Ejercitando

Respiracin:

la

1 Acustese y:
- Ponga un libro sobre su
abdomen.
- Ingrese aire por la nariz.
- Mantenga el aire dentro
de su abdomen y sienta
cmo el libro se eleva.
(repita 7 veces)
2 En una silla, sintese con
las
piernas
cruzadas,
inclinado
hacia
delante
levemente. Abrace sus
costillas a la vez que inspira
y sienta cmo se expande su
abdomen (5 veces).
3 Tome (inspire) el mximo
de aire, espere 3 segundos,
y btelo (espire) emitiendo
una /s/, considerando las
siguientes combinaciones:
Inspiracin
LentaEspiracin Lenta
Inspiracin
LentaEspiracin Rpida
Inspiracin
RpidaEspiracinRpida
Inspiracin
RpidaEspiracin Lenta
Intente durar cada vez ms
(2 veces cada una).

4
Inspire
una
vez,
movilizando su abdomen, y
bote en 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 y
hasta en 8 veces.
Luego inspire en 1, 2, 3, 4,
5, 6, 7 y hasta en 8 veces, y
bote en una espiracin.

- Controlando el Soplo
1 Acostado, logre una /s/ de
20 segundos, luego sentado y
de pie.
2 Emita la siguiente serie, la
mayor cantidad de veces slo
con una inspiracin: Hop;
Hop; Hop.
Repita el ejercicio, pero con
la serie: Tch; Tch; Tch.
- Coordinacin Fonorespiratoria
1 Lea el siguiente texto, inspirando cada vez
que aparezca la marca (*). Recuerde tomar
aire por la nariz, llevando el aire a sus
costillas y abdomen.
Respirar bien es una fuente de salud, (*) es
una garanta de fortalecer la vitalidad de
nuestro cuerpo y nuestra mente favoreciendo
la circulacin. (*) Es la llave y la puerta para

la relajacin efectiva. (*) Con este mtodo,

aumentar el volumen y la capacidad de
revitalizar
su
sistema
respiratorio
y
circulatorio. (*) Notar efectos inmediatos
con slo unos minutos que practique estos
ejercicios de respiracin: (*) vitalidad celular,
mejora cutnea, oxidacin de msculos y,
muy especialmente, una profunda relajacin.
(*) Muy recomendable para mejorar el
rendimiento de su aparato digestivo, etc. (*)
Todo su metabolismo agradecer una mejor
oxidacin a travs de ejercicios naturales y
sencillos y con tcnicas relajantes y muy
fciles de aprender. (*) Su aplicacin no
requiere desarrollar ejercicios previos de
meditacin. (*) No necesita practicar yoga
todos los das... (*) slo respirar.
Haga sus ejercicios, su voz se lo pideSi
no se cuida, nadie lo har por usted