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LECHE © PRODUCTOS LACTEOS: | Leche descremada: 1 taza de 200m! |» Leche en polvo descremada: 2 cucharadas soperas con 200mI de agua «Yogurt natural y descremado sin azticar: 1 taza de 200m! _ PAN, TORTILLA, CEREALES O HARINAS: a Tortilla de maiz de tortileria: 1 pieza "RECALENTADA’ 6 Tostada s/freir Pan bolitio sin migajén: La mitad de una pieza Pan de caja o Tostado Integral: 1 rebanada ‘Avena 0 Amaranto o Granola s/azucar o Salvado: Media Taza ‘Arroz guisado sin papa y sin zanahoria: 1 cucharon Galletas arias, Habaneras s/sal 6 de Animalitos:De 4-6 piezas xe Papa 1 pieza chica,Elote % pieza,Camote % Taza TEGUMINOSAS: 2 ‘* Frijol guisado (De la olla 0 molido sin grasa): 1 cucharén Lenteja guisada (sin platano 0 pifia): 1 cucharon Haba cocida (en sopa o en puré): 1 cucharon Garpanzo cocido (en consomé): % taza Chicharos cocidos: 2 cucharadas soperas CARNES Y SUS DERIVADOS: * Pollo sin piel y sin grasa guisado a la plancha, cocido 0 asado: musio 1 pieza chica, | piema 1 pieza chica, pechuga de pollo (Una palma de la mano) * Carne de res a la plancha o asada 0 cocida sin grasa Solo 2 veces por semana: 1 trozo mide aproximadamente lo mismo que media palma de la mano = Pescado sin piel y cocinado sin grasa, a la plancha al horno o empapelado, una racion mide aproximadamente lo mismo que una tarjeta telefonica + Huevo guisado sin grasa Solo 2 veces por semana: 1 pieza Clara de huevo: 2 piezas QUESOS: z Fe". Queso panela: 1 Racion mide aproximadamente lo mismo que media palma d la mano | | Queso Cotagge o requesén sin sal: 4 cucharadas soperas \VERDURAS: Z * De consumo diario: Acelga 6 Espinaca 1 taza, apio % de taza, berro 1 taza , Brécoli 1 taza, Calabaza 1 taza, Col 1 taza, Coliflor 1 taza, Huitlacoche % taza, Champifion %_ taza, Chilacayote 2 piezas, Chile poblano 1 pieza, Ejote 2 tazas, Flor de calabaza 1 taza, Jicama 1 taza, Jitomate 1 pieza grande, Lechuga 2 tazas , Nopal 3 piezas, Pepino 1 pieza, Pimiento morrén amarillo 0 rojo 1 pieza, Tomate verde 3 piezas, Germinado de soya 0 de Alfalfa 2 tazas, Zanahoria CRUDA (1/2 taza). Cilantro, perejil y epazote al gusto. *_% Taza: de zanahoria o betabel o chayote cocido FRUTAS: (NUNCA LAS COMA EN JUGO, EN ALMIBAR O GRISTALIZADAS) De consumo diario: 1 manzana chica, 1 pera chica, 3 guayabas chicas, 1 taza de papaya, 2 ciruelas rojas, % taza de pifia, 12 uvas rojas, % toronja. + Cadatercer 1 pieza de mandarina o toronja o naranja, 1 taza de fresas. | Una vez por semana: % platano tabasco 0 1 dominico; 1 taza de sandia, 1 mango Manila, 1/2 pieza de mame) NO COMA NADA QUE NO APAREZCA EN SU DIETA(soy1y ou ‘ elo e| ap ) elp je sefayug| o seqey ‘sajoliy ap eze} euN JeWOd-epend © =<8feq |019}$9/09 ns anb esey enb o| se o}s9 snbuod elpye seze} Z-SoUeW:O| JOd-sesnpsA SeYyONW! JetUOd-Eqeq ©) es = =e|qisod soueui o| esp) ‘sojuewuje so| Jeziuedwa-tueeded JJe4y eqep ou-oJed jejaBen.ayece Jesn apand-@ : “aJ120€ US O SEJL SELOWOD oy!Ae ‘eplLuod eped-US SYGV.ENIIWOAY SPINS} € ep owe UN © 20 e uofeBiw uis e!p je Ojjljog | 0 eIp je Sepeuegas Z owixew jes6eju! ued © Fi ‘eplwiod | Sp Joy e| ua eZe} euN aseAl|s esesB eood Anu UOd:opesinB zoe JewW0o-epand ©) “SEJP SO] SOPO} JeWOD apand 07 ‘es UIs U9seNnbas |e o aB6e}09 |a 0 Bjaued je OWOD Sosend © SOON? 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