DIA

TRICEPS
5

BICEPS
5

2
3

10
15

10
15

4
5

20
20
DESCANS DESCANS
O
O

20

20

25

25

30

30

9
10

35
35
DESCANS DESCANS
O
O

11

35

35

12

40

40

13

45

45

14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25

50
50
DESCANS DESCANS
O
O

BARRA
5
DESCANS
O
6
DESCANS
O

PLANCH
A
20 SEG
20 SEG
30 SEG
30 SEG

ABS
60
DESCANS
O
75
DESCANS
O

8
40 SEG
90
DESCANS DESCANS DESCANS
O
O
O
DESCANS
8
45 SEG
O
10
DESCANS
O

45 SEG

10
DESCANS
O

1 MIN

1 MIN

1 MIN

105
DESCANS
O
120
DESCANS
O

12
1:30 MIN
135
DESCANS DESCANS DESCANS
O
O
O
DESCANS
12
1:30 MIN
O

BURPEE SENTADI
S
LLA
5
50
10
15
20
DESCANS
O

55
60
DESCANS
O
70

20

75

25

80
DESCANS
O

30
35
DESCANS
O

100

35
40

110
DESCANS
O

45

130

50
DESCANS
O

135

105

14
1:30 MIN
150
140
DESCANS
DESCANS
DESCANS
50
50
O
2 MIN
O
50
O
55
55
15
2 MIN
170
55
150
DESCANS
DESCANS
60
60
O
2:30 MIN
O
60
155
DESCANS
65
65
17
O
185
65
160
DESCANS DESCANS DESCANS
DESCANS DESCANS DESCANS
O
O
O
2:30 MIN
O
O
O
DESCANS
65
65
19
2:30 MIN
O
65
180
70
70
21
3 MIN
200
70
185
DESCANS
DESCANS
75
75
O
3 MIN
O
75
190
DESCANS
80
80
23
3:30 MIN
215
80
O
DESCANS DESCANS DESCANS
DESCANS DESCANS
O
O
O
3:30 MIN
O
O
220

26

80

80

27

85

85

28

90

90

29
30

95
100

95
100

25
DESCANS
O

DESCANS
O
4 MIN

27
4 MIN
DESCANS
O
4:30 MIN
30
5 MIN

230
DESCANS
O
DESCANS
O

80

225

85
90

230
DESCANS
O

240
250

95
100

240
250