Está en la página 1de 25

ESTRUCTURA DEL

DISEO DE
PLANIFICACIN
ATR

HERNAN CADENA

ATR

MESOCICLOS
CONCENTRADOS

Mesociclos :
Acumulacin (A)
Transformacin (T)
Realizacin (R)

Las caractersticas bsicas


del diseo ATR
La idea general se basa en dos puntos fundamentales
del diseo de entrenamiento:
1. La concentracin de cargas de entrenamiento sobre
capacidades especficas u objetivos concretos de
entrenamiento (capacidades/objetivos).
2. El desarrollo sucesivo de ciertas capacidades/ objetivos
en bloques de entrenamiento especializados o
mesociclos.

NMERO PTIMO DE CAPACIDADES


A TRABAJAR.
El nmero ptimo de capacidades/objetivos que pueden
ser simultneamente trabajados:
Dos capacidades motoras
(EJ: fuerza explosiva velocidad)
Una particularidad esencial de tcnica
(EJ: economizacin, estabilizacin del movimiento y
tolerancia a la fatiga, etc.)

Al menos el 70-80 % del trabajo total dentro del


Mesociclo especializado se debe dirigir hacia el
desarrollo de dos capacidades motoras.

El entrenamiento restante es gastado


usualmente en otras capacidades,
recuperacin activa, etc.

(Verjoshanskij, 1990).

MESOCICLO DE
ACUMULACIN

AUMENTAR EL POTENCIAL MOTOR DEL DEPORTISTA.


CREAR UNA RESERVA DE CUALIDADES BSICAS.
MESOCICLO PREPARATORIO DE BASE EN MINIATURA.

MESOCICLO DE
TRANSFORMACI
N
potencial ganado se convierte

El
en preparacin especial.

Sobre
la
base
de
la
fuerza
desarrollada, aumenta la resistencia
de fuerza.
Sobre la base del desarrollo aerbico se perfecciona el
abastecimiento
energtico
mixto
aerbico
y
anaerbico.

Se incrementa la resistencia especifica y de


velocidad.

MESOCICLO DE
REALIZACIN

Crea premisas para que en las competiciones


cristalicen los potenciales motores acumulados y
transformados.

DURACIN PTIMA
DE CADA MESOCICLO
La duracin del Mesociclo depende de
tres factores principales:

a) el tiempo necesario para obtener la


mejora de determinadas capacidades.

b) el ritmo de mejora

c) las condiciones externas que afectan al diseo del entrenamiento; la


duracin de las competiciones, la duracin de las concentraciones de
entrenamiento, etc.

MESOCICLO
DE
ACUMULACI
N

MESOCICLO DE
TRANSFORMACI
N

Efectos residuales
mayores

Efectos
residuales medios

Demora gran
cantidad de
tiempo en
manifestarse la
mejora.

Demora una
relativa
cantidad de
tiempo en
manifestarse la
mejora.

MESOCICLO
DE
REALIZACIN

Efectos
residuales
pequeos
Demora poca
cantidad de
tiempo en
manifestarse la
mejora.

Orden de los Mesociclos


concentrados
MESOCICLO DE MESOCICLO DE
MESOCICLO DE
ACUMULACIN TRANSFORMACIN REALIZACIN

Efectos
residuales
mayores

Efectos
residuales
medios

Efectos
residuales
pequeos

COMPETENCIA

Adaptaciones esperadas

Cualidades con
mayores y menores
efectos residuales
Cualidades con
efectos residuales
grandes
Fuerza mxima
Resistencia
aerbica

Cualidades con
efectos residuales
medios
Fuerza
resistencia
Capacidad
glicoltica
anaerbica

Cualidades con
efectos residuales
pequeos
Anaerbico
alctico
Modelacin de
competencia

Combinacin de tres mesociclos diferentes


dentro de cada ciclo de entrenamiento.

Mesociclos mas largos


Esta duracin permite lograr:

Mayor cantidad de pics de preparacin y tomar parte en


competiciones con resultados elevados.
Mayor variacin en los mesociclos, ya que estn cambiando
constantemente.

Combinacin de cinco y cuatro mesociclos


diferentes dentro de cada ciclo de entrenamiento.

Fases de entrenamiento mas largas, usadas por


deportistas relativamente entrenados.
Puede ser beneficiosa en deportistas de elite en periodos
preparatorios.
Debe ser planificada con cuidado para no provocar
disminuciones en algunas capacidades.

Periodizacin ATR
Campeonato de Ftbol 3 Divisin 2012

LOS MACROCICLOS DEBEN PLANIFICARSE DE MODO TAL QUE LAS


COMPETENCIAS IMPORTANTES QUEDEN AL FINAL DE LOS
MESOCICLOS DE REALIZACIN.
LAS COMPETENCIAS ADICIONALES PUEDEN QUEDAR DISTRIBUIDAS
EN MEDIO DEL MESOCICLO DE REALIZACIN E INCLUSO DEL DE
TRANSFORMACIN.

TRABAJO EN
CLASES
Un tenista tiene 4 torneos ATP en 2 meses. Los
tres primeros son torneos de baja puntuacin y
el cuarto es el Mster series de Roma.
Suponiendo que el deportista llegar a la final
en todos los campeonatos, planifique las
cargas de entrenamiento con modelo de
mesociclos concentrados (ATR) para que llegue
en la mejor forma deportiva a la cuarta
competencia.

TRABAJO EN CLASES

ATP de via del mar


06 de enero

ATP de Buenos Aires


20 de enero

ATP de Costa do
Sauipe
02 de Febrero

Mster series de
Roma 26 de Febrero