Está en la página 1de 11

U

A
R
PA N
S I
O C
J
A
E
E
T
S
L
N EN B
O
C LIM DA
A ALU
S

A
N

DESAYUNA
Nunca olvides ingerir alimentos en la maana, debido a que te darn la energa
necesaria para realizar tus actividades. Puedes prepararte un yogur con
trozos de fruta fresca y granola.

SUSTITUIR LO FRITO POR LO ASADO


Evita los alimentos fritos o que se cocinen con mucho aceite, en su lugar
ingiere platillos hechos en parrilla, al horno o hervidos.

INCLUIR MS PESCADO EN LA DIETA


Incluye salmn, sardina y atn fresco en tus alimentos. Este tipo de
productos del mar son altos en nutrientes esenciales como el Omega 3,
que ayuda a prevenir las enfermedades del corazn.

CENA
Comer alimentos ligeros antes de ir a dormir

DISMINUIR LAS GRASAS


Disminuir la cantidad de dulces, chocolate, grasas y comida chatarra

COMER MS FRUTAS Y VERDURAS


Las frutas y verduras aportan vitaminas, minerales y nutrientes necesarios
para el cuerpo.

CONTROLAR EL PESO
El peso adecuado depende de muchos factores tales como el sexo, la altura, la
edad y la gentica.

CONSUMIR PORCIONES MODERADAS


Evitar comer en exceso, y consumir pequeas porciones cinco veces al da.

BEBER MUCHA AGUA


Beber por lo menos dos litros diarios de agua al da.

EJERCICIO
Realizar ejercicio por lo menos 30 minutos diarios.