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Nombre: Juan Fernndez

Curso: 10 A

Fecha: 2014/11/05

Lanzamiento de disco
Reglamento
1. Zona de lanzamiento
El crculo de lanzamiento tiene un dimetro de 2,5 m. esta zona debe estar
demarcada por lneas de 5 cm de ancho, preferiblemente blancas. tambin deber
haber una lnea imaginaria que se prolongue horizontalmente 75 cm fuera del
crculo a cada lado, esta lnea divide el crculo en dos partes, sirviendo como
referencia para el ingreso y salida del deportista.
Es importante que la superficie del crculo de lanzamiento sea de un material
antideslizante.
El sector de cada tiene una angulacin de 40.
Se emplea una jaula que tiene una altura mnima 7 m. sta cuenta con paneles fijos
de 2.80 m de ancho y paneles giratorios que tienen 10 m de altura. La jaula deber
disearse, fabricarse y conservarse de forma que la malla sea capaz de detener la
cabeza de un martillo de 7,260 kg movindose a una velocidad de hasta 32 m por
segundo.
Su acondicionamiento deber ser de tal manera que no haya peligro de que rebote
hacia el atleta o vaya por la parte superior de la jaula.

2. El disco
El disco debe ser de madera con un reborde metlico. El peso del disco es de 2 kg,
su dimetro de 219 a 221 mm y su ancho es de 44 a 46 mm, en la categora
masculina. En la categora femenina el peso debe ser de 1 kg, su dimetro de 180 a
182 mm y su ancho de 37 a 39 mm.

3. Uniforme
Se recomienda el uso de lycra de dos piezas para las mujeres y de una para los
hombres. Los competidores llevan calzado sin clavos. No se permite llevar guantes.

Tcnica
1. Agarre y posicin inicial

Agarre
El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha o izquierda y la
palma de la mano. Los dedos ligeramente separados entre s y el dedo pulgar
separado del resto.

Posicin inicial
En esta posicin el deportista se concentra y rompe la inercia.

El lanzador se sita de espaldas al rea de lanzamiento.

Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.

El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha que se


encuentran ligeramente separadas.

El dedo pulgar se sita sobre el disco.

El brazo se encuentra en posicin vertical con el disco haciendo


un ligero contacto sobre el antebrazo.

El brazo libre se ubica en posicin vertical.

2. El giro o paso sprint


Se realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha y
arriba.

El tronco debe rotar en la misma direccin.


El peso del cuerpo se sita sobre ambas piernas.
La pierna del brazo que porta el disco se apoya sobre la planta del pie.
La pierna opuesta al disco se apoya sobre la regin metatarsiana.
Las piernas se encuentran ligeramente flexionadas.
El disco llega a la posicin ms retrasada.
El brazo de la mano que porta el disco se encuentra ms arriba que los

hombros.
El brazo opuesto debe alinearse con los hombros.
En esta posicin el lanzador trata de alcanzar el mximo de torsin
posible entre la cadera y los hombros, atendiendo a sus ejes respectivos.
De esta posicin el lanzador inicia el giro pasando el peso del cuerpo de
la pierna derecha hacia la izquierda.
El brazo derecho debe estar retrasado y en alto, mientras que el brazo
izquierdo se abre hacia la izquierda.
La pierna izquierda, girando sobre la punta del pie, ejecuta un giro
activo, despegando en accin de empuje contra el piso.
El tronco se coloca sobre la vertical de la pierna izquierda.
La pierna derecha se eleva e inicia su movimiento alrededor del pie
izquierdo.
El tronco debe permanecer lo ms erecto posible sin girar.
El brazo izquierdo se encuentra casi en prolongacin del eje de los
hombros, formando un ngulo cercano a los 90 con el tronco.
La pierna derecha se dirige hacia delante en un movimiento de rotacin
hacia el centro del crculo.
La pierna izquierda realiza un empuje activo sin realizar extensin de la
rodilla. este movimiento debe ser rasante.
El tronco permanece en posicin vertical y el brazo derecho atrs,
manteniendo el disco lo ms lejos del cuerpo que sea posible.
El pie derecho entra en contacto con el piso sobre el metatarso, cerca al
centro del crculo.
La pierna izquierda se dirige hacia atrs y el brazo derecho se mantiene
retrasado y en alto.

3. Final

sta es la fase tcnica ms importante. En sta se deben cumplir los siguientes


movimientos:
el trabajo de rotacin.
La parte izquierda del cuerpo con accin vigorosa de la cadera y la
pierna izquierda entran en accin de bloqueo.
Se inicia en este momento la accin del lanzamiento, estando el eje de
los hombros paralelo al eje de lanzamiento.
* El brazo de lanzar retrasado a la cadera hace un movimiento de rotacin
explosivo, producto del trabajo de empuje de la pierna derecha. este trabajo dar la
sensacin de haln o que se adelanta la cadera al resto del cuerpo y que el brazo de
lanzar seguir la rotacin por la derecha lo ms lejos posible del centro de gravedad.
El centro de gravedad se encuentra entre las dos piernas. el eje de los
hombros, formando un ngulo de 90 con el eje de lanzamiento y el
brazo izquierdo flexionado al lado del hombro, ayudando el bloqueo y
buscando que la parte derecha se acelere ms, sin sobrepasar el plano
frontal del tronco.
El brazo debe estar en alto con un ngulo de 90 entre el brazo y el
cuerpo.
El disco debe salir a la altura de los hombros, ayudado por un esfuerzo
final de los dedos.

4. Recuperacin

Recuperacin del Equilibrio


Al lanzar el disco todas esas aceleraciones tienden a proyectar el cuerpo
hacia adelante. Para contrarrestar esta fuerza se cambian los apoyos de
los pies por medio de un salto, pasando el pie derecho a ocupar el sitio
del pie izquierdo mientras ste hace un movimiento de rotacin
alrededor del derecho.

Lanzamiento de bala
Reglamento
1. Zona de lanzamiento
El crculo de lanzamiento deber tener un dimetro de 2,135 m. El interior del
crculo no debe ser deslizante. Puede ser de hormign, asfalto u otro material firme.

La superficie de su interior deber ser plana y situada 1.4 - 2.6 cm ms abajo que el
borde superior del aro del crculo.
El foso de lanzamiento est demarcado con lneas blancas de 5 cm de ancho.
El crculo de lanzamiento tiene un tope de contencin hacia el rea de cada. Este
tope sigue la forma del crculo. Debe tener 122 cm de longitud y 11 cm de alto.
El rea de cada est demarcada por lneas de 5 cm de ancho en un ngulo de 40,
con una prolongacin de 25 metros.

2. Bala
La bala debe ser una esfera con un peso de 7,26 kg, en la rama masculina, y 4 kg, en
la rama femenina. El dimetro de este implemento en la rama masculina es mnimo
de 110mm y mximo de 130mm. Para la rama femenina el dimetro mnimo es de
95 mm y el mximo de 110mm. El lanzamiento se efecta desde un circulo de 2,135
m de dimetro interior. En la parte exterior delantera se coloca un contenedor de
8cm de alto. La zona de cada se encuentra limitada por dos lneas que, partiendo
del centro del circulo y pasando por los extremos del contenedor se prolongan
formando un Angulo de 40. Despus de cada lanzamiento, y solo cuando la bola
haya cado, el lanzador deber salir del circulo por la mitad posterior.

3. Uniforme
Se recomienda el uso de un vestuario de lycra de dos piezas para las damas y una
pieza para el hombre. Este vestuario deber permitir libertad en los movimientos del
atleta.

Tcnica
1. Agarre
Agarres y familiarizacin con el implemento
Existen fundamentalmente dos modos de tomar de la bala, el deportista
deber probar ambos y decidir cul es el ms apropiado para l.

En el primer modo la bala descansar sobre la palma de la mano y los dedos


ndices, medio y anular se unen atrs, mientras que el pulgar se encontrar
en posicin opuesta.
En el segundo modo, la bala tambin deber situarse sobre la palma de la
mano, pero en este agarre los dedos pulgar y meique debern situarse en
posicin opuesta a los dedos ndice, medio y anular, que en este caso se
encuentran separados levemente.

2. Fases tcnicas
Existen diferentes autores que han estudiado detalladamente el movimiento
empleado en el lanzamiento de bala, algunos de ellos sealan hasta 7 fases,
pero la ms utilizada, tanto por los entrenadores como por los libros
metodolgicos son tres: posicin inicial, deslizamiento y esfuerzo final y
recuperacin, este ltimo es el movimiento del cuerpo para recuperar el
equilibrio y es una maniobra que si bien es propia del lanzamiento de bala,
es usualmente un movimiento instintivo. Para su mejor comprensin desde
el punto pedaggico y didctico expondremos la tcnica segn estas fases y
de cada una propondremos ejercicios para su enseanza y aprendizaje.

Tcnica lineal
o Posicin inicial
El lanzador se sita de espalda al rea de cada de la bala,
erguido y con la mirada al frente. Los pies debern estar
paralelos entre s. Aunque esta posicin es personal, pues es
producto del proceso de concentracin del deportista y del
rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una
pierna ms que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso
corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta
posicin y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la
fosa clavicular, donde es asegurada.
o Deslizamiento
Para esta fase el deportista deber situarse de espalda al rea
de lanzamiento. Debe hacer una flexin y semitorsin de la
pierna sobre la que ha recargado el peso del cuerpo; con ello
el deportista trata de agrupar todo el cuerpo para crear una
actividad de resorte y explosividad. Luego deber dirigir la

pierna izquierda al borde contrario, para que esta pierna


cumpla una labor de motor impulsor. Esta accin es la
encargada de producir el cambio de la velocidad lineal en
angular.
La pierna derecha, se desplazar junto con el pie, cayendo
sobre el metatarso. Al llegar el pie, debe girar hacia adentro,
haciendo mucho nfasis en que la pierna quede adentro y bajo
la cadera, en una flexin y con el peso del cuerpo en ella.
o Esfuerzo Final
En esta se conjugan la aceleracin del desplazamiento todo el
empuje y extensiones de pierna y brazos, que buscarn la
salida ms rpida de la bala. Con esto se busca que la bala
caiga a mayor distancia en la proyeccin de un ngulo de
aproximadamente 45 grados.
Este movimiento se debe realizar de piernas a brazos.
El pie derecho comenzar a rotar y empujar hacia adelante y
arriba, con la pierna y la cadera. Este movimiento ser
trasladado a la pierna izquierda que tambin empujar para
quedar en una gran extensin de todos sus msculos. Al
quedar en las puntas de los pies se realiza una trasferencia
cinemtica y de vectores de fuerza desde la dedos de los pies
pasando al tronco y terminar con la musculatura de los brazos
y mano.
En este movimiento de giro en forma de tirabuzn, se deja
pasar el brazo derecho que ir junto con la mano empujando
la bala. Este brazo deber ir despegado del cuerpo en una
lnea recta. El brazo izquierdo pasa semiflexionado por
delante del tronco a cerrar el semicrculo.
Podemos decir que el final es muy explosivo y que la
trayectoria de la bala es rectilnea, buscando la mejor altitud
para lanzarla.
En el momento de la recuperacin se realiza el
cambio de pies despus de lanzar la bala. El pie

debe entrar en semicrculo contra el tope y el


deportista se mantiene dentro del crculo hasta
tener pleno equilibrio y estabilidad.

Tcnica rotacional
o Posicin inicial.
El lanzador se sita de espalda al rea de cada de la bala,
erguido y con la mirada al frente. Los pies debern estar
paralelos entre s. Aunque esta posicin es personal, pues es
producto del proceso de concentracin del deportista y del
rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una
pierna ms que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso
corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta
posicin y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala ala
fosa clavicular, donde es asegurada.
o El giro o paso sprint
Esta fase comprende los siguientes movimientos:

Se realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la


derecha y arriba o viceversa si fuera zurdo.

El tronco debe rotar en la misma direccin.

El peso del cuerpo se sita sobre ambas piernas.

La pierna del brazo que porta la bala se apoya sobre la planta


del pie.

La pierna izquierda se apoya sobre la regin metatarsiana.

Las piernas se encuentran ligeramente flexionadas.

En esta posicin el lanzador trata de alcanzar el mximo de


torsin posible entre la cadera y los hombros, atendiendo a
sus ejes respectivos.

De esta posicin el lanzador inicia el giro pasando el peso del


cuerpo de la pierna derecha hacia la izquierda.

El brazo izquierdo se abre hacia la izquierda.

La pierna izquierda girando sobre la punta del pie que ejecuta


el giro activo, despegando en accin de empuje contra el piso.

El tronco se coloca sobre la vertical de la pierna izquierda.

La pierna derecha se eleva e inicia su movimiento alrededor


del pie izquierdo.

El tronco no debe girar y permanecer lo ms erecto posible.

El brazo izquierdo se encuentra casi en prolongacin del eje


de los hombros y formando un ngulo cercano a los 90 con el
tronco.

La pierna derecha se dirige hacia delante en un movimiento


de rotacin hacia el centro del crculo.

La pierna izquierda realiza un empuje activo sin realizar


extensin de la rodilla, la idea es que este movimiento sea
rasante.

El pie derecho entra en contacto con el piso sobre el


metatarso, cerca al centro del crculo.

La pierna izquierda se dirige hacia atrs y el brazo derecho se


mantiene retrasado y en alto.

o Fase Final
En esta fase el brazo libre que desarrolla un fuerte reflejo de
extensin. La bala abandona la mano. Los dos pies deben
dejar el suelo con una fuerte y rpida extensin de las piernas.
Para la recuperacin se cambian los apoyos para lograr el
equilibrio y no dar faltas

Recuperado de: http://es.wikibooks.org/wiki/Lanzamiento_de_bala


http://es.wikibooks.org/wiki/Lanzamiento_de_disco

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