HIGIENE EN EL DEPORTE

Cultura fsica
Leonel zecenarro caldern
Psicologa grupo C

HIGIENE EN EL DEPORTE

Ducha despus del deporte.

Ropa y calzado especfico.

Conviene no hacer deporte durante la

digestin y tampoco con el estmago vaco

Evitar el sobreesfuerzo.

ANTES DEL EJERCICIOS

1.- el correcto punto de partida para realizar cualquier

ejercicio fsico es una revisin medica. Sirve para

detectar cualquier posible anomala de nuestro
organismo. Tal vez en tu centro o en el ambulatorio
cercano a tu casa, tengas la posibilidad de pasar por
una de ellas.

2.- No hagas coincidir la practica de ejercicio fsico con

la digestin de una comida. Prev que pasen dos horas
como mnimo entre la comida y practica deportiva

3.-Realiza un calentamiento previo suave y progresivo,

que acondicione tu organismo.

DURANTE EL EJERCICIO

1.-Utiliza material apropiado a la actividad

que ests realizando. Debe combinar
comodidad y eficacia, adems de ser
traspirable.
2.-Practica ejercicio con la intensidad
adecuada a tu nivel de confianza fsica.
3.-Bebe lquido durante el esfuerzo,
fundamentalmente, si se trata de un
ejercicio de larga duracin.

DESPUS DEL EJERCICIO

1.- Unos minutos de actividad fsica muy suave

(paseo, carrera muy tranquila, unos ligeros
estiramientos) aceleracin la recuperacin
postes fuerzo.
2.- Debes tomar una ducha despus de la
actividad fsica. Te ayudara a recuperarte
mejor, adems de ser fundamental para una
correcta higiene corporal.
3.- Una vez acabado el ejercicio, no olvides
hidratarte correctamente (bebiendo pequeas,
pero frecuentes cantidades de agua). Influir
decisivamente en tu recuperacin.

HIGIENE DE LA PIEL

ducharse mejor que baarse

Al menos tres veces en semana,

preferentemente por la noche.
Se debe utilizar jabones de acidez similar a
la de piel (PH6) y que no irriten.
Es mejor utilizar nuestras propias manos
haciendo masaje
Usar los desodorantes no antitranspirantes
Hay que lavarse la cara y las manos por la
maana.

LA HIGIENE DEPORTIVA SIGNIFICA

MANTENER UNA SERIE DE
HABITOS QUE TE AYUDARAN A
OBTENER EL MXIMO
RENDIMIENTO CON EL EJERCICIO
FSICO Y A REALIZAR CON LA
MXIMA GARANTIA DE QUE NO
VAS A TENER NINGN PROBLEMA,

GRACIAS