LUNES

-20 carrera continua

creciente (ccc)
- Estirar
- CIRCUITO DE PESAS
X4 ( si no puedieras
subir o utilizar el gym
de la manzanilla, haces
el circuito de
gimnasia)recuperando
2 entre circuito

MIERCOLES
15 cc

VIERNES
35cclenta

3x 15 Dominadas
isomtricas

20min de natacin
Ejercicios en el agua

Tcnica
Interval 2x6x100 r 1 y
4
200 abdominales
Estirar

-5
lentos+5medios+5rp
idos
-Estirar
CIRCUITO DE PESAS
12 Press de Banca
15 Sentadilla
12 Vuelos de hombro con mancuerna
12 Press Frances( ejercicio de trceps)
12 Curl de Biceps
12 Jalon Trasnuca
CIRCUITO GIMNASIA ( 40 DE TRABAJO , PASAS DE EJERCICIO A
EJERCICIO SIN RECUPERAR, AL FINALIZAR UN CIRCUITO RECUPERAS 2 MIN Y
VUELVES A COMENZAR)
-Abdominales
-Sentadilla
-Flexiones en suelo
-Abdominales
- paso profundo
- fondo de triceps
-skiping
-abdominales

-jumping el movimiento es rpido, saltando,cuando abres las piernas cierras

los brazos y viceversa
-lumbares