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Os nicos 10 alimentos

que voc precisa para


perder peso e chegar
melhor forma

Ex-oficial da Marinha e personal trainer, Steve Diamond muito franco sobre comer
bem. Quando eu li esta lista para ele e reclamei sobre ela no ser nem um pouco
divertida, ele riu de mim.
A abordagem de Diamond no sem sentido e, se estamos sendo honestos conosco mesmos, uma abordagem
sem desculpas para viver bem requer uma vozinha sempre nos gritando para baixar o consumo de acar e
comer mais vegetais de vez em quando.

Os 10 melhores alimentos para o seu corpo:


1. Salmo fresco, congelado ou enlatado.
Alternativa: sardinhas, manjubas, namorado ou
qualquer peixe com escamas e barbatanas.

2. Vegetais diversos Crus e com casca.


Experimente brcolis, couve-flor, beterraba
(descascadas), rabanetes, cenouras, abobrinha,
repolho, pepino etc. E tomates tambm!

3. Granola Alternativa: arroz integral

4. Clara de ovos Cozidas, mexidas, ou uma omelete


de claras, mas sem gema. Use molho de pimenta
para incrementar. Alternativas: Carne (apenas
uma vez por semana), frango (sem hormnios) ou
protena whey.

5. Banana voc pode congelar e bater no


liquidificador para fazer um delicioso sorvete
100% natural. Pode comer at a casca, basta
raspar a fina camada externa e comer o resto.

6. Manga Uma fruta com poucas calorias e muitos


benefcios. A manga rica em carboidratos,
fibras, vitaminas A, B, C, E, clcio, fsforo e
ferro.

7. Frutas ctricas laranja, mexerica, limo ou


acerola.
Alternativa: frutas como caqui, aa e todo tipo
de fruta.

8. Vegetais de folhas verde escuro Espinafre, couve,


mostarda, rcula, ora-pro-nbis. Abra uma embalagem de
espinafres higienizados e coma como se fossem batatas
fritas!

9. Aveia Pura, sem outros ingredientes. Em flocos, farelo,


farinhaqualquer tipo.
Alternativa: Batatas (qualquer tipo, mas sem leo, s no
micro-ondas ou cozidas), feijes, lentilha, quinoa ou milho

10. Iogurte sem gordura e sem acar.


Alternativa: Coalhada light, com apenas 46
calorias por copo.

Steve Diamond um oficial da Marinha aposentado, com bacharelado em Fsica pela


Universidade da Pensilvnia. Diamond foi membro da equipe de tritlon da Marinha dos
EUA e competiu em diversas campeonatos. Diamond faixa preta em jud e um
Topgun (United States Navy Strike Fighter Tactics Instructor program). Sua carreira naval
especializada em aviao de combate e ataques especiais.