El mundial ha sido muy duro hasta ahora pero tu equipo ha conseguido

llegar a la final. Llevas mucho tiempo esperando y deseando que llegue este
momento y en 5 minutos va a empezar el partido. Tu equipo tiene ganar
como sea, es una oportunidad que difcilmente se va a repetir y que te
puede llevar a un momento de gloria. Todo el mundo est entusiasmado, la
aficin est exultante y no para de animar, el entrenador es incapaz de
sentarse. Algunos compaeros tuyos estn muy concentrados, otros estn
muy nerviosos y algunos tienen cara de estar pasndolo mal...
Jugar bajo presin es negativo?
Esta presin que se da en las competiciones deportivas de alto nivel, no
afecta de la misma forma a todos los jugadores ni siquiera al equipo tcnico.
Algunos disfrutan intensamente de estas subidas de adrenalina y rinden
mucho mejor que en partidos con menos tensin, sin embargo otros se
pueden llegar a ver desbordados por la ansiedad y por el miedo a no poder
rendir como les gustara y derrumbarse.
L as situaciones de estrs como las semifinales o finales de un mundial, nos
ponen alerta, hacen que todos nuestros sentidos estn puestos en la
competicin. Sin embargo la lnea entre la alerta y la ansiedad es delgada.
Si no conseguimos vivir suficiente tensin, nuestro rendimiento no ser
ptimo pero si la tensin se apodera de nosotros el resultado puede ser
fatal.
Y de dnde viene la presin?
La presin puede venir de una variedad de fuentes, tanto internas y propias
del deportista como externas, o sea procedentes de su entorno pero en
general se refieren a lo que espera el atleta y lo que esperan de l, es decir
de las expectativas.
De entre las fuentes de presin externas podemos destacar:
- las expectativas de la familia y del entorno ms cercano al futbolista
- las expectativas del equipo tcnico, de los directivos, del resto de
compaeros, de los medios de comunicacin y cmo no, de la aficin...
- las condiciones del campo de futbol, la temperatura, la aficin que
predomina en el estadio...
Y entre las fuentes de presin internas la lista tambin es muy larga
- las expectativas del jugador en cuanto al resultado que desea obtener, el
dinero que ganar, las oportunidades de futuro que le surgirn...
- la reaccin de la aficin durante el partido (animan al equipo o le
empiezan a silbar?
- su necesidad de aprobacin y de admiracin por parte de los dems

- el grado en que se siente seguro de si mismo, en forma y bien preparado.

- la importancia de la actuacin, por ejemplo puede ser el primer mundial
para el jugador o quizs por la edad que tiene ya ser su ltima oportunidad
- lo que le est sucediendo en el terreno personal fuera del futbol (peleas
con su pareja, algn problema de salud familiar grave...)
Cul es la mejor forma de responder ante la presin?
El primer punto para hacer frente a la presin es entender que no existe
ms all de tu propia mente, es algo que fabricamos y potenciamos dentro
de nuestras cabezas. Y si entiendes que es algo que creas t, tambin
entenders que es algo que puedes hacer desaparecer t, que t controlas
y decides cmo manejar.
Por supuesto es algo que se puede aprender y que te permitir controlar tus
respuestas antes la presin que te generan ciertas situaciones ya sea en el
mundo del deporte o en cualquier otro mbito.
Pistas para manejar la ansiedad ante la competicin
- Puedes usar la meditacin (enlace a http://www.terapiadepareja24.com/5minutos-al-dia-que-te-cambiaran-la-vida-2/) y la relajacin antes de la
competicin para mantenerte tranquilo y sobretodo centrado y enfocado en
la situacin que vas a vivir.
- Aprende a separarte de lo que sucede a tu alrededor. Te puede servir
imaginar que llevas un impermeable que te protege de silbidos, agresiones,
dudas sobre tu rendimiento...
- Das antes del partido puedes empezar a practicar las visualizaciones.
Aprovecha un momento despus de tu meditacin o despus de la
relajacin y empieza a imaginarte a ti mismo en el campo en el que se
jugar el partido. Pon todos tus sentidos en este ejercicio y piensa en cmo
irs vestido, a qu huele la hierba, qu da hace y qu temperatura sientes
en tu cuerpo, qu es lo que ves, escucha cmo vibra el campo, repasa tu
cuerpo y presta atencin a todas tus sensaciones y visualzate en forma y
totalmente preparado para rendir al mximo. Estos ejercicios, si los
practicas con regularidad te pueden servir mucho para afrontar el estrs y la
ansiedad de los momentos difciles.
- Siguiendo con la visualizaciones, puedes dedicarte cada da a imaginar
cada uno de los escenarios posibles que podran darse durante el partido.
Por ejemplo que os marquen un gol a los 2 minutos de empezar. Visualiza
cmo te gustara reaccionar, cmo conseguiras no dejarte vencer por el
desnimo y cmo empezaras a luchar para animar a tus compaeros y
volver a equilibrar el partido. Alate con tu poder y no dejes que dependa de
lo que sucede a tu alrededor.

- El da del partido, no te precipites, baja la velocidad. Levntate con tiempo,

dchate con tranquilidad, vstete con calma, disfruta de tu desayuno,
conversa con tus compaeros. Rebajando la precipitacin estars frenando
tambin la ansiedad.
- Habla de cmo te sientes con las personas que tienes a tu alrededor que te
ofrecen confianza. Compartir te puede ayudar a aligerar la carga de la
presin.
- Plantate la excelencia, jugar lo mejor posible pero no te plantees la
perfeccin porque estars cavando tu propia tumba. Vas a cometer errores
como todos los jugadores pero esto no significa que vayas a fracasar en el
resultado final. No dejes que tus pequeos fallos te hagan perder la
confianza y la concentracin.
- T te conoces mejor que nadie y sabes qu es lo que peor te sale cuando
ests nervioso. Tenlo en cuenta antes y practica tanto como haga falta para
que te sientas seguro con tus puntos flacos. Cuanto mayor sea tu confianza
en tu rendimiento, menos te afectar la tensin. Recuerdas los exmenes en
la escuela, cuando ibas bien preparado y te sentas seguro tenas muchas
ms posibilidades de triunfar.
- Identificar las acciones / habilidades que ms sufren cuando se encuentre
en una situacin de presin. Ponga la hora extra en la prctica de esas
habilidades para que usted se sienta seguro en ellos en cualquier
circunstancia. La accin apropiada debe ser practicado al nivel de una
respuesta condicionada (debe ser automtica).
Sea cual sea la situacin y vaya como vaya el partido, mantener la calma y
la confianza en ti mismo van a ser claves para que no te aplaste la tensin.
De la misma forma que dedicas horas a preparar tu cuerpo y mejorar tu
tcnica, tendrs que dedicarte tambin a tu mente para que el conjunto sea
imbatible. Suerte, y a por ellos!
Fuentes consultadas:
http://www.ausport.gov.au/sportscoachmag/psychology2/performing_under_
pressure2
http://breakingmuscle.com/sports-psychology/techniques-for-controllingcompetition-anxiety
http://www.marynsam.co.uk/uploads/1/4/0/7/14075053/full_text_coping_with
_pre-competitive_anxiety_in_sports.pdf