Calambres musculares

Los calambres musculares se presentan cuando un msculo se tensiona (contrae)

sin intencin de tensarlo y no se relaja. Los calambres pueden comprometer todo o
parte de uno o ms msculos.

Los grupos musculares ms comnmente involucrados son los siguientes:

Parte posterior de la pierna/pantorrilla
Parte posterior del muslo (corva)
Parte frontal del muslo (cudriceps)
Los calambres en los pies, las manos, los brazos, el abdomen, y a lo largo de la
caja torcica tambin son muy comunes.
Los calambres musculares son comunes y se pueden detener estirando el
msculo. El msculo afectado por el calambre se puede sentir duro o abultado.

Consideraciones
Los calambres musculares son diferentes de las fasciculaciones musculares, las
cuales se abordan por separado en otro artculo.

Causas
Los calambres musculares son comunes y con frecuencia se presentan cuando un
msculo se sobrecarga o se lesiona. Entrenar cuando usted no ha tomado los
lquidos suficientes (est deshidratado) o cuando usted tiene niveles bajos de
minerales, como potasio o calcio, tambin puede hacerlo ms propenso a tener un
espasmo muscular.
Los calambres musculares pueden ocurrir mientras usted practica tenis o golf,
bolos, natacin o hace cualquier otro ejercicio.

Tambin pueden ser provocados por:

Alcoholismo
Hipotiroidismo (tiroides hipoactiva)
Insuficiencia renal
Medicamentos
Menstruacin
Embarazo

Cuidados en el hogar
Si usted tiene un calambre muscular, suspenda su actividad y trate de hacer
estiramiento y masajear el msculo afectado.
El calor relajar el msculo cuando el espasmo empiece, pero el hielo puede servir
cuando el dolor haya mejorado.

Si el msculo todava duele, los antinflamatorios no esteroides pueden ayudar con

el dolor. Si los calambres musculares son intensos, su proveedor de atencin
mdica puede recetarle otros medicamentos.
La causa ms comn de calambres musculares durante la actividad deportiva es
no tomar suficiente lquido. Con frecuencia, tomar agua los aliviar. Sin embargo,
el agua sola no siempre ayuda. Las sales efervescentes o las bebidas para
deportistas, las cuales tambin reponen los minerales perdidos, pueden ser tiles.

Otras sugerencias para aliviar los calambres musculares:

Cambie sus entrenamientos de manera que usted est ejercitndose dentro

de sus capacidades.
Tome bastante lquido mientras hace ejercicio y aumente la ingesta de

potasio (el jugo de naranja y los bananos son grandes fuentes de este elemento).
Haga estiramiento para mejorar la flexibilidad.