PRIMERA PARTE. ¿CÓMO SOY?

¿CÓMO
DICEN QUE YO DEBERÍA SER?

¿Soy más bien feilla?
¿Soy normalita?
¿Soy guapa?
Estoy tremenda

¿Estoy delgada?
¿Estoy
FENOMENAL?
¿Estoy gorda?

¿LA IDEA QUE TIENES DE TU CUERPO ESTÁ CREADA POR
LOS CUERPOS QUE VES A TU ALREDEDOR O POR LOS
CUERPOS QUE VES EN LOS MEDIOS DE COMUNICACIÓN?
Vamos a reflexionar un poco sobre ello

¿Cómo son los
cuerpos
normales?

¿Cuál es el ideal de
belleza en la
sociedad?
¿Quién lo ha creado?

¿CÓMO SON LOS CUERPOS
NORMALES?

En pasarelas y portadas de revista el estándar de belleza es antidemocrático y sólo tiene espacio para las
mujeres extremadamente delgadas. Para llamar la atención sobre el problema de tener un estándar de
belleza basado únicamente en la delgadez exagerada, la revista Cosmopolitan publicó una serie de fotos
que muestran cómo serían las modelos tuvieran cuerpos “normales”.

¿CÓMO SON LOS CUERPOS
NORMALES?
Aún mas ideal que las modelos son las súper heroínas. La web Bulimia.com publicó una serie de
portadas de historietas Marvel y DC Comics, en las que se editaron los cuerpos de estas populares súper
mujeres, para transformarlos en cuerpos promedio, o normales. Se trata de ver cómo serían estos
personajes con impresionantes cuerpos, con el cuerpo que cualquiera de sus lectoras podría tener.

CALCULA TU IMC

Algunas de vosotras pensará que está
muy gorda cuando en realidad no es
así, otras no cuidáis lo que coméis ni
hacéis el ejercicio suficiente y pensáis
que estáis bien.
Para aclarar algunas dudas podemos
comenzar por capturar datos objetivos.
como el índice de masa corporal (IMC)

Te muestro aquí además los valores
propios a cada rango de peso.

ASÍ SERÍAN LAS FAMOSAS SI FUERAN
OBESAS O ANORÉXICAS
¿JUGAMOS UN
POCO?
Trata de enlazar cada
nombre con la imagen que
crees que le
correspondería si fuera
obesa o anoréxica.

Scarlett Johansson.

Katy Perry.

Amy Winehouse.

Angelina Jolie.

Pamela Anderson.

Rihanna

Sarah Jessica Parker.

Winona Ryder.

SIN EMBARGO, CRÉEME SI TE DIGO QUE NADA DE ESTO ES UN JUEGO.
TÓMATELO MUY EN SERIO.

SUPERANDO LA ANOREXIA
Amalie Lee es una joven estudiante de la universidad
Roehampton en Londres, Inglaterra. Esta muchacha de 20
años sufrió de desórdenes alimenticios en el 2012, cuando tuvo
que ser internada en un centro especializado. Con mucho
esfuerzo, pudo salir adelante, vencer esta anorexia y lo
documentó en Instagram.

"Atravesé una fase depresiva extrema en mi adolescencia y mi
percepción de mí misma tocó fondo. Simplemente quería
desaparecer. Mi problema alimenticio nunca giró en torno al
querer lucir como una mujer, fue mi manera de lidiar con mis
problemas", escribió en Instagram.
Desde el 2014, ella está saludable físicamente, sin embargo,
explicó que su salud mental aun está en recuperación.
Actualmente, ella es un ejemplo para más de los 58 mil jóvenes
que la siguen en Instagram. Lee publica fotos de su peso y los
cambios para bien que han tenido.

“Mi proceso de subir de peso. ¿La receta? Ingerir entre 2500 y
3000 calorías al día.
La joven estudiante ha revelado en Instagram lo qué realmente
hizo para poder superar la anorexia.

“Dándome cuenta de que soy la dueña de mi propia vida.
Puede sonar duro, pero iba a pasar el resto de mi vida
padeciendo una anorexia que era debido a MÍ. Tener un
desorden alimenticio no es una decisión, pero la recuperación
sí. Sí, es duro. Muchas veces quise rendirme, pero esos
sentimientos no son razón para renunciar. Nunca te digas a ti
mismo que no puedes, nunca empieces a verte como una frágil
víctima que está destinada a ser miserable”, explica en un post
de Instagram.

¿CUÁL ES EL IDEAL DE ELEGANCIA?
¿QUIÉN LO HA CREADO?
La chaqueta esconde los
michelines con una caída
recta. La corbata atada al
cuello disimula la flaccidez
de la papada en los
mayores y en los obesos.

Los vestidos de mujer son
ceñidos, escotados y a
veces con transparencias.
Y además . . . hay que sufrir
los tacones para parecer
más alta y esbelta

¿Qué sexo crees que puede esconder su
cuerpo imperfecto más fácilmente?

SEGUNDA PARTE.

MITO 1. SI ME CUIDO AL 100% LUCIRÉ COMO EN LAS REVISTAS.
REVISTAS

¿EL IDEAL DEL ESTEREOTIPO ES INALCANZABLE?
TAN INALCANZABLE QUE MÁS BIEN ES MENTIRA

¿Te gusta la imagen que muestran las modelos? ¿Te gustaría tener un
cuerpo como el de ellas? De entrada ya te digo que las imágenes que
aparecen en anuncios, revistas y videoclips no son reales.

Aquí tienes varias pruebas con Jennifer López, Madonna, Shakira, Britney Spears,
Cameron Díaz .Llama especialmente la atención el hecho de retocar el cuerpo de
toda una súperdeportista como la tenista Serena Williams (última imagen)

MITO 2. PARA TENER UN BUEN CUERPO
NECESARIAMENTE HAY QUE PERDER PESO
COMIENDO MENOS.

Hay muchas mujeres que no están contentas con el cuerpo que
tienen porque no se asemeja a ese que los medios proponen.
Se plantean entonces adelgazar
comiendo poco, pero . . . ¿y si en lugar
de comer poco me planteo comer
mejor?
¿Y si pruebo a gastar algo
más haciendo ejercicio?

MITO 3. CUÁNTO MÁS DELGADA SEA
MÁS GUAPA ESTARÉ

Bajó 80 kilos, Le dijeron que era una
tramposa y ésta fue su respuesta…

Simone Anderson vive en Nueva Zelanda y
logró bajar 80 kilos en un corto tiempo gracias a
una operación de banda gástrica que se realizó
en compañía de una dieta llena de vegetales.
Anderson después de haberse sometido a la
operación publicó varias fotos en su Instagram
del antes y del después, lo que creó una serie
de controversias porque las personas
empezaron a comentarle en las fotografías que
eran editadas y que no mintiera.
Indignada por todos esos comentarios
negativos, ella decidió tomarse una foto en la
que se reflejara el exceso de piel tras la bajada
de 169 a 83 kilos,
Ella quiso con esta fotografía demostrarte a los
incrédulos que aunque le fue muy difícil mostrar
al mundo sus imperfecciones, fue para que
nunca más la llamaran mentirosa sobre algo
que ella intenta hacer bien, mejorar su salud y
ayudar a otras personas que se encuentran en
la misma situación.

MITO 4. LAS MUJERES NO HACEN EJERCICIO DE
FUERZA PORQUE SE PONEN “CACHAS”.
ESO ES DE TÍOS.

Incrementar tu nivel de fuerza no significa volverte
un monstruo masculino.
Los niveles de testosterona en una mujer son
ínfimos comparados con los de un hombre. Una
mujer
que
entrena
con
pesas
nunca,
absolutamente nunca, crecerá como un hombre,
pero sí tonificará sus músculos.
Desatender tu fuerza te hace permanecer débil
frente a ellos. Además, al gastar menos, tendrás
que comer también menos para acercarte al ideal.
Si no haces ejercicio de fuerza, perderás masa
muscular.
Por el contrario si trabajas la fuerza, mantendrás
tus femeninas curvas y tus músculos necesitarán
de más calorías por lo que podrás comer más. No
decrecerás muscularmente pero sí perderás grasa.

MITO 5. EL MEJOR EJERCICO PARA LAS MUJERES ES
EL CARDIO PARA ASÍ PERDER PESO.

LEVANTA COMO UN HOMBRE. PARÉCETE A
UNA DIOSA.

Insistimos, Si trabajas la
fuerza, gastarás calorías y
podrás así comer más.
Además tonificarás tus
músculos formándote un
cuerpo más bonito.

NOSOTRAS SÓLO HACEMOS CARDIO.
EL LEVANTAMIENTO DE PESAS NOS HARÁ
VOLUMINOSAS .
….........
QUÉ ATRACTIVO, MONADA.

x

MITO 6. LOS DEPORTES DE CONTACTO SON
DEMASIADO VIOLENTOS PARA LAS MUJERES

Otra vez!!!
Esto ya va siendo
un poco cansino.
Que no te
enteras. . .
. . . que las mujeres
pueden ser fuertes y
femeninas al mismo
tiempo.

MITO 7. LOS ABDOMINALES SON LA
MEJOR FORMA DE PERDER TRIPA.
¡Otro error garrafal! Y lo mismo ocurre con ejercicios como las sentadillas, las
zancadas… Cuando realizas ejercicios específicos, no eliminas la grasa que rodea
las zonas implicadas, sino que aumentas el volumen de los músculos que
participan. En otras palabras, si haces ejercicio regularmente, eliminarás tus
depósitos de grasa, pero no en una zona localizada, sino en todo el cuerpo. Aun
así, no te vamos a engañar, hay unas zonas que son más resistentes que otras,
como las caderas, o los muslos, pero la solución no es sobreentrenar esas zonas.

MITO 8. LAS SENTADILLAS HARÁN QUE
TUS CADERAS SEAN MÁS GRANDES.
¿A quién se le ocurre? En todo caso lo que
conseguirás será alzar tus glúteos. Hablando
claro, el culo crece hacia atrás, no hacia los
lados. Pero no creas que para alzarlo vas a ir
por un camino de rosas, porque con las
sentadillas no será suficiente. Deberás
alternarlas con ejercicios como comba o step. Y
si lo que quieres es ensanchar los músculos
asociados a tus caderas, deberías hacer
aducciones y abduciones.

TERCERA PARTE.

EXCUSA 1 – (Es la más extendida) No tengo tiempo
Respuesta: No se trata de entrenar para las
olimpiadas ni para correr una maratón, con 30 minutos
al día empezarás a notar los resultados. Si no tienes
tiempo para ir al gimnasio quizá puedas hacer
ejercicio en casa o usar la bici para hacer recados…
EXCUSA 2 – Llevo muchos años sin hacer
ejercicio y me da miedo lesionarme o que
me pase algo:
Respuesta: Si llevas mucho tiempo sin hacer
ejercicio, puedes consultar al médico para
descartar que tengas algún problema de
salud que te impida hacer deporte. Como
generalmente (y afortunadamente) esto no
suele ser frecuente, lo siguiente sería
comenzar a practicar la actividad elegida
poco a poco, para así, mejorar tu forma física
sin riesgo de lesiones.

EXCUSA 3 – No puedo hacer deporte porque me duele la rodilla
(o la espalda o el hombro o el brazo…)
Respuesta: Hay infinidad de actividades diferentes, por lo que
seguro que encontrarás la que puedas practicar sin sobrecargar
esa parte del cuerpo que te duele.

EXCUSA 4 – No me gusta el deporte:
Respuesta: ¿no te gusta ningún deporte? Seguro que
encuentras alguno que te parezca divertido, es cuestión de
buscar el que se adapte mejor a tus gustos.

EXCUSA 5 – Ir a un gimnasio es caro:
Respuesta: Hay gimnasios, como los polideportivos municipales, que son
bastante económicos. También hay gimnasios desde menos de 20€, pero aún
así, tampoco es necesario ir a uno. Puedes caminar todos los días o correr por
tu cuenta o con amigos (así sólo deberás invertir en un buen par de zapatillas y
ropa deportiva adecuada).

EXCUSA 6 – Si voy al gimnasio haré el
ridículo porque no estoy en forma:
Respuesta: Te sorprendería ver la cantidad de
gente que va a un gimnasio, cada uno con un
nivel de forma física diferente ¡y no pasa nada!
Todos son bienvenidos porque todos
empezaron un primer día. Únicamente avisa al
monitor de que es tu primer día para que no te
exija lo mismo que al resto.

EXCUSA 7 – Siempre estoy muy
cansada:
Respuesta: Al practicar ejercicio físico
se segregan endorfinas y serotonina.
Te sentirás mejor, más animado, con
más energía y por la noche dormirás
mejor.

EXCUSA 8 – Cuando hago ejercicio engordo porque me entra
más hambre:
Respuesta: Si haces ejercicio y comes sano no engordarás porque
las calorías que quemarás serán mayores que las que ingerirás.
Una de las formas más sanas de adelgazar es haciendo ejercicio,
porque además de quemar grasa, generas músculo y los
músculos son los mayores quemadores de grasa del cuerpo.
EXCUSA 9 – No hago ejercicio porque se me ensucia el
pelo o se me estropean mis preciosas uñas de gel:
Respuesta:?????
Los beneficios del ejercicio bien valen un lavado de
cabeza. Utiliza un champú para uso frecuente. Y lo mismo
para las uñas ¿No es mejor estar sano por dentro y por
fuera que ser una preciosa muñequita de porcelana?.
EXCUSA 10 – Hoy no me depilé.
Respuesta: La depilación es otro de las exigencias marcadas por la sociedad. Lo
natural en la mujer es tener vello, al igual que en el hombre. Hoy en día los hombres se
depilan cada vez más, pero no dejan de hacer planes porque tengan pelo en las
piernas o en las axilas. Los anuncios nos han vendido que si no estás totalmente
depilada no puedes tener vida social pero la realidad indica que hay algunas chicas con
mucho vello que sufren mucho al tener que depilarse tan frecuentemente.

Excusa 11 - Si tengo la regla mejor ni me
muevo.
Respuesta: hacer ejercicio contribuye a
menguar el dolor menstrual.

Aunque pienses que hacer ejercicio cuando estás en
“esos días” es peor que un martirio, algunos estudios
sostienen lo contrario:
“El ejercitar alivia los calambres –del ciclo- porque ayuda
a liberar beta endorfinas, un opioide interno –algo así
como una “morfina” humana natural-, de acuerdo a
Gustavo Rossi, ginecólogo obstetra del Hospital Central
de Virginia (Estados Unidos). “Produce analgesia –alivio
del dolor- y ayuda a quemar las prostaglandina –hormona
liberada durante la menstruación que causa las
contracciones musculares- más rápidamente”.
Se recomienda entonces: hacer ejercicio vigoroso, como
caminar a muy buen ritmo, por ejemplo. Cuando ejercitas
de forma tal que tu respiración se acelera así como tu
ritmo cardíaco es cuando tu organismo libera estas
endorfinas que ayudan a contrarrestar estos dolores.

Escusa 12 – Tengo mucho pecho. Me da vergüenza que los chicos se fijen en
mí cuando voy corriendo.
Si eres una jovencita con una talla grande de sujetador y esto no te gusta
demasiado por lo que comenten los chicos, has de saber que no eres la única.
Existen algunas deportistas a las que les ha ocurrido lo mismo. Te muestro dos
ejemplos de tenistas profesionales: Simone Halep y Jelena Dokic tuvieron que ir
a quirófano pues este problema les influye en el rendimiento deportivo del cuál
subsisten. Además, en ellas el problema era también médico porque incluso les
generaba dolores de espalda.

Respuesta: No te aconsejo esta medida porque tú no vas a vivir del deporte
profesional ni tengas esos dolores. Además en muchos casos la operación estética
no soluciona los problemas psíquicos.
Puedes comprar sujetadores más resistentes para fijar tu pecho durante el
ejercicio, que se venden en tiendas de deporte.
Piensa que otras muchas chicas se acomplejan por todo lo contrario. Y piensa
sobre todo, que no hacer ejercicio va a tener graves repercusiones sobre tu salud.

EN RESUMEN, HAY CINCO CAMINOS FELICES
E INFELICES PARA ESTAR GUAPAS.

CAMINO 1 .
ADELGAZAR CON
UNA DIETA.

Dieta baja en calorías. Si no llego a
tener el cuerpo que quiero hay que
bajar aún más el número de calorías.

¿Hasta cuánto?
¿Hasta llegar a un cuerpo de revista?
¿Cuanto más delgada más guapa?

Siempre de dieta,
siempre sufriendo.

CAMINO 2 .
ADELGAZAR MÁS CON
DIETA + EJERCICIO

La dieta no es suficiente. Además
hay que hacer ejercicios que gasten
muchas calorías

¿Hasta cuánto?
¿Hasta llegar a un cuerpo de revista?
¿Cuanto más delgada más guapa?

Doble sufrimiento.
Y Además no
saludable.

Cuidar lo que comes con una dieta
equilibrada y hacer ejercicios
variados que sean de tu agrado

No serás una
súpermusculitos porque no
tienes testosterona

CAMINO 3 . COMER
CON NORMALIDAD Y
DISFRUTAR DEL
EJERCICIO.

CAMINO 4.Ejercicio
planificado y dieta
equilibrada

CAMINO 5. Ejercicio
muy planificado y
dieta con grandes
complementos de
proteínas extra..

Dieta equilibrada y plan completo de
ejercicios con Resistencia, Flexibilidad.
Velocidad y Fuerza. Si, sí. Con ejercicios
de fuerza también

Y no saludable.

Cuerpo sano por
dentro y por fuera, y
sobre todo . . . feliz

¿Felicidad? Depende de lo que te
haya costado conseguirlo.

Cuerpazo

Así sí serás una
súpermusculitos porque lo que
te falta lo aporta el
complemento. Si tienes algún
amigo desaconséjale también
ésta opción.

Cuidado también cuando vayas
perdiendo juventud y tengas menos
tiempo por responsabilidades como
la familia o el trabajo.

Poco saludable porque el hígado llega a trabajar
más de lo normal para metabolizar el exceso de
proteína. Además existen efectos secundarios
relacionados con la fertilidad, con el exceso de
vello en la mujer y con la caída del cabello en
los hombres

ERES LO QUE ERES Y TIENES QUE QUERERTE CON LO QUE TENGAS NO
CON LO QUE LOS DEMÁS, LAS REVISTAS O INTERNET DIGAN QUE TIENES
QUE TENER

PARA QUE LOS DEMÁS TE QUIERAN TE TIENES QUE QUERER TÚ PRIMERO.
SI TE QUIERES DEBERÍAS CUIDARTE PARA VIVIR SANA MUUUCHO TIEMPO.

NO SE TRATA DE BUSCAR UN CUERPO IDEAL AL QUE LLEGAR CON LA
DIETA Y EL ENTRENAMIENTO SINO DE QUERER A TU CUERPO CON SUS
VIRTUDES Y DEFECTOS.
EN ESA VIDA SANA NO DEBES OLVIDAR UNA CORRECTA ALIMENTACIÓN Y
UN POCO DE EJERCICIO.

EL EJERCICIO QUE HACES PARA MANTENER TU FORMA FÍSICA, A MEDIO
PLAZO HARÁ QUE TENGAS UN CUERPO MEJOR.

SOY SÓLO UNA CHICA ORDINARIA.
No soy de esas chicas que tienen cientos
de likes en sus fotos. No soy de ese tipo
de chicas a las que le gusta llamar la
atención. No soy ese tipo de chica
aferrada a la moda y obsesionada por
verme bien. No soy de esas chicas que
mienten para ser vistas. No soy de esas
chicas fáciles que quieren caer bien. No
soy de esas chicas que quieren integrarse
para sentirse importantes. No soy de esas
chicas que creen en lo superficial, y
piensan que el maquillaje, un buen cuerpo,
y un lindo cabello destacan la hermosura.
Pero de algo estoy segura. Tengo
sentimientos y tengo un corazón aunque
ahora todos lo olvidan. Olvidan lo
maravillosa que puedo ser, no por fuera,
sino también por dentro.
Tengo sueños por cumplir y una vida por
vivir. Sólo soy una chica ordinaria.

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