Lunes

Martes

315 gr.Tortilla de claras

190 gr. Queso 20%

95 gr. Cereales tipo

Special K

185 gr. cereales All

Bran100 gr.Kiwi

50 gr. pia natural

15 gr.Lecitina de soja

Desayuno

15 gr.aceite de lino u
onagra

Comida

Entre horas

Cena

205 gr. Pechuga de pollo

205 gr.Muslo de pavo

85 gr. Arroz Blanco200

gr.Ensalada de lechuga,
tomate y cebolla

100 gr.Pasta integral

15 gr.aceite de oliva

200 gr. Endibias,

cebolletas, pepinillos15
gr.Aceite de oliva

885gr.yogur desnatado

210 gr.Jamn York

2 pieza de fruta

120 gr.Pan de centeno

250 gr. Mero510 gr.

Esparragos Trigueros

270 gr .Lenguado

15 gr.Aceite de oliva

240 gr.Pur de zanahorias

15 gr.Aceite de oliva

Pre. Entreno
Post. Entreno
Sust.
Cantidades Aprox.

Puede tomarse un suplemento quemado

8 gr BCCAs + Btido de protena de su

Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas

210 GR PROTENAS

Miercoles

Jueves

Viernes

315 gr.Tortilla de claras

215 gr.Queso Villaln

315 gr.Tortilla de claras

95 gr. Cereales tipo

Special K
50 gr. Pia Natural15 gr.
Aceite de lino u onagra

95 gr. Cereales Tipo

Special K50 gr. pia
185 gr.Cereales All-Bran
natural15 gr.Aceite de lino
u onagra
100 gr. Kiwi
15 gr.Lecitina de Soja

215 gr.Filete de
225 gr.Pechuga pollo100
ternera415 gr.Patata
gr.Arroz integral200
550 gr.Hamburguesa
cocida200 gr.Ensalada de gr.Ensalada de cogollos, vegetal95 gr.Pasta Blanca
escarola, tomate y maiz
pimiento y cebolla.

200 gr.Ensalada de
repollo y tomatitos15
gr.Aceite de oliva

15 gr.Aceite de oliva

15 gr.Aceite de oliva

885 gr.yogur desnatado

155 gr.Salmn ahumado

2 pieza de fruta

145 gr.Pan integral de

molde

280 gr.Sepia

285 gr.Gallo

280 gr.Pescadilla

435 gr.Setas a la
plancha15 gr.Aceite de
oliva

230 gr.Alcachofas15
gr.Aceite de oliva

350 gr. Judias verdes

885gr.yogur desnatado2
pieza de fruta

15 gr.Aceite de oliva

tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.

r BCCAs + Btido de protena de suero de 25 gramos de protena de suero.

necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
270 GR HIDRATOS

60 GR LPIDOS

Sabado
190gr.Queso cottage

185 gr.

Cereales All-Bran
100 gr. Kiwi
15 gr.Lecitina de soja

195 gr.Conejo

415 gr.Patata cocida200

gr.Ensalada de soja,
pimiento y cebolla15
gr.Aceite de oliva

125 gr.Jamn serrano

80 gr.Tortas de Arroz
250 gr.Bacalao Fresco
335 gr.Calabaza en pur
15 gr.Aceite de oliva

da (Suplemento)
2460 KCAL