Por que es inteligente hacer ejercicio?

Probablemente habrs odo incontables veces que hacer ejercicio es "bueno para ti" pero
sabas que, de hecho, tambin puede ayudarte a sentirte bien? Hacer la cantidad
adecuada de ejercicio puede aumentar tus niveles de energa e incluso ayudarte a
encontrarte mejor desde el punto de vista emocional.
Efectos beneficiosos del ejercicio
Los expertos recomiendan que los adultos hagan ms de 60 minutos de actividad fsica
entre moderada y vigorosa cada da.
El ejercicio es bueno para todas las partes del cuerpo, incluyendo la mente. El
ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, unas sustancias qumicas que nos
hacen sentir en paz y felices. El ejercicio puede ayudar a algunas personas a dormir
mejor. Tambin puede ayudar en los problemas de salud mental, como la depresin
leve y la baja autoestima. Adems, el ejercicio puede proporcionar una verdadera
sensacin de logro y orgullo cuando se alcanzan determinadas metas -como batir el
record personal de 100 m lisos.
El ejercicio puede ayudar a tener mejor aspecto. La gente que practica ejercicio
quema caloras y se ve ms enjuta que la que no lo practica. De hecho, hacer ejercicio
es una de las mejores formas de mantener un peso saludable.
Hacer ejercicio para mantener un peso saludable tambin reduce el riesgo de
desarrollar determinadas enfermedades, incluyendo la diabetes tipo 2 y la hipertensin
arterial. Estas enfermedades, que solan ser propias de los adultos, cada vez son ms
frecuentes en los adolescentes.
El ejercicio ayuda a envejecer bien. Las mujeres son especialmente proclives a un
trastorno denominado osteoporosis (debilitamiento de los huesos) cuando se hacen
mayores. Los estudios han constatado que los ejercicios que implican cargar el propio
peso, como correr o andar deprisa, ayuda a las chicas (y a los chicos!) a mantener
fuertes los huesos.
Una rutina de ejercicio fsico bien equilibrada consta de tres componentes: ejercicio
aerbico, ejercicios de fuerza y ejercicios de flexibilidad.