Cinco ejercicios que debes hacer

si quieres tener los glteos como

Michelle Lewin

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Tener un trasero bien contorneado y tonificado es una tarea difcil,

sin embargo teniendo una alimentacin adecuada y un entrenamiento
dedicado puedes llegar a tenerlo tal y como lo luce Michelle
Lewin, la modelo venezolana que enciende las redes sociales con sus
sesiones de fitness y fotos de infarto. Para ello Team Lab Nutrition
te brinda cinco ejercicios que debes seguir en esta temporada de
verano. Presta atencin.

NO DEJES DE LEER: Verano 2016: 12 ejercicios bsicos que debes

realizar para lucir regia esta temporada [VIDEO]

1. Sentadilla o Squats:
Solo tienes que estar de pie y despus sentarte hasta que tus
muslos estn paralelos al suelo, luego debes levantarte para llegar a
la posicin original. Para ponerle mayor dificultad, puedes agregar algo
de peso, con una barra o mancuernas.

2. Elevacin de cadera:
Puedes hacerlo echada con los pies en el piso o incrementar la
dificultad con las piernas apoyadas en un baln y empuja las caderas
hacia arriba hasta que el cuerpo dibuje una lnea recta de hombros a
rodillas.

3. Extensin de cadera (sobre piso):

Con tus rodillas y codos apoyados, levanta cada pierna, con la rodilla
flexionada a 90, levanta todo lo que puedas sin arquear la espalda y
estirando ligeramente la rodilla, vuelve a la posicin inicial
controladamente. Puede ser algo difcil al inicio, pero con la prctica
el ejercicio se vuelve ms sencillo.

4. Caminata con Zancadas o Lunges:

De pie, da un gran paso hacia adelante y baja tus caderas hasta
que la pierna delantera forme un ngulo de 90, luego enderzate y
da otro paso llevando el pie que est atrs hacia adelante completando
el ejercicio. Asegrate siempre de que tu rodilla delantera nunca va
ms all de la punta del pie.

5. Extensin de pierna:
Para este ejercicio es ideal que apoyes tus brazos sobre una banca,
luego ten la espalda recta y los pies bien apoyados en el piso, despus
lleva atrs tu pierna estirada y repite sin apoyar, hasta terminar las
repeticiones.