RUSSIAN SQUAT CYCLE

Traemos al blog una de las progresiones ms conocidas entre los ms

experimentados: la Russian Squat Cycle.
Se trata de una progresin de sentadillas en frecuencia 3 que dura 6
semanas, en las cuales realizaremos 18 entrenamientos, donde iremos
jugando con el volumen y la intensidad para poder subir unos kilos ms
a la barra.
En este ciclo se pueden distinguir dos partes:
Una primera fase de acumulacin de volumen de entrenamiento, en
donde con el paso de las sesiones iremos sumando repeticiones para un
mismo peso.
Una segunda fase de intensificacin, donde iremos subiendo la
intensidad mientras baja el volumen de entrenamiento, intercalando
sesiones de descarga, hasta llegar a un nuevo rcord personal.
He aqu la rutina.

Se recomienda hacer las diferentes sesiones en das alternos, por

ejemplo lunes mircoles viernes, as permitimos una recuperacin
ptima, aunque este apartado es individualizable.
Al terminar el ciclo se subirn 2.5 5 kilos y se recalcularn todos los
pesos correspondientes para que se ajusten al nuevo RM.
Aunque es una rutina para las sentadillas, hay gente que se ha animado
a probarlas en otros ejercicios como el press banca, con buenos
resultados.