LUNES

Maana: un vaso de agua, 2 a 3 huevos sancochados sin yemas, mas kuaker sin azcar.
Media maana: manzana, pltano o mandarina
Almuerzo: Ensalada tres colores (lechuga, zanahoria y tomate), pollo sancochado, arroz un
puno, lentejas
Media tarde: Frutos secos
Cena: Vaso de leche light y tostada

MARTES:
Maana: un vaso de agua, Batido: un pltano, un vaso de leche, y dos a tres cucharadas de
avena licuar. Ms dos huevos sancochados sin yema
Media maana: tomar agua. Frutos secos, ms una fruta.
Almuerzo: un vaso de agua antes d almorzar atn (mitad) lavarlo o sacar todo el aceite ms
un puno d arroz y ensalada tres colores, o salsa d cebolla, y una papa o camote.
Media tarde: cualquier fruta y un vaso de agua
Cena: el atn que comiste en la tarde la mitad con una papa o camote
MIERCOLES:
Maana: un vaso de agua, Yogurt light y un pltano o tostada
Media maana: tomar agua. Galletas integrales o frutos secos
Almuerzo: un vaso de agua antes d almorzar saltado de caigua no usar aceite para freir el
pollo, solo con agua, ms un puno de arroz y cualquier menestras
Media tarde: cualquier fruta y un vaso de agua
Cena: tortilla de tomate picados (tres claras de huevo y un huevo entero, mas anis o vaso de
leche)

JUEVES
Maana: un vaso de agua, 2 a 3 huevos sancochados sin yemas, mas kuaker sin azcar.
Media maana: tomar agua. Frutas o galletas integrales, palitos integrales
Almuerzo: un vaso de agua antes d almorzar pollo a la plancha ms ensalada de tres colores
un puno de arroz o camote, o papa,
Media tarde: cualquier jugo o batido

Cena: tomar un vaso de agua sopa de verduras o tortilla - 1 fruta.

VIERNES:
Maana: un vaso de agua, una porcin de Cereal, una taza de Yogurt
Media maana: tomar agua. Frutas o galletas integrales, palitos integrales
Almuerzo: un vaso de agua antes d almorzar, sudado de pesado o al vapor no usar mucho
aceite y un puo d arroz o camote
Media tarde: comer frutas pero tambin vaso de agua
Cena: Verduras al vapor, o tortilla de brcoli picaditos
SABADO:
Maana: un vaso de agua, tres huevo sancochadas sin yema ms un vaso d kuaker sin azcar
o leche
Media maana: tomar agua. Frutas o frutos secos
Almuerzo: carne al vapor o cocinarlo con agua, ensalada de pepinillo ms una media palta
Media tarde: comer frutas pero tambin vaso de agua
Cena: vaso de leche ms tostada y queso no tan salado