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La respiracion

Caractersticas:
La respiracin, inhalacin (aspirar) y exhalacin (espirar), hace que la sangre
absorba el oxgeno que permite a las clulas del cuerpo formar energa. El sistema
respiratorio consta de la caja torcica, el diafragma, los pulmones y los tubos a travs de
los cuales pasa el aire hasta los pulmones. El aire se inspira a travs de la nariz mediante
un rbol de tubos bifurcados (bronquios y bronquiolos) los pulmones son rganos
esponjosos compuestos de millones de sacos de aire (alveolos).

Tipos:Aerbica:
Es fundamental antes de nada conocer nuestra respiracin y ser conscientes de ella. Nunca debemos
dejar que sea un acto mecnico cuando estamos practicando ejercicio aerbico. Es cierto que el resto del
tiempo no reparamos en la respiracin, pero cuando estamos practicando este tipo de actividad es
fundamental que sepamos controlarla, pues de este modo controlaremos tambin la consecucin de la
energa y no desaprovecharemos el oxgeno que el cuerpo necesita en estas actividades.
Sabiendo como respiramos seremos capaces de controlar la respiracin a la hora de hacer ejercicio. Ser
conscientes de la respiracin y saber guiarla es el primer paso que debemos aprender a dar a la hora
de practicar ejercicio aerbico. Una vez conseguido esto lo que haremos ser establecer una serie de
parmetros que nos permitan aprovechar al mximo el oxgeno que entra en nuestro organismo para
conseguir as la mayor cantidad de energa.

Anaerbica:
Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxgeno que se debera consumir
en ese momento es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el
equilibrio (steady state), originndose la "deuda de oxgeno", que ser pagada cuando el
esfuerzo finalice.
Esta situacin donde el oxgeno es insuficiente es llamada "fase anaerbica" .
"Cuando ms intenso es el esfuerzo anaerbico ms elevada es la cantidad de oxgeno para
las necesarias combustiones, pero el abastecimiento de ste por el torrente sanguneo es
limitado al igual que su absorcin por los tejidos. En esta situacin el organismo debe seguir
trabajando y rindiendo; es decir, en deuda de oxgeno (con menor cantidad de oxgeno que la
necesitada), como consecuencia de lo anterior, se forman en los tejidos (principalmente en el
muscular) cidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los ms
abundantes el lctico (el que produce las agujetas).

Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el


momento en que hay total inhibicin de movimientos, las fibras musculares llegan a
encontrarse imposibilitadas para contraerse.

Alimentacin de un deportista
Desayuno
2 vasos de agua al levantarse.
2 tazas de cornflakes con una taza (250 ml) de leche descremada, 2 rebanadas de pan
tostado con un huevo, o con 30 gramos de queso, o atn.
Jitomate rebanado o vegetales verdes al gusto.
1 pieza de fruta fresca, taza de jugo.
T o caf descafeinado con un poco de leche descremada si desea.
Colacin a media maana
2 rebanadas de pan con mermelada o miel, una rebanada de pan con un pltano grande.
2 vasos de agua.
almuerzo
90-120 gramos de carne roja magra pollo, 180-240 gramos de pescado asado o al vapor,
2-3 huevos con 30 gramos de queso Oaxaca.
2 papas medianas con taza de chcharos o granos de elote, 2/3-1 taza de arroz o pasta
con taza de chcharos, 2-3 rebanadas de pan.
Zanahorias o vegetales verdes al gusto.
1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con -1 taza de leche descremada
o yogur.
2 vasos de agua.
Colacin de la tarde
1 pan integral con miel o mermelada.
30 gramos de queso, 200 gramos de yogur descremado, 1 taza de leche descremada.
Cena
Un sandwich con 60 gramos de pollo, o jamn bajo en grasa, o atn, o queso, 2 huevos.
Ensalada de vegetales al gusto.
Una pieza de fruta fresca.
Caf o t descafeinado con un poco de leche descremada si desea. 2 vasos de agua.
Consumo de leche
500 mililitros diarios de leche descremada.
Los alimentos se deben consumir 2 2 horas antes del entrenamiento.

Fundamentos Tecnicos del Futbol.


FUNDAMENTOS TCNICOS.
-Los fundamentos tcnicos son acciones que primero se ensean y luego se
entrenan.
Se presentan muy pocas veces separados entre s. La mayora de las veces los
movimientos parciales y los elementos tcnicos se entrelazan.
FUNDAMENTOS TCNICOS CON BALON.
Son todas las acciones a travs de gestos tcnicos destinados a una ptima utilizacin del
baln, con el propsito de predominar en el juego colectivo. Buscan una eficaz
comunicacin tcnica entre los jugadores: Los fundamentos a trabajar son: El pase,
conduccin, dribling, remate.

RECEPCIN DEL BALN:

Cundo est corriendo a un lugar en particular, es mejor redirigir el baln en su


trayectoria en vez de detenerlo por completo. Tenga como objetivo el hacer
contacto con la parte media o superior del baln. Golpee ligeramente el baln en la
direccin que quiere enviarlo. Los buenos futbolistas llevan el baln lejos de los
contrarios ms cercanos.
Esto les da tiempo extra al mantenerlos un paso ms lejos de las posiciones.

MANEJO DE BALN.

Es la capacidad para manipular el baln y prepararlo para otras tcnicas (tales


como disparar o hacer un pase); es una de las ms esenciales en el ftbol. Casi
todos los jugadores famosos son conocidos por tener un gran manejo del baln.
Slo puede lograrse un buen manejo de baln con incontables horas de
entrenamiento con cercania al balon.
Parada: Es Cuando el jugador por medio de un contacto de baln consigue que este quede
dominado de tal forma que se queda esttico

DRIBLE DE BALN.
Driblar no es otra cosa que moverse con el baln a lo largo del campo. Es
una habilidad usada para reubicar a un jugador en un lugar deseado en
donde pueda disparar o pasar el baln. Lo que transforma el drible en un

arte son los defensores que constantemente tratan de limitar las opciones
del jugador con el baln.
PATEADA DEL BALN.
El pateo es una tcnica fundamental y verstil usada para pasar, disparar y
despejar. Los verdaderos aficionados al ftbol se refieren al disparo del
baln porque suena ms controlado.