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BIENVENIDO (A) AL ENTRENAMIENTO PARA


MAESTROS EN YOGA DE LA RISA

Mi nombre es:

Laughter Yoga International University


#33, Galaxy Enclave, Jakkur Plantation,
Yelahanka Hobly
Bangalore 560064
India

Ha Ha Ha

Antes De Empezar
Material de entrenamiento
Lo que viene como parte del curso de entrenamiento
1. Manual de entrenamiento: Ser enviado por correo electrnico antes del
entrenamiento. Por favor estdialo minuciosamente. Recibirs la versin impresa
en el entrenamiento.
2. Libro virtual del Dr. Kataria: Re sin razn (versin 2011). Este tambin ser
enviado virtualmente antes del entrenamiento.
3. Paquete de recursos de Yoga de la Risa: Este paquete que debes tener
incluye un DVD de cortos mediticos y videos de Yoga de la Risa en aplicaciones
especializadas, as como una presentacin para usar en seminarios introductorios.
Tambin incluye un CD con artculos importantes de Yoga de la Risa que puedes
imprimir, una seleccin de fotos de Yoga de la Risa que puedes utilizar, copias de
documentos de investigaciones, logos y material grfico, formatos de liberacin
de responsabilidades y otros materiales tiles.
4. 1 ao de acceso gratuito a la pgina Web Prozone, pero para estar en el listado
por pas en www.laughteryoga.org tienes que pagar una membreca.

Objetivos Del Entrenamiento


El primer objetivo es tener ms risa en tu propia vida porque no puedes ensear
nada que t no tengas. Hay un viejo proverbio Chino que dice: Empiezas a
ensear a otros lo que no tienes. Por lo tanto, la mejor manera de tener ms risa
en tu vida es convertirte en un maestro de Yoga de la Risa.
Segundo, como maestro debes adquirir conocimientos y habilidades para
ensear, entrenar y asesorar a otros a ser Lderes de la risa.
Por ltimo, para poder rer sin razn cada da debes aprender como rer solo/a
haciendo 5 respiraciones y 5 ejercicios de risa que te permitirn mantener tu
bienestar fsico, mental, emocional y espiritual.

Como Te Beneficiar Este Entrenamiento


Conocers la Risa- A travs de mis palabras tendrs conocimiento a fondo acerca
de la risa y la sabidura de Yoga de la Risa cmo y por qu funciona tan bien con
los beneficios inconmensurables que provee para el bienestar cuerpo-mente.
Aprenders a Generar Risa El conocimiento solo no es suficiente. Tendrs
que rer en verdad para experimentar los beneficios. Los mtodos de Yoga de
la Risa te darn las pautas y habilidades prcticas para crear risa en un grupo y
una vez que tu cuerpo tenga la inteligencia de rer sin razn, podrs hasta rer
contigo mismo/a a cualquier hora en cualquier lugar.
Aprenders A Vivir la Risa- La risa no es solo sobre aprender y hacer Yoga de la
Risa- sino que se trata de vivirla. Si eres feliz, pero la gente alrededor de ti no es
feliz, no te permitirn estar feliz por mucho tiempo. Por eso es fundamental traer
felicidad a otros para encontrar felicidad en ti. Con nuestra experiencia de Yoga
de la Risa a nivel mundial, hemos encontrado que una vez que la gente empieza
a rer diariamente, automticamente experimenta cambios actitudinales en sus
comportamientos- Se convierten ms amorosos, cariosos y comprensivos. No
solo ren en su sesin de la risa, si no que cargan con el espritu de risa a lo largo
del da. Entonces, No crees que sea tiempo de que hagas un esfuerzo consciente
por tener ms risa y alegra en tu vida y en la vida de otros?

ndice
Captulo 1 La Historia ....................................................................................................................................................... 8
Captulo 2 Que es Yoga de la Risa........................................................................................................................... 11
Captulo 3 Cinco Caractersticas Singulares de Yoga de la Risa.........................................................14
Captulo 4 que Sucede en una Sesin de Yoga de la Risa ....................................................................23
Captulo 5 Cinco Beneficios de Yoga de la Risa (General) ....................................................................35
Captulo 6 Yoga de la Risa para el Mundo Laboral ................................................................................... 36
Captulo 7 Yoga de la Risa para Adultos Mayores ..................................................................................... 51
Captulo 8 Yoga de la Risa para Nios ................................................................................................................ 57
Captulo 9 Yoga de la Risa para Personas con Necesidades Especiales .................................... 63
Captulo 10 Como Facilitar una Sesin de Yoga de la Ri sa Efectivamente

Sistemas y Procedimientos .............................................................................................................. 67
Captulo 11 Papel del Lder en Yoga de la Risa ............................................................................................... 73
Captulo 12 Como Iniciar un Club de la Risa .................................................................................................... 77
Captulo 13 Relaciones Pblicas y Herramientas de Publicidad para Seminarios /
Talleres Promocionales ....................................................................................................................... 83
Captulo 14 Yoga de la Risa como Eleccin de Profesin ....................................................................... 88
Captulo 15 Sobre los Entrenamientos de Yoga de la Risa ..................................................................... 94
Captulo 16 Coaching Uno-a-Uno ......................................................................................................................... 101
Captulo 17 Yoga de la Risa a Solas ...................................................................................................................... 105
Captulo 18 Espritu Interno de la Risa ............................................................................................................... 117
Anexo 1

La Importancia del Oxgeno ......................................................................................................... 128

Anexo 2

Mejores Prcticas de Yoga de la Risa .................................................................................... 129

Anexo 3

Cuarenta Ejercicios Fundamentales ....................................................................................... 130

Anexo 4

Formato de Descargo de Responsabilidad de Yoga de la Risa ........................... 131

Anexo 5

Educacin Continua para Profesionales en Yoga de la Risa .................................. 134

Anexo 6

Juegos de Risa ........................................................................................................................................ 135

Anexo 7

Yoga De La Risa Internacional .................................................................................................... 137

Anexo 8

Yoga De La Risa Internacional ......................................................................................................138

Anexo 9

Encuentra tu Cociente de Risa .................................................................................................... 141

Anexo 10

Listado de Ms Ejercicios de la Risa ........................................................................................ 143

Anexo 11

Formato de Sesin de Yoga de la Risa de 1 hora ...........................................................156

Anexo 12

Formato de Sesin de Yoga de la Risa de 30 minutos ...............................................157

Anexo 13

Formato de Evaluacin de Yoga de la Risa ........................................................................158

Anexo 14

Formato de Autorizacin de Uso de Fotografa/Video .............................................159

Anexo 15 Simulacro de Entrevista con Medios de Comunicacin ......................................... 160


Anexo 16

Declaracin de Visin ....................................................................................................................... 161

HOJA DE TRABAJO
Introduccin Especial en los Entrenamientos de Yoga de la Risa
Di tu nombre y re ja ja ja
Di de donde vienes y re ja ja ja
Di que haces y re ja ja ja
Respuestas De Ejemplo:
Mi nombre es Madan Kataria ja ja ja ja
Vengo de Mumbai, India ja ja ja ja
Soy un doctor en medicina ja ja ja ja
Al final, el facilitador comenzar un programa de dilogo sobre lo que
aprendimos de este ejercicio. Por ejemplo:
Puedes rer sin razn simplemente porque decides hacerlo
La risa te hace menos tmido
La risa es contagiosa- la risa de una persona puede fcilmente
hacer que todo el grupo ra.
La risa ayuda a no tomarte tan en serio a ti mismo
La risa nos libera de nuestras propias etiquetas, ttulos y designaciones
La risa sirve para romper el hielo y barreras iniciales para conectar
con la gente rpidamente
La risa quita la dinmica competitiva de las introducciones
La risa calma el estrs
La risa ayuda a crear un ambiente seguro
Este maravilloso ejercicio nos da una introduccin breve al concepto y filosofa de Yoga de la Risa y responde a muchas de las preguntas que tienen
los participantes en el entrenamiento.
Preguntas de Discusin:
Qu tan fcil fue para ti rer sin razn?
Te sientes diferente despus de hacer este ejercicio, a comparacin de antes de hacerlo?
Cmo fue que este ejercicio cambi tu percepcin de las dems
personas en el grupo?
Se ha modificado la profundidad de tu respiracin como resultado
de este ejercicio?

CAPTULO 1

La Historia
Muchos individuos han contribuido en la historia de la
risa teraputica moderna. Est ms all del mbito de este
entrenamiento hablar de todos ellos. Hemos decidido
resaltar aqullos que han inspirado el desarrollo de Yoga
de la Risa.
Norman Cousins, escritor clebre:
En 1979 public un libro Anatoma de una Enfermedad en
donde describe una enfermedad potencialmente fatal que
contrajo en 1964 y su descubrimiento de los beneficios
del humor y otras emociones positivas, para combatirla.
Descubri, por ejemplo, que diez minutos de risa alegre
le dieron dos horas de sueo sin dolor. Su historia deja
perpleja a la comunidad cientfica e inspira a un gran
nmero de proyectos de investigacin.
Norman Cousins

Dr. William F. Fry, Psiquiatra, Universidad Stanford,


California:
Comenz por examinar los efectos fisiolgicos de la risa a
fines de 1960 y es considerado el padre de la gelotologa (la
ciencia de la risa). Demostr que la mayora de los sistemas
fisiolgicos principales del cuerpo son estimulados por risa
alegre. Uno de sus estudios confirm que 20 segundos de
risa intensa, an siendo simulada, puede duplicar el ritmo
cardiaco por tres a cinco minutos. El Dr. Fry comprob
que la risa alegre es un buen ejercicio fsico y baja las
posibilidades de infecciones respiratorias. Demostr que
la risa ocasiona la produccin de endorfinas (analgsico
natural) en nuestro cuerpo.

Dr. William Fry

Dr. Lee Berk, Centro Mdico Universidad Loma Linda


Inspirado por Norman Cousins, Dr. Berk y su equipo de
investigadores del campo de la psico-neuro-inmunologa
(PNI) estudiaron el impacto fsico de la risa alegre. Hicieron
un estudio con pacientes que tenan ataques cardacos
y fueron divididos en dos grupos. Mientras un grupo fue
tratado con tratamiento mdico regular, la otra mitad
observ videos de humor por 30 minutos cada da. Despus
de un ao, el grupo de humor tena menos arritmias,
Dr. Lee Berk

presin arterial ms baja, niveles de hormonas de estrs


ms bajos, y requirieron dosis menores de medicamento.
Los del grupo de no-humor tuvieron ataques dos veces y
media ms que el grupo de humor (50% contra 20%)
Dr. Hunter (Patch) Adams
Inmortalizado en el cine por Robin Williams, Patch inspir
a millones de personas introduciendo diversin y risa al
mundo de los hospitales y puso en prctica la idea de
que sanar debe ser un intercambio humano amoroso,
no una transaccin de negocios.
El es el fundador y director del Instituto Gesundheit,
una comunidad mdica holstica que provee cuidado
mdico gratuito a miles de pacientes desde 1971. Es el
catalizador para la creacin de miles de terapeutas de la
risa alrededor del mundo.
Es importante darse cuenta que todos estos individuos
usaron el humor para crear y/o estudiar el efecto de la
risa.
Dr. Madan Kataria
En Marzo de 1995 ste doctor mdico de Mumbai, India
estaba escribiendo un artculo Risa- La Mejor Medicina
para una publicacin mdica. En su investigacin descubri
que muchos estudios cientficos modernos describen con
detalle los mltiples beneficios comprobados que tiene
la risa en el cuerpo y mente humanos. En particular, el
Dr. Kataria se impresion con el libro de Norman Cousins
Anatoma De Una Enfermedad y las investigaciones
del Dr. Lee Berk. Profundamente inspirado, y siendo un
hombre de accin, el Dr. Kataria, inmediatamente decidi
comprobar el impacto de la risa en l y en otros.
A las 7 am del 13 de Marzo de 1995 se fue a un parque
pblico y consigui persuadir a 4 personas a que lo
acompaaran para iniciar un Club de la risa. Rieron
juntos en el parque ese da para entretener a los
transentes, pero el pequeo grupo rpidamente creci
a ms de 50 participantes en pocos das. En las primeras
reuniones se paraban en un crculo mientras una persona
al centro deca un chiste o una historia chistosa. Todos lo
disfrutaban y se sentan bien por el resto del da.

Dr. Patch Adams MD

Dr. Madan Kataria, MD

Madhuri Kataria

Despus de dos semanas se encontraron con un problema. La reserva de chistes


e historias buenas se termin, y comenzaron a surgir chistes negativos, hirientes y
pcaros. Dos participantes ofendidos se quejaron que sera mejor cerrar el club que
continuar con semejantes chistes. El Dr. Kataria le pidi a los miembros del club
que le dieran un da para desarrollar un avance que resolvera la crisis. Esa noche
revis su investigacin y finalmente encontr la respuesta que estaba buscando:
nuestro cuerpo no puede diferenciar entre risa actuada y risa genuina. Ambas
producan la misma qumica de la alegra. A la maana siguiente le explic esto
al grupo y les pidi que trataran de actuar la risa con el por un minuto. A pesar del
escepticismo aceptaron probar - los resultados fueron asombrosos.
Para algunos, la risa actuada rpidamente se converta en risa real --- esto se
contagi y pronto los dems siguieron. Muy pronto el grupo se encontraba
riendo como nunca antes. La risa desbordante persisti por casi diez minutos.
Este avance fue el nacimiento de Yoga de la Risa.
Al darse cuenta que haba otras formas, aparte del humor, para estimular la risa,
el Dr. Kataria desarroll una gran variedad de ejercicios de la risa incluyendo
elementos de representacin y otras tcnicas que aprendi en sus das como
actor aficionado. Se dio cuenta de la importancia de la alegra y la actitud de
juego, y as desarroll tcnicas para estimular esto en el grupo.
Madhuri Kataria
Como practicantes de Yoga, el Dr. Kataria y su esposa Madhuri Kataria (Cofundadora de Yoga de la Risa) vieron la similitud entre la risa y ejercicios de
Pranayama e incorporaron estos elementos de Yoga a Yoga de la Risa, incluyendo
los ejercicios de respiracin profunda ahora usados entre cada ejercicio de la risa
para profundizar el impacto.
Lo que result es Yoga de la Risa: una fusin de respiraciones yguicas profundas,
estiramientos y ejercicios de la risa que cultivan alegra y una actitud de juego. El
Movimiento de los Clubes de la Risa empez nicamente con cinco personas en
1995 y se expandi a travs de India como un incendio. En 1999 el Dr. Kataria hizo
su primera gira internacional a los Estados Unidos con la invitacin del psiclogo
Steve Wilson (Estados Unidos).
La Sra. Kataria acompa a su esposo el Dr. Kataria a travs de los aos de viaje
intenso mientras visitaban docenas de pases para expandir el mensaje y las
tcnicas de Yoga de la Risa alrededor del mundo.
Hoy en da, Yoga de la risa es un fenmeno a nivel mundial, con miles de clubes de
la risa alrededor del mundo incluyendo: India, EUA, Canad, Australia, Inglaterra,
Francia, Alemania, Italia, Blgica, Suiza, Suecia, Noruega, Dinamarca, Hungra,
Irlanda, Holanda, Finlandia, Mxico, Brasil, Singapur, Japn, Corea, Indonesia,
Malasia, Vietnam, Taiwn, Hong Kong, Dubai y muchos ms pases alrededor del
mundo.

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CAPTULO 2

Qu es Yoga de la Risa
Yoga de la Risa es una rutina de ejercicios nica porque combina risa incondicional
con respiracin yguica (Pranayama). Cualquiera puede rer sin acudir al humor,
chistes o comedia. La risa es inicialmente simulada como un ejercicio fsico
mientras mantenemos contacto visual con otros en el grupo lo cual promueve
una actitud de juego. Casi en todos los casos esto pronto se convierte en risa
real contagiosa. La ciencia ha comprobado que el cuerpo no puede diferenciar
entre risa real y risa simulada. Yoga de la Risa es la nica tcnica que permite a los
adultos obtener risa alegre prolongada sin involucrar el pensamiento cognitivo.
Sobrepasa los sistemas intelectuales que normalmente frenan la risa natural.
Las sesiones de Yoga de la Risa empiezan con tcnicas de calentamiento suave
que incluyen estiramientos, cantos, aplausos y movimiento corporal. Estos
ayudan a romper las inhibiciones y a desarrollar sentimientos y actitud de juego.
Los ejercicios de respiracin son usados para preparar a los pulmones para la
risa, seguidos de una serie de Ejercicios de la Risa que combina mtodos de
actuacin y visualizacin con juegos. Estos ejercicios, cuando son combinados
con las fuertes dinmicas sociales de comportamiento grupal, nos guan hacia
una risa alegre incondicional prolongada.
Los ejercicios de Yoga de la Risa son intercalados con ejercicios de respiracin.
Cientficamente ha sido comprobado que 20 minutos de risa es suficiente para
desarrollar plenamente los beneficios fisiolgicos que tiene la risa.
Una sesin de Yoga de la Risa puede concluir con una meditacin de la risa
que es una sesin de risa sin estructura en donde los participantes se sientan
o acuestan y permiten que la risa natural fluya desde dentro, como una fuente.
Esta es una experiencia poderosa que a menudo nos lleva a catarsis emocionales
saludables y nos deja con un sentimiento de alegra y liberacin emocional que
puede prevalecer por varios das. Se pueden realizar ejercicios de relajacin
guiados posteriormente.
Porque Se Llama Yoga de la Risa - El Elemento de Yoga
La palabra Yoga se deriva de la raz en Snscrito Yuj que significa conectar,
integrar y armonizar. Significa que hacernos cargo del timn de nuestra vida,
integrando todos los aspectos, armonizando nuestro cuerpo con nuestra mente,
espritu y sociedad. Hay muchos caminos de Yoga. Por ejemplo Hatha Yoga se
enfoca en equilibrar las energas a travs de posturas con el cuerpo o Asanas,
Karma Yoga trata con acciones de servicio desinteresado, bondad y generosidad
(La Madre Teresa fue una Karma Yogi famosa), Bhakti Yoga es Yoga de la devocin
etc.
La razn principal por la cual el Dr. Kataria nombr a esta tcnica Yoga de la Risa
fue porque incorpor Pranayama, la ciencia antigua de respiracin yguica, a los
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ejercicios de la risa. Esto tiene un efecto inmediato y muy poderoso en nuestra


fisiologa y ha sido usado por ms de cuatro mil aos para influenciar el cuerpo,
mente y emociones. Segn la filosofa yogi, estamos vivos porque la energa
csmica del universo fluye dentro de nuestro cuerpo a travs de la respiracin,
esto es la Fuerza Vital o Prana. La esencia de nuestra vida es la respiracin.
Debido al estrs y a emociones negativas, nuestra respiracin se hace irregular y
superficial, de este modo se ve afectado el flujo de Prana en nuestro cuerpo.
Desde una perspectiva mdica, el componente ms importante de la respiracin
es el oxgeno. El Dr. Otto Warburg, Presidente del Instituto de Fisiologa Celular y
ganador de Premio Nobel (es la nica persona que ha Ganado el Premio Nobel
de la Medicina dos veces y nominado una tercera vez), dijo lo siguiente sobre la
importancia del oxgeno:
Las tcnicas de respiracin profunda incrementan el oxgeno en las clulas y
es el factor ms importante para vivir una vida con energa y sin enfermedades.
Cuando las clulas tienen suficiente oxgeno el cncer no puede desarrollarse y no
se desarrollar.
La Conexin Entre la Respiracin y la Risa
Ms Oxgeno de la Exhalacin: La caracterstica principal de la respiracin
yguica (Pranayama) es que la exhalacin sea ms larga que la inhalacin, as
los pulmones se deshacen de aire residual que despus es reemplazado con
aire fresco que contiene niveles ms altos de oxgeno. Una inhalacin normal
suministra nicamente un 25% (volumen corriente) de nuestra capacidad
pulmonar. El otro 75% (volumen residual) permanece lleno de aire viejo y rancio.
La respiracin se convierte an ms superficial cuando es acompaada de estrs.
Para mantener nuestros pulmones sanos y suministrar suficiente oxgeno para
que nuestro cuerpo pueda tener el nivel ms alto de desempeo, es necesario
tomar respiraciones ms profundas y deshacernos del aire rancio de nuestros
pulmones.
El secreto para tener una respiracin ms profunda es que la exhalacin sea
ms larga que la inhalacin para que podamos deshacernos del aire residual
en los pulmones, el cual tiene ms dixido de carbono. En las tcnicas de
respiracin yguica, se les ensea a las personas a que la exhalacin sea ms
larga contrayendo los msculos abdominales, lo cual no es nada fcil. Piensa
cul es la manera ms sencilla de que tu exhalacin sea ms larga? Slo re. La
risa es la manera ms rpida y fcil de que nuestra exhalacin sea ms larga y as
limpiar nuestros pulmones. Es por esto, que la respiracin profunda no tiene que
ver con la inhalacin, si no con la exhalacin.
Entrenando A Tu Diafragma: La mayora de los ejercicios de la risa y respiracin
yguica tienen la intencin de estimular el movimiento del diafragma y los
msculos abdominales que ayudan a activar el sistema parasimptico, que
es la rama calmante del sistema nervioso autnomo. Es el opuesto al sistema

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simptico que es el encargado de activar el sistema del estrs, el cual puede ser
apagado simplemente aprendiendo a mover el diafragma.
Dos terceras partes de nuestra respiracin se lleva a cabo desde el movimiento
del diafragma y una tercera parte en los msculos intercostales y pectorales.
Debido al estrs dejamos de usar el diafragma y nuestra respiracin se vuelve
superficial y restringida a los msculos pectorales. Esto nos lleva a acumular
dixido de carbono el cual puede activar el sistema del estrs. Yoga de la Risa
se enfoca en entrenar a tu diafragma para respirar y rer utilizando los msculos
abdominales. Esto concuerda mucho con los principios de Yoga.
Cmo Es Que La Risa Conecta A La Gente
Como el significado de Yoga es conectar a travs de la risa incondicional, los
miembros del grupo conectan rpidamente unos con otros sin importar de que
pas o a que cultura pertenezcan, el idioma que hablen o donde vivan. Yoga de la
Risa promueve una unin fuerte entre aqullos que ren juntos, como resultado
se crea un vnculo familiar, otorgando una interaccin e interconexin social, las
cuales son esenciales para la felicidad. La meta de Yoga de la Risa es conectar a la
gente sin juicios a travs del corazn, ste es el verdadero significado de Yoga.
El Espritu Interno de la Risa
Yoga de la Risa va ms all de solo rer. Con una prctica regular, uno puede
desarrollar una actitud mental positiva que puede ayudar a la gente a atravesar
momentos difciles o cuando se les dificulta rer fsicamente. Este espritu interno
de la risa es nuestra habilidad de mantenernos vivos y en un estado mental
positivo a pesar de las dificultades.
Yoga de la Risa a menudo produce cambios inesperados, algunos son:
Un cambio de un estado mental de quiero/tomo/egosta a un estado mental
amoroso/carioso/generoso con mayor empata y compasin hacia los miembros
de un grupo de risa y hacia otros.
Nos provee de la capacidad de rer ante cosas que antes nos hubieran causado
estrs o coraje junto con un sentido del perdn.
Si t eres feliz y las personas alrededor de ti no son felices no te permitirn
permanecer feliz. Una parte de la filosofa de Yoga de la Risa es ser conscientes
de traer felicidad a aqullos que nos rodean --- esto es esencial para que nosotros
permanezcamos felices. La mejor manera de hacer felices a otros es la apreciacin
y el perdn. El espritu interno de la risa promueve ideas de aprecio y perdn
como herramientas poderosas para conectar con la gente y elevar su espritu,
creando as, su felicidad y as, la tuya propia. Combinados, estos principios nos
otorgarn un cambio de vida poderoso.

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CAPTULO 3

Cinco Caractersticas nicas de Yoga de la Risa


1: No Necesitamos Tener Sentido Del Humor Para Rer
Cul es la relacin entre el sentido del humor y la risa? Ser posible rer sin
razn? La mayora de la gente cree que uno debe tener sentido del humor para
rer, pero Yoga de la Risa ha comprobado lo contrario. Nadie nace con sentido del
humor, el humor es la capacidad cerebral de percibir, relacionar y experimentar
una situacin y juzgar si la situacin es graciosa o no. Adquirimos esta habilidad
para juzgar conforme nuestra habilidad mental se desarrolla durante nuestra
niez. El sentido del humor es un fenmeno mental e intelectual.
La risa que proviene del humor es condicionada. Depende de la habilidad
intelectual de la persona, el estado mental y el nivel de felicidad y satisfaccin en
su vida. Pero la risa puede ser alcanzada incondicionalmente. Los nios ren sin
habilidad mental o cognitiva que los ayude a comprender el humor. La mayora
de las veces su risa es resultado de su alegra inherente y su actitud de juego.
Para desarrollar la habilidad de rer jubilosamente de nuevo, los adultos deben
remover capas de inhibicin, programacin y bloqueos mentales creados por s
mismos, por la familia y la sociedad. Debajo de estas barreras se encuentra una
habilidad infinita para rer sin ninguna razn.
Ensearle a una persona inhibida a desarrollar su sentido del humor es como
arrojar agua por un drenaje bloqueado con rocas y escombro. Una vez que se
haya removido el escombro, el agua comenzar a fluir. De manera similar, la
inhibicin mental y la timidez es como el escombro que bloquea nuestro sentido
del humor. Yoga de la Risa facilita este proceso de limpieza. Mientras vamos
aclarando aos de programacin, la risa natural y jubilosa dentro de nosotros
ser liberada y comenzar a fluir.
Las tcnicas de yoga de la risa son efectivas incluso para la gente que ha perdido
su risa o que no tiene absolutamente nada de sentido del humor. Muy a menudo
la gente dice, estoy deprimido/a, no puedo rer, o no tengo ganas de rer.
Pues nosotros les decimos, No importa. Solo trenos tu cuerpo dispuesto y te
haremos rer.
Una vez liberada, la risa natural es difcil de frenar. Incluso en un pas como India
en donde no tenemos una gran tradicin de humor ni comedia, cientos de miles
de personas ren diariamente en parques pblicos. Gente que nunca ha sonredo
ahora re por cualquier cosa. Incluso han comenzado a decir chistes y a actuar
de manera graciosa lo cual nunca haban hecho antes. Tener una actitud de
juego ha ayudado a desarrollar su sentido del humor y incorporando ms risa a
sus vidas.
De hecho, la risa y el humor comparten una relacin de causa y efecto. Coexisten
al unsono y no pueden ser separados. Uno te lleva al otro. A veces el humor es la
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causa, esto es ms mental y cognitivo, mientras que el efecto es la risa fenmeno


fsico. En los Clubes de la Risa, la risa es la causa y el efecto es el humor. Me di
cuenta que la mayora de la gente no se identifica con el sentido del humor. Se
les facilita ms rer fsicamente en un grupo. Esto ha trado como consecuencia
una popularidad creciente en los Clubes de la Risa. Entonces, aunque no tengas
sentido del humor, no te preocupes. Solo nete a un Club de la Risa y pronto lo
desarrollars.
La Diferencia Entre el Club de la Risa y Actividades Basadas en el Humor
Cul es la diferencia entre risa y humor? Permtanme hacer una declaracin:
Aunque nos remos sin usar humor, ayudamos a la gente a desarrollar su sentido
del humor a travs de la risa. Comprendamos lo que significa el humor. Es ms
sutil y es la conciencia y la habilidad que tiene una persona de percibir que algo
es gracioso o expresar algo de una manera graciosa, mientras que la risa es una
de las muchas expresiones del humor.
El humor es la causa y el efecto es la risa, la cual trae como resultado cambios
fisiolgicos y bioqumicos en el cuerpo. En los Club de la Risa, no usamos ningn
tipo de humor mental ni cognitivo como la causa. Usamos el acto fsico de la
risa, lo cual ayuda a la gente a disminuir sus inhibiciones y timidez, a abrirse y a
comenzar a ver el lado gracioso de la vida. En otras palabras, la risa ayuda a los
miembros de nuestro club a desarrollar su sentido del humor.
En los Club de la Risa, remos sin razn con ejercicios dentro de un grupo. Esto
no significa que no haya ninguna razn para rer. La idea de rer sin razn, dentro
de un grupo es tan absurda que nos hace rer. Segundo, usamos la naturaleza
infecciosa y contagiosa de la risa como una razn para simular la risa.
No usamos el humor como causa para similar la risa porque el humor es un
fenmeno mental e intelectual. De hecho, mucha gente cree que no puede
rer mucho porque no tiene sentido del humor. Aqu es donde un Club de la
Risa ayuda mucho. Trae ms risa a la vida de las personas sin importar si tienen
sentido del humor. En los Club de la Risa, la risa es la causa y el humor es el efecto.
Es como poner el carruaje antes del caballo, y funciona.
2: Puedes Rer Incluso Si Ests de Mal Humor
Como rer si no ests de buen humor o no tienes ninguna razn para rer?
La razn es La Teora del movimiento crea emocin.
Existe un vnculo inherente entre cuerpo y mente. Lo que sea que le suceda a la
mente le sucede al cuerpo. Si observas a la gente triste y deprimida, sus cuerpos
tambin estn deprimidos. Caminan lento, hablan lento y sus movimientos son
perezosos y desganados.
Lo contrario tambin es cierto; lo que sea que le suceda al cuerpo le sucede a la
mente. Recuerdo que mi padre dijo, si estas triste, no te quedes de ocioso. Haz
algn ejercicio fsico, sal a caminar o correr y te sentirs mejor. Y tena razn;

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siempre me siento mejor cuando mantengo mi cuerpo activo. A esto se refiere


la teora que el movimiento crea emocin y establece un vnculo bidireccional
entre cuerpo y mente. Si uno cambia la calidad de sus pensamientos, uno puede
sentir un cambio en el comportamiento corporal. Y a la inversa, al realizar un
cambio en el comportamiento corporal, uno puede experimentar un cambio
en su estado mental. Yoga de la Risa tiene la habilidad de sincronizar cuerpo y
mente, manteniendo la armona entre ambos.
Vnculo Bidireccional Entre Cuerpo y Mente
En 1884 el psiclogo William James descubri que el estado mental, ya sea
positivo o negativo, se expresa como espejo en el cuerpocomportamiento
corporal. En su investigacin encontr que cada emocin en la mente, tiene un
comportamiento correspondiente en el cuerpo. Descubri que la representacin
corporal de cualquier emocin provoca cambios correspondientes al estado
mental.
Considere esto:
Pensamientos sexuales nos llevan a una excitacin en los rganos sexuales y la
estimulacin de las zonas ergenas del cuerpo, tambin induce a la excitacin
sexual en la mente.
El Dr. Dale Anderson, MD (Minnesota EUA) nos dice de una actriz norte americana
que interpret papeles trgicos por tanto tiempo que cay en una depresin con
los sntomas fsicos clsicos. Despus de muchos exmenes fsicos, sus doctores
declararon que fsicamente estaba sana, pero los psiclogos sugirieron que
dejara de interpretar los papeles trgicos y que hiciera comedia. Siguiendo sus
consejos sus sntomas de depresin desaparecieron por completo.
El mismo fenmeno puede ser observado en atletas que participan en deportes
competitivos. Fsicamente actan de manera valiente y audaz, gritando y
haciendo gestos corporales que ponen a su mente en un estado positivo para
ganar. Esto reduce su miedo y ansiedad. Los soldados usan tcticas similares
cuando se preparan para atacar, a menudo gritando al mximo de su capacidad
para mentalizarse a s mismos. Esta expresin corporal de valenta crea las
mismas emociones en la mente.
Yoga de la Risa El Modelo Infantil
Sabas que los nios ren de 300 a 400 veces al da mientras que los adultos
nicamente de 10 a 15 veces?
Es porque los adultos usan su habilidad cognitiva para comprender el humor
primero y despus rer. A esto se le llama modelo de mente a cuerpo o Modelo de
Humor. Depende de la habilidad para entender lo que es gracioso y entretenido.
Por ejemplo, la respuesta amplia de risa de una persona ante un chiste depende
de la calidad del mismo, la narracin y el estado mental del que escucha.
Pero este modelo tiene sus limitaciones no garantiza qu tanto reir una
persona.
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Es condicionado: depende del sentido del humor, de un estado mental y de


la calidad de un estmulo externo. Siendo una experiencia mental, tiene la
desventaja de disminuir con cualquier aberracin fsica o mental que reduce la
funcionalidad cognitiva e intelectual.
El otro modelo es el Modelo Infantil o el modelo cuerpo a mente. Si observas a
los nios, encontrars que cuando juegan es cuando ms ren. Su risa proviene
directamente del cuerpo y no usan ningn tipo de capacidad intelectual del
cerebro. Eso demuestra claramente que el origen de su risa surge desde adentro
del cuerpo. Nosotros tambin podemos usarlo cuando lo necesitemos, moviendo
nuestro cuerpo a nuestra propia voluntad. La caracterstica ms significativa
de ste modelo es que la persona debe participar activamente con la risa y
actividades divertidas. Siendo pasivo no obtendr los mximos beneficios.
Yoga de la risa y rer sin razn nos ayuda a cultivar esta actitud de juego infantil.
Una vez que aprendes a jugar, la risa es un resultado natural. Cuando aprendes a
inducir la risa en tu cuerpo, la mente se rinde. El modelo fsico de la risa es fcil de
practicar para la mayora de la gente. Se sienten tranquilos de no sentir la presin
de identificarse con la parte mental del humor.
3: Puedes Rer Incluso Si No Ests Feliz
Yoga de la Risa hace una distincin clara entre la felicidad y la alegra. La
felicidad es una respuesta condicionada. Depende de la satisfaccin de ciertos
deseos de la mente y est relacionada con acontecimientos del pasado y del
futuro y en raras ocasiones tiene que ver con el presente. Te acuerdas cunto
tiempo permaneciste feliz despus de recibir ese diploma, auto, trabajo o casa
nueva que tanto habas deseado? Tristemente, el hecho es que an cuando las
expectativas han sido cubiertas, la felicidad es transitoria ya que rpidamente se
reemplaza por nuevas condiciones las metas de llegada estn continuamente
en movimiento inalcanzable hacia adelante. Como contraste, la alegra es un
compromiso incondicional de ser feliz por el momento y de divertirse a pesar de
los problemas de la vida. La alegra se desencadena fcilmente con actividades
alegres como rer, bailar, cantar y jugar. Es un fenmeno meramente fsico,
mientras que la felicidad es un concepto de la mente.
Cuando eres alegre, experimentas cambios fisiolgicos y bioqumicos. La
generacin de sentimientos positivos y una sensacin de bienestar cambian tu
perspectiva de la vida. La finalidad de Yoga de la Risa es aprender a ser alegre y
puedes navegar la felicidad de una mejor manera.
Actalo Hasta Que Lo Logres
Hay un antiguo dicho que dice, si no eres feliz, acta como una persona feliz y
te convertirs en una persona feliz. Este dicho de actuar la felicidad tiene gran
sabidura y ciencia. Investigaciones mdicas demuestran que an cuando simulas
la risa o actuar feliz, tu cuerpo produce qumicos de la felicidad. De acuerdo a
los principios de Programacin Neuro Lingstica (PNL) casi no hay ninguna

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diferencia entre pensar en hacer algo y realmente hacerlo. Por consiguiente,


cualquiera que sea la fuente de la risa; nos lleva a los mismos cambios fisiolgicos
en el cuerpo. Muchos actores, alrededor de todo el mundo, han experimentado
fingir sus emociones. En muchas ocasiones se han sentido enfermos despus de
interpretar un papel triste o depresivo, lo cual indica claramente que si actuar
triste te enferma; actuar feliz te mantiene sano.
4: Cultivando Una Actitud Juguetona
La risa no se tiene que ver con rer, sino con cultivar una actitud juguetona. Una
vez que aprendes a jugar, no tienes que simular rer. La risa ser un resultado
natural de tu nio interno juguetn. Si quieres deshacerte de tu dependencia a
los chistes y an quieres rer, simplemente convirtete en un nio. En las etapas
iniciales del crecimiento de los Club de la Risa, cuando encontramos que muchos
chistes no nos podan hacer rer tanto, nos forzbamos a nosotros mismos a rer
en un grupo, pero muchos lo encontraron muy mecnico y se aburrieron con sta
actividad. Aunque rer en un grupo nos da un estmulo, una actitud juguetona
nos ayuda a remover las inhibiciones y a soltar. Por lo tanto, incorporamos
acciones de nios en el Club de la Risa, como hacer sonidos graciosos girando la
lengua dentro de la boca, riendo como nio y hablando en borucas. Siempre les
recordamos a nuestros miembros sobre la importancia de ser ms como nios.
Robert Holden, en su libro La Risa- La Mejor Medicina dice: Cada nio nace
con un potencial creativo abundante para rer, divertirse, jugar, ser feliz y amar.
Cualquier limitacin en alguno de estos tiene un efecto adverso en el crecimiento
y desarrollo del nio. Todo aqul que crezca con su nio interno encontrar salud,
armona y felicidad. Por lo tanto, en lugar de dejar al nio interno atrs al crecer,
debemos crecer con el nio.
Como adultos, pocas veces podemos mantener la emocin que tiene un nio.
Los poemas han escrito los deseos de regresar a los das de la infancia, pero
esto no es suficiente. Es necesario tener alguna accin adicional. As como
uno solo puede aprender a nadar entrando al agua, uno puede ser como nio
simplemente comportndose como un nio. En un cierto lapso de tiempo, como
miembros de un Club de la Risa, tratamos de revisitar diariamente nuestra niez
recargndonos de ese espritu libre para llevarlo a nuestro da a da.
5: Puedes Entrenar a tu Cuerpo y Mente a Rer
Sabas que podemos aprender a rer?
Nuestro cuerpo y mente pueden ser entrenados a rer a voluntad. Es como
aprender a andar en bicicleta, se usa una memoria muscular; una vez que lo
aprendes, nunca lo olvidars. La teora de PNL indica claramente que al repetir
cualquier comportamiento fsico durante determinado tiempo, la mente
comienza a generar una respuesta previsible. El cuerpo aprende a producir una
reaccin refleja sin involucrar al cerebro racional ni el proceso de pensar. A esto
se le llama condicionamiento.

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El experimento con perros del cientfico Ruso Pavlov, es un ejemplo clsico de


condicionamiento. Cada vez que los alimentaba tocaba una campana. Despus
de varios das de repetir el mismo proceso, ces de darles comida y solo tocaba
la campana. Encontr que simplemente tocando la campana, an sin comida, los
perros producan saliva y jugos gstricos. El cuerpo de los perros ha desarrollado
una asociacin entre tocar la campana- una experiencia fsica sensorial, y la
comida.
De manera similar, el cerebro humano tambin puede ser condicionado. Con
ejercicios repetitivos, el cuerpo comienza a actuar con reflejos incluso antes de
que el cerebro consciente pueda racionalizar y pensar. A lo largo de nuestras
vidas, estamos condicionados tanto positiva como negativamente.
Despus de algn tiempo, los miembros de los Club de la Risa se condicionan a ser
alegres a travs de la experiencia corporal de practicar Yoga de la Risa. Aplaudiendo
con ritmo, cantando jo jo ja ja ja al unsono y con afirmaciones positivas como
muy bien muy bien si! Estos son algunos ejemplos de expresiones de alegra
que se practican repetidamente en los Club de la Risa. Con Yoga de la Risa, el
cerebro desarrolla conexiones neuronales que producen la qumica de la alegra
en el cuerpo. Estas reacciones pueden ser provocadas con ejercicios de risa, y
haciendo algunas acciones con el cuerpo que llevan a la mente a experimentar
la emocin de la alegra independientemente de lo que suceda.

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5 Puntos Sobre Lo Que Es Yoga de la Risa

1. Yoga de la Risa es un concepto nico en donde cualquiera puede rer sin


razn sin depender del humor, chistes o comedia.
2. Iniciamos la risa como un ejercicio grupal pero con contacto visual y con una
actitud juguetona, en poco tiempo se convierte en risa real y contagiosa.
3. La razn por la cual le llamamos Yoga de la Risa es porque combina ejercicios
de risa con respiracin yguica. Esto trae ms oxgeno al cuerpo y el cerebro lo
cual nos hace sentir ms saludables y enrgicos.
4. El concepto de Yoga de la Risa est basado en un hecho cientfico de que el
cuerpo no puede diferenciar entre la risa real y fingida si lo haces con voluntad.
Obtienes los mismos beneficios fisiolgicos y psicolgicos.
5. Fue iniciado por un doctor medico Dr. Madan Kataria de la India con solo
cinco personas en un parque en Mumbai en 1995. Hoy hay miles de Clubes de
la Risa en ms de 70 pases.
Aunado a los Club de la Risa sociales, Yoga de la Risa tambin se practica
en compaas y empresas, centros deportivos, estudios de yoga, centros de
ancianos, escuelas, universidades, gente con dificultades mentales y fsicas y
grupos de auto-ayuda de cncer.

Por qu Yoga de la risa 3 Razones


1. Para obtener los beneficios comprobados que tiene la risa, necesitamos rer
continuamente por lo menos 10 o 15 minutos. Como en Yoga de la Risa remos
como un ejercicio, podemos prolongar nuestra risa tanto como queramos.
Por otro lado, la risa natural surge por algunos segundos aqu y all y no es
suficiente para obtener los beneficios fisiolgicos y bioqumicos dentro del
cuerpo.
2. Para obtener los beneficios de la risa, la risa debe ser estruendosa y profunda,
proveniente del diafragma. Debe ser una risa abdominal. Puede que no sea
socialmente aceptable rer fuertemente, pero los clubs de Yoga de la Risa
proveen un ambiente seguro donde uno puede rer fuertemente y alegremente
sin ninguna implicacin social.
3. La risa natural que transcurre en nuestra vida depende de muchas razones y
condiciones, pero no hay muchas razones para rer. Esto significa que estamos
dejando la risa al azar, puede o no suceder. En contraste, en los clubes de Yoga
de la Risa no lo dejamos al azar, si no que lo hacemos comprometidamente.
Esta es una manera de asegurarnos que tendremos los beneficios en nuestra
salud que obtenemos de la risa.

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NOTAS
Escribe con tus propias palabras los 5 puntos y 3 razones en tus propia palabras

21

22

CAPTULO 4

Lo Que Sucede En Una Sesin De Yoga De La Risa


Las sesiones de Yoga de la Risa varan dependiendo del grupo y sus objetivos.
Las sesiones en hospitales, asilos, escuelas o en oficinas pueden ser bastante
diferentes a las sesiones de Yoga de la Risa para el pblico en general.
Una experiencia completa de Yoga de la Risa consta de tres componentes:
Sesin de Yoga de la risa 4 pasos de Yoga de la Risa
Meditacin de la risa
Relajacin guiada
Primera Parte
4 Pasos De Yoga De La Risa
Paso 1: Aplausos y ejercicios de calentamiento: Aplaudimos con nuestras
manos paralelas una a la otra, poniendo en contacto palma contra palma y dedos
contra dedos. Esto estimula los puntos de acupresin en nuestras manos y eleva
los niveles de energa.
Despus agregamos ritmo a los aplausos para que los niveles de energa
aumenten aun ms y el grupo se sincronice, al ritmo de 1-2, 1-2-3.
Enseguida agregamos movimiento. Hay muchas variaciones, pero la mayora
mueve la manos de arriba hacia abajo y se balancean de lado a lado con
movimientos correspondientes de piernas y pies. Para este momento la mayora
de las personas ya est de mejor humor y sonriendo.
Canto y movimiento: Agregamos un canto sencillo a nuestros aplausos,
normalmente jojo, ja-ja-ja. Estas son exhalaciones fuertes que provienen desde
el abdomen para estimular la respiracin diafragmtica.
Nos movemos al azar, sonriendo y haciendo contacto visual con las dems
personas del grupo. Muchos agregan movimientos de baile a esta secuencia lo
cual incrementa los sentimientos de felicidad y alegra. Aplaudir con entusiasmo,
cantar y moverse nos ayudan a crear energa positiva, pone nuestro diafragma
en movimiento y crea una dinmica grupal positiva, preparndonos para rer.
Hablar en Borucas: Las borucas son sonidos sin significado. Los nios hablan
borucas mientras juegan, cuando estn aprendiendo a hablar. A veces usamos
las borucas como un ejercicio de calentamiento para ayudar a soltar a la gente
y reducir inhibiciones y timidez. Para algunas personas es ms fcil si les dices
de que hablar. Hay distintas emociones que pueden ser expresadas incluyendo

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alegra, coraje, tristeza, romance y ms. Es un ejercicio juguetn que nos ayuda a
cultivar una actitud juguetona. Las borucas pueden ser rpidas o a la velocidad
de una conversacin normal y generalmente involucra un enfoque en el tono y
movimiento de manos y cuerpo para transmitir algn significado. Las borucas
silenciosas tambin son divertidas y ms fciles para algunos.
Paso 2: Ejercicios de Respiracin Profunda
Los ejercicios de Risa son intercalados con ejercicios de respiracin profunda que
nos ayudan a limpiar los pulmones y brindan relajacin fsica y mental.
Un ejercicio tpico de respiracin profunda:
De una posicin de pie relajada, flexiona tu cuerpo hacia al frente desde la cintura
hasta el punto que te sientas cmodo (diferente para cada persona) mientras
exhalas por la boca y vacas por completo los pulmones. Deja que tus brazos
cuelguen. Flexionar nos ayuda a empujar el diafragma hacia arriba, as vaciamos
los pulmones. Mantn la posicin brevemente.
Enderzate suavemente mientras inhalas por la nariz y toma la respiracin ms
profunda que puedas. Eleva tus brazos al cielo, estirando tu cuerpo ligeramente
hacia atrs. Contn tu respiracin por 4-5 segundos.
Exhala suavemente mientras bajas los brazos y te flexionas hacia enfrente. Intenta
que la exhalacin sea ms larga que tu inhalacin para que tus pulmones se
vacen por completo. Contn y luego repite.
Una variacin es contener la respiracin un poquito ms, y exhalar con
carcajadas.
No es necesario hacer el ejercicio de respiracin despus de cada ejercicio de
la risa. Estos ejercicios estn diseados para tomar un descanso y relajacin
para evitar cansancio al hacer los ejercicios continuamente. Puedes decidir
segn tu juicio, despus de cuntos ejercicios de la risa, hacer estos ejercicios de
respiracin. Puedes hacer despus de cada dos ejercicios o ms dependiendo
del nivel de energa del grupo.
Paso 3: Actitud Juguetona
Un objetivo de Yoga de la Risa es cultivar una actitud juguetona que nos ayuda a
rer sin razn. A veces cantamos despus de un ejercicio:
Muy bien (aplauso), muy bien (aplauso), yei (subiendo los brazos en forma de Y
con los pulgares hacia arriba con exuberancia y regocijo infantil).
El canto de muy bien, muy bien, yei entre cada ejercicio de la risa y respiraciones,
lo hace todo el grupo. Esto ayudar a mantener los niveles de energa e ir

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incrementando el entusiasmo. Tu puedes decidir despus de cuantos ejercicios


cantar muy bien, muy bien, yei.
Paso 4: Ejercicios de la Risa
Se dividen en tres categoras:
Ejercicios Yguicos de la Risa: Algunos ejercicios estn basados en la respiracin
yguica (Pranayama) y unos cuantos estn basados en posturas de yoga,
incluyendo la famosa risa de Len, representada con una risa de rugido.
Ejercicios Juguetones de Risa: Estos ayudan a reducir la inhibicin y la timidez
y a convertir la risa fingida en risa incondicional. A menudo incluyen tcnicas
de actuacin para cambiar nuestra mentalidad, imaginando y actuando una
situacin o un papel. La risa de un metro, la risa de la malteada, la risa del telfono
celular y la risa de la sopa caliente son especialmente populares.
Ejercicios de Risa Basados en algn Valor: Estos estn diseados a programar
sentimientos positivos a ademanes o situaciones mientras remos, enseando a
nuestro subconsciente a tener nuevas respuestas. La risa de la tarjeta Visa, la risa
de la Aprecio, la Risa del Saludo y la risa del Perdn son populares.
Afirmaciones Para Cerrar
El Dr. Kataria ha establecido el patrn de cantar las siguientes tres afirmaciones
al final de la primera parte de la sesin de Yoga de la Risa. Si no ha habido
meditacin o relajacin, es hasta el final. Despus de cada afirmacin, se invita al
grupo a elevar sus brazos y gritar con entusiasmo: SI!
Lder: Somos las personas ms felices del mundo!
Gente: SI!
Lder: Somos las personas ms sanas del mundo!
Gente SI!
Lder: Somos el Club de la Risa (nombre del grupo)!
Gente SI!
Si las afirmaciones se hacen para una presentacin y los participantes no son
miembros de un Club de la Risa, la afirmacin final puede ser algo as como
Somos rientes fabulosos!
Puedes pedirles que eleven sus manos arriba de sus cabezas, que cierren sus
ojos, que sientan la energa de la risa alegre surgiendo dentro de sus cuerpos y
que oren por la paz mundial en silencio. Despus de una pausa dicen Amen o

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Que as sea! Esto nos da un cierre de sesin maravilloso y nos recuerda que no
remos solo para nosotros, sino para el bien de todo el mundo que necesita risa
y paz desesperadamente.
Segunda Parte
Meditacin de la Risa y Ejercicios de Enraizamiento
Qu es la Meditacin de la Risa
Cuando hacemos ejercicios de Yoga de la Risa hacemos un esfuerzo por rer
siguiendo una dinmica grupal, mediante la cual la risa se vuelve espontnea y
sin esfuerzo. Fluye como una fuente, ste es el estado de Meditacin de la Risa.
Aqu no es que ras si no que te conviertes en la risa. Es una experiencia ms
profunda de risa incondicional; una risa en donde las lgrimas se deslizan por tus
mejillas y tus costados comienzan a doler. Puede ser que te encuentres rodando
por el suelo riendo. An sin chistes, humor ni comedia.
La Meditacin de la Risa es la risa ms pura y es una experiencia catrtica que
abre las puertas de tu mente subconsciente y experimentars la risa desde lo
ms profundo de tu ser. A muchos lderes les asusta hacer la Meditacin de la
Risa por el miedo de que no funcione. Si aprendes las pautas adecuadas, el ndice
de xito es muy alto. Mucha gente no quiere usar la palabra Meditacin de la
Risa porque suena serio, entonces puedes llamarle Risa Libre como la llaman en
Dinamarca.
Cmo Funciona la Meditacin de la Risa
Para recibir la experiencia profunda de la risa sin humor hay algunos factores que
nos dirigen hacia esta experiencia de Meditacin de la Risa
Contacto visual
Dinmica grupal
Silencio entre cada ataque de risa; perodos breves de silencio hacen que la
risa sea ms profunda.
Pautas para obtener este estado Meditativo de Risa
Duracin: La Meditacin de la Risa no debe durar ms de 20 minutos. Hazla
una vez por 10 minutos todos sentados con los ojos abiertos, despus toma un
descanso de silencio y respiracin por cinco minutos para continuar con otros 10
minutos de acostarse con los ojos cerrados. No hay ninguna regla rgida acerca
de cunto debe durar. Si la gente lo est disfrutando, la puedes extender un poco
ms. Por favor cuida que la gente no ra de forma histrica ya que puede traerles
cansancio y stress.

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El lugar ideal -- Los lugares cerrados son los ms recomendados para la


Meditacin de la Risa porque hay menos distracciones. Algunos Lderes tambin
han tratado de hacer esto en parques y playas obteniendo como resultado un
xito parcial. Es por esto, que cuando elijas el lugar, asegrate que sea cmodo,
limpio y pacfico. Tambin pueden usar tapetes de yoga y cobijas en el piso.
Como sentarse: Cuando le llamas Meditacin de la Risa, la gente tiende a
sentarse en una postura de meditacin seria. Esto no es necesario. Debes sentarte
relajado en una postura normal con los ojos abiertos para que puedas ver a los
otros mientras ren. Tambin puedes mover tu cuerpo naturalmente mientras
res. Sintate cmodamente en un crculo donde todos miren hacia adentro
para que todos hagan contacto visual. Que no estn muy alejados unos de los
otros. Asegrate que nadie bloquee la visibilidad de los miembros del grupo
sentndose en medio. Acomoda al grupo para que todos puedan verse entre s.
Sin hablar, Sin distracciones: La instruccin ms importante es que sea muy
claro para todos que nadie debe hablar ni tratar de comunicarse de ninguna
manera (ningn mensaje de ojos, ni caras o sonidos graciosos) ya que esto
involucra a la mente consciente. Necesitamos soltar a la mente consciente. Por
favor asegrate de que no haya ninguna distraccin de afuera ni ningn sonido
que pueda distraer al grupo. Tampoco debe haber nios en esta sesin ya que
pueden distraer, as que por favor pide a los padres a que se responsabilicen y se
los lleven a otra parte.
Rol de los que ren a Carcajadas: A travs de tu experiencia en sesiones de Yoga
de la Risa puedes conocer algunas personas que ren fcilmente. Les llamamos
bombas de risa. Estas personas juegan un papel muy importante en ayudar a
los dems a rer y a contagiarlos de risa. Como Lder, al facilitar la Meditacin de
la Risa, puedes poner a estas personas en una posicin estratgica para que la
gente pueda verlos con facilidad y se contagien con su risa.
Como Empezar La Meditacin de la Risa
Comenzamos con un ejercicio de calentamiento que se llama risa Calcuta
jo jo ja ja para estimular el diafragma. Despus hacemos unas respiraciones
profundas y repetimos. Alternadamente, puedes iniciar la Meditacin de la Risa
haciendo Risa Gradiente. Pronto se contagia y se desata una cadena de reaccin
que contagia a otras personas. La risa comnmente viene en oleadas naturales.
El Lder debe hacer que la risa se suavice, y despus usa tcnicas para reiniciar
la risa, a veces en ciclos mltiples. La mejor manera de estimular la risa es pedir
al grupo que observe el silencio por un rato y despus comenzar a rer suave y
gradualmente hasta que se convierte en algo espontneo.
A los nuevos participantes, explcales que puede que no tengan risa espontnea
en la primera ronda, o incluso en las primeras sesiones. Pdeles que participen

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sin expectativas pero con voluntad y respeto. Si no funciona para ellos, deben
observar a otras personas riendo y disfrutando la energa del grupo. Como
mximo pueden practicar una risita suave.
Como Terminar La Meditacin de la Risa
Si el grupo comienza a rer histricamente, usa algn comentario de tipo
hipntico para atraer a la mente consciente. Comienza a dar indicaciones para
una relajacin guiada. Si alguien no puede parar de rer, ve hasta esa persona,
tcalo suavemente y dile que se la lleve con calma. Cuidado con decirle palabras
como reljate, respira profundo o deja de rer en lugar de eso puedes
decirle est muy bien rer, pero necesitamos ir al siguiente paso Antes de
empezar la Meditacin de la Risa, debes informar al grupo que si ren de ms su
cuerpo dejarn de producir endorfinas; y en cambio producirn hormonas de
afliccin. Es como no comer demasiada comida aunque sea muy saludable.
Que Sucede si la Meditacin de la Risa no Funciona
Debido a algunas razones, puede ser que el grupo no tenga risa espontnea y
puede ser que no ran como tu esperabas. Hay muchas razones por las cuales esto
puede suceder. Ya sea que el grupo est inhibido o que hay algunas variaciones
culturales aparte de los factores externos.
Cada sesin de la risa es diferente, incluso con el mismo grupo. A veces, sentarse
en el piso no funciona, entonces puedes pedirle a la gente que se acueste y
que mantengan sus ojos cerrados. Despus inicia la Risa gradual/en gradiente.
Puede que funcione porque algunas personas pueden rer mejor mientras
estn acostadas con sus ojos cerrados. Tambin pueden acostarse boca arriba,
abrazar sus rodillas hacia el pecho y tratar de rer. Esto ayudar a que empujen el
diafragma lo que hace que la risa fluya fcilmente.
Disposicin de Sillas Agrupadas
A veces los miembros de un grupo no pueden sentarse en el piso por alguna
limitacin fsica o que no sea pertinente sentarse en el piso. La Meditacin de la
Risa tambin puede hacerse sentados en sillas. Puedes pedirles a los participantes
que agrupen las sillas y que se pongan lo ms cerca posible para facilitar el
proceso de la meditacin de la risa.
Tercera Parte
Tcnicas de enraizamiento
Los ejercicios de Yoga de la Risa estimulan la circulacin de la sangre y elevan la
presin sangunea por una duracin corta antes de que sea menor al nivel de
base. Nuestros msculos se contraen durante la sesin de la risa antes de que

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regresen a un estado de relajacin. Funciona sobre el principio de contraccin


muscular antes de una relajacin muscular.
De este modo, el beneficio real de Yoga de la Risa viene despus de la sesin
cuando nos relajamos y no durante la fase de estmulo. Durante 15 aos de
experiencia en Yoga de la Risa, hemos encontrado que algunas personas se
quejan de que aunque rieron alegremente durante la sesin, y en especial
durante la Meditacin de la Risa, se han quedado emocionalmente inestables y
con un sentimiento de vaco despus de la sesin.
La risa es una energa poderosa y dinmica que puede abrir tu mente
subconsciente y puede llegar a tocar emociones y sentimientos reprimidos.
Despus de sesiones de Yoga de la Risa muy intensas, algunas personas se ponen
tristes y empiezan a llorar mientras otros experimentan una racha de coraje,
irritabilidad y otras emociones negativas. Por esta razn, es importante hacer
ejercicios de enraizamiento despus de las sesiones de Yoga de la Risa, para
normalizar nuestro sistema y permitir la relajacin.
Aqu algunas tcnicas que funcionan bien para enraizar la energa de la risa.
1. Relajacin Guiada (Yoga Nidra)
Despus de la Meditacin de la Risa, los niveles de energa pueden ser muy altos
para regresar directamente a la normalidad. Para reducir estos niveles, el lder debe
guiar al grupo en una meditacin, tambin conocida como Yoga Nidra, o sueo
yguico. Esto se refiera a una meditacin guiada especfica que se origin de las
prcticas de tantra yoga. Yoga Nidra produce un estado alerta de introversin
profunda y conexin con nosotros mismos que no solo relaja y rejuvenece,
sino que tambin tiene el poder de transformar problemas de raz. Yoga Nidra
es el proceso ms profundo y meticuloso para mover sistemticamente todo
nuestro ser, incluyendo las capas fsicas, energticas, mentales, emocionales y
espirituales.
Se lleva a cabo poniendo atencin a la respiracin o energa, luego a experimentar
sensaciones y emociones contrastantes, con frecuencia agrupadas como
opuestos polarizados, como sentirse pesado y luego ligero. El paso final es una
visualizacin o viaje guiado. La prctica se completa volviendo a declarar la
intencin, la cual en este estado ms elevado y abierto, se planta en la tierra
frtil de nuestras capas inconscientes y subconscientes y tiene el potencial para
conducir a un cambio positivo.
Pasos De Yoga Nidra
Acostados boca arriba, con las palmas mirando hacia arriba con un poco de
distancia entre sus pies; pide al grupo que sientan su cuerpo tocando la tierra
y que relajen sus msculos. Pdeles que recorran su cuerpo desde la cabeza
hasta los pies, soltando cualquier tensin muscular. Pdeles que tomen varias
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respiraciones profundas y que presten atencin a las indicaciones mientras t los


vas guiando a travs de distintas partes de su cuerpo desde arriba hasta abajo,
mientras ellos ponen toda su atencin en distintas partes de su cuerpo y sienten
la relajacin.
Puedes empezar desde los pies y subir hacia la cabeza o vice versa. La idea
principal es poner toda la atencin en el cuerpo, voluntariamente relajando todos
los msculos. Una vez que has entendido que el cuerpo es un mapa, la relajacin
guiada es sencilla.
Aqu una secuencia de ejemplo:
Msculos de la cabeza / msculos de la frente / cejas / msculos de las mejillas
/ msculos de la mandbula / lengua / msculos del cuello / msculos de los
hombros / msculos de la espalda alta / msculos de la espalda baja
Msculos de la parte superior del brazo derecho / antebrazo derecho / mano
derecha / pulgar, ndice, medio, anular y meique
Msculos de la parte superior del brazo izquierdo / antebrazo izquierdo / mano
izquierda / pulgar, ndice, medio, anular y meique
Parte anterior del pecho / msculos abdominales / msculos de la pelvis
Msculos del muslo derecho / msculos de la pantorrilla / pie / dedo pulgar,
segundo, tercero, cuarto y meique
Conduce la atencin por todo el cuerpo desde la cabeza hasta los pies y desde los
pies hasta la cabeza.
Recurdales que estn atentos a su respiracin dentro de todo su cuerpo --- que
imaginen que todo su cuerpo es como un globo. Cuando inhalan se hace ms
grande, cuando exhalan se hace ms pequeo. Pdeles que sientan como se van
relajando mientras exhalan suavemente.
Djalos que descansen en este estado por algunos momentos. Cuando el perodo
de enraizamiento est a 1 o 2 minutos de terminar, pdeles que empiecen a
mover suavemente los dedos de los pies y manos, despus que froten sus manos
y haciendo forma de copita cubran sus ojos antes de abrirlos, y por ltimo que
suavemente se giren sobre su costado y regresen a una posicin sentados.
De hecho cada maestro debe aprender la relajacin guiada de memoria - el mapa
exacto de relajacin de cabeza a pies. Puedes aprender la relajacin de Yoga Nidra
escuchando el CD del Dr. Kataria que es parte del kit de entrenamiento.
Etapas de Yoga Nidra

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1. Entrada: Relajacin inicial


2. Recorrido del cuerpo: rotacin de la conciencia; viaje interno a travs del cuerpo;
observar cada parte del cuerpo como testigos
3. Conciencia de la Respiracin y Prana: diversas meditaciones en la respiracin
natural y sin alteracin, y puede incluir conciencia del prana, la fuerza vital de la
vida.
4. Percepcin de los sentidos: Conciencia en las sensaciones o emociones
que a veces son expresadas como polaridades (Ej. Pesado/ligero, alegra/pesar,
contraccin/expansin).
5. Imgenes, Visualizacin, Viaje: Puede ser una serie de imgenes sin relacin
o un viaje. Puede incluir smbolos, arquetipos, chacras, elementos y sanacin
guiada.
6. Regreso: El regreso guiado regresando de atrs hacia adelante en cada etapa.

Aqu un ejemplo de secuencia que el Lder puede facilitar:

Trata de relajar tus msculos uno por uno mientras mi voz te lleva
hacia distintas partes de tu cuerpo, usa tu mente consciente mientras
sueltas toda la tensin en las distintas partes del cuerpo. Observa tus
sentimientos en todas y cada una de las partes de tu cuerpo. Trata de
estar absorto en tu propia experiencia de relajacin profunda Para
comenzar toma algunas respiraciones profundas- Inhala Exhala
La exhalacin es relajacin. Cuando exhalas simultneamente relaja
todos los msculos de tu cuerpo y siente como todas tus tensiones se
derriten fuera de tu cuerpo y la tierra las va absorbiendo
Cmodamente haz conciencia de la relajacin que hay en tu cuerpo
Tu salud es perfecta, ests lleno/a de energa
Obsrvate a ti mismo como una persona llena de alegra y felicidad
Eres libre de todo dolor y sufrimiento
Tu cuerpo es libre de cualquier dolencia o enfermedad que hayas
tenido en el pasado
Yoga Nidra te ayudar a relajarte por completo. Te despertars fresco,
lleno de energa y rejuvenecido

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1.

Danza Jo Jo Ja Ja

La danza de enraizamiento es un mtodo espiritual que usa el movimiento de las manos


para dirigir la energa hacia la tierra hacindonos sentir emocionalmente estables y
bien aterrizados. Buena msica con tambores fuertes ayuda pero no es necesaria.
Los participantes deben mover sus manos como si estuvieran empujando el aire hacia
adelante, mientras dicen jo jo dos veces, despus empujan sus manos hacia la tierra,
mientras flexionan sus rodillas ligeramente diciendo ja ja dos veces, movindose
alrededor del espacio y bailando. Similar a la risa de Calcuta, a diferencia de que esta se
hace ms lentamente con el jo jo y el ja ja como susurro o en silencio.
El nfasis aqu es en un baile como de ensueo y la accin de enraizar empujando las
manos hacia la tierra con las rodillas semi flexionadas. Contina as por lo menos 10
minutos.
CD de audio disponible en la tienda de Yoga de la Risa
2. Zumbido
Con los ojos cerrados, inhala profundo y en la exhalacin haz un zumbido, diciendo
la palabra Ummm... con los labios superior e inferior tocndose uno al otro. Las
vibraciones se sienten en los msculos faciales, los senos y eventualmente en la cabeza.
Este ejercicio tambin es benfico para aqullos que tengan sinusitis crnica y bloqueo
nasal, ya que las vibraciones del zumbido ayudan a desplazar la mucosidad mientras
que incrementa la circulacin sangunea.
El Dr. Kataria recuerda: Cuando estuve en Dinamarca haciendo sesiones de la risa en
Copenhague en el 2005, invit a mi amigo de Yoga de la Risa, Andreas de Malmo en
Suecia, a acompaarme. Tena equipo de bio-retroalimentacin desarrollado por el
profesor Bo, de Suecia del Instituto Karolinska, un famoso centro de investigacin sobre
el estrs. Medimos la variacin de frecuencia cardiaca, bixido de carbono, oxgeno,
ndice de respiracin y presin arterial del grupo de Yoga de la Risa durante dos das.
Durante un descanso, le ped a Andreas que me conectara a la mquina mientras haca
diferentes ejercicios de risa y respiraciones para ver cuales tenan un impacto mximo
en mi fisiologa. Me sorprend al encontrara que el zumbar disminua mi presin
sangunea significativamente por ms de 20 mm, con tan solo un minuto.
Zumbar tiene un impacto poderoso en el sistema nervioso autnomo y puede activar
al sistema parasimptico responsable de la relajacin. Este ejercicio es ms efectivo
al realizarlo en grupo. Es mejor zumbar todos al mismo tiempo guiados por el Lder.
Zumbar en grupo crea una resonancia nica que es muy calmante. Cada persona tiene
capacidad respiratoria diferente; algunas personas pueden zumbar ms tiempo que
otras. Al guiar el grupo, pide a los participantes que zumben el tiempo que puedan y
luego inhalen y repitan. Para anclar la energa se recomienda realizar 10 minutos de
zumbido como tiempo ptimo.
Un audio de zumbido se encuentra disponible en la tienda en lnea de Laughter Yoga
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Escribe Tu Propia Historia de la Risa en Base a las


Siguientes Pautas:
Cuando fue la primera vez que escuchaste sobre Yoga de la Risa?
Que pensabas sobre la risa? Que estaba sucediendo en tu vida?
Que accin tomaste?
Como ha cambiado tu vida Yoga de la Risa?
Has visto cambios en otras personas gracias a la risa?

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CAPTULO 5

5 Beneficios de Yoga de la Risa (En general)


1. Eleva el Humor
Yoga de la Risa puede cambiar tu humor en pocos minutos ya que
libera. Esto te hace sentir bien y si ests de buen humor haces las
cosas bien. Te hace sentir con buen nimo durante todo el da.
2. Beneficios a la Salud
Yoga de la Risa reduce el estrs y fortalece el sistema inmunolgico.
Si tu sistema inmune es fuerte no te enfermars fcilmente y si tienes
condiciones crnicas de salud, te ayudar a sanar ms rpido.
3. Beneficios Empresariales
Nuestro cerebro necesita un 25% ms de oxgeno para tener un
funcionamiento ptimo. Los ejercicios de la Risa pueden incrementar
el suministro de oxgeno en nuestro cuerpo y cerebro, lo cual ayuda
a mejorar la eficiencia y el rendimiento. Te sentirs energtico y
podrs trabajar ms de lo que normalmente trabajas, sin cansarte.
4. Conexin social
La calidad de vida depende de la calidad de nuestros amigos y
nuestras relaciones. La risa es ideal para conectar a la gente y ayuda
a tener muchos amigos con quienes tener relaciones basadas en el
cario y el compartir.
5. Rer Para Enfrentar Retos
Cualquiera puede rer cuando los tiempos son buenos, pero Yoga
de la Risa ensea a las personas a rer incondicionalmente para que
puedan rer incluso en tiempos difciles. Te provee de fuerza ante la
adversidad, un mecanismo para sobrellevar y ayudar a la gente a
tener una actitud mental positiva a pesar de las circunstancias.

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CAPTULO 6

Yoga de la Risa para el Mundo Empresarial


Cuando el Dr. Kataria comenz el movimiento de Yoga de la Risa hace 15 aos,
nunca tuvo la intencin de hacer negocios; era puramente un movimientos
social y el objetivo era traer Buena salud, alegra y paz mundial a travs de la
risa. Por varios aos los Club de la Risa tuvieron la intencin de ser gratuitos
y viaj alrededor del mundo enseando a la gente a hacer Clubes de la Risa.
Como los Clubes de la Risa en India estn a cargo de voluntarios que son
ciudadanos mayores jubilados, tienen mucho tiempo para dedicar al trabajo
social, actividades que no son financieramente gratificantes.
Ahora el movimiento de la risa ha crecido exponencialmente en ms de 70
pases y ya no est restringido a clubs sociales. Ha entrado en diferentes
reas como compaas, gimnasios, estudios de yoga, escuelas, colegios,
universidades, prisiones, escuelas para invidentes y muchas otras. Desde hace
muchos aos, los profesionales de la risa han hecho distintas presentaciones
de la risa con diferentes compaas y empresas alrededor del mundo. Aunque
fue un xito en lo vivencial, la gente empresarial nunca pens en implementar
esta idea diariamente para mejorar su rendimiento empresarial o ambiente
de trabajo. Lo que necesitaban era algo de evidencia y documentos basados
en investigaciones para comprobar que Yoga de la Risa es benfica para los
resultados empresariales.
Hay investigaciones cientficas que demuestran que Yoga de la Risa puede
ayudar a resolver muchos de los principales problemas en el rea de laboral,
pero hasta ahora no ha habido ningn sistema efectivo y confiable para activar
la risa. El humor ha sido la nica herramienta disponible, y no es de fiar y en
raras ocasiones conduce a risa alegre continua. Yoga de la Risa es un sistema
de liberacin de risa que es un gran paso adelante y que permite a las personas
rer continuamente por 15 o 20 minutos con descansos cortos de respiracin
yguica.
Con nuevas investigaciones sobre la risa, el mundo empresarial est empezando
a considerar la risa como una herramienta seria que mejora el rendimiento en
el rea de laboral. Sin embargo, los empresarios estn muy conscientes de los
costos y son muy analticos y puede ser que esperen a que surjan ms evidencias
cientficas de los mtodos de Yoga de la Risa antes de adoptarlo ampliamente. Es
por esto, que en el 2006 en Bangalore, India hicimos el primer estudio cientfico
para confirmar los beneficios de Yoga de la Risa en el mundo empresarial. En el
2007 otro estudio en los Estados Unidos, valid el concepto y comprob que
Yoga de la Risa definitivamente puede mejorar el perfil de capacidades de las
personas en el mundo laboral.

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Estudio Reciente de Yoga de la Risa


Dos estudios que fueron completados en el 2007 pueden ayudar a convencer
al mundo empresarial al potencial que tiene Yoga de la Risa para los negocios.
Ambos estudios utilizaron una serie de sesiones de Yoga de la risa (en lugar de
pelculas de comedia o humor) para generar risa en el mbito laboral y midieron
las variantes emocionales y de estrs antes y despus del estudio.
Estudio en Bangalore
En diciembre del 2006, Yoga de la Risa Internacional, comision a un proyecto de
estudio cientfico donde se involucraron 200 profesionales de IT en Bangalore,
India, para estudiar los efectos de Yoga de la Risa en sus niveles de estrs. Se
administraron siete sesiones de Yoga de la Risa a la mitad de un grupo a lo largo de
18 das, con pruebas fisiolgicas, inmunolgicas y psicolgicas que se realizaron
con cada persona, antes y despus de las sesiones de Yoga de la Risa. Este estudio
fue asumido por una de las organizaciones cientficas de investigacin con mayor
liderazgo. Los resultados del estudio de Bangalore fueron extremadamente
positivos. En el grupo de Yoga de la Risa se baj el ritmo cardiaco, la presin
sangunea, los niveles de cortisol redujeron significativamente, emociones
positivas incrementaron en un 17% y emociones negativas bajaron un 27%, el
estrs percibido baj significativamente y la alexitimia baj casi un 9%, indicando
un mejoramiento significativo en la inteligencia emocional, Una copia de esta
investigacin estar disponible en el CD con material didctico.
Estudio en Estados Unidos (Beckman, Regier & Young)
En otro estudio importante en el 2007 en los Estados Unidos, se observaron los
efectos que tiene Yoga de la Risa en la eficacia personal del mbito laboral. La
auto-eficacia es la creencia personal que tiene cada individuo sobre su habilidad
de organizar y llevar a cabo acciones necesarias para lograr una meta o manejar
una situacin (Bandura, 1986). Esta creencia personal influencia las decisiones
que toma la gente, el esfuerzo que ponen trabajando hacia un objetivo, que
tanto perseveran cuando hay algn obstculo, y como se sienten durante el
proceso de trabajar hacia metas. Las creencias sobre la auto-eficacia afectan
el desenvolvimiento en el mbito laboral. Las pruebas de eficacia personal se
hicieron una semana antes, una semana despus y de 60 a 90 das despus de
sesiones de Yoga de la Risa diarias. Tuvieron un suministro de Yoga de la Risa por
15 minutos diarios por 14 das.
Los resultados demuestran mejoramiento sustancial en los grupos de Yoga
de la Risa en todas las reas, con cambios positivos del 100% que ocurren en
varias reas. Es particularmente interesante notar los efectos duraderos de las
intervenciones de la risa.

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Asuntos del Mundo Empresarial


Para vender los servicios de Yoga de la Risa a empresas, uno debe identificar y
sealar lo que ms le importa a la empresa. Durante tus discusiones iniciales,
puntualiza en preguntar qu es lo que ms les inquieta o les preocupa y despus
enfoca tu presentacin de venta y tus sesiones de Yoga de la Risa dirigidas a
apoyar estas inquietudes.
Inquietudes empresariales que Yoga de la Risa puede apoyar a resolver
incluyen:
Manejo de estrs
Crear una mano de obra feliz, saludable y energtica
Rendimiento ptimo
Trabajo en equipo
Ambiente laboral positivo de esperanza y optimismo
Motivacin y entusiasmo
Incremento de productividad
Habilidades de comunicacin
Liderazgo
Innovacin y creatividad
Habilidades de aprendizaje
Como es que Yoga de la Risa Ayuda a Mejorar el Rendimiento y los
Negocios
Al introducir sesiones de Yoga de la Risa al personal, hay empresas que han
reportado un ambiente laboral ms feliz, incremento en la eficiencia, mejora
en la comunicacin, incremento en ventas y productividad, incremento en
creatividad y un mejor trabajo en equipo, de la misma forma hay un descenso en
enfermedades y ausentismo y una reduccin de rotacin de personal.
Estrs en el mbito laboral: En este mundo moderno de mucha presin y
tensin, los niveles de estrs son ms altos que nunca. Muchas personas se estn
enfrentando a una cantidad enorme de estrs y agotamiento en el lugar de
trabajo. Incluso las personas ms talentosas y hbiles no pueden tener un buen
rendimiento si estn emocionalmente desequilibrados y estresados.
El estrs en el lugar de trabajo puede dividirse en tres tipos:
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El Estrs Fsico, resultado de trabajar ms all de la capacidad fsica que uno


tiene. Trabajar continuamente sin suficiente descanso ni recargarse, hace que
uno se sienta fsicamente cansado y agotado.
El Estrs Mental en el lugar de trabajo tiene su raz principal en cargas de trabajo
pesadas con fechas de entrega improrrogables; temor a perder el trabajo o
empujarse a s mismo demasiado para satisfacer necesidades bsicas. Competir
con otros o competir con uno mismo para mejorar el rendimiento tambin
conduce hacia el estrs mental.
El Estrs Emocional est fuertemente enraizado y ocasionado por malas
relaciones en casa o en el lugar de trabajo. Incluso los empleados talentosos y con
grandes aptitudes no pueden rendir bien si estn emocionalmente afectados.
Los problemas emocionales en casa se ven reflejados en el trabajo y vice versa.
El estrs emocional es ms difcil de sobrellevar (y de reducir) que el estrs fsico
y mental.
Se necesita trabajar con el estrs emocional a dos niveles:
1. Desarrollar habilidades para expresar las emociones libremente y sin
miedo: Yoga de la Risa ayuda a desarrollar la expresin emocional a travs de
una actitud de juego con el cuerpo fsico y una actitud mental de juego. Cuando
jugamos nos enfocamos por completo en el proceso del juego y la personalidad se
hace a un lado. Somos creativos, dinmicos y juguetones. La mayora de la gente
gasta mucho tiempo y energa en sostener sus mscaras y sus personalidades.
La actitud juguetona nos ayuda a deshacernos de estas mscaras y nos permite
tener una expresin libre de nuestras emociones, sin miedo.
2. Incremento en la habilidad de soltar emociones reprimidas: Las emociones
contenidas causan dolor fsico o mental crnico y reducen el rendimiento fsico y
mental. Yoga de la Risa nos provee de un mecanismo simple, efectivo y sin dolor
para soltar y deshacernos de estas emociones a nivel subconsciente a travs de
risa intensa catrtica. Esta liberacin nos ayuda a construir nuestro rendimiento
y mejorar la inteligencia emocional y habilidades de comunicacin.
Rendimiento ptimo
Llega un momento en el cual el rendimiento depende de nuestro humor, Yoga
de la Risa tiene el poder de cambiar el humor y el estado de nimo en pocos
minutos al liberar neuro-pptidos, llamados endorfinas, de las clulas cerebrales.
La ciencia nos dice que el cerebro necesita un 25% ms de oxgeno que otros
rganos del cuerpo. Yoga de la Risa incrementa el suministro neto de oxgeno, lo
cual ayuda a un rendimiento ptimo e incrementa los niveles de energa.
Las personas que ren en conjunto, trabajan en conjunto John Cleese, un
reconocido comediante britnico, durante su visita en Mumbai dijo que la risa
es un gran conector de gente. Rompe con todas las jerarquas y es una fuerza
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para la democracia. Yoga de la Risa es una herramienta poderosa que puede


brindar una mano de obra altamente motivada y energtica para que haya
una productividad y rentabilidad mayor en la empresa. Tambin desarrolla una
actitud mental positiva, brinda esperanza y optimismo y aumenta las habilidades
de comunicacin que ayudan a lograr un buen trabajo en equipo.
Motivacin y Comunicacin
Para los directivos y la gente que trabaja en ventas y mercadotecnia, Yoga de la
Risa ayuda a generar sonrisas y sensacin de bienestar en el cuerpo. Esto mejora
su comunicacin y habilidades motivacionales, incrementando as, la cartera de
clientes y la satisfaccin del consumidor.
Innovacin y Creatividad
La esencia del sistema de Yoga de la Risa es cultivar una actitud de juego. Esta
actitud de juego estimula la actividad del hemisferio derecho en el cerebro,
el cual es el centro de la creatividad. Esto ayuda a generar nuevas ideas y un
mejor entendimiento sobre los asuntos y problemas del lugar de trabajo. En
este mercado, altamente competitivo, uno necesita introducir nuevas ideas y
constante innovacin para mantenerse a la delantera. Yoga de la Risa ayuda a las
personas a ser ms creativas e innovadoras.
Incremento del Perodo de Atencin en Entrenamientos de Recursos
Humanos
El cerebro humano no puede concentrarse por ms de 90 minutos, despus de
esto el perodo de atencin disminuye. Incluso una sesin de Yoga de la Risa de
5-10 minutos puede proveer a la gente de un incremento energtico durante
sesiones y conferencias largas de entrenamiento de RH. Ayuda a incrementar
el perodo de atencin, mejora las habilidades de aprendizaje, empodera y
potencializa la concentracin.
Ambiente Laboral Positivo
La insatisfaccin en el trabajo y un ambiente laboral hostil obliga a la gente
a cambiar de trabajos frecuentemente, afectando as, la productividad y la
rentabilidad. Yoga de la Risa genera una energa positiva y mejora la comunicacin
entre las personas. El estudio de Bangalore tambin confirm el incremento de
emociones positivas y el descenso de emociones negativas, desarrollando, de
este modo, una inteligencia emocional. Esto ayuda a crear un ambiente laboral
ms constructivo que asegura lealtad y compromiso.

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Yoga de la Risa para el Bienestar y la Salud


El objetivo principal de cada ser humano es disfrutar de la vida, vivir en armona
con la familia y tener muchos amigos. Pero uno no puede disfrutar de la vida si est
enfermo. Yoga de la Risa es una sola rutina de ejercicio, que en un perodo muy
corto, nos trae bienestar fsico, mental y social. La gente puede sentir los beneficios
desde la primera sesin. El Dr. Kataria dice que en sus 30 aos de experiencia en
la medicina, las razones ms comunes por las cuales nos enfermamos son malos
hbitos alimenticios, poco ejercicio que conlleva a enfermedades del corazn,
hipertensin, diabetes y muchas enfermedades relacionadas con el estrs.
Los empresarios estn tan ocupados que no tienen tiempo de hacer ejercicio.
El Dr. Williams Fry de la Universidad de Stanford, comprob que 10 minutos de
risa alegre equivale a 30 minutos en la mquina de remos. Esto no se refiere al
movimiento muscular, si no a la resistencia cardio pulmonar. La finalidad de todos
los ejercicios aerbicos es estimular el ritmo cardaco, incrementar la circulacin
sangunea, abastecer de oxgeno y remover desechos.
Que es lo que la Gente Aprender de los Seminarios de Yoga de la Risa
Y se llevar a casa
Yoga de la Risa no es algo terico; es un programa vivencial y los participantes
traern a casa lo siguiente:
Entendern el valor de la risa como un ejercicio y experimentarn una mejora
en sus niveles de energa desde la primera sesin. Los har sentir alegres y en
buena forma durante todo el da. Tambin aprendern a rer sin razn y podrn
practicar los ejercicios de Yoga de la Risa a cualquier hora y en cualquier lugar.
Aprendern a cambiar su humor en pocos minutos al realizar ejercicios de
risa, logrando un cambio en su actitud hacia otros. Tambin aprendern a lidiar
con situaciones difciles y retadoras con una tesitura mental positiva.
Los ejercicios de Yoga de la Risa les ayudarn a liberarse de emociones
negativas y brindar equilibrio emocional para mejorar en las relaciones con los
colegas del trabajo y familia.
Despus de tener la experiencia de los beneficios durante el taller, tendrn un
mejor entendimiento sobre como emplear la sabidura de Yoga de la Risa para
traer ms risa y alegra en su mbito laboral.
Desarrollando Negocios y Habilidades Profesionales
La Risa en los Clubes de la Risa requiere de habilidades sociales, mientras que la
risa en el mundo empresarial necesita habilidades profesionales y de negocios.
Las habilidades sociales pueden adquirirse siendo un lder de la risa. Necesitas

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conectar con gente para operar un Club de la Risa Social. Por otra parte, la
habilidad empresarial es la habilidad de trabajar con finanzas, administracin,
mercadotecnia y ventas.
Habilidades de Presentacin con Empresarios
La diferencia entre presentaciones empresariales/generales: Una
presentacin de Yoga de la Risa para un hombre comn es bastante diferente a
una presentacin para gente empresarial. La razn de esto es porque sus valores
son bastante diferentes y tienen diferentes asuntos en los cuales enfocarse.
Algunos de los asuntos que los empresarios tienen son: Liberacin de estrs,
rendimiento ptimo, habilidades de comunicacin, trabajo en equipo,
creatividad e innovacin, liderazgo, equilibrio emocional, equilibrio en la vida
laboral etc. La metodologa de Yoga de la Risa es la misma pero necesitamos hacer
una orientacin distinta de como Yoga de la Risa beneficiar las necesidades
empresariales.
Pautas para las Sesiones de Yoga de la Risa con Empresarios
Habla menos, re ms: El Dr. Kataria ha hecho varias presentaciones empresariales
alrededor del mundo y se dio cuenta que la gente en el mundo de los negocios
no quiere un sermn sobre la risa; si no que quieren ir directo a la experiencia
vivencial de la risa. Al inicio, habl mucho y se dio cuenta de que era innecesario.
Es por esto, que debes darles informacin bsica, al inicio de la sesin, sobre
el concepto de rer sin razn y las teoras cientficas que sostienen el nuevo
concepto de rer como una forma de ejercitarse. No es buena idea hablar por
ms de 10 o 15 minutos sobre este concepto. Rpidamente entra a la sesin de
Yoga de la Risa. Una vez que empiezan a rer y tienen la experiencia estimulante,
les encantar escuchar lo que tienes que decir sobre los beneficios encontrados
en los estudios cientficos sobre la risa. As que no cometas el error de hablar
demasiado.
Cdigo de Vestimenta para Yoga de la Risa en los Negocios
Para las presentaciones empresariales usa un atuendo que d una impresin
profesional. Es mala idea usar ropa casual, de moda o con mensajes graciosos.
Una regla prctica es parecerte a tus clientes eso los har sentirse cmodos. Pide
a los participantes que usen ropa cmoda que les permita moverse libremente
y sentarse en el piso. Los cinturones muy apretados deben ser aflojados, ya que
limitan la respiracin.
Lugar: El lugar adecuado es importante para una sesin empresarial exitosa.
a) Arreglo de sillas mvil: Las sesiones de seminarios o entrenamientos
normalmente son dirigidos para grupos de 15 a 50 personas. Pide un saln con
sillas que se puedan mover y un piso limpio y cmodo para poder sentarse. Como
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regla prctica, un saln en donde quepan 50 personas tipo teatro, ser ideal
para 25-30 personas para Yoga de la Risa. Asegrate que el ruido de tu sesin
no moleste a otros que trabajan o vivan cerca.
b) Lugar con asientos fijos: A veces debes trabajar en salones con asientos
fijos, como un auditorio o un teatro. En estos lugares, termina tu presentacin
o video primero y despus pide a los participantes que se pongan de pie para
ejercicios de risa que no requieran de movimiento. Pdeles que interacten y
que tengan contacto visual con los vecinos de ambos lados mientras hacen los
ejercicios. Ejercicios de la risa que son apropiados para estos lugares son: La risa
de la malteada, la risa de un metro, la risa de telfono mvil, la risa del Len,
la risa del apretn de manos, la risa de la cuenta Visa, y la risa gradiente. Si el
saln tiene un escenario grande, o un rea abierta en frente del escenario, pide
a algunos o a todos los participantes a que se muevan hacia estas zonas y que
hagan la sesin de Yoga de la Risa normal, mientras los otros miran.
Equipo: Proyector LCD con computadora porttil o lector de DVD con una
televisin que te permita mostrar los videos --- ver a otros hacer Yoga de la
Risa facilita a los grupos a empezar a hacerlo ellos mismos. Usa un micrfono
inalmbrico si el grupo es ms grande de 40 o 50 personas. Te dar ms libertad
para demostrar los ejercicios y usar expresiones corporales juguetonas sin
sentirte limitado/a.
Hora: Las maanas siempre son mejores para sesiones de Yoga de la Risa, ya
que los resultados duran todo el da. Las sesiones cortas que tienen nicamente
ejercicios de risa pueden durar 30 minutos o menos. Los seminarios de
introduccin con ejercicios, usualmente duran una hora, y con meditacin de
la risa 90 minutos.
Cree en lo que haces: Algunos profesionales de Yoga de la Risa se preocupan
de sentar a empresarios en el piso. En mi experiencia harn lo que sea que les
pidas si les demuestras seguridad y conviccin de que es necesario. Tu energa
e intenciones los guiarn. An banqueros oficiales de edad ms avanzada de
un Banco Suizo grande, no tuvieron inconveniente ni dificultad en sentarse en
el piso para su sesin de Yoga de la Risa. Los participantes harn lo que tu creas
que es necesario. No juzgues de ante mano ni preveas problemas. La meditacin
de la risa es una experiencia profunda que poca gente experimenta en su vida.
Te agradecern por esta experiencia.
Precio: Es difcil saber cunto cobrarle a una empresa por sesiones de Yoga de la
Risa. Los precios varan de pas en pas y de lugar en lugar, tambin dependiendo
de la conciencia que tenga el cliente sobre Yoga de la Risa, el tamao del grupo,
tu presentacin y propuesta as como otros factores. Algunas compaas
o consultores de RH te pueden dar una idea de los precios locales. El precio
tambin depender de cuantas presentaciones has hecho anteriormente y para

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quin. Es importante crearnos un perfil de trabajo. En un principio, que los precios


no sean un problema hazlo para tener la experiencia que elevar tu confianza
y experiencia en presentacin. Pregunta cul es su presupuesto para la sesin. A
veces te ofrecern ms de lo que esperas. Al principio, acepta lo que te ofrezcan.
Incluso puedes ofrecer algunas sesiones gratuitas seguidas por otras pagadas si
quedan satisfechos. brete a la negociacin. Si cotizas un precio muy alto puede
ser que no te vuelvan a llamar. En muchos pases occidentales, los profesionales
de la risa cobran entre 250 a 1,000 dlares por un seminario introductorio y una
sesin completa de la risa. Las sesiones continuas son de menor precio. Una
vez que tengas experiencia y buenas referencias, puedes incrementar el precio
basndote en oferta y demanda.
Entretenimiento: A veces se te pedir que hagas presentaciones de Yoga de
la Risa mientras la gente come o bebe. Esto sucede al final de conferencias y
seminarios. La gente considerar tu sesin como una forma de entretenimiento.
Evita estas sesiones. No aceptes una tarea en donde se espera de ti que entretengas
a la gente. Ser difcil que tengas xito ya que la gente estar interesada en la
fiesta y no en participar activamente. Explica a los organizadores, que Yoga de la
Risa es un evento serio con beneficios poderosos --- requiere de la atencin y el
compromiso ntegro de todos los participantes. Yoga de la Risa no es una forma
de entretenimiento, aunque los participantes se divierten mucho durante una
sesin de Yoga de la Risa.
Sesiones de Relleno: Incluso una sesin de Yoga de la Risa de 5-10 minutos
puede incrementar mucho la energa durante sesiones largas de entrenamiento
de RH y conferencias. Para sesiones cortas, debes explicar lo que es Yoga de la
Risa y como trabaja en solo 2 minutos, despus pide a la gente que se ponga
de pie para hacer algunos ejercicios de calentamiento, despus de los cuales
hars una sucesin de ejercicios de la risa. Las sesiones cortas pueden hacerse
varias veces a lo largo del da entre cada sesin de entrenamiento en el que
se encuentre el personal. Esto incrementar la atencin de los participantes y
tambin aumentar sus habilidades de aprendizaje.
Distintos Tipos de Seminarios Corporativos
Basndonos en la experiencia mundial que tiene el Dr. Kataria en conducir
seminarios corporativos, te traemos estas sesiones de entrenamiento y talleres
diseados para ayudar a empresas y organizaciones para transformar su
rendimiento, incrementar su rentabilidad y hacerse lderes en su mbito. Ha sido
comprobado cientficamente que Yoga de la Risa tiene un profundo efecto en el
rendimiento individual y corporativo.
Programas de Corto Plazo
Seminario Introductorio (90 minutos)

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Objetivo:
Entender el nuevo concepto de Yoga de la Risa
Ayudar a la gente a aprender como rer en un grupo sin chistes, humor ni
comedia.
Tener la experiencia de los mltiples beneficios que brinda la risa al cuerpo
y a la mente.
Pblico Objetivo: Gerentes, ejecutivos y personal de todos los niveles / Tamao
del grupo 20/120 integrantes.
Contenido & Metodologa
Introduccin breve
Presentacin audiovisual, seguida por una sesin de Yoga de la Risa
Sesin corta de preguntas y respuestas
Sesin para Romper el Hielo (15-20 minutos)
Objetivo: Este programa corto de risa es ideal para iniciar conferencias y
seminarios.
Para arrancar de buen humor y cambiar el estado mental antes de conferencias
y seminarios.
Para energizar a los participantes desde el inicio. A esto le siguen sesiones de
5 minutos para incrementar la energa, cada 2 -3 horas.
Para ayudar a incrementar la atencin durante sesiones de entrenamiento
largas y mejorar la eficiencia y el rendimiento.
Pblico Objetivo: Idealmente diseado para entrenamientos largos de personal
y otros programas en donde los asistentes pertenecen a gerencia alta y media,
tamao del grupo 50 - 150 o ms.
Contenido y Metodologa
Una introduccin breve de 5 minutos del concepto seguido de ejercicios de risa
y respiracin.
Programas de Medio Da
Sesin para Remover el Estrs (3 horas)
Objetivo: Se enfoca en diferentes factores estresantes en el lugar de trabajo y

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como Yoga de la Risa ayuda para aliviarlos.


Para reducir estrs fsico, mental y emocional.
Para liberar efectos negativos del estrs en cuerpo y mente y mejorar el
rendimiento personal y grupal.
Pblico Objetivo: Directores generales altamente estresados, alta gerencia y
ejecutivos.
Seminario para fomentar el espritu de Grupo (3 horas)
Objetivo: Gente que re en conjunto trabaja en conjunto
Se enfoca en desarrollar inteligencia emocional con risa grupal
Mejora las dinmicas y el rendimiento grupal
Grupos que estn separados (por diferencias culturales y diferentes pasados)
los convierte en un equipo solidario, compartido y cooperativo.
Pblico objetivo: Ejecutivos, directores y supervisores que estn a cargo de
grupos.
Seminario de Rendimiento ptimo (3 horas)
Objetivo: Nos enfocamos en estimular la energa para eficientar el rendimiento
ptimo
Cambiar el estado mental y crear una perspectiva positiva para ayudar a
incrementar los niveles de eficiencia y maximizar el rendimiento.
Ayuda a prepara a la agente a situaciones estresantes como entrevistas,
exmenes, discursos pblicos y presentaciones de proyectos importantes.
Pblico Objetivo: Ejecutivos altamente estresados, alta gerencia y directores
generales / tamao del grupo 20 50 miembros.
Programas de Da Completo
Taller de Yoga de la Risa de un Da
Objetivo: Se enfoca en tcnicas de Yoga de la risa para el funcionamiento
ptimo.
Aprender ejercicios de risa y respiracin en grupo y tener la experiencia de
sus beneficios.
Suministrar un mejor entendimiento y entrenamiento de cmo atraer ms
risa y diversin a tu vida.
46

Los miembros tambin son entrenados en tcnicas poderosas de relajacin,


desarrolladas por el Dr. Kataria, llamadas Yoga Nidra y EX Reljese. stas ofrecen
una recarga energtica rpida cuando hay fatiga y estrs. Reducen los desrdenes
del sueo y proveen una relajacin profunda al cuerpo y mente.
Programas a Largo Plazo
Programa Piloto de 3 semanas de Yoga de la Risa
Objetivo: Medir cientficamente los niveles de estrs y el perfil de competencia
de un grupo de empleados a travs de
Exmenes fisiolgicos y bioqumicos usados para medir el ritmo cardaco,
presin sangunea y los niveles de cortisol.
Exmenes psicomtricos son usados para medir emociones positivas
y negativas (cociente emocional) y la habilidad para lidiar con situaciones
estresantes (escala de estrs percibido)
El segundo tipo de psicomtricos se utiliza para medir la auto-competencia,
la competencia relacional y el papel que desempean los miembros del grupo.
Pblico Objetivo: Todos los niveles administrativos con altos niveles de estrs.
Metodologa y Protocolo: Yoga de la Risa se implementa en un perodo de
prueba de 3 semanas, 5 das a la semana, 15 minutos de sesin de la risa diaria
en uno o ms departamentos. Se recomienda un grupo de 40-50 personas, de
distintos departamentos y niveles.
Implementacin de Yoga de la Risa
Despus del exitoso perodo de prueba de Yoga de la Risa, en caso de que la
direccin decida implementar Yoga de la Risa en el negocio, los empleados sern
entrenados para facilitar sesiones, virtualmente eliminando los costos de Yoga de
la Risa. Yoga de la Risa Internacional, est desarrollando un sistema psicomtrico
para proveer a las compaas con retroalimentacin continua sobre la efectividad
y resultado de los programas de Yoga de la Risa. Esto implica entrenar lderes que
llevarn a cabo las sesiones de Yoga de la Risa en la empresa con regularidad.
Nosotros monitoreamos y apoyamos el programa implementado.

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5 Beneficios Corporativos De Yoga de la Risa


El mundo corporativo verdaderamente puede beneficiarse de Yoga de la
Risa. Estas 5 categoras pueden ayudarte a explicar cmo Yoga de la Risa es
tan compatible para fortalecer negocios. Cuando haces una presentacin
con gente de negocios, debes enfocarte ms en puntos como manejo
de estrs a travs de la risa, rendimiento ptimo, trabajo en equipo,
habilidades de comunicacin, ambiente de trabajo positivo, auto confianza,
liderazgo y creatividad.
1. Reduce el Estrs: Yoga de la Risa es la manera ms rpida, ms efectiva
y ms econmica para ayudar a reducir el estrs de los empleados. Esto
ayuda a prevenir que los trabajadores se agoten y se ausenten debido a
enfermedades relacionadas con el estrs.
2. Genera Bienestar Emocional: Yoga de la Risa ayuda a los empleados a
equilibrar y controlar sus vidas emocionales. Eleva las emociones positivas
y disminuye las emociones negativas. Esto suaviza las relaciones en el lugar
de trabajo y ayuda a que la gente desarrolle un equilibro en su vida laboral.
3. Promueve un Rendimiento ptimo: Yoga de la Risa eleva el suministro
neto de oxgeno del cuerpo al cerebro, promoviendo as, un rendimiento
ptimo. El cerebro requiere de 25% ms oxgeno que el resto del cuerpo.
La risa y las respiraciones profundas de Yoga de la Risa permiten al cerebro
a obtener todo este suministro de oxgeno para que pueda funcionar a
su nivel ms alto. Qu tanto puedes trabajar depende de tus estados de
nimo. Si tu humor es bueno, haces todo bien. Tus estados de nimo son de
suma importancia para que tengas un rendimiento ptimo. Yoga de la Risa
cambia tu humor en pocos minutos liberando endorfinas de tus neuronas.
4. Aumenta la Creatividad: La actitud de juego de Yoga de la Risa libera
el pensamiento en el hemisferio derecho del cerebro, la base de toda la
creatividad. De esta creatividad crecen nuevas ideas y conceptos, dndole a
tu negocio el margen que necesita para caminar hacia adelante.
5. Construye un Espritu de Equipo: Yoga de la Risa conecta a las personas
y esto construye un espritu de equipo. Las habilidades de comunicacin
son realzadas y los empleados conectan mutuamente en un ambiente de
solidaridad y apoyo mutuo.

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NOTAS

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CAPTULO 7

Yoga de la risa para Adultos Mayores


Existe una expectativa alta de vida debido a los avances mdicos, creando una
mayor poblacin de adultos mayores, que anhelan encontrar consuelo emocional.
Los adultos mayores, especialmente en el occidente se sienten solos debido
a que la estructura familiar se desmorona y los jvenes huyen de los padres,
quedndose casi siempre en asilos. Se encuentran propensos a depresiones
frecuentes lo cual los lleva a condiciones debilitantes.
Los adultos mayores, se enfrentan a la edad y los problemas relacionados con sta,
viendo como sus facultades mentales y fsicas disminuyen. Cuando envejecemos,
nuestra capacidad de entender el humor va disminuyendo debido a condiciones
como demencia senil, Alzheimer y otras. Les es muy difcil entender y organizar
datos, ms an el humor, debido a la degeneracin de las clulas cerebrales. Las
tareas ms simples se vuelven difciles y los niveles de frustracin aumentan.
Bajo estas condiciones, Yoga de la Risa es ideal para cosechar los beneficios
cientficamente comprobados de la risa para mejorar su salud y su bienestar.
Ayuda a proveer un vnculo afectivo y es una de las herramientas ms poderosas
contra la depresin.
Beneficios para Adultos Mayores
Estudios cientficos han comprobado que Yoga de la Risa incrementa el suministro
neto de oxgeno en las clulas de nuestro cuerpo dndonos una sensacin de
bienestar. De acuerdo al Dr. Otto Warburg, distinguido con el Premio Nobel,
por sus descubrimientos acerca de la importancia del oxgeno confirman que
la razn por la cual nos enfermamos con frecuencia es porque hay una falta de
oxgeno en las clulas del cuerpo. Los ejercicios de Yoga de la Risa y respiracin
yguica nos ayudan a alcanzar una buena salud incrementando el suministro de
oxgeno, as como a liberar hormonas llamadas endorfinas de nuestras clulas
cerebrales, conocidas como las hormonas del bienestar.
Pautas para Sesin de la Risa con Adultos Mayores
La mayora de los adultos mayores no se dan cuenta de que se puede rer sin
razn. A veces piensan que es ridculo y se pueden desalentar. De ah que existe
la necesidad de explicarles que la sesin no se trata de risa real, chistes, humor
ni comedia. No es una sesin de entretenimiento, si no ejercicios de risa basados
en hechos cientficos. La sesin con adultos mayores no se trata nicamente de
la risa, conlleva a crear una conexin con ellos, construyendo una relacin de
comunicacin, escucha y contacto fsico. Como estn solitarios, apreciarn tu
conexin con ellos y estarn ms dispuestos a participar y cooperar en la sesin
de Yoga de la Risa. Para alcanzar esto se le aconseja al maestro que llegue a la

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sesin 30 minutos antes de que empiece la sesin. La gente mayor es ms frgil y


melanclica por razones de salud. Es por esto que debes indagar sobre su estado
de salud o cualquier otra condicin mdica que puedan estar sufriendo ya que
puede estar contraindicado hacer mucho esfuerzo fsico.
Creando un Ambiente Positivo
Normalmente no usamos herramientas ni humor en sesiones de Yoga de la Risa,
pero para gente mayor es importante crear una atmsfera animada con color,
que sea vistosa y usar utilera de humor. Esto los ayuda a aligerarse. Los Lderes
deben usar colores brillantes y deben evitar el negro y gris montono. Globos y
msica familiar de antao pueden crear un ambiente feliz.
Introduccin: Bienvenida y Presentacin
Dedica bastante tiempo y ve con cada persona para introducirte y aprenderte sus
nombres y un poco sobre ellos. Los mayores por lo general estn hambrientos
por tener compaa y respondern con mayor facilidad si haces un esfuerzo por
conocerlos.
Calentamiento y Aplausos
Las sesiones de Yoga de la Risa para mayores empiezan con canciones grupales
como ejercicio. Que se tomen de las manos y se balanceen juntos mientras
cantan a coro. Esto calentar sus pulmones y ayuda a crear un ambiente de amor
y conexin.
Cantos
Como la mayora de los adultos mayores se vuelven ms lentos con la edad, nos
desviaremos de nuestro jo jo ja ja ja regular y cantaremos mucho ms lento jo
jo ja ja. En vez de cantar 1,2-1,2,3 cantaremos jo jo dos veces seguido de jaja o
jo jo as se hace. Canta muy bien, muy bien yei entre cada ejercicio. Haz esto
como ejercicios varias veces al inicio para elevar sus niveles de energa. Aplaude
mientras dices muy bien, muy bien y despus levanta los brazos hacia el cielo
con los pulgares arriba cuando dices yei. Otra afirmacin que usamos con
adultos mayores es el canto positivo de soy increble eres increble.
Ejercicios de la Risa para Adultos Mayores
Risa de Saludo: Sentados en sillas en un crculo, el lder va alrededor del crculo
dando un apretn de manos a cada persona del grupo. Asegrate que no dejes
a nadie sin saludar.
Risa de discusin: Este es un ejercicio de risa muy juguetn porque a la gente le
encanta apuntarse con el dedo mutuamente mientras se divierten.

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Risa del celular o telfono mvil funciona bien.


Risa de la Montaa Rusa: Acerca las sillas y pide a los participantes que se
tomen de las manos y las suban de arriba hacia abajo con el sonido de Eee
eeee... diles que se ran juntos mientras suben las manos.
Risa de la Bicicleta: Una excelente manera de ejercitar las extremidades
inferiores. Imagina que ests tomando el mando de una bicicleta con ambas
manos y mueve tus piernas como si estuvieras pedaleando y riendo.
Sacdete las Dolores y Achaques con Risa: Como los mayores usualmente
sufren de dolores y achaques, ste es un ejercicio juguetn que da una perspectiva
positiva.
Respiracin Profunda: Entre cada ejercicio de la risa haz respiraciones profundas.
Una manera creativa de hacerlo es hacerlos que recojan una flor, inhalen profundo
olindola y exhalen largo Ahhhhhh.

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5 Beneficios de Yoga de la Risa para Adultos Mayores


1. Aade Ms Risa a su Vida
Yoga de la Risa es ideal para ayudar a adultos mayores a vivir una vida con ms
risa. No depende del sentido del humor ni funcin cognitiva. Es por esto, que
cualquiera puede rer alegremente. Tambin ayuda a la gente a entender que
no necesitan una razn para rer. Cuando envejecemos nos remos cada vez
menos. Debido a demencia senil y la enfermedad de Alzheimer, los adultos
mayores pocas veces entienden chistes o encuentran que algo sea gracioso.
Esto es porque el humor es un fenmeno mental y cognitivo. Es por esto
que Yoga de la Risa es adecuado para que los adultos mayores ran como un
ejercicio y obtendrn mltiples beneficios en su salud.
2. Promueve Salud Fsica
Debido al paso del tiempo, la mayora de los adultos mayores tienen achaques
como presin sangunea alta, diabetes, asma y otras enfermedades del
envejecimiento. Yoga de la Risa ayuda a sanar dichas enfermedades porque
fortalece el sistema inmune, aumenta el nivel de oxgeno en las clulas del
cuerpo, lo cual trae consigo un estado mental positivo.
3. Apoya a una Buena Salud Mental
Muchos adultos mayores sufren de depresin, frustracin y enojo. Al ir
perdiendo a seres queridos y si su salud va empeorando, se les dificulta
mantener una actitud mental positiva. Yoga de la Risa cambia la bioqumica de
las personas y apoya una buena salud mental a pesar de sus circunstancias.
4. Incremento en la Conexin Social
Yoga de la Risa facilita el desarrollo de fuertes lazos sociales con amigos,
parientes, compaeros en lugares de cuidados de la salud y personal mdico.
Incluso personas con demencia senil pueden forjar conexiones valiosas con
Yoga de la Risa. Este desarrollo de amistad reduce la soledad e incrementa la
calidad de vida.
5. Yoga de la Risa Suma a la Longevidad
Yoga de la Risa les da a los ancianos una razn y propsito para vivir
plenamente cada da. Esta rutina de ejercicios sencillos, la estn practicando
personas en sus setentas, ochentas y noventas. Debido a que la poblacin
envejece da a da, Yoga de la Risa es una herramienta para tener un
envejecimiento transformador y aumento de la longevidad.

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NOTAS

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CAPTULO 8

Yoga de la Risa para Nios


Desde tiempos inmemoriales, la niez ha sido un tiempo para que los nios vivan
con muy poco estrs, es una etapa llena de exploracin personal y juego grupal.
Es una etapa de alegra y risa incondicional, la mayora de los nios ren ms
300 veces al da. Los estudios modernos nos demuestran que es en este periodo
donde desarrollamos la inteligencia emocional, la cual hoy es reconocida como
el factor principal de xito para la vida y en lo profesional a largo plazo.
Los cuerpos en crecimiento necesitan de ejercicio fsico con juego para
aprender habilidades psicomotoras, as como desarrollar y lidiar con un rpido
crecimiento. Cuando jugamos desarrollamos habilidades emocionales y sociales
y aprendemos a sobrellevar distintas situaciones estas habilidades determinan
e influencian mucho nuestro futuro.
Los nios de hoy en da estn sujetos a realidades nuevas y muy distintas en su
infancia. El juego y la actividad fsica estn siendo restringidos, se les imponen
nuevos fuentes de estrs, se les exige de un comportamiento adulto a muy
temprana edad, el juego grupal y la interaccin entre ellos est siendo reemplazado
con juegos electrnicos y dispositivos de comunicacin a distancia.
Fuentes de estrs a las que se enfrentan los nios
Los nios que tienen una energa natural que se expresa con movimiento,
risa y juego estn siendo forzados a quedarse quietos y concentrarse por perodos
largos desde muy temprana edad.
Hay estudios que demuestran una tasa grande de trastorno por dficit
de atencin con hiperactividad (TDAH). Los nios con ste desorden son
extremadamente hiperactivos y les resulta difcil concentrarse incluso en cortos
perodos de tiempo. Actan por impulsos y a menudo parece que no tienen
ningn sentido del peligro.
Los nios que enfrentan ambientes acadmicos competitivos desde muy
temprana edad, tienen mucha presin de los padres y maestros para obtener
excelentes calificaciones.
Los trabajos escolares dan como resultado, diversos sntomas de estrs y
ansiedad social muy alta.
El incremento en el nmero de familias desintegradas que como
consecuencia conduce a una escasez de lazos emocionales y relaciones a largo
plazo con padres o adultos responsables se combinan para causar problemas
emocionales.
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Padres que trabajan y la reduccin del tamao de las familias por lo que
se deja solo al nio por perodos largos, en lugar de estar en un grupo de juego
sano.
Un descenso en general de habilidades para cuidar a los hijos hace que los
nios se queden sin gua emocional y modelos a seguir.
Los juegos de video, la televisin y el internet han sustituido el juego libre
e interactivo. Habilidades de comunicacin de alta tecnologa han erosionado la
diversin de rerse de cosas simples.
Los adolescentes en particular se enfrentan con exigencias del colegio y los
padres para sobresalir y alcanzar metas que pueden llegar a ser poco realistas. Al
no alcanzar estas expectativas se llenan de ansiedad la cual es perjudicial para la
salud fsica y mental, en algunos casos como resultado de esto surgen tendencias
suicidas.
La Necesidad de la Risa
Una desesperada necesidad en aumento de rer y jugar existe en los nios de
todas las edades de hoy en da. La risa puede ayudar a los nios a lidiar con el
estrs, as como a reemplazar algo de juego y risa que estn perdiendo debido
a sistemas educativos formalizados y cambios en el estilo de vida. Yoga de la
Risa puede introducir ms risa a las vidas de los nios. Debe ser promovida e
integrada urgentemente a los sistemas educativos.
Yoga de la Risa en las Escuelas
Yoga de la Risa se introdujo por primera vez a las escuelas en India en 1998 y
se ha extendido informalmente en las escuelas de Mumbai, Bangalore, Surat y
a lo largo de la India. La retroalimentacin de las escuelas ha sido positiva. De
acuerdo a los reportes, los nios estn energizados, su actitud mental mejora, la
comunicacin entre estudiantes y personal mejora, la disposicin a aprender, la
innovacin y la creatividad crece, los problemas de disciplina reducen y se nota
una reduccin gradual de enfermedades y ausentismo. De acuerdo a los maestros
hay un cambio maravilloso en el ambiente escolar. Hay optimismo, juego y
sonrisas en los nios y muchos maestros dicen que hay cambios significativos en
sus actitudes y se sienten re-energizados y motivados en su profesin.
Una iniciativa que marca un hito en el desarrollo de Yoga de la Risa fue la
designacin de un maestro de Yoga de la Risa o como dice la gente en India
Maestro de Risa, a la preparatoria Sanskar Bharati Vidyalaya en Surat India.
Kamlesh Masalawala, Lder de Yoga de la Risa, tiene el nico deber de ensear
Yoga de la Risa 3 veces a la semana a 1,000 alumnos de la escuela. El Sr. Paresh
Patel, el director principal de la escuela est muy satisfecho con los resultados y
est presionando para que haya maestros de risa en otras escuelas.

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Yoga de la Risa es Divertido, Fcil y Econmico


Yoga de la risa se puede aadir a cualquier escuela e institucin educativa y es
muy econmica. Los costos de entrenamiento son bajos y la mayor inversin es
el tiempo. Porque Yoga de la Risa es divertida, los estudiantes y el personal, por lo
general, le dan la bienvenida y lo disfrutan. No se han reportado inconvenientes
ni efectos secundarios negativos.
Recomendamos que todas las escuelas interesadas en probar Yoga de la Risa
hagan un programa de prueba. Estaremos felices de cooperar y apoyar estos
esfuerzos dando consejo y gua. Los practicantes de Yoga de la Risa alrededor
del mundo han desarrollado tcnicas especiales que funcionan especialmente
bien con los nios.
Tcnicas Para Sesiones de Yoga de la Risa con Nios
Para Nios Pequeos (Menos de 15)
La mejor tcnica para rer con nios pequeos es jugar a sigue al lder. Los
nios son muy buenos imitadores y les encanta copiar. Usa estas tcnicas para
hacer de la risa un juego. Pide a los chicos que imiten tus acciones, y despus
crea una secuencia de un minuto de risa como gestos, caras y sonidos graciosos.
Intenta que un 60% o 70% de los sonidos sean de risa. Dales tiempo de terminar
e inmediatamente contina con una secuencia nueva.
Para Chicos Mayores (ms de 15)
Para chicos mayores usualmente usamos ejercicios normales de Yoga de la Risa,
prev que puede ser un trabajo difcil. Cuando los chicos llegan a la adolescencia,
se les dificulta simular que ren. Son cohibidos y menos abiertos a rer sin razn.
Hacer que adolescentes ran puede ser desalentador y desconcertante. Es un
reto que suelten sus inhibiciones y timidez, pero se puede lograr. Recuerda que
solo son nios tratando de entrar a la adultez, as que s paciente y trabaja duro
para establecer un vnculo y comprensin que los unir y ayudar a expresarse
libremente.

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5 Beneficios de Yoga de la Risa Para Nios en las Escuelas


1. Promueve un Desarrollo Emocional Sano
Es a travs del juego que los nios desarrollan inteligencia emocional cuando
crecen. Sin embargo, los nios de hoy en da no estn jugando mucho
fsicamente, estn pegados a sus celulares, televisin y computadoras. Yoga
de la Risa motiva a los nios a que jueguen fsicamente y que se expresen al
mximo por el bien de su desarrollo emocional.
2. Aumento del Rendimiento Acadmico
Al incrementar el suministro neto de oxgeno al cuerpo y cerebro, Yoga de la
Risa ayuda a los nios a mantener la concentracin para tener rendimiento
acadmico ptimo.
3. Crea Resistencia Fsica
Como un ejercicio fsico, Yoga de la Risa ayuda al desarrollo de cuerpos
saludables y una Resistencia fsica ms elevada. Esto ayuda a los nios a
mantener un peso saludable y a jugar a los deportes efectivamente. La
Resistencia fsica depende de tu capacidad de respiracin. Qu tanto rindes
fsicamente sin quedarte sin aliento depende de tu capacidad pulmonar. Los
ejercicios de la risa incrementan la capacidad de respiracin; de este modo,
se eleva la Resistencia fsica para el desempeo en los deportes.
4. Desarrolla Seguridad
Al fomentar una expresin bulliciosa, los nios pueden encontrar su propia
voz. Sus habilidades de liderazgo y seguridad crecen naturalmente. Los
ejercicios de Yoga de la Risa reducen inhibiciones y timidez, lo que conlleva a
una mayor seguridad al hablar en pblico y otras representaciones pblicas.
5. Aumenta la Creatividad
Debido a que el ncleo de Yoga de la Risa es el juego, se practica el pensamiento
con el hemisferio derecho. Esto realza la creatividad en muchos niveles.

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NOTAS

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62

CAPTULO 9

Yoga de la Risa para Personas con Necesidades Especiales


Vivir con alguna discapacidad es un reto enorme y puede ser difcil de lidiar.
Puede llevar a un trauma mental y estrs severo. Estas personas son propensas
a sentimientos y emociones negativas que debilitan su raciocinio y se sienten
mentalmente confundidos con respecto a su auto imagen y sus capacidades.
Todo el tiempo experimentan desnimo y tienen sentimientos de lstima y
desprecio hacia s mismos. Yoga de la Risa tiene la habilidad de elevar el estado
del humor; ayuda a sobrellevar las discapacidades fsicas y mentales y calma
los sentimientos negativos. Las dinmicas de grupo que tiene Yoga de la Risa
nos lleva a abrirnos y permite que la gente a comparta su dolor. Los ejercicios
de respiracin profunda relajan al cuerpo y mente y los ayudan a aceptar su
realidad. Los club de Yoga de la Risa son un refugio seguro en donde la gente
puede expresar sus sentimientos sin miedo ni dolor. La catarsis con risa es una
excelente tcnica para tener una liberacin y equilibrio emocional.
Yoga de la Risa Para Invidentes
En octubre de 1997, recib una llamada de Dinesh Saryia, pidindome visitar un
instituto para invidentes en Dadar, Mumbai y hacer una sesin de la risa para
60-80 chicas, la mayora de ellas menores de 12 aos. Dinesh tendra unos 25 y
su visin iba disminuyendo debido a retinitis pigmentosa, una enfermedad que
gradualmente te lleva a la ceguera. Expres su deseo de conocerme y resolver
los detalles. Aunque dije que si, titube un poco ya que me pregunte a mi mismo
como hacer para que los invidentes rieran.
Normalmente, remos en grupo y nos estimulamos mutuamente haciendo
contacto visual. Pero esto es diferente. Despus de dos das, Dinesh lleg a mi
oficina con sus colegas ciegos y pasaron casi media hora conmigo. No pude dejar
de notar, que mientras hablaban sonrean todo el tiempo, lo cual es raro en otros
individuos. En ese momento, record mis visitas a los hogares de ciegos, durante
mis das de estudiante, donde observ que la mayora de los ciegos tienen una
sonrisa inherente en sus rostros cuando hablan.
Otro hecho evidente es que estas personas son extraordinariamente talentosas
en ciertos mbitos creativos como la msica, el tejido y otras artes. Me entusiasm
mucho de hacer una sesin de Yoga de la Risa con ellos as que fui con cuatro
rislogos al instituto donde se encontraban y nos dieron una calurosa bienvenida.
Despus de la ceremonia inicial, les pedimos a 30-40 nias ciegas que salieran
al aire libre y experimentaran la alegra de los ejercicios de la risa. En un inicio,
dudaban y les caus gracia la idea de rer sin razn en un grupo. Pero despus de
10 minutos de persuadirlas, se unieron al grupo de adultos afuera en el complejo.
Hasta este momento, no estaba seguro si iba a lograr hacerlas rer.

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Uno tiene que ver a otras personas para iniciar la risa. El contacto visual es un
factor importante para provocar una risa genuina. Este grupo en particular, me
comprob lo contrario cuando experiment con ellas durante la sesin de la
risa.
Yoga de la Risa Para Personas Con Deficiencias Mentales y Fsicas
La ciudad de Bangalore, tambin conocida como el Valle de Silicio de India, tiene
la distincin de tener 70 Clubes de la Risa. Uno de estos es un instituto para nios
con discapacidades fsicas y mentales. Un da, un maestro del instituto, tambin
miembro del Club de la Risa decidi guiar una sesin de la risa con estos nios.
Se dio cuenta de que los nios tuvieron ms nimo y energa a lo largo del da.
Desde ese da, introdujo Yoga de la Risa en su programa. Se ha visto que los nios
que antes no respondan a las rdenes, empiezan a responder espontneamente
despus de los ejercicios de risa. Tambin los ayuda a mejorar su bienestar fsico
y mental.
Yoga de la Risa con Prisioneros
Hace algunos aos, John Cleese, el famoso actor ingls, vino a Mumbai para
hacer un documental de la BBC llamado Rostro Humano y algunos Club de la
Risa en India fueron parte de esa serie. Durante su visita, lo lleve a varios Club de
la Risa, fbricas y finalmente a la prisin de Arthur Road, a una sesin de la risa.
La risa entre los prisioneros fue una experiencia de humildad. Obtuve el permiso
de las autoridades policiales para hacer una sesin de la risa entre los reclusos.
Una hora antes de la sesin, llegu a las sobre pobladas de la prisin, para crear
una relacin con ellos. Mientras les explicaba el concepto, alrededor de 70-80
prisioneros optaron por unirse a la sesin de la risa. No estaba muy seguro si
iban a rer o no, porque se vean tristes, enojados y deprimidos. Algunos de ellos
tenan rostros que parecan mscaras. Junto con mis lderes de la risa, empec
con distintos ejercicios de risa. Despus de un titubeo inicial, se abrieron y rieron
a carcajadas, como si todo su coraje se hubiera transformado en risa. Al final de la
sesin, todos se vean felices, y preguntaron cuando reiran as de nuevo.
Habl con muchos prisioneros despus de la sesin y me di cuenta que vivan
con mucha ira y depresin dentro de s. Si estas emociones negativas no son
removidas, recaern al crimen de nuevo, una vez que salgan de la prisin. La risa
puede ayudar a resolver estas emociones negativas y establecer una mentalidad
positiva en estos internos. Este es un proyecto de sueo. Estoy seguro que pronto
obtendr permiso para esta iniciativa en India, y no veo que sea algo muy lejano,
cuando esta idea se implemente alrededor de todo el mundo, no solo para los
prisioneros, sino tambin para el personal de las crceles, encargados y otras
personas que viven bajo estrs y presin constantes.

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Yoga de la Risa con Personal de la Polica


Con el crimen en aumento, el personal de la polica se encuentra bajo mucho
estrs, el departamento de polica en India se mantiene organizando diferentes
campamentos para liberar el estrs como yoga y meditacin. Una vez me
invitaron a conducir un seminario para la Academia de Policas en Nasik y Baroda
en India. Al principio fue muy difcil hacer que los policas rieran en frente de sus
superiores, pero una vez que comenzaron a rer, el hielo se rompi y la sesin de
la risa funcion bien. Inicialmente, tambin fue muy difcil que los policas rieran,
porque es parte de su trabajo verse serios y rudos, pero despus de la sesin
pude ver sus rostros ms relajados.

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NOTAS

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CAPTULO 10

Como Guiar Una Sesin de la Risa EfectivamenteSistemas y Procedimientos


Pautas Pre-sesin
Frecuencia: En India, hay sesiones de la risa diariamente, en el occidente
solamente una vez a la semana o cada quince das. En nuestra experiencia,
los beneficios de Yoga de la Risa son mayores cuando se practica diariamente.
Es por esto que los miembros de los Club de Yoga de la Risa en India estn
obteniendo los mayores beneficios en la salud.
Lugar: Cuando elijas un lugar para la sesin de la risa, especialmente en un
lugar cerrado, recuerda que los techos muy altos no son adecuados debido al
eco y la energa de la risa se pierde en los lugares ms grandes. Otro factor para
que tengas en mente es el tamao del grupo. No elijas lugares muy grandes
cuando el grupo es pequeo, porque es mejor estar cerca unos a los otros
cuando se hacen los ejercicios de la risa.
Cuando la sesin sea al aire libre, por ejemplo en un parque pblico, asegrate
de estar lejos de edificios residenciales para no molestar a otras personas.
Incluso Yoga de la Risa en un lugar cerrado puede ser muy ruidosa, as que
asegrate que las puertas y ventanas estn cerradas para minimizar el ruido.
Tamao del grupo: Para llevar a cabo una sesin de Yoga de la risa necesitamos
un grupo de al menos 5 a 15 personas para que sea una buena dinmica de
grupo. Entre ms, mejor ya que hace la risa ms contagiosa y la gente re con
mayor facilidad. Como lder, uno tiene que invertir algo de energa y esfuerzo
para mantener la dinmica grupal y la energa continua en grupos grandes.
Pero, cuando son menos personas, el lder tiene que enfocarse ms en mantener
la dinmica grupal.
Ropa: Usa ropa que limite tus movimientos abdominales. Evita cinturones o
listones apretados arriba del ombligo.
Uso del Espacio: Pon psters o lonas en las paredes. Si ests usando una parte
de un lugar grande intenta dividir el rea con una hilera de sillas. Tambin ten
sillas disponibles para la gente que no puede sentarse cmodamente en el
piso. Asegrate que todas las personas que vengan por primera vez firmen un
documento de que ellos asumen la responsabilidad y que tu tengas tu propio
seguro.

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Pautas para la Sesin


Duracin 30-45 minutos
Lder de la Risa o Persona Ancla: Las sesiones de Yoga de la Risa son guiadas por un
Lder de la risa o Maestro quien gua la sesin, explica y da las pautas para empezar
y completar los diferentes ejercicios. El Lder gua a los miembros a comenzar y
completar los ejercicios todos unidos para aumentar la dinmica de grupo.
Introduccin: Haz una introduccin breve de ti mismo/a, as como de Yoga de la
Risa. Explica contraindicaciones y asegrate que la gente ha firmado el formato de
exencin de responsabilidad.
Advierte al grupo: Deben aplaudir, respirar y rer, lo cual puede ocasionar cierto
grado de tensin. Pdeles que si dudan, no deberan hacerlo. Pueden observar y
retirarse si pierden el control.
Cmo debe de pararse la gente: Durante la sesin de Yoga de la Risa, asegrate
que la gente no se pare en un crculo ya que necesitan mantenerse en movimiento
constante y mantener contacto visual con otros miembros del grupo. En un crculo,
la gente se puede sentir ms acomplejada y no se movern tanto. Esto afecta la
calidad de la risa, ya que hay una falta de interaccin y contacto visual. Es por esto,
que hay que pedir a las personas que se coloquen al azar en el espacio y que estn
cerca unos de los otros para ayudar a mantener la dinmica grupal.
Forzar Menos Para Disfrutar Ms: La mayora de las sesiones estn enfocadas
en el disfrute y no en forzar cuando se practican los ejercicios de la risa. As que
recuerda que no hay que forzar la risa.
Actitud de juego: En los ejercicios de Yoga de la Risa nos esforzamos por cultivar
una actitud de juego.
Abre tu boca un poco ms: Al practicar los ejercicios de la risa, aplaudiendo jo
jo ja ja y cantando, pide a la gente que abra su boca un poco ms para tener la
experiencia de los sonidos de la risa y el jo jo ja ja desde el abdomen. Esto ayudar
al diafragma a moverse lo cual permite una mayor relajacin.
Recuerda los ejercicios: Para guiar una sesin de la risa exitosa, uno necesita
practicar y recordar al menos 30 o 40 ejercicios de Yoga de la Risa. Puedes aprender
esto del DVD 40 Ejercicios Fundamentales. En caso de que no te acuerdes, mantn
una tarjetita con los nombres de los ejercicios en tu bolsillo para usarla como
referencia.
Dando rdenes
La habilidad ms importante de un Lder es dar las indicaciones para comenzar
los ejercicios juntos y rer al mismo tiempo. Constantemente tiene que mantener

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la dinmica grupal y la energa. Esto requiere indicaciones claras, es por esto,


que como Lder, hay que encarnar buenos niveles de energa, hablar alto y claro.
Recuerda que una persona poderosa tiene voz poderosa. El nmero de gente
que re depender de tus niveles de energa, ya que te estarn imitando.
Como terminar el ejercicio es igual de importante. Usa aplausos u otras tcnicas
como el canto de jo jo ja ja para terminar el ejercicio. En caso de que el grupo
responda bien a un ejercicio en particular, puedes permitirles continuar un poco
ms. Recuerda, nunca pares un ejercicio a la mitad ni prematuramente.
Antes de comenzar un ejercicio, di el nombre, explica cmo hacerlo y
demustralo.
Cada lder desarrolla su propio estilo. Una indicacin para comenzar puede ser
UNO DOS TRES o UNO. DOS. EMPIEZA. Dctalo lentamente, en voz
alta e incrementando el volumen.
Para las respiraciones profundas, los participantes deben comenzar juntos al
momento de la inhalacin, sosteniendo y la exhalacin debe ser controlada
cuidadosamente para mantenerse dentro de los lmites del grupo, empuja
estos lmites gentilmente. La indicacin puede ser: Ahora tomaremos una
respiracin profunda. Listos. Empezamos.
Demuestra Estiramientos y Ejercicios Nuevos
Practica dar instrucciones para estiramientos y otros ejercicios. Especialmente
con participantes nuevos, el lder debe demostrar el ejercicio para ensear
el movimiento, rapidez y coordinacin. Siempre mantenlos en movimiento
y tambin debes moverte para que la gente siga tu ejemplo. Aplaude
dinmicamente (los movimientos crean emociones). Balancate de lado a lado,
introduce movimientos de danza sencillos y mantn la sonrisa. Revulvelos
un poco para evitar que la gente se quede solo con amigos o en una sola rea
durante la sesin.
A veces puedes promover buen contacto visual sostenido, dividiendo al grupo
en dos mirndose entre s. Este formato es interactivo y juguetn y funciona
bien para cierto tipo de ejercicios.
Felictalos. Diles lo grandiosos que son --- Me gusta, Eres Grandioso, Muy
Bien etc.
Generalmente no instruimos ni corregimos gente durante las sesiones. Esto no
es un arte marcial y la gente no tendr ningn efecto secundario hacindolo a
su propio estilo.

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S Creativo/a
Vara los ejercicios para controlar el paso: empieza lento, ve aumentando, ve ms
despacio, aumenta, ve ms despacio y vuelve a aumentar.
Tener un tema como En el aeropuerto, En la cocina, En un hospital etc. ayudar
a algunas personas a visualizar ms fcilmente y se envolvern en el juego.
Mantn la novedad y cambia de ejercicios cada sesin. Reta a los participantes a
crear sus propios ejercicios pero intntalos antes de la clase para decidir si los vas
a usar.
Puede ser divertido entregarle el grupo a algn participante de vez en cuando,
pero ten cuidado. Algunas personas pueden salirse de control o comportarse
inadecuadamente. Pregunta que es lo que planean hacer antes de la sesin.
Interrumpe y vuelve a apoderarte del grupo si sientes que las cosas se salieron
de curso.
Introduce baile y canto. Yoga de la Risa se trata sobre la alegra, el baile y la msica
pueden ayudar a construir la alegra.
Otros Factores
S considerado/a con el tiempo: Una sesin de risa debe empezar y terminar a
tiempo. Risa excesiva puede ocasionar angustia o dolor en algunas personas.
S consciente: Si tu grupo responde bien a un ejercicio permite que este contine.
Cuando crees que es tiempo, termnalo.
Mantn cuestiones polticas y religiosas fuera de clase y no los uses en ningn
ejercicio ni explicacin: No somos polticos, ni religiosos, ni parroquiales, ni
enjuiciadores. Amamos a todos por igual.
Conclusin
Involucra a los miembros. Pdeles retroalimentacin. Que fue lo que ms les
gusto? Qu no les gusta? Invtalos a que participen activamente. Debes trabajar
activamente para desarrollar un grupo que sea el ncleo, dispuestos a guiar
ejercicios y con el transcurso del tiempo, que dirijan sesiones para que t puedas
descansar ocasionalmente sin tener que cancelar las sesiones. Estas personas
tambin te ayudarn y apoyarn en eventos especiales.
Lderes exitosos apoyan en el desarrollo de un ncleo de miembros para que
puedan apoderarse hacerse cargo de un Club o sesiones, y despus empezar
otro. Algunos Lderes en India han iniciado docenas de Clubes de esta forma.
Mantn el inters del grupo en mente. Si tu grupo quiere ms ejercicios, sesiones
ms largas o ms cortas, sesiones a otra hora, escchalos y disctelo con el grupo
antes de tomar una decisin.
70

NOTAS

71

72

CAPTULO 11

El Rol de un Lder de la Risa


Cualidades de un Lder: Una sesin de la risa exitosa requiere de un Lder
muy capacitado. Su funcin principal es explicar, empezar y terminar
distintos ejercicios, as como dirigir y ajustar el ritmo de la sesin, alternando
estiramientos, respiracin y risa alegre. El Lder es un ejemplo para todos y re
con mayor facilidad y contagia a los dems. Adems, un buen lder es aquel
que dirige a la gente desde atrs, ayudndolos a convertirse en lderes. Para
tener una buena relacin con co-lderes, no busques fallas, en vez de eso, busca
cualidades positivas y aprcialos profusamente. En otras palabras, no corrijas a
las personas, conecta con ellas.
Motiva: El lder motiva a otros a soltar sus inhibiciones y a jugar ms para
que la risa simulada se pueda convertir en estruendos genuinos de hilaridad,
usando tcnicas incluyendo movimiento crea emocin. Procura interactuar
con cada persona haciendo contacto visual y teniendo una proximidad fsica,
especialmente aquellos que necesitan un poco de ayuda para rer.
Promueve la Puntualidad: Intenta comenzar a tiempo y motiva a los
participantes a estar ah. La puntualidad es un smbolo de respeto y llegar a
una sesin a tiempo fortalecer su auto-estima. Sin embargo, si la mayora de
las personas llegar tarde un da por un embotellamiento, accidente, evento
deportivo, etc., entonces pide a los dems si les importa esperar 10 minutos
(terminarn tarde) y juega algn juego para ocupar y distraer a los que ya
llegaron.
Mantn la Disciplina: Trata de mantener el control con una actitud amorosa
en lugar de ser muy enrgico. Evita confrontar a alguien durante una sesin. Si
un miembro se sale de control habla con l en privado, despus de la sesin y
pdele que modifiquen su comportamiento para respetar al grupo.
Mantente al Corriente y Sintonzate: Yoga de la Risa est evolucionando
constantemente por todo el mundo. Trata de mantenerte al tanto con tcnicas
mejoradas para que puedas entregar los beneficios mximos a tus participantes.
Yoga de la Risa Internacional est trabajando en el establecimiento de maneras
para capturar los desarrollos ms nuevos y entregarlos a todos los lderes de
Yoga de la Risa y profesionales a travs de una nueva pgina web que promueve
que se establezcan contactos y compartir. Tambin desarrollaremos, pronto
un programa de educacin continua. Por favor visita www.laughteryoga.org
regularmente y asegrate de aadir tus ideas y tu experiencia para que todos
nos podamos beneficiar.

73

Cmo Convertirte en un Mejor Lder


Los beneficios de la alegra que recibes a travs de la risa se pasan a los otros.
Trata de rer seguido en las sesiones de la risa, cuando socialices, con tu familia
o tu solo. El Dr. Kataria ha desarrollado un sistema para que puedas rer tu solo,
sencilla y efectivamente.
Confa y haz tu mejor esfuerzo. No siempre tendrs xito; no siempre alcanzars
tus objetivos. Si las cosas no salen como lo planeaste no te decepciones ni seas
pesimista. Agradece lo que lograste y mira el lado positivo de las cosas.
Escucha activamente. Desarrolla tu empata. Cuando escuches a la gente,
trata de imaginar cmo se sienten, trata de ponerte en sus zapatos. Tmate el
tiempo de escuchar a las personas.
Dedica treinta minutos al da para la introspeccin/meditacin/risa invierte
tiempo en quietud y contemplacin/escribe en un diario/camina en silencio
creativo/has una cosa perfectamente y con atencin plena. Cualquiera de
estas actividades impactar tu vida positivamente. Invierte algo de tiempo
cada semana pensando en Yoga de la Risa y tu rol, tus logros y planes. Trabaja
inteligentemente. Aprende a conectar con los poderes creativos que se
manifiestan en tu grupo. Involucra a los miembros y brete al cambio.
Desarrolla un grupo nuclear de miembros comprometidos y desarrolla sus
habilidades para guiar partes de la sesin hasta que puedan guiar algunas
ocasionalmente. S un Lder inspirador para hacer esta buena obra. Haz de tu
Club un equipo de trabajo en vez de un show de una sola persona. Desarrolla
metas compartidas en comn. Encuentra gente retirada o que tenga un estilo
de vida que les permita ser voluntarios y que puedan dedicar su tiempo.
Reconoce las buenas ideas de las personas. Los Buenos lderes reconocen y
elogian a otros por sus contribuciones.
Practica la Risa del Len diariamente para desarrollar tu voz, y trata de mejorar
tus habilidades en guiar ejercicios.
Practica abrir tu boca un poco ms. Una boca bien abierta trae la risa desde el
abdomen. Re desde tu abdomen (no tu garganta).
Cuida tu lenguaje corporal. Trata de usar movimientos con tus brazos completos
y usa tu cuerpo para expresarte.
Haz contacto visual con la mayor gente posible. Esto promueve la risa y te dice
quien necesitar ms ayuda.

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S dinmico/a en tus ejercicios casi exagerando los movimientos. Eres el modelo


a seguir balancea tus brazos y parte superior de tu cuerpo y muvete alrededor.
Dobla tus rodillas con ritmo y motiva al grupo.
No hables demasiado. Yoga de la Risa se trata de hacer y tener la experiencia.
Practica lo que dices. Yoga de la Risa se trata de desarrollar la alegra, hacerte
emocionalmente ms sensible, desarrollar sentimientos de cario y compartir,
as como mejorar la actitud mental. Desarrolla estas cualidades en todos los
aspectos de tu vida.

75

NOTAS

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Captulo 12

Como comenzar un Club de la Risa


Antes de iniciar un Club de la Risa hay que considerar algunos asuntos y tomar
algunas decisiones previas. Considera con qu frecuencia se reunirn. Esto va a
depender de tu disponibilidad, espacio para reunirse y tu mercado meta.
Grupo Nuclear/Base
Como el Lder, t sers crucial para la operacin del Club hasta que tengas
desarrollado un grupo base o nuclear que pueda comenzar a hacerse responsable,
esto es algo que con frecuencia toma un ao o ms. Durante el inicio habr
ms trabajo extra en la bsqueda de un lugar, promocin, seminarios y ms.
Asegrate de tener suficiente tiempo y energa para llevar a cabo estas tareas sin
estresarte.
Frecuencia y horario
Es mejor reunirse diariamente en trminos de los beneficios para ti y los
participantes, pero para muchos esto no ser prctico. Considera reunirte una o
dos veces por semana o aun con menos frecuencia. El da de la semana que elijas
tambin es importante. Para muchas personas ser ms fcil en el fin de semana
(y para ti tambin si ests trabajando)
Considera que horario es mejor. Temprano por la maana es excelente en trminos
del beneficio para nuestro organismo. Puede ser ms prctico en la noche, pero
las personas pueden tener dificultad en dormir despus de rer ya que la energa
se eleva, aunque esto se puede contrarrestar incorporando tcnicas de relajacin
al final de la sesin. Qu horario es prctico para tu mercado meta? Cuando
est disponible el espacio a usar? Pregunta a miembros potenciales que horario
preferiran.
Lugar de reunin
Posiblemente sea un reto encontrar un lugar gratuito o de bajo costo. Durante
algunas temporadas es posible que se puedan reunir en un parque a la intemperie,
Pero qu pasa durante las estaciones de fro y lluvia? Aun en un parque es posible
que necesites permisos, de manera que es importante investigar. Iglesias, centros
comunitarios, centros de Boy Scouts, libreras pblicas, museos, hospitales o
clnicas podran ofrecer espacio gratuito si no hay cobro. Otra opcin es reunirse
en casa e alguien. Si hay compaas u organizaciones con un lugar ideal, pide
que donen el espacio como intercambio para promocin con patrocinador. Esto
les generar buena voluntad entre los miembros.

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Asegrate de que el lugar est a tono con el tamao de tu grupo, que tenga
ventilacin adecuada, facilidad para ir al bao y calefaccin si tienes inviernos
fros. Asegrate de que no molestarn a los vecinos, ya que los Club de la Risa
pueden ser muy ruidosos. Revisa si el piso es adecuado para sentarse o acostare.
Tambin cuida que los techos no sean muy altos ya que la energa de la risa se
puede disipar y un eco podra presentar problemas.
Procura en todo momento que sea gratuito o de muy bajo costo. El servicio de
Club de la Risa debe proveerse de forma gratuita. Si hay gastos por renta y otras
necesidades, stas pueden compartirse haciendo un cobro pequeo o pidiendo
donativo. Si puedes tambin buscar patrocinadores que pueden ganar la buena
voluntad de los miembros del club ayudando a mantenerlo libre de costo.
Beneficios de los Club de la Risa Sociales
La ciencia moderna ha descubierto recientemente que la razn nmero uno que
ocasiona felicidad a las personas es tener un rica red de conexiones emocionales
y que el factor ms poderoso para nuestra felicidad es tener buenas relaciones.
Esto es ms importante que el dinero, la satisfaccin laboral y el estatus civil.
El simple hecho es que para que los humanos sean felices, necesitamos una
red de relaciones emocionales sanas con un grupo de personas a quienes les
importemos y nos importen a nosotros.
Para lograr esta meta los Club de la Risa Sociales han probado ser valiosos, ya
que proporcionan importantes beneficios de redes de interaccin social que
han cambiado la vidas de cientos de miles de personas. Miles de Club de la Risa
se renen y ofrecen el servicio de practicar Yoga de la Risa de forma gratuita
en clubs que se renen diariamente a lo largo y ancho de la India y en muchos
lugares alrededor del mundo. Los Lderes de la Risa ofrecen sus servicios de
forma gratuita y los miembros se unen para pagar festejos de cumpleaos de los
miembros, das de campo y otras celebraciones.
Sanar a travs de los Club de la Risa
Los miembros de los Club de la Risa se ren juntos diaria o semanalmente. Los
efectos sanadores de la risa son diferentes para cada persona de acuerdo a sus
problemas o necesidades fsicas, mentales y emocionales. A muchos miembros
que padecen dolor crnico, migraas, jaquecas y asma les han disminuidos los
ataques y en algunos casos les han desaparecido por completo.
Muchos miembros que padecen de presin arterial alta, problemas severos
de columna, cuello u hombros y aun diabetes han visto que subida se normaliza
y en algunos casos eventualmente pueden dejar la medicacin.
Muchos miembros con depresin, ansiedad y enfermedades resultantes
de estrs crnico han reportado cambiar de un estado de temor y ansiedad

78

debilitantes a uno de estados mentales ms positivos, transformando la calidad


de su vida.
Muchos miembros que han estado con amargura, odio y otros problemas
emocionales durante mucho tiempo que han literalmente envenenado sus
sistemas corporales y sus vidas han encontrado liberacin de sus problemas
mediante los efectos catrticos de la risa, dejndoles ser ms alegres y libres.
Aun miembros que padecen cncer han podido sacudirse el miedo y dolor
despus de un periodo de risa.
Muchos estudiantes con problemas emocionales que les han incapacitado
para el aprendizaje han reportado que despus de un periodo de rer han podido
continuar con su educacin y tener xito.
Una Red de Relaciones Que se Cuidan y Comparten
Los Club de la Risa sociales tienen el poder de ir ms all del poder sanador de
la risa. Una red efectiva de relaciones que comparten y se cuidan es la llave para
tener una vida feliz y saludable. Las relaciones con las personas con quienes
remos regularmente pueden ser muy fuertes.
Lee los siguientes ejemplos que comprueban el fuerte poder de vinculacin de
estos clubes:
Un miembro de un Club de la Risa estaba devastado cuando se incendi su tienda
que no estaba asegurada. Estaba arruinado; haba desaparecido el fruto de 25
aos e trabajo, dejndole endeudado y sin los medios para sostenerse y sostener
a su familia. Los miembros de su Club de la Risa hicieron una colecta para ayudarle
a reconstruir su tienda y obtener productos para vender, reconstruyendo la vida
de alguien a quien tenan en muy alta estima.
De manera similar, una miembro de un Club de la Risa, estaba desecha cuando
su marido de ms de cuarenta aos fallece y la deja sola en el mundo. Se haba
casado muy joven y nunca haba trabajado. Senta que su vida s haba acabado y
entr en una fuerte depresin, sin querer comer o dejar su cama. Sus compaeros
del Club de la Risa se organizaron para que tuviera cuidados mdicos y medicinas
y se turnaban para acompaarla la mayor parte del da, llevndole alimentos
sabrosos y persuadindola para que comiera, pero lo ms importante es que
estaban con ella, dndole apoyo emocional. Se recuper a los tres meses.
Estando convencida de que si vida hubiera terminado sin el Club de la Risa,
comenz un nuevo Club de la Risa en una escuela cercana donde facilita sesiones
de la risa a los alumnos diariamente al da de hoy.

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Felicidad A Travs de Creacin de Redes Emocionales


Tristemente, para muchas personas la vida moderna no les incluye una red de
relaciones de afecto y compartir la cultura milenaria de familia extendida y
su vinculacin grupal se est desmoronando. La falta de dilogo emocional y
relaciones de doble va nos deja sin ancla emocional, dando como resultado
sentimientos de aislamiento y soledad.
No es tan importante la cantidad de tiempo que se pasa con otros; si no la
calidad de la relacin es lo que importa. Si hay falta de calidez y amigabilidad
entre las personas, esto conduce a ansiedad y estrs. Este tipo de interaccin es
importante para nuestro bienestar fsico y emocional y es central para la felicidad
humana. Los Club de la Risa proporcionan una rica red social de personas que
nos importan a quienes les importantes y quiz de manera ms importante an,
nos ofrece una manera de conocer a personas nuevas con quienes relacionarnos
con afecto. Esto brinda una sensacin de seguridad emocional que resiste al
estrs y promueve la excelencia en todas las otras reas de nuestra vida.
Beneficios espirituales de los Club de la Risa
Adems de proporcionar un ambiente positive y seguro, los Club de la Risa
promueven la felicidad personal de muchas maneras. La actitud positiva y feliz
de los Club de la Risa se esparce a travs del mecanismo de contagio emocional
hacia otros con quienes entramos en contacto. Esto no se limita solamente a
nuestros amigos, familiares y colegas de trabajo, si no tambin incluye otros
contactos sociales y aun a las personas que se sientan a nuestro lado en un
camin o restaurante, a choferes de taxi y muchos otros.
Su actitud emptica y amable toca a todas las personas con quienes interactan
y as los beneficios continan aumentando. Los problemas emocionales y
los intereses egostas se desvanecen a travs de la risa y una actitud solidaria,
trabajando por hacer del mundo un lugar mejor no solo para ellos sino para
todos los dems.

80

NOTAS

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82

CAPTULO 13

Herramientas de RP y Publicidad para Seminarios de


Promocin Talleres / Club de la Risa
Para conducir un Club de la Risa social exitoso uno debe dar a conocer el concepto
nuevo de Yoga de la Risa y los beneficios que para su bienestar fsico, mental y
social ofrece a las personas. La mejor manera de lograr esta meta es a travs de
organizar seminarios pblicos, talleres y entrenamientos.
Lugar adecuado
Necesitas encontrar un lugar que tenga la capacidad para el nmero de personas
al que quieres llegar. No elijas un lugar muy grande, ya que es difcil guiar al
entusiasmo a un grupo pequeo en un lugar muy grande. Asume que vendrn
pocas personas, si llegan ms pueden estar ms cercanas unas a otras o puedes
programar un segundo seminario para unos das despus.
Revisa si necesitas sistema de sonido y trata de disponer el uso de un proyector
de video para la porcin audiovisual de tu presentacin. Cada vez ms personas
los tienen de manera que podras conseguir uno prestado para reducir el costo.
Publicidad y Promocin
Base de Datos General:
Una de las maneras ms fciles y efectivas de bajo costo como herramienta de
mercadeo de tu Club de la Risa y talleres es el envo de correos electrnicos.
Mantn una base de datos de todas las personas interesadas en los Club de la
Risa, as como de coaching, entrenamiento y enseanza sobre Yoga de la Risa.
Boletines: Una buena manera de involucrar a las personas y crear una red es el
envo de boletines peridicos. Para el boletn puedes escoger noticias de nuestra
pgina y agregar ms informacin que tu proveas.
Sitio web: La mayor parte de las personas prefieren hacer negocios a travs
de internet. Por lo tanto, tener un pequeo e informativo sito web te ayudar
a promover tu negocio. Recuerda que cualquier sitio web que sea esttico
no obtendr mucho trfico. Por lo tanto, crea un sitio dinmico y actualzalo
regularmente. Los cambios frecuentes al sitio atraern ms trfico y por lo tanto
ms negocio. El posicionamiento de los motores de bsqueda depende de
agregar informacin nueva de cuando en cuando.
(Nos especializamos en la creacin de sitios web de Yoga de la Risa dinmicos
y tambin podemos entrenarte para que lo actualices regularmente. Favor de
contactar a laugh@laughteryoga.org)

83

Boletn de Prensa: Prepara un boletn de prensa con detalles bsicos (contctanos


para recibir formatos de muestra gratis) y envalos a tus estaciones de radio y TV
locales, revistas y peridicos. La publicidad gratuita es una buena manera de que
te lleguen muchas personas. No descuides el radio. Por lo general es un medio
fcil para ser presentado. Te podran pedir que acudieras para dar una entrevista
y tambin pudieran anunciar tu seminario en anuncios a la comunidad.
Base de Datos de Medios: Siempre ten a la mano una base de datos de peridicos,
revistas, TV, radio y sitios de internet a donde puedas enviar tu boletn de prensa
e invitar a los reporteros para una mejor cobertura.
No necesitas gastar dinero y tiempo en publicidad: No coloques un anuncio
comercial para talleres de Yoga de la Risa; resulta caro y no atrae mucho
negocio.
Documentos de negocio: Necesitas preparar documentos de negocio
profesionales sobre Yoga de la Risa al hacer una presentacin para empresas y
corporativos.
Clips de Video: Mostrar clips de video de Clubes de la Risa a nivel mundial es una
herramienta muy efectiva para motivar a las personas antes de tu presentacin.
Los encontrars en tu paquete de DVD que es parte de tu kit de entrenamiento.
Presentaciones de Power Point: Haz presentaciones de Power Point
especialmente cuando tengas que hacer una presentacin de negocio.
Volantes: Promueve tu seminario con volantes de bajo costo que puedas colocar
en lugares pblicos y quiz distribuirlos en hogares dentro del rea. Trata de
colocarlos en cafs, supermercados, lugares de comida rpida, y otros lugares
locales que son visitados por muchas personas. Revisa tu peridico local; muchos
colocan anuncios gratis para eventos a la comunidad si envas la informacin
con tiempo.
Tarjetas de presentacin: Manda a hacer tarjetas de presentacin con
informacin bsica de tus servicios de Yoga de la Risa con los servicios que
ofreces y agrega una foto de ti riendo.
Camisetas con logos / mensajes de risa: Usar camisetas de Yoga de la Risa es
una publicidad efectiva para que las personas se sientan curiosas e interesadas
en Yoga de la Risa. Por lo tanto, intenta usarlas con frecuencia.
Artculos periodsticos: Tendrs varias oportunidades para que se publiquen
artculos tuyos en diferentes peridicos y revistas. Por lo tanto, es bueno tener
artculos ya escritos sobre Yoga de la Risa a la mano. En nuestro sitio web
encontrars algunos artculos

84

Relacin con reporteros: Uno secreto para obtener cobertura de prensa es


tener acercamientos tempranos. Estudia los medios y decide en cual seccin
quieres aparecer. Luego intenta contactar al reportero, editor o encargado de esa
seccin. El contacto personal aumenta tus posibilidades de que usen tu artculo.
Invtalos a tu seminario para un artculo de seguimiento. Si estn de acuerdo,
tal vez quieras programar un segundo seminario para una semana despus que
podr ser mencionado en su primer reporte.
Costo de Seminario Pblico: Si puedes conseguir un lugar gratuito, equipo
audiovisual y la impresin de tus volantes, hazlo de forma gratuita. De otra manera,
mantn tus gastos lo ms bajos posibles, calclalos con cuidado y haz un cobro
pequeo. La mayora de las personas con gusto pagarn una cuota razonable
para conocer sobre Yoga de la Risa si les interesa. Otra opcin es encontrar un
patrocinador adecuado que pague tus gastos a cambio de promover su negocio
en tus materiales de promocin. Tambin estarn dando un buen servicio a
la comunidad al ayudar a esparcir la risa. Puedes adems buscar obtener un
patrocinio continuo para tu club.
Planeacin: Adems de planear y programar tu evento, prepara y practica tu
presentacin con cuidado. Mantenla breve. Pide a amigos y familiares que
te escuchen. Si pierdes su atencin, revisa y hazla ms corta. Asegrate de
responder a estas preguntas: Cmo te involucraste con Yoga de la Risa? Cul
es tu historia? Qu es Yoga de la Risa? Cmo funciona? Por qu se le llama
Yoga? Cmo comenz? Cules son los beneficios? Para quin es? Tiene
contraindicaciones? Cambiar mi vida?
Trata de que profesionales en Yoga de la Risa con experiencia o participantes
te ayuden en el evento. Ellos pueden ayudar con recepcin de boletos, dar
la bienvenida y acomodar a las personas. Mantenlos cerca de ti durante tu
presentacin y sesin, ya que ellos te ayudarn a esparcir la risa. Si tienes suerte,
habr uno o ms de los que tienen risa contagiosa.
Para que eleves tu nimo y superar la ansiedad que te ocasione la presentacin,
quiz quieras hacer una pequea sesin de recarga de risa antes de tu
exposicin.
La Presentacin: Da la bienvenida a los asistentes, presntate y da un breve
resumen de la secuencia de lo que has planeado durante el evento. Pdeles que
se tomen un momento para evaluar su cuerpo y mente sobre cmo se sienten en
este momento, o usa un pequeo formato que puedan llenar. Llama su atencin
hacia su respiracin, nivel de energa, dolores y molestias, estado mental,
entusiasmo por la vida y nivel de estrs.
Procura mostrar algunos clips de video sobre Yoga de la Risa, ya que esto aumenta
la credibilidad. Habla sobre tu experiencia personal, por qu y cmo te atrajo

85

la risa y lo que ha hecho por ti. Rpidamente delinea la historia y beneficios y


luego hblales sobre tu nuevo club. Mantn esto corto, si tu audiencia no est
activamente involucrada, trata de incorporar algunos ejercicios de risa simples
para que su atencin enfoque se enfoque.
No hagas venta. Inspira con tu historia personal y emociones. Habla desde tu
corazn. Permtete mostrar tu vulnerabilidad, pero s positivo. Las emociones
son contagiosas y si las tuyas (as como las de tu equipo) son positivas y
demuestran que crees absolutamente en lo que ests diciendo, obtendrs una
respuesta positiva.
Comienza tu sesin de Yoga de la Risa y desarrolla una fuerte energa, de ser
posible que esta sea conducente a Meditacin de la Risa.
Despus de la sesin de la risa, haz una ronda de preguntas y respuestas rpida.
No dejes que las personas se aburran y se vayan. Si son preguntas complicadas,
reprogrmalas para hablarlo en persona despus del evento. Luego, diles que t
tienes una pregunta que hacerles. Pueden tomarse un momento para evaluar su
cuerpo y mente y noten como se sienten y comparen esto con cmo se sentan
antes de la sesin de la risa. Obtendrs varias respuestas maravillosas de parte
de los asistentes!
Programa del seminario
El programa de tu seminario sera algo as:
Introduccin, bienvenida y secuencia del evento, evaluacin personal de
cuerpo-mente: 5 minutos
Presentacin de video: 10 minutos
Tu historia, historia de Yoga de la Risa, concepto y beneficios 15 minutos
Ejercicios de risa 20 minutos
Meditacin de la risa 10 minutos
Preguntas y respuestas: 3-5 minutos
Cerrar con una segunda evaluacin cuerpo-mente y retroalimentacin, dar
las gracias por su asistencia y la invitacin para asistir al nuevo Club de la Risa 5
minutos
Despus del evento tu equipo puedes repartir volantes con la informacin de
lugar, horario y nmeros de contacto. Tambin menciona que ests disponible
para dar sesiones en hogares para personas de la tercera edad, empresas y
otros.

86

NOTAS

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CAPTULO 14

Yoga de la Risa como Eleccin Profesional


Como Pueden Ganarse la Vida los Profesionales en Yoga de la Risa
Yoga de la Risa se est extendiendo rpida y naturalmente a muchas reas
diferentes a medida que las personas se dan cuenta de cmo los beneficios
pueden mejorar su vida. Los servicios proporcionados por Profesionales en Yoga
de la Risa fuera del Club de la Risa social se dan en base a lo que se acostumbre
en el mercado, siendo los honorarios de acuerdo al cliente, lugar, situacin;
reputacin, habilidad y experiencia del profesional en Yoga de la Risa, as como
otros factores del mercado.
Algunos lderes y maestros en Yoga de la Risa han desarrollado ingresos
sustanciales a lo largo de los ltimos aos dando servicios de Yoga de la Risa, pero
stos han sido ms la excepcin que la regla. Vemos un aumento en la capacidad
de generar ingresos, principalmente a medida que nuestros profesionales
aprenden como presentar y comercializar Yoga de la Risa de acuerdo con las
necesidades de grupos diversos.
Muchos profesionales han sido exitosos ofreciendo seminarios y programas de
entrenamiento a empresas. Otros se han especializado en reas como personas
de la tercera edad. Algunos estn siendo empleados como maestros en Yoga
de la Risa con sueldo en escuelas. Otros profesionales de campos diversos han
agregado Yoga de la Risa a sus servicios para aumentar su ingreso actual.
Yoga de la Risa Internacional ha comenzado a desarrollar programas para
diferentes grupos y proporcionndolos a profesionales en Yoga de la Risa como
paquetes con materiales de comercializacin, entrenamiento, documentacin y
apoyo. Esperamos que esto facilite la entrega de servicios profesionales en Yoga
de la Risa.
Revisemos algunas de las formas en que Yoga de la Risa se est extendiendo:
Que es gratis y que se cobra en Yoga de la Risa
Hay mucha confusin entre profesionales en Yoga de la Risa en relacin a lo que
es gratis y lo que se puede cobrar:
La facilitacin de Club de la Risa social es un servicio gratuito proporcionado
por Lderes y Maestros de Yoga de la Risa ya que su misin es generar buena
salud, alegra y paz mundial a travs de la risa. Busca construir una comunidad
internacional de personas con mentalidad parecida que se renen para rer
juntos y recibir mltiples beneficios a la salud. Pero fuera de los Club de la
Risa sociales, cualquier entrenamiento, enseanza o coaching se puede cobrar.

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Lderes y Maestros pueden pedir honorarios por los servicios proporcionados.


Los servicios proporcionados por profesionales de Yoga de la Risa fuera de los
Club de la Risa sociales se da sobre una base comercial, con honorarios fijados
en base al cliente, lugar, situacin; reputacin, capacidad y experiencia del
profesional en Yoga de la Risa as como otros factores del mercado.
Posibles vas de generacin de ingresos con Yoga de la Risa
1. Club de la Risa social (indirectamente)
2. Yoga de la Risa con empresas o corporaciones
3. Estudios de yoga y acondicionamiento fsico
4. Centros de Atencin a Personas de la Tercera Edad
5. Yoga de la Risa para personas con necesidades especiales, como cncer,
discapacidad fsica o mental, discapacitados visuales.
6. Conferencistas profesionales y entrenamientos de Recursos Humanos
7. Hospitales
8. Desarrollo personal y coaching de vida
9. Coaching de Yoga de la Risa uno-a-uno para necesidades especiales
10. Programa de Certificacin de Lderes de dos das
11. Taller de Yoga de la Risa de un da
1. Cmo pueden los Club de la Risa sociales mejorar tus oportunidades de
negocio:
Una parte de nuestra declaracin de misin dice que los Club de la Risa son
gratuitos para todos alrededor del mundo. Pero, por qu habras de facilitar un
Club de la Risa gratis? Coordinar un Club de la Risa de forma gratuita tiene mucho
sentido empresarial aun cuando no ests recibiendo ingresos por tu dedicacin
en tiempo y esfuerzo. Aqu unos ejemplos de los beneficios de coordinar un
Club de la Risa social.
a) Mientras que est bien ganar dinero, tambin tenemos una obligacin
social para con la comunidad, que nos hace sentir gratificados y satisfechos. Al
coordinar estos Club de la Risa estars haciendo una gran diferencia en la vida
de miles de personas. Cuntas personas estn tristes y deprimidas, sufriendo
por enfermedades fsicas y mentales? Cuando t cambias su vida; el servicio es
invaluable. No le puedes poner valor.

89

b) Dirigir un Club de la Risa es como una institucin donde aprendes muchas


cosas sobre la organizacin, lidiar con diferentes tipos de personas y desarrollas
habilidades de comunicacin. Es como dirigir un programa personal de desarrollo
humano. Hay personas que pagan grandes cantidades de dinero para aprender
sobre herramientas de desarrollo personal como auto-confianza, habilidades
de comunicacin, habilidades para hablar en pblico, crear una actitud mental
positiva y equilibrio emocional. Pero, al dirigir un Club de la Risa social, aprendes
todos estos atributos sin costo. El Dr. Kataria no recibi un solo centavo durante
casi 5 aos, entre 1995 el 2000. Viaj por todo el pas para ensear y esparcir
Clubes de la Risa y la mayor parte del tiempo gastaba su propio dinero obtenido
de su prctica mdica. No lo lamenta ya que esto cambi su vida y la de miles de
personas alrededor del mundo.
c) Yoga de la Risa es muy amigable con los medios. Los peridicos, revistas,
radio y televisin siempre estn dispuestos a publicar y transmitir Yoga de la
Risa. Cientos de miles de artculos han aparecido en todo el mundo creando
conciencia sobre Yoga de la Risa. Esta poderosa publicidad puede mejorar tu
perfil personal y te dar reconocimiento y publicidad gratis. Tambin realzar tus
oportunidades de negocio. Al inicio, el Dr. Kataria gast mucho en publicidad en
peridico pero no le dio muchos resultados. Por otro lado, cuando quiera que
un peridico reseaba algo sobre Yoga de la Risa, o sala algo en televisin, se dio
cuenta que sus talleres se llenaban. Por lo tanto, si ests dirigiendo un Club de la
Risa peridicamente, siempre estars en las noticias y esto te dar la ventaja de
tener publicidad gratuita que vale millones.
d) Para dirigir sesiones de Yoga de la Risa efectivamente necesitas prctica
constante de los ejercicios de Yoga de la Risa. Al dirigir un Club de la Risa social
mejoraras constantemente tus habilidades de facilitador de la risa.
2. Estudios de Yoga y Acondicionamiento Fsico: Estudios de Yoga y
Acondicionamiento Fsico estn agregando Yoga de la Risa a su abanico de
servicios. Estos son lugares ideales para que los clientes lleguen a horas y lugares
convenientes para recibir su dosis de risa sanadora. Trae nuevos clientes al
negocio y expande el rango de servicios ofrecidos. Permite tener cobertura de
prensa valiosa y promocin por recomendacin para proveer una nueva fuente
de ingreso. Las cuotas en estos lugares por lo general estn en lnea con otras
clases de Yoga y Ejercicio.
Yoga de la Risa puede significar publicidad fcil para estos estudios si ofrecen
sesiones de Yoga de la Risa gratuitas una vez por semana y esta es una manera de
popularizar su centro y pueden vender tus servicios. Pueden disponer de un da
para Club de la Risa gratuito mientas que otros das pueden combinar Yoga de
la Risa con yoga tradicional y cobrar por sus servicios como un valor agregado.
Muchos de nuestros Lderes en Yoga de la Risa pueden obtener lugar gratis para
su Club de la Risa en estudios de yoga y centros de acondicionamiento fsico.

90

3. Centros de Atencin para Personas de la Tercera Edad: Hay una creciente


demanda por Yoga de la Risa en centros de atencin y cuidado para personas
de la tercera edad. Aun cuando la expectativa de vida ha aumentado con la
medicina moderna, hay muchos ancianos que estn tristes y deprimidos y su
calidad de vida no es buena. Este grupo deriva un rango poderoso de beneficios
de Yoga de la Risa ya que es ideal para ellos. Debido a la demencia senil y la
enfermedad de Alzheimer no pueden comprender el humor y la comedia. Yoga
de la Risa es una tcnica con orientacin fsica y no un proceso mental. Por lo
tanto pueden obtener beneficios mximos al hacer ejercicios de risa.
Estamos trabajando en desarrollar programas estandarizados que maximicen de
forma eficiente los beneficios al tiempo que son eficientes en tiempo. Algunos
centros de esta naturaleza tienen presupuesto para cubrir sesiones de Yoga de la
Risa o pueden mandar a su personal a entrenarse en Yoga de la Risa. Esperamos
desarrollar fuentes de patrocinio para que se pueden proveer Yoga de la Risa
a mayor escala a estos grupos, donde los centros no tienen presupuesto para
pagar. Aunque no esperamos que paguen grandes cantidades los centros de
atencin a la tercera edad, aun este ingreso pequeo dar una gran satisfaccin
cuando podamos llevar alegra a las vidas de nuestros ancianos.
4. Conferencistas y Capacitadores: Yoga de la Risa es una herramienta
especialmente til para capacitadores de empresa, conferencistas, oradores,
profesionales en Recursos Humanos y otros que hablan delante de grupos.
Estamos trabajando con entrenadores para desarrollar un entrenamiento
especial en tcnicas de Yoga de la Risa para este grupo.
5. Hospitales: La risa para pacientes es ampliamente aceptada para ayudar a sanar
en hospitales, as como para contrarrestar la depresin y aliviar enfermedades
relacionadas con el estrs. Yoga de la Risa es vista como algo que es ms rpido
y efectivo en costo que los payasos de hospital como una manera para que
muchos pacientes reciban los beneficios de la risa. Tambin es solicitada por
mdicos y personal hospitalario que trabaja con mucho estrs fsico y emocional
y son propensos a sufrir desgaste mental y emocional.
6. Desarrollo Personal y Coaching de Vida: Las personas que acuden a los
entrenamientos con el Dr. Kataria no son solo aquellos que practican Yoga
de la Risa. Hay muchas personas de reas diferentes como Coach de Vida y
entrenadores de desarrollo personal, que usan Yoga de la Risa como un valor
agregado a su trabajo. Y est funcionando muy bien para realzar su potencial de
negocio.
7. Coaching Uno-a-Uno: Este es un programa nuevo que fue introducido en
marzo del 2009. Como profesional de Yoga de la Risa puede ser que a veces no
tengas muchas personas para talleres grupales. Pero siempre hay personas que

91

quieren agregar ms risa y alegra a su vida. Esta tcnica es muy efectiva para
aquellos con discapacidad fsica. Este es un programa flexible con el cual puedes
ofrecer coaching uno-a-uno durante una hora una vez por semana durante ocho
semanas. A este programa se le puede dar seguimiento por telfono durante la
semana. Puedes atender varios coaching a la vez para mejorar tus oportunidades
de negocio. Puedes cobrar a las personas de acuerdo al tiempo y esfuerzo.
8. Yoga de la Risa para Necesidades Especiales: Se ha implementado con xito
yoga de la Risa ente personas con discapacidad fsica y mental, escuelas para
ciegos, prisiones, orfanatorios, grupos de auto apoyo de cncer y aquellos que
sufren de enfermedades crnicas como esclerosis mltiple y otras.
9. Programa de Entrenamiento de Lder Certificado en Yoga de la Risa de
dos das: Este programa solo puede ser conducido por Maestros certificados y
no Lderes. Los detalles se pueden encontrar en el sitio web.
10. Taller de Yoga de la Risa de un da: Este es un programa ms vivencial que
puede ser ofrecido a familias y empresas.

92

NOTAS

93

Captulo 15

Sobre Entrenamientos en Yoga de la Risa


Yoga de la Risa Internacional actualmente proporciona y reconoce dos niveles de
certificacin profesional:
LCYR= LDERES CERTIFICADO ENYOGA DE LA RISA que completan exitosamente
un entrenamiento intensivo con duracin de 2 das y son certificados para ofrecer
y facilitar sesiones de Yoga de la Risa.
MCYR= MAESTROS CERTIFICADOS EN YOGA DE LA RISA que completan
exitosamente un entrenamiento intensivo y pueden a su vez ofrecer cursos de
entrenamiento para LCYR
Requisitos:
Los profesionales deben tener cuando menos 18 aos de edad, ser fsica y
mentalmente competentes para dirigir sesiones de Yoga de la Risa y completar
el curso de entrenamiento a la entera satisfaccin del maestro.
CLYL Training
Entrenamiento para LCYR
Solo puede dar un entrenamiento para Lder Certificado en Yoga de la Risa un
Maestro Certificado en Yoga de la Risa. La Certificacin se puede confirmar
fcilmente en: www.laughteryoga.org
A las personas que se inscriban para un entrenamiento como LCYR se les debe
enviar de inmediato el manual de 50 hojas ms reciente en formato electrnico.
Esto debe hacerse en cuanto se inscriban para darles tiempo de auto-estudio.
Por favor alintalos a estudiar previo al curso para aprender el contenido del
manual, ya que esto facilitar el que hagas el entrenamiento ms rpidamente.
El manual-e de LCYR se puede descargar de la seccin Prozone. Si hay participantes
que tengan problema en imprimir su manual debido a leyes relativas a marcas
registradas, favor de escribir a raj@aughteryoga.org y se les enviar una carta de
autorizacin para imprimir.
Por favor pide a los participantes en el entrenamiento que se registren en nuestro
sitio web en cuanto se inscriban al curso y que te den la direccin electrnica que
usaron para el registro. Esto facilita y agiliza su alta como LCYR. Los Maestros
Certificados en YR tienen derecho a requerir que sus estudiantes completen
exmenes orales o por escrito sobre los contenidos del manual de entrenamiento
como LCYR. Si no estn satisfechos con sus competencias, tambin tienen el

94

derecho de pedirles que estudien los contenidos del manual con ms detalle o
completar ms entrenamiento prctico antes de expedir el certificado. Por favor
escrbannos si tiene preguntas en este sentido.
Formato de Entrenamiento de LCYR
Tus cursos de entrenamiento de LCYR deben incluir todo el material que se cubre
en el manual de entrenamiento y debe seguir la agenda aproximada segn se
establece en este captulo. En algunos casos tal vez sea ms conveniente organizar
el curso en ms sesiones cortas, pero por favor cuida que todo el material se cubra
y que se hagan un mnimo de 14 horas de enseanza.
Certificacin como LCYR
Una vez que los participantes han completado el entrenamiento exitosamente,
debes expedirles un certificado profesional de la Escuela de Yoga de la Risa del Dr.
Kataria confirmando su nuevo estatus. Este certificado de LCYR est disponible
en paquetes de 20 de la tiene de laughteryoga.org Este es un requerimiento
de tu estatus como MCYR: Puedes expedir t propio certificado adems del
certificado oficial si as lo deseas.
Tambin se requiere que nos informes sobre la certificacin como LCYR de cada
alumno que complete exitosamente el entrenamiento contigo. Esto quiere
decir que enves un correo-e a raj@laughteryoga.org y proporciones la siguiente
informacin:
Tu nombre, estado y ubicacin de curso de entrenamiento
Para cada nuevo LCYR: Nombre completo, una direccin de correo-e (nuestro
sistema no puede registrar a ms de un LCYR por direccin de correo-e), direccin
en fsico, incluyendo ciudad, estado, cdigo postal y pas.
Normalmente estarn registrados en nuestro sitio web dentro de los siguientes
7 das de haber recibido notificacin. Una vez que estn certificados recibirn
un correo-e invitndoles a completar su perfil profesional y a subir una foto que
aparecer en su pgina de Perfil.
TOMA NOTA que el procedimiento anterior cambiar y ser ms simple una vez
que el nuevo sitio web est en lnea.
Privilegios
Como profesional certificado en YR disfrutars acceso al rea Prozone de nuestro
sitio web donde podrs tener acceso a contenido especial, el blog del rea Prozone
del Dr. Kataria, el Banco de Ejercicios de la Risa y ms. Tambin tienes derecho a
subir los detalles de tus Club de la Risa sin costo. En Prozone, tambin podrs
pedir libros, Discos en CD y DVD y ms a precios de mayoreo en nuestra tienda.

95

Educacin continua y desarrollo de nuevas habilidades


Todos los profesionales en YR deben seguir actualizando sus conocimientos
y habilidades de cuando en cuando. Tenemos una zona Premium en nuestro
sitio web al cual te puedes suscribir para tener las ms recientes actualizaciones,
nuevos ejercicios de la risa y sugerencias para entrenamientos.
Responsabilidades
Se requiere de todos los profesionales en Yoga de la Risa que lleven a cabo sus
actividades de acuerdo con el Listado de Buenas Prcticas de Yoga de la Risa
(ANEXO 2) y que acaten los requerimientos para la Marca Registrada de Yoga de
la Risa segn se manifiesta en nuestro sitio web.

96

Agenda de Entrenamiento de Lder LCYR: Da 1


Hora

Detalles de taller

8:30-9:00

Completar formatos de registro y descargo de responsabilidad

9:00 9:10

Presentacin del Maestro CYR y logstica del lugar, baos, lugar y


horario para descansos, comida y reglas del lugar.

9:10 9:30

Clips de Video: Cobertura en medios internacionales

Completar el formato Cmo te Sientes?

9:30 10:00

Presentacin de participantes: ejercicio de grupo sentados en crculo apretado. Los miembros dicen su nombre, donde viven y su trabajo riendo despus
de cada tema. Dilogo de grupo: Qu aprendemos de este ejercicio?

10:00 11.00 Historia de Yoga de la Risa, historia del maestro, filosofa y ejercicios de
calentamiento entretejidos con risa y juguetonera para romper con la
monotona.
11:00 11.20 Descanso para Te/Caf
11:20 12.30 Sesin de Yoga de la Risa (10 ejercicios fundamentales) presentados
y demostrados por el maestro con participacin de los alumnos.
Meditacin de la risa seguida de relajacin guiada.
12:30 1:30

COMIDA

1:30 3.00

Habilidades bsicas de facilitacin del Lder en Yoga de la Risa: 4 pasos de


Yoga de la Risa. Introduccin, luego prctica del 1-3 por cada participante.

a) Aplauso, explicar acupresin al aplaudir


b) Respiracin y canto

c) Actitud juguetona como los nios, movimiento y contacto visual.

d) Ejercicios de YR

3:00 3.20

Descanso Te/Caf

4:20 4.00

Sesin de Yoga de la Risa (otros 10 ejercicios fundamentales) el maestro


presenta y demuestra con participacin de alumnos.

4:00 4.30

Una breve descripcin: Qu es Yoga de la Risa? (Presentacin por parte


del maestro y demostracin, luego practica de alumnos)

4:30 5.00

Fundamentos de la Meditacin de la Risa seguidos de relajacin guiada


por el maestro. Completar lado 2 de formato Cmo te Sientes? y
entregar al maestro.

97

Agenda de Entrenamiento de Lder LCYR: Da 2


Hora

Detalles de taller

9:00 9.15

Retroalimentacin de Da 1 Cmo te sentiste respecto del da de ayer?

9:15 9.45

Benefits of Laughter Yoga, scientific research and contra-indication. Beneficios de Yoga de la Risa, investigacin cientfica y contra-indicaciones.

9:45 11.00

Sesin de prctica para continuar tanto con lo prctico como con la


teora. Los participantes practican dirigir ejercicios.

11:00 11.30 Yoga de la Risa en empresas y negocios.


11:30 12.00 Sesin de Yoga de la Risa (otros 10 ejercicios fundamentales) presentados por el maestro y demostrados con participacin de alumnos
seguido de Meditacin de la Risa y relajacin guiada.
12.00 12.30 Cmo rer a solas? Agregar ms risa a tu vida y rer frente a los retos.
Identificar tus detonadores de estrs y desarrollar ejercicios de la risa
para stos.
12:30 1:30

COMIDA

1:30 2.00

Yoga de la Risa con ancianos tcnicas y prctica

2:00 3.00

Como comenzar un Club de la Risa gua bsica para la organizacin


de seminarios pblicos, promocin y facilitacin de sesiones de Yoga
de la Risa, medios y publicidad.

3:00 3.30

Yoga de la Risa con escolares

3:30 4.00

Descanso para Te/Caf

4:00 4.30

Sesin de Yoga de la Risa (otros 10 ejercicios fundamentales)

4:30 5.00

Certificacin, toma de fotografa de grupo y networking.

Los profesionales en Yoga de la Risa estn autorizados a usar el trmino Yoga de la


Risa para describir y promover sus servicios, reconociendo siempre que la marca
registrada es propiedad del Dr. Madan Kataria y de Yoga de la Risa Internacional.
Yoga de la Risa no puede ser usado en un negocio o dominio, o para describir
cursos de entrenamiento o conferencias sin el permiso escrito expreso de parte
del Dr. Madan Kataria. Favor de escribir a raj@laughteryoga.org para permiso o
informacin sobre esto.
Entrenamiento como MCYR y Actualizaciones
Aquellos Lderes Certificados en Yoga de la Risa que deseen actualizar sus habilidades
y tambin dar entrenamiento para Lder CYR para otros se puede registrar para
cursos de entrenamiento como MCYR. Estos son conducidos regularmente por el
Dr. Madan Kataria dos veces al ao en Norte Amrica y Europa y una vez al ao en
otros pases o regiones.
Los MCYR puede repetir el entrenamiento peridicamente para actualizar y pulir
sus habilidades. Se da un precio con descuento para estos cursos de MCYR.
Favor de revisar nuestro sitio web para los siguientes cursos en tu rea. Les sugerimos
inscribirse con tiempo ya que el espacio es limitado.
98

NOTAS

99

100

CAPTULO 16

Coaching Uno-a-Uno
Que es el Coaching Uno-a-Uno
Un programa que permite que las personas aprendan ejercicios de Yoga de
la Risa de forma personalizada con un profesional certificado en Yoga de la Risa
que quiere ensear a individuos o pequeos grupos de no ms de 5 personas.
El formato incluye una clase por semana durante ocho semanas, entretejidas
con sesiones de prctica en casa y por telfono con el coach.
No todos quieren convertirse en lder certificado para facilitar un Club de la
Risa. Este programa es una gran manera para aquellos que solo quieren aprender
Yoga de la Risa para su desarrollo personal y para tener ms risa en su vida.
Ayuda a que las personas obtengan los mltiples beneficios en salud y a
formar parte de la comunidad mundial de Yoga de la Risa.
Quien lo necesita
Personas que enfrentan un gran estrs y depresin.
Para personas introvertidas y tmidas
Para personas mayores que han olvidado rer.
Personas con discapacidad fsica y postrados en cama
Personas con enfermedades crnicas
Diferencia entre Coaching de YR y Enseanza
Mientras que la enseanza tiene que ver con impartir conocimiento y habilidades:
el coaching en YR es un compromiso y asociacin entre el coach y el alumno a
travs de la cual el coach ayuda, motiva e inspira a su estudiante a implementar
este conocimiento y habilidades en un ambiente personalizado.
Leccin 1
Introduccin, Historia, Concepto y Filosofa que Sustenta Yoga de la Risa.
Aprenders sobre todo el concepto de Yoga de la Risa, como ha evolucionado y el
fundamento cientfico y beneficios a la salud de rer sin razn. Tu coach evaluar
tu Cociente de Risa (CR) el cual mide la capacidad de una persona para rer, tipo de
personalidad, nivel de juguetonera, sentido del humor, capacidad para expresar
emociones, habilidad para lidiar con retos y habilidades de comunicacin, etc. A
101

esta sesin explicativa le siguen ejercicios de calentamiento para soltar inhibicin


y timidez.
Leccin - 2
Simlalo hasta lograrlo.
En esta leccin, el coach explicar el hecho cientfico de que aun si una persona
simula rer, el cuerpo no distingue la diferencia. Uno obtiene los mismos beneficios
en salud, ya sea que la risa sea real o simulada. Ensear una serie de ejercicios de
risa simulada y tcnicas de reforzamiento de voz que eventualmente conducen a
la risa espontnea.
Leccin - 3
La Mocin Crea Emocin
Aprenders a rer aun cuando no sientas ganas de rer con ayuda de la teora
cientfica: La Mocin crea Emocin. Tu coach describir el doble vnculo entre el
cuerpo y la mente y como uno puede cambiar su estado mental cambiando la
conducta corporal y viceversa. A esto le seguirn ejercicios de risa y respiracin
que ayudan al cuerpo a moverse y cambian el estado mental.
Leccin - 4
Diferencia entre Felicidad y Alegra
Comprenders la diferencia entre Felicidad y Alegra. El coach explicar que
mientras la felicidad es una respuesta condicionada dependiente de muchas
razones en la vida, la alegra es un compromiso incondicional para divertirte
desde adentro. Puede inducirse con conductas corporales simples como cantar,
bailar, jugar y rer. Aprenders tcnicas diferentes y ejercicios de risa que ayudar
a cultivar un estado mental alegre.
Leccin - 5
Puedes Entrenar a tu Cuerpo y Mente a Rer
Aprenders sobre la programacin neurolingstica mediante la explicacin de
parte del coach sobre como uno puede entrenar al cuerpo y mente a rer y crear
un estado alegre simplemente repitiendo un conjunto particular de conducta
corporal como jugar y rer.
Leccin 6
Conexin entre la Respiracin y la Risa
Aprenders como la risa y los ejercicios de respiracin de yoga ayudan a llevar
ms oxgeno a tu cuerpo y cerebro. El coach tambin demostrar cinco ejercicios
102

de respiracin bsicos del yoga: Kapalhabati, Anulom Vilom, respiracin


Sincronizada, respiracin Consciente (Atenta), y Zumbido.
Leccin - 7
Yoga de la Risa en la Vida Real
Aprende como la sabidura de los ejercicios de Yoga de la Risa puede aplicarse a
situaciones de la vida real para promover la transformacin y ayudar a enfrentar
los retos de la vida y a rer de cara las hostilidades que flotan en el ambiente
cotidianamente.
Leccin - 8
Evaluacin y Compromiso
Al finalizar el Coaching Uno-a-Uno tu coach evaluar nuevamente tu conocimiento
y las capacidades adquiridas durante las ocho semanas de entrenamiento. Te
motivar e inspirar para continuar con tu prctica de Yoga de la Risa diariamente
y te brindar su apoyo para tener ms risa y alegra en tu vida.

103

NOTAS

104

CAPITULO 17

Yoga de la Risa a Solas


Dr. Madan Kataria
A medida que el movimiento de risa a nivel mundial fue ganando en popularidad,
haba muchas personas que no tenan acceso a un Club de la Risa por diversos
motivos. Al darme cuenta de la necesidad de rer regularmente, desarroll
las tcnicas para practicar Yoga de la Risa a solas. Al conducir seminarios y
programas de entrenamiento en Occidente, comenc a ensear a los grupos
como rer a solas. Funcion bien y se hizo muy popular. Ya que los Club de la
Risa en occidente se renen una vez por semana o cada quince das, alent a
mis alumnos a rer a solas todos los das en casa. Muchos lderes y maestros
intentaban rer en el bao o frente al espejo. Los resultados fueron positivos. Las
personas se enamoraron de esta tcnica para rer a solas que les ayud a liberar
sus emociones y mantener equilibrio sostenido en su salud.
No hay una sola manera de rer. Al paso del tiempo, he desarrollado my propia
zona de comodidad con diferentes sonidos, gestos y posturas que facilitan rer a
solas. Estos ejercicios funcionaron bien para m. Pero cada persona es diferente,
es importante que crees tus propios ejercicios y desarrolles nuevas ideas para
descubrir que te funciona mejor.
Frmula de los 40 das: Este concepto de rer a solas se basa en la tcnica de
repeticin y condicionamiento. Si repites cualquier actividad con voluntad y
compromiso total durante 40 das se convertir en un nuevo hbito. El cerebro
desarrolla las conexiones neuronales para producir los neuropptidos y hormonas
de la felicidad en el cuerpo que pueden ser disparados por la repeticin de esta
accin fsica. En el lenguaje de PNL, elicitar esta reaccin corporal se denomina
ANCLA. Al realizar una accin alegre de ancla con el cuerpo, la mente puede
experimentar la emocin de alegra junto con las reacciones qumicas que
detona. Nuestra mente y cuerpo puede ser entrenada para rer a voluntad. Es
como aprender a andar en bicicleta. Una vez que aprendes ya no se te olvida.
Idealmente rer a solas se debe practicar en la maana ya que as te acompaaran
el humor alegre y buenos sentimientos durante todo el da. Si no tienes ganas de
rer temprano por la maana, comienza con algunos ejercicios de calentamiento
y respiracin. Esto ayudar a estimular a tu organismo y pronto facilitar la risa.
Tambin puedes hacerlo a cualquier hora del da para recargar tus niveles de
energa.
Rer a solas es una tcnica revolucionaria que ayuda a desarrollar un
condicionamiento positivo de alegra y una experiencia corporal de risa al hacer
los ejercicios de risa y respiracin durante un periodo de tiempo sin ir a un Club
de la Risa.
105

Cinco Ejercicios para Rer a Solas


1. Hazlo hasta que lo Logres
El lema de los Clubes de la Risa es, Hazlo hasta que lo logres. Este se basa en
el hecho cientfico de que aun si simulas una emocin particular, tu cuerpo no
puede diferenciar entre emociones reales y simuladas.
Trata de similar la risa hacienda diferentes sonidos de risa, ja ja ja, je je
je, jo jo jo...y sigue jugando con estos ejercicios. Es algo juguetn y simpln.
Descubrirs que comenzars a rer genuinamente al escuchar los sonidos
absurdos de tu propia risa.
Sigue probando formas diversas de sonidos de risa simulados y encontrars
que algunos son divertidos y accesibles. Sigue practicndolos ms y ms.
Al principio la risa simulada parecer algo torpe pero con la prctica repetida
tu cuerpo se condicionar y al momento de iniciar tu risa simulada, sta pronto
se convertir en risa real.
Tcnica de Reforzamiento de Voz
Sonido de Risa
Siendo nios, gritamos y aullamos para expresarnos, pero los adultos han
aprendido a controlar el tono y registro de la voz. Como resultado, no tenemos
la capacidad de de expresar nuestro sentimientos al mximo.
La libertad y expresin de la voz afecta la libertad de emociones en la mente
y vice versa. Esta es la razn por la que cada quien tiene un sonido distintivo
de risa que sigue cambiando de acuerdo a nuestro estado mental y tipo de
personalidad. La manera en que uno re es la firma del carcter. Ya que existe
un doble vnculo ente el cuerpo y la mente, al abrir tu voz y sonido de tu risa,
pues experimentar un cambio en tu expresin emocional.
Ten en mente los siguientes puntos al hacer ejercicios de Yoga de la Risa:
El propsito de los ejercicios de risa y respiracin es prolongar la exhalacin
para vaciar por completo los pulmones. Esto ayudar a inhalar profundamente
y obtener ms flujo de oxgeno al cuerpo. Al hacer ejercicios de risa, trata de
seguir riendo hasta que te quedes sin aliento. Esto remover el aire residual
alojado en los pulmones.
Al rer a solas, eleva tu barbilla ya que as es ms fcil rer. Endereza el tracto
respiratorio y facilita el flujo de aire.

106

Extender los brazos y mirar hacia arriba crea lenguaje corporal de felicidad.
Debido al vnculo entre el cuerpo y la mente esta postura feliz conduce a la
liberacin de qumicos de la felicidad en el cerebro.
El Reforzamiento de la Voz Ayuda a Generar Risa Fcilmente
Puedes probar esta tcnica de dos maneras
a) Inhala profundamente y comienza a decir jaaa jaaa jaaa jaaa jaaa de cinco a
siete veces. Luego tratar de rer y sigue riendo hasta que te quedes sin aliento.
Ten en mente que el sonido de jaaaaaaa jaaaaaaa y la risa deben continuar dentro
de la misma inhalacin para vaciar los pulmones completamente. Al principio te
puede parecer algo embarazoso pero pronto tendrs episodios de risa real.
b) Usa los sonidos de la vocal Eeeeeeeee y prolngala al tiempo que elevas los
brazos por encima de tu cabeza. Mantn la barbilla apuntada hacia arriba y re ja
ja ja ja. Repite con la Aaaaaaaaaaa y Oooooooooooo Hazlo cinco a seis veces y
haz un varias respiraciones profundas entre vocalizaciones.
Las Tcnicas de Reforzamiento de Voz funcionan mejor estando de pie, pero
tambin las puedes hacer acostado. Algunas personas encuentran que les es
ms fcil rer en esta posicin, ya que la llevar las rodillas hacia el abdomen les
permite exhalar el aire fcilmente. Rer en tono juguetn como los nios tambin
es una buena manera de hacer ejercicios de Yoga de la Risa a solas.
2. Tcnica de Contencin de Respiracin
Haz una respiracin profunda, eleva tus brazos por encima de tu cabeza y contn
la respiracin mientras estiras la espalda hacia atrs. Al intentar contener un
poco ms la respiracin, soltars la carcajada. Esto acrecienta la presin dentro
de los pulmones y facilita la risa y gradualmente el cerebro desarrolla nuevas
conexiones de combinar respiracin, estiramiento y contencin de la respiracin
con risa. Se convierte en un reflejo condicionado. Puedes hacerlo fcilmente en
casa ya que se ha programado en tu cuerpo.
Una nueva Variacin
Otra variacin de esta tcnica es la de cerrar los ojos y hacer una respiracin
profunda. Trata de contenerla lo ms posible y aguanta las ganas de rer.
Al anticipar la risa, realmente soltars la carcajada. Al principio lo haces
deliberadamente o simulas la risa pero pronto experimentars sentimientos
reales y la risa ser ms espontnea.
3. Risa Mtrica
Es preferible hacer este ejercicio de pie pero tambin lo puedes hacer sentado.
Prate con los pies algo separados y lleva ambas manos hacia la izquierda.

107

Luego desliza un brazo por encima del otro y estralo al hombro contario como
si midieras un metro de tela. Hay tres etapas para hacerlo: Primero tocas el codo
al deslizar el brazo, luego cuando llegas al hombro contrario y la posicin final es
cuando estiras ambos brazos, apuntas la barbilla hacia arriba, abres ms tu boca
y res vigorosamente.
Esta tcnica favorece el movimiento del diafragma y permite que la risa fluya
fcilmente desde el abdomen. Tiene un efecto catrtico liberando todas las
emociones y sentimientos contenidos para experimentar un sentido de alegra
y libertad.
4. Risa Alooooooha
Derivada del saludo Hawaiano tradicional, es muy estimulante y proporciona
una circulacin mejorada ya que los movimientos corporales facilitan un mejor
abastecimiento de sangre al cerebro. Si se practica a solas te dar libertad de
compartir momentos de risa a solas, dndote as un sentimiento de bienestar y
alegra.
Lo ideal es realizarlo en la maana justo al despertar, en la misma cama. Acomdate
sobre tus rodillas y coloca unos cojines en frente de ti. Eleva tus brazos, tu barbilla
y comienza a decir un Alooooooo prolongado y en crescendo. Termina diciendo
un fuerte Jaaaaaaa y re vigorosamente. Baja al hacerlo y descansa tu cabeza en
los cojines---sigue riendo y no te detengas si lo ests disfrutando.
Al caer sobre los cojines tambin pues cubrir tu cabeza con los brazos y seguir
riendo. Esto ayuda al flujo de aire y muchas personas lo encuentran muy
estimulante. Incluso se ponen histricos y ren ms tiempo para experimentar
una sensacin de liberacin total.
Esto tambin se puede hacer de pie. Solo eleva tus brazos, tu barbilla y di Aloooo
en crescendo. Termina diciendo Jaaaaaaa y riendo vigorosamente.
Personas que sufren de vrtigo no deben realizar este ejercicio ya que se pueden
marear al inclinarse hacia delante.
Recuerda poner suficientes cojines en tu cama para que no te lastimes al doblarte
hacia delante.
5.Risa Sosteniendo tus Rodillas
Este ejercicio ayuda a facilitar el movimiento del diafragma hacia arriba al
presionar los msculos abdominales. Tambin ayuda a aumentar el flujo de
sangre al cerebro mejorando as la circulacin. Involucra una serie de pasos
simples: acercar las rodillas hacia el abdomen y soltarlas al exhalar e inhalar.

108

Recustate boca arriba, sostn las rodillas juntas con ambas manos y llvalas
despacio hacia tu pecho.
Al hacer esto, eleva la barbilla hacia el techo y mantn la boca abierta y
exhala. Esto ayuda a fortalecer el tracto respiratorio y permite un mejor y mayor
flujo libre de aire.
En el siguiente paso, libera tus rodillas e inhala y exhala profundamente
Como Usamos Esta Tcnica Para Rer a Solas
Al llevar tus rodillas hacia el pecho elevando la barbilla usa la tcnica de
reforzamiento de voz de risa. Di un jaaaaaaaaa prolongado en crescendo y luego
comienza a rer. Haz varias respiraciones profundas entre episodios de risa.
Mientras res puedes mantener los ojos abiertos o cerrados segn te acomode
ms y te ayude a rer fcilmente.
Cinco Ejercicios de Respiracin
Yoga de la Risa combina respiracin yguica con risa, llevando as ms oxgeno al
cuerpo y cerebro con poco esfuerzo. La respiracin profunda diafragmtica que
sucede fcilmente con Yoga de la Risa mejora grandemente la salud, regenera
rganos que no est funcionando completamente, realzando y mejorando su
funcionamiento global. A continuacin cinco ejercicios de respiracin yguica
que convertirn la respiracin superficial poco saludable en una respiracin
profunda, diafragmtica y saludable muy fcilmente. Estos ejercicios son seguros
y pueden ser realizados por cualquier persona, a solas o en grupo.
1. Respiracin Atenta
Hacer la respiracin ms lenta deliberadamente, de 15 a cuatro o cinco
respiraciones por minuto har ms lenta toda tu fisiologa. La presin sangunea,
frecuencia cardiaca y procesos metablicos se equilibrarn a medida que el
cuerpo cambia a modalidad de relajacin. La respiracin atenta es regulada por
la mente que a su vez regula la respiracin. En tu mente, al respirar, visualiza y
luego siente realmente cada inhalacin llegando a cada una de las partes de tu
cuerpo. Estate muy atento a cada elemento en el proceso de respiracin y s
consciente del movimiento del diafragma.
Procedimiento
La respiracin atenta se puede hacer sentado o acostado
El cuerpo debe estar colocado con la columna derecha
Haz un par de respiraciones normales
Luego haz una inhalacin lenta y profunda
109

Al inhalar, imagina que tu cuerpo es como un globo, inflndose lentamente


Al inhalar siente el aire que llena tu cuerpo gradualmente desde los dedos de
los pies movindose lentamente hacia la cabeza
Al exhalar, imagina el globo desinflndose mientras sientes que el aire sale en
la direccin reversa, desde la cabeza a los dedos de los pies.
Este proceso de respiracin debe seguir con facilidad y sin esfuerzo
No forces a tu cuerpo al respirar ms largamente
Cuando completes una exhalacin, contn la respiracin un momento y
pon tu atencin total en tu cuerpo. Ah es cuando experimentars la verdadera
relajacin.
Duracin
Comienza con 10 ciclos, luego aumenta dependiendo de la cantidad de relajacin
que requieras o de cuan cmoda (o) te sientes con el proceso.
2. Respiracin Sincronizada o Diafragmtica
Los patrones de respiracin cambian en diferentes etapas de la vida. Al nacer,
los msculos abdominales y el diafragma se usan para respirar, pero con la edad,
esta habilidad se pierde debido a muchas razones, dando como resultado una
respiracin superficial con el pecho. La manera ms efectiva de volver a entrenar
al diafragma a respirar con el abdomen es con la respiracin sincronizada.
Procedimiento
Sintate en posicin cmoda en el piso con tu espalda y cuello erectos. Si no
puedes sentarte cmodamente con las piernas cruzadas, hazlo en una silla para
estar derecho.
Coloca tu mano sobre el abdomen
Enfoca tu atencin en tu respiracin y en los movimientos de los msculos
abdominales
Inhala por la nariz y exhala con los labios entre abiertos.
Exhala lo ms posible contrayendo los msculos abdominales. La exhalacin
ser ms efectiva si es significativamente ms larga que la inhalacin con el
objeto de limpiar los pulmones del aire residual rancio.
Recuerda respirar lentamente te ayudar a relajarte. Durante la respiracin
sincronizada inhala solo cuatro a seis veces por minuto.

110

Duracin
Comienza con 5 ciclos de inhalacin y exhalacin. Puedes aumentar el nmero
de ciclos de acuerdo al tiempo que tengas disponible y nivel de relajacin que
necesites.
Beneficios
La respiracin sincronizada es una de las mejores maneras de calmar la
mente cuando est con disgusto o agitada. Debido al vnculo cuerpo-mente,
simplemente al modificar los patrones de respiracin se pueden modificar las
reacciones emocionales. Al cambiar la fisiologa del cuerpo, los patrones de
pensamiento tambin cambiarn.
3. Kapalabhati
Kapalabhati es una forma dinmica de respiracin yguica, la cual cuando se
combina con ejercicios de la risa ayuda a energizar a todo el cuerpo. Libera al
organismo de toxinas, promoviendo as una mejor salud.
Kapalabhati Tradicional
Kapalabhati es una serie de exhalaciones forzando el aire a travs de la nariz
manteniendo la boca cerrada. Este proceso mantiene activa la exhalacin
mientras que la inhalacin permanece pasiva y se lleva a cabo automticamente.
Al hacer este ejercicio, repite en tu mente en silencio, jo jo ja ja. Cuando pienses
en jo jo y ja ja tu atencin debe dirigirse al rea bajo el ombligo, moviendo as
el diafragma y los msculos abdominales. Te puedes ayudar con los dedos de la
mano para contar un ciclo completo de 60 respiraciones, haciendo cuatro con
cada dedo por un total de tres veces.
Versin de Yoga de la Risa
Coloca tus manos frente a tu pecho con las palmas hacia afuera, como en el
ejercicios de calentamiento. Al decir jo jo, empuja tus manos con un movimiento
corto dos veces, luego coloca las palmas hacia el piso diciendo ja ja empujando
hacia abajo.
Gira tu cuerpo ligeramente hacia la izquierda, empuja las manos hacia la izquierda
y tu cabeza a un lado diciendo jo jo. Completa esta ronda empujando tus manos
hacia abajo diciendo ja ja, repite el ejercicio hacia la derecha.
Al decir jo jo ja ja, mantn la boca abierta y enfoca tu atencin al movimiento
abdominal. Disfruta el ejercicio y aumenta la velocidad de los jo jo2 y j aja
gradualmente, hasta que te encuentres riendo vigorosamente. Descansa entre
rondas, inhala profundamente y reljate.

111

Se puede alternar Kapalhabati tradicional con la versin de Yoga de la Risa a


tu discrecin. Un ciclo de 60 de cada uno te brindar los mximos beneficios.
La ltima respiracin de Kapalahbati debe finalizar con una exhalacin
prolongada.
Beneficios de Kapalabhati
Kapalabhati limpia los pulmones y todo el sistema respiratorio
Se purifica la sangre, ya que el cuerpo recibe un mayor abastecimiento de
oxgeno disponible para ser llevado hacia todas las clulas
Mejora la digestin
Se fortalecen los msculos abdominales
La mente Se prepara para la meditacin
La mente se relaja y energiza para el trabajo mental
Precaucin: No deben practicar Kapalabhati las personas con enfermedad del
corazn, hipertensin, hernias inguinales o cuando es inminente un ataque de asma
o la persona est sufriendo un ataque de asma.
4. Respiracin Cruzada Alternada o Anulom Vilom
Este es el mejor ejercicio de respiracin yguica entre todas las tcnicas de
Pranayama por las siguientes razones:
Mueve el diafragma y prolonga la exhalacin al tiempo que activa el sistema
nervioso parasimptico, lo cual brinda relajacin al cuerpo y a la mente.
Respirar alternadamente de izquierda a derecha y viceversa conduce al
equilibrio fisiolgico entre los sistemas de alerta y relajacin. La fosa nasal
derecha representa el calentamiento, el sistema de alerta el sistema nervioso
simptico; mientras que la fosa nasal izquierda representa la calma, el sistema
de enfriamiento, el sistema nervioso parasimptico. Respirar alternadamente
conduce al equilibrio metablico entre los dos sistemas nerviosos del cuerpo.
La disminucin consciente del proceso de respiracin con inhalaciones lentas,
en conjunto con exhalaciones prolongadas, disminuye la frecuencia cardiaca y la
presin sangunea tambin. Al hacerse ms lenta toda la fisiologa, te sentirs en
calma y experimentars menos agitacin y pensamientos negativos.
Procedimiento
Sintate en posicin cmoda con las piernas cruzadas en el piso o en una silla
con tu espalda derecha

112

Bloquea la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhale con la fosa nasal
izquierda
Inhala lenta y profundamente con la fosa nasal izquierda y contn la respiracin
de 3-5 segundos, luego exhala con la fosa nasal derecha bloqueando tu fosa
nasal izquierda con tu dedo anular. Mantn los dedos ndice y medio doblados
hacia la palma de tu mano. Recuerda, la exhalacin debe ser ms larga que la
inhalacin y contina contrayendo los msculos abdominales al exhalar.
Inhala lenta y profundamente con la fosa nasal derecha y contn la respiracin
de 3-5 segundos, luego exhala con la fosa nasal izquierda bloqueando tu fosa
nasal derecha una vez ms con tu pulgar derecho.
Realiza 5 a 10 ciclos al principio, aumentando la duracin gradualmente de
acuerdo al tiempo que tengas disponible.
Mientras practicas Anulom Vilom, mantn los ojos cerrados con tu atencin
completa dirigida al proceso de respiracin. Con tu atencin totalmente
en la respiracin, la mente no divagar, ya que estars disfrutando de paz y
tranquilidad.
5. Zumbido
Cuando estuve en Dinamarca en el 2004, us una mquina desarrollada por el
Profesor Bouqote del Instituto de Karolinska en Suecia que fue creado para medir
bio-feedback y registrar cambios al hacer varios ejercicios. Me sorprend con
los resultados del estudio que indicaban que al zumbar durante un minuto mi
presin sangunea bajo 20 mm. Para mi fue prueba de que zumbar tambin tiene
un impacto poderoso en el sistema nervioso autnomo y que puede involucrar
rpidamente al sistema nervioso parasimptico.
Procedimiento
Sintate cmodamente con la espalda derecha
Cierra tus ojos y reljate
Inhala profundamente y haz el sonido Ummmm, con los labios apenas
entreabiertos, casi sin tocarse. Sentirs vibraciones por todos tus msculos
faciales, senos para nasales y eventualmente en tu cabeza. Sigue zumbando
tanto como puedas contrayendo tus msculos abdominales hasta que te quedes
sin aire. No te sobre esfuerces
Antes de la siguiente exhalacin de zumbido, inhala lenta y profundamente
como si estuvieras inhalando hacia todo el cuerpo, no solo los pulmones y luego
zumba.
Se puede hacer zumbido durante 5 minutos o cuando menos 10 ciclos.
113

Beneficios
Zumbar es benfico para aquellos que sufren de sinusitis crnica y bloqueo nasal.
La vibracin del zumbido ayuda a desprender el moco y aumenta la circulacin
sangunea. Tambin es ideal para la presin sangunea alta, insomnio y de
acuerdo con los textos yguicos tambin mejora la memoria.
Practicar Yoga de la Risa a solas es una gran manera de liberarte de estrs y
pensamientos negativos. Es una tcnica muy til para disipar el coraje y ayuda a
enfocarse en actividad meditativa. Tambin ayuda a desarrollar confianza ya que
reduce la timidez e inhibiciones y le permite a uno enfrentar irritaciones menores
que enfrentamos en el da a da. Mquinas dispensadoras descompuestas,
embotellamientos de trfico, adolescentes mal educados, largas filas en el
supermercado pueden ocasionar gran reaccin de estrs. Aprender a rer a solas
ayuda a enfrentar estas ansiedades flotantes de manera mucho ms positiva. No
solo ayuda a comunicarse efectivamente con los dems, sino que tambin crea
una ambiente seguro para que otros se puedan conectar contigo y acercarse
ms. Esto rinde mucho para lograr el xito en la vida personal, social y laboral.

114

NOTAS

115

116

CAPTULO 18

Espritu Interno de la Risa


Dr. Madan Kataria
5 Principios del Espritu Interno de la Risa
Incontables estudios han validado la eficacia de la risa y su poder teraputico
sobre la salud fsica, mental y emocional. Con tan enormes beneficios fisiolgicos
y psicolgicos, es la herramienta correctiva ms poderosa con la capacidad
de cambiar dramticamente tu perspectiva de la vida, ayudando a ponerte en
contacto con la realidad y controlar emociones y sentimientos bajo situaciones
adversas.
Tiene el poder de realzar la fortaleza interna y proporcionar auxilio cuando la
vida ofrece un reto y uno enfrenta tiempos difciles. De hecho, fcilmente puedo
decir que Yoga de la Risa me ha convertido en quien soy hoy en da. Mis niveles
de paciencia, comprensin, compasin y generosidad se han elevado a un nivel
que me ha ayudado a trascender las trivialidades de la vida como la negatividad,
conflicto, inconsistencias, etc. La risa me ha ayudado a sobrellevar los tiempos
duros y al seguir riendo por a lo largo de un periodo de tiempo, trajo para m un
cambio significativo en mi manera de pensar, actitud y conducta. Comenc a
percibir la vida y mis reacciones de manera diferente que antes. Me di cuenta
de que poda enfrentar casi cualquier cosa sin irritarme o preocuparme. Nada
me perturbaba y buscaba soluciones positivas a los problemas en lugar de
rumiarlos.
Es interesante notar que no hice mucho para llevar a cabo estos cambios. Se
dieron automticamente como resultado de mi acto fsico de rer. Mi interaccin
con miles de personas alrededor del mundo abri una pltora de realizaciones
hermosas estas historias son el resultado de todas esas experiencias y mi nueva
manera de pensar. A esto es a l que le llamo el espritu interno de la risa una
fuerza invisible que tiene la capacidad de conducir a cambios constructivos y
ayudar a las personas a vivir de forma virtuosa y con dignidad.
A continuacin los cinco principios bsicos del Espritu Interno de la Risa
1. Se quien tu eres y no simules
2. El propsito de la Vida es Contribuir. No Tiene que Ver con Logros
3. Haz tu Mejor Esfuerzo y Deja el Resto
4. Aprecio y Perdn Dos Palabras Mgicas
5 Cuando tu Cambias, Todo el Mundo Cambia

117

Principio 1 Si quieres rer ms, encuentra tu ser autntico. Se quien tu eres


y no simules ya que la verdad siempre es la fuerza suprema.
Yoga de la Risa es una gran herramienta para tener cambios fsicos as como
psicolgicos. Sin embrago, para retener la sonrisa que la risa pone en tu rostro,
necesitas ver profundamente dentro de tu alma. Qu reprime tu risa? Qu es
lo que te detiene de ser verdaderamente feliz?
Cuando me hice estas preguntas, las respuestas que me llegaron fueron que no
estaba siendo autntico ni veraz; una parte de mi siempre trataba de simular. En
mi introspeccin, me di cuenta de que mis pensamientos internos y sentimientos
estaban en conflicto y con frecuencia no eran congruentes con la manera en que
yo me presentaba externamente. Era como si fuera dos personas completamente
diferentes. Esta revelacin alter mi vida tremendamente para bien. Descubr
que si eres completamente honesto y verdadero contigo mismo, por dentro y
por fuera, no solo te va a liberar de toda pretensin, tambin baar tu alma
con un sentimiento interno de alegra, paz y contentamiento y esto en ltima
instancia te permitir rer ms libremente.
Principio 2 El propsito de la vida es hacer una contribucin valiosa al
mundo. No tiene que ver con logros.
Cuando era joven y ambicioso, solo poda soar con ser rico y famoso. Trabaj
duro cada da para el logro de mis metas. En ese punto de mi vida, tena grandes
expectativas que cuando no eran realizadas me llenaban de frustracin y estrs.
Estaba agotado fsica y mentalmente. Tena altas y bajas emocionales que me
tensaban durante el da y no me dejaban dormir en la noche. Este ciclo de locura
de tensin y presin, aspiracin y logros continuaba hasta que descubr el poder
nico de la risa.
El comienzo de Yoga de la Risa fue un punto de quiebre que cambi mi perspectiva
y visin hacia la vida en general. La capacidad de la risa para aliviar el estrs,
y adems generar alegra interna y contentamiento me dejaba inmensamente
satisfecho y realizado. Mi foco cambi de uno de ganancia personal hacia el
trabajo incondicional para los dems. Abandon mis expectativas y en su lugar
trat de hacer mi mejor esfuerzo y dejar las consecuencias al Poder Universal
Ms Alto. Decid no usar Yoga de la Risa para ganancia personal, si no darlo al
mundo como un regalo que traera felicidad, alegra y paz. Con toda honestidad,
puedo decir que a pesar d trabajar mucho ms, me sent energtico y totalmente
aliviado de toda preocupacin y estrs. A pesar de trabajar 14-15 horas diarias,
me levantaba sintiendo ms descansado que nunca.
En qu consista la diferencia? Dej de pensar en m mismo. El perpetuo Yo
que esencialmente obstaculizaba mi felicidad se derriti en un Nosotros con
Yoga de la Risa. El poder del amor incondicional y el apego me ense a trabajar

118

con dedicacin abnegada y compromiso, ya que me di cuenta de la importancia


del trabajo diligente no por algn efecto o resultado, si no por el amor al mismo
mi objetivo era llevar ms risa y alegra a las vidas de otros.
Proporcionar el catalizador para el cambio en la vida de decenas de miles de
personas alrededor del mundo era todo lo que necesitaba como compensacin
por mis esfuerzos dejndome con un sentimiento de tremenda gratificacin.
Esto era trabajar de forma inteligente y no dura. Cuando el trabajo se hace para
otros, sin pensar en consecuencias personales, el trabajo se convierte en una
alegra y ya no en una carga.
Siempre haba sentido que el movimiento de Yoga de la Risa se haba propagado
como incendio a tanos pases en un periodo de tiempo muy corto sin publicidad
y mercadotecnia fue debido a una Fuerza Superior innegable que la guiaba y
promova. Saba que no se trataba de mi, si no del trabajo, las personas y los
beneficios que proporciona. Si, la risa tiene su propia sabidura, su propia
inteligencia yo solamente era el conducto.
Principio 3 - Todo lo Que Sucede Tiene una Razn
Haz Tu Mejor Esfuerzo y Deja el Resto
Hay ocasiones en las que no sabemos por qu pasan ciertas cosas en nuestra
vida. No encontramos una respuesta lgica y la mayora de los eventos son
inexplicables. Todo lo que podemos hacer es decirnos que todo lo que sucede,
sucede por una razn y el Universo sabe todo. Tal vez este sea nuestro nico
recurso y seguridad por todo lo que nos sucede. Basado en esta creencia hay
otro principio del espritu interno de la risa y este es: uno debe estar en paz
con lo que uno tiene y con lo que es. Solo debemos hacer nuestra parte y no
preocuparnos por el resultado final, porque todo lo que tenga que suceder
suceder y es para nuestro bien. Hay un extrao pero fuerte fundamento
detrs de esto como si hubiera una razn divina detrs de todo. Siempre hay
un aspecto positivo ya que no solo algo valioso puede derivarse de un hecho
sino que es justo lo que necesitas. Aunque suene increble, es cierto. Aun en
los perores tiempos hay oportunidades escondidas, lecciones que enriquecen la
vida y mejores alternativas que nos conducen a creer que es lo mejor que pudo
haber sucedido.
Podemos ver que esto sucede casi diariamente. Por ejemplo, tenemos planes
para salir que se deshacen, nos sentimos miserables hasta que nos damos cuenta
que todo lo que queramos estaba justamente en casa. Y a veces vemos que esto
sucede de una forma mucho ms grande. Por ejemplo, una mujer perdi su vuelo
debido a un error de la aerolnea que le ocasion mucho coraje e irritacin y le
gritaba a los empleados de la aerolnea por el error. Pero para su gran sorpresa,
supo que unas horas despus ese mismo vuelo enfrent una calamidad. Tembl

119

al imaginarse lo que hubiera pasado y en silencio acept el hecho de que todo


lo que sucede es porque est destinado a ser. Casi nunca recordamos buscar el
bien en momentos extremos de afliccin. Solo despus del evento, cuando el
bien comienza a emerger, es que se realiza el poder de esta filosofa.
En India se practica fervientemente la rendicin y devocin a la Fuerza Universal.
Esta creencia permite el contentamiento con lo que brinda el universo, sin
preguntarse cmo o por qu. Una mente pacfica, a diferencia de una que est
afligida e inquieta es capaz de encontrar soluciones ms creativas y pacficas.
La capacidad para estar en paz y contento con lo que es genera vibraciones
positivas a travs de las cuales de manera misteriosa se obtienen respuestas a
preguntas inquietantes.
En lo personal, he usado esta filosofa muchas veces en mi vida y he encontrado
que realmente funciona. Cuando quiera que haya practicado esto, nunca he
fallado en mi intento de encontrar algo bueno en todo lo sucedido. Sin mi
intervencin, usualmente todo se acomoda para bien.
Lgicamente, esta es una idea difcil de explicar, pero si me mantiene en un
estado mental positivo. Por naturaleza, soy algo exigente e impaciente, sin
embargo, ahora si las cosas no suceden como yo creo que deberan suceder, ya
no me molesto. Mi postura sobre esta filosofa es, Haz tu trabajo y cllate! Los
resultados no estn en mis manos. Llegarn cuando sea el tiempo correcto.
La Ley del Karma dice que cada accin tiene una reaccin igual y opuesta
Habr un resultado producto de cada accin realizada, pero no hay un marco
de tiempo para ese resultado. Nadie ms que el universo sabe cundo ser ese
tiempo. El punto importante es mantener un estado mental positivo y decirte
repetidamente que seguramente algo bueno suceder cuando sea el tiempo
correcto. Mantente desapegado del resultado de tus acciones; solo haz lo que
tengas que hacer por amor. Creo que es por esta razn que ya no me frustro
Hago lo que hago porque estoy enamorado de lo que hago!
En India creemos que siempre hay un equilibrio de energas opuestas en cada
parte de nuestra vida y que hay altas y bajas en la existencia diaria. De hecho,
siempre estoy preparado para algo de conmocin aqu y all. Me he dado cuenta
que esa es la intencin de la vida. Las situaciones conflictivas son parte de este
diseo intrnseco. Pero recuerda, siempre hay una bendicin disfrazada. Tal vez
no nos demos cuenta de sta y nos sintamos traicionados pero el tiempo prueba
la bondad que se esconde tras todo. Tal vez esta es la manera del dar y recibir de
la naturaleza.
La Ley del Karma dice que cada accin tiene una reaccin equivalente y opuesta.
Si realizas cualquier accin, los resultados vendrn, pero no hay un marco de
tiempo establecido. Nadie sabe. Si mantienes tu mente en un estado positivo

120

y solo te dices a ti mismo va a suceder en el momento adecuado. Estoy


completamente desapegado del resultado de mis acciones; solo lo hago por
amor. La paciencia y la persistencia surgen ms de no estar apegados al resultado.
As que, recuerda nunca te des por vencido Solo sigue tratando.
Hay una razn para todo El Universo sabe ms
Principio 4 Aprecio y Perdn Dos Mantras para el Espritu Interno
Con el objeto de vivir sensiblemente, necesitamos desarrollar y realzar las
caractersticas que muestran nuestro ser genuino y la capacidad para aceptar a
los dems como son. El espritu interno de la risa no solo ensea a apreciar a las
personas por sus acciones y logros, sino tambin ayuda a perdonar a otros y a no
cargar con equipaje de hostilidad y odio durante mucho tiempo. Es importante
que analicemos y comprendamos la conducta de una persona en el contexto de
varios factores que le hayan llevado a hacer actos desagradables, permitindonos
as, absolver a personas.
Pero no olvidemos el aspecto ms importante de la naturaleza humana. Aun si
mostramos nuestra grandeza a travs del aprecio, perdonar y olvidar, debemos
recordar que para ser aun ms grandes, debemos aprender a pedir perdn por
nuestra conducta que a veces puede ocasionar malestar y dolor a otros. No hay
dao en pedir perdn y decir lo siento ya que ayuda a mitigar toda la rabia y
resentimiento y nos permite movernos hacia adelante con una actitud mental
ms positiva y constructiva hacia las personas y la vida.
Nunca Abras Archivos Antiguos Perdona y Olvida
Las dos palabras perdona y olvida van juntas y as debe ser, pro que para
perdonar, debes olvidar; sin embargo, olvidar toma tiempo y esfuerzo. Si el
perdn es genuino, la herida sanar y el olvida llegar eventualmente. Olvidar no
quiere decir obliterar todo el evento de nuestra memoria. Lo que debes olvidar
son el dolor, resentimiento y amargura. Cuando quiera que estemos en conflicto
tenemos el mal hbito de abrir archivos antiguos, en especial las parejas que
tienen la tendencia de revivir asuntos que han sido perdonados y olvidados.
Esto invariablemente conduce al malestar. Recuerdo, los mejores esfuerzos se
nulificarn si se abren archivos viejos ante la menor provocacin. He observado
a personas hacerse la vida miserable al referirse repetidamente a un evento que
pas hace veinte aos.
Ventajas de Pedir Perdn y Perdonar
Los expertos sienten que perdonar y olvidar son la primera lnea de defensa, la
fuente no explotada y menos comprenda de poder sanador y aqu algunas de
sus ventajas

121

(a) Darte cuenta de tu error pero no tener el valor de pedir perdn no te


beneficiar de ninguna manera y te resultar en un auto-castigo sin fin. Pedir
perdn y perdonar te libera de odiarte a ti mismo.
(b) Ambas partes viven con estrs cuando la relacin est tirante. Pedir perdn
y perdonar brinda nueva felicidad a ambos.
(c) Un Nuevo comienzo podra derivarse de un dolor pasado. Pedir perdonar y
perdonar alivia el dolor que ha consumido nuestra mente, permitiendo abrir la
puerta a toda clase de nuevas posibilidades.
(d) El perdn transforma la hostilidad en amabilidad. Una disculpa con perdn
eleva el espritu tanto del que perdona como del perdonado.
(e) El ingrediente ms importante del perdn es el amor. El perdn es necesario
con frecuencia para nuestros seres queridos que nos han lastimado. Una disculpa
con perdn renueva amistades, matrimonios y carreras.
(f) El odio y la venganza perturban la armona en todas las relaciones. Ya sea de
forma pasiva o activa, el odio es un mal que crece, se alimenta a s mismo y libera
qumicos dainos que dan por resultado una gran cantidad de enfermedades.
Mahatma Gandhi dijo una vez que si todos viven ojo por ojo toda la humanidad
estara ciega. Una disculpa con perdn dispersa el odio y la venganza.
Doble Beneficio
Hay situaciones de la vida que con frecuencia provocan un estado de rabia. Si
tienes una explosin de coraje, clmate y luego toma valor para ir con esa persona y
simplemente decir, Lo siento, perd la paciencia contigo. Estaba molesto porque
no me gust la manera en que te comportaste hacia m.. Simplemente al decir,
lo siento, ests neutralizando los sentimientos que heriste con tu exabrupto y
se puede aprovechar la oportunidad de manera constructiva para recordar a la
persona porque fue que te enojaste.
Verbalizar estos sentimientos de arrepentimiento por haber dicho palabras
hirientes con frecuencia es lo ms difcil, aun cuando tengamos muchas ganas
de decirlo. Pero al pedir disculpas verbales repetidamente, comprometindote
conscientemente a hacerlo cuando sea necesario, las palabras fluirn ms
fcilmente eventualmente. Esta prctica me ha beneficiado enormemente,
dando como resultado la renovacin de ms de una docena de relaciones cuyos
vnculos se han fortalecido ms que nunca.
A veces es muy difcil perdonar y olvidar cuando alguien te ha lastimado
profundamente. Aqu expongo una tcnica espiritual que practicamos en
nuestros retiros de Yoga de la Risa:

122

Sintate en silencio y toma un tiempo para reflexionar en la persona que quieres


perdonar. Escribe una carta detallada expresando tus sentimientos y en el prrafo
final dile que aunque es muy difcil para ti perdonar, ests listo(a) para soltar por
qu quieres sentirte libre, respiracin con libertad y seguir adelante con tu vida.
Despus de terminar la carta, prndele fuego y qumala. Sentirs una sensacin
instantnea de liberacin del dolor al que te has aferrado durante aos.
Principio 5 Cuando Tu Cambias, Todo el Mundo Cambia
Dime - has tenido xito tratando de cambiar la conducta bsica de alguna
persona? Sin importar el nivel de tu determinacin y cun grande sea tu esfuerzo,
la naturaleza bsica de alguien es difcil de cambiar.
Los estudios han demostrado que ms del 80 por ciento de nuestro tiempo se
pasa reaccionando a la conducta y circunstancias de otras personas y el proceso
de pensamiento pierde toda lgica racional al atascarse en lodo emocional. Al
dedicar tiempo a la bsqueda desesperada para cambiar personas y circunstancias
existentes, se dedica poco tiempo a realmente llevar la vida en una direccin
positiva.
Sin embargo, hay algo que seguramente conducir al cambio en la vida de casi
cualquier persona y eso es demostrar amor incondicional, a pesar de conductas
inaceptables. En general, aquellos que tienen conductas difciles o son negativos
en algn punto de su vida se han perdido de la experiencia de recibir el amor y
apoyo necesarios para proporcionar seguridad emocional y una actitud positiva.
Se requieren amor y cuidados absolutos para aliviar un estado mental negativo
el amor incondicional puede producir esa clase de transformacin. Nunca
subestimes el poder del amor.
Ofrecer amor incondicional no significa aceptar injusticia o conductas
inaceptables. Habr veces en que mostrar la rabia o malestar sea necesario;
aun as, mantn amor en tu corazn y nunca permitas que la persona se sienta
abandonada. Expresa coraje solo como medida para evitar un acto equivocado
o daino.
Recuerda, hay una gran diferencia entre expresar rabia y enojarse. Cuando se
expresa la rabia, la otra persona recibe el documento original, mientras que t
te quedas con nada. Por otro lado, enojarse indica que se dio la copia original,
pero t te quedaste con una copia al carbn para ti; esto, por lo tanto, te mantiene
constantemente involucrado en reacciones emocionales conectadas. El amor
incondicional no guarda nada lo das y luego te olvidas.
Eventualmente el amor incondicional resultar en armona. Tiene todo que
ver con aceptar a los dems sin juicios o expectativas, al tiempo que no tratas
de cambiarlos de ninguna manera, excepto con ejemplo positivo. La ley de
amor incondicional dicta que la expresin del mismo te coloca por encima del
123

miedo automticamente. Al trascender el miedo, automticamente te abre a


la expresin del amor incondicional. Es mejor ganarte a la persona con amor y
comprensin, que injuriarla con reglas y regulaciones.
Confronta a las personas egocntricas con amor y empata. Si la situacin
requiere de alguna accin dura, trata de elegir una accin que contrarreste.
Las acciones que siguen la sabidura verdadera en lugar de la rabia son ms
efectivas en realidad a la larga. En el escenario descrito, retirar al lder hubiera
conducido probablemente a ms disgusto. Abordar su negatividad con
pensamientos positivos y ofreciendo amor y apoyo continuamente llevara a una
transformacin positiva en su conducta. Ya sea que el cambio suceda o no, la
felicidad definitivamente traer paz y calma, mientras que la confrontacin con
rabia llevara a divisin dentro del grupo.
La compasin y comprensin son dos grandes herramientas que pueden
transformar la mente. Permanecer positivo con el tiempo promover el cambio
positivo; sin embargo, ese cambio nunca suceder hasta que t cambies tu
propia conducta.
En los primeros das de los Club de la Risa, me encontr criticando ejercicios de
risa ye eventos. Como resultado de esto, muchos lderes de la risa se enojaron.
Cuando el sentido comn regres a m, me di cuenta que el mtodo no era
efectivo y as como borras fotografas, revert el proceso. En lugar de enfocarme
a lo que estaba mal con varios ejercicios de risa y estilos de enseanza, comenc
a buscar lo que era bueno de las sesiones que estuviera observando y comenc
a apreciarlas profusamente. Esto tuvo efectos maravillosos e hizo que todos,
incluyndome a m, nos sintiramos felices.
Esto es el proceso que ahora he desarrollado en la vida. Por ejemplo, si me doy
cuenta que siento celos de alguien, encuentro la emocin contraria aprecio.
Cuando se cultiva el aprecio, los celos simplemente desaparecen! Enfocarse en
lo negativo es un gasto de tiempo y produce retroalimentacin ineficaz; mientras
que dedicar tiempo a cultivar lo positivo en realidad ahorra tiempo y mantiene
elevado el nimo.
Un dicho sabio de India dice, Nunca puedes remover la oscuridad de este mundo;
la nica manera de remover la oscuridad es encender una lmpara.
La espiritualidad de Yoga de la Risa
Yoga de la Risa no es una prctica religiosa. De hecho, cuando recin comenc,
la intencin era formar clubes sin agenda religiosa o poltica. Quera que fuera
para que las personas se reunieran con el solo propsito de rer. Pero de lo que
no me di cuenta es que Yoga de la Risa se desarrollara con una vida propia. No
tena idea de cmo esta sencilla prctica tendra tal efecto transformador de la
vida sobre las personas. Se hizo evidente para mi muy tempranamente que Yoga
124

de la Risa se haba convertido aun sin mi intencin- en una prctica espiritual.


La espiritualidad se ocupa de los asuntos del espritu. Los asuntos del espritu
son aquellos que involucran la naturaleza ltima de la humanidad, no solo como
organismos biolgicos materiales, si no como seres con un potencial nico para
relacionarse con aquello que est ms all del tiempo y el mundo material. Una
percepcin de un sentido de conexin es parte de una caracterstica central
que define la espiritualidad la conexin con una realidad ms grande que uno
mismo, que puede incluir una experiencia emocional de sobrecogimiento y
reverencia religiosa. Igualmente importante es el hecho de que la espiritualidad
se relaciona con asuntos de salud psicolgica. La espiritualidad es la dimensin
personal, subjetiva de la religin, en particular aquella que concierne a la
liberacin o salvacin.
Muchas tradiciones espirituales, comparten un tema spiritual comn: el camino,
trabajo, prctica o tradicin de percibir e internalizar la naturaleza verdadera
de uno y la elacin con el resto de la existencia (Dios, creacin, el universo, la
vida) y de liberarse de una vida egocntrica y vaca.
Cmo es entonces que Yoga de la Risa toca esta bsqueda humana por la
espiritualidad? Al rer incondicionalmente sin tener razn para reren
comunidad, encontramos una conexin directa, inexplicable con el otro. De
hecho, no podemos guardar sentimientos de animosidad o separacin cuando
remos con otros. Entre ms remos juntos, ms nos amamos unos a otros. La risa,
entonces, se convierte en herramienta, una prctica para cultivar la compasin.
Adems, la risa es spiritual en el sentido de que nos brinda una alegra ms all
de nosotros. Engendra un estado gozoso, eufrico de alegra que solo se puede
describir como espiritual. Por lo tanto, creo que la risa se puede integrar a la
prctica espiritual de cualquiera que sea tu tradicin religiosa.

125

NOTAS

126

127

ANEXO 1

La Importancia del Oxgeno


Extractos de Acadmicos sobre la Importancia del Oxgeno
Las tcnicas de respiracin profunda aumentan el oxgeno disponible para las
clulas y son el factor ms importante para vivir una vida energtica y libre de
enfermedades. Cuando las clulas obtienen suficiente oxgeno, el cncer no podr
ocurrir, ni ocurrir. --Dr. Otto Warburg, Presidente del Instituto de Fisiologa
Celular y ganador del premio Nbel (El Dr. Warburg es la nica persona en ganar
el Premio Nbel de Medicina en dos ocasiones y fue nominado para un tercero.)
Respirar correctamente es la llave para una mejor condicin fsica, fuerza muscular,
vigor y resistencia atltica. Dr. Michael Yessis, Ph. D. Presidente del Instituto de
Entrenamiento Deportivo, Escritor de Acondicionamiento Fsico para la Revista
Msculo y Condicin Fsica
La oxigenacin a travs de la respiracin profunda recarga el sistema inmunolgico
y puede aliviar al cuerpo de enfermedades crnicas. - Investigador Mdico sobre
Oxigenacin Celular, autor de La Revelacin del Oxgeno
Todas las funciones corporales se relacionan con la respiracin. La entrega adecuada
de oxgeno a todas las partes de tu cuerpo es crucial para la salud y bienestar. El
ejercicio aerbico aumenta la disponibilidad de oxigeno a tu cuerpo y por lo tanto
promueve la salud. El abastecimiento de oxgeno al cuerpo es responsabilidad
del sistema respiratorio. La respiracin es el proceso a travs del cual el aire entra
a la circulacin sangunea a travs de los pulmones. Por lo tanto, la respiracin y
correccin de desordenes comunes de la respiracin es la forma mxima de ejercicios
aerbicos. - Dr. Robert Fried, La Conexin de la Respiracin, Insight Books, 1990,
p. 52.
La tensin de oxgeno en los tejidos realza la accin de algunos antibiticos
notablemente los amino-glicosoides y el sistema inmune estimula el metabolismo
celular. Linda Collison, Medicina Hiperbrica: Cuando la Oxigenacin
Hiperbrica Ayuda a los Pacientes, Health Index
La respiracin diafragmtica profunda estimula la limpieza del sistema linftico
creando un efecto de vaco que conduce la linfa a travs del riego sanguneo. Esto
aumenta el ndice de eliminacin txica hasta 15 veces el ndice normal. Dr. J.W.
Shields, MD, Lymph, Lymph Glands, and Homeostasis. Lymphology, v25, n4, Dec.
1992, p. 147.
El oxgeno juega un rol fundamental en el funcionamiento adecuado del sistema
inmune. Podemos observar que la deficiencia de oxgeno es la principal causa de
todas las enfermedades.--Stephen Levine, un bilogo molecular y geneticista
respetado y el Dr. Paris M. Kidd, Ph.D. Adaptacin Antioxidante
128

ANEXO 2

Mejores Prcticas de Yoga de la Risa


Los Profesionales Certificados en Yoga de la Risa estn de acuerdo en:
1) Promover y practicar Yoga de la Risa de acuerdo a los principios y prcticas establecidos
actualmente por Yoga de la Risa Internacional y la Escuela de Yoga de la Risa del Dr.
Kataria.
2) Tener un sincero compromiso de proporcionar servicios de Yoga de la Risa de la ms
alta calidad para aquellos que buscan sus servicios.
3) Reconocer la naturaleza confidencial de todas las relaciones profesionales y en
consecuencia, respetarlas.
4) Buscar la excelencia profesional a travs de la evaluacin regular de las fortalezas
personales, limitaciones y efectividad.
5) Derivar a personas con condiciones mdicas a un profesional de la salud para su
evaluacin antes de proveer servicios
6) No falsear su persona o trabajo ante el pblico
7) Desarrollar siempre su relacin con clientes y participantes tomando en cuenta los
mejores intereses de stos.
8) Asegurarse de que se respeten los derechos bsicos de todas las personas en todo
momento.
9) Conducirse en su vida profesional de manera que su imagen y la de Yoga de la Risa y
profesionales de Yoga de la Risa como grupo se vea realzada.
10) Asegurarse de dar de alta los detalles de sus datos de contacto, informacin de
Club de Yoga de la Risa y servicios de Yoga de la Risa y las actividades en las que estn
involucrados en el sitio web de www.laughteryoga.org y que estn actualizados.
11) Mantener el formato de Club de la Risa como un servicio a la comunidad gratuito
12) Abstenerse de incorporar ideas y prcticas que no son explcitamente de Yoga de la
Risa en un servicio descrito como Yoga de la Risa, excepto cuando tales ideas y practicas
se describen claramente como algo diferente de y no parte de Yoga de la Risa.
13) Mantener Yoga de la Risa como una prctica no-poltica y no-religiosa.
14) Trabajar en pos de las metas de Yoga de la Risa como medio para la paz mundial
15) Asegurarse de que cualquier persona que practique Yoga de la Risa por primera
vez complete y firme la forma de descargo de responsabilidad aprobada antes de su
primera sesin, archivar adecuadamente las formas y enviarlas anualmente por correo
a la oficina de Yoga de la Risa Internacional.
16) Estar de acuerdo en que los derechos de autor, marca registrada y logotipo para
el trmino Yoga de la Risa en ingls y sus traducciones es propiedad de Yoga de la Risa
Internacional y del Dr. Madan Kataria y adems est de acuerdo en no usar este trmino
en el nombre de un negocio o dominio de internet sin antes recibir permiso por escrito
para hacerlo.
129

ANEXO 3

Cuarenta Ejercicios Fundamentales


Los Lderes en Yoga de la Risa deben aprender 40 ejercicios fundamentales de Yoga de la Risa a
travs de prctica y repeticin durante el entrenamiento. Esto les habilitar para comenzar un
Club de Yoga de la Risa o facilitar sesiones de Yoga de la Risa con confianza.
La mayora de estos ejercicios pueden ser vistos en la seccin Prozone de nuestro sitio web
1. Saludos de Risa

17. Risa Calcuta

a. Saludo de India o Namast

18. Risa Gradiente y Risa Gradiente en Silencio

b. Saludo Occidental, o Risa de Estrechando


las Manos

19. Risa No Tengo Dinero

c. Risa de Saludo de Manos Doble


d. Risa de Toque Elctrico
e. Combinaciones de dos o tres de stos
2. Malteada de Risa
3. Risa Celular
4.
Risa Mtrica (+Variacin con risa
centimtrica) Recomendamos enfticamente
que los maestros conduzcan a los lderes a
travs de 10 ejercicios durante cada una de
las sesiones de ambos das de entrenamiento
(maana y tarde, con muchas repeticiones y
practica para asegurar que se familiaricen
por completo con todos los 40 ejercicios.

20. Risa Me Saqu la Lotera


21. Risa Pjaro
22. Risa y Llanto
23. Risa Aloha
24. Risa Abrazo
25. Risa Silenciosa
26. Risa Elevador
27. Centro de Risa
28. Risa Mayonesa - Mantequilla
29. Risa Americana
30. Risa Real
31. Risa Creativa

5. Risa Len

32. Orquesta de Risa

6. Risa Discusin

33. Risa de Resucitacin

7. Risa Perdn

RISAS CON TEMAS

8. Risa Aprecio

34. Risa en el Aeropuerto y Vuelo en Avin

9. Risa Sopa Caliente

35. Risa Haciendo Labores del Hogar

10. Solo Re

36. Fiesta de Risa

11. Risa Tarjeta de Crdito

EJERCICIOS DE RISA EN EL PISO

12. Risa Tmida


13. Rete de ti Mismo

37. Risa Remando (Vamos a Remar en un


Botecito)

14. Crema de Risa

38. Variantes de Risa Cien pies

15. Risa Motocicleta y Variaciones

39. Risa Abdominal

16. Risa de Seda Mental

40. Risa Tiro al Blanco (Girasol)

130

ANEXO 4

Descargo de Responsabilidad de Yoga de la Risa


Yoga de la Risa es un rgimen de ejercicio divertido y saludable con efectos
benficos para el cuerpo, mente y emociones. Como cualquier forma de ejercicio
aerbico, no debe ser practicad por personas con problemas mdicos sin antes
consultar con su mdico. Yoga de la Risa no debe ser considera como sustituto de
consulta mdica apropiada para enfermedades fsicas, mentales o psicolgicas.
Si durante una sesin sientes un dolor nuevo o repentino, favor de dejar la sesin
de inmediato o avisar al Lder si necesitas ayuda.
Favor de Leer Cuidadosamente y Dar su Consentimiento:
El grupo est participando en sesiones de Yoga de la Risa que requieren esfuerzo
fsico que puede ser vigoroso y puede causar lesin fsica. Me asegurar de que cada
participante este informado de los riesgos y peligros involucrados en la prctica.
Los miembros del grupo tienen condicin fsica y no tienen condicin mdica alguna
que pudiera prevenir su participacin completa en las sesiones de Yoga de la Risa o si
tienen problemas mdicos o condiciones mdicas estas le sern informadas al Lder
en Yoga de la Risa antes de cada sesin.
Asumo la responsabilidad total por cualquier riesgo, lesin o dao, conocido o
desconocido en que pudiera incurrir algn miembro como resultado de participar en
estas sesiones y con conocimiento de causa y voluntariamente expresamente libero
de toda responsabilidad a la Escuela de Yoga de la Risa del Dr. Kataria, Yoga de la
Risa Internacional, sus lderes, maestros, empleados o asistentes por dao o lesiones
que pudiera sostener como resultado de la participacin. Los miembros del grupo,
sus herederos o representantes legales, liberan, descargan y se comprometen a no
demandar por dao o muerte ocasionada por su negligencia u otros actos.
He ledo la liberacin y descargo de responsabilidad anterior y comprendo su
contenido completamente. Estoy de acuerdo voluntariamente a los trminos y
condiciones establecidas en el mismo.
Boletn de Yoga de la Risa para recibir nuestro boletn favor de proporcionar su
direccin electrnica:
Firma de adulto: autorizado para actuar como representante del Grupo
___________________________________________________________
Fecha (Da/Mes/Ao): _____/_____/_____

131

Contraindicaciones para Yoga de la Risa


Yoga de la Risa no es un sustituto para consulta mdica para enfermedad
fsica, mental y psicolgica, pero es una forma complementaria de sanacin
natural muy poderosa. Es como cualquier otro ejercicio aerbico y puede
no ser adecuado para toda persona, ya que involucra algo de esfuerzo fsico
y un aumento en la presin intra abdominal. Algunas personas pueden
tener condiciones mdicas pre-existentes y uno debe tomar precauciones
razonables antes de hacer ejercicios de risa.
Est contraindicada para personas que sufren de:
Cualquier tipo de hernia, enfermedad de corazn con dolor de angina, tos persistente
con dificultad para respirar, presin arterial elevada y sin controlar, incontinencia de
orina, epilepsia, hemorroides avanzadas o cualquier condicin que ocasione sangrado
en cualquier parte del cuerpo, dolor de espalda severo, cualquier sntoma agudo de tos,
gripe o calentura

Las personas que se han sometido a ciruga mayor deben esperar cuando menos
tres meses antes de practicar Yoga de la Risa. Si en duda consulta primero a su
mdico para orientacin. Cualquier persona que est llevando terapia mdica
con mejora a travs de la risa debe consultar con su mdico antes de reducir
dosis o parar el tratamiento.
Contraindicaciones Relativas
Aquellas personas que padecen del corazn y presin alta pero estn estables
con medicacin y pueden hacer una caminata rpida durante 30 minutos sin
sntomas puede practicar Yoga de la Risa con autorizacin de su mdico. Las
personas que tienen ciruga de bypass tambin pueden practicar Yoga de la Risa
si su prueba de esfuerzo es normal.
El embarazo tambin es una contraindicacin relativa. Las mujeres con
historia previa de prdidas y tambin en etapa avanzada de embarazo deben
pedir consejo mdico antes de hacer ejercicios de risa.
Las personas que sufren de desrdenes psiquitricos menores y mayores
pueden participar en sesin de la risa excepto aquellos que no estn en contacto
con la realidad. Por ej.: esquizofrenia hipermania (lado polar de depresin
bipolar)
IMPORTANTE: Antes de cualquier sesin de Yoga de la Risa es importante hacer
el siguiente anuncio: Yoga de la Risa es como cualquier otro ejercicio aerbico. Si
experimentas cualquier incomodidad, por favor suspende la prctica y pide consejo
mdico.

132

Incomodidades menores despus de practicar Yoga de la Risa


1. Pesadez o ligero dolor de cabeza: Algunas personas se quejan de sentir
pesadez o ligero dolor de cabeza despus de practicar Yoga de la Risa. Esto es
bastante comn y se acomoda por sin hacer nada. Pero si esto contina quiz
es que se est aplicando demasiada fuerza durante los ejercicios. Tmalo con
clama, haz los ejercicios con gentileza. Pon ms nfasis en sentir y disfrutar los
ejercicios que en aplicar fuerza. Otra posibilidad para dolor de cabeza persistente
despus de practicar Yoga de la Risa es que tengas presin arterial alta o dolor de
cabeza de migraa crnico. Las personas deben checarse la presin sangunea
si estn en el lmite o tienen hipertensin antes de practicar Yoga de la Risa.
Hemos tenido a personas que han sufrido migraas durante aos que se han
beneficiado al practicar Yoga de la Risa. Ya que una de las razones que precipitan
ataques de migraa es el estrs y emociones reprimidas, Yoga de la Risa acta
como liberacin emocional.
2. Irritacin de garganta y tos seca: Otra queja comn es irritacin de la
garganta o tos ligera. Esto tambin es bastante normal y se les debe sugerir a las
personas que no deben rer con mucha fuerza.

133

ANEXO 5

Educacin Continua para Profesionales en Yoga de la Risa


Despus de este entrenamiento, estars certificado como Maestro en Yoga de
la Risa para toda la vida. Yoga de la Risa es un fenmeno relativamente nuevo
y en constante evolucin. Tenemos Prozone, un sitio web, as como un grupo
privado en Facebook, altamente interactivo y dedicado a educar continuamente
a todos los Profesionales en Yoga de la Risa para mantenerlos al da sobre los
nuevos desarrollos. Les permite aprender, mejorar y compartir conocimientos
y habilidades relacionadas a los mtodos de Yoga de la Risa facilitado por
el fundador, el Dr. Madan Kataria. Todos los miembros de Prozone reciben
entrenamiento en lnea gratuito cuando menos una vez al mes de parte del Dr.
Kataria. Por lo tanto, con el objeto de maximizar tu potencial en diferentes reas
de aplicacin de Yoga de la Risa, te recomendamos hacerte miembro del rea
Prozone de Yoga de la Risa
El rea Prozone de Yoga de la Risa ofrece:
a) Un sitio web completamente dedicado a la actualizacin y compartir de
nuevos desarrollos de Yoga de la Risa en diferentes campos de aplicacin con
conocimiento ms profundo, artculos con sugerencias de entrenamiento
y artculos de investigacin cientfica. El Dr. Kataria tambin subir videos de
nuevos ejercicios grabados durante sus tours alrededor del mundo.
b) Grupo de Yoga de la Risa Prozone en Facebook http://www.facebook.com/
home.php?sk=group_171823296167041
Este es un grupo privado de Yoga de la Risa que es altamente interactiva donde
las personas comparten conocimientos, habilidades, videos y otros documentos
diariamente.
Costo: Por una cuota nominal de $60 Dlls EU (solo $5.00 al mes) obtendrs los
beneficios de estar listado como lder o maestro en nuestro sitio web principal
con tu pgina de perfil, en la cual puedes anunciar tus entrenamientos y talleres.
Nuestro sitio es visitado por ms de 1500 visitantes nuevos diarios adems de los
seguidores de nuestro sitio de YR existentes.
Here are other subscription options:
1 ao

Dlls EU 60

5 aos

Dlls EU 250

10 aos Dlls EU 400

134

ANEXO 6

Juegos de Risa
Yoga de la Risa busca cultivar la juguetonera infantil. Estos juegos son tiles
cuando un grupo significativo de participantes llegar tarde debido a un
embotellamiento de trnsito u otra situacin inusual. Mantendr ocupados a
aquellos que ya llegaron y generar una buena atmsfera juguetona y los que
vayan llegando podrn ir unindose.
Pizza Pasta
Este es un juego muy popular en todo el mundo. Tambin es un gran juego para
das de campo y fiestas. Ayuda a las personas a rerse de s mismos gentilmente
y superar su vergenza de cometer errores.
Como jugar
Se necesita un grupo de 8-10 personas o ms. Los participantes se acomodan
en crculo de pie. Una persona dice Uno, la siguiente (a la derecha o izquierda
t decides) dice Dos Y as alrededor del crculo, con la persona que le sigue a la
10 comenzando con 1 de nuevo. Una vez que estn cmodas contando pdeles
que:
Digan pizza en lugar del numero 6
Digan pasta en lugar del nmero 7
Luego continen contando del 8 en adelante
Se debe escuchar 1, 2, 3, 4,5, pizza, pasta, 8, 9, 10, 1,2,
REGLAS
Cuenta con voz fuerte y clara sin pausas
Cualquiera que se equivoque, tartamude o se tarde mucho sale del juego y se
tiene que parar en medio del crculo, apuntar el dedo hacia s misma(o) y rer
fuerte y luego sentarse en el crculo y disfrutar el resto del juego. Los miembros
del grupo le aplauden Muy Bien, Muy Bien, Yei para apreciar su gesto.
A medida que contina el juego, cambia las palabras clave a Cola-Pepsi Pollo
Arroz o cualquier otra combinacin de palabras. Adems de alimentos puedes
intercambiar por expresiones corporales y gestos como besar, echarse pedos
o cualquier cosa que haga rer a las personas. Si el grupo es muy hbil trata
cambiando la direccin entre el 10 y el 1. Con la exclusin gradual de participantes

135

el crculo se har ms pequeo. La persona que queda es la ganadora y el grupo


restante le da una ovacin de risa.
Galletas de la fortuna
Aprend esta divertida manera de leer galletas chinas de la fortuna del Dr. Naras
Bhat, un mdico de California. Durante la comida en un restaurant Chino nos
sirvieron galletas de la fortuna al final de la comida. El Dr. Bhat nos pidi que
leyramos nuestro papel y agregramos en la recmara, o en el bao, o en
la oficina al final, lo cual le brinda un contexto chistoso al consejo. Puedes
coleccionar papelitos de galletas de la fortuna y tenerlos a la mano.
Juegos de Borucas Galimatas/Girigay
Hablar en borucas galimatas/girigay es un ejercicio de calentamiento de
Yoga de la Risa disuelve inhibiciones y timidez y se puede presentar como un
juego.
Traduccin de Borucas Galimatas/Girigay
Divide al grupo en pares. Una persona dice algunas oraciones en borucas, la otra
traduce espontneamente con humor.
Caos de Borucas Galimatas/Girigay
Pide a tu grupo que se sienten o estn parados al azar. Comiencen una
conversacin entre unas cuantas personas que se vaya convirtiendo en una
discusin, o pdeles que expresen coraje o desilusin. Los dems del grupo luego
toman partido y se unen a la discusin que va creciendo en pasin. Despus
pregntales a diversos miembros que se estaba discutiendo.
Expresar emociones vvidamente durante una conversacin, discusin o pleito
har que surja un caos de muchos tipos de emociones. Algunas personas son
compasivas mientras que otras pueden expresar agresin. Es un proceso de
aprendizaje que puede ayudar a las personas que se enojan, se frustran o les da
miedo. Al final todos se ren y divierten.

136

ANEXO 7

YOGA DE LA RISA INTERNACIONAL


Forma Como te Sientes
Para medir los efectos inmediatos de Yoga de la Risa
COMO TE SIENTES?

COMO TE SIENTES?

ANTES

<Peor circula Mejor>

DESPUS

<Peor circula Mejor>

Entusiasmo

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Entusiasmo

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Nivel de energa

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Nivel de energa

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

nimo

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

nimo

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Optimismo

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Optimismo

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Felicidad

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Felicidad

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Nivel de estrs

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Nivel de estrs

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Nivel de amistad con


miembros del grupo

Nivel de amistad con


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Dolor y molestias
corporales

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

COPYRIGHT LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL 2007

corporales

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Capacidad para rer


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Patrn de respiracin
(de difcil a fluido)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Dolor y molestias

Capacidad para rer s


in razn

miembros del grupo

sin razn

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Patrn de respiracin
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

(de difcil a fluido)

Comentarios Generales:

Comentarios Generales

Nombre:

Nombre:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Pautas Importantes:
Se debe llenar esta forma despus de la sesin
Es para evaluar los efectos inmediatos de una sesin de Yoga de la Risa en particular
Conciencia de la respiracin: Normalmente no estamos atentos a nuestra respiracin. Despus de practicar ejercicios
de YR puede ser que sientas que respiras ms libre y fcilmente y te das cuenta de que respiras ms profundamente hacia
tus pulmones.

137

Anhang 9

Finde deinen Lachquotienten


Der folgende Fragebogen wurde nach dem Konzept und der Philosophie des Lachyoga
formuliert. Er wird dir helfen, deine Fhigkeit, ohne Grund zu Lachen, zu ermitteln wie
auch deine Fhigkeit, Gefhle, und deine kommunikativen Fhigkeiten, zum Ausdruck
zu bringen. Ebenso zeigt er auf, ob du die 4 Elemente der Freude (singen, tanzen,
spielen und lachen) in dein Leben integrierst sowie andere wichtige Parameter fr die
Gestaltung eines freudvolleren und glcklicheren Lebens.
Bewerte jede Frage/Aussage auf einer Skala von 1 bis 5:
1 =
2 =
3 =
4 =
5=

berhaupt nicht wahr


ein bisschen wahr
mssig wahr
berwiegend wahr
absolut wahr

1. Ich lache sehr oft im Alltag


Antes:
Despus:

10

10

2. Meine Quelle des Lachens wird von meinem inneren Wunsch zu lachen und Spa zu haben
angetrieben

Antes:
Despus:

3.

10

10

Ich nutze Humor jeden Tag um eine gegebene Situation auf humorvolle Weise zu

erleben, zu betrachten und auszudrcken.


Antes:
Despus:

4.

10

10

Im Umgang mit anderen nehme ich krperliche Verspieltheit und eine

spielerische Geisteshaltung hinzu.


Antes:
Despus:

10

10

138

5. Ich singe tglich ohne Grund


Antes:
Despus:

10

10

6. Ich tanze tglich ohne Grund


Antes:
Despus:

10

10

7. Ich bringe tglich meine positiven und negativen Gefhle frei zum Ausdruck
Antes:
Despus:

10

10

8. Ich habe tglich einen hohen Anteil an positiven Gedanken


Antes:
Despus:

10

10

9. Ich bin oft friedvoll und ruhig


Antes:
Despus:

10

10

10. Ich fhle mich hufig leidenschaftlich und bin begeistert vom Leben
Antes:
Despus:

10

10

11. Ich drcke mich oft als extrovertierten Menschen aus


Antes:
Despus:

10

10

139

12. Ich bin zufrieden und glcklich mit dem Leben


Antes:
Despus:

10

10

13. Ich habe oft ein entspanntes physisches, geistiges und seelisches Wohlbefinden
Antes:
Despus:

10

10

14. Mir fllt es leicht, mit Fremden in Kontakt zu treten und mit ihnen zu kommunizieren
Antes:
Despus:

10

10

15. Ich fhle mich oft erfrischt und energiegeladen

Antes:
Despus:

10

10

16. In schwierigen Zeiten bleibe ich positiv


Antes:
Despus:

10

10

17. Ich stehe mit vielen Freunden in Verbindung

Antes:
Despus:

10

10

140

18. Mir fllt es leicht, ohne Grund zu lachen


Antes:
Despus:

10

10

19. Ich vollbringe oft ganz spontan gute Taten


Antes:
Despus:

10

10

20. Ich habe die Fhigkeit, mich in Anwesenheit anderer albern zu verhalten
Antes:
Despus:

10

10

Auswertung:
Zwischen 80 100:

Du bist ein groartiger Lacher. Weiter so!!

Zwischen 60 79:

Du bist gut im Lachen, aber es knnte besser sein.

Zwischen 40 59:

Du lachst sehr wenig und brauchst mehr zu lachen.

Weniger als 40:

Du hast ein ernsthaftes Problem und solltest etwas tun, um mehr Lachen in

dein Leben zu bringen.

141

ANEXO 9

Encuentra tu Cociente de Risa


El siguiente cuestionario se ha formulado de cuerdo al concepto y filosofa de
yoga de la Risa y te ayudar a determinar tu capacidad para rer sin razn, tu
capacidad para expresar emociones, tus habilidades de comunicacin y si
incorporas los 4 elementos de la alegra como es el canto, baile, juego y risa en tu
vida y otros parmetros necesarios para hacer que la vida sea ms alegre y feliz.
Califica cada pregunta en una escala del 1 al 5
1. Ro mucho todos los das 1 2 3 4 5
2. Mi fuente de risa es impulsada por mi deseo interno de rer y divertirme
1 2 3 4 5
3. Uso el sentido del humor diariamente para percibir, expresar y experimentar
las situaciones 1 2 3 4 5
4. Agrego juguetonera fsica y una actitud mental juguetona al interactuar con
los dems 1 2 3 4 5
5. Canto sin razn diariamente 1 2 3 4 5
6. Diariamente bailo sin razn 1 2 3 4 5
7. Cada da expreso libremente mis emociones tanto positivas como negativas 1 2 3 4 5
8. Cada da tengo un alto porcentaje de pensamientos positivos 1 2 3 4 5
9.Con frecuencia me siento en paz y calma 1 2 3 4 5
10. Con frecuencia me siento emocionado(a) y apasionado(a) por la vida 1 2 3 4 5
11. Me expreso de forma extrovertida con frecuencia
12. Estoy satisfecho(a) y feliz con mi vida

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

13. Mi estado, fsico mental y emocional con frecuencia es relajado 1 2 3 4 5


14. Soy capaz de comunicarme e interactuar con extraos con facilidad 1 2 3 4 5
15. Con frecuencia me siento refrescado y energtico 1 2 3 4 5
16. Me mantengo positive(a) en tiempos de retos 1 2 3 4 5
17. Estoy conectado con un gran nmero de amigos 1 2 3 4 5
18. Para mi es fcil rer sin razn

1 2 3 4 5

19. Realizo actos aleatorios de bondad con frecuencia 1 2 3 4 5


20.Tengo la capacidad de ser ridculo(a) en presencia de otros

142

1 2 3 4 5

1 = No todo es cierto 2 = Ligeramente cierto 3 = Moderadamente cierto


4 = Mayormente cierto 5= Absolutamente cierto
Seccin de calificacin:
Si tu calificacin es entre 80-100: Eres un gran riente. Sigue as!
Si tu calificacin es entre 60-79: Eres bueno para rer, pero puedes mejorar
Si tu calificacin es entre 40-59: Res muy poco y necesitas rer ms
Si tu calificacin es menor a 40: Tienes un problema serio y necesitas hacer algo
para brindar ms risa a tu vida

143

ANEXO 10
Listado de Ms Ejercicios de Risa
Risa Avin
Abre tus brazos como alas de un avin y vuela riendo.
Risa Aeropuerto
Haz como si llegaras tarde al aeropuerto y corre y re con maletas muy pesadas,
simula ser la azafata dando las indicaciones de seguridad mientras res (apuntando
hacia las puertas de salida, ponerse el cinturn de seguridad, demostrar uso de
mscara de oxgeno, salvavidas, etc.)
Saludo de Extraterrestre
Pon tus manos sobre tu cabeza como antenas y muvete alrededor diciendo
EEEEEHHHH-EEEHHHH
Risa Aloha
Eleva tus brazos por encima de tu cabeza y di un Alooooooo alargado y luego
inclnate hacia delante diciendo jajajaja Puedes hacer esto de pie poniendo
tus manos sobre las rodillas para que te agarres bien en la parte del jajajaja. De
otra manera, arrodllate frente a una almohada y descansa tu cabeza sobre sta
para la parte del jajajaja
Risa Hormigas en los Pantalones
Corre gritando y riendo como si se te hubieran subido las hormigas por los
pantalones!
Risa Aprecio
Camina alrededor mostrando ambos pulgares hacia arriba mientras res y
expresas aprecio entusiasta.
Risa Discusin y Perdn
Mueve el dedo hacia delante y hacia atrs riendo como si estuvieras discutiendo.
Inmediatamente despus de este ejercicio, haz el ejercicio de perdn haciendo
gestos y sonidos pidiendo perdn unos a otros.
Risa Saludo Militar
Marcha y saluda como soldado a los dems riendo al mismo tiempo
Risa Globo
Usa globos de verdad y batalos, patalos, btalos sobre tus rodillas como un
saco pesado. Cada vez que alguien haga contacto con el globo debe rer. Este es
un muy buen ejercicio y te puede hacer rer mucho rato.
Risa Tronando Globos
Haz como si llevaras globos atados a los tobillos. Trata de tronar el globo de los

144

dems y re.
Alarido Barbrico
Este puede hacerse de uno en uno o en grupo. Correr hacia el medio del espacio,
prate con las piernas abiertas y bien plantadas, extiende los brazos y emite un
gran alarido, luego corre al otro lado del espacio.
Concurso de Belleza
Pide al grupo pararse como si todos fueran finalistas de un concurso de belleza,
luego llama a cada uno (o que cada quien se nombre a s mismo) y que reaccionen
y acten como si fueran ganadores.
Risa Estado de Cuenta
Simula abrir un estado de cuenta inesperadamente alto. Velo durante un
momento y luego re histricamente. Mustrales tu cuenta a los dems y ran de
las cuentas de los dems para disolver el estrs.
Risa Rebotadora
Rebota de un lado a otro riendo
Risa
Boliche
Simula que ests lanzando una bola e boliche riendo y grita de gusto por haber
hecho chuza. Hacerlo todos al unsono para un mayor impacto.
Risa Conejo Saltarn
Formen una fila con los brazos sobre los hombres de la persona en frente de ti y
re el salto del conejo. Jaja ja!
Risa Carritos Chocones
Extiende los brazos frente a ti con tus manos palmas afuera como si fueran
paragolpes de auto. Corre y haz contacto chocando con las manos de los dems,
riendo al mismo tiempo.
Risa Pido la Palabra
Levanta la mano y haz sonidos y actuacin para que la maestra te de la palabra.
Que una persona simule ser la maestra y llame a los dems que muestran gran
alegra cuando les toca su turno.
Risa de Automvil
Imagina que suceden estos escenarios diversos con el carro al mismo tiempo
que res.
Prende el motor en cuatro tiempos con la llave en el ombligo
Maneja el carro por los alrededores y saluda a los transentes y otros carros
El carro se detiene, discute con este en gibberish/borucas/girigay
Revisa el aceite con una varilla para medir sin fin y rete por esto

145

Infla una llanta con risa


Ve a casa manejando feliz
Risa de Celebracin
Se renen todos juntos en un crculo pequeo y el Lder les cuenta un secreto
y todos ren y echan porras con jbilo. Pide a algunos miembros que tambin
compartan un secreto.
Risa Celular
Sostn un telfono celular (o usa uno real) y camina como si estuviera hablando
con alguien que te est haciendo rer contando historias chistosas.
Pellizca la mejilla
Camina alrededor del espacio pellizcndose las mejillas unos a otros. Las del
rostro, eh? No quise decir las otras!
Baile de Pollo
Haz las acciones tradicionales del baile del pollo.
Risa de Pollo
Pretendan ser pollos hasta que se hagan carcajear unos a otros!
Risa con Ojos Cerrados
Cierra los ojos y camina despacio con los brazos frente a ti. Cuando te encuentres
con alguien, ran juntos y trata de averiguar quin es.
Risa de Fiesta Coctel
Simula estar bebiendo un vaso de vino. Re con las personas en actitud pretenciosa
y estirada, mirndolos por encima del hombro y busca a alguien mejor con quien
rer.
Risa Fila de Conga
Haz una fila de conga colocando las manos sobre los hombres de la persona
frente a ti. Baila el son de la conga, cantando con el sonido Ja. Asegrate de
extender la pierna como patada.
Risa Ceo Fruncido al Revs
Camina y busca la mirada de alguien hacienda una cara muy seria y con el ceo
fruncido. Luego, al mismo tiempo carcajense uno del otro. Tu ceo fruncido
convirtindose en una risa alegre.
Risa Creativa
Re de maneras creativas propias. Ran todos al mismo tiempo o uno a la vez.
Risa en Elevador Congestionado
Prense muy cercanos unos de otros como si estuvieran en un elevador y
ranse.
146

Risa de Llanto
Simula un llanto exagerado doblndote por la cintura hacia delante, luego
enderzate mientras res (demostrando as como la risa y el llano son similares y
ambos son parte de la vida).
Risa de Pop de Cachorro
Simula que cada que das varios pasos, tu pie cae sobre pop de cachorro, re, haz
cara de disgusto y haz como si te limpiaras.
Risa de Perro que Levanta la Pata
Esta es solo para los atrevidos. Anmate y simula ser un perro, levanta la pata
como si estuvieras orinando sobre otros y rete.
Risa Estrechando Las Manos Dos Veces
Saludarse con ambas manos y brinca riendo!
Risa Pato
Coloca tus manos como alas y menate como un pato, y grazna como pato
diciendo cuac cuac y riendo.
Risa Eco
Divide el grupo en dos. Da la consigna al primer grupo para que ran vigorosamente
y el segundo grupo contesta como eco. A los grupos les encanta correr unos a
otros en este ejercicio.
Risa de Toque Elctrico
Imagina que te ests pasando toques elctricos a travs de la mano que te hacen
brincar y rer.
Risa Malvola
Haz tu mejor interpretacin de la risa de un personaje malvolo. Entre ms
exagerado, mejor.
Risa Fingida
Haz una risa muy fingida y sangrona.
Me Muero de la Risa
Rete tan vigorosamente que te caes al piso y rueda de risa.
Risa de Pjaro Volador
Aletea por todo el espacio riendo como si fueras un pjaro grande.
Encuentra tu Centro de la Risa
Encuentra el lugar en tu abdomen desde donde surge tu risa y sostenlo mientras
te res. Ve si ahora puedes rer aun ms profundamente ahora que has encontrado
tu centro.

147

Risa de Pelea con Alimentos


Hagan como si se aventaran pay de queso y otros alimentos deliciosos. Simula
una pelea de pasteles!
Risa Perdn
Hacer gestos pidiendo perdn y perdonndose unos a otros.
Risa de Luna Llena
Allen a la luna todos al mismo tiempo hasta que comiencen a carcajearse.
Remate de Risa en Gibberish/Borucas/Girigay
Invita a los participantes a decir el remate de un chiste en gibberish en lugar de
palabras reales. Cuando acaben, todos se carcajean como si fuera el mejor chiste
que hayan escuchado.
Risa Vamos Equipo
Hacer un crculo parados como si fueran un equipo deportivo. El Lder pone su
mano hacia el frente y todos colocan una mano sobre la otra. El Lder dice 1-2-3
y todos empujan la mano hacia abajo y luego ren.
Risa Gradiente
Estando parados o sentados y muy juntos unos de otros, haciendo contacto
visual. Comiencen a rer con una risa suave. Deja que la risa se eleve en crescendo
hasta llegar a carcajadas. Djala fluir segn la dinmica del grupo la conduzca.
Luego vayan decreciendo y termina con un suspiro. Si estn parados, intenten
hacer el ejercicio tomados de los dedos meiques.
Risa de Saludo
Estrchense de las manos, hacienda contacto visual y ran. Este es un buen
ejercicio de calentamiento
Media Risa
Re solo con la mitad de la boca. Trata con el lado derecho, luego el izquierdo.
Risa Alborotando el Cabello
Corre juguetonamente y alboroten gentilmente el cabello entre unos y otros
riendo.
Risa Vigorosa
Eleva ambos brazos hacia el cielo. Inclina la cabeza hacia atrs un poco y re
como si la risa proviniera desde los dedos de tus pies.
Risa Ambas Manos
Saluda con ambas manos extendidas chocndolas con las de los dems y re.

148

Risa Papa Caliente


Sintate en un crculo y pasa un papa caliente invisible lo ms rpido posible,
riendo cuando t la tengas.
Risa Arena Caliente
Camina de puntitas como si estuvieras caminando en arena caliente y reacciona
ante el calor, riendo y corriendo y hacienda gestos.
Risa Sopa Caliente
Toma una sopa imaginaria e imagina que est muy caliente agitando las manos
frente a tu rostro y riendo.
Risa Labores del Hogar
Imagina que ests hacienda las siguientes tareas mientras res: lavar los trastes,
trapear, aspirar, limpiar vidrios, colgar la ropa, sacudir. Pide al grupo que piense
en otras tareas con las que pueden rer.
Risa Abrazo
Corran abrazndose unos a otros riendo (tambin se conoce como risa de corazn
a corazn). Puedes sentir la risa del otro al abrazarse si ren vigorosamente.
Funciona bien al final de una sesin.
Risa Zumbando
Haz sonido de zumbido con los labios cerrados hacienda gestos chistosos
Risa te Amo
Haz las seas del signo te amor con ambas manos (extiende todos los dedos y
dobla el dedo medio y anular), mostrndolo a los dems diciendo no verbalmente
te amo y re.
Risa de Hielo
Hacer como si se estuvieran echando hielos por la espalda. S muy juguetn,
riendo y gritando.
Helado de Risa
Haz como que ests tomando un helado que se est derritiendo. Lame el cono
hasta por tu brazo, riendo. Quiz tambin pueden aventarse los conos unos a
otros.
Risa Inhalando
Re mientras inhalas. Esto hace un sonido muy chistoso y Ruidoso.
Risa IPod
Haz como si te pusieras audfonos y baila al son de la msica en tu cabeza,
cantando y riendo.

149

Risa Saltimbanqui
Ponte en cuclillas e imagina que te das cuerda. Canta un tono de cancin infantil
y salta y re como si fueras un mueco dentro de una caja que se abri.
Risa Lotera
Echa porras, res y acta como si te hubieras Ganado la lotera.
Risa gelatina
Muvete y menate como si fueras gelatina
Brinca la Cuerda
Imagina que ests brincando la cuerda y riendo. Tambin puedes invitar a dos
personas que sean quienes muevan la cuerda y todos brincan riendo.
Solo Re
Vamos! Re...
Risa Canguro
Brinca como si fueras un canguro
Risa Ladrillo de Karate
Ha z como si rompieras un ladrillo con tu mano, luego con la cabeza, riendo al
hacer contacto con el ladrillo.
Risa Kick Boxing
Imagina que ests practicando kick boxing y re con cada patada o golpe
(asegrate de patear al aire y no a alguien cercano a ti).
Risa Rodillas
Acta como si perdieras el control de tus rodillas, pero todo lo dems es normal.
Sonre, Saluda y camina hasta que tus rodillas descontroladas hacen rer a
todos.
Risa Zapatos de la Tienda
Camina con pasos y brincos muy chiquitos como si te acabaras de probar unos
zapatos de la tienda que aun tienen el plstico que los mantiene unidos. Date
cuenta lo ridculo que te ves.
Rete de la Muerte
Dtente a considerar tu propia muerte por un momento y el hecho de que
es inevitable. Luego suelta la carcajada como si no te preocupara. Esto no es
morboso, si no liberador.
Rete de ti Mismo
Apunta el dedo hacia ti y re de ti mismo. Esto es bueno para la humildad.

150

Re sin Razn
Camina a tu alrededor riendo, levantando los hombres con las palmas de las
manos hacia arriba como diciendo: No tengo la menor idea de por qu me
estoy riendo!.
Risa de la Pelota
Jugar a la pelota en pares o como grupo. Avienta la pelota invisible y quien
quiera que la tenga en sus manos se re. Tambin puedes botarla y rer cada
que toca el piso. En ciertas circunstancias funciona bien usar una pelota real. Es
mejor que sea suave.
Bendicin de la Risa
La persona a la que se va a bendecir se sienta y el resto del grupo est parado
en semi crculo rodendolo. Uno a la vez la persona dice una afirmacin sobre
la persona pero en gibberish. Ya que todos han tenido oportunidad de decir su
afirmacin, todos colocan sus manos sobre la persona: en la cabeza, hombros,
brazos, rodillas y ren para bendecirle con amor y energa e risa. El Lder comienza
y termina la bendicin (aprox 10 segundos)
Risa Lavado de Carro
Coloca al grupo en dos lneas paralelas, riendo con las manos moviendo de
maneras creativas como si fueran los cepillos y mecanismos de un lavado de
autos. Luego las personas van pasando a travs de la lnea de lavado de risa.
Cuando llegan al otro lado se convierten en cepillo nuevamente.
Risa de Coro de Baile
Parados en lnea con los brazos por encima de los hombres como si fueran parte
de un coro de baile. Levanta la rodilla derecha con una risa, luego da una patada
y re. Repite con la pierna izquierda y contina.
Crema de Risa
Ponte una crema de risa imaginaria por todo tu cuerpo y re.
Explosin de Risa
Une al grupo muy cercanos unos a otros y silba como si estuviera una gran risa en
camino, luego eleven los brazos al mismo tiempo y exploten juntos con risa.
Saltos de isa
Da saltos de risa abriendo y cerrando las piernas y brazos riendo.
Brincos de Risa
Coloca a todos en una fila de un lado del espacio, corran de uno en uno hacia
adelante haciendo el sonido ooooooohhh y da un gran brinco riendo. Tambin
puedes colocar dos filas de persona que corran unos a otros cuidando de no
chocar. Otra opcin es que todos corran y brinquen sin direccin especfica.

151

Orquesta de Risa
Que una persona sea el director y dirigir una orquesta con gestos chistosos. La
orquesta puede rer como si fueran diferentes instrumentos.
Risa de Fiesta
Imagina que estn preparando una fiesta y ran al: inflar globos, poner betn al
pastel, envolver los regalos. Luego imagina que ya estn en la fiesta y cantan la
cancin del cumpleaos solo con ja ja ja, imagina que todos tienen un bebida y
ran unos con otros interactuando con los dems invitados.
Pldoras de Risa
Toma una pldora imaginaria y re. Luego prueba las pldoras de los dems.
Puedes probar una que no requiere receta para una risita y una que requiere
receta para una gran carcajada.
Reviv con Risa
Una persona es el desmayado y el resto del grupo se coloca alrededor y lo reviven
con risa.
Botanas de Risa
Extiende tu mano como si estuviera llena de botanas de risa. Prueba una,
mastcala y re. Prueba las botanas de risa de los dems y re.
Risa ngeles de Nieve
Recostado en el piso haz como si fueras un ngel de nieve moviendo abriendo y
cerrando brazos y piernas y re (esto es bueno para la glndula tiroides).
Imn de Risa
Haz como si hubiera un imn gigante atrayndote por todo el espacio. Re como
si trataras de resistirte pero eventualmente te jala al otro lado. Juega como si te
estuviera jalando desde partes del cuerpo, como la cabeza, pie, brazo, espalda,
etc.
Risa Seda Mental
Simula estar pasando un hilo a travs de tu cabeza para limpiar tu mente
riendo.
Risas de Monstruo
Re como uno o ms de estos monstruos famosos
El Monstruo Come Galletas come galletas como loco y re
Drcula Muestra los dientes y ponte tu capa sobre la cara riendo
Frankenstein Extiende los brazos frente a ti y camina haciendo sonidos de
risa monstruosa
Godzilla Camina con pasos grandes y re como gigante

152

Risa Lancha de Motor


Simula estar manejando una lancha que tiene motor de risa.
Risa Namast
Inclina la cabeza con las manos en posicin de rezo o Namast y re como una
demostracin de alegra por los dems.
Risa No Tengo Dinero
Haz como si sacaras los bolsillos del pantaln y muestra como no tienes dinero,
re y muestra tus bolsillos vacos.
Risa Mtrica
Imagina que ests midiendo un metro extendiendo la cinta mtrica a lo largo de
tu pecho diciendo ay luego re con los brazos extendidos.
La Ola de Risa
Hacer un crculo y luego hacer la Ola riendo al elevar los brazos.
Podadora de Risa
Haz como si estuvieras cortando el pasto con una podadora con motor de risa.
Divirtete riendo cuando jales el cordn imaginario para prenderla.
Limn de Risa
Comete un limn imaginario, haciendo gestos y riendo porque est muy cido.
Risa en la Biblioteca
Te da un ataque de risitas pero ests en la biblioteca y tienes que aguantarte,
esconderte y rer en silencio callando a los dems.
Risa Len
Abre la boca y saca la lengua lo ms que puedas, eleva las manos como si fueran
garras y re con los dems.
Risa de Cantante de pera
Eres un cantante de pera famoso cantando exageradamente con ja ja ja
Risa Dolor
Busca los dolores en tu cuerpo. Toca cada parte y qujate haciendo muecas,
diciendo auch, luego deja que se convierta en risa.
Risa Pincel
Pntense unos a otros con pinceles de risa imaginarios. Re solo cuando tu pincel
toca a alguien.
Risa Crema de Cacahuate
Haz como si tu lengua se hubiera pegado en el paladar por la cucharada de crema

153

de cacahuate que te comiste. Rete por esto!


Cosquillas de Fantasma
Imagina que un fantasma te est hacienda cosquillas, re y muvete tratando de
alejarte.
Pop de Paloma
Mira al cielo y haz como si te cayera una pop de paloma en el ojo. Acta
sorprendido y trata de limpiarte y re. Luego, vuelve a alzar la vista y otra pop
de paloma te cae en el ojo!
Risa de Poltico
Camina alrededor saludando a los dems estrechando las manos y puedes hacer
una gran sonrisa falsa y rer.
Risa Real
Forma dos filas de sbditos que aplauden y a todos les toca pasar saludando
como rey o reina.
Risa Competencia
Coloca sillas para hacer una competencia corriendo entre las sillas.
Recurdales que la competencia es simulada y el chiste es divertirse y rer.
Risa Robot
Muvete riendo como si fueras un robot.
Risa Montaa Rusa
Todos sentados o parados en lnea doble como si fueran una montaa rusa e
imagina que ascienden. Eleva los brazos diciendo ooooohhh gritando y re
como si fueras descendiendo por la colina muy feliz. Si ests sentado en suelo,
dblate hacia adelante al bajar, si ests parado puedes correr como si estuvieras
subiendo y bajando.
Risa Remando
Sentados o parados en fila como si estuvieran en un barco y fueran a remar juntos
con sonidos de risa. Tambin pueden cantar la cancin Vamos a Remar en un
Botecito, diciendo ja en lugar de las palabras. Haz una ronda
Risa de Santa Claus
Di jo jo jo y acta como Santa
Risa Seria
Trata de rer como lo hara una persona muy seria.
Risa Tmida
Coloca las manos sobre tu rostro como si fueras muy tmido y luego asmate
viendo a las personas, re y vuelve a tapar tu rostro.
154

Risa Silenciosa
Haz gestos de risa vigorosa sin hacer sonido.
Risa Caminando Ridculamente
Camina de las formas ms ridculas que puedas y re.
Risa en Cmara Lenta
Re en cmara lenta con grandes gestos. Tambin puedes combinar risa en
silencio con risa en cmara lenta.
Saluda Sonriendo
Camina alrededor sonriendo a todos con una gran sonrisa. La ciencia nos dice
que aun si este tipo de sonrisa es simulada te hace ms feliz. Intntalo por uno o
dos minutos.
Risa Estornudo
En lugar de estornudar, re, diciendo: ah, ah, ah, jajajaja
Risa Ttere de Calcetn
Imagina que tienes un chistoso ttere de calcetn en tu mano y re y haz caras
chistosas a los otros tteres (si es posible puedes usar tteres de verdad)
Risa Hombre Araa
Imagina que eres el Hombre Araa y desde tus manos salen los hilos para formar
una red de araa que atrapara a todos.
Parado sobre la Orilla de un Precipicio
Parados en lnea imagina que ests en la orilla de un gran risco. Mueve tus manos
como si no quisieras caerte. Ayuda a los dems para que nadie se caiga!
Ovacin de Pie
Dense una ovacin de pie con muchas porras animadas.
Toques de Risa
Imagina que todo lo que tocas te da toques de electricidad y te hace rer. Corre
juguetonamente dando toques unos a otros y riendo.
Risa Estetoscopio
Imagina que escuchas la risa de las personas con tu estetoscopio. Re al
escucharla.
Risa de Liberacin de Estrs
Imagina que puedes juntar todos tus problemas, preocupaciones, ansiedades
y tensiones entre tus manos. Ahora libralas abriendo y cerrando tus manos
rpidamente. Una carcajada debe salir cada que abres las manos. Muvete
liberando tus problemas hasta que los hayas redo todos, luego abre las manos y
agtalas para tirar el resto del estrs.
155

Risa en el Metro
Pon a todos parados muy juntos con una brazo elevado como si estuvieran
detenindose en el metro. Pueden chocar gentilmente unos entre otros y rer.
Risa Toca el Cielo
Parados en crculo corran al centro, elevando los brazos hacia arriba diciendo el
sonido ooohhh, ran en el centro con los brazos bien extendidos hacia arriba.
Luego regresa hacia atrs diciendo oooohhh a la posicin original.
Risa con los Dientes Cerrados
Cierra y aprieta los dientes como si los tuvieras pegados y abre los labios lo ms
posible riendo.
Polvos Mgicos
Imagina que tienes una bolsa con polvos mgicas brillantes que hace que las
personas se ran. chense unos a otros y brillen riendo.
Risa Campen de Levantamiento de Pesas
Imagina que eres un campe de levantamiento de pesas. Toma unas pesas
imaginarias y levntalas poco a poco, haciendo ruidos con cada movimiento. Ya
que la pongas por encima de tu cabeza, re a carcajadas.
Risa Con la Boca muy Abierta
Abre tu boca lo ms posible y luego camina riendo as. Acrcate mucho a los
dems.
Pon y Quita tu Risa
Con un gesto de la mano pon risa en tu rostro, re. Luego quita la risa y haz un
gesto muy serio. Gesticula y vuelve a ponerte tu risa.
Risa Pjaro Loco/Pjaro Carpintero
Re como el Pjaro Loco (el personaje) o como Pjaro Carpintero
Risa Mujer Maravilla
Eres la mujer maravilla poderosa y glamorosa. Corre riendo evitando las balas
con tus pulseras.
Risa YMCA
Re al ritmo de la cancin YMCA del grupo Village People. Haz los movimientos
de brazos tradicionales dibujando las letras. Puedes poner la cancin para que
el impacto sea mayor.

156

Anexo 11

Formato de Sesin de Yoga de la Risa de 1 hora


Introduccin (10-15 minutos dependiendo de los videos y el tiempo)

Mostrar video internacional 5 minutos (opcional)

Presentarme a m mismo (a) mi historia y como me involucr en YR, como ha


cambiado mi vida

Que es Yoga de la Risa 5 puntos

3 Razones para practicar Yoga de la Risa

5 Caractersticas singulares de Yoga de la Risa

5 Beneficios teraputicos de la Risa

Ampliar de acuerdo al grupo, explicar beneficios especficos relevantes al


grupo, por ej., empresarial, nios, adultos mayores, salud mental, etc.

4 Pasos de Yoga de la Risa

12-15 Ejercicios de la Risa (15 minutos)

Realiza ejercicios juguetones para simular y estimular la risa

Meditacin de la Risa (15 minutos)

Sentados (5-10 minutos)

Recostados (5-10 minutos)

En sillas muy cercanos unos a otros (5-10 minutos)

Relajacin/Aterrizar la energa (5-10 minutos)

Yoga Nidra breve, visualizacin guiada, meditacin zumbido o baile jo jo ja ja


para aterrizar la energa

Retroalimentacin (5-10 minutos)

Dar oportunidad a que los participantes expresen como se sienten despus


de rer.

Anuncios (5 minutos)

Otros servicios para rer ms

Club de la Risa

Risa en lnea y por telfono

Eventos y talleres

Entrenamiento

Productos

Volantes trpticos, tarjetas de presentacin, etc.

157

Anexo 12

Formato de Sesin de Yoga de la Risa de 30 minutos


Introduccin (8 minutos)

Te presentas, nombre y a que te dedicas 1 minuto

Que es Yoga de la Risa 5 puntos

3 Razones para practicar Yoga de la Risa

5 Caractersticas singulares de Yoga de la Risa

4 Pasos de Yoga de la Risa

Ejercicios de Risa (10 minutos)

Realiza ejercicios juguetones para similar y estimular la risa

Risa gradiente 3-4 veces en lugar de Meditacin de la Risa

Relajacin (5 minutos)

Escaneo de cuerpo en lugar de Yoga Nidra completo

Retroalimentacin (2 minutos)

Dar oportunidad a que los participantes expresen como se sienten despus


de rer

Pide a cada persona que con una palabra exprese como se siente

Anuncios (5 minutos)

Otros servicios para rer ms

Club de la Risa

Risa en lnea y por telfono

Eventos y talleres

Entrenamiento

Productos

Volantes trpticos, tarjetas de presentacin, etc.

158

ANEXO 13

Formato de Evaluacin de Yoga de la Risa


Fecha __________ Lugar _________________

Favor de indicar tus impresiones de los temas enlistados ms abajo.


Muy de
Acuerdo

De
Neutral
Acuerdo

En
Desacuerdo

Fuerte
Desacuerdo

1. Me dar gusto aplicar el conocimiento aprendido

2. Los objetivos de entrenamiento fueron


identificados y llevados a cabo

3. El contenido estaba organizado y fcil de seguir

4. El material entregado era relevante y til

5. Las actividades estimularon mi aprendizaje

6. La calidad de la instruccin fue buena.

7. El entrenador est bien preparado y conoce bien


el tema

8. El entrenador fue servicial

9. Se di el tiempo suficiente para hacer preguntas


y comentarios.

10. Se alent la participacin e interaccin del


grupo.

11. Cmo calificas el entrenamiento en general?


Excelente

Bueno

Promedio

Pobre

Muy pobre

12.

Qu fue lo ms valioso del entrenamiento?

13.

Qu recomiendas para mejorar este entrenamiento?

14.

Por favor agrega otros comentarios y testimonios. Puedes usar el reverso de la hoja

Gracias por tomarte el tiempo de llenar esta evaluacin. Nuestro deseo es mantener un alto grado de
profesionalismo al conducir estos talleres. Tu retroalimentacin nos ayudar a lograr esta meta.

159

Anexo 14

Formato de permiso de fotografa/video


Descripcinde royecto__________________________________________________
__________________________________________________________________
Yo, ____________________________________ autorizo a Yoga de la Risa Internacional
a usar mi voz, actuacin, fotografas, aparicin en video, de mi parte o de mis hijos,
para el proyecto arriba anotado. El trmino Yoga de la Risa Internacional no solo les
incluye a ustedes, sus empleados, agentes, sucesores, patentes y licencias y asigna el
derecho irrevocable y licencia para usar mi imagen, voz en video o filme, fotografa o
audio; para su edicin o para recortar fotografas a su discrecin. Para incorporar las
mismas en la produccin arriba anotada y para usar o autorizar el uso de tales videos,
filmes, cintas de audio o fotografas o cualquier porcin de las mismas de cualquier
manera o medio en cualquier momento a perpetuidad y para usar mi nombre, imagen,
voz e informacin biogrfica u otra que me concierna en relacin con esta, incluyendo
promocin en todos los medios.
Estoy de acuerdo en liberar a Yoga de la Risa Internacional de cualquier responsabilidad,
prdida o dao resultado del uso de mi imagen y/o voz y les libero por lo tanto de
cualesquier y todo reclamo en conexin con el uso de mi imagen y/o voz.
Firmo este descargo de responsabilidad de forma libre y voluntaria y al ejecutar el
mismo no dependo de incentivo alguno, promesas o representaciones realizadas por
Yoga de la Risa Internacional.
Firma: _____________________________________ Fecha: ___________________
Direccin: _____________________________________________________________
___
Ciudad/Estado/Cdigo Postal: _____________________________________________
___
Telfono: ____________________________________________
Aprobacin/Permiso de Padre o Guardin
Nombres de los miembros de la
familia_________________________________________
______________________________________________________________________
Firma de Padre: ________________________________ Fecha: ___________________

160

Anexo 15

Simulacro de Entrevista con Medios de Comunicacin


Para Maestros
1.Qu es Yoga de la Risa? (5 puntos)
2.Qu pasa en una sesin de Yoga de la Risa (4 pasos)
3.Cuales son los 3 componentes de una experiencia completa de Yoga de la Risa?
4.Que son ejercicios para anclar la energa?
5. Por qu practicar Yoga de la Risa (3 razones)
6.Cuales son 5 beneficios teraputicos que brinda la prctica de Yoga de la Risa
a.En lo laboral y negocios
b.Para adultos mayores
c.Para chicos en edad escolar
7.Qu es un Club de la Risa?
8. Cmo inicias un Club de la Risa?
9. Cmo te involucraste en Yoga de la Risa?
10. Cules son las diversas aplicaciones de Yoga de la Risa?
11. Cmo puedes rer cuando no tienes ganas de rer (la mocin crea emocin)?
12. Explica cual es la diferencia entre felicidad y alegra
13. Es posible entrenarse para rer? Cmo?
14. Que conexin hay entre la Risa y Yoga?
15. Qu es el Da Mundial de la Risa?
16. Cules son las contraindicaciones para practicar Yoga de la Risa? Quienes NO
deben practicar Yoga de la Risa?
17.Explica la diferencia entre divertirse y ser chistoso.
18. Explica la fisiologa de la respiracin desde el punto de vista de Yoga de la Risa
(volumen residual, etc.)
19. Qu es Yoga Nidra?
20. Cules son los componentes de Yoga Nidra?
21.Explica los 5 ejercicios de respiracin.
22. Explica Yoga de la Risa a solas.
23. Como se puede rer a solas?

161

Anexo 16

Declaracin de Visin
Tanto los Lderes como Maestros en Yoga de la Risa debern escribir su declaracin
de visin al finalizar el entrenamiento. Escribir un plan es igual a un mayor
compromiso para poner manos a la obra. Deben imprimir su plan y colocarlo
en su rea de trabajo en un lugar visible. La declaracin de visin debe ser una
visin global de cmo crear equilibrio en el trabajo y la vida promoviendo Yoga
de la Risa en todas las reas. Debe incluir algunas de las siguientes reas.
1. Declaracin de Visin Personal

Como planeas usar yoga de la Risa para ti?

Como planeas incorporar Yoga de la Risa a Solas?

Compromiso de Practicar 30 minutos diarios

Que ejercicios de respiracin incluirs

Que ejercicios de Yoga de la Risa incluirs

Como usar Yoga de la Risa en la vida cotidiana al manejar, hacer tus labores,
al baarte, otras actividades.

Planes para rer por telfono, va skype y en lnea

Involucrar a amistades y conocidos

Apartar un tiempo para estar en silencio, meditacin, relajacin.

2. Declaracin de Visin para Familia y Amistades Cercanas


Con frecuencia es ms fcil ensear al mundo y mucho ms difcil involucrar a


la familia y amistades cercanas en las prcticas de Yoga de la Risa. Procura:

Involucrar a tu pareja, hijos, parientes y amigos cercanos, etc.

Haz un esfuerzo sincero para involucrarlos con la idea y actividades, pero sin
presin.

Motiva e inspira sin empujar.

Involcralos pidiendo ayuda con el Club de la Risa, pdeles formar parte del
grupo nuclear.

3. Declaracin de Visin para Yoga de la Risa en Negocio / Como Opcin


Profesional

Como planeas ganar dinero usando Yoga de la Risa como servicio?

Donde quisieras ver que se inicie Yoga de la Risa?

Plan de negocio con yoga de la Risa., por ej. Plan de promocin, sitio web,

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boletn de prensa, artculos, tarjetas de presentacin, actividades con los


medios, etc.

Plan para lanzar productos propios, como libros, Videos, Grabaciones de


Audio, artculos.

4. Declaracin de Visin de Compromiso Social


Como planeas introducir Yoga de la Risa en tu comunidad

Cuando comenzars un Club de la Risa

Organizar un grupo nuclear

Planes para trabajo voluntario # de seminarios pblicos y charlas gratuitas


al mes.

Comenzar Yoga de la Risa por telfono, en lnea, por skype.

5. Declaracin de Visin por tu Espiritualidad


Hacer planes para tener tiempo para meditar, visualizar, conectarte con el
universo.

6. Compromiso Posterior al Entrenamiento


Como mantener al grupo en contacto/ conectado e inspirado

Construccin de una comunidad fuerte

Alentar la comunicacin

Establecer un grupo de correo-e como forma de comunicacin durante el


primer mes

Organizar un grupo privado en Facebook y alentar a los estudiantes a


unirse y formar parte de una comunidad de profesionales en Yoga de la Risa
compartiendo.

Si es apropiado hacer un grupo en Yahoo


Los grupos privados son para compartir experiencias, altas y bajas para
crear una comunidad para apoyar las necesidades de los Lderes y maestros
en Yoga de la Risa de compartir ideas, pensamientos, experiencias personales,
sociales, profesionales y emocionales.

Organizar coaching en lnea libre de costo para los alumnos

Boletn mensual

Juntas y re-uniones

Resaltar el valor de la membreca en el rea ProZone de Yoga de la Risa


Internacional.
Despus de definir la Declaracin de Visin pide a los alumnos que compartan
e inspiren a otros.

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NOTAS
Cmo ha afectado Yoga de la Risa tu vida personal, familiar, laboral, social
y espiritual?

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Productos de Yoga de la Risa disponibles en:www.


laughteryoga.org/shop Libros:
El libro del Dr. Kataria Re sin Razn en ingls y otros idiomas
Libro-e El Espritu Interno de la Risa Cinco Secretos del Guru de la Risa
DVDs:
Laughter Yoga concept and session DVDs, (Concepto y sesiones de Yoga de la Risa)
Laughter Yoga Alone DVDs, (Yoga de la Risa a Solas)
Laughter Yoga Training DVDs, (Entrenamiento de Yoga de la Risa)
Laughter Yoga Learning DVDs, (Aprender yoga de la Risa)
Laughter Yoga One on One Coaching DVDs, (Coaching de Yoga de la Risa) Uno-a-Uno
Laughter Yoga For Seniors DVD, (Yoga de la Risa para Adultos Mayores)
Laughter Yoga for School Children DVD, (Yoga de la Risa para Nios)
Laughter Yoga In Business DVDs, (Yoga de la Risa en el Trabajo)
Laughter Yoga Bank DVDs (40 Foundation Laughter Exercises + Laughter Bank vol 1 +
Laughter Bank vol 2), (Banco de Ejercicios de Yoga de la Risa)
Fun Games DVD. (Juegos Divertidos)
Audio CDs:
Dr. Katarias Yoga Nidra, (Yoga Nidra del Dr. Kataria)
Humming Meditation, (Meditacin Zumbido)
Exhalex Relaxation Technique, (Tcnica de Relacin Exhalex)
Breath Connect Meditation, (Meditacin Conexin con la Respiracin)
Ho Ho Ha Ha Dancing, (Baile Ho Ho Ha Ha)
Laugh & Dance Party, (Fiesta de Baile y Risa)
Laugh Your Way There, (Re de Camino a tu Destino)
The Laugh of Your Life, (La Risa de tu Vida)
Today is a Laughing Day, (Hoy es un Da para Rer)
Laugh for the Health of it, (Re por tu Salud)
Deep Relaxation. (Relajacin Profunda)
Otros Productos:
Camisetas de Yoga de la Risa
Certificados de Yoga de la Risa
Juego de cartas divertido
Baraja de Ejercicios de Yoga de la Risa de Jeffrey Briar.
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NOTAS

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