TCNICAS DE CONTROL Y PARADA DE PENSAMIENTOS.

PASOS:
1. Detectar aquellos pensamientos negativos o disfuncionales ante las situaciones sociales o
hacia nuestra propia vala.
Ejemplo: No soy capaz
Seguro que va a pasar algo malo
Es culpa ma
2. Una vez detectados estos pensamientos, practicaremos la parada de pensamiento:
- Pensamiento-----STOP!
Para ello tenemos que estar relajados. Por eso, previamente practicaremos las tcnicas de
relajacin: RESPIRACIN PROFUNDA.
Cuando estemos relajados, intentaremos focalizarnos en un pensamiento obsesivo que nos
genera estrs. Empezaremos por un pensamiento sencillo. Nos focalizaremos en l durante
1 minuto, pasado ese tiempo tendremos programada una alarma que nos indicar que es el
momento de detenerlo. Tambin podemos tener una goma y tirar de ella contra nuestra
mueca. En ese momento diremos: STOP!
A partir de ah trataremos de poner nuestra mente en blanco, no pensaremos en nada.
Trataremos de distraernos durante 1 minuto (puedo emplear la tcnica de centrarme en mi
respiracin)
3. Sustitucin del pensamiento negativo por otro positivo y realista.
Ejemplo: Todo va a ir peor!!---STOP---Es slo una mala etapa, pero todo est
mejorando y va salir bien
4. ENSAYO MENTAL: escoge una situacin en la que no te sientas cmoda y segura.
Primero intenta relajarte y concentrarte. Cierra los ojos e imagina un color, cuando lo
tengas visualizado pasa a otro. Despus cntrate en un objeto concreto, por ejemplo: un
limn. Empieza a imaginarlo: su forma, su color, su textura, su olorCuando lo hayas
hecho piensa que te encuentras en esa situacin y ensaya cmo actuaras y lo que pasara.
Esto te dar confianza y pondrs en prctica las estrategias para poder enfrentarte a ella.
IMPORTANTE: LA parada y sustitucin de pensamiento es algo complejo y difcil al
principio. Por lo que requiere de prctica y constancia.