Está en la página 1de 17

WU MING QIGONG

QIGONG SENSE NOM


per a la prevenci immunitria
i la prevenci del cncer, especialment de
mama
http://qigongcoach.org

Beneficis del Qigong i del Wu Ming Qigong


El qigong s l'eina ms poderosa de la medicina tradicional xinesa per

al tractament de qualsevol dolncia,

augmentar el Qi (energia vital),

reforar el sistema immunolgic,

potenciar la capacitat de curaci natural del cos,

augmentar la flexibilitat

i prevenir el cncer.

o
c
g

.
h
ac

g
r
o

El cicle Wu Ming Qigong s molt efectiu en l'assoliment de tots aquest beneficis, per ho s
especialment en la prevenci del cncer, sobretot el de mama, perqu cada moviment desbloqueja
energia estancada en els meridians, o vies d'energia, que s'executen a travs de l'rea de la mama.

g
i
Q

n
o

Wu Ming Qigong treballa especialment en les dues principals punts de descrrega i crrega
energtica:
laogong, al palmell de la m, que desbloqueja els meridians yang
yongquan a la base del peu, que desbloqueja els meridians yin
Finalment, Wu Ming Qigong ens permet una gran crrega energtica que ens fa forts enfront
qualsevol desequilibri fsic, vital, mental, emocional, metablic i energtic.

La prctica del Wu Ming Qigong


Practica tota la srie de moviments en l'ordre indicat almenys un cop al dia.
Si tens cncer de mama o ests en tractament amb quimioterpia o radiaci, practica dues vegades al dia. Wu
Ming Qigong fa disminuir els efectes secundaris daquests tractaments, permetent que el teu cos expulsi toxines.
No practiquis almenys durant mitja hora desprs de menjar un pat o de tenir relacions sexuals.
No practiquis quan estiguis menstruant.

g
r
o

Intenta practicar en el mateix horari cada dia. Les millors hores per construir Qi net sn de 11 a 1 del mat i de 5 a 7 de
la tarda.

.
h
c
a

A ms de la prctica dels moviments com un conjunt, fes cada moviment individualment sempre que puguis,
especialment si et trobes en les ltimes etapes de cncer de mama.

o
c
g

Gaireb tots els moviments es poden fer discretament, de manera que pots aprofitar qualsevol moment: esperant
lautobs, veient la televisi, o fins i tot parlant per telfon.

n
o

Adapta els exercicis a la teva prpia capacitat:

g
i
Q

Si s difcil per a tu estar dempeus, fes els moviments assegut.

Els moviments que fan servir tots dos els braos es poden fer amb un sol bra si l'altre est immobilitzat.
Saltat qualsevol moviment que et costi fer i que et signifiqui malestar o dolor.

Preparaci per a la Prctica


Situa't en posici Wuji (http://qigongcoach.org/prctiques/les-series/wuji-la-base.html)
Despenja tensions del ventre i inicia una respiraci conscient, abdominal i natural, sense forar-

(http://qigongcoach.org/prctiques/les-series/wuji-la-base.html)

g
r
g
o
r
.
o
h
.
c
h
a
c
oa
c
o
g
c
n
g
o
gon
i
Qig
Q

Fes algunes respiracions conscients abdominals abans de comenar la prctica.


Tanca els ulls i calma la ment.
Deixa de banda tot el que t'est molestant; simplement deixa-ho tot enrere.
Respira de forma natural quan practiquis els moviments.

Aquests exercicis no requereixen de respiraci especial i no hi ha cap visualitzaci.


Respira conscient, suau amb el ventre.
El principi de Wu Ming Qigong s que cap tcnica s la millor tcnica.
T una importncia cabdal que sentis una gran alegria perqu saps que tens la capacitat de
curar-te a tu mateix.
El Qi que ests construint ha de ser suau, alegre, pacfic i tranquil.

Concentra't en cada moviment mentre el fas.


Si la teva ment comena a divagar, imagina que ests dibuixant l'energia del sol, la lluna i les

estrelles.
Imagina que aquesta energia de l'univers est omplint el teu cos i la destrucci de tots els cncers i
la malaltia.
No et concentris en un rgan o part del cos; amb la prctica notars tot el seu cos cada vegada ms
saludable.
Desprs d'aprendre la mecnica de cada exercici, redueix la velocitat de cada moviment
gradualment.
Recorda que Wu Ming Qigong no s aerbic, ni est dissenyat per enfortir els msculs.
Malgrat aix obtindrs ms fora fsica amb la prctica regular.
Aquests moviments lents i suaus estimulen el bon flux de Qi a travs del teu cos.

1. EL DRAC OBRE LES CORTINES // 2. EL DRAC TOCA LA LLUNA / funci energtica


Estimula la funci energtica dels meridians del cor, pulm i pericardi, produint un fort estirament al punt lao gong.

g
r
o

Aquest estirament afecta a totes les articulacions de canell, m i dits, obrint-les i desobstruint bloquejos en la
circulaci del qi.

.
h
ac

Practicant el moviment, amb arrelament i alineaci de la postura, la circulaci del qi es fa molt potent i evident
mitjanant calor, pessigollejos i sensacions clares d'emissi en aquest punt.

o
c
g

Lao Gong s el punt d'emissi d'energia a les mans. El punt Lao gong, Palau del Moviment o del Treball, s el punt 8 de la
cadena del Pericardi. Les mans sn poderoses en la seva emissi a ms per la reuni dels tres canals interiors Yin del cor,
pericardi i pulm.

n
o

Els centres o punts Lao Gong s'utilitzen en la curaci Qi Gong com a centres d'emissi de Qi cap a altres persones,
atribuint-los un alt poder de sanaci.

g
i
Q

Aquest punt es troba on cauen la punta dels dits anular i cor, quan vam formar un puny. s a dir, al costat del tercer
metacarpi.

1. EL DRAC OBRE LES CORTINES / detall de la prctica

1. INSPIRACI

2. INSPIRACI

Porta les mans al teu pit amb els


palmells mirant cap endavant.
Doblega els genolls lleugerament.

.
h
c
a

Fes lliscar les mans als costats


tan lluny com puguis sense
bloquejar els braos.

o
c
g

g
r
o

Mantingues els seus dits apuntant


cap amunt.

n
o

Les mans, els dits i els canells es


tensen.

g
i
Q

3. EXHALACI

Fes lliscar les mans cap al centre


fins a la primera posici.
Les mans, els dits i els canells es
relaxen.
Torna a la fase 2 i fes un mnim de
10 repeticions.

Repeteix l'exercici durant un mxim de cinc minuts. S'aconsella un mnim de 10 repeticions.


Consells:

Aquest exercici s'ha de fer amb suavitat i lentitud.


Cada moviment d'entrada i sortida ha de prendre al voltant de dos segons.

Si no pots estar dret, pots fer aquest moviment assegut.

2. EL DRAC TOCA LA LLUNA / detall de la prctica

1. INSPIRACI

2. INSPIRACI

Porta les mans al teu pit amb els


palmells mirant cap endavant.
Doblega els genolls lleugerament.

.
h
c
a

g
r
o

Empeny les mans endavant tan


lluny com puguis sense bloquejar
els braos.

o
c
g

Mantingues els seus dits apuntant


cap amunt.

n
o

Les mans, els dits i els canells es


tensen.

g
i
Q

3. EXHALACI

Fes lliscar les mans cap enrere


fins a la primera posici.
Les mans, els dits i els canells es
relaxen.
Torna a la fase 2 i fes un mnim de
10 repeticions.

Repeteix l'exercici durant un mxim de cinc minuts. S'aconsella un mnim de 10 repeticions.


Consells:

Aquest exercici s'ha de fer amb suavitat i lentitud.


Cada moviment d'entrada i sortida ha de prendre al voltant de dos segons.

Si no pots estar dret, pots fer aquest moviment assegut.

3. EL DRAC DANSA / funci energtica


Estimula la funci energtica dels meridians del rony amb un suau massatge al voltant del punt Yongquan.
A la vegada estimula tots els meridians yin de les cames i l'estirament afecta a totes les articulacions de turmell,
empenya i planta del peu i dits, obrint-les i desobstruint bloquejos en la circulaci del qi.
Practicant el moviment, amb arrelament i alineaci de la postura, un cop ens aturem i percebem, la circulaci del qi
es fa molt potent i evident mitjanant calor, pessigollejos i sensacions clares d'emissi en aquest punt.

g
r
o

Els ronyons sn els receptors finals de l'essncia de


l'organisme, l'rgan ms profund i l'rgan clau per a tot el
funcionament de l'energia. Aquest punt anomenat yongquan,
pous amb bombolles, incideix directament en la "nutrici" de
la nostra energia vital.

o
c
g

.
h
c
a

L'energia en el nostre cos es troba constantment estimulada:


puja cap al pit (generant sentiments de tota mena);

n
o

cap al cap (generant pensaments constants);

g
i
Q

cap a les espatlles (contracturant i estancant-se en la


regi cervical);

per les artries (donant lloc a que pugi de pressi).

Tot aix es pot estabilitzar enfocant la nostra ment en el punt


yongquan i estimulant-lo amb aquest moviment.

3. EL DRAC DANSA / detall de la prctica

1. PREPARACI
Porta les mans a la
cintura els dits
apuntant cap a la
columna.

2. PREPARACI
Aixeca la cama
esquerra de manera
que els dits dels peus
toquin el terra.

Les mans escalfen i


protegeixen els
ronyons.
Canvia el pes a la
cama dreta.

g
i
Q

3. INSPIRACI

.
h
c
a

Fes un cercle amb el


teu genoll,
balancejant la cama
esquerra cap a
l'exterior fins dur el
genoll al davant

n
o

o
c
g

Mantingues els dits


dels peus a terra.

g
r
o

4. EXHALACI
Continua el cercle fins
encreuar el genoll al
davant de laltre.
I continua el
moviment circular
amb la mateixa cama
durant un minut.

4. EXHALACI
Continua el cercle fins
que el genoll estigui
directament darrere
teu, mantenint els dits
dels peus a terra.
En aquest punt, la
cama estar
estirada al teu darrere,
amb el tal gaireb
tocant a terra.
Segueix amb el
moviment 3.

Repeteix l'exercici durant un mxim d'un minut per cama. S'aconsella un mnim de 10 repeticions per costat.
Consells:
Aquest exercici s'ha de fer amb suavitat i lentitud.
Cada moviment d'entrada i sortida ha de prendre al voltant de dos segons.

4. EL DRAC DNA PUNTADES DE PEU CAP ENDAVANT


5. EL DRAC DNA PUNTADES DE PEU CAP ENRERE

funci energtica

Ajudem a distribuir el qi per tot el cos.


Estreiem qi en excs del dantien alt (ment) i el dipositem al dantien baix.
Regula els sis grans meridians fent circular el Qi acumulat, de manera
sistemtica a ambds costats (esquerre i dret), frontals i posteriors.
Ens ajuda a eliminar toxines amb l'expulsi rpida d'aire,
Relaxa profundament .

g
r
o
.
g
r
h
o
c
.
a
h
o
c
c
a
g
o
n
c
o
g
g
i
n
Q go
i
Q

Equilibra l'energia de tots els rgans; el sacseig proporciona una


agradable vibraci a la fscia que connecta a tots els rgans interns
reajustant el nivell general d'energia de tots ells.
Enforteix les cames.

Desbloqueja articulacions des de la pelvis als dits dels peus.


Millora el nostre equilibri.

Desenvolupa la capacitat de concentraci.

4. EL DRAC DNA PUNTADES DE PEU CAP ENDAVANT / detall de la prctica

1. INSPIRACI

2. EXHALACI

Porta les a la cintura els dits apuntant


cap a la columna.

Fes una puntada de peu endavant , mantenint


els dits dels peus cap enrere.

Aixeca el genoll esquerre.

El tal ha de ser a pocs centmetres del terra


quan la cama est estesa.

Centra el Qi al Dantien baix i el puges


al Dantien superior.

3. INSPIRACI
Porta la cama a la posici
inicial.

El Qi excessiu del dantien alt passa al dantien


baix.

Repeteix l'exercici durant un mxim de cinc minuts a cada cama. S'aconsella un mnim de 10 repeticions.
Consells:

Assegurat de que ests fent una puntada de peu, no balancejant-lo.

Quan copeges correctament, el genoll es mour cap amunt i cap avall.

Aquest exercici s'ha de fer amb suavitat i lentitud mentre puges la cama: cada cop de peu ha de durar uns dos
segons.

Si tens problemes per mantenir l'equilibri, no dubtis a utilitzar una cadira de suport.

Aquest exercici tamb es pot fer mentre ests assegut.

5. EL DRAC DNA PUNTADES DE PEU CAP ENRERE / detall de la prctica

1. INSPIRACI

2. EXHALACI

.
h
c
a

g
r
o

Porta les a la cintura els dits apuntant


cap a la columna.

Fes una puntada de peu directament darrere


teu, mantenint els dits dels peus cap enrere.

Aixeca el genoll esquerre.

Els dits dels peus ha de ser a pocs


centmetres del terra quan la cama est
completament estesa.

Centra el Qi al Dantien baix i el puges


al Dantien superior.

o
c
g

3. INSPIRACI
Porta la cama a la posici
inicial.

El Qi excessiu del dantien alt passa al dantien


baix.

g
i
Q

n
o

Repeteix l'exercici durant un mxim de cinc minuts a cada cama. S'aconsella un mnim de 10 repeticions.
Consells:

Assegurat de que ests fent una puntada de peu, no balancejant-lo.

Quan copeges correctament, el genoll es mour cap amunt i cap avall.

Aquest exercici s'ha de fer amb suavitat i lentitud mentre puges la cama: cada cop de peu ha de durar uns dos
segons.

Si tens problemes per mantenir l'equilibri, no dubtis a utilitzar una cadira de suport.

6. EL DRAC MIRA LA LLUNA EN L'OCE / funci energtica


Harmonitzem la distribuci del qi arreu del cos, havent obert els canals de descrrega d'energia estancada i
havent recollir energia neta.
Relaxem profundament.

g
r
o

Estimulem la musculatura i articulacions del cos, especialment les de les cames, pelvis, columna i coll.

.
h
c
a

Ens prepara pel moviment 7, el drac s'interposa entre el cel i la terra: amb els meridians desbloquejats, el
laogong i el yongquan oberts i el qi harmonitzat, ests preparat per crear ms energia i preservar-la

g
i
Q

n
o

o
c
g

6. EL DRAC MIRA LA LLUNA EN L'OCE (versi 1)

1. INSPIRACI
Situa els teus peu a
lalada de lamplada de
les teves espatlles.

6. EXHALACI
Quan la teva m sigui al
nivell del pit, gira el
palmell cap avall i mirar
cap endavant.

2. EXHALACI
Afluixa els genolls i
inicia el gest de recollir
alguna cosa del terra
amb la m esquerra.

g
i
Q

3. EXHALACI
Ajup-te del tot i acaba
fent un un moviment de
pala davant del seu peu
esquerre.

n
o

7. EXHALACI
Baixa lentament la m
de nou pel costat.

o
c
g

.
h
c
a

8. INSPIRACI
Torna a la posici
dinici.

g
r
o

4. INSPIRACI
Aixecat lentament
mentre mires el teu
palmell.

9. EXHALACI
Repeteix cap al costat
dret

5. INSPIRACI
Continua mirant el
palmell mentre
t'aixeques.

Repeteix l'exercici
durant un mxim
de cinc minuts.
S'aconsella un
mnim de 10
repeticions.

6. EL DRAC MIRA LA LLUNA EN L'OCE (versi 2)


Es tracta de fer el mateix moviment per ampliat, sempre mirant la m:

Des de la posici 1, inspira i porta la m esquerra amunt lentament fins l'alada dels ulls i descriu un cercle
ampli cap al costat esquerra

Exhala baixant la m, completant el cercle fins ms avall dels genolls, cocontinuant cap al genoll dret

Inspira i tanca el cercle pujant pel costat dret fins l'espalla

Continua inspirant mentre estires el cos i talles el moviment en lnia recta per les escpules fins que la m es
situi a l'alada del pit, amb el colze tibat cap enrere. Et trobes amb el coll ben girat a l'esquerra mirant la m.

En apnea, mantingues la posici durant uns 4 segons.

Exhala, baixa la m suaument pel costat i relaxa la postura fins a la postura inicial

Repeteix amb la m dreta.

g
i
Q

n
o

o
c
g

.
h
ac

TROBARS EL VIDEO AMB AQUESTA VARIANT A https://youtu.be/vp_AQsqAXVI

g
r
o

7. EL DRAC S'INTERPOSA ENTRE EL CEL I LA TERRA


Aquest ltim exercici qigong s una antiga
postura de meditaci.
De tots els exercicis de qigong, aquest s el
ms poders.
Si noms tens temps per practicar un
moviment, practica aquest.

gg
r
r
o
o
.
.
hh
c
c
a
a
o
o
c
c
g
g
n
n
o
o
gig
i
QQ

Comena de peu amb els peus a l'ample d'espatlles i els genolls lleugerament doblegats.
Porta els braos a l'altura del pit. Apunta els polzes cap a l'altra m a uns 8 centmetres davant teu. Relaxa
els braos, per mantingues les mans a aquesta altura.
Ara relaxa't. Fes algunes respiracions profundes. Tanca els ulls i imagina que ets un drac de peu entre el cel
i la terra. Mantingues aquesta posici tot el temps que puguis.
Aix s tot el que cal fer. D'una banda, s fcil, perqu no hi ha moviment d'aprendre. D'altra banda, s
difcil de fer "res" per deixar que la teva ment estigui tranquilla.
La primera vegada que comencis a practicar potser que trobis difcil mantenir aquesta postura, encara que
sigui per uns minuts. En general, hauries d'estar en aquesta posici durant almenys tres minuts.
s a partir daquest temps que comences a crear energia de manera que resisteix malgrat la incomoditat
inicial i que et sigui difcil mantenir la postura.
Com ms temps et mantinguis en aquesta postura, ms energia ests construint. Cap altre exercici far
ms per ajudar-te a curar.