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Consejos para aprender a decir que no sin

sentirte culpable
Cunto cuesta decir que no! El artculo de hoy tiene como finalidad darte algunas pautas o
consejos para que aprendas a decir que no sin necesidad de sentirte culpable con la decisin
que has tomado. Mi intencin tambin es que te des cuenta de que decir que no es en
ocasiones tan necesario como decir que s a alguien. Porque, aunque a mucha gente le
cueste reconocerlo, los beneficios de decir que no son muchos, ya que te permiten ganar en
respeto, seguridad as como reforzar tu autoconfianza. As que no te entretengo ms y paso
a darte algunas claves para decir que no sin sentirte culpable. Comenzamos!

Imagen extrada de Shutterstock

Qu induce a la gente a decir que s? Por qu es ta


difcil decir que no?

Halago. La gente que quiere que les des un s intentar convencerte para que
aceptes su peticin mediante halagos. Los halagos no son malos en s, pero
debes saber ver cundo estos halagos son interesados y cundo no.

Presin. En muchas ocasiones dices que s porque te sientes presionado


compaeros de trabajos, amigos o familiares. No es fcil decir que no ante
intimidacin. Por eso es tan importante ser asertivo y guardar la calma
precipitarte en la decisin que tomes y, sobre todo, que esta decisin sea
decisin tomada libremente.

Queja. La queja es un recurso muy utilizado por las personas para que accedas a
decir que s a sus peticiones. Ten cuidado cuando, despus de una queja, la persona
te pide que hagas algo por ella. Hay que ser consciente de la queja y de su
sinceridad y gravedad. Una buena manera de lidiar con la queja de alguien es ser
emptico, es decir, escuchar al otro sin necesidad de darle una respuesta.

Culpa. Seguramente el sentimiento de culpa es una de las razones ms potentes por


las que la gente dice s cuando quera decir que no.

por
una
sin
una

Por qu a la gente le cuesta tanto decir que no?


Lo cierto es que no existe una nica respuesta. Aqu van cuatro posibles razones:

Necesidad de aprobacin.

Sentimiento de culpa.

Miedo al rechazo

Miedo a las crticas

Estas cuatro razones seguramente sean las cuatro razones ms poderosas por las que a la
gente le cuesta tanto decir que no. Pero saber decir que no es necesario para forjar tambin
tu propia identidad frente a los dems. Para construir esta fuerte identidad que te permitir
decir que no en determinadas situaciones, aqu tienes algunas pautas que te sern de
utilidad y que puedes llevar a la prctica en el momento en que debas tomar una decisin:

Infografia realizada con easel.ly


1. S asertivo. La asertividad consiste en encontrar el equilibrio enter la agresividad y la
pasividad. Siendo asertivo se consigue ser rotundo cuando se toma una decisin como la de
decir que no a otra persona.
2. Se emptico, no simptico. No hay que confundir la empata con la simpata. Mientras
que la empata se centra en escuchar al otro, la simpata tiende a responder al otro. Y con
frecuencia esa respuesta tiende a ser que s porque al querer ser simpticos lo que se tiende
es que obtener la aprobacin del otro.
3. Acepta que no puedes con todo. Si no eres capaz de decir que no, puede que llegue un
punto en que acabes viviendo la vida que han elegido los dems en lugar de la tuya. Lo que
sucede es que decir que s a todo provoca que tu vida pase a un segundo plano, es decir,
dediques buena parte de tu tiempo a satisfacer los deseos y las necesidades de los dems
ponindote a ti en segundo lugar. De lo que se trata es de establecer prioridades y ser

consciente de que la ayuda que quieras dar sea una decisin propia y tomada libremente. Se
puede ser solidario y cooperador sin necesidad necesidad de decir que s a todo el mundo.
4. S rotundo sin ser agresivo. Tan importante es decir que no como la manera en que
dices que no. De lo que se trata es de decir que no de una forma clara, calmada y nada
agresiva. Hay que decir no una vez y solamente no.
5. Evita usar la expresin es que despus de un no. Es importante que seas breves a la
hora de responder que no a una peticin. Para decir que no basta con un simple no. Me
explico. En ocasiones, al sentirte culpable por decir que no, despus de decir no a una
peticin introduces la expresin es qu. Por ejemplo: No, es que no tengo tiempo. Cuando
introduces la expresin es que lo nico que haces es mostrar inseguridad y tu no pierde
toda la fuerza que que tena al principio.
6. Entrena el no. Si sabes de antemano que te cuesta decir que no, entonces es necesario
que practiques por tu cuenta y te entrenes para decir no a las personas. Basta con que te
pongas frente a un espejo y repitas frases como: Lo siento, no lo har. De lo que se trata es
de que visualices posibles situaciones en las que sabes que la gente te preguntar algo que
sabes que la respuesta debe ser no.
7. No tengas miedo. Una decisin nunca debera tener ningn tipo de coaccin. Pero bien
sabes que la coaccin, directa o indirecta, est presente en muchas de las peticiones que te
hacen. La gente acostumbra decir que s porque tiene miedo a perder su trabajo, a perder
amigos, a perder el favoritismo de un padre o una madre frente a sus hermanos Decir que
s por miedo es ir perdiendo paulatinamente tu autoconfianza y tu autoestima. Saber decir
que no es, de alguna forma, aprender a renunciar a algo y esa renuncia siempre ir
acompaada de incertidumbre, una incertidumbre que debes evitar que se transforme en
miedo.
8. Mantn un lenguaje corporal firme. No slo hay que saber decir que no de palabra.
Tambin es importante saber decir que no con tu lenguaje corporal. Cmo hacerlo? Aqu
van algunas pautas:

Mira a los ojos de la persona a la que le dices que no.

Mantn los brazos y las manos firmes.

No juegues con pendientes, collares, relojes, pulseras

No cruces tus brazos sobre el pecho.

9. Disclpate slo lo necesario. No es malo disculparte tras decir que no, pero esta
disculpa debe estar proporciona a la negativa que ababas de dar. Se puede dar una disculpa
sin dejar de ser asertivo. De lo que se trata es de que la disculpa no sea desmesurada porque
esto lo que hace es debilitar el no que has dado. Aqu van algunos ejemplos de disculpas
moderadas.

Lamentablemente la respuesta es no.

Siento tener que decir que no a tu propuesta.

10. Procura que el no sea un no cerrado, sin opciones. Me explico. Si ya es difcil decir
que no una vez a alguien, imagnate tener que decirlo varias veces. Esto sucede cuando el
no que das es un no abierto, es decir, un no que deja una puerta abierta a un posible s ms
adelante. Pueden darse casos en que un no abierto sea necesario y quiero dejar claro no es
algo que vea como negativo. Lo que quiero darte a entender es que cuando la decisin de tu
no es firme, debe ser una opcin cerrada para ti y para quien recibe tu no. Aqu te dejo
algunas respuestas que dejan un no abierto.

Creo que no.

Me parece que no.

Seguramente no.

De momento no.

No, pero

Saber decir que no. A modo de conclusin.


Saber decir que no sin que te sientas culpable es una forma inmejorable de reafirmar tu
propio yo y tu autoestima. Diciendo que no al otro ests demostrando que tienes
personalidad y criterio. Y todo ello sin sentirte culpable por la decisin que has
tomado. Acabar con una cita que me ha gustado mucho a cerca de la importancia no slo
de decir que no, sino tambin de saber decir que s. Es una cita de Adam Grant que reza as:
Decir que no te libera para poder decir que s cuando ms importa.

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