RESPIRA MEJOR YRINDEMAS EN TUDEPORTE ___ SACALE MAS PARTIDO ATUS FLEXIONES PAG.16 jue debes seguir ) re pa afinar 7 a . QUE PREVIENEN LAS LESIONES LAALIMENTACION AS/COMEN Pye) pyaar éAUN ENTRENAS COMOENELSIGLO Xx? ENPORTADA { ne Ne eportistadeultrafondo, ASISEESTIRAN easier ee ISQUIOTIBIALES » PAG.6ZEN QUE NUMERO ACABA “ue leonen io mono anus co OM acbe en en 2. a proba | lad pacar ese, Ahr que ont ces eb TU DNI? 1,2 3.04. Ahora ya tenemos al grupo que sufié un ictus 0 que podecerd Al- Lo mejor de os titimas 30 das Zhe Pr itn, ue on nae ensayo ce etd tine | Ni a Deportivs | estresado, segu la charla con gran atencién y con ativio cuando contd que hacer | que estas victorias no PUSNIRNINE, deporte es una dels formas mas efcaces de reduc el riesgo. tienen lego reflejo en . Tengo que reconocer que he aprendido mucho de la puesta en marcha, junto a {a prensa, felcidades a En Spr Lf siempre os hemos echo que “a vide sel mejor deport” y paso. | nla porate i bcp oan oon totes egal : ig a coor porto ons gore rosa 9 oo I esas y pcs hs exer er 9g In eb sae ee ne ce Hed ce ee C Bas na dora somcaa tort ceeoga cae Re sta iea ce ‘mds sano y el que mejor funciona a largo plazo de todos los remedios antistrés. rmédico, Aqui puedes Y ademds, estoy convencido de que una empresa llena de deportistas seri mas apuntarte a un ultrafondo ética, algo que actualmente debe ser muy importante. 60 te pilen ai ta tarjeta Pronto podréis ver en video todas as ponencias del encuentro en www.miem- ene ot Decale resaessaludable.com. El objetivo es que este sea solo el punto de partida para continur trabajando y logrr que "empress" y"soludables" sean des palabras. que combinen ben juntas. ee David Meca en una 12,000 mujeres Yolanda dels conferencas corona Caner Preparando la que en Spot Life de a Mujer de Titan Desert hemos ganized Valencia, que ha Junto a Jon junto con Mas sid la primera Santacaray Cota dentro del proyecto Empresas citadel cruito de (scar Sienzel 2015, ct vemos el. Equipo Compex ia 10 en Madrid? "= Qué puedes encontrar en wwwsportlife.es? '* 2Quieres ponerte en forma sin erro- deos de técnica de natacién, articulos rey enel menor tempo postbler Er de tvica depertia, entrevista tra enlasecciondeitessy consulta” puedes seguro blogs de uestios tts arteios los videos de eericios_eapertos para concer us nuevas ven- de nuestro experta Domingo Sanchee, tun * Los alimentos saciantes,recetas La via es el mejor deport también en tigeras,dietasy los mejores batidos Internet para deportstas en a secn de Rutten ce nuestra expert Yolanda a, Vrque Mazariego. + gBuscas plan? Puedes encontrar muchos, y gratuitos, en la seccion de Deportes y “Planes de Entrenamiento”, dentro del rea de Fitness. ' Ademas, en sportlfe.es tienes pruebas dde material deportivo, ejercicios y vie Las Chinsea con tecnologia Gore-Tex Sourround te vvan a encantar. Son completamente impermeables, por lo que podras disfrutar del gustazo de saltar charcos en tus escapadas y no perder ni un apice de comodilad. 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Todo sobre la técnica y el material para aficonate ala mont ] 3 Elige tus zapatillas de trail Te ayudamos a elegir el modelo ‘que necesita para comer por la rmontafa MALOS HABITOS, ¢SON TAN MALOS? Te contamas todo lo que hay ters de tus pees costumbres ENTRENAS AUN EN EL SIGLO XX? ‘Te arimamas a dare salto al to del silo, escbre os ejeriis mas eficaces!6 Estira tus isquiotibiales. pero hazlo bien Un verdadero ejeccicio antilesiones Esta clisia posicion deja ala columna en posicion de fesin, lo que provoca una proyeccién posterior del disco, una situaci6n no muy | cconveniente, Lejercicio del ‘saltador de vallas’ compromete a la articulacion de la rodilla y la columna vuelve a situarse en flexion. Personas con baja movilidad en la cadera, se inctinaran lateralmente adoptando una posicién incémoda Oakley reinventa las gafas de ciclismo Blegan tas Jawbeoakec Después de més de 100 bocetos de disefos, 9.600 horas de laboratoro y pruebas sobre el terreno, 27 componentes de agafas y dos aos de trabajo, Oakley ha lanzado las Jawbreaker, 5 nuevo modelo de ciclismo, Oakley ha empleado un sistema de rastreo visual para analizar las posibles mejoras en el campo de vision de los cclistas, Este estudio ha demastrado (que la perferia superior de las lentes es fundamental para proporcionar a los cielstas el campo visual necesario para un buen rendimiento y seguridad. Oakley ha maximizado dicha zona de las lentes en el modelo Jawbreaker para que quien las lieve obtenga un campo de vision sin precedents. ‘A destacar también el sistema para cambiar la montura que dda nombre a las gafas. EL nombre Jawbreaker proviene del mecanismo rotatorio del cardén, que al abrise se asemeja a una mandibula. En el caso de este modelo, se gira la montura inferior para separara de la superior y asf poder cambiar la lente. Desde 190 € b= ‘SPORT LIFE SPORTLIFE 102 Los isquotibalessituados en la parte posterior dela piema, son ‘masculas muy tanicos que necesitan ser estrados junto a toda la cadena posterior. Sin embargo, muchas personas los estiran| perjudicando a otras estructuras. Toma nota de estos estiramientos y su técnica correcta, CORRECTO Para mantener la columna recta, realiza cl estiramiento ‘tumbado supino y ayidate con una toalla para acercar la pierma rogresivamente, Una variaci6n mucho mds interesante es situar la cadera mis elevada para favorecer elestiamiento con la fuerza de la gravedad y si es necesario ayudarse con las manos debajo de la piema, no es necesario llegar al pie, EL objetivo es mantener la columna extendida | LOS 10 MEJORES KLOMETROS, DE MAGRID Nos encanta el eslogan de la Carer Liberty: “Una meta para todos’ refleja realmente el esprtu de que todos tenemas Cabida en et deporte sean cues sean nuestra limitaciones. £1.31 de mayo cumple su 8° edicn. Son 10 km por todo el centro de Madi: saliday Uegada en la calle Goya y pasando por la Puerta de Alals, Cibeles, Col6n, Bemabéu, Ademas de ta prueba de 10 km (en la que hay categoria de sila de ruedas ceinvidentes), hay cameras infantiles y también la Camera de la Superacion (de 1 km, para aquellos que no estn en condiciones de afontar los 10 km). La insripién cuesta 10 <€ de los cuales 3 in destnados, junto ala totalidad de las inscrpciones infantile (que cuestan 1 €), al equipo Liberty de PromesasParalimpicasEL MISTERID DEL FLATO Todos los corredores lo hemos experimentado y podemas afirmar que existe, pero La causa del flato, ese dolor abdominal fen forma de punzadas, bh lateralizado, agudo y ‘ransitorio que ocurre ‘cuando corremos y que es —| ims frecuente después de ne | haber comido, nunca ha =| sido realmente aclarado. “y J Hay dos que causas que se barajan: SS * Una iritacin del peritoneo (la tiene gas) no ayuda; igualmente iniciar la ‘membrana que recube los 6rganos intemnos _carfera con un esfuerzo muy intenso, por abdominales), debido a que el estémago encima de nuestro nivel normal, sin ningin ‘al desplazarse hacia arriba y hacia abajo al calentamiento, tampoco ayuda, corer oza el peritoneo provocando dolor (es la teoria mas aceptada). Qué podemos hacer si nos ataca et * Una iquemia del misculo difagma ——“fantasma del lato”? (poco probati). + Tensar la musculatura abdominal, lo que 1 skvcateu dap, tampucn'es fall ayudar a estabilizat las cera eimpedir prevenro, aunque comer inmediatamente Ue sigan produciéndoseoscilacones. después de haber comido de haber + Presionar con a mano en la zona de bebido demasiado liquido (sobre todo si dolor y flexionar el tronco ligeramente. El primer coche Wellness Unvekiculo que cuidade tu bienestar fe imaginas un coche én el que puedes hacer efercicio mientras viajas? Gea es el primer automovil con “modo wellness” que existe, desarollado gracias ala colaboracién entre Ttaldesign Giugiaro, Audi y Technogym. Cuando et Conductor selecciona el mado Welines, las luces del panel de LED se convierten en “mbar, creando un ambiente mas relajante y caido. Un ‘ngenioso sistema diseftado or Technogym extrae unos tiradores de aluminio con los ‘que es posible realizar ejrcicios para la parte superior del cuerpo y ds plataformas para entrenar las piemas. zNo sabes c6mo? No te preocupes, el panel incorpora un ‘monitor en el que puedes ver un tutorial en video sobre como realizar los ejrcicios. Y por si tanto erccio te ha dado sed, hay un pequefio compartimento frigorifco entre los asientos para quardar tus bebidas. vwn.technogym.com Saas © DJOKOVIC VERSUS NADAL EN ‘MADRID, Delt al 10 de_mayo el mejor tens, tanto masctino como femeino, welve a Madrid con el Masters Seis Ya se ha con- vertdo casi en tain que en esta paca el af como gran previo a Roland Garros, fas mejores raquetas del mundo scien en la capital Rafa Nadal Hovak Djokovie, Roger Federer, Serena Wiliams y Gia Sure eran las grandes ataciones sobre la tera de la Caja Magica. ‘mnumadi-open.com EL. Soria Natural lanza sus nuevos cereales Happy Breakfast, elaborados a base de arr Integra y procedente de cultivos Bioldgios, Tienes dos opciones para pro= bar: Rice Balls, crujentes boitas de atoz integral con mil de cana, cacao y este, de muy fic digestion. ¥ Rees, almohadi- las de az integral llenas con crema de ‘cacao y avelanas. Un tentempié mas sano ‘gracias a su contenido en arroz integra, ‘cereal muy completo de fc digestion, con ‘oes veces mas vitaminas del grupo B que cL aroz bianco, y mayor aporte de fire # no contiene gluten! nasoranatual.es ® ELMARATON DE LA MURALLA CHINA “Todavia ests a tempo de enfentarte los 5,166 escalones dl Maraton dela Harala chia que tiene lugar en ta zona de Tani, Sport Tavel te leva del 13a 18 de mayo desde 975 € (no incuye wil). ‘mvnuspotawees ‘SPORT LIFE 78 Mueva tecnologia Gore-Tex Suecound Sihay algo que puede estropear luna buena excursin es Ulevar los pies himedos. zTe imaginas que ‘us zapatillas fueran totalmente ‘mpermeables, pero que al mismo tiempo dejaran escapar la humedad de la sudoracion por toda su superficie? Precisamente eso es lo que consigue la nueva ‘tecnologia Gore-Tex Surround para zapatillas de outdoor. Esta innovacion garantiza propiedades impermeables duraderas combinadas con una ‘tanspiracién total, también en la suela. Para consequirlo, se integra fen el zapato la membrana ‘impermeable y transpirable Gore-Tex, que todea todo el pie, por lo que puedes pisar cualquier ccharco sin temor a mojarte. Entre el pie y la suela se introduce un separador de espuma que absorbe el sudor que pasa a través de esa membrana y lo expulsa al exterior por las aberturaslaterales de la suela, para que tus pies estén siempre secos.;Olvidate de ampollas y rozaduras! {Quieres probarlo en tus propios pies? Pues no te pierdas nuestro Sorteo de este mes: dos pares de zapatills Chiruca con tecnologia. Gore-Tex Surround. Para participa, entra en wirw.sportlife.es 100 km para frenar la pobreza del mundo ‘Oxfam Inteemén Teailwalkec La marcha Tralwalker es el desafio deportivo por equipos mis {grande del mundo ~se celebra a 11 patses~ para luchar contra la pobreza y la injustcia. El reo deportivo consiste en que equipos de cuatro personas recorran a pie 100 km en un maximo de 32 horas. Los participantes (en equipo de 4 deportistasy 2 personas de apoyo) consiguen donativos con iniciatvas soldarias para apoyar los programas que Oxfam Intermén lleva a cabo en mas de 40 patses por toda el mundo. Ya se ha celebrado la prueha de Girona y ahora el reto se traslada al Valle de Lozoya en Mactid el 20 de junio. ‘SPORT LIFE [Rela By it lee =) DE LOS CAMPEONES «— Mapy y Maj ‘sanched'Alayeto as gemels SéncherAlayet, acids en Zaragoa en 198 y Conocie como "as genet ‘Roma os cuetan los trucos (ue les han ayudado a encumbrase fasta el nomero 1 del ankng nun d pel A veces para sacar bolas que rebotan en el critaly salen muy bajas, solemos cambiar la empuriaora de a pala y gala, Nos marcamos unos objetvos para cada entenamiento y nos centramos en cumplios. L materiales importante y debe adaparse atu juego. Nosotas Somos gemelas, pero llevamos pals distintas. Nap, jugadora de ive utiliza a pala de Star Ve R 9.1. DRS Carbon. Majo, que Juega en ol ado del revés, prefer la Brava 71. Nos cudamos bastante y seguimos una dita que nos marca un rnutriconsta, aunque de vez en cuando se nos permite un poco de chocolate, Procuramos descansar bien, durmiendo ocho horas minimo. ‘demas, Mapisesuele echar siesta pero Majo no, También intentaros beber mucha agua ei al fisio una vez la semana or lo menos para descargar y evtar lesions, Erste mucha complicidad entren nosotras dentro y fuera dela pista. Con una sola mirada, ya saber lo que piensa o lo que va hacer la ot. @MapisAlayeto y @majosalayeto g La ciencia para ti si Cuanto mas intenso sea el. entrenamiento, mayor debe ser la recuperacién. Diferentes estudios han tratado de evaluar de forma comparada estiramientos y apicacion de fifo para favorecer la recuperacion después del entrenamiento. Se analizaron los efectos del estramiento y del fro sobre la fatiga muscular en sujetos que alternaron ejercicio de alta intensidad y reposo. Durante (os periods de descanso se utilizaron cuatro metodologfas de tratamiento: estiramiento estatico, ‘estiramiento balistico, sin estiramiento y hielo. Los resultados concluyeron que el estiramiento, estatico 0 balistico, no benefcia la recuperacion muscular de la fatiga, y que incluso la puede inhibi, sin embargo, la aplicacion de fro results ser més efectiva para inducir la recuperacién. ‘Si no tienes tiempo de estirar al final, no te preocupes, siempre est la opcién mas ventajosa de finalizar el ‘entrenamiento con una ducha fia. afr: Euchy co, 2016: Er Ap Physiol 26.090y NUEY® PEUGEOT308-GT == DESPIERTAAU ESPIRITU GT = eI Se 0) eae if CHASIS REBAJADO / PLATA Ed NUEVO PEUGEOT 308 GTCUANDO SE HAGA DE NOCHE, CORREMOS Madeid, Barcelonay Valencia ee a aera aot pee eee ee Corer ee eC ‘EL viemes 12 de junio, a Cursa Bombers inicia una nueva etapa, Este aio hay un gran cambio en la que eet niza en Barcelona, Pasa a corretse la noche del viernes 12 de junio desde las fuentes de Montjic hasta el Forum, donde habra eee unease El ser o no ser de la respiracion del corredor 2Inspiear por la naviz 0 por la boca? Cuando el ejercicio es de baja intensidad, lo ideal es ‘nspirar por la nariz; sin embargo, a medida que aumenta la intensidad resulta necesario intraducr aire por la boca, ya que entra mucho més aire para ast responder a la elevada demanda de ventilacién durante el ejerccio vigoroso y ademis resultara menos costoso. Sin embargo, siempre que podamos lo mas interesante es introducir el aire por la narz, ya que ast se calienta y humedece y permite al mismo tiempo filtrarlo de polen, polvo y otras particulas extrafas, lo que reduce la initacin y el riesgo de infecciones. * El sdbado 13 de junio a partir de las 22 horas ser la hora ene erent a ety Valencia (en la inscripcin te dan una camiseta técnica Sau SON PELIGROSOS LOS SUPLEMENTOS PARA ADELGAZAR? Me he asustedo al leer por internet hace unos cas que uno chica de 21 as ha fllecto, en el Reino Unido, por tomar tun tipo de pastas para perder pes. Yo suelo tomar suple- mmentostennogéicas quemagrsas generoimente ates del vena, porque me fucionan y nunca he tendo problemas. Es mejor que me ove de ellos? Muchas gracios. ana Montero Ana Malaga donna ‘Ana Mélog EL hecho ocurié hace no mucho tiempo, nosotros también nos enteramos. Elise Aimee Par, que era como se llamaba la desafortunada estudiante ingles, empezd a encontrar mal el 12 de arity pudo llegar conduciendo ella misma hasta el hospital, donde la atendieron. Como declar al legar, se habia tomado “més patillas para perder peso de las que dela”. Pens que si una le fun onaba, unas cuantas mis le funcionarian mucho mejor Posteriormente se descubrié que habia tomado & pastas de un suplemento que contenfa un compuesto llamado 2.4-initrofenl (DNP). Ya hace tiempo que se conocian Sus posibles efectos secundaris ante una sobredosis, por lo tanto es un compuesto prohibido que no se usa en los suplementos comerciales que siguen los ciculo legales. 10 SPORT LIFE actuaes. Sin embargo el mercado nego e internet siguen siendo lugares en los que existen pastas quemagrasas para adelgazar que contenen esta peligrsa sustancia, A Eloise se le dispar el metabotisma al poco tiempo de legar al hospital, su temperatura corporal empezd a subir sin contol y no hubo forma de hacer que descendiea, Su made deciaré que era coma si litralmente estuvera aidiendo desde dentro. Poco después dejo de vspirar 1 sufré una parada cariaca de a que no puderon recuperala Volviendo a tu pregunta tos quemagrasas que puedes encontrar en los comercios procedentes de empresas conocidas han pasado absolutamente todos una revisiin ‘exhaustiva de su composicion, por el Ministerio de Sandee, y ningun incluye componentes dudosos. Lo que es una temeridad es comprar est tipo de suplementos en internet con procedencias poco claras.Y lo que es también una temeridad es exceder la dosisrecomendada dela forma que la hizo Flose, en ocho veces ms. En ‘todo caso, asegirate mucho de que tomes lo que tomes. no contiene dinitofenal. Deja tus rgurtas en el acabook deatreter e Ns oy Mere hoe an ee RCE ec ee cada salto, cada zancada. Todovcuenta. aR EMAC eee Meg nt ell aneed Rarer ate CORTE MacInnis ey 7 #MADETOMOVE er) Pre vd) | POLAR A300 PULSOMETRO DE FITNESS Sa Xe Dyo) Deenina bolsade pistachos y apedateac! ELpistacho es uno de los futos secos mas recamendadas para tomar después de un duro entrenamiento puesto que es una fuente natural de antioxidantes y contiene 6 «ramos de proteina por racién, 300 mg de potasio y 6 g de fibra, ademas de magnesio 1y vitamina A. Por todo estoy por su rico sabor, el pistacho es el snack oficial del sprint inglés Mark Cavendish que en su dia fue campeén del mundo. Su nutricionista, Nigel Mitchell ha ideado una deliciosa y sana receta con arrozy pistachos para reponer energias despues de un duro ejercici fsico. Te atreves a hacela para tus Pistacho 8 t Americano: El snack @ + wisprotemas wee 688 © + risriora ose 19 © + wisincrro 205 19m © ~ res crass sruRanas ose 6790 © + visvmnanve up(Wl-S2m0(6) 01mg) BBARRITAS DE ARROZ Y PISTACHO Ingredientes 500 g de arroz Un tito de agua Un pelizco de canela o vainilla 5 mg de azticar (opcional) 300 g de crema de queso light 5 mg de aceite de coco 5.mq de miel o néctar de agave 100 g de pistachos tastados picados {Cémo hacerta Cocinar el aroz de acverdo con ls instruciones ol paquete. Mientras el raz ain est caliente, afiade los otros ingreentesy mézcLalo bien. Cubre la bandeja de bomear con papel ily deposia a mera. Envaelve bien con el papel film la mezcla are compactar el arozy pasa el roillo por encima, Dal enrar a temperatura ambiente y coldaloen la nevera durante lanache.Sicalo y cal en cuarados de aproximadamente 4 cr Bleiplel=hV7=h-yt=) ee lpn] 8)= [t= Ca eo) PaO EMO NMA (i ae La principal ventaja es quesus Alta resistencia y con un disefo os agaresoscian a tras de ‘ue permite ancar diferentes tuna pequeia plea pemitiendo _sjeciones en diferentes tur de movimientos rotaciones ‘era rapiday sin necesdad de unlateales, Su ampio agane ajuste dea distancia de a cna, aborado en un neoprend Posee una gama de utenstos que reforzao resuta may comodo se pueden adauir segin cada yy adaptable, También permite rnecesidad Essential Home kit ‘ntercambir estos agares con__incuye 2 coreas, 2 agaradeas, ‘vos adaptindolo ana vaiedad 2 andajes de puerta, 2 tobias, e ejerccos. tn DVD Great (eninalés) yun los materiales empleadosen su manual, ise son de alisima calidad, ‘wow.aerobieyfitness.com lo que tambien encaece un poco 142,00 € + IVA a producto, peo es garantia de ‘seguridad y dracon. 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Método FAST Potenciar tus ejercicios con electroestimulacion sin duda _acelera los resultados, pero para que resulte seguro y efectivo € imprescindible que tu entrenamiento sea completamente individualizado, tanto en los ejercicios como en el estimulo generado por el electroestimulador. EL método FAST es un entrenamiento personal que utiliza como herramienta de trabajo la electroestimulacion integral activa, de la mano de entrenadores realmente capacitados, tados ellos licenciados en Ciencias de la Actividad Fisica 0 en Fisioterapia y formados exhaustivamente en entrenamiento personal y ‘electroestimulacién. 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Lube eh dado una welt 2 sade transport is Objetos personales en us tntreramieins yarns y ha creado oop, un etrén cls con 6 Compartinentas en os qe puedes guaran is avs, les, aes, e ini de foma comoda 55 Y segue, Adem, Loop Zz incorpora un practico — poraorals que te permits compet sin los nemodos Inerdibls, Deporte en 6 colores y tals. 24906 vue LA CARRERA DE MADRID ACTIVA Wueva carrera de 15 km por el centro de la capital 1a pine sib dels ons ie sania de Madrid Activa", Input por al isptal thivestaro Kanon yeaa lai Baisden nan, Scan o pone 56 Jui a caer empezar ene Pose de a tlanay a meta tsar bad eel Putte el ey ala eta dea aa de (age aetiatorenre pe lmeecenionticste Nad como inal rip Berube, Ck x Poa Gels a Paz Mayor el Paco fea Como novela, os porchartes peta obtener un evelucon prea desu tno Ceetatey ioeceponbles tasones eds uf ester © calico fy itseer naomnina algae pe sila advlial del soma {os Abdominles de Sport Life? Pues puedes comprarla en Apple Stare por solo 0,99 €. jYa esta al alcance de todos tener un abdomen realmente fuerte y funcional! Creado por nuestro experto en fitness, Domingo Sanchez, contiene mas de 200 ejercicos y progresiones, expicados paso a paso y divididos en tres nivles:ejerccios de activacion, estabilizacion y funcionales. Valido para Mac y dispositive iOSjEsta bebida deportiva es la leche! La mojoe cecuperacion yate especaen tunevera 20)ué necesitas inmediatamente después de entrenar para recuperarte mejor? Hidratacion y una mezcla ‘equilibrada de proteinase hidratos. Justo eso lo puedes encontrar en un buen vaso de leche. Carlos ‘Aznar, nutricionista deportivo, nos explica por qué: leche tiene un alto contenido en proteinas, que intervienen practicamente en todos los procesos organics, desde la regeneracion y sintesis de la masa muscular hasta en la formacign de hormonas, que son tno de los principales ‘mensajeros del organismo y que por tanto faciitan la adaptacién al estimulo que hemos recibido durante el entrenamiento (en definitiva, que nos pongamos en forma). Adems, son también uno de los principales transportadores de moléculas en el organismo, como por «jemplo, del oxigeno en forma de hemoglobina. "Simulténeamente, la leche aporta hidratos de carbono, fuente de energta e imprescindibles en los procesos de regeneracion de la masa muscular. Tiene un alto contenido en calcio que interviene fen el proceso de impuiso nervioso de la cantracci6n muscular. También contiene vitamina B12 que participa en la formacion de los gl6bulos rojos, para el transporte de oxigeno, y vitamina D, que contribuye a la absorcion y utiizacién normal del calcio el fésforo.” EL GRAN DIA DEL DEPORTE FEMENINO 732.000 patticipantes en ta Carceca de la Mujer de Madeid! Prbximas pruebas Madtid se prepara para batir este préximo 10 * MADRID, 10 DE MAYO dde mayo un nuevo récord de partcipacion. Los 1 ORLA GASTEL 7 De JUNIO dorsales hace semanas que estan agotados y cual 2 Deda serén 32,000 las chicas que van a participar en J ta Camera de la Mujer Cetra LecheraAsturiana con un recrrdo de 75 km que pasa por la Gran Via, la Puerta del Solo el Palacio Real. La inscripion se mantiene en 10 € einciuye la camiseta rosa de Oysho. Un aio més volvera a recogerfondos para la lucha conta el cancer dde mama (el ano pasado fueron 113.000 los euros donados ala AECC)y este aio ademas se han creado 5 becas dela Camera dela Mujer para jovenesinvestigadores.Insripcion en \worncareradelamujer.com yen tendas Oysho. CORRER CON TODO EL ALMA y La histovia de ta eeposteca-macatoniana ELIibro":A corer!” de Alma Obreg6n nos revela la historia de esta mujer que cuenta como empez6 a comer y como la carrera la ha ayudado a superar los ‘alos momentos de su vida Alma es conocida por Su patticipacion en sus programas de TV y por los libros de la serie ‘Objetivo: Cupcake perfecto’, donde compare los secretos de sus apetitosos cupcakes, baritas y recetas saludables. En est libro descubrimos cmo Alma pasé de partcipar en la Carrera de la Mujer a haber logrado acabar ya una prueba de ultrafondo de 100 km. Su libro te conquista porque su testimonio personal es muy motivador. Ademas, ‘Agustin Rubio, colaboradar de Sport Life y entrenador de Alma, pone la firma a la parte de entrenamientos. ¥ por supuesto, no podian fatar las ecetas para cortedres,;tan rcas como nutritivas! Sms > EL SPINNING SOLIDARIO. - Hl sSbado 9 de mayo en el Real ‘lub de Polo de Barcelona (RCPB) Se organiza para socios 0 no socios el Spinning Sotidario de Fundacio CODESPA. Se impartian 4 sesiones de spinning, de 45° cada una de ells, de 10h a 14h. El precio por Inseripeion es de 156 y habed 100 bicis disponibles en cada sesién Fl proyecto beneficiaio es el de reduceron det hambre de familias de eae oat ECO. Seguro que no dejas de entrenar or unos cuantos arafazos que te iieiste en una ‘aida. debes saber ‘que el sol influye en ta cicatrizacion, ~ inflamanda y pigmentando las he- Fidas. Puedes optat por protegerlas de fina forma invisible Kelo-cote UV de Laboratoros Sinclar Pharma es un gel de silicona que se extiende en una fina capa invi= sible para protege las heridas (por ‘ejemplo, del polvo) y para prevenir ldaho Solar.52,67 © /15 q ‘wnsinlarpharma.com > ECO Dri 1k, las boellas Entrenar, mantenerse hi cratado y enarbola la bandera ecologists simultaneamente.. es posible si utilizas las hotellas deportivas ECO Drink, realizadas en aluminio y estampadas con divertidos ‘emblemas ecoloistas. 8.906. smunwalusportboties 2 > Una camiseta que mejora tu ost “Problema: de postura? Mientras Consigues mejores habitos, puedes probar la cemiseta Corpore, cuyo sis tema de bandas de ‘compresién se activa finicamente cuando la espalda se curva incorrectamente. Tienen disefio ergonémico y sin * Travel Coolmax® Moda, idéneo para uso urbano en ambientes caidas % © + 360° Trail Running CoolMax®. Disefiado para carreras de montafia. > ‘Trekking Coolmax®. 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La ‘nnovacion, transparencia y sencillez son las claves vsibles de su exito, vaww.evobanco.com 20. SPORT LIFE Los puntos clave EL pull-up 6 dominada es un ejercicioexigente, si lo incluyes en tus entrenamientos debes cuidat la tecnica no solo para conseguir un movimiento eficaz, sino también para conseguir todos sus benefcis. 1. La baila alta superando la barra indicaré qu tienes sufclente fuerza 2. Los codos se proyectan hacia atrés para un trabajo de los ‘misculos dorsales. 3. Saca pecho hasta conseguir que la bara se acerque todo lo posible. 4, La cadera adelantada se sia debajo dela bara jCambia tu chip por su pulsera! Entcenamiento solidario de cunning ‘conteala mutilacion genital femenina £1.24 de Mayo a las 10 de la mafiana fa ONG Mundo Cooperante organiza una quedada para celebrar el dia de Africa, haciendo tn entrenamiento solidaio en la Casa de Campo. EL objetivo es llamar a atencién sobre la Mutilacin Genital Femenina, na practica que ha vulnerado ya los derechos de mis de 140 millones de mujeres y nifias. Para paricipar no hhace falta dorsal, tan solo conseguir la pulsera masai contra la Mutilacion Genital Femenina que, con un precio de cinco euros, permite el desarollo de proyectos de lucha contra la mutilacién. Estas pulseras estan hechas a mano, de forma cuidada y artesanal por mujeres afrcanas en situacion de vulnerabitidad social de la etnia masai en Kenia y Tanzania. Mas info enEL MENU ANTI ESTRES 10 alimentos que te ayucian aconteolar el estees Seguro que has notado que tu estado temocional candiciona los alimentos aque eliges. Eectivamente, cuando sentimos desazén, inquietud 0 ansieda tendemos a busca productos on alto contenido en azicares, que clevan nuestros niveles de glucosa en sane y nos aportan una sensacion placentera, Pero el proceso también funciona ala inversa: los alimentos aque eliges ifluyen sobre tu énimo. ¥ estos alimentos con alts contenidos en azcar producen un efecto yoy6, puesto que cuando el azar baja nos sentimos todavia més ansiosos y abatidos. Estos son los alimentos q el experto en nuticion Ata Pouramint recomienda para combatir el estrés: 1. Verduras de hojas muy verdes, que contienenfolato,esencial para la produccion de dopamna, la hormona ela felicidad y el bienestar. 2, Anacardos, muy rico en zinc, que contrbuye a controlar tus niveles de ansiedad. 3. Keir. Yogurbatdo, lleno de obioticos y fundamental para la salud de los intestnosy del cerebro. 4, Chocolate negro, con al menos 80% de cacao y en pequetas cantidades. Reduce la produccin de contsol(hormona del ests). 5. Sardinas, boquerones y caballa. Pescados repletos de omega 3, cesencial para la salud del sistema nervioso y para el descanso. 66 Pechuga de pavo magra. Repleta de un aminodcidotriptofano responsable de la produccién de la serotonina, otra hormona de la felicidad y el bienestar. 7. Aguacates. Comiendo solo medio aguacate se te quitaran las ganas de picar hasta tres horas y posee grasas beneiciosas para tu salud. 8, Semillas. Suelen contener grandes niveles de magnesio, un mineral fundamental para la regulacion de la tensién arterial 9. Pistachos o pipas. No tienen azicares y sf minerales y aceites ‘omega 3. Que sean tostados, con cscara y sin sl SURROUND! WORLD El primer calzado de outdoor impermeable y completamente transpirable. fy. S@) 26 IMPERMEABILIDAD DURADERA oO TRANSPIRABILIDAD EN TODO EL CALZADO ~NECESITO UNAS ZAPATILLAS PARA ANDAR? Propulse Walk de Wewfeel La marcha deportva te permite tonificar tu cuerpo, fortalecer tu coraz6n y liberar tu mente con un impacto ati- cular muy inferior ala carer. La pisada y la transicion también son muy diferentes a las que se producen en eLuning, po eso es necesrio un clzado técricoespectico, Las nuevas Propulce Walk de Newfeel potencian {a fludez en el desarolo de a pisada, ast como la proteccién de los dedos para un buen Jmpulso, factoresbisicos en la marcha depor- tiva, mi all de la amortiuacion, Incorporan suela de espuma EVA de dable densidad, el concepto Arstab (una pieza en la parte media dela zapaila, mejora la establded, as estrias de flexion proporcionan maxima fexiblidad a {a suela, que resulta muy resstente gracias al ‘aucho Rublast, de gran durabilidad. 59.95 ¢ wonwdecathlon.es.jEstoy lleno de energi - 5 teucos para no dejarte ganar poe: ja astenia peimavecal Empieza el calor, se adelanta La hora... y comenzamas a notar cierto cansancio yapatia. Es lo que se denomina astenia primaveral, que puede llegar 2 ‘nterrumpir tu actividad normal. Aqui tienes 5 trucos para combatirla: ‘= Identifica el problema lo antes posible. Los sintomas principales son ‘ansancio inesperado, falta de enerata, insomnio y en alguns casos trastornas digestivos. ‘+ No empieces a “automedicarte”. Hay quien empieza a tomar suplementos vitaminicos, ginseng, bebidas estimulantes... que no aumentan nuestra energia pero pueden incrementar el nerviosismo y la ansiedad, ‘* Mantén una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras, con abundantes eae ere ee ere rE es Ae een Set ae a peers pons alimentos que proporcionen enerafa y nos hidraten de forma natural. Por ejemplo, el platano, tiene altos niveles de potasio y unos indices recomendables de melanina y serotonina, que faciitan el suefo reparador. + Site sientes abatido, entrena de forma moderada y, a ser posible, al aire = libre, + Dos horas antes de dormir, desconecta el mévil e internet. SIN CURVATURA CERVICAL Hola tar, tu accidente ha deja seras secuelas en la movildad de tu cello, el hecho de que no conserves la curvatura cervical hace que aistribuyas peor las carga y que acumules tension en la musculatura que ‘nfluye en la dindmica del cuello y esto te provoque door de cabeza © Induso esos vtigos que padeces. sta claro que dada la rectifiacion de la curvature debes evita los Iimpactos, salts y todo deporte que impique movimients volentos det ‘ull, Ceo que deberas ir probando con cautela diferentes actividades, {que sean acordes atu caso como, por ejemplo, el Plates 0 programas de “gimnasia suave", seguro que encueivas alguna que te enganche y con la que tus molestas mejoren, Te reomiendo que pruebes el “nordic walking” o caminar con la ayuda de bastones, es un ejrcci muy saluda- ble y Beneicioso a nivel cardiovascular y especialmente para la espalda, ya que la implicacon de los brazos en la impulsion yergue la postura al fortalecer a muscuatua extensor dorsal y elo incde positvamente a nivel cervical. Sobre los eercicios que me preguntas, doy por hecho que con el fisio ya absjasejerccios de moviidad cerviel Es muy fecuente que al reduce la movitidad tengas debilitados los flexores profundos del ‘uel, cua funcién es a de mantener una corectaalineacién de cabeza x cual, Te recomiendo para ello incur ejrcicios para fortalecer espe- 22. SPORT LIFE Rue eee eee ey Elconsultorio del hombre de las 1.001 lesiones Alberto Cebollada Kremer es Licenciado en Educacién Fisica, especialista en higiene postural y prac- tia deportiva (saris veces Campeén de fspaa de Quadriation, entre otros muchas ius mds). Hola, tuve una lesion por un accident de téfca y desde entonces la recifcacisn de lo lordosis de lo colurna cervical persist. Me den que no puedo hacer deporte de impacto y me dan rlojantes muscuares. Qu deporte se puede hacer sin agrovor estas lsiones? Levo mds de 15 af haciendo cases de fitness y unning pero ahora esto me tiene linitade, Por mi cuenta hago terapia con ostedpata yfsterapeuta para it ‘reguiando larger y to que me conleva de cefaleasy vrtigos. La natacén no (a Uevo bien porque no tengo ‘buena tdenicayex0 me cntroe mds... Mar Pozo Cialmente ta musculatura flexor profunda, pero sin descuida también a erectoa, los que con probablidad te ayudar a alviar el dolor de uello. ¥ con su mayor protagonismo mejorar dsposicion de la cabeza y la Posicion cervical Puedes realizar los eercicios estando tumbada boca aba, elevando tus cm la cabeza sobre una almohada para situar la cabeza en una buena posicion y contaer la musculature flexora profunda tratando de acercar [a barbila al pecho sin forzar. En esta poscién aguanta 8 0 10 Segundos y vuelve a a posicion ical, puedes repetr 3.0 4 veces el jeri yl ideal es hacerlo 3 veces a a semana en das alteros. Progresivamente, puedes jr aumentando el nimero de seis y realizar ol ejericio estando sentada e incuir el trabajo contra la resistencia de tus propias manos o de una banda elistica colocada sobre la frente. No tengo dudas de que encontarés un programa de actividad fisica adecuado a tus necesidades con el que puedas retomar tus hébitos de ears,EL TRUCO PARA LLEGAR AL FONDO CON LOS FONDOS Elpecho antes que la naciz En ocasones recur acetas referencias copoals es un recurso muy dtl para conseguir la correcta técnica en la ejecucién de algunos ejercicios. Los push-up Son un caro ejemplo. Una de las cuestiones importantes en este ejercco es conseguir un reorido adeciado sin compensaciones, Ls personas que no tienen sufcente fuerza y cuando se presenta cera fatiga muscular elzan este ejercco sin descender el ‘ero en su iltima fase y se observa como intentan lear a suelo con la cra Sntes que con el pecho, La referencia para corgi esta compensacin esa de realizarlo al contrario; llegar antes con el pecho que con la nariz. Si la nariz llega al suelo antes que el pcho, ten por seguro que ago fallaen a téeica. Para ser mis corecto, ia referencia esque pecho se proyecte hacia abajo y hacia detante, siendo esta zona la que se sita mas baja del cuerpo. Recuerda, al bar, aca pecho! EL pecho llega antes que la nariz. Lacolumna se ener aia, ‘OK »La cabeza se dispone colgada Ke ena punto muy ajo 0 EL PLAN B Cansancio, fatiga, desmotioacion... buscaen laBla solucion EL complejo de vitaminas B es muy importante para las personas deportistas, contribuyen al metabotismo de carbohidratos, grasasy proteinas, que convierten (os alimentos en energta, contrbuyendo a aisminuir et cansanci y la fatiga. También son esenciales para el mantenimiento del sistema nervioso central. Al ser vitaminas hidosolubles, no se ‘acumulan en el organismo y deben tomarse regularmente en la alimentacion y suplementos, en proporciones equilibradas para ‘que funcionen en conjunto y evitarcarencias y/o interferencias centre ellas. Solgar tiene una presentacion muy especfic, la B-Complex "50" de alta potencia. Un producto apto para ‘vegans, con una formula libre de gluten, trigo y licteos, Basta ‘tomar una capsulaal dia para conseguir un aporte equilibrado (formula “50") del complejo de vitaminas B. PVPR: 13,95 © por frasco de 50 capsulas vegetaes, wvv.solgarsuplementos.es. WORLD SURROUND’ El primer calzado de outdoor impermeable y completamente transpirable. IMPERMEABILIDAD _ TRANSPIRABILIDAD ‘DURADERA EN TODO EL CALZADODULCES SUENOS DESCANSA como LOS BROS Sorprendente y muy interesante, Withings Aura monitoriza totalmente tu suefo para optimizar tus ciclos personalizados y despertate en el ‘momento en que estas mas descansado, del margen de horario que ti le des. Usa un sensor que se coloca bajo elcolchdn, un sistema activo de rmisicahi-Fiy luz y una app, de momento solo para 10S. El sistema tam- bien te ayuda a conciliar el suefo, con sonidos especialmente suaves y tuna discreta luz que favorece tus secreciones de hormonas relajantes. Para despertar, ademés de elegir tu momento 6ptimo, cure ‘igualmente a la iluminacién que produce en tu organismo secreciones de serotonina. Luego permite anaizar las fases de tu suefio en tu dispositive i0S, fase REM includa. Precio aprox. 299 € worwwithings.com/es/ es UN SMARTWATCH PARA NADAR CON PULSACIONES 4 Guia POR UIBRACION ‘su funcion ‘Intensity Coach’ te guia en la intensidad correcta de tus pulsaciones y la 'Pacekeeper’proporciona vibraciones ‘cuando te sales del ritmo de nado que habfas programado, ya sea por arriba o por abajo. Puedes fijarte objetivos de distan- cia, calriaso tiempo y Swvimmo te avisa cuando las logras. Se sineroniza con Strava, Runkeeper, Endomondo, Healthkit, Mapmyfitness y también puede mostrar tus logros en Facebook SONY YA GRABA EN 4K MavIMA OEFINICION PARA TUS AUENTURAS Con la nueva Action Cam FDR-X1000V podrés grabar tus aventuras deportvas en alta definicion 4K y capturar ‘mgenes mas reales que nunca. Con una resolucion 4 veces superir a Full HD, los detalles se perciben con na nitidez asombrosa. Ademas, mejoran la tecnologia Steady Shot estabilizadora de imagen, para una graba- ion sin temblores. Cuenta también con control manual y Twitter. De momento esta en sobre la exposicin y el Balance de blancos. Permite Ggrabar a cémara lenta con el software Action Cam Movie Creator y su campo de vision abarca 170° 4468,99€ Esos locos cacharros {QUE NOTE ROBEN Los SITE GUST SAUR DE EXCURSION ALA Dag 2805 na vee MONTANA OR NB _BUSCAS UN mcROCA- MARA SENGLLA PARA TUS AVENTURAS DEPORTIVAS? 24 SPORT LIFEDrasanvi Siempre al lado de los @23y que marcan la di ferencia jsf ee! mae MARINO ee NO MARINO _ (ROYEDAD nee! aS C mney OW to Te Ma fee ene i ‘ 4 eno marino hidrolizado colageno marino hidrolzado colageno marino hidralizado ‘con acido hialurénico con acido hialurénico y magnesio con &cido hialurénico y magnesio sin azUcares, sin grasa y sin colesterol tO fi 106 woatdeasenvicom:infodrsenecom Ninguna de los ingraientes tzadesprviane de animales tarestres,Ingredientes > PREPARACION. Cocina Sana con Sport Life Vor Yolanda VaquezNazarego Fate de Tiss ( alada de Quinua Real®, espinacas, pera, “__-tivas y pecanas Este mes de mayo nos hemos exprimido para conseguir tuna receta vegetariana y sin gluten, que aporte energi, proteinas, vitaminas y minerales de origen vegeta. Heros combinado la proteina de la Quinua Real® con el hhiewo yy dcido flico de las espinacas, las vitaminas de (as peras, la energia de las pecanas y los antioxidantes de las was, para crear una innovadora y completa ‘ensalada, rica en sabory energia paro deportistas VALORES NUTRICIONALES TOTALES / % DeLacpRe 0 ESO POR RACION 2206 209 cloras 13 q / 20% dela COR 33.19 / 11% de la COR 15.34 21% de ia COR 1g / 8% dela COR [2402 ui / 6 a COR ‘Una taza de Quinua Real® Dos tazas de agua con sal na bolsa de hojas de espinacas lavadas 2 peras de temporada 940 uvas rojas ‘Un pufiado de nueces pecanas 93 dientes de ajo Alfio: 2 cucharadas de aceite de otiva virgen extra con 2umo de limén Lava la Quinua Real® varias veces con agua fifa. Esciela bien y tuéstala en una sartén con aceite y el ajo picado para que se doren ligeramente, ARade dos tazas de agua con tuna pizca de sal marina y deja que se haga 2 fuego medio sin tapar. Afiade agua si es rnecesaria, Saca los granos y colécalos en una ensaladera para que se enfrien. Ala hora de servi, lava bien las peras y cértalas en rodajas finas, Monta la ensalada mezclando los granos frios de Quinua Real® con las hojas de espinacas lavadas, las todajas de pera, las uuvas y las nueces pecanas. Alia con aceite de ‘oliva virgen extra y el zumo de limén recién 20.9 mg / 35% de a CDR 136 meq / 169% de la COR 10.2 mg / 11% dela COR 77.2 meg / 19% dela COR 50mg / 5% de COR F.9 mg / 10%, dela COR 67.2 mg / 17% de a COR img / 12% dela COR 64 mg / 13% dela COR (0.9 mg /45 % de la COR COR:*Los porcentajes (4) se han calculado ‘agin la Cantidad Diaia Recomendada (CDR) ata una deta de 2.000 caloras al da. cexprimido.. Alimento clave GRANO ECOLOGICO DE QUINUA REAL® BOLIVIANA La Quinua Real® o grano inca, es el pseudocereal de moda ¥ una de las opciones mas hutritivas para el deportista por su alta proporcion Proteica libre que aporta ‘todos las aminoscidos ‘esenciales y por er un alimento libre de gluten. Comparada con otros cereales, la Quinua Real ® tiene menos catbohidratos y es de indice Glucémica baja por su alto Contenido en fibra, por lo que ‘como sopas y guisos, en fro sirve de base para ensaladas y ‘acompariamientos y también se puede adaptar a recetas que te llena antes. Tene una mayor cantidad de proteinas, duces. calcio, hier, magnesio, Un consejor la Quinua Real” potasio y fésforo, ycontiene debe ser lavada antes en lun 90% de &cidos grasos saludables o insaturados. Es muy versatil y puede ser la base de platos de cuchara agua fia, requiere el doble de agua que de grano, y si la cueces tarda unos 25 minutos 0 15 en sartén. 26. SPORT LIFE No todas las quinoas son iguales, para esta receta hemos utilizado Quinua Real® de agricultura ecologica y gluten "free". Presenta la peculiaridad de que tiene ddenominacion de origen al estar cultivada a mas de 3.600 metros de altitud en la zona salina de Uyuni, Bolivia. Esto hace que su ‘textura y sabor sean mas caracteristcos. La entidad que se encarga de su produccién tes ANAPQUIT (Asociacion Nacional de Productores de Quinua), una asociacién sin animo de lucro de comercio justo que reinvierte los beneficios en mejorar las Condiciones de vida de sus agricultores, Puedes encontrarla en tiendas especializadas BIO y en grandes superfices. Mas informacion en www.quinuareal.bio Envase de 500g PVP: 6,50 €FN We ee lee ‘A DE LA MUJER IS IsCOLECCIONABLE De yA aralean En los gestos deportives que se caracterizan por sprints y saltos, el rendimiento se ve claramente candicionado por la patencia en las pieras. Para lograrlo, los valores de fuerza muscular deben transformarse en fuerza, rapida y potencia, el salto vertical es un claro indicador de este componente. >PREPARACION Sitdate junto una pared y mide la altura maxima {que alcanzas con el brazo extendido. >EJECUCION Realiza un salto vertical intentando alcanzar la maxima altura posible. Calcula la diferencia entre la altura alcanzada con el salto y parado. Excelente Bueno __Promedio _Bajo__Muy bajo >VALORACION Necesita mejorar no solo la fuerza base, sino también la coordinacién intermuscular con la triple extension de cadera, rodilla y tobillo ayudado con el impulso de brazos. Qe Los deportistas con objetivos de rendimiento deben alcanzar valores por encima del promedio, Para & mejorar tu rendimiento, utiliza ejerccios mas exigentes como la pliometria. 0 22 SPORT LIFEVALORACI COMPLEMENTARIAS : oemeora @ Salto al cajén f Triple extenstén Para mejorar la coordinaci6n fn _ del gesto, utiliza una ketlebel = aprovechando la inercia para Ww realizar [a triple extension de a gr ge Cader, la rodilay sobre todo > al tobillo 437? aa a y fe eo Pliometria Para objetivos de mejora aprovechando el ko ¢ 5 e Ciclo de estiramiento saltos de pometra son la mejor opcién. Recepcionar con La recepci6n debe Suserorers fiesta Cau sab AQ Qo. posterior ala recepcién, ae Sane a Atencio 900805080 SALVAT.Situ mujer entrena, terminaras entrenan- 7 gAllta 0 baja intensidad para acabar do tambien con la barriga? Un trabajo realizado en Ambas reducen cintu- la Escuela de Salud Pablica ray te ayudan a perder Johns Hopkins Bloomberg peso. En un estudio pu- de EEUU ha analizado los blicado en Anuales de niveles de actividad fisica Medicina Interna, realiza- ‘en matrimonios con riesgo do con adultos con grasa de ateroesclerosis duran- abdominal, los dos tipos te un periodo de 6 aitos. de ejercicio demostraron Todos los que tenian una ser eficaces para reducir pareja activa demostraron la circunferencia de cintura y el peso, aunque el grupo mas probabilidad de hacer ejercicio en el transcurso del estu- de alta intensidad mejoré mucho mas sus capacidades dio, Pero fueron las mujeres las que mostraron mayor capa-_cardiovasculares y los valores de glucosa en sangre a las cidad de convicci6n. Al final del estudio se comprobé que los dos horas de acabar el ejercicio, Asi que si quieres marcar hombres con esposas activas tenian un 70% mas de probabi- _abdominales, nada mejor que combinar ejercicios para lidad de ser activos que los casados con mujeres sedentarias. conseguir mejores resultados. Mientras que las mujeres con maridos activos solo tuvieron un 40% de probabilidad de ser tan activas como sus maridos. 2) Mas sal no significa mejor rendimiento a tendencia a afladir sales a las bebidas ener- géticas para deportistas de resistencia para repo- ner las pérdidas, mejorar la termorregulacién y au- mentar el rendimiento, fra llevado a aumentar la concentracién de cloruro Entrenar con el cliente o ‘sweatworking’ Lo de invitar a comer 0 a copas ya esta obsoleto, de Nueva York nos llega una nueva tendencia para hacer buenos nego- ios. Nada mejor que invitar atu cliente a correr, al gimnasio ‘o-a.una clase de yoga, entre otras sudorosas ideas. Puede que sean las endorfinas, 0 la sensacién de relajacién después del ejercicio, o que la gente se cuida mas y agradece evitar las calorias y el alcohol de las comidas de empresas y aprovechar para no quedarse sin entrenar por las reuniones fuera de la ofi- s6dico o sal comiin en la cina. No lo sabemos, pero en ingesta diaria de los atle- Sport Life ya se han firmado tas de fondo. Un estudio reatizado por el Centro Médico varios acuerdos después de de la Universidad Americana de Saint Louis, avisa de que correr por El Retiro. La ten- los deportistas de resistencia pueden estar tomando can- dencia de ‘ganarse el pan _tidades demasiado altas de sodio en los alimentos o en sudando’ avanza y ya hay forma de tabletas de sal, lo que puede ser un riesgo para gimnasios en Manhattan que la salud, por su conexién con la hipertensién. En el estu- estan ofteciendo clases espe- dio se comprob6 que no habia mejoras en el rendimiento cificas para entrenamientos/ de atletas que tomaban una dosis alta de sodio (1800 mg) reuniones de las empresas durante dos horas de ejercicio frente a los que ingerian con clientes. un placebo. Alimentos al banquillo Pon una pera, o dos, entu vida Mucho se habla de los beneficios de las manzanas, que son ‘muchos, pero no dejes de lado a sus primas las peras, La pera es una fruta muy saludable que debe tomarse a diario seaqin un estudio publicado en ‘Food Research Internatio nal’ 69 de 2015. Los experimentos ‘in vitro’ con piel, pulpa ‘ozumo de pera han encontrado su poder para prevenir y ‘mejorar la diabetes tipo 2, la hipertension y hasta para climinar la bacteria Helicobacter pylori, relacionada con las Glceras intestinales, cuando se utiliza extracto de 2u- mo de pera entera fermentado, que ademas ayuda a man- ‘tener la flora probiética heneficiosa, Es una fruta baja en calorias y muy digestiva que aporta agua, fibra, vitaminas del grupo B, Cy E, y minerales camo calcio, hierro, y potasio, a circuma es cada ver més consumida entre deportistas por sus propiedadesantinlama- ‘orasy para previa osteoartiisyatritis reumatoides gracias a su contenido en cureumina antioxidante, Si eres de los que toman circuma en forma de suplemento, cuidado, porque se est observando una relacin entre estos y prble- mas digestivos ode vescula ilar, ya que son productos muy concentrados. Es mejor evitar problemas utilizando la raz de circuma fresca 0 la crcuma en pol, sola o en forma de curry. Casi siempre es mejor tomar los alimentos o plantas fescas, cado, tomas las dosis justas y salen mas baratos 30. SPORT LIFE4 fees que son ites los test genétiens para deportitas? Soy una per Sona depots, he empezado a entrena para un Ironman y me voy «hacer un txt genic por motos de salud. Al saber que era depo. tista me ofecen la posible de anaizar mds genes para mejorar mi dimiento flsico. Héctor, Volenca, via Facebook. 10s test genéticosparecen de cienciaficcion peo ya son ha- les para detectara tiempo la presencia de enfermedades 2s hereditaras,as{ como para analizar ls genes relacio- cl rendimiento fsico, Te puedo hablar del test Sport de Genomic Genetics (genomicgenetics.com), es muy completo, analiza la capacidad metabotica, la cardiovascular y la locomotriz En mi caso los resultados me han ayudado a conacer mis puntos fuertes y déiles. Ahora sé que tengo un buen potencal tanto pa ra resistencia como para fuerzay velocidad y no tengo genes re lacionados con la muerte sbita, pero debo adaptar el plan de en trenamiento al umbral de tlerancia para evitartesiones. Lo malo es que tengo tendencia a ganar peso y a desarollar diabetes, por lo que debo cuidar mi peso, y me convene aumentar la dosis de antioxidantes pare contrarrestar el dari por radicales libres que mi cuerpo no es capaz de eliminareficzmente. Como dice el Dr. ‘José Ignacio Lao : “Si proteges tu salu Na nos contards que tedicen att ‘Tienes das sobre nticn deprive? Ants a anda Viner Nzae 3 wb Faeonk ne devotes ye art ener ee a coeeeicas Consejo novadiet 2Sabes como contearcestar tuenoojecimiento? ersonas deportistassuelen aparentar meno 125 de los que pone en el caret de identidad, tienen mas vitalidad, fuerza y enerta, pero el cuerpo experimenta cambios que no se natan tanto y afectan al rendimientofisico y ala calidad de vida. Algunos de estos cambios estn relacionadas con la disminucion de la cantidad de colageno que se produce al envejece. Esl caso dela degeneracion del cartilago articular, a prdida de masa 6sea que puede llevar a mayor fraglidady racturas,disminucion ia elasticidad yfexibitidad por alteraciones en los cartilagos, tendonesy Ugamentos, formacion de cataratasy pérdida de vision, piel envejecida y seca, etc. Un suplemento de coligeno puede ser de gran ayuda para contrarestar la disminucién dela produccion tural por envejecimiento o por desgaste durante eleerico fisico: aunque no vale cualquier suplemento, es convenient que tenga una formulacion adecuada con ingredientes complementarios como et Scido hialurénico (retiene agua, ubricay protege aticlaciones), el ‘magnesio (intervieneen el funcionamiento de los misculos y huesos) y vitamina (ayuda a la frmacin de eoldgeno). Colamag es un suplemento de Novadiet con colageno hidroizad de origen marino, estos ingredientes en las cantidades adecuadas y se gua una vez al dia, Una forma sencilla de mantener articulaciones,huesos y pel en forma, hidratados y elésticos para ‘seguir entzenando sin que se noten los afies! novadiet.es Cae Rect e 1=)CONSEJOS DE SALUD, MEDICINA, NUTRICION... oR: OOMINGo SANcheZ UTS: CESAR LOREDA Tus abdominales a fondo En la posici6n de inicio de los fondos los masculos de la pared abdominal se ven muy solicitados. Si quieres mayor variedad y funcionalidad, realiza estas variaciones que involucran en mayor medida a la musculatura estabilizadora, Tacar el pie contralateral Elevar un brazo hasta proyectarto ‘en vertical 4 ? Elevar una pierna girando lacadera => Posicion de ~s Acercar la rodilla hacia el apoyo contralateralAquilea presenta su roducto mas en forma agnesio Aquiles ‘Aquila, LaMarca especialista en el cua de las personas, pose una amplia experiencia en a desatllo de products para el bienesta. Bajo ‘este prisma, nos presenta la gama “Aquilea Magnesio". EL mercado del magnesio ha experi- rmentado un sustancial crecimiento en los its aos 9 causa de dos fctores clave: el primero es running, una prctica cada vez més habitual, cen a sociedad, una tendencia que al principio pareié una moda pasajera pero, sn duda, ha legado para quedarse por mucho tiempo. ¥ et Segundo factory no menos importante es el. valor de cuidarse més hoy, para aumentar la cl dad devia futur y la cantidad de propiedades ‘que este mineral aporta a nuestro cuerpo. EL ‘magnesio contibuye al funcionamiento norma de misculosy mejora el metabolismo energétic, Gracias elo, ayuda 2 mejorar el rendimiento fiscay la recuperacin después de practcar deporte. Ademas, también contvibuye en el buen funclonamiento de os huesos y como regulador dels actividades nerviosas de nuestro orga EFERVESCENTE PARA TUS Y nismo, Aguilea Magnesto es ideal para todas aquellas personas mayores de 30 afos que se encuentran en estados de fatiga y cansancio, ‘Ades, este mineral es muy beneicoso para todas aquellas personas que practcan deporte y desean mantener sus misculos en plena forma, recuperando el tono muscular yevtando las molestoscalambres. A tavés de una notoria ‘camparia de comunicacin en gimnasios,conte- rds web (orm. ‘magnestoaquilea. com), una accion cen revistasdeporti- vas especializadas materiales de vsbi- lida farmactutica, (os consumidores podrin descubrir las principales prope dades de Aquilea Magneso AQUILEA oye sla. 74,35 AQUILEA erent)maneras de perder Skilas POR: DOMINGO SANCHEZ IMAGENES: GETTY IMAGES iNo dejes que los kilos se encaramen atu cuerpol Este mes, te cantemas strategias diferentes para perder kilos enfuncién sean circunstan multitud de factores. Cada persona posee caracteristicas diferentes que se deben tener presentes, por esta razén podemos encontrarnos ‘casos de personas que han obtenido resultados muy satisfactoris y, sin embargo, hay otras que por mas que lo intentan con multitud de dietas y tentrenamientos no consiguen el resultado esperado. Por tanto, mas que desarrolar una dieta y un entrenamiento quemacalorias de los de toda la vida, vamos a proponerte tres vias diferentes para conseguir bajar de peso dependiendo de tu perfil y situacién. De esta forma podras identificar tu caso y P= peso es una cuestién que depende de iElig came funcional bien y verds elegir asi una via de actuacién acorde a tu situacién y caracteristicas. Hay personas que por sus peculiaridades prefieren apostar por un entrenamiento exigente, otras son capaces de modificar sus habitos de alimentacién yy algunas simplemente necesitan un cambio en sus planteamientos. Todos esto es posible y en cada una de estas situaciones se necesitaran estrategias y recursos individuales. Sin embargo, si que existe un criterio general comin a todos, y este crterio no es ‘otro que el hecho de que los mayores éxitos praceden de la combinacién de alimentacién saludable, ejercicio y un estado de Snimo positivo y motivado. SPORT LIFE 25Caso | "Hago dieta y algo de ejercicio, pero en cuanto lo dejo recupero mds que lo que habia perdido". Estrategia Cambiar de habitos Esta situacin es habitual en personas con dificutad para mantener los buenos habitos a larg plazo. Se caracterizan por tener periodos impulsivos donde se incluyen actividades fisicas cardiovasculares suaves 0 moderadas, basadas en el trabajo de cardcter continuo y generalmente acompafado de una dieta clisica hipocalérica u otra dieta "milagrosa Es el perfil més habitual y parad6jicamente el menos efectivo de tovlos, son personas que se caracterizan por bajar répidamente de peso pero también por recuperalorépidamente. Las adaptaciones y cambios no se consiguen mantener a largo plazo, volviéndose a repetr este ciclo de forma intermitente. Generalmente, son perfiles en los que no se leva bien hacer dietas a medio Es importante que potencies lo positivo y largo plazo y que no son entusiastas mas que etiminar lo negativo. Incluye lo del entrenamiento, por lo que tienen antes posible habitos que desees poner periodos intermitentes de actividad fen practica y no te preocupes tanto por regular. En estos casos se deben otros que han estado durante afos y plantear estrategias de alimentacién ‘son mas dificiles de eliminar en poco que no sean muy exigentes, pero que tiempo. No tengas prisa, cambiar todos por el contrario puedan mantenerse a los habitos de forma instantanea no es largo plazo. En este sentido resutta mas fei de mantener y probablemente te interesante inculcar un habit nuevo llevaré al fracas, Recuerda que siempre que eliminar uno ya adquirido. ‘es mas sencillo adoptar un habito nuevo Realizar 5 comidas al dia Introducir un suplemento Beber mas agua Cenar més ligero Introducir Reduci las grasas saturadas de la alimentacion Comidas copiosas Bollerfa en el desayuno Reducirla sal de fa comida evar comida al trabajo Comer frutas, verduras y hortal 5 Sustituir la carne roja por la blanca Eliminar bebidas aleohdlicas Fumar la mitad de cigarrillas al mes Eliminar los alimentos fritos ‘que desprenderse de uno ya adquirido. Una estrategia que tiene muy buenos resultados es realizar una planificacion a corto y medio plazo, donde cada persona identifique habitos que esta dispuesto a adquirir y aquellos a eliminar, unos de forma facil y sencilla y otros mas dificles de adoptar y enfocados a medio plazo. Aqui tienes tun ejemplo que puedes utilizar como referencia, elabora el tuyo propio: Con estos nuevos habitos Progresivos y posibles de mantener a medio y largo plazo, el objetivo de perder peso seguramente tarde en llegar, pero a cambio tendremos la garantia, de poder mantenerto sin volver a recuperar lo perdido. 9% SPORT LIFEO SA\BEMOS oe awe MATERIAL “ES TAL ECHO EL SUELO ca (FUTURO, POR 250 MEMOS CREDO Zh) PAYILLAS PAIS CULO, SUPEBFIGIE.. c= Respeto por el Deporte joma-sport.comCaminer, caminar-correr, correr. Interval training En cuanto al entrenamiento, se deberia incluir estimulos progresivamente intensos. La idea de que el cardio suave es el mejor ejercicio quemagrasas no es tan cierta como se piensa. Debes tener en cuenta que el organismo se adapta y se hace cficiente ante un determinado ejercicio que se mantiene cconstante, este es un ertor que no permitiré conseguir nuevos resultados, para evitar quedarse estancado sera imprescindible ‘aumentar la intensidad, asi quemaras més calorias en cada sesin y también conseguirés un metabolismo basal més activo. En las primeras etapas, las actividades de ligeras a moderadas, ‘como dar caminatas, consiguen consumir caloria, pero a las pocas semanas se producen adaptaciones fisiologicas que ppermitiran opciones mas efectivas. Sin embargo, iniciarse en la carrera de forma prematura puede que conlleve sobrecargas mmusculares, y esto sin que seamos capaces de alcanzar un vvolumen de trabajo que ayude a quemar grasa de forma significativa, La opcién més correcta es introducir un trabajo ‘ntermedio entre caminar y corer. Es preferible realizar Mice) tun entrenamiento intermitente de caminar-correr con una duracién mayor de caminata que intentar correr con una duracién corta y fatigada donde a nivel fisilgico solo se consiga eliminar glucogeno muscular. Comienza a salir a caminar durante 20-30 minutos, posteriormente aumenta hasta 45-60 minutos, a partir de aqui alterna caminar-corety, por ejemplo, camina 10 minutos y corte 5, progresainvirtiendo la proporcién: camina 5 minutos. {y corte 10. Sin dua, estos entrenamientos continuos variables, te resultaran mucho mas efectivos que una carrera 0 caminata a ritmo constate. Tu siguiente paso seré comenzar a corey, fnalmente, inluir algin dia la semana un “interval training”, que no es mas que alternarejercicios de carga intensa con otros mas ligeros. 6s muy buena idea realizar eerccios de fuerza con autocargas como fonds, saltos, tijeras con petiodos de carer. ‘Aqui tienes un ejemplo practico de una plaificacion a medio plazo (3 meses): Entrenamiento 2.3.dias/semana Caminar 20 ~ 30° Este entrenamiento unido a los cambios de habitos conseguira 5y6 3-4 dias/semana Caminar-correr 60° caminar 10° + correr 5° a medio plazo logros eficientes yy que puedan mantenerse. Los cambios espectaculares a largo ay 2-4 desma ian sapien tains 38 SPORT LIFE ppequefios a medio y corto plazoA DISFRUTA DEL BUEN TIEMPO , crocs’ CON CROCS Crocs es el calzado perfecto para disfrutar del buen tiempo, con él podras realizar todo tipo de actividades o simplemente relajarte. Su suave plantilla aporta una comodidad insuperable gracias al efecto masajeador de su relieve granulado, que activa la circulacion y reduce la fatiga. Su suela antideslizante es el aliado ideal para una jomada ndutica y su resistente exterior es perfecto para disfrutar de la naturaleza. Crocs es el unico calzado que ayuda a la recuperacién tras el esfuerzo deportivo. Sus nuevos disefios haran que te olvides del estrés de la ciudad Todos los Crocs son flexibles, faciles de lavar y ultraligeros. GP ete enicotne Sy‘Sears 7 Estratesi Optimizar alimentaci6n Un perfil muy habitual, sobre todo en personas que llevan tiempo entrenando correctamente, son las que intenta llevar una alimentacién tan saludable que llegan a equivocarse en el planteamiento. Traicionalmente se pensaba que las alimentos a evitar eran las grasas, y aunque parezca ‘una contradiccion, las pautas de alimentacion aparentemente muy saludables, bajas en grasas y elevadas en fibra terminan siendo incorrectas incluso limitando la pérdida de grasa, By oe hes moms got sac ee estas personas que entrenan camectamente voaeloeancajbismnngiler tgif fon tion feted te inc ia on Himin engi el extents tn poco dss gas oma li aa congegito no sta a del eteramero sino ; sajunment ade lave, eso es la de eliminar toda la grasa posible e introducr alimentos como Yyogures desnatados, cereales, alimentos integrales y mucha, mucha vverdura. Esta vision simplista nos puede llevar a tener unos habitos ‘ncorrectos para una persona activa que desea un elevado consumo ‘alérico. Lo primero que debemos tener presente es que las ‘grasas no son malas; son necesaras y tienen importantes. funciones metabélicas e incluso su presencia ayudard a ‘quemar esa grasa de reserva que se resiste a ser eliminada. En nuestra sociedad, se potencia mucho més la ingesta de hidratos de carbono (pasta, cereales, yogures ) que la de las grasas de calidad. Un elevado consumo de cereales, sobre todo de los comerciales cargados de aaticar, yogures 0% de grasa pero azucarados, zumos ‘envasados, panes integrales, pasta y arroz en elevadas ‘cantidades, puede significa un elevado consumo de azticares, cuando por el contario no llegan a Necesitamos inclu en la alimentacion acidos grasos esenciales como los omega 6 los omega 3, incluyendo ‘antidades significativas de alimentos ricos en grasas como aceite de oiva futos secos y pescados,preferiblemente criados en su ambiente natural y no en piscifactorias, ya que la composicion. < difere bastante, al igual que la de un jamén ibérco de bellota que presenta un elevado porcentaje del beneficioso dcido oleco. Si que ‘debemos evitar a toda costa los cidos grasos insaturados trans, habituales en alimentos industrales elaborados con aceites vegetaes. 40. SPORT LIFElorem oy PSone ay Rene (one i a. il Siatelgem\ 7, men SV Nolo alom le) is la grasa localizada L OC a lentras duermes. HOMBRE i feta eter) tratamiento cintura y abdomen intensivo fia Pract ceeeraroe eNO eel ee ay ere en OP oe eur ue roe ee es Tey ee Olu ees eeu Seer oer Petes ae ey coe ee eee cel Pree ee ere Somatoline Cosmetic. Funciona. a Danese eee Cees Co ere| eRe tee neni ent eet ers pant rene eee A een tec eeQa En este ejemplo puedes ver el caso de tres dias donde se han eliminado o restringido algunos hidratos de carbono y se han introducido alimentos ricos en grasas de alta calidad, sin duda una opcién muy eficaz para personas que sostienen un centrenamiento elevado, CE CEE gz Ferrer oes a one ea Pa peace ee Teves | tay Te ‘Agua rales Revuelto (de huevos enteras) Pas telat arian Cerveza sin ‘con jamén ibérico poeta Pollo con verduras alcohol y Salmén con espatragos faeces ee Requesén con miel y semillas | Almendras, cacahuetes y | Temera con ensaladay | Bebida de soja con | Ensalada de pollo con fee mwpeuion =” | pouioche "| fwursne” | ennatoy uti No abuses de los batidos. La suplementacion puede ser una gran ayuda para favorecer ta recuperacin, mantener un buen rendimiento deportivo ¥ conseguir asi quemar mas caorias, pero solo si lo haces correctamente, un abuso de ls batidas una ‘napropiada proporcion de sus componentes tendrn esuitados contraproducentes, mas nunca suele ser mejor. Es muy habitual encontrase con personas ‘que incluyen batids de protena, a ser posible muy bajos en hitratos y de una levada calidad dela proteina, sin embargo, aunque te parezca asombroso, esta es una ‘opcion que es muchas veces incomecta. Este es un claro de ejemplo de "mas no es mejor": no por ingerir mis cantidad de proteina se consequiré mas misculo, pero también existe una falsa creencia de que (os batidos altos en proteinasy bajos en hidratos son mejor copcién para perder peso. El problema que encontramos es que el organismo no puede asimilar en una sola ingesta mucha cantidad de proteina, lo ideal es suministrar unos 20-30 gramos de prateina por ingesta, si optamos por tomar el dable © incluso més, el organismo no tiene forma de "quardar” es0s aminodcidos, asi que los transforma en glucosa por un proceso de desaminacién, por {lo que al final terminara transformandolo en ‘lucosa y en grasa de reserva en el peor de los casos, Si tomas algin suplemento de protefnas para garantizar el aporte diario de este macronutriente, es mejor opcién tomar pequefias ingestas y, a ser posible, de una proteina de asimilacion lenta como el caseinato, de esta forma al organismo le dara tiempo a asimilala y evitards ingestas elevadas que tan solo aportaran un exceso calérico. Estrategia: optimizar el entrenamiento para conseguir un elevado coste caldérico tra via para conseguir eliminar la grasa de reserva es la de intentar elevar todo lo posible et coste metabélico. Sino ests dispuesto a restringir la alimentaci6n comiendo paco, ta Ginica ‘opcién es conseguir una situacién de consumo cal6rico muy clevado, en esta direccién podemos utilizar varias estrategias, conseguir entrenamientos que demanden un elevado consumo calérco, elevar el coste metabélico y utilizar suplementos que ayuden a la obtencion de energia a través de la oxidacién de los ‘cidos grasos, ;veamos c6mo conseguir cada una de ellas! En este perfil encajan personas que no llevan bien lo de seguir una alimentacign estrcta y limitada, pero si que estan dispuestas a compensar con un entrenamiento muy exigente. Desde mi punta de vista, esta es una opcién que deberia ser 42 SPORT LIFE la mas utilizada ya que es la mas natural a nuestra evolucién como especie, es decir, nuestro genoma esta diseftado desde hace miles de aiios para tener una vida muy activa con elevado ejercicio fisico, Pensemos que hace "nada, hablando en ‘términos evolutivos, la especie humana vivia en un entorno en. el que necesitaba recolectar, desplazase, cazar y hacer otras actividades de gran desgaste fisico a lo largo del dia, por tanto, nuestro organisma responder muy bien a este planteamiento, EL problema que tenemos en la sociedad actual es que no disponemos de 8-10 horas al dia para realizar tareas de este tipo, por tanto lo que hacemos es "concentrar" esas horas en entrenamientos cortos e intensos que requieran fuerza intensa y tun metabolismo predominantemente anaerébico.Entrenamientos quemacalorias [A priori, como entrenamientos que consigan un elevado ELHIIT ha sido uno de los métodos mas popularizados y cnsuma calérico se nos viene a la mente todo ejerccio con estudiados en estos tltimos afios con muy buenos resultados, el predominio cardiovascular como correr, montar en bici 0 inconveniente que tiene es que se necesita una gran capacidad naar, sin embargo, requieren un volumen de tiempo elevado _—_de esfuerzo y disponer de una buena condicion fisica. Existen ¥ para muchas personas suelen ser montonos y aburridos, ya _-multitud de postbilidades, desde el exigente y sobrevalorado ‘que estan basados en movimientos cclios. Para conseguir Tabata, hasta opciones mucho mas asequibles como alternar {quemar muchas calorias necesitamos dos factores: mover a series de ejerccios intensos con saltos, ejrcicios con Grandes masas musculares y que sostengan una alta intensidad, kettlebell, burpees, etc. estos son dos pardmetros que encajan en el término del HIT (entrenamiento de alta intensidad). Elevar el coste metabolico Sale muy rentable apostar por este recurso, la idea es que la energia que requiere el cuerpo para mantener sus funciones metabolicas resulte lo mis puncte elevada posible. Por nuestra evolucion como especie, nuestro organismo intentard siempre conseguir un coste metabolico lo mas bajo posible. Gracias a esta adaptacion, la especie ha sido capaz de sobrevivir durante milenios, ast {que tenemos que esforzarnos muy duramente y ser muy constantes para logar el efecto contraro, y para consequirio tenemos que tener presente que sera necesario aumentar la masa muscular y estimular el sistema hormonalGea eet ccd eee ead consumidor de calorias que tenemos Pe eee ere) SSS ures ect oe Cy foc ere ene eer antienvejecimiento, mejora funcional, de evitar desequilibros y alteraciones See ou ca ere ue ee Ce aaron eee Cie aia eae eer ee LOR Ue a as dos estrategias. Los estudios han Ge ore rs pia eiieae Cees Cun icional consiguen Co ead Cac eed eee td Cee eon coed Fc cu eee mejora de la fuerza y ta masa muscular, Dee ee eee eer ee Ce ea neSuplementos que ayudan a quemear grasa Existen multitud de productos que de alguna forma u otra intervienen en los pracesos de oxidacién de los acidas 4gasos, sin embargo, no hay ninguno que tenga unas auténticas propiedades quemagrasa, la mayoria son simples intermediarios metab6licos. Lo que sf es certo es que los cexcitantes como la cafeina o la teina, presentes en el café, té y algunas bebidas energéticas, si que ayudan en este proceso de obtencién de energia a través de la grasa, pero a cambio presentan algunos efectos secundarios, ya que sobreexcitan al sistema nervioso y pueden producir una elevaci6n de la tension arterial, del insomnio o del estrés. Un café solo, un 18 verde 0 una bebida energética antes del entrenamiento te ayudaré a conseguir un estado de activacién més elevado, retrasaré la aparicion de fatiga y conseguiré activar la Lipdlisis, ayudando a quemar mas grasa. Consejo experto: Un poco de todo ‘Aunque existen estos tres perfiles, lo cierto es que lo ideal es aplicarse los diferentes recursos que hemos expuesto a lo largo de la temporada. El arganismo se adapta y por esta raz6n es preferible cambiar estimulos, varia la alimentaci6n, cexperimentar periodos con diferentes propuestas, quizés sea interesante estar un periodo construyendo masa muscular, ganando fuerza y comiendo bien, para posteriormente GaAtmirall ‘on wwvathiomucaseman.com & Otros suplementos que pueden ayudar a conseguir una mayor quema de grasa junto a entrenamientos intensos son los aminodicidos ramificados y los acidos grasos libres a decantarse mas por el interval training y restringir un poco més la alimentacion. No sigas tuna dieta popular o hagas lo que a otra persona le ha ido bien, identifica tus puntos fuertes y débiles para planificar tus entrenamientos y coordinalo con una pauta de alimentacién, jel tiempo y los resultados te daran la raz6n! & Thipmucase ‘www, thiomucaseman, com© nurricion jLomer como un campeon! JStpcende de los depoctistas de élite ala mesa Comer como un campeén no es comer mucho y acabarsela todo. Supone adaptar tu alimentacion alos requisitos nutricionales de tu especialidad deportiva, Este mes, cinco deporistas de élite nos cuentan como comen para que todos aprendamos a alimentamos como auténticos campeones. POR: EQUIPO DE DIETISTAS-NUTRICIONISTAS DE ALIMMENTA.COM. TEL. 93 218 95 32. 46 SPORT LIFECome lo mismo un deportista de resistencia que un amante del 4gimnasio o un montafero? Evidentemente, no. Las diferentes especiatidades deportivas conllevan requisites nutricionales diferentes. Este mes, los dietistas y nutriconistas de Alimmenta, ros cuentan cémo comen cinco deportistas de élite que han confiado en ellos para planificar sus necesidades nutricionales ¥y mejorar sus resultados. Seguro que los deportistas amateur ppodemas aprender mucho de este aticulo, feay, Deportista de ultradistancia Re eee ta Panne Ne era ered oncom a Emma no para. Es deportista de élite, madre, bombera Nee nner ea conseguido grandes logros: campeona del mundoide ee Ome oc a ence CeCe cee Ce em Te SCS primera en la Gore-Tex Transalpine Run junto a Gerard Sere ac Cm aCe Cenc) TROLL Juana M* Gonzalez Prada, su dietista-nutricionista de Alimmenta, nos cuenta que conocié a Emma Roca en 2012 y que enseguida se interes6 por la nutricion y la posibilidad de mejorar su planificacion nutricional en la competicin y los entrenamientos. Estos son los retos nutricionales de Emma, @DietistaBen Ajustar el peso corporal al éptimo para la competicion »SOLUCION: Para Emma estar en tn peso adecuado supone un mejor rendimiento deportvo. Este ajuste de peso debe realizarse en la etapa de pre- competicién. La estrategia es sequir tna dita hipocaléricay variada, que no aporte menos de 30 kal por kg de peso corporal >Eliminar mitos nutricionales e incorporar una dieta diaria éptima para los entrenamientos »SOLUCION: Uno de los mitos rutricionales mas extenidos entre (os depotistas,incluida Emma, eset de que es necesario limita oevitar ‘por completo los alimentos ricos en Carbohidratos en la cena Esta comida sive para incorporar alimentos que ayuden al deportsta a recuperarse después de entrenary para aportar la ‘energia necesaria para cubrir el gasto ‘energético diario, que en un deportista de ultradistancia esta aumentado, ya que los entrenamientos pueden suponer centre 15 y 20 horas a la semana, >Mantener una hidratacion suplementaci6n correcta en la competicion SOLUCION: Muchos deportstas de ultradstanca aaban la competicion deshidratads, Este hecho se observa facimente poruelaorina puede presentar en competiién un color oscuro e incluso “negro El reto de Emma y de cualquier deporista es conseguir la dsciptina y concencacion necesrias pra mantener la dlanficacionnutriconal y de hidratacion durante la competicén El deportista de ultradistancia no se rige durante la competicion por el hambrey la sed, Segin Emma: “Es muy importante entenarel comer mientras se corte porque una de los principales causas de abandonos en las ultras son los problemas gastrointestnales”, La estrategia nutricional y el entrenamiento ayudaron a Emma a mejorar su tiempo fen la UTMB 2012, bajando 50 minutos su marca, y no tuvo calambres, como ocurrié en anteriores ocasiones. Ella esta convencida de la necesidad que tiene el deportista de élite o amateur de llevar tun buen control médico y nutricional, a través del proyecto SUMMIT ha estudiado la relacion entre la practica deportivay la salud del deportista de resistencia, ‘A.Emma le cuesta masticar y deglutir en la competicin, El reto del deportista es conseguir una ingesta adecuada, Una solucién es llevar carbohidratos cen la bebida, entre el 8 el 11%, y completar con alimentos blandos como geles, platanos o sandwiches de pan ide molde. Asimismo, las bebidas deben ‘ncluir sodio en las competiciones de ultradistancia, los caldos calientes cuando hace friocalientan el cuerpo y aportan sale hidratacién, SPORT LIFESP wuinicion ANNA GODOY Triatleta internacional “La alimentacién es muy importante cuando quieres rendir al 100 % y puede ser una gran aliada para (a recuperacién fisica del deportista’. ‘Anna Godoy tiene que compaginar sus ‘studios en la universidad con muchas competiciones y entrenamientos de natacion, cictismo y carrera. Su objetivo en la consulta de nutrici6n ‘es mantener un peso estable con una composicion de grasa corporal baja, con la intencién de aumentar su rendimiento deportivo. “He adelgazado unos kilos y eso ha hecho que mejore mi rendimiento deportivo. En general, ‘en mi vida estoy mas contenta y me siento mejor”, destaca Anna. De Anna sobresale su actitud, es un ejemplo para cualquier otro deportista or su predisposicién ante tos consejos y propuestas, asi como por su tranquilidad frente las competiciones. ‘Antes del Triatlén de Quarteira, en Portugal (1,5 km de natacion + 40 km de bicicleta + 10 km de carrera), fen el que quedé novena, Anna estuvo en la consulta nutricional de Alimmenta para planificar sus estrategias de hidratacion y nutricion. Como la natacion iba a durar apenas ‘alia Farré, su dietista-nutricionista fen Alimmenta.com nos cuenta cudles son los retos nutricionales de Anna y ‘c6mo los soluciona. @lutia_farre 20 minutos, se decidié que era innecesario comer o beber nada. Para la bici, Anna Ulev6 2 bidones, tuno con agua y otro con bebida ‘soténica. También tom6 geles, que le resultan més practicos de tomar y mas faciles de digerir que las barritas. Es importante tomar los geles con agua, si los mezclas con bebidas isoténicas se pueden producir molestias digestivas. Durante la carrera a pie se le aconsejé beber agua en todos los avituallamientos disponibles, incluso sin tener sensacion de sed. Ella no (queria arriesgarse a tomar una bebida ‘sot6nica distinta a la que usa en los entrenamientos, por este motivo se UUev6 sus propios productos y de tos avituallamientos solo cogié agua. Justo al finalizar la competicion, Anna bebid una bebida de recuperacion >Adelgazar, disminuir el porcentaje de grasa corporal y mantenerse en un peso saludable SOLUCION: Ana sigue la deta ue le pauta su dietista-nutricionista. Se leva la merenda ala universidad para no compare algo en la maquina 0 -en el bar. Ta mismo puedes aprender 2 organizarte tus comidas para evitar Jimprovisaciones, Si puedes permite, -el apoyo de un dietista-nutricionista que te haga un plan de nutriion personalizado puede resultar de gran ayuda, >Sentirse con energia para entrenar SOLUCTON: Hace un buen desayuno antes dels entrenamintos de la que aporta 3 gramos de hidratos de carbono por cada gramo de proteina, Un rato después comié un plato rico ‘en hidratos de carbono y no dej6 de beber agua en pequefias cantidades y de forma continuada.. Los deportistas que hacen mas de 3 horas de deporte aerdbico tienen que recuperar tanto el dafio muscular que se produce como el glucégeno muscular. Se ha comprobado que la mejor manera de conseguirio es ingerir entre 3-4 gramos de hidrato de carbono por cada gramo de proteina, La cantidad total de estos nutrientes dependeré del peso del deportista. EL mejor momento para tomarlo es justo al finalizar la practica deportiva, antes de que pasen 60 minutos, a través de alimentos o con la ingesta de una bebida de recuperacién. mafiana y posterionmente reatiza una correcta recuperacién de hidratos de ‘earbono y proteinas, Aungue quieran perder peso, incluso las deportistas populares deben comer siempre antes y después de la préctica deportiva, >Mejorar su rendimiento mediante la suplementacién y la nutrici6n ‘»SOLUCION: Planificar la hidratacién y ta nutrcin en las competicones. Anna prefiere tomar productos liquidos como bebidas isoténicas y geles a las barritas © piezas de futa, Nunca es aconseable probar nuevos productos el dia de la Competicion Practica siempre durante los entrenamentos la ingesta de iquidos yy s6lidos para valorar tu tolerancia. 43 SPORT LIFELas Manzanas Marlene® corren la Carrera de la Mujer 2015 & MADRID - 10 de mayo SEVILLA 4 de octubre i i VITORIA-GASTEIZ — 7 de junio ZARAGOZA — 18 de octubre la varied; GUION — mio BARCELONA ~ 8 de noviembre DSSSOESO CORUNA ~ 20 de septiembre vwivw.mariene itTALARN ludoka en clasificacion para los Juegos de io de Janeiro Penn en een en ee oe ee ec CMe ee Reco aa Corey que combina esfuerzos intenso: Cerne et ee Cer mien rors cuenta cudles son los retos nutricionales de Laia y cémo los soluciona, Pr ‘Anabel Fernandez Serrano, su dietista-nutricionista en Alimmenta.com nos @Anabel_Ferser > Alimentarse bien en los viajes Lata visja por todo el mundo con et objetivo de disfutarluchando en divers tatamisy acumulr puntos para tos Juegos Otimpicos de Ro. Sus atmos viajes han sid, entre otros, Corea, Turauia, China, Japén o Uzbekistan, “En cada pas, la alimentacion es ciferente Y mnca sabes lo que te vas a encontrar Eso supone un problem ala hora de alimentarte corectamente para las competicones nos comenta Lala, SSOLUCION: llevar comida en la maleta y estudiar la comida del pas. Laia siempre lleva la comida que hemos acordado en la consulta en su maleta, “Baritas 0 fideos instanténeos son cosas que siempre llevo, aunque luego a veces no los utiliza” nos confiesa la judoca catalana. Adems, nos informamos de la comida habitual que hay en el pais para ir absolutamente orientados. Si tienes que viajar a alguna competicién te recomiendo lo mismo. Llévate algo en la maleta solo por sino encuentras lo adecuado alli donde vas a competi. 50 SPORT LIFE Comer entre combates Los nervios y la tensin se convierten en un problema ata hora de comer algo entre combates. Algo que es imprescindible para rendiren et préximo asalto y que puede determinar la diferencia entre ganar o perder. En ese momenta el foco de atencion esta puesto en otro sitio y a veces comer resulta mas complicado de lo que nos podria parecer. -SOLUCION: Utilizar “alimentos” liquidas y opciones apetecibles para el deportista: “Cuando compito no me entra casi nada, Lo Gnico que suelo tomar es alguna bebida isotdnica y gominolas deportivas”, confiesa Lai Situ caso es parecido, te recomiendo (que pruebes en los entrenamientos aquello que te sienta mejor y que leves lo que sepas que mas te apetece a las competiciones. En el caso de Laia son 3S, pero aya sabes n esos momentos que se te ciera el est6mago? >Mantener el peso Realmente este no es un problema para Laia, que se mantieneestable en el peso necesaro para su categoria desde hace mucho, pro reconoce que si es un problema para muchos deportistas practcantes de deportes por categoras de peso, Esto supone Que los deportistas se pasen ls dias anteriores ala competicion eentados en conseguir su peso y no leguen en las mejores condiciones alos combates, lo que supone no renir al 100% de lo que podran. SSOLUCION: Mantener una correcta alimentacion. El secreto de Laia ha sido siempre el mismo “en mi casa siempre se ha comido bien y eso me permite mantener el peso aunque no me obse- siono. Me permito algunos lujos cuando me apetecen o estoy con los amigos" Si eres demasiado estricto con tu dieta lo que suele pasar luego es que los excesos suelen ser elevados, pasando de un extremo a otro. Todo deportista que quiera mantenerse en su peso Sptimo debe encontrar el equilibrio sabiendo que puede comer de todo pero en su medida correcta y manteniendo siempre unos buenos habitos de base.Productos galardonados Ejemplos destacados de por qué Solgar esta a la vanguardia de la ciencia nutricional 0H Solgar 7 ~S > Comfort Zone i 5 = Complex Ultima generacién iP en complementos alimenticios - {0} Bes: Now vis Produa 2013 a IPA The Nota And Orgone Avo { 3 : Bes of Supplements 2012 Rice Ubiquinol S 100 mg bes WA fetter Nu Canela China con Acido alfa lipoico Acido Hialurénico Complex Omnium® QD Bes cf Novo Beau 2010 fom Hm bat IR borer plements 2009 = De venta en los mejores SOLGAR® 1 establecimientos especializados CESAR compuementos | lige siempre Said 10477 “atimenicios | fo mejor www.solgarsuplementos.es Ics complamantos aimeniicice na deben uilizarse como sustuios de una dista equllbrada y variada y un esl de vida solodableS wuricion JUDITH CORACHAN Triatleta y multideportista “€s facil beber cuando se tiene sed pero dificil hacerlo sin sentir la sensacion de sed”. Judith es una apasionada del deporte. Empez6 de nifia y actualmente es triatleta, pero ademas su vida profesional también esté vinculada al mundo de la actividad fisica, ya que es diplomada fen Magisterio de Educacion Especial y Educacién Fisica y ejerce de instructora y monitora de diferentes actividades como el ciclo indoor, ta natacién, fitness, body pump y CrossFit, entre otras. Alimentar bien esa musculatura en movimiento, ;puede ser todo un reto! o ‘Jessica Hierro Santa Cruz, su dietsta-nutricionista en Alimmenta.com nos ‘cuenta cudles son los retos nutricionales de Judith y cémo los soluciona, @lessica_Hierro it pescado blanco a la plancha, suplementos deportvos durante los ero uoe cea ees eee cele ae evita tomar leche en el desayune. Busca las que se sieta mas cémoda segin Debido al elevado niimero de horas alimentos aternativos y consume los textuas,sabores..y aprender en qué dedicadas al deporte, en muchas Licteos en otros momentos del dia. momento hacer uso de ellos y la dosis ‘ocasiones Judith tiene difcutades segin una plaificacion preva. Por para poder hacer varias comidas al dia. - «ejemplo, cuando compite en pruebas ‘Ademas, tener poco tiempo paracomer > Seguir la pauta de largas, elige geles fluidos y faciles de puede ocasionarle molestas digestivas. idrabacion tomar y alterna la hidratacion de bebida »SOLUCION: Aprender a planificarse y Le resulta complicado beber sin 'sotbmica con agua y cépsulas de sales adaptar las diferentes comidas del dia sed y mantener un buen estado de eee alegre segiin sus horarios. Comer bien es una hiratacion. e! a prada ro teers bo seeipetmere geste ouabuuth ely ce SSalgo qe puedaetasarodela que ‘eaten pa facta suatapaciony Poe rr ony opener pueda prescindir. . dnp ale saber qué, cunto y cuando comer segtin ‘También ha aprendido a elegir los sus horaries, necesidades del momento alimentos més adecuados (solidos © 1 requerimientos energéticos. Ha eae ee Tomar suplementacion pote perder es de fora salable comida y su contenido en nurientes s romper con muchos mitos nutricionales, como la grasa, las proteinasy el apote —«Weportiva ‘cuidatse sin que le suponga un supicio, de fbr. Por ejemplo, si dispone de poco Hasta ahora nunca habia valorado Peace atsisnenietaie ara ny para ioe a digestion, evita la smear a oa ‘su alimentacién y, sobre todo, tener acer una comida muy copiosay con necesaro, suplementacién deportiva tna estrategia de prevenciony no de salsas dando preferencia a cocciones como gels, baritas, bebidas pesca Tae oee sane ‘suaves como el horno, la plancha o recuperadoras... ye resultaba poco rendimiento deportivo disminuya, a que el papilote, como pueden ser unas {season liza sufa lesiones 0 arastre problemas como verduras al vapor salteadas con aozy _, so1 JC1GN: Probar diferentes ta anemia para empezar a cuidarse. 52 SPORT LIFEPASION POR LA CONDUCCION =§ =) oe rT Tut eect rs eee ee ee ee Ta) Se ee een ee een Me eur) sorprende por su larga vida util, su comodidad y su rentabilidad. po 4 | sg) Dt OBER een a Pea allALBERT BOSCH Emprendedor y aventurero “La planificacién de tu alimentacion en este tipo de aventuras es muy importante, porque no solo te juegas abandonar, estds poniendo en’ riesgo tu vida". Entre las numerosas aventuras de Albert, se encuentran cruzar la Antartida sin asistencia y en solitario desde la costa hasta el Polo Sur, escalar las‘7 Cumbres’ es decir, las montafias mas altas de cada continente, participar en 9 Dakars (2 en mato y 6 en coche, el timo en cache eléctrica). ‘Ademas, es corredor habitual de ultra maratones y ha hecho mas de 100 carreras o retos de diferentes disciplinas de deportes extremos. La gran mayorfa de estos retos estan relacionados con el deporte de resistencia y la alimentacién ha tenido un lugar muy importante en todos ellos. ‘cuales son los retos nutricionales de Albert y c6mo los soluciona, @Anabel_Ferser P ‘Anabel Fernandez Serrano, su dietista-nutricionista en Alimmenta.com nos cuenta >Conseguir el equilibrio >Preparar su cuerpo para Romper con el entre peso, energia y salud aventuras extremas pensamiento de que por Para Albert el objetivo principal es En expediciones como la del Everest ser veterano sabes lo que siempre su salud, “Mis aventuras ‘Albert perdié 10kg. En este caso es tienes que comer deportivas son una carrera de fondo, importante empezar la expeccion con “Los que somos veteranos en el deporte Y por tanto debo cuidarme paa estar unos los de mas para no consumise__pensamos que eseuchamos bien 3 preparado, pero no excederme para durante la misma. "Es algo bastante seers eee el ete Que pueda sequir disrutando de elas verti” confiesa Albert. Pero lo ts romper con es0",expica Alber. Cada durante muchos as" comenta Abert. important también es perder el menor eto deportvo al que se enfenta es Su'peso es un factor importante para peso posible durante estas aventuras y__ifaretey hay que saber como se debe renditcomo en todo deportsta de mmantenerse bien nutrido. Sffontar cada un de ellos. resistencia, pero tiene claro que la ’SOLUCION: Planificar. “En este tipo de -SOLUCION: Informarse con un profe- saree dea rchotoeteedefutar vera no solo te juegasabandonar, sonal. lberacepta qe por mics Siempre a dita ypreFere poder distur ro ue estas ponendo en ego tu.” afr gueleve prac deport debe . vida" nos coment Planificar es bésco_aresorarse por tn desta especitizado SOLUCION: Olvidar de ls datas antes de cialquera de estas avertuas en deporte para mejorar flonase Yesforzarseen aur unos buenos depotvas. Ent cso, come deportsta eres evtabes, Ansel su mUto- habits de alimentacin, Alert nos dice amateur debe hacerlo mismo, planf pst, confiraque“lbet es una Ge as Que "No se trata de sermiyestito cal alimertacin de cada una de fus _persnas ms puerta aprener qe O de exederse contnuamente hay competicines artes, La alimetacién fe eanocido, cuando en realidad, por sis queencontareleqlibio: Por elo, __exsiempre hisiaenel deporte peroes_exparancng puede enaehamos muchas, don Abert hens Wo trabajando de’ _alamentedetermiante ens deportes cara davis fodo nosotors Pur manera pauatina sus bits evtando de aga distancia, eer eee trbutioso posts de manera daa puedes ler mucho sobre rutin, pero Y dejand estos placeres paras Im aesoamiento prfesiona en ca ocasones especies, Algo que deberian auira de ests dos sits teeta anlar ens ia a datas Us mnichos eroes personas St SPORT LIFECambiar la forma de hacer las cosas cambia la forma de verlas. Por primera vez, una marca de motocicletas Inoluye ; mre todo riesgo. € Siesamarcaesk¥MCO. wahasabic § KYMCOeSobrepeso u obesidad? CLOT era) El sobrepeso y la obesidad son dos enfermedades relacionadas Ve lute dete geen Ped ‘con un peso excesivo en relacion con nuestra altura. La forma de conocer si somas abesoso tenemos sobrepeso es através peel To ua eee le Pelee de nuestro indice de Masa Corporal o IMC. Este indice se hala Ten eee teenage nel en Aiviiendo nuesto peso entre muestra altura en metros al ea cuaciado: ed IMG= Peso (kg]/ [Altura (m)l2 Cras En a siguiente tabla, te mostramos la categorizacién del peso en funcién del IMC: ‘vamos una vida desordenada, pia, caétca que imc iL foes tece es pee eate a Peso bajo Jedicarnos tempo. Dejamos de cudarnos un dia y otro Peso normal por pereza, por cansancioo porque ya lo haré mafia, esto eee fe le suma no tener tiempo para comer bien, comida y cenas coset de empresa, comidas exprés... y muchas veces sin prestar atencién a Si tenemos hambre, La ansiedad se representa como apetito, aunque estemos saciados, y el estrés del trabajo y de nuestra vida agueiza la ansiedad. Es el momento de parar ¥ de salir de este circulo vicioso, Segin la Encuesta Nacional de Salud de Espafia, mas del 50% de los adultos esparioles presentan sobrepeso u obesidad. Sin ‘embargo, mas del 70% de los adultos de este pafs se sienten sanos, Enfermedades como la hipertensi6n, el colesterol alto y altos niveles de azicar, son, en la mayoria de los ‘casos, causa de la inactividad y en nuestro pats muestra tuna tendencia ascendente, unida al aumento de riesgo de ppadecer enfermedades cardiacas. A esto, debemos afiadirle {ue las cltimas investigaciones muestran que el sobrepeso y la obesidad son uno de los factors de riesgo para padecer Por todo esto, creemos que es el momento. Hay muchos factores de los que no eres directamente responsable y que no puedes cambiar, pero tu salud no es uno de ellos. Todos somos responsables de mantenemos sanos y, en este artfculo, queremos brindarte esa oportunidad, Conoce todo lo que. ddebes saber para comenzar a moverte y a corre de la mejor ‘manera posible y sin lesiones. Es el momento de ponerte las zapatilla y de eliminar todas las excusas. Hoy empezamos un plan que te mostraré una nueva vida para que te sientas mejor Contigo mismo. ;Bienvenido! Padecer sobrepeso u obesidad esta relacionado ademas con otras enfermedades de cardcter metabélica y cardiaco, como la diabetes, la hipertension, hipercolesterolemia, el sindrome metabético 0 el cncer. Por ello, es fundamental que conozcas tu IMC si es superior a 24.9, pongas remedio. Si es tu caso y presentas sobrepeso u obesidad, hay diferentes aspectos que debes saber antes de ponerte a hacer ejercicio y ‘tenerlos en cuenta durante todo este camino, Nuestra recomendacin? Es el momento de comenzar a cambiar ‘tu vida, sin excusas y sin mirar até, zestas preparado? >Con qué tienes que tener cuidado Tanto el sobrepeso como la obesidad suponen una sobrecarga para tus articulaciones. Esto hace que estés cargando tu cuerpo con més peso del que, en principio, esta dseftado para moviizar. El mayor problema que esto presenta es un desgaste prematuro de las aticulaciones forzando las estructuras que las envuelven, como los cartlagos, ligamentos, tendones © misculos. Por elo, cualquier tipo de ejercicio que implique movilizar ‘tu peso cargandolo sobre tus piemas est forzando tus articulaciones. Ademés, el exceso de grasa hace que nuestro cuerpo presente un ambiente favorable a la inflamacion, lo que faiitay aumenta el riesgo de lesiones, ademas de debilitar fa musculatura y los procesos de recuperacin, Por estas razones, es fundamental que tengas en cuenta algunos consejos inciales antes de comenzar a realizar eerico: * Comienza muy poco a poco y dividiendo las sesiones en blogues de 15 a 20 minutos. El ejrcicio es acumulativo y asi podras hacer més sin fatigarte. ‘+ Combina el ejerccio con impacto, como caminar rapido y corer, con ejercicio sin impacto, como la elipica 6 la natacion. * Fortalece todo tu cuerpo para prevenirlesiones. * Incluye en tu dieta alimentos altamente antinflamatorios como la circuma o el jengibre. * Estira todos los dias, sobre todo despues de entrenat, para prevenir lesiones. + Si te molesta alguna articulacién, ponte hielo después del entrenamiento y reduce tu prctica habitual de ejrcicio ' S Sy _* Recuerda que necesitards més tiempo para recuperarte, A por lo que deja un dia de descanso entre sesiones. SPORT LIFE 57oF oe wits P Rinnins Como le afecta el peso a tus articulaciones Recuerda que tus articulaciones estén movitzando mucho més peso del que deben, por lo que debes tener un cuidado extra con ellas. Para eso te recomendamos diferentes estrategias: + Si quieres comenzar a corre, debes iniciartecaminando. Primero sal dos dias ala semana a caminar, después tres y cuando ya leves un mes con este eercicio yy notes que las molestastiicas se van reduciendo podrés comenzar a incluir carrera de forma paulatina. Comienza a caminar-correr con intervaos de carera muy suaves y corto. Esto permitiré que tus tendones,ligamentos,cdpsulas articulares y misculos se adapten ala nueva situacion y a sus necesidades * Ten paciencia para comenzar poco a poco. Comierza con 30 segundos de carrera cada 3 minutos y progresivamente ve aumentando el tiempo de corer y disminuyendo el de caminar. + Realiza ejercicios de fortalecimiento de tobillos y de propiocepeién: caminar y cone cargan la mayoria del peso en los tobillos yun tratamiento cefectivo para prevenir lesiones es prepararlos con ejercicos de fuerza de tobllos Beara tae ie Staion ae oer erence esta articulacion. * Fortalece las rodillas, son parte fundamental dela carga del peso y esto te ayudaré a protegerlas de posible lesones. Realiza diferentes tipos de ejericios, ya que los de contraccién concéntrca son los més beneficiosos para aumentar la musculatura, pero los isométricos y excéntricos te ayudarén a fortalecer los tendones y ligamentos La técnica de carrera En este caso, la técnica de carera no ser diferente respecto al resto de personas, sin embargo, si es de vital importancia mantenerla, ya que una mala técnica y postura son mucho ms lesivas. Por ello, debemos ser conscientes de la colocacion de la cadera para proteaer la espalda (especialmente la zona lumbar) ya que las personas obesas o con sobrepeso tienden a tener mayor peso en la zona abdominal ¥ para equilibrar fa postura generan una hiperlordosis lumbar (exceso de curvatura de la columna vertebral en la zona lumbar). Este exceso de curvatura afecta también al angulo que forman las roillas cuando el pie se apaya en el suelo, favoreciendo posibes lesiones en ella. Por ello, es fundamental realizar eercicios de fortalecimiento de abdomen y ser conscientes de que nuestra cadera no fuerce la hiperordosis lumbar, sino que ‘ntente levar el abdomen hacia dentro y mante tua posicion| neutra. En cuanto al apoyo del pie, intenta que sea plano, ni el talonamiento ni ‘el apoyo de metatarso, ya que la primera de las stuaciones puede producrte un exceso de impacto en el astrégalo y posibles mis ‘nflamar as articulaciones o, incluso, producir fracturas Las tipicas excusas para no empezar nunca. ‘No tengo tiempo. Seguro que si. Se necesita muy poquito tiempo. Simplemente has de encontrar al principio 20/30 minutos 3 veces ala semana, ‘No tengo ganas. Encuéntralas. Sera {clave para que tu vida cambie tus habitos + tambin Tu salud se lo merece. jLucha por Fella | > Estoy cansado. Causa-efecto ' del sedentarismo,Incluso a veces ese | cansancio se convierte en fatiga cronica, * La solucion no seréel descanso, seré el {movimiento jonte en marcha > No me gusta. No pasa nada si {no te gusta corer. Prueba diferentes * actividades fisicas hasta que encuentres 1 una que te guste aunque solo sea un + poquito. Conforme vayas pracicandola 4 nas, te sentirés mejor, bajarés de peso 1 y dominards la actividad levandola a un + hivel de satisaccin y placer que en un principio ni te imaginabas. 1 Quién se queda con los nifos. ' Hasta que tengan cierta edad tends que + buscar la manera de que otra persona se ¥ encargue de ellos durante e505 20/30 {minutos 3 veces ala semana, | > Hace frio, Siempre puedes abrigarte 0 + comer en una cinta No soy capaz. Seguro que silo eres. Es cuestign de que comiences con la 1 dsis adecuada de ejercicio y no peques de } precocidad y prisas. Es conveniente buscar * el asesoramiento de un profesional.IVAN RAMIA // PRO Program Triatlhon 3rd best markal ime in long cstance ation IRONMAW KLAGENFURT 2014 = = 5 ES SI a Ps 3 Amortiguacion: ELinpact ave todo EA resto iste atl cad ver que impavtante coir a gz ovens ls pes are care severe sada N todos psamos a mga acecrtado en funcon dt calzado qua be too nos didinos S Ge ticemor iia um calado acre” on 3 andes grupos de = Puestasnecesidadesserd muy importante pre psa a soda neu. a SL der entear sin problems i esones- Uae ponacin la sipnain . buenos sapatils te aporarn a anortiguacon Sed recomendable acai neces para absorbers impacts que genes una ena expecalizada donde Conta esa En ls principles mars pedan seo de oma especializadas para corer tendrés que buscar los personalizada y que a su vez modelos cuyas amotiquaciones vayan orentadas _puedan realizarte un andlisis de al peso que tengas en ese momento Pada Al principio vas a coger compramos en el supermercado. peso La ayuda de un profesional sera muy til, sobre todo durante los primeras ‘Ah, zque no te lo habia dicho nadie? meses. Serd bastante probable que durante tu primer mes 0 mes y medio de EI suelo importa entrenamientos tu peso se incemente no noraue nos vayamos a caet ligeramente, a veces hasta podemos " nada por ‘destin sno por ott coger 20 3 ios. Esto ocure debian er a ue garancinde misc edad ests aca ° ; Aungue levemos un clzado tejido muscular es més pesado que ‘Aunque eveos un calzado ET INVOLVED! el tejido adiposo (grasa) y de ahi el Se. See . ‘ del tereno pore ue entrenemos, el jcremenito de’peso. Es posible ie ‘impacto que tendremos que absorber gure eto otra rotes que td se mer Us spe Si quieres cumplir talla se reduce ligeramente. Es algo i camo los caminas de tiera de un pares mamentanen y pnts bejerés de parque son més recomendables que el tus objetivos Leal asfalto 0 la acera, es el momento La importancia de Vas a tener agujetas ani E; 4 cambinar eh elercico con oe as igegince if de exigirte al maxim u ° iiente nama piensa que t cuerpo ests acer efericofsico no es suficiente haciendo movimientos que no habia 6 di para baja peso, también seré_ hecho narcaoUevabaafs in igeTiNvOLvED Usa el 9 | digo ecesario cuidar la alimentacién. Una hacer, Necesitaré su tiempo para <<< deta equilibrada os permitiré tener yolver a adaptarse, para tonfca eit 5 {a energfa suficiente para afrontar asimilando el entrenamiento, Y obtén tu descuento el dia a a sin acumular caloras de Cuando aparezcan sera recommendable: en la linea ACTIVATE dumente pore rice fia, No‘infenump los enkrenemiena: en nuestra tienda online podemos descuidar la alimentacin * Hacer especialmente bien Y comer maly mucho. Tenemos que __‘1sestramientos despues det Wier ueady a cae it ss tenn 22GERS.com cists a fiemne He Sone Shela Rio dene poco a poco la costumbre de leer la sobre las zonas muscularesdoloids. tabla nutricional de los alimentos que ere wens Fe FL. wie PEELas posibles molestias o dolencias que pueden aparecerte al principio Ademas de as aguetas, pueden aparecer otras molestias que debemos conocer. Dolor lumbar. Debido al sobrepeso y a cémoinfluye en nuestra higiene postural, Deberemos estrar bien la zona lumbar y equilibrar poco a poco la Cintura pélvica con abdominales, Dolor articular. A causa del sobrepesoy del impacto que generamos contra el suelo en cada una de nuesraspisadas. También se ve propiciado por 10s procesos inflamatorios que se producen en el organismo cuando se tiene sobrepeso, rin desapareciendo con la bajada de peso. Dolor en las tibias. Se debe al impacto de tu pisada, La reiteracion de los imismos puede ocasiona a inlamacion del periosto (la “funda” que ecubre la tibia) provocando dolor. En este caso ser imprescndibe apicar hielo después de entrenary evitar superfces dures. Dolor de cabeza. Como consecuencia de leva los hombros demasiado tensos, po estar sobreentrenado o por una insuficiente hidratacién La importancia de entrenar la fuerza ‘Sumar ambasrutinas puede tener numerosos beneficis para aumentar la pérdida de peso, Algumos estudios han determinado que el entrenamiento de fuerza ‘aumenta la masa muscular y reduce la masa grasa, ayudandote a sumar mayor aasto calico. La fuerza tiene multtud de beneficios: 4, EI miisculo quema mas calorias: la masa grasa no gasta energa, sin ‘embargo, el méscul si tiene un gasto calico. Si aumenta la masa muscular, ‘también aumentaré la capacidad del cuerpo de consumir axigeno y quemar mas calorias. 2. Serds mucho mas eficiente: el entrenamiento de fuerza te permite correr mas rapido y durante mas tiempo ya que te ayuda a ser mas eficente. Un ‘estudio publicado en Joural of Strength and Conditioning Research mostré que los comedores que hacen tres dias de fuerza a la semana, aumentaron la fuerza de las piemas y mejoraron su trabajo de resistencia. 3. Disminuyen las probabilidades de lesiones: al aumentar tu fuerza, tambigniebajas la estabitidad de la musculatura de tus aticulaciones, >Cuanto tiempo vas a tardar en correr 30 minutos No todo el mundo parte del mismo punto forma fisica 0 sobrepesoy por tanto no todo el mundo mejorar ala misma velocidad, Tampoco sera recomendable generale tension al entre- namiento queriendo quemar etapas demasiado rapido, El tempo no debe agabiamos ni tam- poco debemos tener prisa. Sin embargo, siem- pre sera recomendable tener un objetivo que perseguit, pro tratando de hace con critero, asesoramientoy seguimiento La alternativa o paso previo a correr, el "power walking} Un fenémeno que esta multpicando sus adep- tos en Estados Unidos. A unos les sive para dar et paso previo al mundo del running, atos encuentran su actividad ideal Se tata de caminar a paso ligero con una teni- ca coneretay con varias peculaidades a nivel. postural y biomecinic. Tene varios benefcos Que lo converten en una gran opcion para pe Soras con sobrepeso u obesida * EL gasto enerético es eevado + ELimpacto es meno. A veces se puede ir tan répido como * Es accesible a personas de todo tipo inde- pendientemente de la edad. * Muchos de sus prncpios son los mismos que en el running, lo cua faciita la transi Clon posterior al carrer Aunque se trate de un ejercicio de menor impacto, no bajes la guardia ya que también puedes lesionats Intenta aprender bien la téc nica y busca un profesional que te marque las pautas necesarias pra no hacerte dato. >Tu mejor legado Gual es el sentido de buscar el cambio en la vida de las personas, el sentido de hacer ejer- Cicio, de alimentarse bien, de llevar una vida ‘equilibrada y activa. Aproximarnos a este cami- no no solo significaré estar mejor con nosotros mismos, sino mejorar a los que estén a nuestro alrededor, especialmente a nuestros familia- res. Tenet buenos © malos habitos significa {que nuestros hijos tengan también buenos 0 malas habitos. Para su proceso educativo, que ‘durante sus primeros 15 afios de vida vivan en lun entorno poco saludable, con malos hébitos fisicos y alimentarias, tendra la consecuencia de que la gran mayoria de ellos os continden el resto de su vida y que el que decida cambiarlo fencuentre muchisimas mas dificultades para consequirlo. {Qué mejor tegado le podemos dejar auestros hijos que la salud!MENOS DELANTE Se TELE re ) PERSONALES i ‘ y re BATIDOS 37% MAS DE as Ne Pa ae = mre WAVE SAYONARA 2 WAVE RIDER 18 WAVE ULTIMA 6 AY raven STL éY S| TODO EL MUNDO CORRIERA? Ren en each tauren ea Cee ccs ee De ae eee oe a eae pete oe eae see ec ees ies SUMATE AL MOVIMIENTO #IFEVERYBODYRAN ! ete Bes (ee Wf CLT) ee ae) ee Tey W//\yalionTe hemos preparado un plan de entrenamiento para que comiences ya. En ocho semanas podrds estar corriendo. Comenzaremos caminando y poco a poco irés haciendo la transicion de la marcha ala carrera sin darte ni cuenta: ewes Viernes Sthado STR Bare? since Perera Zim ahi Simact «S800 Desens + iach: 2hmaC2 Sim act + kn mate Ret. tin = = = 5 BRET + simone Sarr ee+ oman tare _[owment 8 Bar Eisen Birr’ seem Bees uae cen erent 7 epee LElornine Gee omens BSE AEB Srame se oat eee {Ci Caminata media, Ritmo alae (2: Caminata pia, A mime reno que sea posible Ft: Coma my save, El ALMARGEN El suefio de corer en el desierto, a tu ‘alcance. La Desert Run vuelve de 8 al 12 ‘de octubre. Son tres jomadas de running 4 12, 21y 26 km, pero sobre todo es una ‘experiencia vital preciosa que combina a ‘ater y ol turismo por esta maravilosa zona ‘de Maruecos, 1290 ©. wivnsportrava.es Las Joma que t aerean a a mont. Lo mata tledan ue a asa’ eu calad prec. Ls Joma Sea ofece pr 39 cus tna neva opin a los ante del a running gras su potent amortiguacon (Comblna as teenologias Blow Up Fal Dual Piso): Ader, et arcade un ie altanereresstente para rest la dureza de omer or et mnt. yma ona com FL DIA DEL BARRO. The Mud Day, la «area de obstsculos de gran éxito en Francia (Gartcipan 60.000 personas), se estrenara en Ezpana en Toledo el dia 23 de mayo de 2015, 13 blbmetros de diversién, 22 obsticulos de dificult, todos ellos con misieay animacion much Bar are ister de un maa Tnoliable- Al Final de a prusha haba Mod Beer (cerveza) rats ara todos los Mud Guys. ‘wauthemuuddaycom/os 62 SPORT LIFE EL cinturén de los 6 bolsillos. increible todo lo que puedes meter en el Archmax Belt, ln cinturén elfstco que apenas pesa 20 Ggrames que no se mueve nada mentas comes pese a que lo eves cargado con el movil, Las banitas, diner, tes Es tansprabe y lo puedes encontrar en cuatro colores flor. 2e50€. ‘ La Cursa Bombers seré nocturma. Este ao hay un gran cambio en la que carrera de 10 ‘gldmetios que Nike organiza en Barcelona, asa a conerse la noche del viernes 12 de junio desde las fuentes de Montjic hasta el Forum, ‘donde Habré un concert final para los 20.060 participantes.htpsi//vmmwerunbn. eu ey MSG 4, Chema Martinez No salgo de una lesion para rmeterme en la siguiente y asi es ‘imposible progresar, cuales el mejor método para evitaris? Juan Gomez, Gijén Sin duda, parr cuando tienes un dolar. Fs cierto que a veces no sale un dolor intenso y seguimos coriendo y se pasa, pero no protongues mas de unos minutos lo de correr con un dolor fuerte. La mayor de los problemas vienen porque los corredores somos unos “purrs” y no paramos hasta que amos coos. Mejor ir al isi (algo que aconsejo hacer cada dos semanas si estas entrenando fuerte) y parar un par de dias que uego estar lesionado tres meses. Oras claves para evitar lesiones son hacer como minimo 50 abdominales cada dia, deicar 5 minutos a estar, no usar zapatilasligeras salvo en competciones y si ees un coredor de menos de 38 el 10,000 0 1h 20° en media, cambiar odajes lags por salidas en bic, que es un deporte menos traumstico, y dedicar dos tardes ala semana a ir 40 minutos al gimasio a hacer musculacion siempre con poco peso y muchas repeticiones.ser mas original: 500 particip Pennant recoridos y una meta secreta para todos. “Despierta tu energia Barcelona” fue el nombre de esta original prueba que era de 410 km, pero que podia acabar siendo un rmaratén o al revés, apenas de 8 km, todo Cor eee Pn ae Pry eed ee ee corey tres camisetas distintas) y en cada una Pa Mee eee ect eae) Pe em ea eer ay PC oC aero las Es la primera vez que adidas hace un Jarmodelo 100% Boost, no tiene nada de Eva convencionaly.. sno veais cmo se nota! Es una zapatila con un nivel de amortiguacién y de reactvidad que al ‘menos yo nunca he experimentado igual en otro de sus modelos. so s,no tiene la estabilidad de otras Boost, como puede ser la altima versién de las Supemova Glide. Estrenan el upper de primeknit, con aia tecnologia de hilo que aporta la densidad que necesita cada zona del pie. EL resultado es espectacular, te la pones y ya 1 quieres ponerte ninguna otra. EL nivel de comodidad es impresionante, Tanto la reactividad como la atransicion de la pisada son otros de sus puntos fuertes. Incorpo Torsion System, pero més corto de lo empleado hasta ahora por la marca para unir la parte delanteray trasera dela zapatila, Chema Martinez, eS ros Teoh Te ponias en tu salida con la nica pista de tuna tarjeta en la que venian las indicaciones para llegar a la primera estacién (que estaba a unos 2 km), iya podéis imaginar Cee ran oars) ea eee eee od ere bere eer Te instrucciones distintas). La verdad es que Cr eee ty por la calle, esquivando bordillos, motos Aaparcadas y a sorprendidos viandantes, y, eens Prec ter eter Nosotros participamos con el grupo morado, Me gusta muchisimo, y es un punto clave para que una zapatilla pueda prevenir las lesiones, su sujecion en la zona del tobill, EL heel counter es una pieza que une el talén con a estructura donde van las tres bandas de adidas y consigue mantener firme el taln, pera dejando buena libertad de movimientos y sin ejercer nada de presion que reduzca la comodidad que aporta el upper en primeknit a en cc! CUO renee a cuaer Cen a Ti Uevé pasando junto al Arco del Triunfo ere Sem er puerto... Mientras tanto te vas cruzando con corredores de los otros colores que van camino de los puntos de control. ¥ en los puntos de control a veces habia una eee eee ay Poe mati os ACO Sect scan eam oer sy Pearce ncaa Pena kee eee tog Bs gee claves de la revoluci6n ultraboost La suela también tiene un diserio Jacompletamente nuevo con el objetivo de faciitar lo maximo postble ruestra zancada,y realmente lo logra. EL ‘nico punto a mejorar es que rsbalan en dias de lia intensa, ELresultado es una zapatila que pesa 300 _gramos, cémoda como pocas y que pese 2 ‘ofrecerte una reactividad impresionante, cesta preparada para darte la amortiguacion ‘que necesitas en tus rodajeslagos. SPORT LIFE 6| Encuentro para el Progreso de la Salud en la empresa 2ES POSIBLE UNIR SALUD Y TRABAJO? Con el objetivo de iniciar un movimiento que promueva que las empresas sean mas Ee) el oe ay Ra ee (MORRO Cod a am ACU Ce A MAT) Eee reJeLe lol RIAN] oKct- LAD Ao lM MOAT MOMMA Me lolale AM ae Ware] 0) -[oloKe Weller toma Carella RCo eM (Me Man cA CA cue CONN CoO Me eT) ial Meolanred OMe M rec ONT AMC ae ayaa eget Bl AERO VNV-LcoN oT) 64 SPORT LIFEJorge Salinas, presidente de El neuropsicloge Alvaro Bilbao Elcoach ejecutve Alfred Rey no ajo iAtesora,nos encehé como dferencir __alertabaen su carla de ls efectos lomejr de a India en suconferencia Su uniidertxco de uno sludable. delestésenelcerebroparaponerie _trucoparatraer paz ala ment os praciar solucion cuando llgan os primeros la frmola RPM. Rspira Para, Meda sintoras. “Quemar para ganar” fue el titulo dela charla David Meca impacts al auditorio con la historia desu vida y los retos de Chema Martinez donde nos conta su ultima conseguidos con cada una de sus medallas en natacion. David sabe lo, aventura cocriendo en el "Marathon des Sables (que es la superacion desde que era un nino que apenas podia hacer Gracias al deporte patenciamos el espiritu de deportey gracias a su fuerza de aluntad ha liegado a hacer la travesia equipo yrebajamos consderablemente los niveles anado desde la peninsula hasta las [las Baleares venciendo todos las deestres en la empresa, ‘obstaculos, como el fro, las medusas y una lesion de hombro que le llevé aalcanzar la meta nadandoal final con un solo brazo. Formacin e inspiracion para aumentar en las empresas el nomero bles e tengan como contenido la empresa de personas que quieren ser sli Organizacion de eventos « Creacién de contenidos saludables com el aval de expertos en cada una de las materias Informacién y contactoNN Eee te acest Roatan aa) erect) Ercan te Reece Ln) eee erin nivel de competicion es una prueba Ace con salida individual Jen la que se trata de recorrer un Circuito en bajada casi en su totalidad en el menor tiempo posible. & nivel aficionado es simplemente disfrutar al maximo del ti ce Facil, pero puestos en faena la cosa dlivertida disciplina hemos contactado ‘con César Diaz, organizador del reciente "Descenso Morata de Tajufia - Lambea’, han eS - la cuarta ocasion en la que la localidad ponen cuesta abajo. > madrilefa ha acogido esta carrera, 28 prueba del Open de Espafia DHI 2015, 6 SPORT LIFESS Algunos consejos basicos para afrontar una bajada con seguridad 7a, Por Daniel Morales. Coordinador de NGP Freeride, Escuela de Mtb af 1. Para empezar, lo mejor sera bajar un poco el sin sobre la posicion habitual de pedaleo, asi tendras mas libertad de ‘movimientos y podrés bascular hacia delante y hacia atras segiin el terreno que te vayas encontrando. ©. Elcuerpo no tiene que ir rigido, hha de llevarse algo suelto para adecuarnos a las baches y que estos no ‘nos hagan rebotar sobre nuestra bici, flexionandolos y extendiéndolos seatn vaya variando el perfil del tereno, . La posicién debe ser centrada, si vamos demasiado retrasados por ‘miedo a la incinacién de la pendiente, perderemos la fuerza que se ejerce sobre los pedales y que nos da mis tracci6n, cargéndola en las odillas y dificultando la conduccién, en cambio si llevamos una posicion centrada, la cadera seré la encargada de bascular utilizaremos los brazos y las piernas y Aproveéchate En casi todos los circuitos de descenso de competicién encontrarés peraltes, bien naturales bien construidos artifcialmente, Es la mejor forma de mantener la energia cinética que llevas con tu velocidad, y que te quiere sacar de la curva, para continuar en la siguiente recta casi igual de rapido. La clave es llevar tu peso hacia fuera, girando con autoridad y sin miedo, apoyandote de forma nitida (el peralte te mantiene en la curva) buscando con las ruedas la linea de transicion entre la parte plana y la parte inclinada del peralte. Cuando mas repitas, de una forma ms natural encontrar el punto "dulce" fen el que puedes mantener la maxima velocidad. para la absorcion del terreno, dejando las Piernas mas libres para ejercer una mayor amortiguacién. Nuestra mirada tiene que ir adelantada, unos cuatro o cinco metros por delante, para que nos dé tiempo a anticiparnos a los obstaculos que nos vvayamos encontrando, . ELuso de los frenos es de to mas importante, hay que aplicarlos con cautela, Cuando se frena la bici se Pega mas al suelo, pero si abusamos del derrape perderemas traccién y conseguiremos asi el efecto contrario, y sin traccién no podemos girar ni cambiar de direccién, aparte de que se erosionan sin necesidad los caminos causando un mayor impacto al media ambiente, y esta no es la intencion de los que nos gusta disfrutar dela bicicleta en los enclaves rmontafiosos. 5. La velocidad hay que ajustarla antes de cada obstaculo 0 curva, no sobre ellos. Por esto es importante que la mirada se anticipe, y para ello hay que llevar una velocidad en bajada acorde al nivel tecnico, que te permita tener control sobre todo, trata de aprovechar los resaltes y curvas y de buscar la diversion mas que la velocidad infinita sin contro. En los caminos nos podemos ‘encontrar diferentes obstaculos, que pueden ser saltos a mado de cortados 0 con una recepcién en forma de bajada, curvas peraltadas, pasarelas de madera y un sinfin de barteras naturales que hacen que cada bajada sea una aventura Gnica SPORT LIFE 67& Marchando un cortado Cuando el terreno tiene un desnivel casi vertical estamos ante un cortado. La complejdad la otorga su altura y el tipo y forma de la zona de aterizae. Si hay poca altura y el aterizaje es en ligeo descenso es realmente facil pasa, no hay mas que desplazarse ligeramente hacia ards para que la delantera no aterice antes de tiempo ..superado! Si es m alto, la complejidad real es la misma que si es bajo, pero interviene un segundo factor el psicaldgico, que lo complica todo. Hay cartados en los que no ves el suelo y parece que el mundo acaba ah, pero no te preocupes,Cristabal Colén ya comprobs hace tiempo que eso no es cierto... Anes de saltari, asegirate de que la recepcion esté limp de piedras © surcos que te puedan provocar una caida. A poco que la zona estéen ligerabajada, no tienes mucho mas que hacer apart de leva el peso atras un instante antes de que la rueda delantera legue al borde del cortado, Mantén la posicién basa de semifiexion de roilasy codes. a volar!™ A media ladera Tienes la sensacin de que te vas a caer hacia el Lado del vale y curiosamente es lo que hay que hacer, levar cel cuerpo hacia ese lado, ;lo contrario de lo que suelen realizar de forma intuitiva muchos de los que empiezan! ‘nclina igeramente tu bici hacia la montafia y con el pedal del lado de la montafialigeramente mas alto que el del lado del valle, VICTORY eee Ty Pre Ra ed oreo) (100% Carnipure) Dee Sis Ae £6 Pend ek tee termogénico y lipotropico. Es el complemento ideal en Cee FS ee! Deena) Cor PANEL AsQUNTAIN BIKE & Sobre los baches Deja el cuerpo suelto, adaptate a sus inclinaciones moviendo el manillar adelante y atrés mientras ta permaneces centrado. Mantén las uedas girando, son tus mejores amigas en terrenos complicadas Porque la inercia que acumulan tiene un efecto estabilizador y porque su adherencia sobre el terreno depende de la continuidad de su ‘movimiento, una frenada algo brusca y la rueda se deslizaé lateralmente y te hard perder la linea correcta. AL MARGEN Paps, mi bici se ha tirado un pedete. Con a uz delat, ini Hort tus nits llevan un potente faro LED de 12 Lime: es, con tres modos y dos colores (blanco 0 verde), mas un diver ¥ido timbre electro nico con 25 sonidos diferentes. En su reertorio hay helicoptero, Policia abn, formula 1, crash, cometa, moto, Symi hasta un pedo. Todo vale con tl de aque tus rifios se mativen a moverse.Incluye Eontolremato para colocaren el puiay qe no tenga que quitar la mano del manila. Precio aprox. 24°95 €, Tel 947 482 020. La luz que se lleva encendida de dia. mode Tovar R de Bontrager, es Aierente al resto de uces traseras porque est dse faa para que el resto de vehicuos te vea de da. Su potente LED Unio "Cree" y Ua batera integrada rear 70 SPORT LIFE gable proporcionan una gran luminosdad, on un patron parpadeante especial para el dia (Daytime lash) que lama mucho la atencion. A diferencia de otros LED, este se ve en un Sngulo amplio de 270° y hasta 2 km fe distancia, Cuenta con dos modos durnos y tos nocturne, pesa 36 g y se carga por USB, 59,99 € weubontagetcom La plegable que leva premio. Hasta et 31 de mayo puedes aprovecha a oferta dela Super plegable Dahon Mu SL, que lleva de rega io un Gelacomputador GPS Mio Cyelo 100 para registrar tus saidas. 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Lams eee eee eae Sra bs ert oT it tron ner es Cece iota in} hirer aac Renate eee tral roc er eee£a eficiencia llega atu ‘natacion eng emus uae ee ea referimas? Hablamos del SWOLF, un indice sencillo que te eM Puen Te earn teenie ere Meer acct tte eta eter distancias. Muchos de los nuevos relojes deportivas yalo Reet eee ieee tice ere ey) Peete Ue tey FOTOS: GETTY IMAGES 72. SPORT LIFEPosible es un don que muy pocos tienen de forma innata. Esto quiere decir Cena Serra cae nants Tey Sea una épica batalla, y asi poder disfrutar y rendir cada vez mas dentro del agua ‘ALigual que las mejoras de los Férmula 1 se apican con el tiempo en los turismos normales, muchos avances y tareas que se utilizan para mejorar el rendimiento en ee eee esa oer sea tumotivacion u objetivo. SwolFes una palabra inglesa que mezcla “swim” —nadar- y las tres dltima letras de la palabra “gol? Apareci ace unos doce afi de la mano de Emest C. Magischo, entre otros, yse llama asf porque se nada valorando cada repeticion como en el jonde el objetivo es dar los menores golpes (brazadas) posibles. Cuanto m: See er atc Entre la longitud que recorres con cada brazada y el nimero de brazadas que das hay una estrecha relacion pero de tipo inversa, porque cuando nadas con mas longitud, sueles disminuir el nGmero de brazadas que das y al revés. En principio Cre ios Ne eee cr ee cr) La forma de nadar lo mas répidamente ycon el menor Frecuencia cansancio posible de brazada para cada intensidad es combinando valores intermedios tanto de longitud como de frecuencia iguiente rac: de brazada Pee or Dar muchas brazadas requiere mucha energia que normalmente proviene del metabolismo anaerobico, lo cual hace que te agotes con bastante rapidez, bajando Mu te eee ae ee ea ened eerie Gok er aoa ea nea Yr) de recorrer mayores distancias y no acabar agotado. Yal revés, exagerando la longitud de cada brazada, el nimero de brazadas baja ee cea ene rc) cao Visto esto, queda clara la idea de que tu condicion fisica es el factor determinante pata mantener un ndmero intermedio o subméximo de brazadas por minuto. Pero ‘us apoyos dentro del agua, es deci, tu técnica de nado sera el factor clave para enor a ener enc SPORT LIFEEy ‘Aunque este indice te lo dan calculado varios relojes Cee ar ec nc! Realiza varias repeticiones de 50 a 200 metros, segti sea tu nivel contando brazadas. Haz la primera Pca e Cr tae Pca any Peer rer etre rr 'SWOLF = tiempo (en segundos) + Nimero de brazadas Cee ee ee et eee fone een ate 15. ee ee are ey Seek ee we la longitud de brazada, bien disminuyendo la frecuencia o mejorando ambas ala vez. Mi consejo es comenzar ampliando la longitu, porque ast mejoraris técricamente. Después mejorar la frecuencia, mejorando Cet enya Ue ct Paes ee OR a ey Oooo tt ccd ey 7 kei} ma Cred ket) is) rete) 73 (ike 78 (iret ra zy en rao Ce ee oes asa nada sino cuadras la décima de segundo- y bajando tas brazadas poco a poco el indice swolf mijora. No bajes las brazadas de golpe en la segunda eos Cone ee ree MedWW . [MERMAID SWIM FIN. Si antes no habia forma de sacar alos nifios det agua de o bien que se lo pasaban ela piscina, con ta monoaleta de ‘ecreo Mermaid con forma de cola Ge sirea, seri ain mis complicate. Fsta monoaleta hace que los nos se iviertan mientas aprenden «realizar la patada de delin y @ bucear como autenticassrenas tritones, Precio aprox, 39,60 €, ALMARGEN LUA NATACION PARA LAS PERSONAS MAYORES es ‘L nuevo seminario que imparte la Real Federacion Espanola de Natacion (RFEN) el 20 y 21 de junio ten Madrid. Aprenderds que cambios intemos apare- en a envejecery la elacion con el media acustco, pero sobre todo te ensefarn a mejorar el bienestar Ge tus mayores. Tend lugar en et gimnasio Go FT de Montecamelo (Madi. El precio sera de 200 €. Preinsepcin y mat chia en Mp nein, hasta el 1 de Junio, soo hay 25 plazas. His informacion: Heal Federacion tspaola de Natacon.- Escuela Nacional de Entrenadores. Tet 91 557 2015 MOCHILA TORQUE. Mocha Sonia es profesora en la ESCUELA En su libro “Estiramientos y GLORIA ALBA, www.loria-alba.com —_Conciencia Corporal para el y esta especializada en Danza Africana, Movimiento” explica en detalle Danza Oriental y Técnicas enfocadas en las técnicas que refleja en el el trabajo de Conciencia Corporal. aticulo de este mes. % SPORT LIFE Puedes saber mis, de su trayectoria en soniasampayo.comn buen bajo decane erent ete pune jute mao «mrs Sah cy pion y estar Sie creda, ape conocer tiny eapocsades ea ovis as eee, con wer gate ener, Dede esta perspetva, regi meratt yah ne Inara moved eal es Sacre: y aera pte msc a toon pins de Sten, Con estado, manenenos Sigh sone eens nis en éC6mo debo realizar los ejercicios? Este es un trabajo que requere que seas constante y consciente (debes concentrarte en lo que estas haciendo), pero los resultados sin duda merecen la pena * Ties veces ala semana es una frecuencia adecuada para apeciar los cambios + Cada posicién se mantiene un minimo de 6 segunds, con una minima contraccion isomeétrica dela musculatura implicada, y se repite 6 veces Enel caso Ge las posciones bilateraes, haz primero un lado y luego el otro. * Todas las posciones se mantienen con la autoelongacin de la columna vertebral, es deci, com laintencién activa de crecer desde la corona Pasados 15 cia, es aconsejable medi la fuerza y establidad de las zonas que hayas ‘trabajado y variar, ampliar 0 completar esta secuencia, segiin tu necesidad. nuestro deporte y realizaremos con mayor cficacia nuestras acciones cotidianas. PRIMERA PART! aA Flexion y extension de columna. Autoelongamiento CE eae eee Ca >Columna vertebral y tren superior PEI tren inferior realiza un trabajo de estabilizacion Haz una flexion del tronco sobre las piernas,iniciando la bajada desde la cabeza y yendo hacia el suelo vertebra a vertebra, Mantén la posicién separando hombros dela cabeza, activando el Utiliza los brazos para empujar sobre las piernas y propulsar el cuerpo hacia ariba fen la extension de columna. Mantén tus hhombros abajo y hacia atras y activa el ‘abdomen hacia dentro y hacia amb. Tus roillas no deben sobrepasar la tinea sobre los empeines. Alarga la columna vertebral elevando las costillas y empujando con las palmas hacia ariba. Mantén la pelvis neutra y el peso del cuerpo ligeramente hacia delante, abdomen hacia dentro y hacia arriba, ‘mientras alargas la espalda. Mantén el peso del cuerpo hacia delante, sin estiar de mas las rodilas hacia at. WVariacién Realiza el movimiento anterior, alargando ls brazos hacia os lados, separando tus oméplatos ¥yelevando el pecho desde a Rotacion de la Columna Vertebral centro, 6 veces, durante 6 eee ee eee eS segundos y repite al a lad, Gira el tronco hacia tu derecha desde la cintura, sin ‘mover las caderas. Mant tus brazos en la linea de tus hhombros. Baja los oméplatos para no acumular tension en el cuell. Eleva las costllas y mantén el abdomen activo hacia dentro y hacia ariba, colocando tu pelvis neutra y apoyando correctamente tus isquiones (los hhuesos de la base dela pelvis). Alarga las piernas hacia delante, las dos a la misma altura. Realiza el mismo movimiento 6 veces, soltando la tension entre una y otra vez. En cada movimiento, aumenta un poco mas el recortido. Repite al otro lado, SPORT LIFE 61Me ae een Caceres Mec ELSES 6 peas feos att sary oe ET ui Rerirtieeniernnrmrenrcriy secretary crise cicidn ater Mesure" con's costa decoy severest desde cl oda quedo, aah Re ae ee er rue en ee erm ‘sla fan. Sects be ditties: aumentar el tamafo de la °C’ cada vez, Utiliza la presén del antebrazo conta el AAR aaaanetat aS CERN ESne Geer ae ears Extension de espalda con elevacién de brazos Eleva tus brazos tirando de los om: eo y manteniendo los codos bien exter ite el Extiende las piernas y mantén Deed tus oméplatos hacia abajo. Poe Ty YVariacién Extiende tu espalda hacia arriba a través de la elevacin de tus brazos en la zona de oméplatos. Evita extender el cuello hacia atrés. Siente tu zona dorsal activa y controla tu zona lumbar desde la activacién del abdomen. 6 veces, 6 segundos cada vez. wv Coloca tus brazos al lado del cuerpo desde la posicin de inicio. Los brazos estan en rotacion interna, pero levando los hambros, hhacia atras. Siete la contraccién dorsal, que mantiene los ‘oméplatos hacia abajo, y la apertura del pecho, visualizando que tus claviculas se separan del centro del cuerpo. @ SPORT LIFECentro de Formacién Profesional en ESPECIALIDADES DE FITNESS, PILATES Y YOGA mle TELE ec i) INSTRUCTOR DE F TNE By Vineet wu) Y SUSAN To Sore yy AVY Ea | “ie ties Ue oy VV i aut COS SPOUSE ea FiFlexion de tronco en cuadrupedia: flexion y rotacion dorsal La posicién de cuadrupedia ('a cuatro patas") requiere estabilidad en las articulaciones de rodillas y hombros.. Para lograrla,coloca las rodillas encima de tus pies y los hombros justo en linea con tus manos. Redondea tu espalda, realizando una flexion cervical, dorsal y lumbar, Activa tu abdomen hacia dentro y hacia arriba (hacia la cabeza). Presiona tus manos y empuja contra el suelo para separar tus oméplatos, manteniendo la amplitud del pecho. Sostén la posicion 6 segundos, descansanda despues. 6 veces. ai Realiza el ejercicio anterior con los antebrazos apoyados en el suelo. Intensifica aqut la flexion dorsal para sentir ain mas la separacién de los oméplatos sin hundir el pecho. Intenta separar la zona dorsal de la zona abdominal, activando el abdamen hacia dentro y subiendo las costilla. 6 veces, 6 segundos. wVariaciér En la siguiente progresién, estira uno de las brazos y percibe la rotacion dorsal y el trabajo de tus abdaminales ‘oblicuos y del abdominal transverso. No muevas tu pelvis, recuerda la estabilidad del miembro inferior. 6 veces, 6 segundos y repite con el otro brazo. Flexion cervical extension dorsal y lumbar. Elongacién de la columna vertebral Coloca tus brazos hacia atrés yy en rotaci6n interna. Lleva tus hombros hacia atrés y céntrate en extender tu espalda.. Manteniendo esta posicién, baja la cabeza suavemente. Alarga las piernas hacia delante desde los talones. 6 veces, 6 segundos. 88 SPORT LIFEMYRUN TECHNOGYM’ improve your runningFITNESS — SEGUNDA PARTE "oss Rotaciones (interna y externa) de cadera En la posicin de inicio, coloca Eleva tu rodilla, intentando despegarla del suelo, Céntrate en la contraccién de las tu pie sobre la “corva" de la imsculos rotadores externos de la cadera y en no tensar el cuelo, los hombros ni la zona otra piema. Relaja tus brazos lumbar. No te preocupes si no puedes levantar la rodila, no es facil. Solo céntrate en y tu cuello, manteniendo los el mantenimiento de la contraccién durante 6 segundos, aunque no haya movimiento, ‘oméplatos hacia abajo. Repite el ejercico 6 veces y luego haz lo mismo con la otra piemna.. k I I Ahora, flexiona tu roilla en un éngulo de 90° y mantenla Rota el fémur hacia dentro, es decir, empuja la zona de tibia Junto a la otra piema. Siente el apoyo de tus caderas: 1y peroné hacia fuera y mantén la contraccién de tus rotadores pubis, crestas i internos durante 6 segundos. Descansa y repite el movimiento 5 veces més, aumentando la distancia del movimiento. Variante Puedes intentar ampliar el movimiento, eso si, jmanteniendo siempre las recomendaciones anteriores! en ee Lo mas importante en este movimiento es mantener muy estable la columna vertebral, esto es, que estén apoyados en el suelo el hueso sacto, las vertebras dorsales y oméplatos. Entre la zona lumbar y et suelo habré una leve separacién, tanto con la piema extendida como con ella exionada. La pierna que se apoya en el suelo se extiende x realiza una ligera presin contra este. Tus manos hacen una suave presién hacia la piera, oponiendo resistencia al avance de la misma. 6 ‘segundos, 6 veces. Repite con la otra piera, 85 SPORT LIFEcon electroestumulacién integral activa Desde hace afios deportes como el triatlén, ciclismo, esqui y especialmente la carrera a pie han ido ganando aceptacién entre cen gran piiblico y cada vez son mas las personas que se lanzan a la aventura de practicarlos ya sea como un nuevo reto o aventura personal. Este hecho implica que, en la gran mayoria de las ocasiones, las personas que se inician en estas actividades, llevados por el impetu y la ilusin, entrenen sin ningin tipo de control ni seguimiento. Esto acurre especialmente con los nuevos corredores, aunque corredores mas expertos también sufren los desconocimientos sobre el entrenamiento a seguir. Este tipo de entrenamiento sin supervisién, a menudo es el principal causante de las lesiones que suelen sufrir los atletas; especialmente al poco tiempo de iniciarse es la actividad deportiva, Es por ello, que muchos son los que tienen que dejar de practicar sa actividad por dolores articulares, lesiones por stress, tendinitis, roturas fibrlares, contracturas. Esimportante tanto para los que se inician en una nueva disciplina deportiva, como para los que llevan tiempo realizéndola, llevar a cabo una correcta progresién para encarar los entrenamientos y retos deportivos de una forma satisfactoria, sana y divertida Centréndonos en la disciplina mas practicada, el running, tanto el trabajo de fuerza como el trabajo de capacidad aerébica son Imprescindibles para evitarlimitaciones en el rendimiento deportivo, asi como prevenir y evitar lesiones. Muchas personas, quizé por desconocimiento, quizd por falta de tiempo o simplemente ganas, se limitan a salir a entrenar la carrera a pie olvidandose por completo de introducir sesiones de fuerza, por ejemplo en una sala de fitness. Especialmente para estos iltimas, nas encontramos hoy en dia un nuevo método de entrenamiento complementario que nos puede ayudar a mejorar el rendimiento, el sistema musculo esquelético y tolerar mejor la carga del entrenamiento, Nos referimos al entrenamiento con electro estimulacién integral activa (EIA). Un novedoso método de entrenamiento que es el complemento perfecto para todos aquellos que no cuentan con el tiempo suficiente para realizar sus sesiones de fuerza; independien- temente de la modalidad deportiva o nivel del usuario. Estas sesiones de entrenamiento constan de 20’ de ejericio activo con la estimulacin simulténea de los grupos musculares que queramos trabajar mediante un biotraje. Este tipo de entrenamiento nos aporta beneficios como mejoras de los niveles de fuerza, menor stress articular, mayor activacién de fibras musculares con menos intensidad de entrenamiento, aumento de la vascularizacién y la capilarizacién, etc. Dichas sesiones de 20’, son dirigidas por un entrenador personal; el cual, planificara y dirigira los distintos centrenamientos para trabajar de forma correcta y progresiva con el fin de lograr un trabajo eficiente adaptado a los distintos objetivos. Este nuevo método de entrenamiento, de la mano de un entrenador personal cualificado, nos permite al margen de realizar un trabajo ‘complementario de fuerza, poder orientarlo en el mbito de la salud la rehabilitacin funcional de lesiones. No lo dudes més, si practicas deportes de resistencia y no tienes el tiempo necesario para trabajar la fuerza aplicada en una sala de fitness, Unete al método fast y con solo 20" a la semana tendrés el complemento perfecto a tu deporte favorito.Alargamiento del cuddriceps, a través de la acci6n del isquiotibial y los gliteos Fexiona tu rodilla en un angulo de 90°. Mantén apoyado fen el suelo el pubis, las crest iiacas y las ingles. Activa tu abdomen hacia dentro y hacia ariba para mantener la estabilidad lumbar. Relaja tus hombros y cuello. TERCERAPARTE . Feexiona ain més tu roilla para sentir la contraccién de los misculos isquitibiales. Activa tus gliteos y eleva tu rodilla del suelo, sin utilizar para nada tu musculatura lumbar, Mantén la pierna en esta posicion durante 6 segundos. Descansa y repite 5 veces mas, Repite con la otra piemna, Apertura (abducién) de piernas y rotacién de la columna En la posicion de inicio, separa tus piernas en una distancia ccomoda para ti y céntrate en la accion de los masculos abductores (Separadores) para mantenerla. Tu espalda se alarga hacia arriba a través de la subida de costillas y de la acci6n abdominal hacia dentro y hacia arriba. Coloca tus isquiones bien apoyados en el suelo. 88 SPORT LIFE Flexion de cadera - extension de columna En esta posicin, lo mas importante ro es el estiramiento sino la presién que ejerces sobre el suelo. Separa tus hombres dela cabeza ¥ los oméplatos entre sf. Eleva las costillas hacia la cabeza. Activa ‘tu abdomen hacia dentro y hacia ariba, Piensa en tirar del coxis ¥ de los isquiones hacia el techo ayudandote del apoyo y la presion de los pies contra el suelo. No es rrecesario apayar los talones en el suelo, aunque sf intensificards el trabajo silo haces. FMR aR ris CMe ue stots Respira profundamente y trata de alargar la pierna Peete ue tiempo que permites que el cuerpo se estire, mantén tuna accion abdominal hacia ariba y hacia dentro, Rota el tronco hacia la derecha, siempre a través de una elongacion de la columna. Acerca el tronco ligeramente hacia la piema y evita que tu espalda se flexione. Sigue alargando la columna vertebral. 6 segundos, 6 veces. Repite al otro lado.a Pronino eae ry ce *%0 aboratorio £Lcictisma siempre ha sido un reducto muy especial para Polar, pro hacia tiempo que los filandeses no presenta- ban un producto espectico paa las dos reas. Con et VE50 se rompe la racha, sun cidocomputadorpotente con pantalla tactily basado en Android. Medici de frecuencia cardiaca en pulsaciones por minuto o porcentaj, 5 zonas de FL con géficas en panta- Ua, Training Benefit (valoracion muy sugerente sobre nuestra ssiones de entrenamiento) y Smart Calories (con porcentaje de consumo de grasa corpo ral preciso, adaptado a la altura) son algunas funciones de su moda caro. ‘Al monitorizar una sesién podemos con- figuarciferentesperiles de cicismo (careter, montafa, pista, urbano...), on un diario de sesiones y resumen semaral. La antena GPS integrada, de gran cli- dad de recepcion, permite ademss de situar nuestra ruta en un mapa, medi la distancia, ofrecer la velocidad y el ritmo ¥, un apartado sumamente ti para el Cicismo de orientacén: “Back to Start”, su brijula digital sea el punto de salida de la ruta si necesitamos regresar hasta all. AL utilizar tecnologia Bluetooth*Smart, el nuevo V650 es compatible con senso- res Polar de cadencia, velocidad y,cémo no, con la cinta pectoral que transite mediante esta tecnologia. La medicion de altura y a inctinacion se confian a una cépsula barométrica de gran precision, si bien, para medi la pendiente (en grados 0 porcentaje) de las rampas que estamos recoriendo se precisa tener instalado ef sensor Blue- toath de velocidad, ya que con solo et GPS no funciona el algoitmo que cruza los datos de longitud y altura, Tam- or Pablo Bueno / Alfonso Maltrana / Juanma Montero UN PASO MAS ALLA DEL CONTROL EL software es actualizable, tiene una ‘apacidad de memoria para mas de 10.000 horas y la bateria(verificado por nosotros) permite, en condiciones de ‘temperatura no extrema, una autono- mia de hasta 12 horas. En poco mas de 2 minutos.. Parece algo grande pero una vez instala- do en el manillar ofrece un tamaiio muy equilrado, con digitos de dimensiones muy legibles (fantastica opcién para bici de mont, cuando rodames por zonasiregulares) E soporte se puede ‘montar tanto en el manillar como en la potencia con un simple anilla de goma, asi que se cambia de bic a bici en un instante Poder confgurar varias bicietas (carretera y montafia, por ejemplo) y construir a media la vsualizacén que ims ns guste, pudiendo poner y qutar ‘elementos (hasta 8 por pantalla), de manera que veamos en cada pantalla los datos que mas nos interesen. A pedalear Desde que se pulsa el botén de encen- did hasta que el V650 est operativo pasan 15 segundos y en apenas un minuto mas se actualiza la medicion: dela altitud. Empezamos a disfutar de la aparicién de datos consecutivos y vamos jugando entre as diferentes pan- tallas,putiend introducirmareadres ‘ada vee que pulsamos el Gico boton {que el Polar V650 tiene en su parte s- perior (LAP) A posterior ests marae aparecerdn en la pantalla de volcado de dstos de nuestro PCy site ovidaste ce marcar un lap, luego puedes acotar en programa el tramo que quieras. Precio: 220 € (solo complitadar)270-€ (con sensor cardiaco Polar H6). nupolarv6S0.com/es La precision del altimetro,responsa- bilidad de una cépsula barométrica ‘nsertada en este Polar, es muy buena, verificando lecturas fidedignas en todo ‘momento. La potencia de la antena GPS ¢s formidable, aportando mediciones ‘incluso en zonas donde la seal de los satélites no es demasiado fiable. Reviviendo el entrenamiento (Cuando conectas el V650 al or- bien dispone de medidor en tiempo real de la velocidad vertical (VAM en ‘metros por hora). Todas estas funciones en un dis- positive con una pantalla tact, Asahi Dragon Trail Gass (resolucién 320x240) en color, que pesa 120 {gramos, es impermeable (homologa- cin de sumergibilidad 1PX7), y que leva incorporado un LED que actia ‘a mado de luz de seguridad y se tenciende automaticamente cuando nota que disminuye la luz, rasgo ‘que no tienen otros dispostivas. ddenador, se sincroniza tu agen da de entrenamiento, aparecien- cdo un mapa con el itineraria ‘que has realizado y los graficos on las curvas de velocidad, altitud y ritmo cardiaco. Para ‘analizar cada sesién podemos limpiar los gréfico, etiminando ccurvas,utilizando una linea de tiempo o de kitémetros reco- rides y ampliando el mapa del itineraro, pudiendo exportaro los formatos més habituales utiizados entre los navegadores 1 GPS del mercado. SPORT LIFEDele Ue asco 10km Madrid, 31 de mayo 2015 RU men Ce ay ce MT eT eRe es Coed . Génesis % RUNNERSeel Parece un traje de neopreno para ni- jos y ya est, pero tiene mucho mas que ofrecer. Ki-Flates un taje de eopreno en el que se pueden poner © quitar unas planchas de potiureta- rho que ayudan al nifio a mejorar su flotacion mientras aprende a nadar. Las tiene repartidas por la espalda, et echo y as piemas, para que elijas a ‘qué parte del cuerpo quieres ayudar. Obviamente, ninguno de nosotros podia probar el K-Flt, ya que ha- biamas elegido la version infantil, por tanto tuve que utilizar como “conejilo de indias” a mi propio hij. Después de varios dias retandolo y jugando con él en el agua, he conse- guido sacar varias conclusiones. La colocacién es mas sencilla de lo que imaging, eso si, siempre en seco, porque silo intentas majado sera complicado, como con cualquier rneopreno de adulto y con la dficut- tad afadida de que se lo pones a un (Como se indica, no es un elemento salvavidas como pueden ser unos ‘manguitos. No mantiene al nif flo tando, sino que le ayuda a flotar, a ‘mantener posiciones estables tumba- ARCHMAX BELT SPORT LIFE Laboratorio do 0 a sacar los pies. Le hace subir un peldario en el aprendizae y esa es precisamente su mayor vertaja Por ejemplo, si le costaba mantener- se tumbado boca arriba extendido (haciendo “ta estrella de mar’), con el Ki-Flot lo consigue. Igual ocure con el batido de piemas boca abajo ayudado por un “churro™. Siesta muy cerca de conseguir una habilidad, le da el empujon que el niio necesita, permitiendo experiencias de aprendi- zaje optimas. ‘Ades, fue positivo que Jaime, mi hijo, a los 5 minutos se olvidara =) de que lo llevaba puesto. Empez6 a jugar, y pude ver la libertad de mo- vimientos que le permita, dejandole los brazos totalmente libres para mo- verse, agarrary diverirse. Ademis, al ser neopreno no pasé fro y pudimos alargar nuestro chapuzén unos minu- tos més, Otra ventaja es que existe fen versin completa, tipo mono, 0 fen dos piezas independientes. ature, ‘oras. ad. 47,90 € completo 49,50 € dividido atenciondiente@kifiotes Tel: 654 397 763 worckfiotes Un gadget sencilo de la maxima uti- lidad con el que podrds llevar tus geles cenergético, laves 0 smartphone con total ‘comodidad. Archmax Belt existe en dos tallas, te lo colocas por los pies, al no tener apertura, y se ajusta perfectamente a la cintura. Lo hemos probado con un smartphone grande, dos baritas, dos geles yun lavero para varias laves y siempre ‘se ha mantenido en su sitio en nuestras, ‘artras, incluso por la montafa en zonas cde mucha oscilacion, Solo tienes que ocu- parte de que nada te moleste,colocando tus objetos planos para evitar esquinas orientadas hacia tu cuerpo. Puedes ele- gitlo en cinco colores, més una versién reflectante y es reversible, con un lado de mala transpirable que puedes levar hacia el cuerpo o hacia el exterior. De sus seis, bolsillos, dos tienen un tirador para una aperture mas rapa, worwarchmaxbel.com 24,90 € / 29,90 € versin reflectante Flotacion regulada Segin et nivel del nif. [Al ser neopreno, el nifio mantiene su tempe- Permite experiencias de aprendizaje satisfac- Le deja jugar con total Ubertad. No se puede adaptar como sistema de seguri- Precio algo elevado. No es cémodo ponérselo por os pies.NUTRITION ocaa004 Caan) AU Re ede Tett i é = & i a 5 5 Dee eee ete eterno re Dee tec ec ee ees nd ee eee eeu bo GoldNutrition® ofrece una amplia gama de los mejores productos, donde eneonifaras el suplemento ideal para ti, Nuestros productos son producidos en laboratorios certicados Usando Ce ee ii Center eat ees ne Sigunos on Facebook Co mee) Ce bere CT ato |2 TAN MALO ES HACER ESTO? 20 malos habitos que deberias eliminar. ot SPORT LIFE i Aunque) lpavezcanyinofensivos! eee ee (eROu UU NUalea na alcc OURM Tac Cuenta pero hay pequefias malas costumbres que no nos parecen importantes, eee ee ete ee ore cca ey es poco sans a los que no damos importancia. sas malas costumbres por las que eS ee eit ‘que parecen insignificantes para saber por qué nos perjudican y la mejor forma de climinarlos de tu vida y apdntate a mover los hashtags en tus redes para motivarte a dejar tus pequetios vicios, yo lo haré en mi Twitter @Yola_VMazariego y en el de Core eae ee eee sie test ey | Ae ee ec Lec1.Comec eapido. tsa maria de hacerlo todo a maxima velocidad para dganar tiempo y ser mas efcentes también llega a la hora de alimentarnos, yes cada vez mas habitual que se reduzca el tiempo para comer y cena, ya no digamos para desayunar gquién se permite el lujo de dlesajunar en la mesa hoy en cia? SATEEN creo que lo tenemos todos claro, comer rapido no permite digerr bien los alimentos. La digestion empieza en la boca, con la masticacion ylaliberacion de saliva con enzimas y sustancias (que van predigiriendo los alimentos, cartandolos en pedazos mas pequefios ‘o masticandolos para formar una pasta Co bolo alimenticio que puede ser pasada por el es6fago hasta el estémago, donde continda el proceso de digestion para ‘que estos lleguen al intestino en una papilla donde los nutriente, vitaminas yy minerales pueden ser completamente digerides y absorbidos por la sangre para llegar alos tefidos. SFRIMETEISTATNTE Es tan facil como parar y dedicar tiempo para ‘comer de forma consciente. Bastan 10 minutos muchas veces para educarmos ante el plato, Hay trucos como contar hasta 10-25 mientras masticas alimentos semiduras, 0 poner el cronémetro para medir el tiempo que dedicas a cada comida, ¥en el caso det desayuno, hay ‘que poner el despertador antes para hacer un desayuno completo, que puede ser sencillo y ligero (yogur can frutas y rueces) y empezar bien el dia, (0 teomerdaspacioessalud 2. Llevae una mala POStUCG. Es dificil encontrar a una persona que se siete corectamente en la sill, que ande o cara con buena pisada, ‘ncuso durmiendo podemos acabar tesiondndonos. La buena postura es un ate, y cada maestro tiene una teora sobre como deberiamas posicionar nuestro cuerpo, pero cada persona debe encontrar su posture equilbrada, no es facil. DATTA Pasamos muchas horas sentadas, silo hacemos ‘en mala postura es normal que termine doliéndonos la espalda, los hombros, las mufiecas, etc. Lo mismo pasa andando, corriendo, en el gimnasio, etc. Si nuestra ‘técnica de movimiento no es correcta, acabaremos con lesiones varias, dolores intensos en un primer momento y cronicos sina se pone remedio al problema. No quiero ser pesada con este tema porque todos somos conscientes de las problemas que acarrea una mala posture > RET s importante tener consciencia corporal. Pérate a pensar como te sientas 0 mirate ‘en el espejo, o pide que te hagan un ‘video 0 una fotografia cuando no te das cuenta, en la sll, de pie, coriendo, durmiendo, etc. Si no sabes cual es el problema, o ya tienes dolores, busca ayuda profesional, hay fisioterapeutas yy entrenadores personales que estan Formados y especializados para analizar las malas posturas y ensefiarte a corregiras. © foueneposturetodostcia 3.No esticar después de entrenae. sieres dees personas que piensan que estirares una pertida de tiempo, bien porque tienes fexibilidad, o porque no la tenes, o por ‘otras razones, vas por mal camino, No hacen faltan mas que unos minutos para estar los misculos utiizados en cada ejercicio 0 deporte, con 30 segundos por ejerccio basta Tapoco es necesario estirar todos los das sino hay una Lesion 0 problema concreto, basta con hacerlo un par de veces por semana, especialmente cuando la sesién ha sido mas intensa 0 més prolongada. PETIT no soy especalista en deporte, pero si soy deportista popular y creo en las bondades de los estiramientos, especialmente después de haber empezado a hacer yoga hace unos afas y comprobar ‘cémo me ayudan a prevenir y curar lesiones, Estirar me hace consciente de coma esta cada miscula después det ejericio, me adelanta alas lesiones y dismetrias 0 desequlibrios que pueden ‘acabar en problemas y me ayuda a reduc las agujetas, Si ademas le sumas {que con los afios perdemos elastcidad, especialmente cuando corremos, y que es facil recuperarta con un programa corto de estiramientos, no hay mas que ventajas a la hora de estrar con buena técnica >TO Aprende ‘un poco de anatomfa para identifica los misculos que trabajas con cada ejerccio y estraros correctamente. También es muy ‘importante que estires sin distracciones, concentréndate en el misculo que quieres ‘cuidar, contando hasta 30 segundos y revisando la postura. Es una pena cuando ves a gente en el parque estirando de cualquier manera, con los pies miranda a Cuenca, las rodillas y caderas desequilibradas y sin mirar el reloj, un minuto en el lado derecho y 3 minutos en cl izquierdo, (O sestirodespuesdaentrenar festieresentrenar SPORT LIFE 95MALU 4. Wo bebee suficiente agua al Cia. runque creo que ya todos somas conscientes de la importancia de a hidratacin, especialmente a la hora de hacer deporte, pocas veces lo hacemos bien. 0 bebemos mucha agua o poca, ola bebemos de un tin y luego no bebemos mas en todo el dia, hay muchas formas de no hidratarse correctamente, posiblemente porque hemos perdido la sensacién de tener sed, y no sabemos ausndo y cudnto ‘agua necesitamos cada dia, Be :POR QUE NO ES BUENO?E que todos sabemos los riesgos de la deshidratacién, desde un simple dolor de cabeza que se podria haber evitado bebiendo agua al empezar al dia, hasta tuna rabieta de los ninos que no son conscientes de que no han bebido en toda la jornada. La deshidratacion ligera es bastante habitual, con sintomas que van desde la migraia hasta el estrefimiento, pasando por depresin y mal humor. La ‘deshidratacion grave es ya un problema de urgencias, mejor no llegar a ese punto, especialmente si hacemos deporte sin beber agua, 0 no contrarestamos. corectamente las pérdidas de agua y ‘minerales en el sudor, por calor, humedad, etc. DFR Bebiendo ‘agua, y no de cualquier manera. Hay que beber entre 2 y 3litros de agua al dia, que dependen de sibebes infusiones, sopas, comes fruta y vegetales crudos ricos en ‘agua, bebidas deportivas, etc. Ni todos rnecesitamos la misma cantidad de agua ni cada dia necesitamos lo mismo, pero tener una botella a mano, preferentemente de Vidrio claro donde podamos ver cuanto ‘agua bebemos cada vez, para beber despacio y a pequefios tragos, haré que Podamos hidratarnos mejor. También es ‘importante que aprendamas a recanocer la seal de sed, porque la mayoria de las personas la confunden con hambre, Si tienes muchas ganas de picotear, empieza bebiendo. 0 si tienes ganas de comer salad, bebe agua con sales, suele ser un sintoma poco conocido de deshidratacion (0 #ierinkwater ‘eloguaesmibebidafavorita 5. Estae sentado mucho tiempo. ta mayoria de las profesiones bien pagadas se hacen en una mesa frente al ordenador, durante muchas horas sin moverse del mismo sitio ‘ALFial, los operarios con peor sueldo tendrn menos problemas cariovasculares y osteomusculares, simplemente porque se 6 SPORT LIFE rmueven durante todo el dia PALIT Cada vez surgen mas estudios que avisan sobre el ‘gran problema de sedentarismo, ahora dicen que es casi tan malo como fumat. Se ha comprobado que cuando pasamos mucho tiempo parados, especialmente sentados o tumbados, la grasa tiende ‘a acumularse en la zona abdominal, lo que est asaciado con problemas cardiovasculares, diabetes, sobrepeso, fete. Recuerda que somos animales, no plantas, necesitamos movernas y no hemos sido diseftados para pasar tantas horas inméviles frente a una pantalla.y menos sentados en una sila, algo que la naturaleza no nos dio, nos dio pies y tierra para recorer, >A s tan facil como levantarse dela sila 0 el sof cada 30 minutos, no pasar inmovil mas de tuna hora, Ahora las pulseras de actividad 0 los pulsémetros te avisan cuando detectan que no te has mavido, y ala sefial opitido, basta levantarse al bafio, a beber agua, o'a hablar con alguien. (© smelevantocada30min “#menostelemaceiercicio 6. Engancharse con las cedes sociales. ta oferta es ampli: Facebook, Twitter, Instagram, Pnterest, etc. sin perder de vista los juegos de intemet,o el comeo personal. Es como una Segunda vida, arayente y sin ataduras, donde podemos ser como queremos y tener miles de amigos vrtuales que nos siquen, reconfortan y mencionan. PATTIE Los ‘expertos avisan de las nuevas adicciones relacionadas con la tecnologfa, y no es tun problema de adolescentes inseguros, hasta jubilados acaban enganchandose alembrujo del me gusta’ y el retwiteo. Es un mundo nuevo, y estamos aprendiendo, pero cuando las redes sociales se convierten en una vida inal, ‘en una dependencia 0 nos distraen de relacionarnos con famiia, amigos, trabajo, etc, estamos ante un problema, TET Busca tiempo para desconectart, pasa un dia sin ver tus redes sociales u olvdate de ellas en vacaciones o fines de semana. Si te cuesta mucho, 0 no puedes hacerio, acude a un especialista antes de que se convierta en una adiccion y acabe en un problema grave. (0 fdosconectoytangavida s#ioytocarealidades 7. Mocdeese las ufas. © las yemas de os dedos,o la punta de la lengua, o morder algo con las dienes, hay muchos tes nervioso relacionados con levarse algo a la boca para chuparlo 0 mordero, SATEEN fs un habito antiigiénico, la mayoria de las veces mordemos algo sucio con muchos gérmenes, pero ademés de dejarte sin as, piel o lengua, es una de las mayores causas de problemas de maloclusion dental, varnos que te descoloca los dientes, cambia la forma de morder, puede producir problemas de mandibula, dolores de cabeza, de cuelo y hasta de espalda,.BS Mesa www.nutrisport.es [i info@nutrisport.esBAW También puede estar relacionado con problemas de estémago. > FTIR €s un habit dificil de eradicar, se deberia celiminar en la infancia, en cuanto se detecta, y siya es demasiado tarde, es importante identificar el momento en ‘que acabamos mortiendo algo, ufas, o lo ‘que sea, porque la mayoria de las veces se hace de forma inconsciente. Avisa a ‘us familiares, amigos y compafieros para ‘que te hagan una sefial cuando te vean y te ayuden a acabar con el problema. Busca trucos en intemet, desde pintarte las ufias, ponerte pimienta 0 picante en lo ‘que muerdes, etc © #yoyenomemuerdo 8. Ponec aztcar atodo. El dulce es una droga y cuesta mucho cevitar el sabor dulce en la comida actual. Si eres una persona golosa, no pasa rads, pero si aiadesazicar hasta al pan con mermelada o la leche con cacao, y no puedes vivir sin alg dulce cada ea, en fouma de comida o bebida, hay que reisar tu gusto aprender a comer sn duces. DATTA Los efectos perjudiciales del azicar blanco y las comidas y bebidas dulces estan ahora saliendo a la luz. El azicar blanco es un carbohidrato muy refinado, con un indice lucémico muy alto, lo que significa que pasa directamente a la sangre sin necesidad de ser digerdo, précticamente se absorbe entero ya en la boca. Aparte de los problemas de caries, el abuso de azicar lleva a sobrepeso, obesidad, sindrome metabdlico 0 diabetes y esta relacionado con mas enfermedades. Existe tuna gran polémica. > EME elimina cl azicar de tu vida durante una semana yy educa a tu sentido del gusto con el resto de sabores: écido, amargo, salado, tumami, agrio y los austratianos también dicen que el sabor ‘gras es el sexto sabor. Importante para degustar el resto de sabores y sacarse al comer. Yes que ‘el dulce pide mas dulce’, puedes dejar de comer limones acidos 0 verduras agrias, pero no puedes parar de comer caramelos cuando empiezas. En una semana vverés cémo los alimentos que antes te pedian afiadir aztcar ahora te parecen suficientemente sabrosos y hasta tienen ‘mejor olor y sabor. © tyanctomaazucar Yonanucartacosabemejar 98 SPORT LIFE 9. Fumae de vez en CUGNCO. Hay personas que pueden controlar el habito del tabaco, pueden fumar soo los fines de semana 0 un cigarilo al aia. Pero el tabaco sigue siendo un agente cancerigeno, limitarlo no hace que no nos haga dat. PATTEEEEIEE Creo que esta ‘ampliamente demostrado y que todos sabemos el dafio que el tabaco, 0 el humo del tabaco en los no fumadores, hace a ruestro cuerpo. Aparte de que la relacién entre cancer de pulmén y tabaco es la mas clara y directa, fumar se relaciona con muchos mas tipos de cancer y ‘enfermedades. El que fura lo sabe, fume poco © mucho. SARITA Dejando de fumar, y dejando de engafiamos a nosotros mismos pensando que si fuas poco no hay problema, Dejar de fumar dificil, el ejercico te ayudara. ¥ si no puedes, recute a ayuda profesional. Fniuncigerrtonicosjomes 10. Pasarse con las copas los fines de SEMANA. fs algo muy espaol Uo de no beber de lunes 2 jueves, pero ‘empezar con las cas de los vires al imedioda en el trabajo y pasar a las copas de viemesy ssbado noche, sin perderse el aperitivo y ls licores de sobremesa dela comida familar de domingo. ALETSMMIETEE £1 atcohot en ‘exceso esta relacionado con toda tipo de problemas de salud, y no hace fata ser ‘diagnosticado como persona alcohética para empezar a tener sintomas provacados por el abuso de bebidas alcohéticas, Desde el higado graso que ya se empieza ‘a detectar en adolescentes, a diabetes, ‘obesidad, hipertensin, ateroesclerosis, problemas cardiovascular, etc. Al boeber solo los fines de semana es facil engafiarse y pensar que tenemos control, pero si sumas las copas y vasos que bebes, te dards cuenta de que superas la dosis diariarecomendada: una cata o un vasito de vino tinto al dia en el caso de ‘mujeres adultas, un poco mas en hombres, adultos. SE Contabiliza lo que bebes, apunta y se consciente de site estas pasando 0 no. Si ya tienes problemas de salud relacionados on el alcohol, 0 pasas las matianas del fin de semana con resaca por norma, ten claro que vas mal y que tienes que parar. Si no lo controlas, pide ayuda a familiares yy amigos o vete a un centro profesional. © tunacanaypunta #conuntintomebasta 11. Picotear y comer pocquecias sin tenec Aambee. ba igual que estés en tu peso y no engordes por mucho que picotees, bien par genética delgada 0 porque entrenas mucho. Si eres de las personas que siempre tiene una bolsa de patatas frit, unos donuts, o unas boaritas de chocolate en la boca, entre otras muchas ofertas insanas que hay por ahi, debes plantearte que picatear alimentos poco saludables no es bueno para tiy que hay que part. SATENTETITENTE, Cada vex hay més oferta de comida envasada ylista rca'en sa, azécares sencillos, ‘grasas saturadas, grasas hidrogenadas, Conservantes, colorantes,aditivos, etc, ¥ cada vez hay mas problemas de obesidad, diabetes, alteraciones cardiovasculares, tumores, enfermedades neurodegenerativas, autoinmunes, etc. ES dificil segue la pista alo que provoca cada enfermedad, pero lo que comemos ‘os influy, para bien o para mal. Cuanta ‘mas comida fesca y natural, casera y de temporada nos leveros a la boca, mas salud y afios de vida tendremos,Preparate | para profesiones con futuro a Nacional de Fitness tacinal de Cltursmo y Musculacén trenamiente Aerébico rade aot “Montofe de alls deSlon Cursos Profesionales :cctcwa° adistancia “oaaloerapia INFORMATE EN 955 451 056 id 607 580214 Premocion 2 | 902014118 22585 390€ Promocion Especial cursos 0 - 3 por solo 55 Consulta nuestras modalidades de pago aplazado LIFESANIE “int arr ee aCe) o s Curso con validez oficial y laboral, de reconocido prestigio en el mundo del deporte profesional. C/ Arquitectura, 5.4° info@life-sante.com 41015 Sevilla www.life-sante.comSARTORI empieza a llevar uta fesca,frutos secos naturales sin tostar, yogures naturales sin azticar ni edulcorantes, zanahorias, pio, etc. AL principio cuesta pasar de los atrayentes sabores de la comida envasada y lista, pero al final te aficionards y natards mas ‘energia y menos ganas de comer picoteos. ‘parte de que ahorrarés un dinerito. © #picareoconselud #yococingencasa 12. Moveese en coche hasta paca ie apoe el (PGI. Aunque nuestra cultura es de sol y de estar en la calle y no llegamos los niveles de sedentarismo de pases como EEUU, cada vez somos mas reacios ‘a movernasandando o en transporte pablicoy preferimos conducir aunque ea hasta la esquina de al lado, perdiendo tiempo en aparcar. SRT Es otro problema de sedentarismo. Dicen los antropélogos que hasta hace 50 afos los ‘eres humanos recorriamos cada dia entre 5 y 10 kilémetros en desplazamientos sencillos, para trabajar, para ira la tienda, para ira la escuela o simplemente para disfrutar de da. Ahora ni los nifios Juegan en la cale, estan sentados y se cansan en cuanto tienen que andar un poco. Todo esto lleva a un mal desarrollo muscular y 65e0, a problemas de obesidad, diabetes, riesgos cardiovasculares, etc. La lista de enfermedades relacionadas con el sedentarismo no deja de aumentar. >TELL Es vital ‘que andemos 0 nos desplacemas con nuestro cuerpo, de forma activa cada dia. Ya sea corriendo, andando, en bicicleta, Subiendo escaleras, paseando al perro, haciendo la compra, patinando, da igual. Ponte un reto, empezando con 5 minutos alia y vete aumentando al menos 2 20 minutos, no importa si lo divides en Petiodos de’5 minutos por da. Ganarés salud y ahorrards dinero en gasolina, (0 #msjorandandoqueconduciendo 500 SPORT LIFE 13. No hacerse una cevisién médica y una peueba de esfuerzo una vez al Afi0. Wos acordamas de Santa Barbara cuando truena, yo vamos al médic sino 5 porque nos dele algo, a veces ni entonces. PATETSIETEE Igual que tos nifos tienen las revisiones del ‘nifio sano’, los mayores debemos cuidar y revisar nuestra salud con un chequeo anual que incluya analitica, revision de vista, ofdo, postura, et. Si ademas eres deportista y ests entrenando para competiciones ‘como maratén, tratl6n, travesias, marchas Cicloturista, etc., debes realizarte una prueba de esfuerzo anual, te ayudard a ‘mejorar tu rendimiento fsico, ver tus mejor, prevenir lesiones y detectar problemas. > ARITTETEIITIPTNE Piiendo la cta con el médico 0 con la clinica departiva al comenzar la temporada o el ato. Una vez que esté en la agenda, ;no fallas! Farevisionmedicaunavezalano ‘faruebadeestverzoobigatareperadepertistas 14. Jomae el sol sin PpcotecciOn. ts algo que nadie confiesa, pero pocas personas llevan crema con FP solar cada dia, solo la utiizamos cuando vamos a la playa a coger color moreno. ¥en el caso de las personas deporistas, que entrenamos muchas dias al aie libre, hay que utilizar crema con proteccién solar en inverno y verano, aunque na se vea el sol. AOS s ya conocida la relacién entre la radiacién solar UV y el daio en el ADN celular ‘que produce enrojecimiento, ampollas ‘© quemaduras en el mejor de los casos, hasta un melanoma o céncer de piel en el peor Hay que tomarun poco de sol cada dia para favorecer la produccién de vitamna en la piel, uravtasina muy Jnportante, cay deficit se relaciona cada vez con més problemas, desde depresin 2 esleors mitpe, Pero bastan 10 minutos de sol suave al dia para generar la Goss de vitaminaD que necestamos, TET teva ‘crema con un factor de proteccién adecuado a mano, y no dejes de ponértela por la mafiana o cuando salgas a entrenar ala calle. Sies verano, sube el factor de proteccién; si es inviemo o tienes piel morena, lleva un factor menor, peo leva siempre proteccién 0 fnasalgosinproteccionsolar 15. Enteenac o competic lesionado. ts ura mala costumbre dificil de evadica,y ‘no soy la mas indicada para hablar de este ‘tema, 0 quizés si, porque muchas de mis lesiones han sido provocadas porno parar a tiempo y empefiarme en seguir. STEELE i hay door, hay un problema. Las personas deportistas suelen ser buenas aguantando el dolor, pero eso no es un valor a destacar Una lesién pequeia que no se cura a tiempo, con reposo y con revision por especiaistas, no va a mejor, suele ira peor y acaba en un problema grave que te aja de tu deporte durante mucho tiempo ‘o que te imposiblita para hacerlo para toda la vida. > RTE ts un problema de voluntad, aprender a escuchar el cuerpo, a no ignorar las sefales y tener la sufciente intetigencia para para, pedir ayuda y seguir los consejos de los profesionales que nos ayudan a prevenir y curarlesiones. G #lesion=paron 16. Quitarse horas de suefo para llegar a £OC1O. No todo el mundo necesita dormir 8 horas dirs, ys te qutas una hora de sueio al dia, te acostumbras y no eres consciente de que tu cuerpo necesita descans, recuperarse durante la noche, Cuando vas mil por hora, quieres entrenar, trabajar, salir con los amigos, pasar tempo con la familia, ver ts series favoritasy estar al dia en redes sociales cada noche, acabas durmiendo cada vez menos sin dare cuenta, SALTETIETIIETENIE 10s efectosa estas cuidando tus articulaciones? eee ee ey organismo consisten en proporcionar resistencia y capacidad de estiramiento a los teidos. Existen muchos ee er eee ere eee tet ee oe Cee re ae acc tipo | con efectos positivos en piel, tendones y ligamentos; Pee aean eres et eet anaes Sere eet le Ee ee ee ee aa hidrolizado (desnaturalizado) mediante procesos agresivos Erereeapeeiretna ie cnt eres ee eae) CeCe oc tens eee ne desnaturalizado puede evitar la destruccién del ee et ee eee ed Ce RIG eee eu inmunosupresién sistémica generada a partir de un ‘mecanismo de tolerancia oral. Cece en Favorece el aumento de flexibilidad y movilidad Pee ead Promueve la salud articular a largo plazo eee eee eee enamel ned crooner ree eee BONFLEX® COLAGENO, de Pi Myla Pharmaceuticals, es un suplemento mayla ideal para tus articulaciones que contiene Creer coldgeno tipo II no desnaturalizado, que conserva intacta su estructura tras su méxima eficacia con menos dosis. Contiene ® tntedroemriaernaediois | COLAGENO Y estimulante de las sintesis de coldgeno, www.bonflex.esMA dela falta de suefio son cada vez mas estudiados. Especialmente ahora que cas personas pueden dormir as horas ‘que necesitan, bien por falta de tiempo © por mala calidad de suefio. Sino descansas o no duermes suficientes horas, no solo notarés cansancio, mal humor, agotamiento, etc. también notarés mas hhambre, especialmente ganas de comida dulce o grasa, mal rendimiento fisico, mas lesiones y al final no tendrs control sobre tudiaadia, >A s vital dedicar tiempo a dormir, es una prioridad fen tu vida, Ponte una hora para acostart, de verdad, con la luz apagade y sin distracciones, y otra hora para levantarte, ‘Comprueba si de verdad necesitas dormir pocas horas, y situ suefio es reparador. sino es asf, revsa el problema, pon soluciones y aprende a dormir bien, 0 Hsindormimasepuedevvr 17. guantae las ganas de hacec pis. Parece una tontera, desde pequerios rs ensefan a retener el pis, pero no tiene sentido tener la vejigallena y ‘aguantarse sin ir al bafio por costumbre Lo mismo pasa con las ganas de ir al bafio para hacer ‘aguas mayores,, muchas personas, solo lo hacen en su casa, en su bafio ya una hora concreta, por lo que cuando estan fuera o viajan, arrastran un estreiimiento de varios dias. SATA En et pis y las heces se acumulan los residuos que no son tiles, algunas son sustancias rnocivas como el ‘amoniaco en la orina, ‘en el mejor de los casos, piensa que en un anatisis de orina se pueden detectar cdrogas, metales ‘toxics, etc. En as heces se acumulan desechos, fibra insoluble, etc, ya el olor te indica que no son sustancias beneficiosas. Retener la orina 0 las heces hace que ‘estos elementos estén mas tiempo ‘en contacto con las membranas, lo ‘que puede provocar alteraciones en las 02 SPORT LIFE células que se relacionan con inflamacién y tumores Si ademas los retienes mucho tiempo, haces trabajar los esfinteres, lo ‘que puede llevar a problemas de suelo Peélvico, prolapsos, darios en el ano, etc. ARIE Tan act como ir al bao cuando tienes ganas. Si rio hay un aseo cerca, busca alfernativas. No pasa nada por aguantarse algin dia, también hay que entrenar los esfinteres de caraa las competiciones, donde los nervios nos juegan malas pasadas. Una vvez no pasa nada, te da confianza saber ‘que puedes controlarte y aguantarte, pero noes algo que debas hacer todos los dias. Q fouidemasetsuslopetico Salvantedoslosdae 18. fépcetar los dientes, de diaode NOCHE. ELbruxismo es un habito ‘nvoluntario al apretaro rechinar la dentadura, que afecta entre un 10% y un 20% de la poblacin. Est relacionado con elestrés, especialmente con elcrico. ATTEETETE Puede provocar dolor de cabeza y masculos de la ‘mandibula y aticulaciones, cuello y ofdo. ELrechinamiento puede desgastar los ddientes y acabar en el sindrome de ATM, 0 de la articulaci6n temporomandibular, una de las mayores causas de cefaleas vienen de este problema, ast como algunos trastornos faciales, desequilibrios, dolores de vido, mareos o vertigos, insomnio, etc. RITE: Hay {que trabajar et problema, tanto los ddentistas como los Fisioterapeutas te pueden ayudar con ferulas de descarga, ‘ejerccios de relajacién mandibular y tiene mucha relacion con el estés, asi que si es tu caso, trabaja la relajacion, aprende a resprar, meditar, etc, especialmente antes de dormir, cuando se hace de forma inconsciente. © Acientesrelajadosuidastoices ‘sinestresonaapreto 19. Sopoctar situaciones pecjudiciales sin pedir ayuda. mucras personas ‘aguantan’ con lo que les echen, lo mas comin son situaciones externas de estrés y ansiedad crénicas en el trabajo, pero también se esconden problemas familiares graves, dolores crénicos, problemas psicoligicos, etc, temas que prefieren esconder y no ccuentan a nate. Las personas deportistas suelen considerarse duras y ven como una debilidad quefarse o no llegar a lo que se espera de ellas, aguantando desde dolores, ‘ntensos a problemas emocionales graves. STITT, No hay que ‘quejarse por todo, pero tampoco hay que aguantarse por norma. Hay un equilibrio entre lo que debemos y lo que podemos soportar, si lo pasamos acaba provocando tun desgaste fisico y mental que suele acabar en enfermedad, no solo en tristeza, depresion, traumas y problemas nervisos,, tambien tiene relacion con problemas cardiacos, infartos,hipertensin, envejecimiento premature y hasta céncer. >TO Hay que aprender a pedir ayuda, reconacer que somos humanos y no podemos con todo, Si algo te duele Fisica o mentalmente yafecta a tu vida, pérate intenta solucionarlo y no te avergiiences si necesitas conse y tratamiento, Saldras mas fuerte del problema, y es0 es lo que ‘importa, salir bien. © fnoesmalopedirajuda #noestayeol@ 20. Jomae medicamentos sin ceceta médica. és una mala costumbre espariola, pues ingleses, alemanes y otros europeos se sorprenden cuando ven que en Esparia se puede pedir ‘medicamentas como los antibiéticos sin receta en algunos sitios. PATTIE, Los ‘meticamentos son medicinas con efectos secundarios, algunos serios que pueden. agravar 0 provocar la enfermedad. (em el caso de ls antibiticos, su so indiscriminado esta generando sUperbacterias que son resistentes a casi todos los tratamientas. > FRIIS Pidiendo consulta con el médico de familia o especalista para que haga lareceta adecuada y el seguimiento al tratamiento. No menosprecies las carreras como Medicina, Enfermeria y Farmacia, en las {que pasan afios estudiando materias complejas que les permiten conocer bien las ingredientes de las medicinas para poder diagnostcary tratar adecuadamente, (© #irimesicomedlareceta ‘AconeulealfarmaceuticaARATON Chinsnaron| a. CIUDAD DE LOGRONO SEPTIEMBRE 2015 een ees Inscripciones abiertas (PSO OSL esate ieearicns fst=o)F [Tan] en) 09:00 a] nb 2Transfoma tus *” ejercicios y trae tu entrenamiento al Siglo Xx!Peters ert ae de fuerza que hace afios? Tienes que modernizartel Vamas a cambiar tus Beretta eat) liempo, de un mado mas divertido y con mejores resultados. ¢Vienes con nosotros Perel Sa es GRADUADO EN CIENCIAS DE ei MANERA Y CESAR L en intemet “a toque de pantalla” y si queremos realizar cualquier actividad, hay mil tutoriales que te explican cOmo hacerlay todos sus beneficios. 2Quién no ha consultado cémo hacerse el nudo de la corbata ‘oun peinado para una celebracion especial en uno de esos tutoriales? Sin embargo, a veces parece que a los gimnasios no llega la conexién 4G. Muchos siguen cexprimiendo al maximo el entrenamiento que les puso cel monitor del gimnasto cuando lo pisaron por primera vez, hace ya unos cuantos afitos, o aquella rutina que les pasé el amigo de un amigo, con la que consiguié un resultado sensacional. Llegé la hora de introducir cambios fen tu rutina, de transformarta para comenzar a combinar 50s ejercicios de siempre con algunos nuevos que te aportaran sensaciones y resultados tan buenos o mejores {que los que ya te aportan tus viejas rutinas ELentrenamiento funcional implica a mas de un grupo muscular en cada ejercico a través de movimientas mmultiarticulares, con el principal objetivo de transferir las ganancias musculares a nuestra prictica deportiva habitual o bien a nuestra vida diaria. Esta corrente ‘aumenta cada vez mas, sin embargo, dentro de las salas de fitness todavia son pocos las que se atreven a incluir ejerccios “distintos", de esos que implican a mas de un {grupo muscular y que requieren coordinacién, equilibrio, dominio corporal. No pretendemos convencerte de que cambies toda tu rutina de repente, vamos a ir facilitando esa conversion ‘con pequefias transformaciones que podras introducir en tu dia a dia en el gimnasio, de manera progresiva, en funcion de la dificultad y de tu nivel de forma. jAtrévete con el cambio! H oy en dia, todos podemos consultar cualquier duda VENTAJAS 4. Bhorraras tiempo. Llegas al gimnasio para olvidarte de la rutina y el estrés del dia... y la sala de fitness parece el metro en hora punta. No hay una sola maquina libre, no puedes realizar esa rutina que te marca el tiempo exacto de descanso porque lo que rnecesitas esté ocupado y hay cola para usar el material, etc. Con las variantes que te proponemos tiene fécilsolucion. Sustituyendo bancos por fitnessball, barras por push-up y algunos truquillos mas, el esperar se va a acabar. 2. Ganancia muscular de calidad. Cuando trabajamos la ‘musculatura introduciendo ejercicis con autacargas o con algin componente dindmico logramas un mayor equilibrio entre fuerza y resistencia y en consonancia obtenemos una musculatura acorde a ruestras necesidades. 3. Aumentaras tu fuerza. Estos ejercicios aumentan tanto tu fuerza dinamica como estatica. Te dards cuenta de lo exigentes aque son los ejercicias que requieren levantar nuestro propia Cuerpo, los misculos trabajan tanto 0 incluso més que en una sesion de fitness normal. 4, Mejor rendimiento fisico, mayor coordinacién, agilidad y también un mayor gasto de calorias en el mismo tiempo de trabajo respecto a los ejerccios tradicionales, ya aque se ven implicados mas grupos musculares. 5. Buen control kinestético y propioceptivo, lo que implica un buen control del movimiento y posicién corporal, que conllevard un aumento en nuestro rendimiento deportivo, luna mayor movilidad articular y una mejora de la capacidad de 6. Trabajo simulténeo del core. AL introduc ejercicios €en los que se requere el equilibria dinémico en superficies ‘nestablesestaremos implicando el trabajo de core. Los ejerccios funcional son una de las mejores formas de trabajar esta zona tan importante del cuerpo 7. Introducir cambios en nuestra rutina mejora nuestro nivel de forma. Cuando nuestro organismo se ve sometido a un esfuerzo reacciona para lograr una mejor respuesta ante esa situacion. Silo sometemos a este tipo de estimulos de ‘manera habitual, ra creando las adaptaciones necesarias para superar esa exigenciafisca, Esta respuesta es directamente proporcional al nimero de fibras constituyentes del misculo y al rea de su seccién transversal Para aumentar nuestro rendimiento ‘tenemos que lograr nuevas adaptaciones variando el volumen o/y la intensidad del entrenamiento. Cambiar la forma de trabajar un masculo es una forma de variar la intensidad. 8. Rompe Ia monotonia. Todos hemos ido al gimasio sin ganas en alguna ocasion, pensando que de nuevo nos toca realizar las mismas 4 series, com las misma repetciones, del mismo ejerccio, y nos dan ganas de darnos media vuelta y salir ptando Contos pequefosy progresivos cambios que te proponemos cada dia tu rutina del gimnasio sera un pequefo feto. El cambio no tiene que suponer que dejes de trabajar un aupo muscular, sino qu lo hagas de diferentes formas para lograr ‘el mismo objetivo. Te obligara a estar atento y recibirés nuevas sensaciones que pueden mantener la concentracion y motivacin en tu entrenamiento no en tu smartphone. Trabajar lo mismo de diferentes maneras puede suponer ese empujon que te fltaba para aumentar tu rendimientoo simplemente para aumentar tus ganas de entrenar SPORT LIFE 105,TRANSFORMACIONES QUE DARAN CALIDAD A TU ENTRENAMIENTO. EJERCICIO tradicional cern rity \ Variante sobre bosu Si todavia no te atreves a realizar el ejercicio sobre el fitnessball, puedes probar a realizar la flexién sobre el bosu Para afadirdifcultad puedes elevar una pierna en el momento della flexion y dejar el cuerpo en solo 3 apoyos. \ Fondos en suspension Cuanto mas atris estén los pies, mayor intensidad. AL usar un medio inestable debes prestar atencion y mantener la tensi6n en los brazos y core, de manera que las extremidades superiares se mantengan perpendiculares al cuerpo. Flexiona los brazos manteniendo esa posicion hasta que el brazo y antebrazo formen un Angulo recto. Desde abt, comienza con la extension y retoma la posicioninicial 08 SPORT LIFE \ Push ups sobre fitnessball Implicamos nuestra propiacepcién y equilibrio dinamicos,, la musculatura del core se activa signifcativamente y aumentan los niveles de fuerza y control corporal. > 4 a 4% . > => 2 SPORT LIFE Incorporacién con disco Con este eetico, ademas de todo el tren inferior ahi, comienza a doblar una de las piernas como se la roilla en la colchoneta y la planta de la pierna contraria sobre el suelo, con la piema flexionada. Ahora ya solo falta realizar un gesto potente que ros permita ponemos de pie. Baja con cuidado la otra piera, (isquios, gldteos, cuadriceps y gemelos) trabajamos core, deltaides, brazos y nuestro equilibria dinamico Eleva el tronco sin levantar las piemas del suelo para quedarte sentado con las pieras extendidas. Desde aprecia en la imagen para preparar la subida. Apoya realizando el mismo gesto y comienza de nuevo con a 2 g y a > = \ Sentadilla isométrica e isot6nica con apoyo en pared de la espalda ‘Apoya la espalda sobre una superficie plana y mantén los brazos extendidos en “cruz” sobre ella. A continuacién flexiona ambas rodilas hasta dejar el musto paralelo al suelo. Recuerda que la rodilla no debe superar la tinea vertical imaginaria donde esta el tobillo. Una vez ah, aguanta unos 5 segundos y eleva una de las piernas. Mantén esa posicién entre yy 10 segundos y vuelve a colocar el pie en el suelo, Para terminar, eleva la otra piemna y haz la misma 2 \ Sentadilla con apoyo sobre fitnessball en la espalda Apoya la espalda sobre el fitnessball, de modo que quede totalmente en el centro de la pelota. Coloca ambos pies paralelos con una anchura similar ala de los hombros. Al realizar la flexin, comprueba {que las rodillas no sobrepasan la linea de ls tobills (hay que evitar cel exceso de tensién en la railla). Debes fexionar las rodilas hasta {ue los muslos queden paralelos al suelo. Si bajas un poco mas estards implicando en mayor medida al gliteo, pero si lo haces no separes la planta de los pies del suelo."quiron deporvitagey EF GARMIN Teka(Ts Talat) a tradicional pita) LUE Uale) ‘ Abdominales en paralelas llegando a los 90° de tronco y piernas Colgado de una barra con agarre prono, con las piernas suspendidas en el are, dobla las rodillas en suspension hasta colocar los muslos perpendiculares al cuerpo. Desde ahi, extiende las piernas y vwuelve a flexionar. Abdominales suspendidos en barra Giros en paralelas Trabaja todo el recto del abdomen, incluida la regi6n inferior. Debes Agarra las barras patalelas con fitmeza y flexiona los colgarte de las anillas o barra haciendo que las punteras de los pies brazos manteniéndolos en esa posicion. Eleva las vvayan hacia tus manos, manteniendo las piemas rectas. Debes hacer piiemas, con los pies juntos, para que queden paralelas tuna rotacion sobre tu abdomen para realizar el movimiento y los al suelo. Haz una rotacién de ambas piernas hacia la pies no tocaran el suelo mientras se desarrola la serie. El abdomen derecha (puedes doblar un poco las rodilas para ayudar trabaja en todo momento, tanto en la fase concéntrica como al movimiento, aunque cuanto mas extendidas, mayor ‘excéntrica. Es importante que la velocidad de ejecucién sea la misma | _intensidad). Después leva las piemnas hacia el otro lado. en ambas fases. Evita excesivos balanceos activando el core, Es normal que el cuerpo rote durante el ejrcicio. Pa ees ke ‘Ahora que ya sabes el modo de transformar tus ejercicios, solo te queda aplicarlos. En cuanto a las series y repeticiones, siya estas siguiendo una rutina de fuerza en el gimnasio aptica las mismas pautas que levas a los nuevos ejerccios. Si todavia no te has animado y te interesa comenzar con estos ercicios que te proponemos recuerda: TIPO DE FUERZA ;0ué consiga? N*DE SERIES, Itensidad y REPETICIONES sjecucién ORIENTATIVAS "Aumentard tu fuerza mixima sin aumantar el tamafo de tus misculos. De 4 5 con ntensidad Fuera maxima Surmenta a fuerza exlosve en tomo al 85% detu No més de 5 Se puede inorementar la fuerza sin mucho vlumen de trabai. maximo y ejecucién lent Mejor dela frecuencia de impuso y dela sncronizectn,y portanto. dey > 4 le fuerza explosiva y dels fuerza elstco-exposiva eer tater eee ace pecan me | ee (mista Positiva activacién nerviosa. pence, Saree em RE ea | fevrm srr ony pnts nah sree ee ce eure eee guede0ys0%y DeBet2 Ganancia de volumen muscular. i Extn sires a, ade spe tit pa cepaians 898 fara seein teste se ewan scaredoes pases emaciies swe, Roe eee eee haga 6098 co Mejora a resistencia ae estuerzos de large duracién meer 4 SPORT LIFE ‘Adc i alec # AINE TRESS race aj toca oe os jes stnLas calles de Valencia, Sevilla, Madi, Oviedo y Albacete ya han visto pasar alos paticipantes del circuit de running ms importante de Espa- fa las Rexona Street Run. Pero todavia queda una parada mas antes del descanso veaniego y la sede no puede ser mejor para esta Epoca cl af Palma de Mallorca, ‘la capital lear legan as Rexora Street Run el proximo 13 de junio ofeiendo a todos los runners la oportunidad de conseguir su mejor marca, esta es de verdad, no como en la ma yoria de las carreras populares en las que la dis- tancia es aproxiada,¥es que uno de los puntos fuerte dels Rexona Steet Runes que realmen- te te permite saber tu estado de forma porque todos ls cicuitoscuentan con la homologacion por a Real Federacion Espafola de Atletsmo, De esta manera, realmente puedes dar valor a la marea que haces en los 20 kilometres ya que puedes estar seguro de que corres 10,000 metros, ni un metro de mas ni un metro de menes. Se mantiene el precio de inseripcin de aio pasac,lascarerascuestan 12 euros peo te pueden salir gratis con la compra de 3 productos Rexona en un centvo Carrefour y todos los partc- gates reciben, entre los obsequios, una camise- ta técnica Joma (que es el patrocinadortéenico oficial dl crit} FOTOS: CANOFOTOSPORTS.COM Y los corredores catalanes y aragoneses que se vayan preparando, porque tras el verano volvera el Rexona Street Run 2015 con las das iltimas pruebas que tendran lugar en Zaragoza y Barcelona. Sin duda, [as Rexona Street Run son una estupenda ‘oportunidad pata conocer Espatia gracias a tu pasion por el running. ¥, ademas, puedes acabar corriendo fen el extranjero, No s6lo puedes competir sivas a las ciudades ya que existe la opcion de sacarte el dorsal virtual y subir tu marca al Facebook de las Rexona Street Run, puedes ganar un pack de productos Rexo- na y camisetas jy si completas 2 o mas careras del circuito podr8s ganar un fin de semana para dos per- sonas a Londres para correr en 2036 la carrera THE BRITISH 10K! www.rexonastreetrun2015.comi Jo-y™ ot Yo I eee ie ‘ ee — Tah Ag 7/219 Izy BS Meena 10 ae te nedCARRERA Saas eyo ae rom eM IV(e1¢ eR OXY DE VEO] Tn aN) err ares CUP) Ten sau aaa PCy Me aa Peet) Weta eae t NAS 5 (Od) 9 SEGUROS MEDICOSPOR LIDIA CASTILLO El abc de la depilacion a | Entrenar bien depilados es por lo general mucho més c6modo, reduce la sensacién de calor, baja el riesgo de infeccion ante posibles heridas y mejora la conexion dela piel con los tefidos tecnicos, [o que hace que tus entrenamientos y competiciones sean mucho mas eficaces y seguros ante las rozaduras. Si bien, hasta aqui solemos estar todos de acuerdo, no ocurre lo mismo con el método de depilacién que mejor se adapta a las necesidades de cada deportista. No existe un método bueno y otra malo sina que depende de.. Cuanto dinero quieres gastarte ‘Aunque cada vez existen tratamientos de Aepilacion taser, maquinas depiladoras y depilacion en cera con precios mas asequibles, la rina del “low cost” sigue siendo la cucilla. Ademas del precio, su principal ventaja es que junto con el taser es el método ‘que menos quistes de vello genera. eTienes prisa? Podemos referimos tanto a cuanto tiempo vasa tardar en depilarte como al protocolo de planificacién que necesitas. Enel caso dela depilacion laser habrés tendo que acudir previamente al centro de belleza y cumplir el protocolo que ellos te habran prescrito, como no tomar el sol una semana antes ¥ después de a sesién, no utilizar métodos de arancamiento de vello un mes antes o hidratar la piel antes y después. A pesar de este protocolo, las sesiones son mas o menos répidas, entre 15 minuto yuna hora. En cuanto al resto de métodos la planificacién es bastante mas flexible y el tiempo que tardes en Aacabar dependera tanto dela zona como de tu propia maestia dela de tu centro de estétca, gCuadnto tiempo quieres estar sin vello? ‘Si en cuestién monetaria la cuchilla era la ganadora, en este apartado pierde de calle, y es que al dia siguiente de haberte repasado ya notas como el vello ha comenzado a cece. Con la cera o la maquina depiladora dispondras de unos 15 dias de piel suave, pero si lo que quieres es una solucién permanente, tendris que optar por la deplacin laser. Hay Varios tipos de intensidades, y si bien en algunas ocasiones vuelve a salir un poco de vllo varios meses oafios después del tratamiento, ya {ue no siempre esta todo el vello en su fase de crecimiento anagena durante las sesiones (momento en que es realmente eficaz el laser), por lo general un segundo tratamiento 0 ‘incluir alguna sesién mas hard que se vaya de un modo casi permanente. See> jLéser a tarifa plana! as fetes de Cento Unico Si estis pensando en invertien una depiacion permanente gracias al lser de odo, Cento Unico es tina muy Buena opin. Tene tras plana de zona y sesién de alrededor de 40 € (consulta as condiciones de esta tarfaen el centro). Ademds, todos los meses sacan nuevas ofertas en su web paa dar ain mores nt//centosunic.co > Cera caliente y en casa xdeVee! Si tienes clarisimo que la depilacion con cera caliente es tu mejor aliada pero no quieres ni escuchar hablar de las manchas en microondas o de los engorrosos calentadores de cera y te sientes obligado 2 pedir cita todos los meses en tu centro de esttica, Veet te trae una sorpresa muy agradable. Se trata de su nuevo calentador casero para >Una técnica milenaria E Sundera O bien porque tengas la piel sensible, seas propensa a herpes 0 porque te guste probar nuevas formas de depilarterostro o alas, la depilacién con hilo puede set una opcién econ6mica, poco dolorasa y con muy buenos resultados, ;por algo en la India es un método milenaria! En Sundara acompafian la depilacién de cejas con un estudio de rostro para determinar qué forma te favorece més. Las cejas te salen por 12 €, el labio superior por 6 y las alas por 15, entre otras opciones. Tienen centros en Madrid, iacion con hla de ecm tonite Sevilla, Barcelona y Valladolid. necesites menos proporcién de cera para acabar sin un solo pelo. Las pastilas tienen aromas florares muy agradables. EL kt con el calentador < eléctrico, espatula y 6 discos de cera - te sale por 34,99 € y los recambios de cera (6 discos) por 6,996. y Mike Sanitas VEN ALA | EDICION DE YO DONA RUN THE NIGHT BY SANITAS aeons Poe) MADRID yodonacom iINSCRIBETE!STILO as Si eres quisquilloso con el dolor. Si eres muy sensible y no soportas ni la ms ligera moesta, tienes dos opciones, ‘ono deplarte o hacerlo con cucila. EL resto de métodos, sobre todo la depladora y la cera te generarin un poco de dolor. EL laser y la deplacin con hilo se encuentra ene témino medio, si bien generan una pequefia moesta (no hay que olvidar que la depilacién laser consiste en emitir un rayo de luz ser que atraviesa la epidermis y alcanza el foliculo piloso donde es Absorbida, se transforma en calor y destruye el folcuo), son bastante asumibles hasta para os mis quejcas. Qué tipo de vello tienes? tos espafoles estamos de suerte, y es ‘que en nuestra zona geografca con vellos habitualmente de color oscuro, fuertes y con fotitipos 2 0 3 es donde el laser es mas efcaz, aunque actualmente la tecnologia es capaz de tratar cualquier fototipo, color y arosor con éxito, menos el pelo can, que al carecer de melanina hace que eller no Uo “reconozca’ Pr la cantidad y grosor de su vello, alos hombres les puede resultar especialmente productivoinvertiren la depiacionliser Si los herpes te amargan la vida Para algunas chicas la depilacion facial con cera es una tortura ya que siempre va ligada ala aparician de los molestos herpes ‘© porque sufrenfuertesiritaciones al tener la piel muy sensible. En este caso te proponemas que apuestes por la deplacion Con hilo, se trata de una tecnica mienaria, asitica con la que nunca se llega arozar Ua piel, por lo que la iitacin es menor y evita que los molestos herpes aparezcan. ‘Ademés, el efecto peeling que desarolla previen¢ la aparicion de arugas. {Puedo entrenar justo después ‘de depilarme? Pues depende velve ase la respuesta Si te has pasado la cuchlay te has puesto algo de crema hidratante, podras atarte las Zapatils y salir coriendo précicamente terceguda, pero con métndos mds agrsives para la piel como la cera o la maquina feplatoria quza sea mejor dea cejar la deplacion para despues de entenar 0 esperar aa mafana siguiente En el caso dela depilacin ser noes recomendable ni realizar eric isco ni bafarse en una piscina en un pazo de 24 hors. Respect al informacin sobre depilaciénliser, hemos contado en Ua elaboracin de este articulo con La experiencia del doctor Manvel Iglesias avon, director medic de Centros Unico 20 SPORT LIFE Cuchillas muy femeninas + Venus Breeze delete En muchas ocasiones una buena cuchilla puede salvarnos de mas de un puro, po eso no esta mal tener en el fondo del neceser una cuchila que se adapte a la piel femenina. La Venus Breeze de Gillette con tres cchilas, ael para faciitar la deplacon y almohadillas es una apuesta segura para terminarcon el velo ante Cualguir urgencia. 6,99 € jie apuntas al “sugaring"? ++ Laepiacin conpastade azicar dekious Los amantes de a cosmética natural stn de enhorabuena, porque cada ‘vez son mas los métodos que utilizan productos naturales para deplart. EL “sugaring” es un tratamiento con pasta de azicar ykmn, que es menos folorso, acaba con el vello mas corto. y es apto para pieles con problemas de psoriasis y varices poraue la agresion es mucho menor. También 5 més fail de Limpiar que la cera ya ‘ue la pasta de azicares totalmente Soluble en agua. El tratamiento en cuerpo completo puede salir por 30 € y se oferta en centros de Barcelona, Yalencia, Alicante y Salamanca. ‘“ — a é | pirecrori: Mlorane: wnw-Koranees/; Gilete sunico.com; Veet: wnny.vee ‘Braun: htp//ww.ro Para las pieles sensibles + Latina depistoo de Klorane Sia composicion ratural de oe productos de Klorane te {sta para t cuidado de pil y cabelo,zp0r {qué mo también para depilarte? Pues ellos también han pensado gama de depilacién de cera en frio a base de almendra dulce tanto para rostro como para ‘cuerpo, cuyo aroma neutro los convierten en una perfecta ‘opcién unisex, La de rast ofrece 6 bandas por 7,90 € y la de cuerpo te sale por 11,75 €. Depilacién bajo el agua! 4 Conia nueva Braun Siicepi Para los fijos de las mquinas depladoras, Braun es un inconicional. El modelo de este afio ademas te permit depilare relajadamente en la bafera 0 en la ducha, al ser inalambrica y soportar una inmersion de hasta 5 metros. Esta cena con unas pinzas mm arandes que permiirn arancar hasta el velo que esta mis en contacto con Lapel y cuenta con na tecnologia ‘ue iluminad el velo mas fino para que no pase desaperciido, 159 © /:Sundara: 2s; Kraus Wri hou