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Circuito A (12-15 rep

)




Ejercicio de torso empuje horizontal: Press banca en cualquiera de sus variantes, flexiones, aperturas en
cualquiera de sus variantes o fondos.
Ejercicio de pierna empuje: Sentadillas en cualquiera de sus variantes, prensa, zancadas y todas sus
variantes.
Ejercicio de torso tirón horizontal: Remo con barra, remo con mancuerna, remo sentado (cualquier agarre)
o remo inverso.
Ejercicio de pierna tirón o fermoral dominante: peso muerto en cualquiera de sus variantes o buenos días.
Ejercicio abdominal.

Circuito B (15-20 rep)





Ejercicio de torso empuje vertical: Press militar en cualquiera de sus variantes, push press, elevaciones
laterales con mancuernas, jerk en cualquiera de sus variantes.
Ejercicio de pierna empuje: Sentadillas en cualquiera de sus variantes, prensa, zancadas y todas sus
variantes.
Ejercicio de torso tirón vertical: Dominadas en cualquiera de sus variantes, remo al cuello, encogimientos de
hombro, pull-over o jalones en polea alta
Ejercicio de pierna tirón fermoral dominante: peso muerto en cualquiera de sus variantes o buenos días.
Ejercicio abdominal.

Circuito C (15-20 rep)

Este circuito es opcional y, en caso de realizarse, se hará después de completar 3 veces el circuito B.




Ejercicio de bíceps.
Ejercicio de gemelos.
Ejercicio de tríceps.
Ejercicio abdominal.
Ejercicio de hombro (aislamiento).