte.
Este tipo de ejercicios los puedes
realizar en forma individual, con
ayuda de un compaero o una
compaera, con material y sin l.
Si quieres mejorar la flexibilidad de
alguna zona epecfica, trabjala ms.
A tu edad es conveniente que
trabajes ms la flexibilidad general
de todo el cuerpo
con ejercicios dinmicos.
Ejercicios estticos
A estos ejercicios los vamos a llamar
estiramientos.
Debes adoptar una posicin correcta
con suavidad y mantenerla durante
un tiempo determinado, entre 10
y 30 segundos.
Debes notar una ligera tensin
o tirantez; si te duele, afloja la
tensin que ests ejerciendo en el
msculo que tratas de estirar.
Realiza los ejercicios por ambos
lados. Si estiras la pierna derecha,
estira la izquierda.
Es importante que adoptes la
postura correcta para localizar
el estiramiento en la musculatura
que desees trabajar y no en otra
colateral.
El grado de tensin y la postura
dependen del grado
de flexibilidad de cada persona.
34
ACTIVIDADES
4
35
08 La velocidad
REEPYR HAUA
Ojeeniko pete tapichare iakuha ouahr
pyaeterei, anihme ohohpe.
Heta oehr jepe, yvyprako noanri
40 km/h. Guepardo katu ohupyty 130 km/h
omur hembiur.
APRENDE
1. Qu es la velocidad, su importancia
y cmo se manifiesta en el deporte.
2. Cmo y cundo se debe trabajar.
3. Qu precauciones se deben tener
para trabajar la velocidad.
2. Formas de manifestarse
la velocidad en el deporte
En los deportes se pueden observar acciones que
se repiten constantemente, y otras que van variando en funcin de las situaciones que se presentan.
As podemos clasificar la velocidad en dos grandes
modalidades:
Velocidad cclica. Es una accin motriz repetida
muchas veces con la misma cadencia de movimiento, por ejemplo, correr, nadar, pedalear, etctera.
Velocidad acclica. Es la respuesta motriz mxima a una accin aislada, por ejemplo, lanzar,
golpear, etctera.
36
1. Concepto
3. Referencias histricas
El correr ms rpido, el lanzar ms lejos, ha sido
siempre sinnimo de xito a lo largo de la historia.
El inters que se tiene por esta cualidad se observa
cada cuatro aos en las Olimpiadas, al ser la prueba de 100 m la carrera ms esperada de todo el
atletismo. Es el evento que ms espectadores congrega en el estadio y en los hogares que lo observan en directo.
Los deportistas de color siempre han dominado las
pruebas de velocidad, debido a la longitud de sus
piernas y brazos y al mayor nmero de fibras rpidas. Todos los grandes velocistas de la historia han
sido personas de origen africano.
El bisbol
Jugador de
bisbol
bateando
en las
Olimpiadas
de Atlanta
de 1996.
TU SALUD
Efectos beneficiosos y perjudiciales
de la velocidad
Desarrolla las fibras rpidas.
Mejora la concentracin de la persona.
Ayuda a saber relajar los msculos que no
intervienen en el movimiento.
Mejora la coordinacin general y especfica,
desarrollando el esquema corporal.
La velocidad puede producir muchas lesiones,
sobre todo contracturas en la parte posterior
del muslo. Es fcil ver cmo los corredores de
velocidad o los jugadores de ftbol,
despus de una salida brusca, se toman
con las manos el msculo lesionado.
El dopaje
El dopaje es a veces utilizado por los corredores
de velocidad y lanzadores para estimular
el sistema nervioso. Positivos de dopaje famosos
fueron los protagonizados por el futbolista
Diego Armando Maradona y el velocista
Ben Johnson. Este ltimo fue descalificado
despus de haber ganado la medalla de oro
en los Juegos Olmpicos de Sel en 1988 y haber
batido el rcord del mundo.
5. La velocidad en el deporte
Atletismo. 100 metros lisos. Es la prueba donde
intervienen todos los tipos de velocidad: acclica,
cclica, de reaccin, mxima o de traslacin y la
velocidad de resistencia.
Esgrima. La velocidad interviene en los movimientos de ataque y defensa.
INVESTIGA
Explica en qu consiste el dopaje y qu
valoracin tica merece desde tu punto de vista.
37
La velocidad
1
Pescadores y peces
38
La calesita
ACTIVIDADES
3
Los siguientes son ejercicios que puedes practicar en forma individual o grupal
para mejorar tus marcas de velocidad.
Correr con zancadas amplias y apoyos
paralelos, procurando no caer sobre
los talones.
Durante 6 segundos, saltar y meterse
por debajo del compaero el mayor
nmero de veces posible.
Saltar con las piernas abiertas sobre
varios compaeros con un solo apoyo
entre cada salto.
Efectuar 5 saltos alternativos;en el ltimo debes caer con las piernas juntas.
39
09 La relajacin
1. Concepto
La relajacin es un conjunto de tcnicas que permiten la descarga de tensiones a travs de unos mtodos de descanso fsicos y psquicos, buscando el
reposo ms eficaz posible.
La relajacin permite:
Alcanzar un mejor conocimiento de uno mismo.
Obtener mejores resultados en distintos aspectos
de la vida mediante el control de la tensin y de
la ansiedad.
Realizar actividades en las que sea necesario encontrarse en estado de calma.
Mejorar las posibilidades de rendimiento motor
al facilitar la recuperacin de los esfuerzos fsicos
y psquicos.
2. Clasificacin
REEPYR HAUA
Ne kaner nde rete opytuuse o por jey
haua. Upvaer reke porvaer, ha repytuu.
Ne mitr niko heta mbae rejapo ra
pukukue javeve ha reke are neko por jey
haua. Koa nde tuichmar ipor reikuaa
mbaichapa, rekerramo jepe, ikatuha
repytuu remono haua mbarete.
APRENDE
1. Qu es la relajacin, para qu sirve,
sus tcnicas y los efectos que produce.
2. Cmo puedes desarrollar tu capacidad
de relajarte, tomando conciencia de
tu propio cuerpo.
40
Existen numerosas tcnicas de relajacin que debers conocer hasta familiarizarte con aquella que
mejor se adapte a tus caractersticas personales:
Tcnicas de respiracin.
Tcnica individual activa.
Tcnica activa con compaa.
Tcnicas de concentracin mental.
Tcnicas de contraccin-relajacin.
4. La relajacin en el deporte
Existen deportes donde la relajacin es un factor
importante a la hora de obtener el mximo rendimiento posible. La relajacin tambin es utilizada
para mejorar el periodo de recuperacin y la concentracin del deportista.
Arco y flechas: el arco suele ser de fibra de vidrio. El astil o eje de las flechas es de aluminio o
fibra de carbn.
El blanco: en el blanco se distinguen cinco crculos de colores, cada uno con una parte interior y
otra exterior. Se marcan desde un punto (blanco
exterior) hasta diez (oro interior).
TU SALUD
TIRO CON ARCO OLMPICO
Distancias
Hombres
Mujeres
30 m
50 m
60 m
70 m
90 m
INVESTIGA
Averigua sobre qu sistemas y rganos
de tu organismo acta la relajacin y cundo
puedes utilizarla.
Incluye en tu investigacin distintos ejercicios
de relajacin activa que puedas practicar y
aplicar al deporte que ms te gusta.
41
La relajacin
1
Lee sobre dos tcnicas distintas de relajacin y realiza los ejercicios propuestos.
Tipos de ejercicios
de relajacin
Ejercicios de respiracin
Respiracin clavicular: sintate
con los ojos cerrados y relaja los
hombros. Exhala todo el aire de tus
pulmones, haz una breve pausa
e inspira lentamente, levantando los
hombros. Exhala profundamente y
baja los hombros. Realiza una breve
pausa y repite el ejercicio durante
cinco o siete minutos.
Respiracin torcica: recustate boca
arriba con los ojos cerrados y las manos
sobre el pecho. Expulsa todo el aire,
haz una breve pausa e inspira inflando
el pecho. Cuando lo hagas, observa
cmo suben tus manos. Exhala
profundamente, realiza una breve
pausa y repite el ejercicio varias veces.
Respiracin abdominal: recustate
boca arriba con las piernas flexionadas,
y las manos sobre el abdomen. Cierra
los ojos y expulsa todo el aire. Luego,
realiza una breve pausa e inspira
inflando tu abdomen. Reptelo varias
veces y observa cmo suben tus manos.
Respiracin completa: recustate de
espaldas o sintate con los ojos
cerrados. Expulsa todo el aire y
mantente un instante sin respirar hasta
que sientas la necesidad de inspirar.
Cuando inspires, eleva progresivamente
el abdomen, el pecho y los hombros.
Haz una pequea pausa y exhala en
orden contrario al proceso anterior.
Ejercicios de relajacin activa
Son aquellos que se realizan a travs del
movimiento (vibraciones), en forma
individual o por parejas.
Individualmente, realiza ejercicios
de vibraciones de piernas y brazos
en posicin de pie, sentado y acostado.
Por parejas, con los ojos cerrados,
permite que un compaero o una
compaera te ayude a relajar piernas y
brazos con distintos movimientos de
vibracin y golpeo.
42
ACTIVIDADES
2
Rejapovaer 1
Peguapy, pemboty pe ne resa ha pemom
mbeguek
atumi pene ak
pejapvo pete o
k ra.
Peguerahavove tenonde pene ak
, peehapene
rayk
tohopyty pende pytia. Pejapo 12 jey
k icha.
Ejercicio 2
Sintense sobre los talones. Lentamente, lleven el tronco
hacia adelante realizando una profunda inspiracin. Coloquen los brazos a los costados y apoyen relajadamente
la cabeza en el suelo. Realicen inspiraciones profundas y
reljense cada vez ms al exhalar.
Ejercicio 3
Por turnos, realicen un ejercicio de tensin/relajacin.
Mientras uno de ustedes lleva los brazos extendidos hacia atrs, el otro debe ayudar sujetndolos suavemente.
Realicen el movimiento unas 6 veces cada uno.
Ejercicio 4
Colquense de rodillas, sintense sobre los talones y, lentamente, vayan llevando el torso hacia atrs. Sigan inclinndose suavemente hasta quedar con los hombros apoyados en el suelo. Respiren profundamente y mantengan
la posicin durante 30 o 40 segundos.
43
10 La coordinacin. El equilibrio
esquema corporal, es decir, con el conocimiento
que tenemos de nuestro propio cuerpo.
El equilibrio es la capacidad de controlar el cuerpo
en el espacio. Cuanto ms control del cuerpo consigas, ms movimientos nuevos y difciles podrs
aprender.
2. Clasificacin
Clases de coordinacin
REEPYR HAUA
Clases de equilibrio
Reguata, reani, repo, remombo, rejupi,
resyryry, repu tr reemo haua opvo
reikuaavaer mbaichapa remomivaer nde
rete os haua ndve reipotva.
1. Concepto
Entre las cualidades motrices estn las cualidades
coordinativas, que dependen de la maduracin del
sistema nervioso y se desarrollan desde que nacemos hasta los 16 aos aproximadamente.
La coordinacin es la capacidad de controlar el
cuerpo para realizar un trabajo con precisin (sin
errores) y con economa (mnimo esfuerzo).
Dentro de la coordinacin hay una serie de capacidades, como el equilibrio, el ritmo, la coordinacin
ojo-pie-mano, etc., que estn relacionadas con el
44
4. Evolucin
La coordinacin en la educacin fsica clsica no tena importancia. Empez a considerarse cuando los
psiclogos comenzaron a utilizarla para estimular a
los nios con problemas de aprendizaje motor y de
esquema corporal.
5. La coordinacin y el equilibrio
en el deporte
La coordinacin y el equilibrio intervienen de manera fundamental en numerosos deportes:
Gimnasia deportiva o acrobacia: volteretas,
equilibrios, rueda lateral, salto de obstculos
Patinaje sobre ruedas y hielo: patinar hacia
atrs, hacer ochos...
Esqu alpino, nrdico y nutico: pasos, posicin de descenso, la curva...
El hockey sobre patines
El equilibrio desempea un papel muy importante en
el hockey sobre patines. Este deporte proviene del
hockey sobre hielo. Naci en Inglaterra en el siglo XIX.
En l se enfrentan dos equipos de cinco jugadores
cada uno. Se juega con un stick de madera con el
que se empuja la bola, intentando hacer que ingrese en la portera contraria.
El juego exige una gran coordinacin entre los movimientos del jugador y la tcnica del manejo del
stick. Los desplazamientos bsicos son: adelante,
atrs, salida y frenada.
El patinaje favorece el aprendizaje de otros deportes en los que interviene el equilibrio.
TU SALUD
Deportes de alto nivel de rendimiento
Los deportes de alto rendimiento no son
recomendables para la salud en edades
tempranas, ya que someten el cuerpo a unas
cargas que producen problemas de crecimiento
y riesgos de lesiones.
La excesiva especializacin deportiva a esas
edades puede tener consecuencias
negativas en el desarrollo integral
del individuo.
Control de la postura
La mejor postura es aquella en que las distintas
partes del cuerpo estn equilibradas en la
posicin de menor esfuerzo y mximo sostn.
Para mantener un buen equilibrio
en las diversas posturas debes tener
unos abdominales y una espalda
fuertes.
Caminar: con el cuerpo recto, los hombros
hacia atrs y los pies alineados con las
piernas. Cuando se camina con un peso, por
ejemplo, la cartera, no debe llevarse siempre
con la misma mano o en el mismo hombro.
Sentarse: sin cruzar las piernas, con
la espalda pegada al respaldo y los hombros
hacia atrs.
O vai
O vai
O vai
O vai
O por
O por
INVESTIGA
Busca en el CRA tres deportes donde se
evidencie el uso de la coordinacin y el
equilibrio en la realizacin de sus gestos
tcnicos. Luego, comparte la informacin con
tus compaeros.
45
La coordinacin. El equilibrio
1
Trabajo con
un banco
Trabajo con
una colchoneta
Equilibrio con
otros elementos
a. Sobre el banco en su
posicin natural:
desplazarse haciendo
equilibrio sobre el banco
con 1, 2, 3 y 4 apoyos;
saltar sobre el banco
apoyndose y sin
apoyarse en l.
a. Saltarla a lo ancho, a lo
largo y en diagonal:
con los dos pies juntos;
con un solo pie;
en cuatro patas;
saltar con giros.
b. Volteretas: adelante, atrs,
lateral. Variando en cada
una de ellas las posiciones
de partida, en la ejecucin
y en la salida.
c. Equilibrios: con 1, 2, 3 y 4
apoyos.
46
ACTIVIDADES
4
Forma grupo con seis u ocho compaeros o compaeras. Escriban una serie
de ejercicios nuevos y luego ejectenlos. Recuerden que los ejercicios
tienen que poder hacerlos todos los miembros del grupo. Pueden
completar fichas como las siguientes en sus cuadernos.
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Ejercicio 3
Ejercicio 4
Descripcin: ______
__________________
__________________
__________________
__________________
Descripcin: ______
__________________
__________________
__________________
__________________
Descripcin: ______
__________________
__________________
__________________
__________________
Descripcin: ______
__________________
__________________
__________________
__________________
47
11 La coordinacin en el espacio
REEPYR HAUA
Nde pyho tr nepysyrir, ndereikuai
mampa rejejokta. Ndaikati rejoko nde rete.
Reemomivo ha os por ndve rejapva,
reemombae guasuve ndejupe
nderekyhyjetereivima rehvo rejapo haua
rejapova gueteri.
APRENDE
1. Qu es la coordinacin espacial y cmo
se trabaja.
2. Que el salto es el ejercicio bsico
de la coordinacin espacial.
3. La importancia de la seguridad y la ayuda
entre compaeros al trabajar la coordinacin
espacial.
Sergei Bubk
a en pleno salto de prtiga o garrocha.
2. Referencias histricas
1. Concepto
La coordinacin espacial consiste en la capacidad
que tiene el sistema nervioso de saber cmo est
situado el cuerpo en el espacio. Se conoce generalmente como acrobacia
.
El equilibrio espacial reside en el odo interno y en
los canales semicirculares, que a travs de las articulaciones mandan informacin al sistema nervioso
central de cmo est nuestro cuerpo en el espacio.
48
Ya en Grecia, antes de Cristo, Homero haca referencia a la coordinacin espacial al citar en sus obras
los saltos de palanca sobre el agua.
Por su parte, los vik
ingos demostraban su valor saltando desde rocas y barcos.
Los clavadistas son saltadores que se tiran al mar
desde una roca en Acapulco (Mxico), efectuando
el salto del ngel.
En el mundo del circo, que bajo una u otra forma
existe desde hace varios siglos, la acrobacia ha tenido siempre un papel relevante.
Muchos deportistas utilizan la acrobacia en sus entrenamientos. As, Sergei Bubk
a, plusmarquista
mundial de prtiga o garrocha, en su estancia en el
Centro de Alto Rendimiento (CAR) de Barcelona,
antes de la Olimpiada de 1992, se entrenaba en
anillas y barra fija.
Los astronautas y los pilotos de caza deben superar
unas pruebas donde les perturban el odo interno,
haciendo giros en todos los sentidos a alta velocidad, y no tienen que perder el control de los movimientos que les exigen.
4. La coordinacin espacial
en el deporte
La coordinacin espacial interviene de manera fundamental en los siguientes deportes:
Saltos de palanca y trampoln sobre el agua,
principalmente el salto frontal de cabeza y el salto
atrs de cabeza.
Cama elstica. Cuando se hacen ejercicios en la
cama elstica, el cuerpo debe estar estirado en el
aire;esta posicin es la base para hacer otros movimientos.
Saltos de mini-tramp, principalmente el salto del
len, el mortal atrs, el mortal adelante y las piruetas.
Adems, el salto es utilizado en muchos deportes
como forma de entrenamiento para desarrollar la
fuerza explosiva y el dominio del cuerpo.
NE RESI HAUA
Repr, reakuaavaer ha nde pytuho reavove.
Jepo omombarete nde rajyguekura ha
nepytyv reikuaa haua mamo gotopa reraha
nde rete.
INVESTIGA
Busca en el CRA imgenes en peridicos, libros
o revistas, donde aparezcan acciones de salto en
algunos deportes: atletismo, vleibol, bsquetbol,
ftbol... Trae las fotos a clase y describe
oralmente el movimiento completo de cada una
de ellas.
49
La coordinacin en el espacio
1
Realiza una sesin de calentamiento. Trabaja con mayor intensidad y duracin los
movimientos articulares de tobillos, muecas, cuello y hombros.
Trabajo en
parejas
El compaero como
obstculo (tendido,
agrupado, etctera).
Ejemplos:
Salto adelante.
Salto atrs.
Salto con
un movimiento
en el aire.
Trabajo con
el mini-tramp
a. Batir en el mini-tramp,
realizando diferentes
movimientos en el
vuelo.
b. Carrera-batir-saltar,
realizando diversos
movimientos.
c. Con obstculos:
Antes del
mini-tramp.
Despus del
mini-tramp.
La coordinacin espacial se puede trabajar con diversos objetos donde intervengan los saltos.
3
50
ACTIVIDADES
4
Ejercicio 2
Ejercicio 3
Ejercicio 4
51
12 La coordinacin ojo-mano-pie
2. Clasificacin
Coordinacin ojo-mano: es la capacidad de precisin y control que tenemos cuando ejecutamos
ejercicios con las manos.
Coordinacin ojo-pie: es la capacidad de precisin y control que tenemos cuando ejecutamos
ejercicios con los pies.
3. Referencias histricas
Jvenes de la antigua Grecia jugando a la pelota.
Relieve conservado en el Museo Nacional de Atenas.
REEPYR HAUA
Renase guive remongakuaamahna ko mbae
apokuaa.
Sy ojerramo tupre mitkatu hespe ojere
hendive. Upe rire, jaikokuvo, ane apytume
opyta heta emomi rapykuere, anemanduva.
Kova jaipurupaitehna ahar pelota tr
ambue oehava.
APRENDE
1. Que desarrollando esta coordinacin podrs
dominar la tcnica del ftbol, el handball y
de otros deportes en los que intervienen
lanzamientos de pelotas u objetos.
2. Que todos los movimientos que aprendas
con la mano derecha los asimila, en parte,
la mano izquierda, y viceversa.
3. Cmo se desarrolla la coordinacin
ojo-mano-pie.
1. Concepto
La coordinacin ojo-mano-pie es la capacidad que
tiene el cuerpo de dar una respuesta exacta frente a
un estmulo visual. En todas las actividades donde
interviene se debe buscar la mxima precisin.
Esta coordinacin se encuentra en los hemisferios
cerebrales, derecho o izquierdo. Siempre domina
uno sobre el otro, por eso unos somos diestros y
otros zurdos: esto sucede hacia los 6 aos y se denomina lateralidad.
52
5. La coordinacin ojo-mano-pie
en el deporte
La coordinacin ojo-mano-pie interviene de una
manera fundamental en los siguientes deportes:
Deportes como el ftbol, el handball y el hockey
se basan en dominar la recepcin, el pase y el
lanzamiento, patrones de movimiento que se desarrollan con la coordinacin.
En el tenis, el drive, el revs, el saque y las voleas
son tcnicas que se pueden dominar con una
buena coordinacin ojo-mano.
El deporte de discapacitados. Los ciegos practican ftbol utilizando una pelota dotada de una
campanilla. Se trata de establecer una relacin
entre el odo y el pie.
Tenis de mesa o ping pong
La coordinacin ojo-mano tiene un papel muy importante en el tenis de mesa, deporte ms conocido como ping pong, nombre onomatopyico tomado del sonido que produce la pelota al chocar
con la paleta y la mesa.
El ping pong empez a jugarse en Inglaterra a finales del siglo XIX, pero no fue deporte olmpico hasta
Sel, en 1988. En China, lo practican 60 millones
de personas.
TU SALUD
La coordinacin ojo-mano-pie, al desarrollar
los msculos que intervienen en el
movimiento ocular, te permite mirar adelante
y leer ms rpido.
Ayuda a redefinir tu lateralidad, siempre
y cuando no te hayan obligado a escribir
con la mano derecha. Muchos problemas
de tartamudez estn ocasionados por
estas obligaciones cuando somos nios.
Dominar los espacios y las distancias es bueno
para la vida cotidiana, como conducir
una bicicleta y, cuando seas mayor, un coche.
EHEKA
Mbaichapa ha mbae deprtepepa ojeporu
pelota.
53
La coordinacin ojo-mano-pie
1
1. Cada participante deber realizar los siguientes ejercicios en el orden en que estn y sin perder el
control de la pelota.
2. Cada golpe correcto vale un punto. Cuando el participante pierde el control sobre la pelota, se le
escapa o se detiene, deber pasar al ejercicio siguiente. As, hasta completar la serie.
3.La persona encargada de llevar los puntajes deber ir anotando cuntos golpes correctos da cada
participante a la pelota durante la ejecucin de cada ejercicio de la serie.
4. Al final, se sumarn los puntos obtenidos por cada jugador y vencer quien tenga ms.
1
Jugador
54
Total
ACTIVIDADES
3
55
13 El ritmo
2. Cmo y cundo se trabaja
el ritmo
El ritmo se puede trabajar modificando la velocidad de realizacin de diferentes movimientos.
Tambin se pueden realizar los movimientos relajadamente o en tensin.
La respiracin y la concentracin ayudan a encontrar el ritmo adecuado de cada movimiento.
En cada movimiento se deben utilizar solamente
los msculos necesarios (contraccin-relajacin).
Es conveniente trabajar el ritmo al inicio de cada
sesin de ejercicios.
Para trabajar el ritmo se pueden utilizar diversos
objetos, como cuerdas, pelotas y aros, entre
otros.
La mejor edad para trabajar el ritmo es entre los
8 y los 12 aos, aunque puede mejorarse a cualquier edad.
REEPYR HAUA
Oimne katuete reemomiva reguerekr
pelota, yvyra pehngue tr argolla
rehendukuvo purahi.
APRENDE
1. Qu es el ritmo y las formas de desarrollarlo.
2. Cmo se debe respirar durante el ejercicio.
3. En qu deportes y juegos desempea
el ritmo un papel fundamental.
1. Concepto
El ritmo, desde el punto de vista de la motricidad,
es la capacidad que tiene el cuerpo para contraerse
y relajarse segn una cadencia determinada. Esta
capacidad desarrolla el sistema nervioso y permite
crear imgenes corporales que favorecen un mayor
dominio del cuerpo.
El ritmo es una capacidad ms de la coordinacin,
que nos permite conocer mejor nuestras posibilidades de movimiento.
El ritmo se encuentra en el rea asociativa del sistema nervioso central.
56
3. Referencias histricas
Los esquemas rtmicos comienzan a considerarse
importantes en el siglo XVIII, dada la relacin cada
vez ms frecuente y estrecha entre la msica, el teatro y la danza.
Natacin sincronizada
El ritmo juega un papel muy importante en la natacin sincronizada. Esta se populariz gracias a las
pelculas de la actriz norteamericana Esther iW
lliams,
que protagoniz escenas rtmicas en el medio acutico. Ms tarde se convirti en deporte olmpico.
Dominar el agua es una actividad fsica que deben
hacer los nios y las nias en los primeros aos de
vida, ya que durante la gestacin se han desarrollado en un medio acutico.
Es la base fundamental para jugar con el cuerpo en
el agua y dominar la flotabilidad, concepto importantsimo para el futuro desarrollo de esta disciplina.
4. La coordinacin y el ritmo
en el deporte
Carrera de vallas. En esta especialidad, el ritmo
es decisivo en el franqueo (paso de la valla),
recepcin (cada) y continuidad de la carrera.
Gimnasia rtmica. Se da de forma global en los
balanceos, lanzamientos, rodamientos y rebotes.
En el patinaje artstico, los movimientos que
abarcan el ritmo de ejecucin son: cambio de
pie, salto de Axel (salto con un pie, giro en el aire y cada con el otro pie), salto de tijera y ochos.
TU SALUD
La respiracin
Cuida la respiracin en los ejercicios.
Durante el ejercicio, cuando los brazos se
elevan, aumenta la capacidad torcica, por lo
que es el momento adecuado para aspirar el
aire por la nariz; cuando se bajan los brazos,
disminuye la capacidad torcica, y entonces es
momento de expulsar el aire por la boca.
INVESTIGA
En el CRA, investiga y enumera composiciones
musicales cuyo ritmo se adapte a distintas
actividades fsicas: correr, caminar, realizar
movimientos lentos, etctera.
57
El ritmo
1
En pareja con un compaero o una compaera inventen una nueva serie con los
movimientos anteriores. Describe y dibuja la nueva secuencia en tu cuaderno.
2
Upe rire eha ne irndive, mvapa opo pukuve peani rire ojehechaukahicha
peme.
58
ACTIVIDADES
4
59
14 Habilidades motrices
2. Clasificacin de las habilidades
motrices
REEPYR HAUA
Oimne reikuaa nde rete reko
reikuaaporvr ne sistema nervioso oiko
porveha. Ha upva rupi ikatu ree, rehai,
remohaanga ha rembojoaju porve umi ne
apytumegua.
APRENDE
1. Qu son las habilidades motrices
y cmo se clasifican.
2. Cmo y cundo se trabajan estas
capacidades.
3. En qu deportes intervienen las habilidades
motrices combinadas.
Generales. Son movimientos elementales bsicos enlazados con el objetivo de lograr precisin
y velocidad. Ejemplos: correr, saltar, trepar, caminar a cuatro patas, efectuar giros, desplazamientos y lanzamientos. Estos ejercicios nos van a permitir despus dominar las tcnicas deportivas.
Especiales. Son movimientos elementales bsicos combinados entre s y realizados con velocidad
y eficacia. Por ejemplo: correr con largas zancadas
y efectuar el salto de longitud, o lanzar una pelota
para hacerla pasar por un aro situado a 6 metros.
1. Concepto
Habilidad motriz es la capacidad para resolver
problemas de movimiento.
Es la consecuencia de asimilar el mayor nmero de
aprendizajes motores posibles, para ejecutar la respuesta ms eficaz en un momento determinado,
con la finalidad de realizar una tarea concreta. Todos estos aprendizajes se almacenan en la memoria
motriz y, cuando los necesitamos, son reclamados
para realizar los movimientos que deseamos de una
forma global, armnica, con precisin y a la mxima
velocidad.
La capacidad de combinar distintas habilidades
motrices se sita en el cerebro, en el rea asociativa y en la memoria motriz.
60
Los ejercicios deben efectuarse a la mxima velocidad posible, pero sin perder precisin, ritmo ni
eficacia.
Al principio se pueden hacer a una velocidad
ms reducida, buscando la coordinacin y la relajacin. Cuando ya se pueden ejecutar bien, se
aumenta progresivamente la velocidad.
Es necesario tener un buen tono muscular y no
estar cansados.
Las habilidades motrices se trabajan despus del
calentamiento, cuando el cuerpo se encuentra preparado para hacer nuevos movimientos.
La mejor edad para trabajar las habilidades generales es el periodo de la infancia.
La edad para mejorar las habilidades especficas y
combinarlas entre s vara segn la maduracin individual, pero puede estar entre los 12 y 14 aos,
cuando se produce el mayor aprendizaje motriz.
El pentatln moderno
Las habilidades motrices alcanzan su mxima expresin en el pentatln moderno m
uy practicado
en Europa
, donde el atleta tiene que dominar habilidades tan dispares como la esgrima, la carrera a
campo traviesa, la natacin, el tiro con pistola y el
salto a caballo.
Durante el invierno, se cambia el campo a travs
y la natacin por un descenso en esqu de 2 m
k y
una carrera de fondo en esqu de 12 m
k.
TU SALUD
La prctica de los deportes que componen
el pentatln mejora la salud, controla
el aumento de peso y disminuye el colesterol.
Las personas con problemas cardiacos
lo pueden practicar, bajo control mdico,
de una forma moderada; igualmente los alrgicos y asmticos, aunque estos ltimos deben practicarlo en ambientes hmedos.
INVESTIGA
Dibuja en tu cuaderno dos circuitos de combinaciones motrices. Explica cada estacin y las
cualidades motrices que se trabajan en cada una.
61
Habilidades motrices
1
62
ACTIVIDADES
2
63
III. DEPORTES
15 La gimnasia artstica
REEPYR HAUA
Ikatu oime reikuaa ojepurva gimnasia
artstica-pe, umi barra omyiva uma. Umi
emomi rejapovaekue nde rete remo haua
tapiaite hendpe por nepytyvta pe.
APRENDE
1. Cmo debe ser la condicin fsica
de los gimnastas y las gimnastas.
2. Qu aparatos se utilizan en gimnasias
masculina y femenina.
3. Cmo son algunos de esos aparatos
y los ejercicios ms caractersticos de cada
uno de ellos.
1. El gimnasta
Los gimnastas no son excesivamente altos, porque
necesitan una gran movilidad para el paso por los
distintos aparatos. Se caracterizan por su flexibilidad, fuerza y una extraordinaria potencia muscular
en brazos, hombros, abdominales, dorsales y piernas. El constante entrenamiento al que se someten
les permite, adems de perfeccionar los ejercicios,
mecanizar todos sus movimientos.
2. La gimnasta
Las mujeres tienen ms flexibilidad que los hombres en los aparatos de gimnasia. Son deportistas
estilizadas, de baja estatura, delgadas y de poco
peso; sus piernas son robustas y resistentes. El desarrollo corporal de las gimnastas es ms lento que
el del resto de las mujeres.
Tienen el centro de gravedad ms bajo que el de
los hombres, lo que les proporciona mayor estabilidad en los diferentes ejercicios que componen la
gimnasia artstica femenina.
3. Aparatos
En gimnasia masculina se compite en seis pruebas
diferentes, cada una de las cuales comprende una
serie de ejercicios obligatorios y otra serie de ejercicios opcionales o libres.
64
Los aparatos utilizados son: caballete con arzn, barras paralelas, anillos, barra fija, suelo y caballete.
Los dos ltimos son comunes a la gimnasia femenina, pero el desarrollo del ejercicio es diferente. Los
otros dos aparatos de la gimnasia femenina son las
barras paralelas asimtricas y la barra de equilibrio.
Caballete
Barra de equilibrio
El cuerpo del aparato es almohadillado y est recubierto de cuero; se apoya sobre patas regulables.
Se ejecuta un salto a partir de una carrera corta
para tomar velocidad, usando el trampoln para impulsarse con las dos piernas y un corto apoyo de
una o de las dos manos sobre el aparato, realizando a continuacin un vuelo que incluye una acrobacia y terminando con una salida controlada y
equilibrada. En el salto, el gimnasta puede hacer
una o varias rotaciones sobre s mismo.
El tsukahara es un ejercicio que lleva el nombre del
campen japons que lo cre. Consiste en una media
vuelta con apoyo de manos y un salto hacia atrs.
Suelo
Es idntico al de gimnasia artstica masculina, pero
la ejecucin en suelo se acompaa de msica. El
apoyo invertido o pino es el movimiento ms importante, ya que se realiza en todos los aparatos
con o sin pirueta. La gimnasta debe formar una lnea recta con las manos, el tronco y las piernas.
Suelo
Es un tapiz especial de forma cuadrada de 12 m de
lado, hecho de un material no rgido que facilita la
ejecucin de los movimientos y amortigua las cadas. El gimnasta debe utilizar la superficie en toda
su extensin, realizando ejercicios encadenados de
flexibilidad, fuerza y equilibrio, y sin salirse de ella;
si lo hace, es penalizado. El salto mortal es un ejercicio impresionante y tradicional en gimnasia, aunque se practica tambin en otros aparatos. En la
actualidad, se realiza hasta el triple mortal.
Caballete
El caballete es idntico al de la categora masculina.
La paloma con giro completo pertenece al grupo
de los saltos de rueda. Cuando la gimnasta llega a
la plancha debe caer en vertical, con el cuerpo en
lnea recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
INVESTIGA
Infrmate en el CRA sobre dnde se practica
gimnasia artstica masculina y femenina en el
Paraguay.
Averigua quines fueron Joaqun Blume
y Nadia Comaneci y confecciona sus fichas
biogrficas.
65
La gimnasia artstica
1
Ejercicios en el suelo
Rol adelante
Con piernas recogidas al salir de la vuelta
(ver figura 1).
Con piernas abiertas y estiradas al salir
de la vuelta (ver figura 2).
Con elevacin en el vuelo antes de caer
y rodar sobre la colchoneta.
Rol atrs
Con piernas recogidas al salir de la vuelta
(ver figura 3).
Con piernas abiertas y estiradas al salir
de la vuelta.
Una pierna recogida y otra estirada
al salir de la vuelta (ver figura 4).
Vuelta estrella (hacia el lado derecho
e izquierdo).
Salida lateral al mismo lado (ver figura 5).
Salida de espaldas en la direccin
de la vuelta.
Saltos y giros de 90, 180 y 360 grados.
66
1.
2.
3.
4.
5.
ACTIVIDADES
2
67
III. DEPORTES
16 La gimnasia rtmica
La prctica de la gimnasia
rtmica exige combinar
armnicamente la msica
y las acrobacias.
REEPYR HAUA
Gimnasia rtmica niko kunte ojapva.
Upeichavr jepe ipor jaikuaa ane
omboheteru ha anembokatupyryveha.
APRENDE
1. Qu cualidades deben reunir las deportistas
de gimnasia rtmica.
2. Qu elementos se utilizan en gimnasia
rtmica.
3. Cules son los ejercicios ms caractersticos
de la gimnasia rtmica.
1. La gimnasta
El sentido rtmico y la flexibilidad son las virtudes
ms importantes, combinadas armnicamente con
la msica y la acrobacia. Las gimnastas rtmicas son
ms altas que sus compaeras de gimnasia artstica.
68
2. El practicable o suelo
En las grandes competiciones, campeonatos del
mundo y juegos olmpicos, las concursantes tienen
a su disposicin dos practicables de las mismas
caractersticas que los de la gimnasia artstica: un
tapiz cuadrado de 12 m de lado con una zona de
seguridad de un metro de ancho alrededor.
3. Los ejercicios
Las gimnastas tienen que combinar la msica con
uno de estos cinco elementos: las mazas, la pelota,
la cinta, la cuerda o el aro. Con cada uno de ellos
componen un ejercicio a medio camino entre la esttica y el deporte.
4. Historia
La gimnasia rtmica moderna es una derivacin de
la gimnasia deportiva y se desarroll a finales de la
dcada de 1950. Los campeonatos del mundo se
celebraron por primera vez en 1963. Fue incluida
como disciplina olmpica en los Juegos de Los ngeles de 1984. Se instituy una copa del mundo en
1983, se celebr de nuevo en 1986 y desde entonces se celebra cada cuatro aos. Los pases de la
antigua Unin Sovitica y Europa del Este son los
grandes dominadores de este deporte. Las gimnastas blgaras introdujeron innovaciones en los ejercicios que revolucionaron la especialidad.
5. Algunos elementos
La pelota
La pelota, de caucho o sinttica, tiene un peso mnimo de 400 g y su dimetro no puede ser inferior
a 18 cm ni superior a 20. No estn autorizadas las
pelotas con adornos figurativos ni con colores brillantes o fluorescentes: solo se permiten dibujos
geomtricos.
La gimnasta debe sujetar la pelota con la palma de
la mano y no puede araarla ni agarrarla con los dedos, solo mantenerla; tampoco est permitido apoyarla en el antebrazo. Los dedos de la mano pueden
permanecer ligeramente separados, aunque en la
postura idnea todos estn juntos, incluso el pulgar.
Una buena composicin debe tener algunas exigencias especficas: diferentes lanzamientos, varias
clases de rebotes, distintos tipos de rodamientos libres y espirales;estos movimientos se combinan en
diversos planos y direcciones. En los lanzamientos
La cuerda
Es el elemento ms veterano de los cinco que se utilizan en la gimnasia rtmica. Es de camo o de material sinttico, ligera, flexible, y su longitud es proporcional a la estatura de la gimnasta. No tiene
empuaduras, solo uno o dos nudos en cada extremo. Este est cubierto, en una extensin mxima de
10 cm, de un material antideslizante teido de uno o
varios colores, pero nunca el oro, la plata o el bronce.
Los puntos de sujecin son, con el dedo ndice y el
pulgar, los dos extremos, uno en cada mano o los
dos en la misma mano.
Los movimientos deben ejecutarse con continuidad, de manera que el elemento est siempre en
movimiento y los impulsos se sucedan sin interrupcin para vencer la gravedad de la cuerda.
El ejercicio debe incluir tres series de pequeos saltos, una serie de tres grandes saltos, saltos con doble
vuelta de cuerda y lanzamientos; estos elementos
deben combinarse con cambios de direccin, velocidad y sujecin de la cuerda. Este elemento, en todos
sus movimientos, describe un dibujo preciso.
La cuerda ayuda a desarrollar cualidades fsicas como
la resistencia, la velocidad, la fuerza y la coordinacin.
INVESTIGA
Explica qu influencia pueden tener
las cualidades fsicas en las gimnastas rtmicas y
cules son las ms involucradas en esta
modalidad deportiva.
69
La gimnasia rtmica
1
Realiza una sesin de calentamiento previo. Luego, ejecuta los siguientes ejercicios
con una cuerda.
70
ACTIVIDADES
3
III. DEPORTES
17 Atletismo: carreras
REEPYR HAUA
andve uar, eani ojepuru heta mbae
ehame. Ha katu pe jaikuata eani oikva
tape emombyre ri. Naoimeravai ikatu
oani pe: oikuaa porvaer pe ojapva.
APRENDE
1. Dnde y con qu elementos se practica
este deporte.
2. Cul es la condicin fsica adecuada
de los atletas.
3. Las distintas pruebas de carrera: lisas
y con obstculos.
4. Historia
El atletismo es el deporte bsico de los juegos olmpicos. As ha sido desde las primeras competiciones
en la antigua Grecia. Se mide el lmite humano, la
capacidad de los deportistas en las actividades ms
naturales: correr, saltar y lanzar. El hombre se reconoce en todas estas situaciones y por eso designa a
los atletas como a los grandes protagonistas de los
juegos olmpicos. Jim Thorpe, Jesse Owens, Paavo
Nurmi, Bob Beamon, Marita o
Kch, Carl Lewis, Marion Jones y Michael Johnson son ejemplos mticos
del estadio.
5. Carreras lisas
Velocidad
Un velocista debe poseer alta velocidad de reaccin,
potencia muscular, elasticidad y fibras explosivas.
1. La pista
Son las dos pruebas de velocidad pura. Los 100 metros no ofrecen tregua: se corre al lmite. En los 200,
los atletas deben administrar bien su aceleracin.
2. El calzado
Es un elemento indispensable del atleta, aunque ha
habido algn deportista que prefera correr descalzo. El calzado que utiliza el velocista no tiene taln,
es anatmico y muy ligero. La ciencia, la industria
y el deporte se unen en un objetivo comn: optimizar el calzado para ayudar al deportista a desarrollar
mayor velocidad y realizar mejores marcas.
3. El atleta
El atleta debe ser de constitucin armnica.
Aunque no existe limitacin de estatura, una altura
media de 1,80 metros es la ideal. Debe tener una
gran velocidad de reaccin (mnimo tiempo que se
tarda en transmitir desde el cerebro la orden de realizar la contraccin muscular). Debe estar dotado de
una buena musculacin y fibras explosivas.
La velocidad es innata (se nace con ella), aunque
pueden mejorarse los resultados a travs de las tcnicas de salida y de carrera, as como con una preparacin fsica adecuada.
72
400 metros
En esta carrera los carriles idneos son los centrales
(4 y 5), ya que al ser una salida descompensada no
salen alineados: los atletas que corren por las calles
prximas a la cuerda afrontan curvas cerradas,
mientras que los de las calles exteriores (7 y 8) carecen de referencias de sus rivales. El cuatrocentista
es un velocista con alto nivel de resistencia y una
zancada mayor que los de 100 y 200 metros.
7. Carreras de obstculos
110 metros vallas masculino
Medio fondo
800 y 1 500 metros
Son carreras tcticas en las que es muy importante
estar situado en los grupos de cabeza sin dejarse
encerrar.
Los mediofondistas tienen amplia zancada y gran
resistencia muscular. Velocidad y estrategia son
fundamentales en buena parte de la carrera.
El ataque final se produce en los ltimos 200 metros.
El vallista de 110 metros tiene muchas de las caractersticas del velocista: es alto (ms de 1,80 metros),
con piernas largas que le facilitan una amplia zancada, tronco fuerte y con buen desarrollo muscular
de la cintura para arriba.
100 metros vallas femenino
La altura de la valla es inferior a la de los hombres.
La vallista es una atleta muy tcnica y de gran rapidez en sus movimientos.
3 000 metros obstculos
Fondo
3 000, 5 000 y 10 000 metros
Son carreras de resistencia. En ellas es fundamental
tener capacidad para cambiar el ritmo sin perjudicar
la fuerza. Es importante concluir la prueba con energa para desarrollar un buen sprint final. Con la edad
se pierde en velocidad y se gana en resistencia.
La maratn
Se corre normalmente en carreteras o avenidas,
con la salida y la meta en un estadio, y un recorrido
total de 42,195 m
k.
El origen de esta prueba data del 490 a. C., cuando
el mensajero Filpides corri 39 m
k para dar la noticia de la victoria de los atenienses sobre los persas
en la batalla de Maratn.
6. Carreras de relevos
4 x 100 metros
INVESTIGA
73
Atletismo: carreras
1
Salidas
Cambiando las posiciones iniciales de salida
De pie.
Sentado o sentada en el suelo.
Acostado boca abajo.
En cuclillas.
Combinando las posiciones anteriores
con distintas posiciones de los brazos: en la espalda,
en la cabeza, etctera.
Con los ojos cerrados, todas las posiciones anteriores.
74
ACTIVIDADES
Velocidad:
Mucha elevacin de rodillas al correr.
Zancada ms larga.
Mayor recorrido del braceo.
Peipuru oimera
va mbae pende rape jok
va.
75
III. DEPORTES
18 El vleibol
REEPYR HAUA
Vllivol rehakuaa haua reikuavaer heta
mbae ne pytyvtava. Remaa porvaer umi
ojejapvare ikatu haua reha porve.
Tras un comienzo titubeante, el vleibol se populariz y fue difundido por las tropas estadounidenses
durante la Segunda Guerra Mundial por Europa y
frica. Es deporte olmpico desde la Olimpiada de
Tok
io (1964).
1. Historia
El vleibol fue ideado en 1895 por iW
lliam G. Morgan, profesor de Educacin Fsica en Massachusetts,
que buscaba un deporte alternativo al bsquetbol,
ya que este resultaba peligroso por las lesiones y
no despertaba mucho inters entre sus alumnos.
Morgan pretenda ofrecer un deporte que fuese de
trabajo intenso y en el que no existiera contacto
con los jugadores del equipo oponente.
Remate y bloqueo.
76
rotacin
Nmero de las
posiciones
de los jugadores
en el campo
Zona
de
ataque
Zona
defensiva
Zona de saque
APRENDE
La cancha es un rectngulo de 18 metros de largo por 9 de ancho, dividido por una lnea central
que separa los dos campos de juego. Alrededor
hay una zona libre de 3 metros de ancho como
mnimo. En sitio cerrado, la altura del techo mnima es de 7 metros desde el suelo. La zona de
ataque de cada campo es la comprendida entre
la lnea central y otra situada a 3 metros de
aquella. El resto hasta la lnea de fondo o de saque es la zona defensiva.
3. El partido. Estrategias
1.
El partido
El partido se disputa al mejor de 5 sets (el que obtenga 3 gana). En cada set hay que hacer 25 puntos, con una diferencia de dos respecto del rival,
salvo si hay empate a 24: en este caso, el que consiga primero una ventaja de 2 puntos gana el set.
En caso de empate a 2 sets, el quinto se juega a 15
puntos con ventaja de 2 como mnimo. Los puntos
se ganan cuando la pelota toca la cancha del equipo contrario y cuando este ltimo comete una falta
o recibe un castigo.
Si el equipo que saca gana una jugada, anota un
punto y contina sacando. Si el equipo que recibe la
pelota gana una jugada, anota un punto y obtiene
el derecho a sacar.
2.
3.
El servicio
El jugador que sirve se coloca detrs de la lnea de
fondo (rea de saque) y golpea la pelota antes de
los 8 segundos siguientes a la seal del rbitro. El
ms sencillo es el saque de abajo o de seguridad
(ver figura 1). Tambin se utiliza el de tenis desde el
suelo y en suspensin (ver figura 2).
4.
Los toques
Lo permitido es un mximo de tres toques para un
equipo antes de pasar la pelota al campo contrario.
El toque defensivo es el de antebrazos, utilizado
preferentemente en la recepcin de la pelota: se
toca la pelota con las manos juntas y los brazos extendidos (ver figura 3). Para el pase y colocacin se
utiliza el toque de dedos (ver figura 4). El remate es
la accin que culmina el ataque (ver figura 5).
5.
El juego
El esquema bsico sobre el que se construye el juego es el de los tres toques sealados (aunque puede golpearse la pelota con cualquier parte del cuerpo). El servicio del rival lo recibe un zaguero; este
dirige la pelota hacia el colocador, que hace el ltimo pase para que remate un delantero. De los seis
jugadores, tres son delanteros (cerca de la red) y
tres zagueros (en el fondo). Cuando ganan el tanto
y saque rotan un puesto en su posicin en el sentido de las agujas del reloj.
EHEKA
Atlanta-pe oikr guare herva Juegos
Olmpicos oike avei vllivol oehava
yvykupe. Eheka mbaichapa upva oeha
ha ehecha mbapa ojuavy pe vllivol rentegui.
77
El vleibol
1
1.
2.
78
ACTIVIDADES
2
Ahora, lee sobre diferentes tcnicas con las que puedes seguir practicando el saque
y los toques.
El servicio
Realizar 5 servicios desde la lnea de
saque. Deben entrar al menos 3
dentro de la zona defensiva del campo
contrario.
Los toques
De antebrazos (por parejas)
Lanzar al compaero una pelota cmoda
desde la zona defensiva del campo
(4 a 5 metros de la red) para que realice
un pase de antebrazos, con trayectoria
alta, desde la zona defensiva a la de
ataque de su campo. De 7 intentos, lograr
al menos 4 realizaciones correctas.
De antebrazos y de dedos
combinados
Por parejas, realizar pases alternando los
toques de antebrazos y de dedos.
Realizar series de 4 toques de cada tipo
en un mismo sector de la cancha. Luego,
realizar series de 2 toques de cada tipo
con la red de por medio.
79
III. DEPORTES
19 El ftbol
REEPYR HAUA
Vakapipopo eha hrava ftbol niko pe
hetave oembosariva ane ret ha
Latinoamrica-pe. Ojekuaahicha, ppe
oeha.
Avei ohava ikatupyryvaer ogueraha haua
iirngura ndive vakapipopo ha hete o
porvaer ani ipytupa opare embosari.
APRENDE
1. Dnde y con qu elementos se juega al ftbol.
2. Cul es la condicin fsica ms adecuada
del jugador.
3. Algunas reglas del juego.
1. El campo
Las medidas de un campo de ftbol no son rgidas;
su longitud puede oscilar entre 90 y 120 metros,
con un ancho de 45 a 90 metros.
El rea grande mide 16,50 metros de ancho por
39,32 de largo.
Dentro de ella est el rea pequea (18,3 metros
de largo y 5,5 de ancho).
El crculo central, situado en la lnea divisoria del
terreno de juego, tiene un radio de 9,15 metros.
2. Los jugadores
Hay un arquero y diez jugadores de campo: defensas, centrocampistas y delanteros.
3. El arco
Lo forman dos postes verticales, separados 7,32 metros entre s, unidos por un larguero horizontal cuyo
borde inferior est a 2,44 metros del suelo. El ancho y el grueso de los postes y del larguero no pueden exceder de 12 cm. Enganchadas al arco estn
las redes.
4. El partido
Un partido de ftbol dura 90 minutos, divididos en
dos tiempos de 45 minutos, con un descanso de 15.
El rbitro puede alargar los tiempos segn las demoras que hayan dado durante el juego.
En algunas competiciones, cuando al final del tiempo reglamentario el resultado acaba en empate, se
disputa una prrroga de 30 minutos en dos tiempos de 15. Si tras la prrroga persiste la igualdad
en el marcador, cada equipo lanza una tanda de
cinco penales.
5. La pelota
Mide entre 68 y 71 cm de circunferencia, es blanca
con dibujos y de cuero o material sinttico.
6. El futbolista
En su condicin fsica destacan la velocidad, la habilidad y la resistencia. Estas no son aptitudes efectivas si no se combinan con una visin global del
juego, aspecto que resulta fundamental en un deporte de equipo como el ftbol, en el que la tctica desempea un papel cada vez ms importante.
80
7. Historia
Posicin adelantada
El penal
Es una falta (derribo, mano
) cometida sobre un
jugador en ataque dentro del rea, por la que se
castiga al equipo infractor con un lanzamiento, sin
oposicin, desde un punto situado a 11 metros de
la portera. Esta corta distancia exige a los lanzadores elegir entre un disparo potente o colocado; el
portero debe intuir cmo ser lanzada la pelota.
Para despejar o detener la pelota es importante conocer las caractersticas de quien efecta el disparo
(tcnica, si es zurdo o diestro...), aunque normalmente la pena mxima acaba en gol.
Libre indirecto. La pelota, en este tiro, no puede lanzarse al arco sin que antes lo haya tocado
otro jugador distinto del lanzador. La combinacin debe resolverse rpidamente, ya que en el
momento en que la pelota se mueve, la barrera y
el resto del equipo contrario corren hacia la pelota para reducir el ngulo de tiro.
81
El ftbol
1
Conducir la pelota
Lleva la pelota cerca de ambos pies en
carrera. Realiza trayectos distintos:
En lnea recta.
En curva.
Describiendo crculos a uno y otro
lado.
Pasar y recibir
la pelota
a. Practica todas las formas posibles
de pasar:
Segn la trayectoria de la pelota:
rasa, volea, sobre pique...
Segn el lugar de golpe:
empeine, interior y exterior del
pie, de cabeza...
b. Practica la recepcin o parada de la
pelota (puede hacerse a la vez que
el pase con los compaeros y las
compaeras): parar con la planta
del pie, con el interior o con el
exterior del pie, con la rodilla, con
el pecho, con la cabeza...
El disparo
El jugador debe asegurar el control de
la pelota, antes de disparar.
Una vez controlada la pelota,
el futbolista puede, segn el efecto
deseado, golpearla con el borde
exterior, con el interior del pie
o con el empeine.
Estas formas de golpear la pelota
sirven tanto para intentar el disparo
al arco (con la pelota en movimiento
o parada) como para realizar el pase
a un compaero.
82
Empeine
Es la parte del pie
que ms fuerte pega.
Este golpe da potencia,
precisin y seguridad al
disparo.
ACTIVIDADES
2
b. o
Glpea 3 o 4 veces seguidas la pelota con el pie, sin que caiga al suelo.
c.
b. u
J ego de 3 contra 3, en una sola
portera con arquero.
c.
u
J ego de 6 contra 6 en un campo
reducido o en una cancha de ftbol de saln.
83
III. DEPORTES
20 El bsquetbol
REEPYR HAUA
Oeimova niko vsketvol reha por haua
nde yvate mantevaerha. Nde yvatr niko ne
pytyv. Ha katu reh por haua nde rete
ikatupyryvaer. Tekotev nembarete,
reemokuaa avave ohpe, remombo pyae
ha hat pelota, nde rete ru, nanekanei
pyae ha heta mbae.
APRENDE
1. Dnde y con qu elementos se juega
al bsquetbol.
2. Cul es la condicin fsica ms adecuada
del jugador.
3. Algunas reglas del juego.
3. La pelota
Tiene una cmara de goma recubierta por cuero,
caucho u otro material sinttico. Su circunferencia mide entre 75 y 78 cm, y su peso oscila entre
567 y 650 gramos.
4. La cancha
Es un rectngulo de superficie dura, generalmente
de parqu, de 26 a 28 metros de largo por 14 o
15 de ancho. La altura del recinto cerrado estar
como mnimo a 7 metros del suelo.
La lnea de tiros libres dista 5,80 metros de la lnea
de fondo de la cancha. La lnea del triple (o de tres
puntos) est a 6,25 metros.
1. El tablero
Es de una sola pieza y de un material sinttico, rgido y transparente. Est situado a 1,20 metros de la
lnea de fondo dentro de la cancha. El borde inferior est a 2,90 metros del suelo.
2. La canasta o el cesto
Est formada por un aro de hierro macizo de color
naranja de 20 mm de seccin y una red de cuerda
5. Los jugadores
La altura es una ventaja indiscutible, sobre todo para los aleros y pvots.
El jugador de base ha de tener velocidad y gran
agilidad mental, adems de gran envergadura, las
manos grandes, potencia de salto (fuerza explosiva), resistencia muscular y excelente coordinacin,
sobre todo para el manejo de la pelota.
84
7. Historia
El bsquetbol tuvo su origen en 1891, fue inventado
por aJ mes Naismith, profesor de la Universidad de
M
Y CZ, en Springfield, Massachusetts (Estados Unidos). Preocupado por encontrar un juego que se pudiese practicar bajo techo (los inviernos en esa localidad son duros y largos) y con poco espacio, colg en
los balcones del gimnasio dos cestas que se utilizaban para la recogida de melocotones. Buscaba un
juego que necesitase finura y agilidad en contraposicin a la rudeza asociada al ftbol americano.
8. Arbitrajes e infracciones
En el dibujo inferior se muestran algunas de las seales ms habituales utilizadas por los rbitros para
determinar cul ha sido la infraccin cometida en
el juego.
INVESTIGA
Infrmate sobre todas las reglas de la FIBA
(Federacin Internacional de Bsquetbol
Amateur) y sobre las diferencias de estas
con las de la NBA americana.
85
El bsquetbol
1
Manejo de la pelota
Formas distintas de hacer rebotar la
pelota con ambas manos.
Trayectorias del rebote: lnea recta,
cambios de direccin
Formas distintas de pasar la pelota:
pase de pecho, por encima de la
cabeza, a una mano
Trayectorias de la pelota: a la altura
de los hombros del compaero, picar
el baln en el suelo, pases largos
Combinaciones de rebotes, pases
y recepcin.
Un buen manejo de la pelota es
fundamental para cualquier accin
ofensiva. Se deben manejar las dos
manos con igual eficacia y control.
No hay que mirar la pelota cuando
se la est haciendo rebotar, pues se
pierde la visin de lo que ocurre. No
se debe matar el rebote hasta que se
pueda pasar la pelota a un compaero
o se est en posicin de tirar a la
canasta. Los recursos bsicos son tres:
cambio de direccin, pvot y reverso.
Cambio de direccin
Es recomendable que
se acompae con un cambio
de velocidad (de ritmo)
y de mano, para alejar la pelota
del contrario.
Pvot
Con la pelota en las manos,
se permite el movimiento
de un pie, manteniendo el otro
pegado al suelo.
Reverso
Modalidad de cambio de direccin con la particularidad de hacerse
mediante un giro de casi 360 grados. Lo ideal es que con este
movimiento el defensor pase a estar detrs del atacante.
El tiro
Es la culminacin de la jugada de ataque. Se materializa con el enceste. Los principales son:
Tiro esttico (principalmente en los lanzamientos de falta personal y cuando, estando el jugador
en posesin de la pelota cerca de la canasta, no tiene un oponente cercano).
Entrada a canasta y bandeja (en contraataque, por ejemplo).
Gancho.
Tiro en suspensin.
Bandeja
Es un tiro fcil, muy cercano a la
canasta, que debe su nombre a la
colocacin de la mano debajo de
la pelota, de la misma forma que
se lleva una bandeja.
86
Suspensin
El jugador se eleva y, antes
de iniciar la cada, lanza la pelota
a la canasta. Es el tiro ms
utilizado en un partido.
Gancho
Se inicia cuando el jugador est
de espaldas a la canasta y pivota
rpidamente hacia ella. Es un tiro
difcil de defender y est cada vez
ms en desuso. Son los jugadores
altos los que dominan esta tcnica.
ACTIVIDADES
2
Practica con un compaero o una compaera las tcnicas de juego que se sugieren
a continuacin.
Rebotar: alternando la mano derecha y la
Inventa un juego como el bsquetbol con las reglas que conoces y otras que
quieras aadir por tu cuenta, sin utilizar canastas. Realiza en tu cuaderno su
descripcin, estableciendo las reglas con claridad.
87
III. DEPORTES
21 El handball
REEPYR HAUA
aharamo ambue deporte ojapo por
andve. Upvare jahechakuaavaera
mbaichapa deporte rupi jahupyty tesi ha
vyapav.
APRENDE
1. Concepto
El handball es un deporte olmpico en el que compiten dos equipos de 7 jugadores. El objetivo del
juego es introducir la pelota con ayuda de las manos
en el interior de la portera defendida por el equipo
contrario.
La prctica del handball requiere el trabajo de todas
las cualidades fsicas y motrices: coordinacin, equilibrio, ritmo, relajacin, fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
2. Historia
Son varios los pases europeos que se atribuyen la
invencin del handball. Uno de ellos es Dinamarca,
donde el profesor de Educacin Fsica Holger Nielsen
introdujo en 1868 un nuevo juego con pelota pequea en un instituto de enseanza media. Se trataba de meter goles en un arco, de manera semejante al ftbol, pero manejando la pelota con las
manos. Era una prctica eminentemente recreativa. La primera publicacin tcnica, obra del propio
Nielsen, apareci en el ao 1907.
La concepcin terica del handball en la forma que
lo conocemos actualmente data de 1914 y se atribuye a Karl Schelenz, profesor de la Escuela de Educacin Fsica y Deportes de Berln. Desde ese ao,
este deporte comenz a practicarse en Alemania y
pases colindantes.
Al principio se jugaba al aire libre, con 11 jugadores por equipo. Las reglas eran casi las mismas del
88
El campo. Es un rectngulo de 40 metros de largo por 20 de ancho. El campo comprende la zona de juego, dividida en dos mitades por una lnea central y dos reas de portera. En sus
extremos se sitan los arcos, que tienen 3 metros
de ancho por 2 de alto y estn provistos de una
red sin tensar que evita que la pelota salga rebotada al entrar. El rea de portera queda limitada
por una lnea de trazo continuo situada a 6 metros. La lnea de tiro libre, marcada por un trazo
discontinuo, est situada a 9 metros de la portera. El punto de penal est situado a 7 metros. A
cada lado, y a 4,5 metros de la lnea central, un
trazo de 15 centmetros marca la zona de cambio
de los jugadores.
La pelota no puede ser retenida ms de 3 segundos por un jugador que permanezca inmvil, ni este puede dar ms de 3 pasos seguidos
sin hacerla rebotar.
Una infraccin reglamentaria se castiga con un tiro
libre, poniendo en juego la pelota un oponente del
infractor en el punto donde se ha cometido la falta. Si esta ha sido grave, se produce un penal, castigado con un lanzamiento que se efecta a 7
metros de la lnea de portera. Toda falta cometida
dentro de la zona de 9 metros es castigada con un
tiro libre si el jugador que la sufre no est en posicin de tiro o en posesin de la pelota.
El rea de portera no puede ser pisada o atravesada por ningn jugador, tanto de uno como de
otro equipo, con excepcin del arquero.
El gol no es vlido si, al soltar la pelota, el jugador
se apoya o est pisando en el rea de portera.
INVESTIGA
Infrmate en el CRA de las competiciones ms
importantes de handball, nacionales
e internacionales.
Haz un listado de los mejores jugadores
y de los equipos actuales de handball del
Paraguay.
Punto de
penal
Lnea de
portera
Zona de
cambio
Lnea de
tiro libre
89
El handball
1
Lee la siguiente informacin sobre algunas de las pautas que debes conocer para
jugar al handball.
Adaptacin y manejo
de la pelota
La mano debe adoptar una forma cncava,
con los dedos abiertos para abarcar la mayor
superficie posible de la pelota y con el meique
y el pulgar enfrentados en la misma lnea.
Solamente los dedos y la zona palmar contigua
deben tocar la pelota, ya que mantener en
contacto con la pelota toda la superficie
de la mano limitara enormemente
las posibilidades de movilidad.
La presin necesaria para sujetar la pelota deben
realizarla las yemas de los dedos, principalmente
del pulgar y el meique.
El lanzamiento
Es la culminacin del ataque. Un buen
lanzamiento debe ser potente y preciso;
sorprender al arquero es la mejor forma
para conseguir un gol. Los lanzamientos pueden
ser en apoyo, cuando el jugador est en contacto
con el suelo; en salto, si se despega del suelo
para ganar en longitud, y en suspensin,
elevndose para superar a los defensas,
que obstaculizan el tiro.
De cadera
Suspensin
Rectificando en cada
90
La vaselina
ACTIVIDADES
2
e. Ejecuta distintos tipos de lanzamiento desde diferentes lugares de la lnea de 6-9 metros,
de manera similar a los dibujos de la pgina anterior.
f. Realiza varios lanzamientos superando a un defensor, que no puede mover los pies
del suelo. Intenta variar el modo de lanzamiento.
Un ejercicio combinado con recepcin de pelota, rebote, pase y lanzamiento con ayuda
de un compaero.
Un juego de aplicacin en grupo que sirva para mejorar la tcnica individual.
91
III. DEPORTES
REEPYR HAUA
Partido vakapipopo oehaypy Paraguay-pe
opakuvo siglo XIX, pete mboehape. Upe
guive, pva hae pe oehavva ane retme.
APRENDE
1. Cmo se inici el ftbol en Paraguay.
2. Cules fueron los primeros clubes del pas.
3. Conoce algunas estadsticas de los torneos y
algunos de los principales exponentes
nacionales.
Ms tarde, los partidos llegaron a jugarse en la Plaza de Armas, en inmediaciones del Cabildo. Curiosos y simpatizantes se aglutinaban para ser testigos
de esta inslita exhibicin.
2. Primeros clubes
En 1902 se funda el club Olimpia, tambin conocido como el Decano. Un ao ms tarde, en 1903 se
forma Guaran. Apenas creado este ltimo, los dirigentes de las dos instituciones futbolsticas acordaron el primer partido entre clubes del Paraguay. En
la tarde del 25 de noviembre de 1903 se disput el
partido en la Quinta Caballero. Toda la aficin deportiva se traslad hasta all, donde Guaran derrot a Olimpia 1 a 0.
92
4. Nace la Conmebol
Hctor Rivadavia Gmez, de nacionalidad uruguaya, quien dirigiera la liga de ftbol de su pas desde
1907, tena en mente un plan de difusin y organizacin del deporte en cada pas, manteniendo la
perfecta identidad y autonoma nacionales, pero
nucleando los clubes en una confederacin.
El encuentro realizado en 1910 entre diferentes dirigentes sudamericanos fue muy positivo. Argentina, Uruguay y Chile tomaron conciencia de la importancia de una prctica unificada de los clubes
del continente y percibieron la potencialidad que
tendra este convenio para el desarrollo del ftbol y
de su tcnica en cada pas.
Luego de varios aos lleg el momento que Hctor
R. Gmez haba soado. El 9 de julio de 1916, con
motivo del centenario de la independencia argentina, se celebraba un torneo que contaba con la presencia de equipos de Chile y Uruguay y la incorporacin inesperada a ltimo momento de Brasil. Esta
oportunidad permiti una reunin cuatripartita con
el propsito de estudiar el proyecto de Gmez. Su
propuesta fue aprobada ad-referndum de las respectivas asociaciones nacionales.
Se establecieron las bases para instaurar una oficina permanente de la Confederacin en la ciudad
de Montevideo, donde el 15 de diciembre de 1916
se realizara el Congreso Constitucional de la Confederacin.
No obstante, la Carta Orgnica de la Confederacin Sudamericana de Ftbol ya fij un objetivo para sus afiliados el da 15 de julio de 1916, dos das
antes del partido decisivo del torneo: La Confederacin Sudamericana de Ftbol tiene por objeto
unir bajo una autoridad comn a las instituciones
futbolsticas de los pases que la constituyen, y propender a la asociacin entre aficionados
.
93
a. C
ules son los clubes de su ciudad o pueblo?
b. C
undo se crearon?Q
uines los fundaron?
c. G
anaron algn torneo local, departamental o nacional?Q
u torneos y en qu aos?
Responde en tu cuaderno.
Arsenio Erico
94
Carlos Gamarra
ACTIVIDADES
4
Con lo que has aprendido elabora una encuesta en tu cuaderno para saber qu
conocen los miembros de tu comunidad sobre el ftbol. Escribe las preguntas en tu
cuaderno. Elige cinco personas que conozcas y encustalas. Anota sus respuestas y
lelas en clase.
Entre otras cosas puedes preguntar: Quines son sus jugadores favoritos?C
ul es el club
de su preferencia?Q
u opinan de la prctica del deporte en los ltimos tiempos?C
on
qu jugadores conformaran el equipo nacional?
95
23 La caminata
REEPYR HAUA
Yvypra niko, hekove pukukue javeve, oiko
heta: re, kaagure, yvytre, mymba ha heta
mbae apytpe.
a niko heta a jaikva tavahre, ndahai
okahre. Ha katu jaikuaavaer mbapa ikatu
jajapo jahavove okahre aemoguvo y,
guyra, kaaguy ha yvytu pirore.
APRENDE
2. Clasificacin
1. Qu es una caminata, para qu sirve y cul
es su clasificacin.
2. Cmo se prepara y se recorre un itinerario
de un da en grupo, utilizando la caminata
a pie como tcnica de desplazamiento.
1. Conceptos
Las actividades en la naturaleza son aquellas que
se realizan en un medio natural como los cerros, el
campo, la nieve, los ros y arroyos, etctera.
Los caminos por los que podemos trasladarnos de
un lugar a otro se denominan itinerarios. Estos
pueden recorrerse con distintas tcnicas de desplazamiento: a pie, en bicicleta, con animales, en piragua, con esques, etctera.
En las actividades en la naturaleza el recorrido de
itinerarios se lleva a cabo principalmente mediante la caminata o marcha a pie, por ser la forma
96
4. La marcha en el deporte
El mximo exponente de caminar como ejercicio fsico de gran intensidad es la marcha, nombre que
recibe una disciplina deportiva olmpica en la que
los marchadores van a gran velocidad, llegando a
alcanzar los 15 m
k /h, acercndose al lmite entre
caminar y correr, por ser obligatorio mantener
siempre, al menos, un pie en contacto con el suelo.
Las pruebas de marcha se corren sobre distancias
que oscilan entre 1 500 m y 50 m
k.
La ms joven plusmarquista se llama aWng Yan, de
China. En 1986, con catorce aos, marc el rcord
femenino mundial de 5 000 metros marcha.
2
3
TU SALUD
Los beneficios que aporta la caminata son
variados: mejora el sistema cardiovascular,
relaja el sistema nervioso, aumenta el tono
muscular, quema caloras, etctera.
La marcha es la actividad aerbica por
excelencia. Recorrer ocho kilmetros a paso
rpido en una hora quema ms grasa que
si se hace corriendo en media hora.
Los grupos musculares que ms se utilizan
andando son los de las extremidades
inferiores, por lo que es conveniente hacer
estiramientos antes y despus de la marcha
para recuperarse mejor y prevenir las lesiones.
Es conveniente realizar cualquier prctica con
el calzado adecuado para prevenir el mal
alineamiento de piernas o lesiones en las
articulaciones de la cadera, la rodilla y el
tobillo.
EHEKA
Eporandu jahecha nde vllepepa o ojeguata
haua.
Embyaty neirr ha tapeho peguata aretpe.
97
La caminata
1
Realiza una marcha a pie con el grupo de amigos a un lugar cercano. Planifica un
recorrido de 5 a 10 km e infrmate acerca del lugar y los senderos que existan en l.
Un paseo a pie
La tcnica
El equipo bsico
98
GENTILEZA SGP
La preparacin
ACTIVIDADES
2
99
24 Campamento y cabuyera
REEPYR HAUA
Kva mboyve rehecha kuri mbaichapa ikatu
reho heta henda rupi reemogu haua ysyry,
guyra purahi ha kaaguy ryakure. Repytasr
pete revyahpe tekotev reikuaa mbaichapa
reakampavaer.
APRENDE
1. Qu es un campamento y para qu sirve.
2. Cmo realizar un campamento y el montaje
de una carpa.
3. Qu es la cabuyera.
1. Conceptos
Acampar significa quedarse algn tiempo, desde
una sola noche a varios das, en un lugar determinado de la naturaleza, utilizando carpas o algn
otro medio, como cuevas, chozas, etctera, para
establecerse en una zona.
2. La carpa
La funcin de la carpa es permitir establecernos en
un lugar determinado para poder dormir y protegernos del fro, del viento, de la lluvia y de la humedad del ambiente.
Existen muchos tipos de carpas segn la utilidad
que se les vaya a dar: la llamada canadiensees la
Refugios de supervivencia
100
TU SALUD
Dnde acampar?
Cundo acampar?
Puedes realizar un campamento en cualquier poca del ao, aunque es mejor considerar pocas del
ao con tiempo suave, preferentemente en primavera y en otoo.
5. Cabuyera
Cabuyera es la habilidad de hacer nudos, una actividad que puedes practicar en tus campamentos.
Es importante aprender a realizar los nudos ms
bsicos porque tienen mltiples aplicaciones (juegos, de armado, estructuras, etc). Cada uno tiene
un nombre, una utilidad diferente y un grado de
dificultad distinto.
Lasca
INVESTIGA
Averigua en qu lugares de tu regin est
permitido acampar.
Haz un listado del equipamiento bsico que
es necesario para realizar un campamento
de corta duracin.
Llano
Ballestrinque
As de gua
101
Campamento y cabuyera
1
Preparacin de un campamento
Planifica el campamento realizando un estudio en grupo del lugar, la duracin, las fechas posibles
para realizarlo, los permisos que sern necesarios.
Estudia mapas del lugar y realiza un croquis con distintos recorridos y actividades para hacer durante
el campamento.
Prepara el equipo necesario: carpa, bolsa de dormir, mochila, lona o manta aislante, ropa y calzados
adecuados, impermeable, anteojos de sol, gorro o sombrero, mapas, linterna, cubiertos o navaja
multiuso, cantimplora, comida, tiles de aseo personal, bolsas de basura, papel higinico, etctera.
Prepara un botiqun con los componentes mencionados en la pgina anterior.
Prev los medios que se van a utilizar en el lugar del campamento: cocina, sealizacin,
comunicaciones, instalaciones sanitarias, juegos y otros.
Realiza un reconocimiento de las zonas prximas al campamento y los servicios necesarios: mnibus,
mdico, hospital, polica, telfono ms prximo, lugares de inters cultural
y recreativo, etctera.
Organiza las actividades que realizarn en el campamento. Trata de que estas sean variadas y que
incluyan la integracin con otras reas (recoleccin de hojas, observacin y descripcin de aves, juegos
de orientacin con los puntos cardinales, realizacin de nudos, msica, canto y baile, etc.)
Busca y escribe datos culturales, histricos y ecolgicos del lugar del campamento.
102
ACTIVIDADES
4
Observa estos otros nudos que pueden ser de utilidad y practica su realizacin.
Nudo de arrastre, de
lingado o de madera.
Nudo corredizo.
Nudo pescador.
Nudo de soporte.
Presilla de alondra.
103
25 El fogn
2. Encendido, mantenimiento
y apagado
REEPYR HAUA
Tata niko yvyprape uar tuichaiterei mbae
ojekuaa ypy guive. Tatayppe, jaikove ypy
guive, aemo vcho argui. Tatpe avei
ambojy tembiu ha jajepee.
APRENDE
1. Cmo clasificar la lea, segn su tamao y su
poder calrico.
2. Cmo encender, mantener y apagar un fogn.
3. Distintos tipos de fogatas que puedes usar.
Para encender, mantener y apagar un fogn debemos considerar algunos consejos de importancia.
No prender fuego en pisos de hojas, aunque creamos que es inofensivo. Puede ocurrir que restos
vegetales mezclados con tierra se enciendan bastante tiempo despus, causando un incendio.
No hacer fuego bajo los rboles, ya que se pueden
quemar.
Antes de encender cualquier fogata debemos limpiar de yuyos y malezas el lugar que destinaremos
al fuego, para evitar que este se propague.
Si hay algo de viento en el lugar elegido, podemos
utilizar una piedra para proteger la fogata del
viento y as evitar que el fuego se propague.
Colocar primero yesca y papel, no muy apretados.
Encima, poner lea muy fina y seca. Proceder al
encendido y, luego, de a poco, ir agregando lea
cada vez ms gruesa.
A medida que las llamas consumen la madera,
agregar ms lea, tratando de que no se desarme
el fuego, evitando arrojar desde lejos los leos.
Evitar la utilizacin de lquidos inflamables.
Apagar bien el fogn, utilizando tierra o agua.
Luego de quince minutos, volver y verificar que el
fuego se haya apagado por completo.
Lea gruesa.
Yesca.
104
Lea fina.
3. Tipos de fogata
Existen tres maneras principales de disponer la lea al armar una fogata.
Pirmide. Por su forma es til para iluminar y cocinar. Al armarse no se debe sobrecargar de lea,
de manera que queden huecos que permitan la
oxigenacin o entrada de aire.
EHEKA
Mbaichagua tata appa ande ypykura
Paraguay-pe guva oipuruvva rakae.
Mbaicharpa ha marpa oipurmiva hikui
tata.
105
El fogn
1
Para organizar bien el paseo deben prever cuntas personas participarn y si todas cuentan con
el permiso de sus padres o tutores, cmo llegarn al lugar, cuntos das permanecern all y cunta ropa y comida necesitarn, en qu poca del ao lo harn, con qu instalaciones cuenta el lugar donde acamparn, etctera.
Al llegar al lugar, es conveniente formar patrullas de seis integrantes cada una y distribuir las diferentes tareas a realizar a lo largo de la jornada.
A continuacin, se debe hacer un reconocimiento del lugar para organizarse, disponer los elementos y elegir los lugares para las distintas actividades.
La leera es el lugar donde amontonamos la lea que mantendr encendido el fuego. Se recomienda tener siempre acumulada una buena cantidad de lea, para poder cocinar y disfrutar del
fogn, sin tener que preocuparse por la falta de esta.
La lea se debe recolectar en un tiempo establecido. Luego, se debe ordenar y separar por tamao, para facilitar su uso.
Para separarla en grande, mediana y yesca se construye un tabique divisorio con dos ramas, es decir que con ocho ramas tendremos tres sectores bien diferenciados.
Materiales necesarios
Leas, hilo, fsforos.
Descripcin de la actividad
Cada grupo dispone la lea para un determinado tipo de fogata. A la seal del profesor o la profesora, todos los grupos encienden su fogata al mismo tiempo, aplicando las tcnicas conocidas.
Resulta ganador el equipo que primero logra cortar con la llama un hilo colocado a una determinada altura sobre la fogata.
106
ACTIVIDADES
4
107
26 Juegos populares
REEPYR HAUA
Heta embosari oimevaekuevoi, hrava
juegos populares y tradicionales, ombohei
opavave deportekura jaikuaava ha
jahecharamoitva.
APRENDE
1. Qu son los juegos populares.
2. Distintos nombres para designarlos.
3. Juegos populares de la Antigedad.
1. Orgenes
2. Efectos fisiolgicos
108
3. Referencias histricas
El juego como manifestacin humana ha estado
presente en todas las culturas y lo conocemos porque han llegado hasta nosotros numerosos testimonios de la arqueologa, as como a travs de las
artes (pintura, escultura, etc.) y de la literatura.
Los juegos se han transmitido de unos pueblos a
otros a travs de las guerras, el comercio, las peregrinaciones y los diversos movimientos migratorios.
Algunos estudiosos han resaltado su importancia,
hasta el punto de que el primero de ellos en ocuparse del tema, el historiador Johan Huizinga, afirma que el juego es el origen de la cultura.
Numerosos juegos tenan como motivo principal hacer apuestas;por esta razn, se crearon ciertos juegos
de apuestas como la lotera, la quiniela, etc., para canalizarlos y obtener beneficios econmicos.
Algunas personas se dejan arrastrar por un impulso
desmedido hacia este tipo de juegos: son los ludpatas, que necesitan ayuda mdica para controlar
ese exceso.
Juego
del trompo.
Cermica
valenciana de
Villanueva
de Castelln.
4. El trompo
Es un juego muy antiguo. En el Imperio romano, el
estadista Catn lo recomienda a los padres como
un juego ms conveniente que los dados. Los romanos practicaban con l un juego llamado turbo,
nombre latino del trompo, que consista en lanzarlo dentro de un crculo, dibujado en el suelo, dividido en diez segmentos desiguales y numerados del
uno (el ms grande) al diez (el ms pequeo). Cada
jugador consegua los puntos del lugar donde se
paraba el trompo.
En Oriente existan trompos de todos los tamaos y
formas. En algunas zonas se fabricaban incluso con
conchas. Los japoneses confeccionan un tipo de
trompo que contiene otros ms pequeos, que se
sueltan al hacer bailar el ms grande.
En frica son muy populares los trompos huecos,
que emiten caractersticos sonidos (zumbido o silbido) al bailar. En Australia, el trompo se utiliza en diversos rituales. Tribus de Nueva Guinea y Borneo
los hacen girar tras la poca de siembra para animar a que las semillas broten pronto. En algunas
zonas tribales realizan b
atallas de trompos gigantes
, hacindolos girar unos contra otros.
El trompo siempre ha sido objeto de juego entre
los nios del Paraguay. Existen diversos tamaos,
formas y materiales y, en los ltimos aos, la madera ha sido sustituida por plsticos duros. Era frecuente decorar los trompos de madera con dibujos
geomtricos de colores, colocando una chapita
metlica o una chinche en la parte superior. Tambin se sustituan las puntas por clavos largos y redondeados. A los cordeles, normalmente de algodn o seda, se les colocaba una moneda con
agujero en el extremo por donde se agarran.
EHEKA
Embyaty umi embosari ojekuava nde
tvape, emombeu mbaichapa oeha ypy,
mbaichapa oeha ha ikatva ha ndaikativa
ojejapo oeembosari jave.
109
Juegos populares
1
Pasar, pasar...
Nmero de jugadores: once o ms.
Espacio: puede ser jugado en el interior de
un saln, de ser necesario.
Descripcin
Dos de los participantes se toman de la mano
en posicin de puente, permitiendo que
los dems pasen por turno debajo del arco
formado por sus brazos. Cada uno de los que
forman el puente elige (en secreto) el
nombre de dos flores, plantas, comidas,
frutas, colores, etc., y comunica las opciones
en voz alta al resto, sin decir a qu jugador
del puente corresponde cada una. Los dems
participantes forman una fila a modo de
tren tomados de la cintura y van pasando
debajo del puente. A medida que van
pasando, eligen en secreto una de las
opciones y se colocan detrs del jugador al
que corresponda la eleccin. Finalmente,
ambos grupos formados tiran en direcciones
opuestas. Pierde el equipo que se suelta o no
logra mantenerse en pie.
Pelota hoyo
Nmero de jugadores: dos o ms.
Espacio: un lugar abierto con tierra o arena.
Descripcin
En la tierra o la arena se hacen hoyos de
escasa profundidad. Se hacen tantos pozos
como participantes. Desde cierta distancia,
los jugadores lanzan por turno la pelota,
tratando de acertar en alguno de los hoyos.
Cada participante va sumando puntos con
cada acierto. Gana el primero en llegar a...
(el nmero de aciertos que se determine al
inicio del juego).
110
Juego de bolitas
Nmero de jugadores: dos o ms.
Espacio: rea de terreno plano y limpio de
tierra, ladrillo o baldosas.
Descripcin
Se practica con bolitas de cristal o con
carozos secos de coco bien pulidos. Las
formas ms corrientes del juego son:
Corralito-corraln. Se traza un crculo grande
(o pequeo segn el caso) en el suelo y
dentro se depositan algunas bolitas que se
denominan paradas. A 2 o 3 metros de
distancia del crculo se colocan los jugadores,
que intentarn sacar las paradas fuera del
corralito. Gana quien haya conseguido sacar
del corralito ms paradas.
Pica y hoyo. Se hace un pocito en el suelo.
Por turno y desde cierta distancia, los
jugadores intentarn hacer entrar su bolita
en el hoyo, tratando de chocar a las bolitas
contrarias, alejndolas del hoyo.
Pelota muerta
Nmero de jugadores: seis o ms.
Espacio: un lugar abierto.
Descripcin
Se forman dos equipos con el mismo nmero
de integrantes. Se colocan en lnea y
comienza a lanzar uno de los equipos. Un
jugador lanza la pelota, tratando de que
toque a un jugador del equipo contrario.
Quien sea alcanzado por la pelota est
muerto y pasa como prisionero al otro
equipo, detrs de la lnea de este. Si no lo
consigue, el turno pasa al otro equipo.
Pierde el equipo que queda sin integrantes.
ACTIVIDADES
3 Pregunta a tus mayores (padres, abuelos o conocidos) a qu jugaban en
sus barrios o pueblos cuando eran jvenes y describe al menos dos juegos.
Completa una ficha como esta en tu cuaderno y lee en clase la informacin
obtenida.
Juego 1
Juego 2
Cmo se jugaba?C
Cmo se jugaba?C
ules eran sus reglas?
111
Evaluacin
resistencia
equilibrio
relajacin
fuerza
ritmo
2
1
coordinacin ojo-mano-pie
coordinacin
flexibilidad
coordinacin espacial
velocidad
habilidades motrices
capacidades
condicionales
Evaluacin
a
Mrca con una
a.Consumir alcohol.
b.Hacer ejercicios regularmente.
c. Realizar cualquier actividad fsica despus de comer.
d.Comer muchas frutas y verduras.
e.Consumir caramelos para realizar ejercicios.
2
Une seg
n corresponda.
112
Evaluacin
1
Ex
plica con tus palabras el concepto de calentamiento.
a.La fase del calentamiento en que se ejecutan ejercicios aplicados a un determinado deporte o actividad fsica se denomina _
.
b.La fase del calentamiento donde se realizan ejercicios comunes a todo tipo de deportes o actividad
fsica se denomina _
.
3
a.El calentamiento debe abarcar solo los msculos que se van a utilizar en la actividad posterior.
b.El calentamiento disminuye el riesgo de lesin.
c. El calentamiento disminuye el nmero de pulsaciones.
d.El calentamiento disminuye la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca.
e.En el calentamiento, los ejercicios deben ir de menos intensos a ms intensos.
Evaluacin
1
u
Qson los primeros aux
ilios?Ex
plica con tus palabras.
a.Se llama _
a una lesin general o local que se produce en forma violenta.
b.Se denomina _
a la distensin o rotura de ligamentos articulares.
c. Se llama _
a la prdida de contacto de las superficies articulares.
d.La ruptura de un hueso producida por un golpe directo se denomina _
.
4
Responde.
a.
Cmo se debe actuar en caso de esguinces y luxaciones?
b.
Cules son los sntomas de una fractura?C
mo se debe actuar ante un caso de fractura?
113
5
1
Evaluacin
Completa.
Se llama resistencia a la _
y_
de soportar un esfuerzo,
, y el tiempo que tarda el cuerpo en
Responde.
a.
A qu se denomina resistencia aerbica?
b.
A qu se denomina resistencia anaerbica?
3
Evaluacin
Ex
plica el concepto de fuerza y di qutipos de fuerza ex
isten.
Responde.
a.
A qu se denomina fuerza explosiva?
b.
Qu tipo de fuerza se utiliza en deportes como el remo o la lucha?
c. Q
u tipo de fuerza se utiliza en el levantamiento de pesas?
114
Evaluacin
1
u
Qes la flex
ibilidad?Ex
plica con tus palabras.
movilidad
articular
elasticidad
muscular
plasticidad
u
Qbeneficios tiene la prctica de la flex
ibilidad?Da ejemplos.
Evaluacin
1
a.
Qu es la velocidad?
b.
Cundo es conveniente trabajar la velocidad?
c. C
mo se puede clasificar la velocidad?
2
a.La accin motriz repetida muchas veces con la misma cadencia de movimiento se denomina
velocidad _
.
b.La accin rpida frente a un estmulo sonoro o visual se denomina velocidad _
c. La velocidad mxima mantenida el mayor tiempo posible se denomina de _
d.La capacidad de moverse entre dos puntos en el menor tiempo posible se denomina _
e.La respuesta motriz mxima a una accin aislada se denomina _
.
3
.
.
.
115
9
1
Evaluacin
Ex
presa con tus palabras
a. el concepto de relajacin.
b. la importancia de la relajacin en el deporte.
10
1
Evaluacin
Responde y compara tus respuestas con las de tu compaero de al lado.
a.
Qu es la coordinacin?
b.
Qu es el equilibrio?
c. D
e qu dependen las cualidades coordinativas?
a.El control preciso del cuerpo y de todos sus miembros con una velocidad adecuada se denomina...
b.El control de los movimientos de algunas partes del cuerpo, en distintas situaciones de juego,
se denomina...
a.equilibrio esttico
116
b. equilibrio dinmico
c. equilibrio espacial
Evaluacin
1
Ex
plica el concepto de coordinacin espacial.
11
a.
En qu lugar del cuerpo se localiza la capacidad de equilibrio espacial?
b.
Cul es la mejor edad para desarrollar esta coordinacin?
Evaluacin
1
12
117
13
Evaluacin
Ex
presa con tus palabras ques el ritmo desde el punto de vista de la motricidad.
C
mo y cundo se trabaja el ritmo?Conversa con quien esta tu lado.
Responde.
a.
Dnde se encuentra el ritmo?
b.
Cundo comenzaron a considerarse importantes los esquemas rtmicos?
14
1
Evaluacin
Responde.
a. A
qu se denomina habilidad motriz?
b. D
nde se sita la capacidad de combinar distintas habilidades motrices?
c. C
mo podemos clasificar las habilidades motrices?
C
mo y cundo se trabajan las habilidades motrices?a
Mrca las respuestas
correctas.
Combinando distintos ejercicios.
Antes del calentamiento.
A una edad avanzada.
118
E
n qudeportes se utilizan las habilidades motrices combinadas?e
Mnciona al
menos tres.
Evaluacin
1
15
Cita
a.dos caractersticas del gimnasta.
b.dos caractersticas de la gimnasta.
c. las pruebas de la gimnasia masculina.
d.las pruebas de la gimnasia femenina.
Evaluacin
1
16
Responde.
a.
Qu cualidades fsicas deben reunir las deportistas de gimnasia rtmica?
b.
Qu duracin tienen las pruebas de gimnasia rtmica?
c. C
untas gimnastas ejecutan la modalidad de estilo libre y cunto tiempo puede durar esta prueba?
2
119
17
1
Evaluacin
Responde las siguientes preguntas.
a.
Cules son las caractersticas de los lugares donde se celebran las competiciones de atletismo?
b.
Cules son las caractersticas fsicas de un velocista?
Une seg
n corresponda.
velocidad
4 x 100 m
100 m vallas
400 m
3 000 m
100 y 200 m
maratn
800 y 1 500 m
5 000 y 1 000 m
110 m vallas
4 x 400 m
fondo
medio fondo
de relevos
de obstculos
18
Evaluacin
u
Q
i
n fue el creador del vleibol y dnde trabajaba?P
or qulo cre?
120
Evaluacin
1
19
a
Mrca con una
Evaluacin
1
20
.
.
personales.
antes de dar el paso.
121
21
1
Evaluacin
Completa estas frases con las palabras correctas.
a.El handball es un deporte olmpico en el que se enfrentan dos equipos de _
jugadores.
b.El equipo lo forman seis _
y un _
.
c. Los jugadores pueden tocar la pelota con las manos, el tronco, los brazos y la cabeza, pero nunca
con los _
.
d.La pelota no puede ser retenida ms de _
segundos.
e.El rea de _
no puede ser pisada, ni atravesada por ningn jugador.
22
1
Evaluacin
Responde.
a.
Quin introdujo el ftbol en el Paraguay?
b.
En qu lugar del Paraguay se cree que se jug el primer partido de ftbol?
c. C
ul fue el primer club que se cre en el pas?
d.
Cules fueron los primeros clubes que formaron la Liga Paraguaya de Ftbol?
122
Evaluacin
1
23
Ex
plica con tus palabras los significados de estos conceptos.
a.Actividades en la naturaleza.
b.Itinerarios.
c. Marcha a pie.
Evaluacin
1
24
Escribe
a.dos cuidados para mantener la carpa en buen estado.
b.tres pasos para armar una carpa.
c. cuatro precauciones que debemos tener cuando acampamos.
123
25
Evaluacin
C
mo clasificaras la lea para realizar un fogn?
P
ara quse utiliza cada tipo de fuego?Une seg
n corresponda.
estrella
pirmide
pagoda
26
Evaluacin
u
Q
son los juegos populares?
Une seg
n corresponda.
juegos tradicionales
juegos autctonos
juegos alternativos
Responde.
a.
En qu otras culturas antiguas o actuales se utiliza el trompo?Menciona al menos dos ejemplos.
b.
Qu otros juegos populares conoces?Da tres ejemplos.
124
Bibliografa
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PARAGUAY. MINISTERIO
Asuncin.
DE
SALUD PBLICA
125
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