EL CALENTAMIENTO

GENERAL Y ESPECFICO

CONTENIDOS
Objetivos del calentamiento
Preparar
Facilitar
evitar
Aprender

Calentamiento general y especfico

Juegos y ejercicios del calentamiento general y
especfico

Cmo realizarlo?
Qu ejercicios se deben hacer?
Los ejercicios especiales del calentamiento varan de un deporte a otro y, como su
nombre indica, son ejecuciones muy parecidas a las que se manifiestan en la
competicin.
Por ejemplo,

saltador  ejercicios de carrera o saltos alternos

futbolista  carrera en zigzag, conduccin del baln, pasar y recibir
jugador de voleibol  toque de dedos, antebrazos, saque, ataque
jugador de baloncesto  pase por parejas, entrada a canasta
nadador  salida, movimientos de brazos y de piernas, imitacin de la vuelta

Cunto dura el calentamiento especfico?

No existe frontera en el tiempo, sino que ste se ajusta a los requerimientos de la
actividad fsica que vamos a realizar en la parte principal de la clase, entrenamiento o competicin. La parte especfica del calentamiento dura como promedio
entre 15 y 30 minutos para un deportista de cierto nivel, y entre 3 y 5 minutos en la
clase de Educacin Fsica.
Cundo es correcto el calentamiento especfico?
Los sntomas que permiten apreciar la realizacin
correcta del calentamiento son muy subjetivos e
individuales. Una sensacin de bienestar general
demuestra que el deportista est a punto para
iniciar la actividad principal. Objetivamente, la
sudoracin (seal fisiolgica de prdida de calor)
y alcanzar de forma estable unas 120-130 pulsaciones por minuto son signos indicativos de una adecuada realizacin. La temperatura al final del calentamiento debe
estar incrementada hasta unos 38-39 C.

Juegos y ejercicios del calentamiento general y especfico

Calentamiento general
Fase de carrera con variedad de movimientos

Fase de estiramientos y fuerza

Fase de velocidad o aceleraciones

El calentamiento general y especfico

CMO SE DICE EN
injury
lesin

Frases
relacionadas

Palabras
relacionadas

SABES

CITAS

INGLS?

general warm up

calentamiento general

specific warm up

calentamiento especfico

sweat

sudor

jog

trotar

I enjoy with the sports.

Disfruto con los deportes.

You get a good health.

Tienes buena salud.

The warming-up is very important.

El calentamiento es muy importante.

CLEBRES, CURIOSIDADES Y ANCDOTAS

Sabas que los jugadores suplentes de voleibol aprovechan los

tiempos muertos y de descanso para calentar?

Sabas que hay alumnos que han aprendido la importancia del

calentamiento porque han sufrido muchas lesiones por no
hacerlo correctamente?

El calentamiento especfico en los deportes de alto nivel es

tan importante que los deportistas le dedican mucho tiempo y
medios. Por ejemplo, en baloncesto cuentan con un baln por
jugador y varios entrenadores para optimizar su
calentamiento.

SABER MS
http://ficus.pntic.mec.es/bgae0002/documentaci%F3n/calentamiento2.htm
www.monografias.com/trabajos18/calentamiento/calentamiento.shtml
www.sudarlacamiseta.com/ARCHIVO/teoria_entren/calentamiento.htm
www.diversica.com/deportes/archivos/2004/05/el-calentamiento.php
www.efdeportes.com/efd108/el-calentamiento-tipos-y-fases.htm

ACTIVIDADES
Prepara tres ejercicios especficos para calentar en una
carrera de vallas.
Prepara tres ejercicios especficos para calentar en una
marcha en bicicleta.
Para qu le sirve un calentamiento especfico a un
judoka? Fundamenta tu respuesta.
Menciona tres deportes o actividades donde el
calentamiento especfico sea muy importante y otros
tres en los que creas que ste no es tan importante.
Fundamenta tu respuesta.
Elabora una frase en ingls en la que se incluyan al
menos tres palabras de las que te enseamos en el
apartado de ingls.

12

El calentamiento general y especfico

LA CONDICIN FSICA:
FLEXIBILIDAD Y
RESISTENCIA

CONTENIDOS
Cualidades fsicas relacionadas con la salud:
Flexibilidad y resistencia
Flexibilidad
Mtodos para mejorar la flexibilidad
MTODOS DINMICOS
MTODOS ESTTICOS
Pruebas de flexibilidad
TEST DE WELLS
SPAGAT FRONTAL Y LATERAL
FLEXIN DEL CUERPO
PRUEBAS CON FLEXMETRO O GONIMETRO

Resistencia
Mtodos para mejorar la resistencia aerbica
MTODO CONTINUO O NATURAL
MTODO FRACCIONADO
Pruebas de resistencia aerbica
TEST DE COOPER
TEST DE COURSE NAVETTE
Control de la intensidad del esfuerzo
Toma de la frecuencia cardaca
Clculo de la frecuencia cardaca
Clculo de la zona de actividad

Acondicionamiento fsico general

Pruebas de flexibilidad
Nos permiten medir esta cualidad fsica.

Test de Wells
Sentado llegar con las manos a las
puntas de los pies. Nos permite
medir la elasticidad de los
msculos glteos, lumbares y
bceps femoral. La posicin inicial
es sentados con piernas extendidas
y juntas. Se har coincidir el cero
de la regla con la planta del pie de
modo que la ejecucin consiste en
flexionar el tronco sobre las piernas (sin flexionar
rodillas) para llegar lo ms lejos posible con las
manos por delante de los pies. Pueden existir
valoraciones negativas si el sujeto no llega a
tocarse los pies. Previo a la prueba es necesario
realizar ejercicios de estiramiento, sobre todo, de
la zona lumbar y tren inferior.

Spagat frontal y lateral

Mide la amplitud de
movimiento de la cadera y la
capacidad de estiramiento de
diferentes msculos de las
piernas.

Flexin del cuerpo

Mide la amplitud de movimiento del tronco y extremidades.
La posicin de partida es de pie, descalzo, de modo que los
talones coincidan con el cero de la escala. La separacin entre
las piernas debe ser como mximo de 0,76 m. Desde ah, hay que
flexionar el tronco para empujar una regla con las manos sobre
una escala graduada entre las piernas sin despegar los talones
del suelo.

16

La condicin fsica: Flexibilidad y resistencia

LA ALIMENTACIN Y
LOS HBITOS SALUDABLES

CONTENIDOS
Cmo podemos mejorar nuestra salud con
una adecuada nutricin e hidratacin?
Reparto de comidas a lo largo del da
Alimentos y agua que debes tomar
Actividades diarias que hay que realizar
Higiene y otros hbitos

Consejos para llevar una vida sana

 Reparto de comidas a lo largo del da: Es importante que hagamos 5 comidas, empezando por
un buen desayuno completo y equilibrado (antes de ir a clase), almuerzo (en el recreo), comida
(al salir de clase), merienda (a media tarde) y finalmente la cena (no demasiado tarde, sobre las
9 de la noche).
Alimentos y agua que debes tomar: Hay que comer de todo y en diferentes cantidades (fruta y
verdura, leche y derivados, cereales a diario) beber entre 5 y 8 vasos diarios de agua y bebidas.

Actividades diarias a realizar: Todas son

importantes, empezando por tus clases,
estudiar, dormir (8 horas mnimo), juegos,
deporte y muchas otras.

Higiene y otros hbitos: Es una labor

diaria como ducharse, lavarse los dientes,
masticar bien los alimentos, y mantenerte
alejado/a de las drogas (tabaco y alcohol)
ya que perjudicaras seriamente tu salud.

La alimentacin y los hbitos saludables

25

4
LOS DEPORTES COLECTIVOS

CONTENIDOS
Voleibol
Acciones tcnicas
REMATE
BLOQUE
SISTEMA DE ROTACIN

Balonmano
Acciones tcnicas
BOTE
PASE
Pase frontal
LANZAMIENTO
En apoyo
En salto
En suspensin

 Por parejas. Un compaero lanza el baln hacia

arriba. El otro realiza una aproximacin hacia el
baln con dos o tres pasos realizando un salto e
intentando golpear el baln en el punto ms alto.
Realiza pequeos pasos e intenta tocar la canasta.
Por parejas. Uno lanza el baln hacia arriba y el
otro intenta golpearlo en el punto ms alto.

Carrera-impulso

Golpeo

BLOQUEO
Sirve para contrarrestar el remate del equipo
contrario. Consiste en colocar una pantalla con las
manos de uno o ms jugadores para interceptar el baln.
Para aprender correctamente el remate debes tener
en cuenta:
El salto ha de ser vertical e impulsando con los pies simultneamente.
Debes hacer coincidir el punto ms alto de tu salto con el remate
del adversario.
Durante el salto los brazos se extienden hacia arriba sin tocar la
red, y las manos estn abiertas para ofrecer la mxima superficie de
contacto.

Ejercicios para su aprendizaje

Por parejas. Uno en frente del otro.
Realizamos desplazamientos laterales y
saltamos haciendo coincidir las palmas
de las manos.
Colocados en la red, realizamos desplazamientos laterales y al llegar al final,
saltamos verticalmente.

Sistema de rotacin
Al empezar un partido, los jugadores deben colocarse de
una forma determinada: Tres jugadores en la zona de
ataque y otros tres en la zona de zagueros o
defensiva. Dichas posiciones deben respetarse
siempre al empezar cada punto en el partido.
Cuando el equipo recupera el saque se debe
realizar una rotacin en el sentido de las agujas del reloj.
Si en el momento del saque se incumple dicha rotacin, el equipo
contrario recupera el saque y se anota un punto.

Los deportes colectivos

31

Para tener eficacia en el lanzamiento debes tener en cuenta:

Lanzar con el mayor ngulo posible. Si es desde posiciones centrales mejor.
Analiza al portero contrario y aprovecha sus puntos dbiles. Normalmente, el
lanzamiento hacia el suelo suele ser muy eficaz.
Si hay un compaero mejor colocado para el lanzamiento realzale un pase y trabaja
en equipo.

PUNTOS CLAVE
Si tienes que utilizar el lanzamiento en suspensin en balonmano porque hay una
barrera defensiva delante, no olvides realizarlo de forma vertical, ya que si realizas un
salto en profundidad cometers falta al chocar con la defensa.
No olvides respetar siempre el sistema de rotacin en voleibol. Si se te olvida o algn
compaero no lo respeta, estaris cometiendo una falta y el punto y el saque pasan al
equipo contrario.

ACCIDENTES

LESIONES

Ten cuidado con los soportes de las diferentes canastas y con las porteras de
balonmano. Asegrate de que estn anclados al suelo y en perfecto estado.
Igualmente, observa el poste de la canasta; si se encuentra muy prximo a la lnea de
fondo del campo debera estar protegido con una colchoneta.
No te cuelgues en ninguna canasta o portera de balonmano, podras darte un golpe
en la cabeza o en la espalda que provocara una lesin grave.

CMO SE DICE EN INGLS?

Frases
relacionadas

Palabras
relacionadas

SABES

CITAS

goal scorer

rematador

net

red

block

bloqueo

goal

portera

My favorite player is Hombrados.

Mi jugador favorito es Hombrados.

The team were hammered by Spain.

El equipo fue goleado por Espaa.

The match will be played today.

El partido se juega hoy.

CLEBRES, CURIOSIDADES Y ANCDOTAS

Sabas que existe un voleibol sentado. Este
deporte est regido por la Organizacin
Mundial de Voleibol para Discapacitados y
una de las normas ms caractersticas es que
la pelvis debe permanecer siempre en
contacto con el suelo.

34

Los deportes colectivos

5
LOS DEPORTES INDIVIDUALES

CONTENIDOS
Atletismo
Normas bsicas
CARRERAS
SALTOS
LANZAMIENTOS
Carreras de vallas
CMO SE REALIZA EL

PASO DE LA VALLA?

Pierna de ataque
Pierna de paso
Tronco
Brazos

Carreras de relevos
ENTREGA DEL TESTIGO
Tcnica de abajo-arriba
Tcnica de arriba-abajo

Natacin
Algo de historia
Especialidades acuticas
Dnde se practica?
ESTILO CROL O LIBRE
ESTILO BRAZA

Otras especialidades acuticas

Waterpolo
Saltos
Natacin sincronizada

En los deportes individuales el deportista se encuentra solo en el espacio o acompaado

de otros deportistas pero con los que no se relaciona. El xito o fracaso depende de uno
mismo.
Vamos a seguir desarrollando los contenidos de los deportes individuales que estudiamos
en 1 de ESO. Ms concretamente, conoceremos las carreras de vallas, profundizaremos en
las carreras de relevos y practicaremos algunos ejercicios atlticos. Igualmente, nos
adentraremos en la natacin y estudiaremos algunos estilos y algunas especialidades
deportivas acuticas.

Atletismo
El atletismo se practica en una pista de 400/200 metros.
El atletismo se divide en pruebas de carreras, pruebas de concursos (saltos y
lanzamientos), marcha y pruebas combinadas.
La carrera tiene cuatro fases:
 Fase de impulsin.
 Fase area.
 Fase de amortiguamiento.
 Fase de sostn.
En las pruebas de velocidad se utilizan
unos tacos de salida para hacer ms eficaz
el principio de la carrera. Existen varias
posiciones del cuerpo siguiendo las
rdenes del juez: a sus puestos, listos
y disparo.
Ahora vamos a profundizar un poco en las diferentes normas bsicas de cada una de las
pruebas de atletismo:

NORMAS BSICAS
CARRERAS

SALTOS

LANZAMIENTOS

En todas las carreras hasta 400

metros cada atleta corre por
una calle y la salida se realiza
utilizando los tacos de salida.

El salto se realiza con una

sola pierna y se llamar
pierna de batida.

El instrumento que se lanza

deber caer dentro de la zona
delimitada para tal efecto.

En los saltos de longitud y

triple salto no se puede
pisar una lnea de
plastilina que est detrs
de una tabla blanca.

En los lanzamientos de peso,

disco y martillo, el atleta
deber salir por la parte
posterior del crculo de
lanzamiento.

La salida ser nula cuando

algn atleta inicie la carrera
antes del disparo del juez. Si
el mismo atleta vuelve a
realizar otra salida nula ser
eliminado de la prueba.
En las carreras de relevos el
referente es el testigo y debe
ser entregado dentro de la
zona de entrega.

38

Los deportes individuales

En los saltos de altura y

prtiga el atleta dispone
de tres intentos para
sobrepasar una altura
determinada.

Avance

Agarre

Empuje

Salida

ESTILO

Entrada

Avance

BRAZA

Existen dos posiciones fundamentales del

cuerpo. Una de mxima extensin y otra de
mxima flexin. La posicin de mxima
extensin coincide con el final de la accin de
las piernas y los brazos; el cuerpo se encuentra
totalmente extendido.
Agarre

En la posicin de mxima flexin, los

hombros se encuentran fuera del agua, las
piernas y los brazos flexionados y el tronco
ligeramente inclinado. En el paso de una
posicin a otra, las piernas realizan un
movimiento en forma de hlice como el de las
ancas de rana y los brazos actan de forma
simultnea siempre por debajo del agua. La
respiracin se realiza cada dos movimientos
completos.

Empuje

Recobro

Deslizamiento

Los deportes individuales

43

LOS DEPORTES
DE ADVERSARIO

CONTENIDOS
Deportes de lucha
Deportes de cada
Deportes de golpeo o de contacto
Deportes de tocado con instrumento o arma

Judo
Algo de historia
Dnde se practica?
Indumentaria
Normas bsicas y desarrollo del combate
Tcnicas bsicas
DESEQUILIBRIO (KUSUSHI)
PROYECCIN (NAGE-WAZA)
INMOVILIZACIN (OSAEWAZA)
LUXACIN (KANSETSUWAZA)
ESTRANGULACIN (SHIMEWAZA)

Los deportes de adversario se definen como aquellos en los que la actividad fsica se
realiza siempre en presencia de un contrario u oponente y ambos jugadores deben
evitar la accin del contrincante y conseguir el punto o realizar la accin adecuada
para conseguir el punto.

Deportes de lucha
A continuacin vamos a ver los deportes de lucha en los que se produce una accin
cuerpo a cuerpo. Estos a su vez se pueden clasificar en:
Deportes de cada. El objetivo en estos deportes consiste en derribar al
contrario o expulsarlo de un espacio. Como ejemplos ms
significativos tenemos al Judo, las diferentes luchas (canaria,
leonesa o grecorromana) o el Sumo.
Deportes de golpeo o contacto. En esta
ocasin, se pretende conseguir
contactar o golpear al contrario,
o bien con los puos como es el
caso del boxeo, con las piernas
como ocurre en el savate o con
ambas partes como es el caso del
karate, taekwondo, full contact y
kung-fu.
Deportes de tocado con instrumento
o arma. En estas actividades, el
deportista intenta tocar al contrario con
algn instrumento como por ejemplo en
la esgrima, el kendo, el aikido o la lucha
del garrote canario.
Las caractersticas de estos deportes son:
Se produce un enfrentamiento entre dos
deportistas.
Las acciones de uno van a depender de
las acciones del otro.
En los deportes de lucha se produce una
participacin simultnea y muy prxima.

Judo
Algo de historia
Este deporte tiene su origen en los
mtodos de autodefensa practicados
durante siglos por los samuris.
Estas prcticas reciban el nombre de
jujitsu. En la segunda mitad del s.
XIX, el japons Jigoro Kano refundi
y transform esas prcticas deportivas creando el Judo. Fue en 1882
cuando cre la primera escuela de
judo.
Jigoro Kano. Creador del judo

48

Los deportes de adversario

LOS JUEGOS DEPORTIVOS

RECREATIVOS

CONTENIDOS
Caractersticas de los juegos deportivos recreativos
Materiales empleados en el deporte recreativo
Juegos con material alternativo
Juegos y deportes colectivos
Juegos y deportes de adversario
Juegos individuales y colectivos de equilibrio y coordinacin
Deportes individuales sobre ruedas
Juegos de lanzamiento
Deportes alternativos
Bdminton
CARACTERSTICAS DEL JUEGO
ASPECTOS TCNICOS BSICOS
Presa de la raqueta
Saque
Golpes bsicos
Clear
Drive
Lob
Dejada
Remate

Indiaca
Palas
CARACTERSTICAS DEL
MODALIDADES
Frisbee (ultimate)

JUEGO

Juegos recreativos con paracadas

A diferencia de los deportes federados que ms conoces o practicas, como son el ftbol, el
baloncesto, el voleibol, etc. los juegos deportivos recreativos no requieren de tantas reglas
y normas. Incluso, ni siquiera de un espacio convencional (terreno de juego con medidas
oficiales), ya que se pueden jugar y practicar en la calle, parque, campo, etc. Adems no es
imprescindible la presencia de entrenadores, tcnicos y profesores para dirigir la actividad.

Caractersticas de los juegos deportivos recreativos

Este tipo de juegos nos ofrecen una serie de particularidades, que los convierten en una
actividad fsica alternativa con los siguientes atributos:
Todo el mundo puede participar, ya que no importa la edad, el sexo o una elevada
condicin fsica.
Las reglas pueden ser creadas y/o adaptadas por los propios participantes.
El jugar con los dems es ms importante que el jugar contra los dems.
Aunque no sea su principal objetivo, no debe descartarse el esfuerzo fsico.
Se practica libre y espontneamente.
Lo importante es participar, dejando en un segundo plano la competicin.
Lo ms importante es la colaboracin y la cooperacin entre los jugadores.
Fomenta la imaginacin del participante, mediante la improvisacin y la adaptacin de
las reglas del juego, los materiales y la instalacin.

Materiales empleados en el deporte recreativo

La mayor parte del material empleado en los deportes recreativos es muy fcil de conseguir,
y te ofrece una serie de ventajas:
Posibilidad de autoconstruirlo (cometas, zancos, pelotas para malabares).
Puedes adquirirlos a un precio asequible (frisbee o disco volador, palas, indiacas,
dibolo, globos...).
Puedes utilizar elementos de desecho (cartones, latas, peridicos, botellas de plstico,
botes de pintura, neumticos, escobas).
Novedosos y motivantes (paracadas, pelotas de gran tamao o kin-ball, monopatnes,
bicicletas, mazas, pompones, balnkorf, shuttleball).

Juegos con material alternativo

A continuacin, te presentamos una serie de juegos, donde se emplea un material novedoso
y de fcil manejo, y que se puede practicar en diferentes espacios y situaciones, y es
por estas razones, por lo que se les denominan actividades ldicas y deportivas alternativas.

54

Los juegos deportivos recreativos

SABER MS
www.proyectosdeportivos.cl/ind/ind_fp/html/Recreativo.htm
www.efdeportes.com/efd22a/altern.htm
www.codasports.com.ar/codasports/index.php
www.unihockey-esp.com/
www.floorball.org/

ACTIVIDADES
Plantea a tu profesor de tecnologa, la
construccin de unos zancos. Fjate lo divertido
y fcil que puede resultar
Indica el nombre y las reglas bsicas de algunos
de los juegos y deportes alternativos que te
presentamos.
Intenta traducir al castellano los nombres de los
siguientes juegos: Frisbee, PaintBall, Kin-Ball,
Fun-Ball, Shuttleball.
Inventa un juego con material alternativo, que
incluya unas normas bsicas, e intenta
practicarlo con tus amigos por la tarde.
Sabras decir cual es el origen del Pintball? Y el
del Frisbee?

64

Los juegos deportivos recreativos

LA IMPROVISACIN Y
LOS VALORES
EN EXPRESIN CORPORAL

CONTENIDOS
Qu es la improvisacin?
Los elementos de la improvisacin
Match de improvisacin: un juego o un deporte?
Tipos de improvisacin
COMPARADA
MIXTA
SEGUIDA
Desarrollo de cada improvisacin

Los valores en expresin corporal

Qu son los valores?
Diferencias individuales
Trabajo en equipo

Cosas que tienes que tener en cuenta para improvisar

La escucha como punto de partida: Primero debo escuchar lo
que sucede, lo que dicen mis compaeros, la msica (si la
hay), etc.

Confianza en uno mismo y en los otros: No tengo que tener

vergenza, debo confiar en m mismo y hacer un verdadero
equipo con mis compaeros de impro.

Entrenamiento y desarrollo de la espontaneidad: Al igual

que si practico natacin todos los das nadar mucho mejor,
cuanto ms trabaje la improvisacin mejor lo voy a hacer.

Saber dar y recibir propuestas: Debo hacer mis propias

aportaciones, pero en otras ocasiones debo aceptar aquellas
que propongan los dems (todo es valioso y debo valorar las
intervenciones de los dems).

Motores de la improvisacin: Debo buscar puntos de partida

para empezar a crear. Cuando necesite hacer una
improvisacin debo pensar un principio, unos personajes y un
espacio y a partir de ah todo sale solo.

La improvisacin y los valores en expresin corporal

67

9
LA EXPRESIN CORPORAL

CONTENIDOS
Lenguaje corporal y movimientos
La comunicacin no verbal
Gestos y posturas
Gestos que todos utilizamos
Gestos con el rostro
Dominio del cuerpo

Relajacin
Qu es la relajacin?
Signos de relajacin/distensin
Tcnica de relajacin progresiva muscular de Jacobson
Plan de relajacin diario
La respiracin

Tipos de respiracin
Respiracin usual
Respiracin alterada
Respiracin incrementada o armnica

Consejos
PARA

RELAJARTE ES RECOMENDABLE:

Un ambiente adecuado: Temperatura, iluminacin, sitio cmodo, silencioso

Tranquilidad: No pensar en problemas o preocupaciones, no tener prisa
Sentirse cmodo: Ropa apropiada, tener tiempo suficiente
Aumenta su prctica: Cuanto ms lo practiques, mejores resultados obtendrs. Lo puedes aplicar
para exmenes, competiciones deportivas u otras situaciones que te pongan nervioso.

PUNTOS CLAVE
El lenguaje de los gestos permite expresar una variedad de sensaciones y pensamientos. Todas las personas utilizan gestos y el lenguaje corporal en adicin de
palabras cuando hablan. Si eres inteligente, el cuerpo de tu interlocutor te dir
muchas cosas sobre l.
Cmo podemos relajarnos? Podemos hacerlo descansando o cesando la accin
muscular o dejando de pensar. Tras varias horas de actividad continuada, el organismo
necesita descansar y por ello es necesario dormir bien todos los das.
Respirar tranquilamente, oxigenando bien nuestros pulmones, a un ritmo pausado y
equilibrado, evita cansancios y fatigas innecesarias.

ACCIDENTES

LESIONES

Cuando hagas un ejercicio de relajacin y vuelvas a la actividad normal, lo debes hacer

poco a poco y no de manera brusca y repentina. Comienza moviendo la boca, las
manos, abre poco a poco los ojos y levntate siempre de lado.
Cuando nos relajamos nos baja la temperatura, ponte una sudadera antes de hacer un
ejercicio de relajacin. Evitars resfriados.

smile

sonrisa

happiness

felicidad

sadness

tristeza

CMO SE DICE EN INGLS?

to relax
relajarse
fear

miedo

Palabras
relacionadas

SABES

I love your smile.

I want to relax me.

Quiero relajarme.
I am happy.

Frases
relacionadas

Me encanta tu sonrisa.

Soy feliz.

La expresin corporal

81

EL DEPORTE DE LA
ORIENTACIN

10

CONTENIDOS
Evolucin histrica de las carreras de orientacin
Elementos bsicos que debes conocer
Mapa de orientacin
Control
Baliza
Pinza
Tarjeta de control
Brjula

Indumentaria del corredor de orientacin

Normas principales para una carrera de orientacin
Trial-O
Reglas bsicas del Trial-O

El mapa y la brjula de orientacin

Caractersticas generales del mapa
Caractersticas de la brjula

Elementos bsicos que debes conocer

DE ORIENTACIN:
 MAPA
Recoge la representacin a escala del terreno por el que se

desarrolla la carrera. Se caracterizan por indicar los

lugares por los que hay que pasar obligatoriamente,
poseen una simbologa internacional, el tipo de escala
reducida que utiliza, as como una gran cantidad de
detalles.

CONTROL:
Es cada uno de los puntos por los que debe pasar el
corredor y en el orden establecido. Van marcados con
crculos de color rojo en el mapa. En el centro de ese
crculo es donde se encuentra situado el control que debes
buscar.

 BALIZA:
Es una seal de color naranja y blanco formada por tres

cuadrados de tela de 30 cm de lado que se unen formando

un prisma triangular. Se utiliza una cuerda para agarrarla a
diferentes sitios. Sirve para avisar al corredor de la
situacin del control.

PINZA:
Es un instrumento que tiene en su mordaza puntas
metlicas alineadas formando diferentes figuras. Sirve
para marcar en la tarjeta de control dejando una
huella caracterstica distinta en cada control. Se
encuentran junto a la baliza agarradas a una cuerda o una
estaca.

DE CONTROL:
 TARJETA
Cada corredor lleva una siempre consigo. Sirve para

demostrar el paso de un corredor por los diferentes

controles. Se va marcando con las pinzas en los recuadros
correspondientes. Si la pierdes ests eliminado.

BRJULA:
Es un instrumento que, basndose en las propiedades
magnticas de la tierra, nos indica el Norte magntico, lo
que nos sirve para poder orientar nuestro mapa con el
terreno.

El deporte de la orientacin

87

11
LA BICICLETA

CONTENIDOS
Evolucin histrica
Tipos de bicicleta
De paseo o de ciudad
De carretera
De montaa

Partes de una bicicleta

Indumentaria y accesorios necesarios
para hacer una ruta en bicicleta
Seguridad vial
Nos subimos a la bici?
Como frenar
Como cambiar las marchas

Jugamos con nuestra bici?

Si pensamos en un instrumento que

nos acompaa desde nuestros primeros aos de vida y que podemos
seguir usando hasta que llegamos a
hacernos mayores, esa es la bicicleta.
Empezando con cuatro ruedas hasta
progresivamente quedarnos con dos,
la gama existente de estas bicicletas
cada vez es mayor. Esto nos tiene que
dar una idea de la importancia que
este medio de desplazamiento tiene en nuestra sociedad.
La palabra bicicleta est tomada del latn bi (dos) y cyclos (ruedas), al
tratarse de un vehculo de dos ruedas. Los ingleses la conocan por bicycle.
Los franceses por bicyclette y de ah fue adaptada al castellano como
bicicleta.
Existen tres razones fundamentales para utilizar tu bicicleta:
Es una forma ideal de mejorar tu condicin fsica y salud haciendo
ejercicio fsico, ya que eres t quien decide la velocidad.
Es una manera divertida de ocupar tu tiempo libre y de ocio. En solitario
o en grupo y por donde quieras, t decides.
No contamina. Es respetuosa con el medio ambiente. Sin ruidos ni malos
olores.

Evolucin histrica
primeras ilustraciones que se conocen sobre objetos
 Las
parecidos a bicicletas son de India, China y Egipto, siglos
antes de nuestra era. En esta imagen aparece en jeroglficos.

Finales del siglo XV. Leonardo Da Vinci esboza

entre sus muchos inventos lo que sera la bicicleta
que hoy conocemos, incluso posea cadena con
pedales. Se encuentra en su obra Codez Atlanticus
en la Bibliteca Ambrosiana de Miln (Italia).

1816, Von Drais mejora modelos anteriores ya

 Encreados
y es el primero que le coloca manillar y
silln. A este modelo se le conoce como la
Drasiana.

96

La bicicleta