Está en la página 1de 11

YÓU LÓNG GONG - EL DRAC NEDA

I ASSENYALA ELS TRES DANTIAN
El drac neda és un antic exercici de la
tradició taoista.
Es tracta d'un exercici autònom practicat
per la repetició d'un cicle curt de moviments
fàcil d'aprendre, agradable de fer i que
aporta resultats beneficiosos ràpidament.

rg
o
.
ch

Simbolitza un drac nedant, que marca
constantment els límits dels tres dantians o
centre energètics del cos: dantian superior,
mig I inferior.

a
o
c
g
A la vegada suposa
un vigoritzant moviment
n
o
g
que afavoreix
la flexibilitat general del cos,
i
q
,
l'alineació
de la columna I el desbloqueig
w
w
malucs I de la pelvis, a la vegada que
wdels
millorem equilibri I enfortim les cames.
Es tracta d'un moviment continu, sense cap
altra aturada excepte les apnees per sobre
del dantien superior.

L'explicació que t'oferim detalla els diferents talls que fa el drac marcant els tres dantiens. Procura atendre els
detalls, maquen una notable diferència entre seguir-los o no.

BENEFICIS
• Aquest exercici de qigong simple pot ajudar a accelerar el seu metabolisme i reduir la gana. És una dansa rítmica
retorçant del tors, que crema energia i promou la crema de greix a l'abdomen.
• Es mobilitzen tots els canals del cos.
• Estimula el 3 Dantian.
• Millora la condició de la pell, millora el to muscular.
• Treballa en els músculs profunds
• Enforteix i relaxa tot el cos des dels turmells fins al coll,
• Millora la postura

g
r
o
.
h
c

• Augmenta la flexibilitat de les articulacions i els músculs;

a
o
gc

• Té una acció especial sobre la mobilització del qi al meridià du
mai (columna), amb beneficis grans sobre l 'alineació de la columna.

,q
w
ww

n
o
ig

• La seva pràctica regular ajuda a perdre pes mitjançant el control del metabolisme i l'augment del Qi.
• Regula la funció peristàltica dels intestins, que permet l'acció metabòlica d'aprofitament dels nutrients i eliminació
de la femta.

Estimula el sistema endocrí

• Enforteix el ronyó, que al seu torn ajuda a les funcions de tots els altres òrgans, calma l'energia mental Shen,
vigoritza les funcions sexuals.

Per sobre de tots aquests beneficis específics, el principal benefici del drac nedant és la producció i la circulació
del qi, que condueix a una vida més llarga i una major vitalitat, amb efectes nítids de rejoveniment.

POSICIÓ I CONDICIONS
• Amb els peus junts, el pes del cos es distribueix uniformement en les plantes dels peus, la columna vertebral i un
estirament superior com si estigués suspès de dos extrems oposats: els punts KI1-Yongquan i 20VG-Baihui, a la
part superior del cap.



rg
o
.
h
El cos està relaxat, amb els genolls lleugerament abaixats
per fusionar els peus a terra, la pelvis endavant i el coll
c
a
o
estirant de la columna, amb la barbeta lleugerament
abaixada.
c
g
La llengua resta al paladar superior, els o
ullsni la mandíbula relaxats.
g
i
El perineu lleugerament tibat. .q
w
w
La respiració conscient,
wabdominal i regular.

• La ment profunda, relaxada i en harmonia concentrada en la postura i en la respiració...

PREPARAR ELS MOVIMENTS


En un lloc còmode i tranquil de peu amb els peus junts i els turmells tocant -o tan a prop com puguis- amb les
mans al costat

g
r
o
.
Mantengui't relaxat, estirant la columna vertebral des del
coll. Porta l'atenció al dantien. Respira profundament per
h
c
relaxar el cos: respiració conscient, abdominal i natural,
sense forçar.
a
o
c
Inspira i lentament uneix les mans, palmell
contra
palmell, l'alçada de l'abdomen(dantien inferior), amb els dits
g
n
apuntant cap a baix .
o
g
i
.q
w
ww

SEQÜÈNCIA DE MOVIMENTS
/ INICI: HARMONITZACIÓ DEL TRES DANTIANS

a
o
c
gsuperior), posant-te de puntetes en una apnea d'uns 4 segons.
Inspira i puja les mans per sobre del cap (dantien
n
o
g
i
Exhala i torna les mans al pit.
q
.
w
ww

• Exhala i fes una respiració completa.

rg
o
.
ch

Gira-les cap a fora i cap amunt perquè adoptin una posició de pregària amb els dits apuntant en posició vertical,
amb els polzes contra el cos, a l'alçada del dantien mig (pit).

SEQÜÈNCIA DE MOVIMENTS - DESCENS
/ EL DRAC VOLA MARCANT EL DANTIEN SUPERIOR

g
r
o
.els dits: produiràs una basculació del cos impulsant el
Mou les mans cap al costat esquerre i amunt, apuntant amb
h
c
maluc dret cap a fora.
a
o
c
g
Segueix les mans de reüll però girant el coll en
sentit contrari.
n
omans en un arc sobre el cap cap al costat dret, seguint les mans de reüll
g
Un cop completament esteses, mouiles
q
.
però girant el coll en sentit contrari.
w El maluc esquerre ara surt cap a fora.
w
w

• El moviment es fa inspirant.



.

SEQÜÈNCIA DE MOVIMENTS - DESCENS
/ EL DRAC VOLA MARCANT EL LÍMIT ENTRE ELS DANTIAN SUPERIOR I EL MIG
• Exhala.

g
r
o
.
h
c

• A l'alçada del coll, dona la volta a les mans de manera que els dits apuntin a l'esquerra amb el colze dret estès cap
a la dreta. Mou les mans lentament cap a l'esquerra.

a
o
gc

• A mesura que les mans estan sota la barbeta tornes a estar en posició vertical amb el cap també en posició
vertical i la barbeta lleugerament ficada endins.

n
o
g
i
Les mans segueixen a l'esquerra,
mentre
que els malucs es desplacen cap a la dreta i gires el cap per mirar a la
q
.
dreta.
w
w
w

SEQÜÈNCIA DE MOVIMENTS - DESCENS
/ EL DRAC VOLA MARCANT EL LÍMIT ENTRE ELS DANTIAN MIG I INFERIOR
• Inspira

rg
o
.
ch

• Doblega suaument els genolls per baixar el centre de gravetat al dantien mig.

a
o
c
g
Recorda que les mans es mouen cap a la
dreta,
mentre que els malucs es desplacen cap a l'esquerra i gires el cap
n
o
per mirar a l'esquerra.
g
i
q
.
w
ww

• Les mans apunten davant en aquest tall.

SEQÜÈNCIA DE MOVIMENTS - DESCENS
/ EL DRAC VOLA MARCANT EL LÍMIT DEL DANTIAN INFERIOR
• Exhala
• Doblega una mica més els genolls i abaixa les mans a l'alçada de la cuixa (o genoll). Quan els braços estiguin
completament estesos, apunta amb els dits cap avall.

g
r
o
.
h
Porta les mans de nou al centre per estar a prop del plexe
solar i, al mateix temps, mou els malucs cap enrere fins
c
a
al centre.
o
c
g
Quan les mans són al centre, la columna hand'estar
en posició vertical de nou i el cap cap endavant i lleugerament
o
cap avall.
ig
q
.
Continua movent les mans cap
a la dreta en un arc cap avall, movent els malucs a l'esquerra, girant el cap per
w
w
mirar a l'esquerra i els genolls
w de flexió addicional per reduir encara més el centre de gravetat.

SEQÜÈNCIA DE MOVIMENTS - ASCENS
Comença el moviment de baix a dalt, fent una inversió del moviment descendent.
Per acabar, puja al dantien superior des del darrer tall al coll.

SEQÜÈNCIA DE MOVIMENTS - CANVI DE SENTIT A LA DRETA

g
r
o
ch.

Quan hagis fet el nombre de repeticions que consideris cap a l'esquerra, canvia de sentit a partir del darrer ascens.

Un cop arribis al dantien superior, amb el tronc recte i centrat i les mans apuntant el cel amb els braços completament
estesos, aixeca els talons.

n
o
ig

a
o
gc

q
.
w i les mans passant per davant de la cara en una posició d'oració sota de la barbeta.
w
Exhala i lentament baixa
els
talons
w
Estira fins sense esforç, mantenint l'equilibri sobre les puntes dels peus i els dits dels peus.
Mantingues aquesta posició durant uns segons en apnea.


Inspira i comença el cicle descendent cap a la dreta.

NOMBRE DE REPETICIONS

Repeteix el cicle en un sentit i en l'altre diverses vegades.

Si només realitzes aquests moviments, fes-ne un mínim de deu.

Si posteriorment o abans fas altres moviments, fes-ne un màxim de tres.

FINAL

rg
o
.
ch

Quan hagis fet el nombre de repeticions que consideris cap a la dreta i arribis al dantien superior, situa't amb el tronc recte i
centrat i les mans apuntant el cel amb els braços completament estesos, aixeca els talons.

a
o
c
Mantingues aquesta posició durant uns segonsn
eng
apnea.
o
g
Exhala i lentament baixa els talons i q
lesimans
passant per davant de la cara, pel pit fins el dantien inferior,
.
Mantingues la ment enfocadaw
enw
els palmells i el dantien fins que la seva respiració es normalitzi.
w
Relaxa les mans i porta-les als costats; mantingues breument una posició relaxada.
Estira fins sense esforç, mantenint l'equilibri sobre les puntes dels peus i els dits dels peus.