Está en la página 1de 17

无名 气功

WU MING QIGONG
QIGONG SENSE NOM
per a la prevenció immunitària
i la prevenció del càncer, especialment de
mama
http://qigongcoach.org

Beneficis del Qigong i del Wu Ming Qigong
El qigong és l'eina més poderosa de la medicina tradicional xinesa per

al tractament de qualsevol dolència,

augmentar el Qi (energia vital),

reforçar el sistema immunològic,

potenciar la capacitat de curació natural del cos,

augmentar la flexibilitat

i prevenir el càncer.

o
c
g

.
h
ac

g
r
o

El cicle Wu Ming Qigong és molt efectiu en l'assoliment de tots aquest beneficis, però ho és
especialment en la prevenció del càncer, sobretot el de mama, perquè cada moviment desbloqueja
energia estancada en els meridians, o vies d'energia, que s'executen a través de l'àrea de la mama.

g
i
Q

n
o

Wu Ming Qigong treballa especialment en les dues principals punts de descàrrega i càrrega
energètica:
• laogong, al palmell de la mà, que desbloqueja els meridians yang
• yongquan a la base del peu, que desbloqueja els meridians yin
Finalment, Wu Ming Qigong ens permet una gran càrrega energètica que ens fa forts enfront
qualsevol desequilibri físic, vital, mental, emocional, metabòlic i energètic.

La pràctica del Wu Ming Qigong
• Practica tota la sèrie de moviments en l'ordre indicat almenys un cop al dia.
• Si tens càncer de mama o estàs en tractament amb quimioteràpia o radiació, practica dues vegades al dia. Wu
Ming Qigong fa disminuir els efectes secundaris d’aquests tractaments, permetent que el teu cos expulsi toxines.
• No practiquis almenys durant mitja hora després de menjar un àpat o de tenir relacions sexuals.
• No practiquis quan estiguis menstruant.

g
r
o

• Intenta practicar en el mateix horari cada dia. Les millors hores per construir Qi net són de 11 a 1 del matí i de 5 a 7 de
la tarda.

.
h
c
a

• A més de la pràctica dels moviments com un conjunt, fes cada moviment individualment sempre que puguis,
especialment si et trobes en les últimes etapes de càncer de mama.

o
c
g

• Gairebé tots els moviments es poden fer discretament, de manera que pots aprofitar qualsevol moment: esperant
l’autobús, veient la televisió, o fins i tot parlant per telèfon.

n
o

• Adapta els exercicis a la teva pròpia capacitat:

g
i
Q

Si és difícil per a tu estar dempeus, fes els moviments assegut.

• Els moviments que fan servir tots dos els braços es poden fer amb un sol braç si l'altre està immobilitzat.
• Salta’t qualsevol moviment que et costi fer i que et signifiqui malestar o dolor.

Preparació per a la Pràctica
• Situa't en posició Wuji (http://qigongcoach.org/prctiques/les-series/wuji-la-base.html)
• Despenja tensions del ventre i inicia una respiració conscient, abdominal i natural, sense forçar-

(http://qigongcoach.org/prctiques/les-series/wuji-la-base.html)

g
r
g
o
r
.
o
h
.
c
h
a
c
oa
c
o
g
c
n
g
o
gon
i
Qig
Q

• Fes algunes respiracions conscients abdominals abans de començar la pràctica.
◦ Tanca els ulls i calma la ment.
◦ Deixa de banda tot el que t'està molestant; simplement deixa-ho tot enrere.
• Respira de forma natural quan practiquis els moviments.

◦ Aquests exercicis no requereixen de respiració especial i no hi ha cap visualització.
◦ Respira conscient, suau amb el ventre.
◦ El principi de Wu Ming Qigong és que cap tècnica és la millor tècnica.
• Té una importància cabdal que sentis una gran alegria perquè saps que tens la capacitat de
curar-te a tu mateix.
El Qi que estàs construint ha de ser suau, alegre, pacífic i tranquil.

• Concentra't en cada moviment mentre el fas.
◦ Si la teva ment comença a divagar, imagina que estàs dibuixant l'energia del sol, la lluna i les

estrelles.
◦ Imagina que aquesta energia de l'univers està omplint el teu cos i la destrucció de tots els càncers i
la malaltia.
◦ No et concentris en un òrgan o part del cos; amb la pràctica notaràs tot el seu cos cada vegada més
saludable.
• Després d'aprendre la mecànica de cada exercici, redueix la velocitat de cada moviment
gradualment.
• Recorda que Wu Ming Qigong no és aeròbic, ni està dissenyat per enfortir els músculs.
Malgrat això obtindràs més força física amb la pràctica regular.
• Aquests moviments lents i suaus estimulen el bon flux de Qi a través del teu cos.

1. EL DRAC OBRE LES CORTINES // 2. EL DRAC TOCA LA LLUNA / funció energètica
Estimula la funció energètica dels meridians del cor, pulmó i pericardi, produint un fort estirament al punt lao gong.

g
r
o

Aquest estirament afecta a totes les articulacions de canell, mà i dits, obrint-les i desobstruint bloquejos en la
circulació del qi.

.
h
ac

Practicant el moviment, amb arrelament i alineació de la postura, la circulació del qi es fa molt potent i evident
mitjançant calor, pessigollejos i sensacions clares d'emissió en aquest punt.

o
c
g

Lao Gong és el punt d'emissió d'energia a les mans. El punt Lao gong, Palau del Moviment o del Treball, és el punt 8 de la
cadena del Pericardi. Les mans són poderoses en la seva emissió a més per la reunió dels tres canals interiors Yin del cor,
pericardi i pulmó.

n
o

Els centres o punts Lao Gong s'utilitzen en la curació Qi Gong com a centres d'emissió de Qi cap a altres persones,
atribuint-los un alt poder de sanació.

g
i
Q

Aquest punt es troba on cauen la punta dels dits anular i cor, quan vam formar un puny. És a dir, al costat del tercer
metacarpià.

1. EL DRAC OBRE LES CORTINES / detall de la pràctica

1. INSPIRACIÓ

2. INSPIRACIÓ

Porta les mans al teu pit amb els
palmells mirant cap endavant.
Doblega els genolls lleugerament.

.
h
c
a

Fes lliscar les mans als costats
tan lluny com puguis sense
bloquejar els braços.

o
c
g

g
r
o

Mantingues els seus dits apuntant
cap amunt.

n
o

Les mans, els dits i els canells es
tensen.

g
i
Q

3. EXHALACIÓ

Fes lliscar les mans cap al centre
fins a la primera posició.
Les mans, els dits i els canells es
relaxen.
Torna a la fase 2 i fes un mínim de
10 repeticions.

Repeteix l'exercici durant un màxim de cinc minuts. S'aconsella un mínim de 10 repeticions.
Consells:

• Aquest exercici s'ha de fer amb suavitat i lentitud.
• Cada moviment d'entrada i sortida ha de prendre al voltant de dos segons.

Si no pots estar dret, pots fer aquest moviment assegut.

2. EL DRAC TOCA LA LLUNA / detall de la pràctica

1. INSPIRACIÓ

2. INSPIRACIÓ

Porta les mans al teu pit amb els
palmells mirant cap endavant.
Doblega els genolls lleugerament.

.
h
c
a

g
r
o

Empeny les mans endavant tan
lluny com puguis sense bloquejar
els braços.

o
c
g

Mantingues els seus dits apuntant
cap amunt.

n
o

Les mans, els dits i els canells es
tensen.

g
i
Q

3. EXHALACIÓ

Fes lliscar les mans cap enrere
fins a la primera posició.
Les mans, els dits i els canells es
relaxen.
Torna a la fase 2 i fes un mínim de
10 repeticions.

Repeteix l'exercici durant un màxim de cinc minuts. S'aconsella un mínim de 10 repeticions.
Consells:

• Aquest exercici s'ha de fer amb suavitat i lentitud.
• Cada moviment d'entrada i sortida ha de prendre al voltant de dos segons.

Si no pots estar dret, pots fer aquest moviment assegut.

3. EL DRAC DANSA / funció energètica
Estimula la funció energètica dels meridians del ronyó amb un suau massatge al voltant del punt Yongquan.
A la vegada estimula tots els meridians yin de les cames i l'estirament afecta a totes les articulacions de turmell,
empenya i planta del peu i dits, obrint-les i desobstruint bloquejos en la circulació del qi.
Practicant el moviment, amb arrelament i alineació de la postura, un cop ens aturem i percebem, la circulació del qi
es fa molt potent i evident mitjançant calor, pessigollejos i sensacions clares d'emissió en aquest punt.

g
r
o

Els ronyons són els receptors finals de l'essència de
l'organisme, l'òrgan més profund i l'òrgan clau per a tot el
funcionament de l'energia. Aquest punt anomenat yongquan,
pous amb bombolles, incideix directament en la "nutrició" de
la nostra energia vital.

o
c
g

.
h
c
a

L'energia en el nostre cos es troba constantment estimulada:
• puja cap al pit (generant sentiments de tota mena);

n
o

• cap al cap (generant pensaments constants);

g
i
Q

• cap a les espatlles (contracturant i estancant-se en la
regió cervical);

per les artèries (donant lloc a que pugi de pressió).

Tot això es pot estabilitzar enfocant la nostra ment en el punt
yongquan i estimulant-lo amb aquest moviment.

3. EL DRAC DANSA / detall de la pràctica

1. PREPARACIÓ
Porta les mans a la
cintura els dits
apuntant cap a la
columna.

2. PREPARACIÓ
Aixeca la cama
esquerra de manera
que els dits dels peus
toquin el terra.

Les mans escalfen i
protegeixen els
ronyons.
Canvia el pes a la
cama dreta.

g
i
Q

3. INSPIRACIÓ

.
h
c
a

Fes un cercle amb el
teu genoll,
balancejant la cama
esquerra cap a
l'exterior fins dur el
genoll al davant

n
o

o
c
g

Mantingues els dits
dels peus a terra.

g
r
o

4. EXHALACIÓ
Continua el cercle fins
encreuar el genoll al
davant de l’altre.
I continua el
moviment circular
amb la mateixa cama
durant un minut.

4. EXHALACIÓ
Continua el cercle fins
que el genoll estigui
directament darrere
teu, mantenint els dits
dels peus a terra.
En aquest punt, la
cama estarà
estirada al teu darrere,
amb el taló gairebé
tocant a terra.
Segueix amb el
moviment 3.

Repeteix l'exercici durant un màxim d'un minut per cama. S'aconsella un mínim de 10 repeticions per costat.
Consells:
• Aquest exercici s'ha de fer amb suavitat i lentitud.
• Cada moviment d'entrada i sortida ha de prendre al voltant de dos segons.

4. EL DRAC DÓNA PUNTADES DE PEU CAP ENDAVANT
5. EL DRAC DÓNA PUNTADES DE PEU CAP ENRERE

/

funció energètica

• Ajudem a distribuir el qi per tot el cos.
• Estreiem qi en excès del dantien alt (ment) i el dipositem al dantien baix.
• Regula els sis grans meridians fent circular el Qi acumulat, de manera
sistemàtica a ambdós costats (esquerre i dret), frontals i posteriors.
• Ens ajuda a eliminar toxines amb l'expulsió ràpida d'aire,
• Relaxa profundament .

g
r
o
.
g
r
h
o
c
.
a
h
o
c
c
a
g
o
n
c
o
g
g
i
n
Q go
i
Q

• Equilibra l'energia de tots els òrgans; el sacseig proporciona una
agradable vibració a la fàscia que connecta a tots els òrgans interns
reajustant el nivell general d'energia de tots ells.
• Enforteix les cames.

• Desbloqueja articulacions des de la pelvis als dits dels peus.
• Millora el nostre equilibri.

• Desenvolupa la capacitat de concentració.

4. EL DRAC DÓNA PUNTADES DE PEU CAP ENDAVANT / detall de la pràctica

1. INSPIRACIÓ

2. EXHALACIÓ

Porta les a la cintura els dits apuntant
cap a la columna.

Fes una puntada de peu endavant , mantenint
els dits dels peus cap enrere.

Aixeca el genoll esquerre.

El taló ha de ser a pocs centímetres del terra
quan la cama està estesa.

Centra el Qi al Dantien baix i el puges
al Dantien superior.

3. INSPIRACIÓ
Porta la cama a la posició
inicial.

El Qi excessiu del dantien alt passa al dantien
baix.

Repeteix l'exercici durant un màxim de cinc minuts a cada cama. S'aconsella un mínim de 10 repeticions.
Consells:

Assegura’t de que estàs fent una puntada de peu, no balancejant-lo.

Quan copeges correctament, el genoll es mourà cap amunt i cap avall.

Aquest exercici s'ha de fer amb suavitat i lentitud mentre puges la cama: cada cop de peu ha de durar uns dos
segons.

Si tens problemes per mantenir l'equilibri, no dubtis a utilitzar una cadira de suport.

Aquest exercici també es pot fer mentre estàs assegut.

5. EL DRAC DÓNA PUNTADES DE PEU CAP ENRERE / detall de la pràctica

1. INSPIRACIÓ

2. EXHALACIÓ

.
h
c
a

g
r
o

Porta les a la cintura els dits apuntant
cap a la columna.

Fes una puntada de peu directament darrere
teu, mantenint els dits dels peus cap enrere.

Aixeca el genoll esquerre.

Els dits dels peus ha de ser a pocs
centímetres del terra quan la cama està
completament estesa.

Centra el Qi al Dantien baix i el puges
al Dantien superior.

o
c
g

3. INSPIRACIÓ
Porta la cama a la posició
inicial.

El Qi excessiu del dantien alt passa al dantien
baix.

g
i
Q

n
o

Repeteix l'exercici durant un màxim de cinc minuts a cada cama. S'aconsella un mínim de 10 repeticions.
Consells:

Assegura’t de que estàs fent una puntada de peu, no balancejant-lo.

Quan copeges correctament, el genoll es mourà cap amunt i cap avall.

Aquest exercici s'ha de fer amb suavitat i lentitud mentre puges la cama: cada cop de peu ha de durar uns dos
segons.

Si tens problemes per mantenir l'equilibri, no dubtis a utilitzar una cadira de suport.

6. EL DRAC MIRA LA LLUNA EN L'OCEÀ / funció energètica
• Harmonitzem la distribució del qi arreu del cos, havent obert els canals de descàrrega d'energia estancada i
havent recollir energia neta.
• Relaxem profundament.

g
r
o

• Estimulem la musculatura i articulacions del cos, especialment les de les cames, pelvis, columna i coll.

.
h
c
a

• Ens prepara pel moviment 7, el drac s'interposa entre el cel i la terra: amb els meridians desbloquejats, el
laogong i el yongquan oberts i el qi harmonitzat, estàs preparat per crear més energia i preservar-la

g
i
Q

n
o

o
c
g

6. EL DRAC MIRA LA LLUNA EN L'OCEÀ (versió 1)

1. INSPIRACIÓ
Situa els teus peu a
l’alçada de l’amplada de
les teves espatlles.

6. EXHALACIÓ
Quan la teva mà sigui al
nivell del pit, gira el
palmell cap avall i mirar
cap endavant.

2. EXHALACIÓ
Afluixa els genolls i
inicia el gest de recollir
alguna cosa del terra
amb la mà esquerra.

g
i
Q

3. EXHALACIÓ
Ajup-te del tot i acaba
fent un un moviment de
pala davant del seu peu
esquerre.

n
o

7. EXHALACIÓ
Baixa lentament la mà
de nou pel costat.

o
c
g

.
h
c
a

8. INSPIRACIÓ
Torna a la posició
d’inici.

g
r
o

4. INSPIRACIÓ
Aixeca’t lentament
mentre mires el teu
palmell.

9. EXHALACIÓ
Repeteix cap al costat
dret

5. INSPIRACIÓ
Continua mirant el
palmell mentre
t'aixeques.

Repeteix l'exercici
durant un màxim
de cinc minuts.
S'aconsella un
mínim de 10
repeticions.

6. EL DRAC MIRA LA LLUNA EN L'OCEÀ (versió 2)
Es tracta de fer el mateix moviment però ampliat, sempre mirant la mà:

Des de la posició 1, inspira i porta la mà esquerra amunt lentament fins l'alçada dels ulls i descriu un cercle
ampli cap al costat esquerra

Exhala baixant la mà, completant el cercle fins més avall dels genolls, cocontinuant cap al genoll dret

Inspira i tanca el cercle pujant pel costat dret fins l'espalla

Continua inspirant mentre estires el cos i talles el moviment en línia recta per les escàpules fins que la mà es
situi a l'alçada del pit, amb el colze tibat cap enrere. Et trobes amb el coll ben girat a l'esquerra mirant la mà.

En apnea, mantingues la posició durant uns 4 segons.

Exhala, baixa la mà suaument pel costat i relaxa la postura fins a la postura inicial

Repeteix amb la mà dreta.

g
i
Q

n
o

o
c
g

.
h
ac

TROBARÀS EL VIDEO AMB AQUESTA VARIANT A https://youtu.be/vp_AQsqAXVI

g
r
o

7. EL DRAC S'INTERPOSA ENTRE EL CEL I LA TERRA
Aquest últim exercici qigong és una antiga
postura de meditació.
De tots els exercicis de qigong, aquest és el
més poderós.
Si només tens temps per practicar un
moviment, practica aquest.

gg
r
r
o
o
.
.
hh
c
c
a
a
o
o
c
c
g
g
n
n
o
o
gig
i
QQ

• Comença de peu amb els peus a l'ample d'espatlles i els genolls lleugerament doblegats.
• Porta els braços a l'altura del pit. Apunta els polzes cap a l'altra mà a uns 8 centímetres davant teu. Relaxa
els braços, però mantingues les mans a aquesta altura.
• Ara relaxa't. Fes algunes respiracions profundes. Tanca els ulls i imagina que ets un drac de peu entre el cel
i la terra. Mantingues aquesta posició tot el temps que puguis.
• Això és tot el que cal fer. D'una banda, és fàcil, perquè no hi ha moviment d'aprendre. D'altra banda, és
difícil de fer "res" per deixar que la teva ment estigui tranquil·la.
• La primera vegada que comencis a practicar potser que trobis difícil mantenir aquesta postura, encara que
sigui per uns minuts. En general, hauries d'estar en aquesta posició durant almenys tres minuts.
• És a partir d’aquest temps que comences a crear energia de manera que resisteix malgrat la incomoditat
inicial i que et sigui difícil mantenir la postura.
• Com més temps et mantinguis en aquesta postura, més energia estàs construint. Cap altre exercici farà
més per ajudar-te a curar.