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Norman Villalta

Talla: 1.77m
Peso: 81.64 kg
Indice de masa corporal: 81,64kg/ 1.77m 2 = 26.05 kg/m2-- Sobrepeso
Peso ideal: 72.05 kg
REE= 1801 kcal

Lunes
Una pera,
Chocolate
orgnico con
leche
descremada,
pan integral
con queso,
yogurt
natural con
granola

Martes
Ensalada
de frutas
(con
yogurt
natural y
corn
flakes)

Mircoles
Kiwi, colada
de manzana,
pan integral
con queso y
una pequea
porcin de
mantequilla

Jueves
Guineo,
tortilla de
huevo( fre
r sin
aceite),
pan
integral
con una
tajada de
queso,
chocolate
con leche

Viernes
Porcin de
papaya y
meln,
huevo duro,
yogurt con
avena,
tajada de
pan integral
con leche.

Sbado
Batido de
frutilla, tostada
integral con
queso, huevo
duro

MEDIA
MAANA

Guineo

Yogurt con
corn flakes

Porcin de
frutas

Galletas
integrales
con yogurt
con splenda

Vaso de yogurt
y una pera

ALMUER
ZO

Arroz
integral con
ensalada
mixta(con
aceite de

Batido de
papaya
con
tostadas
integrale
s y queso
Bistec de
carne con
arroz
integral y
crema de

Ensalada rusa
sin
mayonesa( en
su lugar
echarle queso

Consom
de pollo,
arroz
integral
con

Enrollado de
atn en
agua o
aceite de
oliva,

Seco de
pescado con
arroz integral,
sopa de
espinaca

DESAYUN
O

Domingo
Yogurt
natural con
granola y
frutas
picadas,
tostadas
integrales
con queso
licuado
( queso+lec
he
descremad
a)
Ensalada
de frutas

Locro de
habas con
seco de
pollo y
arroz

Norman Villalta

MEDIA
TARDE

MERIEND
A

oliva), pollo
al vapor

zapallo.

Batido de
frutilla con
galleta
integrales
Ensalada de
lechuga,
pepino, apio,
zanahoria
con pescado
al vapor

Manzana

Galletas
integrale
s con
queso e
infusin
de t de
manzanill
a

licuado o
yogurt
natural), pollo
al vapor y una
pequea
porcin de
arroz integral
Porcin de
meln

pescado al
vapor

pequea
porcin de
arroz
integral

Taza de
yogurt

Guineo y
manzana

Tostadas
integrales con
queso y una
taza de leche
descremada

Ensalada
de
vegetales
con pollo
al vapor

Pavo al
vapor con
ensalada

integral

Yogurt
semidescrama
do
Bistec de
hgado, arroz
integral

Batido de
guineo

Bistec de
pollo con
pequea
porcin de
arroz
integral

Norman tu dieta me base en que eres hipertenso y debes disminuir las grasas, alimentos enlatados, embutidos,
bebidas gaseosas, alcohlicas y por supuesto disminuir la sal. Por eso
te mando alimentos ricos en fibra, calcio, y protenas que es lo recomendable para tu caso. SI DA MS HAMBRE
COMER FRUTAS, JUGOS CON POCA FRECUENCIA YA QUE COMIENDO LAS FRUTAS SE APROVECHA LA FIBRA.