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PRÁCTICA DE MINDFULNESS PARA VISUALIZAR EL FUTURO

QUE AMBICIONAS
[aprox. 60 minutos de meditación activa]
La siguiente tabla recoge, a modo de índice resumen, las preguntas que se utilizan durante la práctica de
mindfulness. Esta relación de preguntas se ofrece para poder recordar con facilidad lo acontecido durante la
práctica y poder co-relacionar las respuestas numeradas con las preguntas

ÍNDICE RESUMEN DE PREGUNTAS PARA LA “ESCRITURA ESPONTÁNEA” (O JOURNALING)
#
Eje
Pregunta
1
LO NUEVO
En los últimos días ¿qué notaste en TI que está emergiendo, que está queriendo
nacer?
2
ÁNGELES
Mirando hacia atrás en tu vida, ¿quiénes han sido tus “ángeles de la guarda”, esas
GUARDIANES personas que identificas como tus grandes ayudadores?
3
CUERPO
¿Dónde en tu cuerpo sientes el futuro?
4
FRUSTRACIÓN ¿Cuáles son tus mayores fuentes de FRUSTRACIÓN en tu vida personal y tu vida
profesional?
5
FELICIDAD
¿Cuáles son tus mayores fuentes de alegría y FELICIDAD en tu vida personal y tu
vida profesional?
6
HELICÓP #1
Si te miras desde un helicóptero a ti mismo, ¿qué es lo que estás intentando
conseguir en estos momentos de tu vida? ¿Qué es lo que estás haciendo?
7
HELICÓP #2
Si te miras desde un helicóptero, ¿de qué viaje colectivo te sientes parte? ¿Qué
estáis intentando conseguir en estos momentos de la vida?
8
PREGUNTAS
¿Qué preguntas abiertas te surgen en estos momentos de la meditación que
identificas como no resueltas?
9
YO-JOVEN
¿Qué te diría tu YO-JOVEN si pudiese hablarte y aconsejarte en estos momentos de
tu vida?
10
YO-ANCIANO ¿Qué te diría tu YO-ANCIANO si pudiese hablarte desde el lecho de muerte y
aconsejarte en estos momentos de tu vida?
11
YO-ACTUAL
¿Qué le dirías a tu YO-ACTUAL después de haber experimentado el mejor futuro
que puedes imaginar?
12
FUTURO
¿Qué futuro quieres crear que acoja tu visión y tu intención?
13
COLECTIVO
¿Cuál es el mejor futuro posible que colectivamente podríamos crear en los
próximos 3-5 años?
14
DEJAR IR
¿Qué tienes que dejar o abandonar en estos momentos de tu vida porque sientes
que es una carga que te limita en tu avance hacia ese futuro mejor?
15
PROTOTIPO
¿Qué prototipo de ese futuro mejor que anhelas puedes crear en las próximas 3
semanas / un mes?
16
ALIADOS
¿Qué 3-5 personas de tu entorno pueden ayudarte a crear ese prototipo?
17
ACCIÓN
¿Qué 3-5 pequeñas acciones puedes realizar en los próximos 3 días para dar
pequeños pasos hacia ese prototipo que te acerca al futuro mejor que anhelas?

Esta práctica de mindfulness es una adaptación de la práctica STEPPING INTO THE FUTURE AS IT EMERGES ofrecida por Otto
Scharmer en el contexto del U-LAB organizado por el Presencing Institute