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Dejar de Fumar PDF
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SENTIDO COMN
NDICE
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PREFACIO ..
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Finalmente .
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Ahora vos...
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BIBLIOGRAFA
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PREFACIO
Conoc a Mario Rosenfeld, all por el ao 1997, referenciado por un muy
querido amigo, el Lic. Fabian Sorrentino, debido a mi inters de continuar con terapia,
pero esta vez eligiendo un terapeuta ms afn con mi forma de sentir y pensar.
Buscaba un terapeuta contenedor, creyente, con experiencia de vida. Que en
lugar de juzgar, me ayudara en mi proceso de insight y crecimiento. As, me puse en sus
manos. Puedo decir que mis sesiones de terapia con l fueron de lo ms productivas...
Luego del alta, continuamos vindonos espordicamente, hasta que hace un
par de aos comenzamos a frecuentarnos no ya desde el vnculo de paciente-terapeuta,
sino como amigos.
Nos propusimos unir visiones y experiencias humanas y profesionales en un
proyecto que est comenzando con este primer libro: ayudar a otros mediante el
"know-how" acumulado y la mirada puesta en el espritu, a la eleccin de la accin
correcta, sumado al propsito que ambos compartimos de lograr el bien comn en cada
acto.
Fue as, que me integr como asistente a la 4a. edicin del Seminario
"Rompiendo el Hechizo" que dict en 2007, logrando crear en su transcurso, las bases
para el desarrollo de la Comunidad del Faro, objetivo estratgico que sostenemos como
modo de poner en el accin un inmenso capital de energas, conocimientos, medios y
proyectos que permanecen dormidos en el seno de la sociedad, esperando el momento
de despertar e irradiar su luz.
Mi incorporacin al Entrenamiento para Dejar de fumar, tiene que ver con
la experiencia adquirida en los ltimos 30 aos, a travs de la Coordinacin de Grupos
de trabajo, el conocimiento y la prctica de la Meditacin Ayurvdica; el Control Mental,
y el Biofeedback entre otras disciplinas complementarias que colaboran en el proceso
de comprensin y mejoramiento interno de los participantes y su creciente
"deshipnotizacin" respecto de su adiccin al cigarrillo.
Este libro, muestra UN camino. No es LA VERDAD, sino una ms entre tantas.
Doy f, que da resultados; los he visto con mis propios ojos.
Como todo camino, requiere de un "caminante" que se comprometa con un
primer paso para iniciar el viaje. Desde el momento que ests leyendo stas lneas, es
porque diste ese primer paso.
Bienvenido a una mejor calidad de vida.
Prof. Martin Ilharramonho
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Dejar de fumar
es fcilyo
empiezo todos
los das!!!
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Debera despedirme de ello a modo de amigo que se va, incluso haciendo una fiesta de
despedida Pero lo nico que podra decir en caso de saber personalizar a mi amigo el
tabaco es que no quiero verle nunca ms. Que ahora empiezo a darme cuenta de la
manipulacin que ha ejercido sobre m durante tantos aos
Hoy me han contado un cuento de Bucay que habla de algo de su infancia: En el circo vea
a un gran elefante atado con una cadena a una estaca clavada en el suelo, y se preguntaba
porqu no se escapaba, siendo obvio que por su fuerza y tamao, podra arrancar esa
estaca de un solo tirn. Y despus de mucho preguntarse lo mismo alguien lo llev a la
conclusin de que ese elefante cuando era pequeo intent hasta la saciedad escapar de
sus ataduras; por aquel entonces era pequeo, dbil, impotente ante tremenda estaca, y
acab rindindose y resignado a no poder conseguirlo no lo intent nunca ms Bajo su
parecer deba ser que no poda y por eso ya no lo intentaba Sin darse cuenta que ahora
ya tena la fuerza ms que suficiente para escapar.
Y muchas veces pienso en miedo al fracaso, a no poder conseguirlo, porque ha habido
otros intentos fallidos Pero quiero sentirme como ese elefante que, despus de haber
crecido, es capaz de arrancar esa estaca. Slo hace falta quitarse la venda y derrotar a esa
mentira personal que dice no puedo.
Ahora mismo tengo un paquete al que le quedan 3 cigarros, ms el que tengo recin
encendido. Y hay dilema. Si no me los fumo, hoy maana estarn ah. Podra desafiarme a
mi misma y que maana sigan ah Tambin podra fumarlos uno detrs e otro, porque
van a ser mis cuatro ltimos cigarros
Ahora me tocar aprender a vivir sin fumar. Y s que a la gran mayora de ex fumadores les
cost en su da Pero tambin se lo felices que se sienten cuando se dan cuenta de haber
vencido a la droga.
Y yo no quiero ser menos
Es curioso lo pienso y se me acelera el corazn. No me creo que vaya a dejar de fumar.
Es ms, pienso que estoy haciendo el gilipollas, porque maana seguir fumando Pero
en el fondo siento que no, que quiero pasar por eso, que quiero experimentar lo que se
siente sabindose NO FUMADOR.
Estoy por tirar dos cigarros al inodoro, y dejar uno. El ltimo cigarro Porque s que si no
me los fumar todos, haciendo uso de la ltima voluntad. Y s que eso es tontera.. ms
que nada porque me quiero acostar ya. Quiero acabar ya con esto
VOY A DEJAR DE FUMAR!!.
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La Razn deja
de serlo con tal de acompaar
al
sistema
recientemente
adquirido. Se excusa y explica a
s misma y a otros, acerca de la
libertad, los derechos, la
individualidad Exige respeto y
confronta haciendo uso de
todo su poder verbal, gestual y
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Mi ltima voluntad es
El cine ha sido prdigo en imgenes llenas de
dramatismo donde el protagonista pide como ltimo placer
para prolongar la vida frente a la muerte un cigarrillo.
Es un clsico del antes de ser fusilado echado
por la borda en plena batalla Y es obvio. Pues justamente
all arranca el origen de la globalizacin del fumar: los
soldados norteamericanos en la 2da. Guerra Mundial, con la
tanqueta repleta de cajas de cigarrillos, entrando en cada
pueblo repartiendo paquetes como si fueran caramelos a los
parroquianos que salan a aplaudirlos por haberlos liberado.
Si, los haban liberado de los
nazis, pero no de los negocios que
encararon ambas tabacaleras: la
American Tobacco Company y la
British Tobacco Company, hoy la
British American Tobacco y la Philip
Morris.
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El negocio crece
Las tabacaleras obtienen extraordinarias
ganancias.
Pero en los 70s, en los Estados Unidos,
empiezan a comprender que las consecuencias perniciosas
del fumar les originan estratgicamente ms prdidas que
ganancias, por los increbles gastos que deben afrontar las
industrias, las compaas de seguros y las Administraciones
en la prdida de horas de trabajo cadas por los enfermos que
genera el fumar; los incendios forestales con la consiguiente
muerte de personas y animales; destruccin de bosques,
sembrados, equipamientos, inmuebles, vehculos,
maquinarias, etc. etc. As, por esta causa comienzan las
Campaas de la American Cancer Society para reducir el
consumo de cigarrillos dentro del territorio de los Estados
Unidos de Norteamrica.
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Accin esencial
La Asociacin Mundial para la Restriccin del
Tabaquismo (www.essentialaction.org/es/tobacco ) nos
informa acerca de las polticas de las tabacaleras para
sostener la Tierra como un mundo de fumadores.
BANGLADESH Kuheli Mustafa, WACC
La British American Tobacco (BAT), la empresa tabacalera ms importante en Bangladesh, acaba
de lanzar un Programa de Prevencin del Tabaquismo Juvenil que a nuestro juicio atraer la
curiosidad por el cigarrillo entre los jvenes, en lugar de alejar el deseo. Asimismo, recientemente,
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BAT introdujo un sistema de "band roll" para "demostrar" que no est implicada con el
contrabando. Para garantizar la influencia poltica de este programa, se ornament el evento con la
participacin del horable ministro de finanzas de Bangladesh. Para mejorar su imagen, BAT
tambin estableci un programa de promocin de salud entre los agricultores.
CAMERN - Joel Maradona y Kamandeu Michel, Action pour le Volontariat et la Solidarite des
Jeunes
El medio fundamental para que las tabacaleras se hagan promocin es el patrocinio de eventos
socioculturales. Este patrocinio toma diversas formas: apoyo financiero directo, distribucin de
artculos promocionales, hechura y colocacin de mantas, automviles con propaganda y la
distribucin gratuita de cigarrillos. En particular, la industria se enfoca en los alumnos de escuelas
primarias, secundarias y universidades. Casi todos los eventos a los que acuden jvenes, sean
juegos de baloncesto, torneos de baile, competencias de rap o tardeadas de teatro, reciben algn
tipo de apoyo por parte de los fabricantes y distribuidores de cigarrillos. La consecuencia es que las
tasas de tabaquismo entre los jvenes crecen continuamente. Texto completo en francs
COSTA RICA Doug Blanke, William Mitchell Escuela de Leyes (USA- MN)
Los cigarrillos Derby presentan una imagen "ruda" de las mujeres, ponindolas a competir en
fuerza fsica con los hombres?!
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TOGO Patrick Agbavon, Association Togolaise des Jeunes pour le Developpement (ATJD)
Una caracterstica muy importante de la sociedad togolesa es su extrema juventud, de hecho 70%
de los togoleses son menores de 20 aos. Esta poblacin joven y fcil de impresionar atrae a las
empresas tabacaleras trasnacionales que buscan comercializar sus productos en Togo. Los
problemas econmicos y la falta de conocimiento del riesgo que el tabaquismo tiene para la salud
hace de los togoleses una presa fcil para las transnacionales del tabaco.
En Togo el balompi es el rey de los deportes. En cooperacin con la Federacin Togolesa de
Balompi, los cigarrillos Royals patrocinan una competencia anual para identificar al mejor equipo
de ftbol en el pas. La marca "Fine" patrocina la vuelta ciclista de Togo, as como Premios
Musicales en el 2000. Todos estos eventos fueron ampliamente publicitados a travs de la estacin
de televisin nacional de Togo. Es muy comn ver en nuestro pas la distribucin gratuita de
camisetas, encendedores, cigarrillos y gorras con diferentes logotipos de las marcas de cigarrillos.
Que un joven lleve consigo una cajetilla de cigarrillos es una forma de decir que es ms elegante y
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URUGUAY - Eduardo Bianco y Adriana Menendez, Comisin para el Control del Tabaco, Sindicato
Mdico Uruguayo
Philip Morris desarrolla la campaa "Yo tengo poder" dirigida hacia los alumnos de las escuelas
pblicas (no es sta una practica verdaderamente deleznable?). Lo peor de todo es que la
campaa est a cargo y bajo el auspicio del Ministerio de Educacin y Cultura, [encabezado] por el
abogado de la industria tabacalera.
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nuevo tabaco que no produce humo y que supuestamente "tampoco se escupe", viene en una
bolsa y su comercializacin est a prueba en Topeka, Kansas. Se supone que el producto est
diseado para que los fumadores lo consuman en lugares y momentos cuando no pueden fumar. El
lema para el nuevo producto denominado Revel es "en cualquier momento, en cualquier lugar".
Con Revel, los fumadores pueden utilizar cigarrillos Y tabaco para mantener su adiccin.
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7 de mayo de 2008
a las
14:29 GMT
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Vamos a restaurar
"Vamos a restaurar el sentido comn y el balance al sistema el sentido comn y el
legal estadounidense. Esta ley nos pone en el camino de
balance al sistema
terminar con la cultura de las demandas colectivas en nuestro legal estadounidense.
pas", dijo Bush.
Esta ley nos pone en
el camino de terminar
La demanda colectiva es la manera como varias vctimas
con la cultura de las
consolidan casos que individualmente les seran muy costosos
demandas
de procesar en un tribunal.
colectivas en
"Ese es un principio importante de justicia -reconoci Bush-, nuestro pas
pero puede ser manipulado para obtener para ganancias
personales".
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George W. Bush
Y entonces, qu hacer?
Consideramos que debemos aprender a
defendernos solos del perjuicio auto y alo infligido. Crecer,
ser adultos conscientes y responsables de nuestras acciones y
del ejemplo que damos permanentemente a lo largo de cada
hora de existencia.
Aprender a defendernos de nosotros
mismos y de nuestro temor a perder el lugar de afecto que
merecemos por ser miembros de esta especie.
Aprender a crear y sostener vnculos de alta
calidad. Relaciones de diferente tipo pero enmarcados en el
conocimiento y prctica del amor y el respeto. Valores que se
suponen conocidos y comprendidos por todos pero cuya
ignorancia se expresa momento a momento.
La repeticin constante y alarmante del
desamor en diferentes formas que van desde la auto agresin
hasta la violencia sobre otros, es una permanente sinrazn.
Especialmente para quienes estamos despertando de las
ilusiones del consumo y del vivir en la superficie,
despreciando la propia capacidad de penetrar en las regiones
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El Poder de la hipnosis
En el comienzo de un proceso hipntico, la
persona teme ser hipnotizada o desea serlo. Una u otra
condicin otorga un cierto poder al hipnotizador. Habr que
defenderse o entregarse a l. La situacin no ser inocua. Por
lo tanto, si el hipnotizador tiene la habilidad suficiente como
para identificar el patrn de actitud presente en el sujeto y se
hace con l a travs de aceptar que haga lo que hace, toma
el poder pues ahora es l quien le est permitiendo que haga
una cosa o la otra. De esta manera, reteniendo el poder sobre
el hipnotizando, le guiar al siguiente paso que tendr el
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NO FUMES
El arte de Hipnotizar
Consiste en tomar el sntoma principal que en
este caso es QUERER FUMAR, prohibrselo de una manera
aparente, de modo que el obstculo que se le pone es
fcilmente TRANSGREDIBLE: la recomendacin de no fumar
por ser perujudicial para la salud y una suma de dinero muy
accesible ($ 3,90.-). El complemento que lo avala es
publicitarlo por todas partes a travs de los 1.700.000.000
(MIL SETECIENTOS MILLONES) de propagandistas que pagan
por hacer la difusin con su solo ejemplo vivo.
Las tabacaleras hicieron en los aos 40 la inversin inicial de
riesgo: Regalaron cigarrillos a diestra y siniestra, a troche y
moche, a manos llenas en medio del mximo estrs que
signific la Segunda Guerra Mundial. Otra situacin cargada
de movidas hipnticas.
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por
Una verdadera y seria campaa para acabar con las
consecuencias epidmicas que el tabaquismo produce en la
poblacin mundial, requerira como paso fundamental la
sustitucin del sembrado y cultivo del tabaco (salvo para usos
medicinales) por la produccin de alimentos que tanta falta
hacen en vastos sectores del Planeta.
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Queremos
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Des
esde
de este punto de vista, Dejar de fumar
ya no es solamente un objetivo personal. Implica el conjunto
de la responsabilidad humana para evitar catstrofes
expandiendo una nueva prctica de Paz.
FINALMENTE:
Agradecemos enormemente la lectura de este material y
esperamos recibir todo tipo de devolucin, consultas y propuestas. El
sentido de creacin de la Comunidad del Faro se realiza, cuando
logramos vincularnos y comparti
compartirr el segmento de conciencia que cada
uno trae. Esta es la Luz que intentamos irradiar sobre la oscuridad
contempornea, no pretendiendo ser la nica ni la ms brillante.
Simplemente brillar.
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Lic. Mario L.
L Rosenfeld
Ahora vos
Te invitamos a copiar estas preguntas en un mail dirigido a
elfaro.empiezoahora@gmail.com contestarnos y enviar.
1. Cundo empezaste a fumar?
2. Qu sentiste al hacerlo?
3. Cuntos cigarrillos fums ahora.
4. Cundo empezaste a fumar as?
5. Y antes, cmo fumabas?
6. Intentaste dejar de hacerlo? De qu maneras?
7. Que es lo que ms te gusta de fumar?
8. Qu es lo que menos te gusta de fumar?
9. Quers dejar el cigarrillo para siempre?
10.
Te gustara que dejarlo fuera placentero?
11.
Cres que podrs hacerlo siguiendo indicaciones
precisas?
12.
Te considers rebelde?
13.
Qu le diras al cigarrillo si fueras a dejarlo?
Muchas gracias
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APNDICE I
El presente apndice pretende ser un compendio explicativo de algunas de las tcnicas teraputicas que usamos
durante el entrenamiento para dejar de fumar.
En primer lugar, veamos la diferencia entre "curso" y "entrenamiento".
En un curso, usualmente, el alumno participa en calidad de "espectador", no se prev que participe ms que
durante las normales sesiones de preguntas y respuestas.
En un entrenamiento, el participante, se involucra activamente desarrollando actividades durante los
encuentros grupales y a lo largo de todo su transcurso. Se busca fundamentalmente, el cambio de conductas por
medio de lo que la Asociacin Mdica Americana afirma (as lo ha manifestado pblica y reiteradamente)es la
nica manera posible de transformar adicciones (por ejemplo a las drogas, bajar de peso, etc.). Lo que ellos
llaman, grupos conductistas de "autoayuda".
En ellos el participante, se involucra mental, fsica y emocionalmente con otros miembros del grupo (se crean
vnculos fundamentalmente afectivos, contenedores; de personas con la misma problemtica); de modo tal que
"deja de estar solo" frente al problema. A la vez, se registra la diferencia, aprendiendo a tolerarla, a respetarla.
A dejar que el Otro lo sea.
El sentimiento de "soledad", muchas veces generado dentro de su comunidad natural (familia-trabajo), suele ser
hostil o propiciatorio de la dependencia, reforzando de esa manera los mensajes subliminales de hipnosis
colectiva que fueron parte de la gnesis del tabaquismo.
Por otro lado, la dinmica grupal ha demostrado sobradamente ser una herramienta teraputica til, dado que
cuando emergen situaciones conflictivas por parte de algunos miembros, los otros tienen la oportunidad de ver
"espejada" su condicin y hacen el necesario "darse cuenta" para poder generar y sostener dentro suyo el
cambio necesario, sin el cual no existe posibilidad alguna de cura (en la terapia psicoanaltica tradicional); dado
que si no existe conciencia y deseo de cambio por parte del paciente; el terapeuta -que no es mago-, no la podr
inventar desde afuera.
La utilizacin de recursos multimediales: proyeccin de pelculas, presentaciones powerpoint musicalizadas y
herramientas cibernticas de Bio feed-back que ayudan a producir en el Grupo de participantes, la energa de
cambio necesaria durante los distintos momentos vivenciales del entrenamiento.
As mismo se introducir a los participantes en la meditacin ayurvdica, como una herramienta prctica y sin
contenidos religiosos (pueden creer o no, no importa) de la cual existe amplia referencia cientfica y que es
mundialmente reconocida, por los inmensos beneficios que su prctica conlleva.
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Asma Bronquial
Hipertensin Arterial
Trastornos del Aprendizaje
Problemas Cardiovasculares
Dolores de Cabeza Crnicos o de Tipo tensional
Alteraciones del Sistema Nervioso.
Estos beneficios se logran al inducir cambios electro-qumicos en el cerebro, que sern explicados ampliamente
durante el desarrollo del entrenamiento.
Por ltimo, queremos destacar que la combinacin de todas estas tcnicas, han ayudado a cientos de personas
con adicciones ms severas que el tabaco, como ser algunas drogas duras: opio, cocana, entre otras.
Para mayor informacin sobre estas tcnicas, consultar la bibliografa mencionada en el sector respectivo.
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APNDICE II
El marco conceptual desde el cual fue escrito el presente libro, reconoce en la Campaa LALCEC 83 iniciada en
nuestro pas en 1979, un referente primordial.
Las traducciones de los innumerables materiales de consulta, investigaciones y documentos que recibamos de
la American Cancer Society, as como de la Organizacin Mundial de la Salud y la Organizacin Panamericana de
la Salud, (Oficina Regional) fueron parte inicial del encuadre del problema del tabaquismo, sus alcances a nivel
nacional y mundial y las teraputicas desarrolladas hasta comienzos de los 80 en la Argentina. Bsicamente la
metodologa grupal que trataba al tabaquismo como un hbito de relativamente fcil erradicacin en tanto se
promova la decisin como una mera cuestin conductual.
Posteriormente, integr los aprendizajes recibidos a travs del contacto con directivos de la Unin Internacional
contra el Cncer (UICC) participando del Congreso Internacional en Mxico, DF de Octubre de 1983. Los
mltiples vnculos que all se posibilitaron, hicieron que me fuera brindado generosamente la ltima versin del
Curso de Cesacin de Fumar, para su desarrollo a mi regreso en Argentina.
Todo esto unido al estudio y prctica de la hipnosis, terapias de la comunicacin, conductuales, gestlticas,
transaccionales, etc., en el marco de la prctica constante de coordinacin de Grupos para Dejar de Fumar as
como psicoteraputicos, contribuyeron a formar la visin que diferencia por un lado el carcter multi-adictivo
del fumar cigarrillos, en tanto no slo existe la dependencia con la substancia nicotnica sino que tambin hemos
observado permanentemente en la clnica, fenmenos paralelos con respecto al placer sustituto que brinda el
tener algo que hacer con las manos o entre los labios en vnculo con todo el juego de manipulacin del objeto y
el humo; con la bsqueda de placer y relajacin que se encuentra en cada situacin como con el deseo
irrefrenable de tener un cigarrillo prendido en la mano.
Son facetas que reflejan desde distintos ngulos, un fenmeno central: la adiccin, enfocada desde la historia
particular de cada fumador. Esta distincin es importante en tanto que durante mucho tiempo se pens que el
tabaquismo era un hbito y se tard ms de 10 aos en reconocer su carcter adictivo. Nuestro planteamiento
de la multi-adictividad tiene que ver con comprender que la personalidad dependiente, simplemente especializa
el lugar desde donde ejercer su vnculo el cual luego, no logra dejar o complejiza por medio de asociaciones
con otras actividades o prcticas.
La fsica cuntica describe con claridad el modo en que los quimio-receptores se hacen afines (adictos) a
determinado tipo de pptidos cuyo origen y especializacin se remonta a experiencias fundantes de la
personalidad del individuo, en tanto marcan momentos emocionales de fuerte intensidad. Luego, cada ocasin
en la que algn elemento relacionado con aquella historia, esboce su presencia, dar lugar a la emisin de
pptidos compensatorios que sirvan para reequilibrar el estado de nimo pero en relacin al suceso pretrito.
Esto genera un crculo de actividad endcrina que probablemente no se compadece de la situacin presente,
pero de todos modos se generaliza, produciendo estados de ansiedad, ira, depresin, estimulacin, etc.
Cualquiera de estos estados es fcilmente asociable con prender un cigarrillo como para acompaar el
momento. Luego, dicha asociacin quedar grabada como perteneciente a tal estado, con lo cual la adiccin
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se expander en red por cada va por la que conecte con una imagen perceptual (visual, tctil, olfativa.etc),
emocional, cognitiva (relacionada con los pensamientos concurrentes que explican el momento).
La pobre relacin comunicacional que desde hace dcadas se viene reeditando entre padres (ausentes frente a
la necesidad de proveer el sustento que cada vez requiere de ms tiempo) e hijos (largamente influenciados por
el uso de la televisin y la computacin, el fcil acceso al alcohol y las drogas como sustituto del alimento
emocional familiar), dirigen al cigarrillo como un primer paso aparentemente inocente en relacin a otras
prcticas-, utilizado en muchsimas ocasiones como modo de demostrar que algo anda mal, a travs de hacer
pblico el marginalismo o la rebelda; el dao que se autoinflige y el dolor de la soledad. Todo forma parte de
una bsqueda desesperada y desesperanzada del reencuentro con el amor incondicional.
Finalmente, participa de ste marco conceptual, nuestro inters por los caminos del Poder Personal cuyo origen
se remonta a la conciencia de pertenecer a una especie cuya cultura tiene mucho ms que dos mil aos de
existencia. Incluye las visiones de los pueblos del Norte y del Sur y las conciencias de Oriente y Occidente
proyectadas desde sus inicios, emergiendo hasta el presente a travs de las tradiciones de los pueblos
originarios. Su significativo vnculo con la Naturaleza, su cosmovisin y sus prcticas sociales y el tipo de hombre
que tendan a crear: Guerreros! Individuos capaces de atravesar las condiciones de vida de entonces, carentes
del confort y la tecnologa con que contamos en estos tiempos.
De todas estas vertientes surge el modo en que abordamos la problemtica del fumar: como una de las mayores
catstrofes permanentes y evitables de los ltimos 60 aos apoyada en la confusin espiritual reinante, donde el
ser humano pierde su sentido de preservacin y se permite todo tipo de desbordes que ponen en riesgo su vida
de tantas maneras diferentes.
Por eso, nuestro criterio central es el de preservar la vida por sobre todas las cosas, utilizando la energa de
manera que avancemos a la conciencia de la Impecabilidad, sosteniendo el Bien Comn y propiciando Redes
sociales que posibiliten la expansin de tanto poder ocioso hacia logros que dignifiquen el modo y el sentido de
la vida.
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BIBLIOGRAFA
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