27/11/2015

Dietasejemplodemusculacin:entrenamientoalamaana(I)

n Vitnica hemos puesto un sinfn de ejemplos tanto de rutinas como

dedietas de musculacinpara que tomis ideas para vuestras propias
rutinas y dietas, aunque como siempre decimos las rutinas y dietas hay que
adaptarlas a uno mismo, a nuestras necesidades, nuestros datos y nuestros
propios objetivos.
Leyendo muchos de vuestros comentarios nos hemos dado cuenta que en
muchas ocasiones nos preguntis como deberais cambiar vuestras comidas
para adaptarlas a vuestros horarios. Bien pues vamos a empezar una serie
condietas ejemplo de musculacincon todas las posibles horas,
empezando porel entrenamiento a la maana.

Bases de la dieta
De suplementacin vamos a meter nicamente tres suplementos que son
opcionales: un multivitamnico, un aislado de proteinas (sera mejor un
hidrolizado) y BCAAs. Si no se quieren usar suplementosse debern buscar
fuentes que sustituyan los macros sobre todo de las protenas.
Las dietas estn basadas en un persona de 80 kg con un metabolismo de
1800 Kcal y una actividad moderada media dando una tasa metablica de
2700Kcal. Por la poca que estamos y como la gran mayora de las personas
empiezan ahora la etapa de volumen, vamos a sumarle 300 Kcal parabuscar
una dieta hipercalrica, y hacen unas 3000 Kcal, repartidas en 55% hidratos,
25% protenas y 20% grasas.
Recordad que todas las cantidades estn en gramos o mililitros en caso de
lquidos y quelos alimentos SIEMPRE se pesan antes de ser cocinados. Se
puede usar una pizca de sal en todas las comidas sin problemas, de hecho
no recomendamos que se quite (algo que hacen muchas personas) ya que
es muy importante para el msculo.
Al igual que da igual que hagas 5 comidas, 3 comidas o las que desees, lo
ms importante es el perientreno (antes y despus de entrenar) y el restolo
podis dividir a vuestro antojo. Yo pongo 5 comidas para repartir las
cantidades y no acabar lleno haciendo comidas muy copiosas, pero el
resultado sera el mismo.

La dieta
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Dietasejemplodemusculacin:entrenamientoalamaana(I)

Imagen |Wikimedia commons

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