Pausas activas Oficina

Entre los ejercicios recomendables para realizar en tu lugar de trabajo se encuentran los
siguientes:
1. Con los brazos relajados a los lados, sube y baja los hombros.

2. Inclina la cabeza hacia atrs y luego baja la barbilla hacia el pecho a manera de
afirmacin.

3. Gira la cabeza a la izquierda y derecha a manera de negacin.

4. Llevar las manos por encima de la cabeza, entrelazar los dedos con las manos
dirigidas hacia arriba y estirarse lo ms que se pueda.

5. Pon tus manos en los hombros , para luego juntar y separar los codos varias veces.

6. Extiende tu brazo con los dedos hacia arriba y, con la otra mano, intenta llevar tus
dedos hacia ti.

7. Flexionar un brazo y colocarlo detrs de la cabeza de tal manera que tu

mano intente llegar a tu espalda, con la otra mano, coge el codo del
brazo flexionado y realiza una contrafuerza hacia abajo.

A parte de las pausas activas, otras recomendaciones que debemos tener en

cuenta en nuestro trabajo en oficina son:
1.

Evite la torsin del cuello

2.

Evite no apoyarse en el respaldo:

3.

Evitar la compresin del antebrazo:

4.

Evitar digitar con los brazos en suspensin:

5. Evitar la Hiperextensin del brazo:

6.

Evitar la flexin de piernas:

7.

Evitar sobrecarga de extremidad superior:

8.

9.

Evitar desviacin de la mueca: