Quieres hacer fitness en bici?

Proponte andar en bicicleta por lo menos

media hora cada dos das. Y en el fin de semana haz un recorrido ms largo.

Empieza circulando con toda comodidad, lo que a su vez, hace las veces de
un ejercicio de calentamiento (aunque no est dems caminar dos minutos
y flexionar un poco las rodillas para desentumecer las piernas antes de
montarnos en la bicicleta).
Si quieres que el ejercicio sea realmente efectivo, mantente siempre en
movimiento, no importa a qu velocidad.
Primera ampliacin del entrenamiento: Cada 10 minutos, aumenta la
velocidad durante 5 minutos, tanto como sea posible, pero sin llegar a sentir
agotamiento. Despus, volver a circular tranquilamente.
Segunda amplicacin del entrenamiento: Aumentar a una hora el tiempo de
prctica, o bien duplicar las fases de aceleracin; 5 minutos despacio y 5
minutos deprisa.
Antes de dar fin al entrenamiento pedalea sosegadamente durante 5
minutos para relajar los msculos.
Si quieres controlar tu pulso, ten en cuenta que la medida ms exacta no se
obtiene bajndose de la bicicleta, sino tomando el pulso precisamente en el
instante en que el esfuerzo comienza a declinar. Pon entonces la mano en la
cartida, cuenta las pulsaciones durante 6 minutos y aade un cero a la
cifra obtenida.