ENTRENAMIENTO PARA UNA RPIDA TRANSFORMACIN DEL CUERPO.

Focalizacin

Desarrollo de msculo, Prdida de grasa

Msculos involucra Todo el cuerpo

Duracin

60 Minutos

Dificultad

Avanzado

Salud y Bienestar

Semanal rutina de entrenamientos

Lunes
Rutina

Martes
Descanso

Mircoles
Rutina

Jueves
Descanso

Viernes
Rutina

Sbado
Descanso

Domingo
Descanso

Rutina
CIRCUITO
Press de banca con mancuerna

Definir 1
Definir 2
Definir 3

Lunes
30 s
30 s
30 s

Mircoles
30 s
30 s
30 s

Viernes
30 s
30 s
30 s

Definir 1
Definir 2
Definir 3

30 s
30 s
30 s

30 s
30 s
30 s

30 s
30 s
30 s

Definir 1
Definir 2
Definir 3

30 s
30 s
30 s

30 s
30 s
30 s

30 s
30 s
30 s

Definir 1
Definir 2
Definir 3

90 s
90 s
90 s

90 s
90 s
90 s

90 s
90 s
90 s

CIRCUITO
Flexin tipo araa

DESCANSO: 15 s
Estocada con mancuerna

Peso muerto con mancuerna

Mircoles
30 s
30 s
30 s

Viernes
30 s
30 s
30 s

Definir 1
Definir 2
Definir 3

30 s
30 s
30 s

30 s
30 s
30 s

30 s
30 s
30 s

Definir 1
Definir 2
Definir 3

30 s
30 s
30 s

30 s
30 s
30 s

30 s
30 s
30 s

Definir 1
Definir 2
Definir 3

30 s
30 s
30 s

30 s
30 s
30 s

30 s
30 s
30 s

DESCANSO: 15 s
Elevacin en "T" con Pelota
Suiza

DESCANSO: 15 s
Salto con Soga

Lunes
30 s
30 s
30 s

DESCANSO: 15 s

DESCANSO: 15 s
Remo renegado

Definir 1
Definir 2
Definir 3

DESCANSO: 15 s
Salto con Soga

DESCANSO: 60 s

DESCANSO: 15 s

CIRCUITO
Balanceo con mancuerna para
un solo brazo

Definir 1
Definir 2
Definir 3

Lunes
30 s
30 s
30 s

Mircoles
30 s
30 s
30 s

Viernes
30 s
30 s
30 s

Definir 1
Definir 2
Definir 3

30 s
30 s
30 s

30 s
30 s
30 s

30 s
30 s
30 s

Definir 1
Definir 2
Definir 3

30 s
30 s
30 s

30 s
30 s
30 s

30 s
30 s
30 s

Definir 1
Definir 2
Definir 3

90 s
90 s
90 s

90 s
90 s
90 s

90 s
90 s
90 s

DESCANSO: 15 s
Sentadilla con salto sin peso
DESCANSO: 15 s
Caminata con manos
DESCANSO: 15 s
Salto con Soga
DESCANSO: 60 s

MSN Salud y Bienestar.

**: lo mximo posible; @: cada lado