07:00

Cereales de maz y t verde

11:45
140gr de arroz hervido sin aceite
100gr de manzana
Lunes, jueves y sbados: 130gr de atn natural con arroz hervido i limn
o
Martes y viernes: 150gr de pechuga de pollo a la plancha
Mircoles y domingos: 170 gr de bistec o hamburguesa de ternera a la
plancha
2:15
Antes de cada comida un pltano.
Lunes, jueves y sbados: 170 gr de pechuga de pollo a la plancha con 220
gr de pasta hervida o 3 huevos duros con una yema
Martes y viernes: 170 gr de bistec o hamburguesa de ternera a la plancha
con 270gr de pasta hervida
Mircoles y domingo: 60gr de maz con 180 gr de arroz hervido y con 150 gr
de atn natural
Antes de cada entreno un t verde

Despus de cada entreno un pltano.

De merienda 130gr de atn con arroz hervido 14gr o 130gr de pasta hervida
21:00
Lunes, jueves y sbados: 150gr de tortilla (4claras) sin yemas con 180gr
de lentejas cocidas
Martes y viernes: 170 gr de pechuga de pollo a la plancha con 170gr de
judas verdes cocidas
Mircoles y domingo: 160 gr de atn natural con 180 gr de lechuga,
pepino, tomate y cebolla