Esta rutina de AllElipticals, es la bsica para cubrir toda la semana.

Toma 45 minutos y se realiza lunes,

mircoles, viernes y sbados. En este caso no pondr la intensidad exacta, ya que para cada una es diferente.
Es la rutina ms universal de todas.
5 minutos de calentamiento

5 minutos paso lento

5 minutos trotando

5 minutos intermedio, cerca a nuestro lmite

5 minutos velocidad mxima

5 minutos intermedio, cerca a nuestro lmite

5 minutos trotando

5 minutos paso lento

5 minutos de enfriamiento

Muestra de rutina de entrenamiento semanal

Los lunes, mircoles, viernes y sbadosde usar su entrenador elptico de 45 minutos cada
sesin. En cada sesin, se puede seguir esta rutina de ejercicios:

Calentamiento Perodo - 5 minutos

Bajo Esfuerzo - 5 minutos

Fcil lo hace - 5 minutos

Moderado (preprate para "empujar") - 5 minutos

Ejercicio duro (llegar a su meta de ritmo cardaco) - 5 minutos

Moderado - 5 minutos

Fcil - 5 minutos

Baja - 5 minutos

Enfriamiento - 5 minutos
Usted puede modificar o hacer malabares con ellos un poco para variar su rutina, ajustando el tiempo
que hace cada uno de ellos para mantener el inters (lea nuestro artculo Formacin mquina elptica 6 Consejos para obtener resultados rpido). Slo recuerda lo importante que es mantener los msculos
calientes durante su entrenamiento en todo momento. Si se mantiene esto en cuenta y hacer su
entrenador elptica entrenamientos regularmente, pronto a verse y sentirse mejor que usted tiene en
aos.

Batido

Fresa con leche descremada

Platano con leche descremada
Pia con leche descremada (opcional jugo de naranja)
Meln (opcional limn)

Quema grasa
UVA 50G, PIA, YOGURT BLANCO
Manzana verde, espinaca, pepino, apio, agua vaso una comida
Pepino 1 taza, toronja 1 taza, media naranja taza maana

Batido de Sanda
No hay nada mejor para tomar en verano que un batido de sandia! La sanda es tan baja en
caloras y grasas que si tomas este batido en lugar de tu desayuno tradicional o en lugar de tu
cena, adelgazars si o si.
Receta:
6 tazas de sanda sin semillas, picada.
1 taza de sorbete de limn bajo en caloras y un yogur de vainilla bajo en caloras
12 cubitos de hielo