LUNES

MARTES
MIRCOLES
JUEVES
VIERNES
SBADO
DOMINGO
DESAYUNO
Tres rodajas de pia, 1 vaso de yogurt griego y 3 galletas de soda
1 huevo cocido + 3 galletas de soda , yogurt griego
1 arepa maz asada,
1 yogurt griego
Tres rodajas de pia, 1 vaso de yogurt griego y 3 galletas de soda
Tres rodajas de pia, 1 vaso de yogurt griego y 3 galletas de soda

1 yogurt finess + 1 huevo cocido + 3 galletas soda

3 galletas de soda, 1 rodaja de queso descremado, 1 yogurt

MERIENDA

1 tajada pequea de queso descremado y medio beleo

1 Porcin de meln
3 rodajas de papaya
3 rodajas de patilla
3 rodajas de pia
1 Porcin mango
50 gr Man

ALMUERZO
Buena porcin de carne sin grasa, con un poco de aceite de oliva y sal.
un pltano maduro asado, ensalada lechuga, tomate , habichuela , con un poco de vinagre y aceite de oliva
Pechuga asada a la plancha+ ensalada de pepino y zanahoria con limn al gusto y una papa cocida
Pollo sudado con brcoli + 1 papa cocida
Caldo de pollo, mazorca y verduras
Atn en agua ms ensalada de habichuela , zanahoria , ajo y aceite de oliva
Buena porcin de carne sin grasa, con un poco de aceite de oliva y sal.
un pltano maduro asado, ensalada lechuga, tomate , habichuela , con un poco de vinagre y aceite de oliva
Pechuga Asada vegetales al vapor (habichuela, zanahoria,
Remolacha

MERIENDA
Yogourt Finess
Porcion de Mango
Porcion de Melon

Porcion de Fresas
Frutos Secos
Porcin Papaya
Porcin Melon

CENA

1 lata de atn en agua , puede ser solo o mesclado con ensalada pero sin ninguna salsa
Atn en Agua + 1/2 Pltano Maduro Cocido
Cereal Fitness 1 porcin
1 mazorca asada+ 2 rodajas de queso descremado
Cereal Fitness 1 porcin
Atn en agua ms ensalada de aguacate
Brcoli ms coliflor horneado con pechuga de pollo desmechada, preparar con ajo y sal.

Nota: En las comidas solo beber agua, Alimentos tipo Carnes Condimentar con AJO, Realizar actividad Fsica Diaria 20
minutos.