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La 84 Spanish Soccer Manual

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Cabecear consiste en propulsar el balón utilizando la frente. Los jugadores pueden

utilizar la cabeza para realizar un pase, tirar al arco, recibir o despejar el balón.

Cabecear es una técnica importante porque en general el 30 por ciento del juego se

realiza en el aire. Contar con una técnica y una coordinación adecuadas es fundamental

para cabecear con éxito. .

147

CAPÍTULO 4

La Enseñanza de la técnica del fútbol

Fig. 4-37.

Y

Y

Y

Y

Y

Y

X

X

X

X

X

X

ARQ

ARQ

Existen algunas pautas para tener en cuenta al momento de enseñar la técnica adecuada

para cabecear. En primer lugar, comience en un nivel básico para que sus jugadores

ganen seguridad. A medida que comiencen a dominar la técnica para cabecear,

incorpore ejercicios más difíciles en los que se incluyan situaciones similares a las del

partido y presión de un adversario. Es más probable que los jugadores cabeceen el

balón durante el partido si son capaces de cabecear en las prácticas.

LA POSICIÓN DEL CUERPO

Explíqueles a sus jugadores que la potencia del cabeceo es generada por el tronco,

las piernas y los brazos. A menudo, los jugadores tratan de cabecear el balón con un

movimiento brusco del cuello, en vez de mantener el cuello firme y utilizar el cuerpo

para generar la potencia del tiro. Ya sea que el jugador se encuentre en el suelo o el aire,

debe inclinar el tronco hacia atrás antes de cabecear el balón. Los brazos deben estar

delante del cuerpo, flexionados como si estuvieran por comenzar a remar. Los hombros

y el pecho deberían estar en ángulo recto a la trayectoria de el balón.

Enséñeles a los jugadores a acercar el mentón al pecho y cabecear el balón con la parte

superior de la frente cercana al nacimiento del cabello. Los ojos deben estar abiertos y

la boca cerrada. Cuando se produce el contacto con el balón, el jugador debe acercar

los brazos al cuerpo, como si estuviera remando. En ese momento, el tronco continúa

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CAPÍTULO 4

La Enseñanza de la técnica del fútbol

el movimiento hacia adelante en la dirección del cabeceo. El cuello permanece firme.

Debe enseñarles a los jugadores a completar el movimiento después de cabecear para

mayor potencia y precisión.

Muchos jugadores tienden a cabecear el balón con la parte superior de la cabeza. Esto

puede resultar muy doloroso. A menudo, sucede cuando el jugador cierra los ojos y baja

la cabeza. Aliente a que los jugadores mantengan los ojos abiertos y centrados en el balón

durante todo el cabeceo. Esto ayudará a mantener la frente mirando hacia el balón.

Se puede cabecear el balón de pie o saltando. Cuando el jugador cabecee de pie, deberá

mantener los pies separados y uno más adelante que el otro. Esto ayudará a desarrollar

el control y la potencia. El movimiento del cuerpo es el mismo descrito anteriormente.

Cuando el jugador salta para cabecear el balón, la elección del momento preciso es lo

más importante. Enséñeles a sus jugadores a saltar antes de que llegue el balón, para así

poder cabecearla en el momento de mayor altura del salto. Conviene tratar de pegarle

a el balón en el momento de mayor altura del salto. Cuando sea posible, aliente a sus

jugadores a saltar sobre una pierna, ya que de este modo, se alcanza mayor altura.

Enséñeles a sus jugadores a llevar la pierna que no usaron para saltar hacia el balón.

Los brazos también deben llevarse hacia el balón, ya que de este modo, se alcanza

mayor altura.

EVOLUCIÓN DE LA ENSEÑANZA DEL CABECEO

Cuando enseñe a cabecear, cree situaciones en las que los jugadores puedan

concentrarse en diferentes partes de la técnica completa. Es más fácil empezar desde los

hombros para arriba y luego incluir el movimiento del tronco y las piernas.

Lo mejor es enseñar a cabecear usando la siguiente progresión: sentados, arrodillados,

parados y saltando. Esta progresión les permite a sus jugadores combinar lentamente

todos los aspectos técnicos diferentes del cabeceo. Una vez que comience a realizar

entrenamientos de cabeceo, aliente a sus jugadores a servirse el balón de manera

adecuada. El mal servicio puede hacer que los jugadores usen una técnica de cabeceo

incorrecta y posiblemente sufran una lesión menor.

La posición de sentado es la primera etapa de la progresión de enseñanza. El cabecear

desde una posición sentada permite al jugador concentrarse en mantener los ojos

abiertos, y golpear el balón con la parte correcta de la frente, manteniendo el cuello

firme. También presenta el movimiento súbito del tronco.

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CAPÍTULO 4

La Enseñanza de la técnica del fútbol

Cabecear el balón estando arrodillado continúa desarrollando la coordinación de los

ojos, la frente y el cuello. Ahora los brazos y el tronco contribuyen al movimiento.

Mientras está arrodillado, el jugador puede arquearse hacia atrás y utilizar los brazos

para realizar un movimiento de remo, lo cual permite un contacto sólido con el

balón. Haga que el jugador cabecee el balón y continúe el movimiento hacia adelante,

aterrizando en posición de plancha sobre el suelo. Esto enseña al jugador a cabecear

con un movimiento que continúa hacia la trayectoria de la pelota, usando el tronco.

Luego, haga que el jugador cabecee estando de pie. Un pie debe colocarse en frente

del otro. Se puede utilizar el movimiento de cabeceo completo. Tómese el tiempo

necesario para detener y corregir las técnicas incorrectas. Si el jugador no logra

cabecear, no dude en volver a la posición arrodillada. Enseñe a utilizar las piernas, los

brazos y el tronco para cabecear el balón con potencia.

Una vez que se sienta cómo cabeceando de pie, haga que el atleta cabecee el balón

mientras salta. La técnica de cabeceo es igual aunque el jugador se impulse con una

pierna o las dos piernas para saltar. Comience con un impulso con las dos piernas y

luego avance al salto con una sola pierna. La rodilla de la pierna libre debe subir hacia

el balón. El balón debe cabecearse en el punto más alto del salto.

ENTRENAMIENTOS PARA ENSEÑAR A CABECEAR

Cabeceo con los pies sobre el suelo

• Un jugador se sienta en el suelo con las piernas estiradas. El otro jugador se para

en frente de su compañero, a 5 yardas, y arroja el balón, que debe ser devuelta

mediante un cabeceo.

• Los compañeros se paran frente a frente a 5-7 yardas de distancia. El jugador

que sirve trota hacia atrás cruzando el campo de juego mientras sirve el balón al

otro jugador, quien a su vez corre hacia adelante y devuelve el balón mediante un

cabeceo. Los jugadores cambian de posición después de cruzar el campo de juego.

• Dos compañeros de pie se ubican a una distancia de 5-7 yardas. El jugador que

tira el balón trota hacia atrás a lo ancho del campo de juego, mientras que el otro

jugador trota hacia delante y le devuelve el balón con la cabeza. Los jugadores

intercambian las posiciones una vez recorrido el ancho del campo de juego.

• Dos jugadores se ubican de pie a una distancia de 5 yardas. Uno de ellos tira el

balón hacia arriba e intenta cabecearla pasándosela a su compañero, quien se mueve

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CAPÍTULO 4

La Enseñanza de la técnica del fútbol

hacia la derecha o la izquierda. El jugador que cabecea el balón debe permanecer en

el suelo.

• Tres jugadores se ubican en una fila a unas 5 yardas de distancia. El primero de la

fila mira hacia los otros dos jugadores. El primer jugador le tira el balón al segundo

jugador, quien le devuelve el balón con la cabeza al primer jugador, que, a su

vez, cabecea el balón pasándosela al tercer jugador. Este último agarra el balón y

comienza nuevamente la secuencia.

• Tres jugadores se ubican en una fila a unas 5 yardas de distancia. Cada uno de los

dos jugadores ubicados en los extremos tiene una pelota y miran hacia el jugador del

medio. Uno de ellos le tira el balón al jugador del medio, quien la devuelve con la

cabeza y luego gira rápidamente para enfrentar al otro jugador, quien le tira el balón

para que la devuelva con la cabeza. Repita sin detener el ejercicio.

Ejercicios que utilizan ambas piernas para saltar

• Un jugador sostiene el balón con firmeza delante del cuerpo y con los brazos en alto.

El otro jugador salta con ambas piernas y cabecea el balón inmóvil.

• Dos jugadores se ubican enfrentados a una distancia de 10 yardas. Uno de ellos tira

el balón hacia arriba. El otro jugador salta con ambos pies y devuelve el balón con

la cabeza. Enséñeles a sus jugadores a cabecear el balón en el momento de mayor

altura del salto.

• Tres jugadores se ubican en una fila. Uno sirve el balón, otro es un defensor pasivo

y el tercero cabecea el balón. El que sirve mira hacia el defensor y el jugador que

cabecea que están a 7 yardas de distancia. El defensor se ubica delante del que

cabecea el balón, mirando hacia el que sirve el balón. Este último tira el balón por

encima del defensor hacia el que cabecea, quien debe utilizar ambas piernas para

saltar, y cabecear el balón sin que ésta toque al defensor.

Ejercicios que utilizan una pierna para saltar

• Un jugador sirve una pelota alta y delante del otro jugador para obligarlo a correr y

saltar en una pierna para devolverle el balón con la cabeza.

• Tres jugadores se ubican en una fila con una pelota. Uno sirve el balón, el otro es

un defensor pasivo y el tercero cabecea el balón. El que sirve mira hacia el defensor

y el jugador que cabecea que están a 7 yardas de distancia. El defensor enfrenta

al que sirve el balón. El que cabecea enfrenta al que sirve el balón y está ubicado

3-5 yardas detrás del defensor. El que sirve tira el balón hacia arriba, por encima

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CAPÍTULO 4

La Enseñanza de la técnica del fútbol

del defensor, hacia el que cabecea, quien debe correr y saltar en una pierna para

devolverle el balón al primero con la cabeza.

• Forme un grupo de jugadores que cabecean y otro de jugadores que sirven el balón.

Los que sirven forman una fila en el lugar donde el área de penal se conecta con la

línea del arco. Los que cabecean forman una fila frente al segundo poste del arco

a la altura del punto donde se patean los penales. El que sirve el balón utiliza un

saque lateral para lanzarle el balón al jugador que cabecea, quien debe correr y saltar

en una pierna para cabecear el balón. Aliente a sus jugadores a que cabeceen el

balón hacia abajo, a la línea del arco.

Cabecear para anotar un gol

• Arme dos equipos, de dos jugadores cada uno, en un área de 10x10 yardas. Uno

realizará el ataque, y el otro defenderá. Coloque un arco de 10 yardas de ancho a

cada extremo del área. La línea central está ubicada a 5 yardas de cada arco. Uno

de los jugadores atacantes la sirve el balón al otro desde la línea central, y éste debe

cabecear el balón por encima de los defensores para anotar un gol. Los defensores

no pueden cruzar la línea central. Cada equipo tiene 10 oportunidades. Aliente a

sus jugadores a cabecear el balón hacia el suelo. (Fig. 4-38)

Fig. 4-38

• Dos equipos de dos jugadores cada uno en un área de 10x12 yardas. Los arcos

poseen el ancho completo de la línea final de 10 yardas en cada punta del campo

de juego. El juego comienza cuando uno de los jugadores le tira el balón a su

compañero, quien cabecea el balón para anotar un gol o le devuelve el balón con

la cabeza al primero, quien entonces debe cabecear el balón. Los dos adversarios

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CAPÍTULO 4

La Enseñanza de la técnica del fútbol

actúan como arqueros y podrán utilizar las manos para atajar el balón. Una vez que

el balón se encuentra en el aire, los jugadores deben utilizar sólo las cabezas para

pasar el balón o tirar al arco. Si uno de los equipos pierde el balón, entonces el

equipo adversario toma posesión de el balón donde ésta cae. Aliente a sus jugadores

a reaccionar rápidamente cuando el balón cambie de posesión para que el juego sea

rápido. Continúe haciendo hincapié en que sus jugadores mantengan los cuellos

firmes y los mentones hacia el pecho. El balón debe cabecearse hacia abajo, a la

línea del arco.

Cabecear para despejar el balón

• Realice el siguiente ejercicio en el área con un jugador que sirve el balón, un

atacante y un defensor: El primero se ubica fuera del área, a la altura de la línea

de 6 yardas. El defensor se ubica en la esquina del área chica. El atacante se ubica

frente al defensor a una distancia aproximada de 10-12 yardas. El primero tira el

balón al defensor, quien debe cabecear el balón hacia arriba lejos de la esquina del

área chica. Si el defensor logra despejar el balón hacia el lugar establecido, gana un

punto. Si el defensor no logra cabecear bien el balón o no puede sacarla del área,

el atacante intenta tomar posesión de el balón y anotar un gol. A medida que el

ejercicio se desarrolla, varíe la altura y la distancia de la habilitación y haga que

el atacante se acerque al defensor para presionarlo. Enséñeles a los defensores a

cabecear el balón hacia arriba al lugar establecido. (Fig. 4-39)

Fig. 4-39

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