MANEJO DE LA IRA

Qu es enojo qu es lo que enoja yo me enoj/se

enojaron conmigo respuestas al enojo cmo lo
podemos manejar mejor

QU ES
LA IRA:
Enfado,
enojo,
indignacin
La ira es una emocin que se expresa con el
resentimiento, furia o irritabilidad.
Se vuelve el sentimiento predominante en el
comportamiento, cuando una persona hace la
decisin consciente de tomar accin para
detener inmediatamente el comportamiento
amenazante de otra fuerza externa.
La ira puede tener muchas consecuencias fsicas
y mentales. Los efectos fsicos de la ira incluyen
aumento del ritmo cardaco, presin sangunea y
niveles de adrenalina y noradrenalina.
Algunos ven la ira como parte de la respuesta
cerebral de atacar o huir de una amenaza o dao

QU ES EL MANEJO DE LA
IRA:
Manejar la ira, es

saber manejar el
enojo.
Eso no significa que no me
voy a enojar.
Hay que ser realistas, el
enojo se da, lo que se debe
hacer es saber controlarlo,
y aprender a resolver el
problema que lo causa.

RESPUESTAS DE NUESTRA
Ante
la
ira
o
el
enojo
hay
IRA:

tipos de respuestas:

a. Explosiva:
b. Implosiva:
c. Asertiva:

RESPUESTA EXPLOSIVA:
Ser Violento, ser hostil, romper
cosas, pegarle al otro, perder el
control.

RESPUESTA EXPLOSIVA:

Ventajas:
Sacamos el enojo.

Desventajas:
Lo hacemos desquitndonos
con otro, generamos
resentimiento, daamos
fsicamente, daamos
psicolgicamente,
generamos destruccin
irreparable. Violencia genera
violencia. Damos psimo
ejemplo, as nunca
aprenderemos a
controlarnos.

RESPUESTA IMPLOSIVA:

Conducta Pasiva Agresiva:

Es no mostrar enojo, aguantar, callarse,
asentir, bajar la cabeza, hacerse el loco..
el enojo entonces se desquita boicoteando:
Haciendo mal pasivamente, o dejando de
hacer algo para molestar al otro. Puede ser
aun mas destructivo que el explosivo.

RESPUESTA IMPLOSIVA:

Ventajas: No hay dao con mis palabras, no

genero tensin externa, evito conflictos.
Desventajas: Es una bomba de tiempo,
genera enfermedades, genera frustracin
acumulada, al final es aun ms violento, se
desquita boicoteando.

RESPUESTA ASERTIVA:
Suele definirse como
un comportamiento
en el cual la persona
no agrede ni se
somete a la voluntad
de otras personas,
sino que manifiesta
sus convicciones y
defiende sus
derechos.

RESPUESTA ASERTIVA:
La asertividad es una conducta de las personas, un
comportamiento.
Es tambin una forma de expresin consciente,
congruente, clara, directa y equilibrada.
Su finalidad es:
-comunicar nuestras ideas y sentimientos o
defender nuestros legtimos derechos.
-sin la intencin de herir o perjudicar,
-actuando desde un estado interior de
autoconfianza,
-en lugar de la emocionalidad limitante tpica de la
ansiedad, la culpa o la rabia.

madurez de la persona. De peor a mejor son:

ESCALERA
DE(negativo)
LA IRA:
Conducta pasivo-agresiva
Comportamiento emocionalmente destructivo (negativo)
Abuso fsico (negativo)
Abuso verbal (negativo)
Destrur bienes (negativo)
Lanzar objetos (negativo)
Expresar quejas no relacionadas con el asunto
(fundamentalmente neg.)
Desplazar la ira hacia otras fuentes que no son las originales
(fund. Neg.)
Maldecir (fundamentalmente negativo)
Comportamiento desagradable y ruidoso (fundamentalmente
negativo)
Pensar lgica y constructivamente (positivo y negativo)
Atenerse a la queja original (positivo y negativo)
Concentrar la ira tan slo en lo que la causa (positivo y
negativo)
Buscar la solucin (positivo)
Tener un comportamiento abierto (positivo)

CUL RESPUESTA ES LA QUE YO

UTILIZO ANTE EL ENOJO ?

a. Explosiva?
b. Implosiva?
c. Asertiva?

Y CUL CONVIENE MAS UTILIZAR?

a.
Explosiva?
b.
Implosiva?
c. Asertiva?

QU FCIL LA SOLUCIN!
PERO.. CMO LE HACEMOS
PARA SER ASERTIVOS?

Conozcamos mejor el proceso de la ira:

Hay una regla interna que se rompe.
Revisemosla
Tenemos una naturaleza impulsiva Pero
podemos controlarla.
El enojo es temporal Sepamos utilizar el
tiempo anuestro favor.

QU NOS ENOJ?

.Como que alguien

rompi mis reglas !!!
Ejemplos:
No se entra a la casa con
los zapatos enlodados!
No se deja tirada la ropa!..
No me podes
desobedecer!!!
Me tens que tener la cena
hecha a las 7!

QU NOS ENOJ?

Cual es mi regla interna?

Evaluemos si esa regla es aplicable a los dems.
Pretendo medir a todos con la misma vara y que todos
acten como yo quisiera, .eso es irreal.
Ejemplo: No es lo mismo que lo haga un nio de 3 aos
que un adulto, tambin puede haber atenuantes.
Buscar una mejor manera de expresar mi
desacuerdo (con Asertividad)

CUL ES REALMENTE LA INTENCIN

DE LA OTRA PERSONA?
Aqu se emplea la empata: Ver las cosas desde la perspectiva del otro.
Esto ayuda a que las personas no le den mas vueltas imaginarias al tema,
y as le quitan la carga emocional negativa al evento o situacin:. Pasos:

1. Cmo me gustara que me lo dijeran a m?

Y de esa va poderlo aplicar, siendo asertivo con la otra persona, evitando
reacciones explosivas con los dems.

2. Evaluar mi regla interna:

Ver si realmente aplica o no aplica a la otra persona, para poder ser
entonces asertivo.

3. Verlo desde la perspectiva del otro:

Meterme en los zapatos del otro para ver o tratar de entender por qu el
otro se est comportando as.

Tambin
el enojo
la otra
Y SI hay
ELestrategias
OTRO para
ES manejar
EL QUE
SEenENOJA?
persona:
1. Validar el sentimiento:
Es reconocer que la otra persona est enojada. Veo que est
molesto/a, me doy cuenta que algo le molest.
Vi que te enojaste porque entr con los zapatos sucios,
2. Definir el problema a tratar.
Hacer una pregunta que lleve a entender el problema.
Por qu estas tan molesto/a?
3. Clarificar opciones.
Dos cabezas piensan mejor que una. Qu pensas que
podramos hacer sobre el problema? No necesariamente
significa que se van a poner de acuerdo. Enfoca ms hacia
probables soluciones que ms adelante se vea si conviene o
no, le da un espacio a la persona enojada a ser asertivo.
No tengas pena, ahorita voy a limpiar el lodo.

Es darse tiempo fuera de una

discusin en caso necesario.
Si se llega a un punto donde alguno de
los dos, o los dos ya no escuchan y hay
agresividad, violencia verbal o fsica, se
hace un tiempo de silencio, de parar de
discutir (10 a 15 min).
Ideal hacerlo antes de perder el control
sobre su actuacin. Debe hacerse en
tres pasos:
Retirada fsica de la discusin.
Ocuparse en otra cosa por unos
minutos.
Regresar y ser asertivo.

TIEMPO FUERA

Mir, paremos unos 10 minutos y

seguimos discutiendo despus porque ya
nos estamos poniendo agresivos y as no
resolvemos nada.

ventilacin:
Se define un horario a la semana para resolver o ventilar
conflictos, (decidirlo cuando estn bien y no en crisis). Esto
ayuda a crear un ambiente donde practiquen la asertividad.
Quien hable de un problema, debe tambin llegar con una
propuesta de SOLUCIN. Es ideal si en las primeras veces se
hace con un orientador que ensee los pasos, y modere y
corrija.

REUNIONES DE VENTILACIN.

1. Horario: Media hora semanal por ejemplo.

2. Turnos para hablar: Cada miembro tiene la oportunidad
de expresarse por 5-10 min. Alguna situacin que le ha
afectado y va a presentar opciones de solucin.
3. Saber decir las cosas: Sin ofender ni acusar. Enfocarse en
la actitud no en la persona. (Ejemplo: No me gusta que
dejes la ropa tirada. Vs. No me gusta que SOS
desordenado)
4. Saber escuchar: Escuchar al otro y saber callarse. No
interrumpir
5. Tiempo fuera: Se puede utilizar cuando se llega a un punto
donde ya cuesta escuchar.

REUNIONES DE VENTILACIN:

Balance en vida: Equilibro entre el estrs y el ocio (punto de

descanso sano). Hbitos que generan beneficio a uno y los
dems. Ejemplo:
A. Contar las bendiciones: Recuento diario de reflexivo de las
cosas que me salieron bien o que pude afrontar en el da.
B. Fomentar valores: Dedicar tiempo a la familia, a los amigos,
actividades de trascendencia y sueos.
C. Cuidar el cuerpo: Cuide sus horas de sueo, ejercicio,
higiene bucal, dental, corporea.
D. Agradecer a personas significativas: Reconocer al otro en
su importancia que fue para uno es una actividad claramente
auto trascendente.
E. Aprenda a tomar conciencia de la belleza de la vida. Valore su
experiencia.

ANALISIS FUNCIONAL:
Manejo interno de la ira
Manejo externo de la ira

1. Qu espero ganar al reprochar, criticar o

MANEJO
INTERNO
DE
LA
IRA:
castigar al otro?
2. Qu pierdo al tratar al otro de esa
manera?
3. Cul es el punto al cual quiero llegar
con___?
4. Cul es la mejor manera de establecer mi
punto? Puedo alcanzar dicho punto al
criticar, castigar a ___?
5. Hay otras mejores maneras que el castigo
o regao, para lograr los cambios en ___?
(Como tener una charla seria acerca de su
conducta o hacerle ver cuando hace las
cosas que me gustan).

MANEJO INTERNO DE LA IRA:

Cuando empiece a sentirme enojado,
debo preguntarme:
1. Est mi enojo justificado?
2. Es mi enojo apropiado?
3. Est basado en mis propios problemas y
me estoy desquitnado, o es realmente un
problema de la relacin con esta persona?
4. Cules son mis pensamientos
automticos?
5. Cmo estar interpretando las acciones
de mi pareja?
6. Estar atribuyndole significados que
podran no existir?

MANEJO
INTERNO
DE LA IRA:
7. Est
mi interpretacin
de la
conducta de mi pareja basada en
hechos reales, o simplemente en el
significado que les doy?
8. Existe alguna otra explicacin a
dicha conducta?
9. Si el enojo parece apropiado, no
existirn distorsiones en mi
pensaiento (modelo ABC)?
ACONTECIMIENTOCREENCIACONDUCTA

10. Habr un elemento de

satisfaccin al atacar al otro?

MANEJO EXTERNO DE LA IRA:

Es disminuir la
hostilidad en el otro:
1. Reconocer (validar la
emocin, reconozco que
estas molesto, ayuda a
estar sintonizados en un
mismo canal de
comunicacin).
2. Clarifique el problema a
tratar (verbalice lo que
probablemente llevo al
enojo)

3. Calmar a la otra persona (reconocer la

crtica y enojo hacia la otra persona, no
implica que lo acepte, pedir que no grite)
4. Poner atencin en resolver el problema (ver
probables opciones de solucin).
5. Distraer la atencin del otro (no poner
atencin en detalles negativos)
6. Realizar sesiones de ventilacin (la pareja
no est enojada, tiempo semanal donde cada
persona expresa algo en que est en
desacuerdo y ella misma propone soluciones).
7. Tiempo fuera (abandonar el cuarto, la casa
o el espacio fsico donde se da la discusin)
15 minutos maximo.

en donde a veces la persona

acta
y a veces
MANEJO DE LA
IRAcomo
CON adulto
ADOLESCENTES:
como nio, por lo tanto
requiere de flexibilidad y
reconocer el comportamiento
del momento.
El adolescente usaualmente
responde a la ira con
comportamiento pasivo
agresivo (IMPLOSIVO):
Manifestaciones: malas notas,
llegadas tarde, drogarse,
embarazos, problemas
psicosomticos.

MANEJO DE LA IRA CON ADOLESCENTES:

DOMINIO PROPIO DE LOS PADRES

1. Es importante:
2. Mantener el dominio propio emocional.
3. La ira excesiva e incontrolada har dificil
para tu hijo adolescente acercarse a ti.
4. El reccionar con enojo violento hace que tu
hijo te respete menos. No muestras
dominio propio
5. El que pierdas la cala tiene el efecto de
empujar a tu hijo a la influencia de otros.
TAMBIEN RECORDEMOS:

AMOR INCONDICIONAL
MIRADA DIRECTA
CONTACTO FISICO APROPIADO

GLOSARIO:
Actitud: Es una postura existencial, es algo que va
guiado por nuestros rasgos de carcter, nuestros valores.
Resiliencia: No es aguante, sino la habilidad de
adaptacin ante la adversidad.
Respeto o reconocimiento: Es la consideracin de que
alguien o incluso algo tiene un valor por s mismo y se
establece como reciprocidad: respeto mutuo,
reconocimiento mutuo.
Empata: Es la capacidad cognitiva de percibir en un
contexto comn lo que otro individuo puede sentir.
Tambin es un sentimiento de participacin afectiva de
una persona en la realidad que afecta a otra.

CONCLUSIONES:

Regla Interna
Asertividad
Tiempo Fuera

CONCLUSIONES:
Anlisis
Funcional
Manejo
interno
Manejo
externo

REFERENCIAS:
Beck A (2002) Prisioneros del odio.
Quinto SK (2009) Mente sabia, Espritu
Fuerte.
Dr. Ross campbell (1981) Si amas a tu
adolescente

Preparado por Gerardo Viau, Agosto 2013