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RACIONAL
EMOTIVA
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Fernando Pena
Psiclogo.
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fernando@cop.es
todo el mundo
o
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no le gusto.
o
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Un ejemplo
Supongamos que vas caminando por la calle y ves que un compaero de
trabajo se te acerca por la otra acera. Haces un gesto para saludarle, pero tu compaero
sigue su camino sin saludarte. Entonces llegas a la conclusin de que te ha visto pero
decidi no saludarte. Puedes incluso asumir que la falta de saludo tiene algn
significado personal, que est molesto o enfadado contigo, que no le gustas, etc. Pero
muchas de estas inferencias pueden ser incorrectas (tal vez la realidad es que el
compaero iba despistado) y estn asociadas con malestar emocional y psicopatologa.
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bien, cuando crees que debes (obligatoriamente) hablar en pblico con fluidez y sera
terrible si no lo hicieras, es mucho ms probable que creas que todo el mundo critica tu
discurso.
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La terapia
La terapia consiste en reemplazar esas creencias inapropiadas por creencias
apropiadas y racionales. El mtodo principal para hacer esto se llama refutacin o
debate y es, bsicamente, una adaptacin del mtodo cientfico a la vida cotidiana. Es
decir, si nuestros pensamientos son los responsables de nuestras emociones negativas
inadecuadas, podemos sentirnos mejor si aprendemos a pensar por medio de un
mtodo cientfico segn el cual dichas creencias son consideradas hiptesis cuya
validez o invalidez habr que determinar antes de ser aceptadas o rechazadas. Los
pasos a seguir son los siguientes:
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1. Descubrir las creencias que estn en la base de los problemas y ver claramente
que son ilgicas, no realistas y que causan malestar.
2.Aprender a debatir esas creencias y demostrarse a s mismo cmo y por qu no
estn claras.
3. Discriminar las creencias irracionales de las racionales, mostrando cmo estas
ltimas conducen a mejores resultados. Cambiar las creencias irracionales por
creencias racionales.
Adems de la discusin pueden utilizarse otras tcnicas de pensamiento que
ayuden a cambiar los modos inapropiados de interpretar la realidad. A veces, tambin
puede ser necesario ensear tcnicas para afrontar el estrs, entrenamiento en
resolucin de problemas, tcnicas de comunicacin, etc.
Ejemplo: Un paciente se da cuenta de que la gente se re y se siente ansioso,
deprimido y empieza a alejarse de ellos. Entre sus pensamiento se encontraron los
siguientes: "Esta gente se est riendo de m, en cuyo caso soy un tonto". "Si se estn
riendo de m es terrible. Hablarn mal de m y perder a todos mis amigos". Ante las
primeras de estas creencia se pregunt: "Donde est la evidencia de que se estn
riendo de m? Y si lo estn haciendo, por qu eso me convierte en un tonto?"
(discusin). Despus de la discusin logr cambiarla por la siguiente creencia racional:
"No hay ninguna evidencia de que se estn riendo de m. Pueden estar rindose por
otras muchas cosas e incluso si estoy actuando tontamente eso no me convierte en un
tonto". Esto hizo que se sintiese mejor y disminuyeran su ansiedad y depresin. Con el
tiempo y la prctica, estos pensamientos ms realistas acaban apareciendo
automticamente y sustituyendo a los anteriores.
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