Mas DIETAS

Dieta bsica de 900 caloras

Pauta General Diettica para combinar todos los das.
Los elementos indicados son genricos, dado que se deja libertad de eleccin de los
alimentos, siempre que se atengan a las indicaciones que se detallan.
DESAYUNO:
Caf o T sin azcar. Leche descremada 150 ml. 1 yogurt sin azcar. Pan 30 gr. 2 biscoot
es. 1 huevo 40 gr. de Jamn desgrasado.
ALMUERZO:
Ensalada Natural: Libre, aliada con 1/2 cucharada de aceite de oliva. Carne 150 g
r. o Pescado (200 gr.) 1 yogurt sin azcar (puede utilizarse sacarina lquida). 2 pi
ezas de Fruta.
CENA:
Ensalada Natural: Libre, aliada con 1/2 cucharada de aceite de oliva. Pescado (20
0 gr.) o Carne (150 gr.) Legumbres verdes 200 gr. Queso con muy poca materia gra
sa (menor 25 %) en cantidad de 150 gr.
NOTAS:
Para todo el dia se permite un consumo medio de 5 gr. de aceite.
Las carnes, no importa de qu tipo sean, siempre y cuando pertenezcan a carnes mag
ras y sin grasa.
Los pescados pueden ser azules, debiendo consumirse en su caso slo tres veces por
semana. Con los pescados blancos, no existe ningun problema ni limitacin (salvo
el de las cantidades indicadas).
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Mas DIETAS
Dieta de 1400 caloras
Esta dieta est calculada en base a 1400 caloras. Practicando ejercicio diariamente
notars disminucin del peso corporal en pocas semanas.
Desayuno
1/2 pomelo
2/3 de taza de copos de trigo
1 taza de leche descremada o con poca grasa u otra bebida
Refrigerio
1 pequeo paquete de uvas
1/2 sandwich bolos

Almuerzo
1 rodaja de pizza
1 porcin de zanahorias
1 manzana
1 taza de leche descremada o con poca grasa
Aceite de comida y cena: total 12 gr/da
Refrigerio
2 galletas de harina de avena
Cena
1pescado al horno con hongos (90 gramos)
1 papa al horno
2 cucharadas de t de margarina
1/2 taza de brcol
1tazadejugode tomate o leche descremadao con poca grasa
Total de caloras: alrededor de 1.400
Normas Generales
El aceite total lo puede repartir a lo largo del da. Puede ser de oliva o de semi
lla (girasol, soja maz etc).
Nunca utilizar grasas animales.
El uso de condimentos es libre.
La carne ser siempre magra.
Puede tomar toda clase de pescados, tanto los considerados blancos como azules
Para endulzar se utilizar sacarina
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